söndag 27 februari 2011

Cykelhistoria


Tänkte göra en genomgång av mina gammla hojar, när jag ändå inte har nått annat intressant att skriva om... Det här var min första riktiga MTB en Merida Magnesium Elite, köpte den av en duktig junior sm cyklade i Lycksele på den tiden. Var nog vid 2001 och då var den utrustad med full XTR och en Manitou dämpare, visste nog inte riktigt vad jag köpte men det var en mkt bra hoj. Cyklade inte speciellt mkt på den tiden, så den hade mkt förrådstid... Flyttade till Stockholm 2002 och där gick den 1 tävling ute i Hellas, där vurpade jag och slog ut 2 tänder och spräckte läpparna så jag fick sy några stygn. Efter det så cyklade jag inte på ett par år och då skaffade jag en ny hoj. Men ramen blev liggandes och ifjol fick den nytt liv som en nyttig vinterhoj:-)
Fortsätter denna otroligt spännande genomgång med en Scale 20, men det blir vid ett senare tillfälle..

lördag 26 februari 2011

Träna en Fredag..

Jag brukar ha Fredagar som en vilodag, men igår var det bara -4 grader ute. Så då var jag ju nästan tvingad att ge mig ut, skönt att inte vara en isbit när man kommer hem.
Men nu lyckades jag nästan vägga mig på dryga 2 timmar istället, skulle köra ett G2 pass. Men efter 30 minuter fick jag för mig att lägga in en tröskelintervall, den blev drygt 30 min lång sen var det G2 tempo sista timmen. Blev en snittpuls på ca 85% av max och rejält trötta ben, sen blev det snöskottning på det. Efter detta var det soffan och godisskålen som räddade mig, men nu måste jag köpa nytt lördagsgodis till barnen... Kanske lite till mig också:-)
Idag är det vilodag från cyklingen.

torsdag 24 februari 2011

Återhämntningspass

Var tvungen att rulla ut på crossen igår och njuta lite, var ju vilodag och allt. Fast igentligen var det nog bara en ursäkt för att kunna sätta igång bastun... Men cykelturen var fin trotts dryga -20 grader, ännu bättre var dock bastun efteråt:-)
Om man kan njuta av ett sånt pass i kylan hur härligt kommer det då inte att vara när man kan cykla i 40 grader varmare väder....
Fast nu är det inga fler njutarpass denna vecka....

tisdag 22 februari 2011

Huskur..

Har under vintern börjat dricka en kopp te på kvällen, och nu har jag fått för mig att det är detta som hållit mig frisk i vinter. Så nu måste jag fortsätta att dricka den där koppen, trotts att den knappast gör någon skillnad. Men man ska väl inte underskatta en placeboeffekt.. Det är ju även ganska gott!! Det jag blandar i det varma vattnet är: rött te, citron, honung och riven ingefära. Det ska bränna lite lagom i halsen:-)

måndag 21 februari 2011

Big Nine

Ja så ska den tydligen heta, Meridas nya 29a. Jag har väl haft lite svårt för det rent estetiska i en 29a, men jag börjar på att ändra uppfattning.. Den ska tydligen ha en ramvikt på 1.1kg så det ska nog gå bygga riktigt lätt på den. Är riktigt avis på dom som var nere och fick prova, tydligen ska där även ha funnits en cross med skivbromsar.

söndag 20 februari 2011

Träna lågt...

Hade tänkt skriva nått seriöst om träning och kost men vet inte om jag orkar, men jag gör väl ett försök. Det är ju ganska inne med att träna "lågt" dvs utan energi i kroppen för att trigga igång fettförbränningen, men allt det där kan ni ju säkert redan..
Själv tror jag att det är viktigt med en bra mix av allt, så att man får med alla delar. Oftast försöker jag att ha minst tre timmar mellan mat och träning, men med min livssituation så är det svårt att alltid få till det. Det jag aldrig däremot gör under passen är att fylla på med energi så i slutet av dom längre är man ganska tom.. Har även provat att göra en ordentlig glykogentömning och träna totalt tom, kanske inget att rekommendera för den som ska funka i det sociala livet. Men det fyller nog sin funktion för den som satsar hårt, men för en gubbcyklist som mig känns det inte värt det. Så jag fortsätter nog med att vara halvtom på träningspassen:)

En annan viktig faktor med allt detta är ju att man ska hålla sig frisk också.. Då man redan stressar kroppen med hård träning, jobb och barn mm så är det ju ännu viktigare att få i sig ordentligt med energi. Min kropp verkar funka så att när det är på gränsen så får jag ett jäkla sug efter allt ätbart, och då har jag lärt mig att jag måste ge den vad den vill ha. För gör jag inte det kommer sjukan som ett brev på posten... Och den vill man ju undvika in i det längsta. Så det handlar väl som vanligt om att lyssna till vad kroppen säger, men det är ju det som är svårt när man vill bli bättre hela tiden. Man måste nog helt enkelt testa sig fram och se vad som ger bäst resultat och vad som inte funkar.
Tänkte själv testa lite nytt nästa vecka och stressa kroppen lite extra med några hårda dubbelpass, får väl se då vad man är gjord av... Tänkte börja ikväll med att köra lite tröskel, blir väl ett par tjugor för att se vilken status man har efter en frosserihelg:-)
Blev inte så seriöst inlägg men det är inte lätt när det ska handla om mig...

lördag 19 februari 2011

Periodisering

Försöker vara klok och periodisera träningen lite, bla genom att köra block med tre veckor lite hårdare träning och en lugnare vecka. Detta gör jag nu under dom här tuffa vintermånaderna. Det jag konstigt nog upplever är att jag gör dom bästa träningspassen i slutet av treveckorsperioden.. Och under lugnaveckan blir jag bara mer och mer seg, men det är väl då kroppen suger upp all träning hoppas jag... Under dom här lugnare veckorna kör jag 4 cykelpass där inget av dom slutar med att jag ligger och piper på garagegolvet:-) Igår blev det en 30min lång tröskelintervall, var fulladdad med kolhydrater!! Känslan blev mkt bättre än onsdagens 30 minutare, watten ökade också något. Men det bästa var att man dom sista minutrarna kunde öka istället för att få kämpa för att hålla samma tryck.

Igår var det förövrigt -34 grader här, idag är det bara -30 nu på morgonen. Behöver jag säga att det är måttligt roligt!!

fredag 18 februari 2011

XCE

Har inte kunnat undgå att det kommit en ny gren till sporten, XCE. Verkar vara som sprint men på moutainbike, första tävlingen för säsongen verkar bli ett sånt lopp i Södertälje. Vet inte vad jag tycker om det än då jag inte provat, kan ju vara riktigt roligt. Men det finns en risk för riktigt stygga vurpur också om inte alla är diciplinerade...
I helgen har Merida pressvisning på Mallis, hadde inte varit dumt att få vara där och se och prova dom nya hojarna. Kommer nog lite fler bilder på 29an under helgen, då den som jag la ut försvann väldigt fort från Hermidas twitter..

onsdag 16 februari 2011

Extrapass

Fick tid att träna nu på förmiddagen och då måste man ju slå till:-) Rev av en 30 minuters tröskelintervall, kännde mig seg och inte mentalt med av någon konstig andledning. Kanske blir det så när man har en lite lugnare vecka... För dom som gillar siffror kan jag säga att den kördes på 4.78W/kg, men vad det kommer att ha för betydelse ute i skogen i sommar får vi se...

Maxtest

Blev maxtest på monarken igår, körde med 2 min trappsteg och en höjning med 35watt varje gång. Gick bättre än förra gången, men har nog en del kvar trotts allt då jag stannade typ 7 slag under maxpuls. Behöver kanske någon som står och skriker åt mig:-)
Efter det trampade jag ur i 10 min sen ville jag prova en 10a på 350w som är något av en drömgräns att kunna köra 20or på. Gick bra att köra 10 min, kunde tillochmed köra på dryga 38o watt sista minuten. Men att köra 2 st 20or på det är en bra bit bort tror jag.
Fick även på ett nytt vevparti på monarken igår så nu kan jag andvända mina vanliga pedaler, tack för en snabb lev från Sundsvalls test och träningsklinik:-)

tisdag 15 februari 2011

Sugen!

Satt och kollade cykelbilder, ska man aldrig göra.. Blev riktigt sugen på att köra lite Lvg när jag såg bilder på min asfaltshoj. Bara en månad kvar tills den kommer nu, sen att det är typ 4mån kvar tills asfalten kommer fram här spelar mindre roll. Man vill ju klämma och känna lite först..
Sen ska jag ut å glida i solskenet på den här, tror bara den ska få gå soliga pass!! Grispassen får köras i skogen eller på crossen.

Inskolning

Idag ska jag med Lisa-Marie på dagisinskolning, igen.. Vi skolade ju in henne för 1 månad sen, men sen han hon ju bara vara där ett par dagar sen har hon varit sjuk. Så nu är det bara att börja om från början. Nu hoppas vi på bättre lycka!
Ska även träna lite idag, velar mellan ett lätt rullpass och ett maxtest på monarken. Det som talar för maxtestet är att det är -32 grader ute och jag inte tycker om att lalla omkring inne på TC´n... Men enligt min veteskapligt exakta plan skulle jag just lalla idag så vi får se.

måndag 14 februari 2011

29"

Verkar som att Merida kommer med en vass 29a till nästa år, för den här hojen tillhör en världsmästare. Så då kanske den finns för oss vanliga cyklister 2012, undrar om dom kommer med en heldämpad 29a också? Här sitter man redan och funderar på vad som kommer nästa år och man har inte ens fått årets hojar än.. Hur jäkla skadad är man??

Träningsmässigt så blir det en lite lugnare vecka nu, känner att det behövs.. Förra veckan blev riktigt bra och jag känner att träning biter på bra. Men just därför tror jag på att det är viktigt med lite lugnare tempo en vecka så att man inte går över gränsen, utan ger kroppen en bra chans att tillgodogöra sig träningen...

söndag 13 februari 2011

En bra Lördag

Frukost med pyssel och blogggenomgång.

Stödstrumpa och fårskinnstoffla är skönt.

-7 och ganska fint väder då blev det utecykling på förmiddagen. Körde 2*20 just under tröskel. Här var jag just klar med första.


Utsikten från cokpit, känndes riktigt bra och jag kunda mala på i ett för årstiden bra tempo. Var på hemvägen bara 1 min långsammare än vad jag var i Aug med tempohojen.



Sen var det dax för lite utelek. Blev skridskor och spark..


Middag.. Svärmors goda palt, tryckte i mig 4 1/2 st. Var ju tvungen att hålla igen med tanke på resten av kvällen.


Ja man måste ju göra nån nytta oxå...

Lördagsgodis är gott!


Blev Monark på kvällskvisten. Körde "bara" 10 st 1minutare, men med rätt belastning blir man så här trött!! Drog på lite för hårt i början, så dom sista blev extremt mjölksyrafyllda. Men snittet hamnade på 7W/Kg.
Efter denna urladdning blev det soffan tills jag gick i säng!








lördag 12 februari 2011

Fegade ur..

Blev ingen träning alls igår. Benen värkte och motivationen blev sämre ju längre dagen gick, får väl försöka köra lite hårdare idag istället. -6 idag ute och verkar bli ganska bra väder kanske skulle man åka ut å cykla en sväng, ja ja den som lever få ser vad det blir. Men jag ska försöka bli ordentligt trött iallafall:-)

fredag 11 februari 2011

7 nätter

Nu har vår lilla flicka kräkts 7 nätter i rad, stackars lilla tjej! Tänk om man själv hade varit så sjuk, då hade man väl legat på intensivvårdsavdelningen med dropp. Tur att dom små är lite tuffare än mig!

Idag ska jag försöka köra lite lättare träning men att åka ut kommer då inte på frågan, det var drygt 30 minus nu på morgonen här.

torsdag 10 februari 2011

Avundsjukan

Satt just och läste en tråd på Happy om lätta cyklar.. Helt plötsligt så börjar den handla om hur fult det är att ha dyra fina cyklar, för då måste man ju ha pengar. Vad fan är det för fel på folk som inte bara kan gratulera någon som säkert kämpat för att ha råd med den hojen. Har själv fått höra bittra kommentarer om mitt cykelstall, Bla var det en äldre herre på en tävling som sa nått istil med "här är det någon med för mkt pengar", sen gick han till sin bil för 600 000...
Min bil är väl värd 30 000 och jag har inte alls för mkt pengar!

Hemma idag igen..

VAB-dag idag igen, barnen vägrar bli frisk från den här vinterkräkan. Tror att vi måste köpa en till tvättmaskin och bygga ett torkrum till om det ska fortsätta så här... Har nu gett upp om att det någonsin kommer att gå över, så om det nu gör det någon gång så ska jag fira ordentligt!!

Dagens träning är planerad till lite styrkeintervaller på på TC`n, vilade igår så jag räknar med skitben. Fast det blir kvällens bekymmer!

onsdag 9 februari 2011

10/20

Blev ett 10/20 pass igår, tycker om dessa pass. Man får bli ordentligt trött, ta i nästan max men ändå känna en känsla av kontroll. Hoppas bara att dom ger något, men att dömma av känslan i benen så tar dom där dom ska. Lite sliten nu av ganska hård träning sista tiden men trotts detta visar monarken helt ok siffror:-)
Har även dom sista passen övervunnit mig själv då jag med 10 min kvar velat lägga ner, men istället har jag svurit lite och kört på istället. Kanske börjar mitt svaga psyke bli bättre...

tisdag 8 februari 2011

Mmmin bok

Oväntat

Tog mig ut till garaget vid 21 igår, lite trött men vid gott mod. Trotts Söndagens riktigt hårda pass så gick det riktigt bra, körde bara 2 st 20or men det räckte gott och väl. Man måste ju hinna varva ner innan det är dax att sova. Första intervallen körde jag med normal kadens och den andra blev en lågkadensare (55). När jag kom upp ur garaget nöjd och glad så togs man ner på jorden igen av att den minsta kräks igen, verkar som detta kmmer att hålla på till minst midsommar
Idag tror jag det blir lite 10/20, om jag orkar..

måndag 7 februari 2011

Skakiga ben

Fortfarande så härjar kräkan här men jag har på nått mirakulöst sätt klarat mig, än så länge..
Idag blir det till att VABA för mig.
Lyckades klämma in ett träningspass igår, blev ett riktigt tufft ett oxå! Började med en tjuga på 330 w, den känndes riktigt bra och kontrollerad:-) Sen var det dax för att lasta på och köra 30/60, Tänkte mig att köra på 550w på 30sekundarna. Det gick väl helt ok fram till dom tre sista, då började illamåendet på komma... När jag sen stapplade in i huset så var det bara att lägga sig ner på soffan en stund och vänta på att livet skulle komma tillbaka. Det kom tillbaka och den där härliga känslan av ro i kroppen började spridas.

Lyckades trotts allt klämma in alla planerade pass förra veckan, det ända som inte kom med var det valfria men det kulle ju ändå bara varit lätt rullning... Så det blev 7 pass fördelat på nästan 9 tim, en riktigt bra vecka för att vara mig. Men den slet nog rätt hårt på kroppen också..

söndag 6 februari 2011

Tar det aldrig slut!!

Nu har 3 av 4 i familjen fått andra omgången av vinterkräkan, 2 spyr för fullt.. Jag har legat på en supertunn madrass i ett av barnrummen för att kunna hjälpa till med hinken.. Den enda som inte kräks än är jag, så jag väntar på att det ska börja för mig med. skulle tro att det är helt oundvikligt, hela huset känns som en smittohärd! Fan va less jag är!!

lördag 5 februari 2011

Bättre

Känns lite bättre idag, tänk vad lite snabba kolhydrater kan göra!! Det här med att träna lågt är nog fan inte värt det för en motionär som jag. Blir dessutom lätt folkilsk och allmänt otrevlig av det. Så nu är det full fart framåt med fulla energinivåer som gäller!!
Men idag bli det vila från all träning!

fredag 4 februari 2011

Mera kräk..

Världens längsta omgång med magsjuka härjar här!! Det började ju för drygt två veckor sen och nu har det kommit tillbaka till den minsta som nu spytt i 24 timmar. Hennes förra omgång pågick i 5dygn så hoppas den här blir kortare. Mellan allt detta ska man jobba och träna också, man börjar bli lite sliten nu.. Tur att det finns godis och bullar hemma!!

torsdag 3 februari 2011

TKO

Blev slagen av monarken på TKO på gårdagens försök till dubbelpass. Efter 1min på den första 4an var jag full med syra i benen. Då gick jag in och frossade lös på barnens chokladbollar!!
Första passet gick bättre, det var ett 10/20 block som kördes på den vanliga belastningen. 6kg iviktkorgen sen upp över 120 i kadens på 10orna och trampa bakåt på vilan, detta blir lite jobbigt efter ett tag.

Ska försöka få in ett pass idag oxå, men vilket det blir vet jag inte riktigt. Benen känns fortfarande lite slitna, men allt sitter ju i huvet!!

tisdag 1 februari 2011

Kortaintervaller

Igår körde jag korta intervaller med låga energidepåer, fy fan va jobbigt!! Låg ca 10-15w under vad jag gör i normala fall, men fick upp pulsen ordentligt ändå. För att inte tala om hur benen kändes efteråt... Om detta ger mer valuta för tiden än att köra som vanligt vet jag inte, men man måste ju testa!!
Så här ser planen ut för veckans träning: 1*20+1*30EB, 15/15 2*10, 10/20, KI, 30/60, 60/120, TC STY, Valfritt....

Februari

Jaha då var det Februari och vi är ett steg närmare våren, längtar verkligen efter Maj just nu. Får väl hoppas att tider flyger iväg och att snön försvinner fort iår!!