PEDALTRAMPAREN

Lite jobbigt är det med ledighet och brutna rutiner för mig.. Men har bestämt mig för att njuta av denna jul och ledighet, och inte bekymra mig för utebliven träningstid. För livet består ju faktiskt av mer än cykling:-) Låter kanske lite konstigt för många att det blir mindre tid för träning under dessa ledigheter, för hade jag bara haft mig själv att ta hand om hade jag ju kunnat träna obegränsat under julen. Men nu vill jag ju att barnen ska få ha lite skoj också, vi ska träffa en massa kompisar och familj vilket ju är mkt trevligt. Allt detta sker ju på olika tider varje dag också vilket gör det svårt att planera i förväg för träningen, men jag försöker få in den ändå. Men den är prioriterad rätt långt bak under dessa veckor, men jag försöker lita på mig själv och att det kommer bli bra ändå. Gäller att försöka läsa lite mindre på alla bloggar där ni skriver om hur mkt ni tränar bara;-) Undrar vad jag gjorde med tiden innan jag skaffade familj?? Måste slappat mkt;-)

Hade vilodag på Julafton, då det inte finns tid att träna för mig då. Körde då ett distanspass i köket med att fixa all julmat, hade sen en mkt trevlig kväll med mat och klappar tillsammans med familj och vänner. Igår var det nästan repris fast då var vi bortbjudna på julmat, fick då över lite tid för träning på kvällen. Tog mig ut i garaget kl 21 med spänd buk drog jag mig upp på stålhästen, drog av 3 st 10min långa tröskelintervaller med 3 min vila mellan. Såg till att köra på jämn effekt genom alla intervaller utom på sista när jag drog på lite extra, som inspiration fick lite klipp av Merida teamet från årets WC rulla på datorn:-) Dom är alltid roliga att titta på, man längtar till säsong när man ser dom. Men innan dess ska man ju hinna träna lite så att jag blir lite starkare, för det lär behövas. Idag blir det lite jobb och sen ska det bjudas på Julrester här hemma, hoppas på att efter det ha lite energi över för att köra lite garageträning.

Vi har ju haft väldigt lite snö här uppe iår, mest bara is överallt. Men igår kom den ordentligt, 3dm ungefär. Härligt att den äntligen kom det blir ju lite juligare ute, och även lite ljusare i allt mörker. Drog trotts denna snö igår ut i skogen med Big99an för att dundra runt pudret:-) Skulle köra distans i 3tim, men den tiden hade jag inte igår. Var ju en massa andra saker att göra också, så det blev 2.20h Men körde på lite hårdare istället, är ju rätt jobbigt att bara ta sig fram i all snö:-) Så det blev nog ett godkänt pass. Sen var det iväg till Julparken här i stan för att träffa tomten och julpyssla.. Sen fixa middag och skotta, efter det fixades julskinkan och revbensspjellen:-) Efter att barnen somnat var det paketinslagning, var klar kl 01.00, men nu är det mesta gjort inför imorgon:-) Har ju blivit rätt skoj med jul nu igen när man har barn!  Isabelle lyssnar på julsagor:-) Vill ha en Ipone 5..  Pysseltime..  

Så skönt med lite ledighet nu!! Ska dock jobba några dagar här under julen och nyår, men inte mkt. Här ju lite pappadagar att plocka ut:-) Allt tuffar på här hemma, det mesta tar dock lite längre tid numera.. Men jag försöker njuta av det här och det går bra,  funderar även på namn på den nya lilla flickan... är riktigt svårt, just nu ligger Isabelle bäst till. Men vi får se vad det blir, mkt kan ändras. Träningen flyter på som den ska, får tacka Micke för ett bra program som går att genomföra trotts lite körig livssituation. Får använda storsläggan för att få ihop livspusslet ibland, men är ju så det ska vara:-)

Gjorde ett 40 min allout test på monarken i veckan, fy fasen vad jobbigt det är. Psyket får sig en bra omgång, speciellt när det känns tungt från minut 2... Men tog mig igenom utan att klappa ihop totalt, så får vara nöjd med det iallafall. Effekten var en bit under rekordet, men är ju några månader kvar av hårt jobb innan rekordet ska tas:-) Mkt här hemma just nu, på lördag blir det ett lite försenat barnkalas för Christoffer. Sen är det visst julafton på tisdag... Blir till att börja med skinka, revbensspjäll, köttbullar mm under helgen också. Paket ska slås in och godis ätas:-) sen ska det väl försökas tränas också.

Blivit en barnblogg detta.. så får väl ta å skriva nått om träning också:-) Har denna höst kännt mig ovanligt stabil rent psykiskt, vågar lita på att jag tränar rätt helt enkelt. Det är ju pga jag har hjälp med den biten:-) Har tränat lugnare än tidigare denna höst/vinter, tidigare år har jag hetsat på med hård träning väldigt tidigt. Vilket oftast resulterat i att jag har mina wattrekord i slutet av februari, vilket väl kanske inte är optimalt.. så hoppas på att det blir bättre iår. Sen känner jag mig rätt lugn med att jag inte har så stora prestationskrav på mig själv till 2014, kommer helt enkelt vara nöjd med om jag kan vara med och tävla. Så på det sättet är det skönt att inte ha dom perfekta förutsättningarna:-) Känns liksom som att allt man klarar av blir en bonus:-) Än så länge har träning flytit på enligt schemat, är väl nu som problemen kan komma att dyka upp. Men det löser  jag eftersom dom kommer:-)  Gäller att få till dom nya rutinerna där hemma nu först, sen fixar det an

Det är inte vikten på nån cykelpryl... utan det är vad lillasyster vägde när hon kl 10.53 idag föddes:-) Alla mår bra och allt gick mkt bra, nu är jag hemma och tar hand om dom andra barnen. Är en mkt stolt  pappa nu!! Är lika häftigt varje gång, är verkligen ett mirakel!!

Idag för 7år sen kl 10.30 föddes min numera stora pojke, känns lite absurt faktiskt! När man är mitt upp i allt detta med småbarn, jobb och allt som ska fixas här i livet är det lätt att glömma hur lyckligt lottad man är. Oftast gnäller man över hur mkt det är att göra och att allt är jobbigt, men jag känner mig väldigt previligerad! Jag har 2 underbara barn som jag älskar över allt annat, och snart har jag 3st :-) Visst är det mkt ibland men det är verkligen värt det, för det är ju trots allt ett av livets mirakel! Idag firar vi Christoffer 7år och sen hoppas vi att hans lilla syskon behagar att komma ut, och att det går bra! Ta vara på varandra där ute!

-24 på termometern igår och 3tim distans i träningsplaneringen, vad gör man då...? Antingen sitter man 3tim på monarken å trampar, det fixar jag inte.. Eller så testar man hur bra vinterutrustning man har för cykling, det gjorde jag. Var ute i 3tim och det gick helt ok, var många lager kläder och smidig var man inte. Men klarade mig från att frysa rätt bra, var väl sista 30min som blev lite kalla. Vinterhojen gick rätt trögt i slutet oxå, rullade inte direkt av sig själv:-) Men vintergrejorna får betyget MVG! När jag kom hem hade barnen börjat baka lussekatter, riktigt gott efter lite cykling:-)

Undrar hur sjuk i huvet man är när man faktiskt tycker att den period som är nu har sin charm, det är ju mörkt, kallt och allmänt eländigt... Sen ska man hinna träna lite också mitt i allt. Men klarar man sig genom detta så vet man att man gillar det man gör, sen så är man ju grymt motiverad att cykla ute där i Maj:-) Visst är det tungt under vissa veckor när solen knappt kommer upp och man ska köra hårda intervaller i garaget, men man vet ju varför man gör det.. Gäller ju bara för alla att hitta vad det är som motiverar en, för mig handlar mkt om att jag vill ta reda på mina gränser. Hur mkt orkar jag, hur snabb kan jag bli? Att ta reda på det driver mig genom vintern. Sen  försöker jag planera in nån rolig tävling som man kan träna mot och se fram emot, dom senaste 2 åren har det varit Masters VM som drivit mig. 2014 blir det ju inget sånt för mig, men jag har en annan tävling till 2014 som mål. Vilken det är håller jag för mig själv ett tag till, detta då risken att det inte blir nå

Ja nu har ju tiden gått ut för graviditeten.. men ingen bäbis än... Så vi väntar och hoppas att det snart ska vara dax, för just nu kan man typ planera 2tim framåt känns det som. Jaja för eller senare vill den nog ut:-) Helgen som kommer är efterlängtad, ska bli skönt med lite ledigt. Är även julmarknad i stan, så blir nog att gå dit med barnen. Sen brukar jag köpa lite gott kött mm där:-)

Satt för nån dag sen och försökte få en överblick för hur det kommer bli när 3e barnet kommer.. Första tiden går nog helt ok med lite flyt, men sen kommer det bli tufft alltså. Biter ju över ett rätt stort stycke med att försöka vara med och tävla i elitklassen och samtidigt ta hand om allt annat man har.. Får se hur det kommer att gå, men jag vill verkligen försöka. Och så länge jag känner att jag blir bättre kommer jag fortsätta att kämpa, gäller bara att påminna sig själv om att man har lite andra förutsättningar än dom bästa och att lära sig tävla på mina villkor.. Så det är väl bara att börja ladda för en vinter med för lite sömn och att ständigt känna sig som en urvriden disktrasa:-) Den här banprofilen gillar jag!!

Fixade till vinterhojen igår, bytte växelvajer, smörjde kedjan och satt på ny sadel och sadelstolpe. Så nu hoppas jag det rullar hela vintern:-) Är rena isgator här nu så dubbdäcken är ett måste..

Frågar mig själv ibland hur seriös man ska vara och hur mkt man ska satsa på cyklingen, har ju fått se hur seriösa våra duktiga veteranåkare är. Det är rätt imponerande att se hur mkt dom satsar och lägger ner på att bli så bra som dom är, men jag tror inte riktigt att jag klarar av det.. Jag har jävligt bra diciplin på att genomföra träning och verkligen göra det så bra som möjligt, men det beror på att jag på nått konstigt sätt gillar det. Har fått nån typ av hatkärlek till att plåga mig igenom långa vintrar med träning, lite stört kanske men så är det:-) Men sen är det den andra biten med bla kosten, där har jag jättesvårt för att hålla mig seriös. Tycker det är jättejobbigt att försaka mycket av det goda som finns, klarar helt enkelt inte av att leva som jag borde för att bli så snabb som möjligt. Tänker ofta där  att det ju ändå bara är en hobby med cyklingen så varför ska jag inte få slarva och vara som alla andra, jag kommer ju ändå inte bli bäst så varför plåga sig liksom... S

Just nu känns det som man har en mkt gammal och vek kropp!! Mitt knä är rätt oförändrat i status.. och igår lyckades jag sträcka mig i ländryggen på nått konstigt sätt under cyklingen ute. Tror det beror en del på att det var lite kallt och då blir man ju inte lika smidig som annars, kände att det brände till  när jag ställde mig upp och skulle trampa lite. Blev en riktig invalid under kvällen, fan vad jobbigt att bli äldre det kan vara ibland... Gårdagens pass var även första på vinterhojen med dubbdäck och hela paketet, inte så skoj att vara tillbaka på en tungrullad 26a. Men den gör sitt jobb som den ska, och lättrullat ska det ju vara till våren:-) Satt och kollade när det eventuellt kan bli dags för tävlingar till våren igen, hoppas på att kunna göra debut i slutet av April.. Skulle vara riktigt jävla roligt att åka till Norge och köra deras första Cuptävlingar, dom har ävcen UCI status 2014.. Vet att Meridagänget ifjol åkte på den helgen, så man kan ju hoppas dom gör samma sak

Var förra måndagen ute och joggade lite, halkade då på en isfläck ute i skogen och slog i knäet i nån isklump. Blev liggande ett par minuter innan jag kunnde börja använda benet lite igen, gjorde ont som satan. Men började snabbt bli bättre efter ett par dar, cykla gick helt ok att göra ändå. Men så i söndags blev det värre igen, och nu har jag fruktansvärt ont igen. Har problem att gå... Men fortfarande går det bra att cykla som tur är, fast börjar bli less på att knappt kunna gå. Så får hoppas det ger med sig snart, annars måste jag nog gå till nån läkare som kan ta en titt på knäet.. Träningsplanen idag var en lättare joggingtur, men får nog hitta på nått annat istället.. kanske schack.. Annars går man mest omkring och väntar på att det ska bli dax att åka in på BB, får se om vi klarar helgen eller inte..

För att klara av lite längre pass här uppe på vintern är bra vinterskor ett måste, jag har ju dom bästa:-) Men för att klara riktigt kalla dagar har jag nu hittat ett par värmesulor, det bra med dessa är att det är innbyggda batterier. Så man slipper det där batteripacket s om ska fästas i skorna, det är bara att trycka igång dom på fjärrkontrollen:-) Med den justerar man också värmen. Har kört med dom ett par veckor nu, har ju inte varit så kallt men det är skönt med jämn värme om fötterna ändå:-)

Blev ju ett litet race igårkväll:-) Var väldigt roligt att få komma ut å lufta sig lite i Umeå, var frusna stigar men ingen is. Så det var väldigt snabbt underlag och bra grepp på banan. Banan var 1.7km lång och väldigt rolig, den svänger hela tiden och full av "småkullar" vilket gör den väldigt flowig.. Tror att det har varit ett övningsområde för pansarfordon, är vad jag hört iallafall.. Hursomhelst gäller det att vara vaken hela tiden då det är lätt att missa kurvor och stenar, speciellt i mörkret.. Pga av snuvan ville jag inte ta ut mig helt så försökte köra på i ett hyfsatt tempo, lyckades bra med det och klämde även till med snabbaste varvtiden. Tror det var på varv 7 och 8 som jag hade bäst tid, vilket är rätt ovanligt för mig då jag annars gärna har snabbaste varv i början. Cykeln går som ett skott i den här typen av brötig terräng, kan inte vara mer nöjd  med den! Var ett skönt gäng som var med där ute å körde, är verkligen skoj med sånna här race. Man märker att

Det är den stora frågan det då det blir race ikväll i Umeå:-) Det var planerat att köras förra onsdagen, men pga av stormen och alla träd som då låg ivägen blev det flyttat till ikväll. Så något bra kom från blåsten, för nu kan jag vara med. Är ju i kass form och även lite småförkyld, men det skiter jag högakningsfullt i! Så efter jobbet idag sätter jag mig i bilen och drar till Umeå för De donkere carousel GP, en MTB tävling i mörkret i I20 skogarna. Gäller att göra så många varv som möjligt på 60min, sen vinner den med snabbaste varvtid.. Så man kan ju vara taktisk och satsa allt på ett varv, men jag kommer köra för att hinna så många varv som möjligt. Bra motstånd kommer det också bjudas på då jag iallafall vet att Henrik Enberg  kommer och kör:-) Så om ni har möjlighet kom ut till I20 innan 19.00 och va med och cykla lite i den mörka Karusellen! Igår kväll var jag ute och körde ett kortare distanspass, blev bara 2.5tim. Är ju som sagt lite förkyld så försökte ta det lugnt, sen ä

Tänkte lite kort summera den gångna säsongen.. Är lite svårt att få med allt, men jag skummar igenom allt. Hade en bra vinter där jag kunde träna på och när det var dax för första tävlingen visste jag att jag tagit ett kliv framåt. Dock är det ju lite svårt när man gör barmarkspremiär på första tävlingen.. Starta tillsammans med alla veteraner, lyckades trotts lite kedjestrul komma först imål. Var grymt nöjd med det!! Dagen efter var det sprint, kom där 2a. Men det jag kommer ihåg av den dagen var all väntan... Nästa tävling var Borlänge Tour, där gick det som vanligt åt helvete. På lördagens xc lopp vek sig framväxeln ett halvt varm, och sen var den helgen förstörd.. tog mig i mål på söndagen och tog rätt viktiga poäng i totala cupen dock. Sen vär det långlopp i Skellefteå, lyckades där trötta ut alla och slå dom i en långspurt:-) Efter det drog cupen vidare mot Borås för en 2dagars tävling, här fick vi starta med eliten vilket var skoj. Körde riktigt bra den helgen och kunde vinna

Börjar så smått komma in i träningen för 2014, mentalt har jag en del kvar innan jag är på banan dock. Har perioder när jag har svårt att motivera mig, så för att komma igång i huvet försöker jag få konkreta mål att jobba mot. Några av dom är: * Att 2014 vara starkare och snabbare än någonsin. * Ta mig själv på större allvar. * Våga bli för trött på tävlingar. * Alltid ge allt. Sen har jag en massa resultatmål som handlar om Watt och placeringar, men dom vill jag hålla för mig själv:-) Gemensamt för dom är dock att jag alltid sätter rätt höga mål, detta för att ha nått att sträva mot. Sen har jag några som är mer överkommliga, bara för att jag ska nå några mål under säsongen. Men dom höga målen funkar som en morot för mig, och rätt var det är överraskar man sig sig själv och når dom:-) För dom mål jag satte för några år sen som jag då aldrig trodde skulle gå nå har jag ju faktiskt kunnat bocka av alla.. Så hoppas att jag om 2 år ska kunna bocka av alla mina nya mål:-) Att

En sån här är bra att ha under den mörka perioden här uppe, solen lyser ju inte direkt ofta liksom. Så jag har investerat i ett jättebatteri till cykellampan, så nu kan jag köra på med 2000 lumen i några timmar:-)

Har haft en period där träningen funkat riktigt bra, men förra veckan blev det inte mkt vettigt gjort... Luften gick liksom ur mig när jag insåg att det inte skulle bli nått SM, känt mig slö och likgiltig. Sen när man i helgen läst om hur fantastiskt det varit där nere har man ju inte blivit på bättre humör, men sådana här arrangemang är bra för cykelsporten!! Nu får jag väl försöka ta tag i det här innan det skenar iväg åt fel håll.. Fick även en inbjudan till tävling i Umeå på Onsdagkväll, skulle varit riktigt jävla roligt att åka dit å köra. MEN då jobbar jag ju på onsdagkvällar... SKIT! Jaja ska bli på bättre humör sen ska jag ta tag i träningsbiten igen!

Fyllde år igår och blev då 34år, så nästa år skulle jag internationellt få köra i H-35. Fast det kommer jag ju inte göra.. är lite roligt att om man skulle jämföra Samuel 25år mot den här upplagan, skulle årets sopa banan med 25åringen. Känner mig inte heller som dom flesta 34 åringar man ser, men ålder är ju bara en siffra...  Ska hursomhelst bli spännande att se vad som det här året här att bjuda på, kommer nog bli ett väldigt intressant år på många plan.. Tänkte sammanfattat det gångna året nån dag, men orkar inte idag. Till alla er som är och leker på norra djurgården idag säger jag lycka till och kör hårt!!

Var igår ute på ett mkt härligt pass ute i skogen, är väldigt bra förhållanden i skogen just nu med tanke på att det är mitten av November.. Är bara några cm snö och på stigarna där jag cyklade hade det varit nån enduroåkare ifarten och sladdat upp stigarna, så det var perfekt:-) Tackvare att jag följde efter endurospåren så hittade jag en del nya stigar, vilket ju alltid är skoj. Sen kom jag upp på en grusväg som gick långt uppför och i slutet var den skitbrant, men väl uppe fick man en bra utsikt. Så en perfekt plats för pinkpaus:-) Hoppas verkligen att detta håller i sig och att det blir en relativt snöfattig vinter, och att när den kommer så blir det snabbt skarsnö. För då är ju skoterspåren bra att cykla på, vill inte ha fluffsnö för den går inte cykla i... Då gårdagens pass blev rätt hårt så tar jag en vilodag idag, planen var ju att ha en lite lugnare vecka för att vara på G inför nästa vecka igen. Så då får jag se till att vila lite också:-) Pinkpaus.

Morgonens egoboost fick jag när jag läste Johans blogg  imorse:-) Kul att man kan inspirera!! Men med fler sånna inlägg kanske man börjar bli kaxig;-) Tack Johan jag suger åt mig av berömmet och det gör det lite lättare att kämpa sig genom en vinter till!! Nu till det som är mindre roligt... Blir inget CX-SM för mig:-(  Fast det är ju pga av en positiv grej, som ni ju vet kan jag ju bli pappa igen vilken dag som helst. Att då lämna min höggravida sambo med 2barn över en hel helg kändes inte bra.. Hade varit superskoj att åka ner och delta i den fest det verkar bli, men kan inte för mitt eget egos skull utsätta min sambo för allt det innebär.. Att även risken för att missa förlossningen finns gör det till ett rätt enkelt val.. Men nog kommer jag under helgen sitta och läsa blogginlägg om hur skoj det varit och vara lite bitter;-) Men jag kommer att dyka upp till våren igen och då jävlar!! Mekade lite med Big99an igår, satte på enkelklinga mm. Det blev en 32klinga som åkte på, nu und

Under lördagen spred sig en stelhet från ena skuldran upp mot nacken, och på söndagmorgon var jag tokstel och öm i hela nacken/ryggpartiet. Har kvar en smärtlindrande salva som jag fick utskriven i Sydafrika, så smorde in mig med den. Kunde börja fungera som människa igen efter det men är fortfarande väldigt öm:-( Men som tur är så brukar det ju släppa efter några dar, så i mitten på veckan är jag nog i full fart igen. Pga av denna nackspärr så blev det igår ett kvällspass på Monarken, där kan man ju bara sitta still och trampa:-) Så jag körde 10 st fyror med 1min vila mellan, trots stelhet och att lite sömn och mkt jobb börjar ta ut sin rätt gick det rätt bra:-) Så grunden jag börjar bygga på nu inför nästa år känns bra. Orkade igenom alla intervaller på 360W, vilket jag tycker är rätt bra:-) Dock blev jag lite trött mot slutet, men jämnfört med kompisen som hänger i garaget var jag pigg;-)

Dagens schema: 04.50 väckaren ringer. 05.00 sitter på cykeln. 08.00 klar med dagens pass, blev 3h rätt tuff skogscykling i några cm snö. 08.20 resten av familjen vaknar och dags för frukost för mig. 10.00 Ut med barnen till pulkabacken. 11.45 hem å fixa lunch, korv med bröd. 13.00 skjutsa Christoffer på kalas och sen passa på att handla. 15.00 Hämtning på kalaset. 16.00 börjar med middagen . 17.30 ätit klart å dax att sova ett par timmar. 20.00 kliver upp å fikar lite 21.00 Drar till nattens jobb, blir att vaka till 07.00 nu.. tur det finns kaffe:-) Imorgon ska jag träna, äta tårta och bli uppassad. För det är väl det man gör på farsdag:-)

Blev idag en avikelse från träningsplanen, skulle kört näradödenintervaller på CX-hojen. Men tiden och lite andra omständigheter gjorde att det inte skulle funka idag.. Så det fick bli ettor på monarken innan jobbet och frukosten, brukar köra ettor med 2 min vila. Men det var knappt om tid och hade även läst på Öijers blogg om hans ettor som han körde med 1min vila, så det passade bra att testa dom och hur stor skillnad vilan gör i effekt. Nu var jag riktigt morgonseg idag men lyckades klämma ur mig 485W i snitt på dom 10 intervaller jag körde, borde finnas lite marginal där men får väl testa fler gånger under vintern å se om jag kan komma en bit över 500.. Om det känns bra ikväll så hoppas jag kunna ta mig ut i skogen och köra lite hoj, längtar efter det nu! Vill ju ut och köra på drömåket jag har i garaget:-) Måste även se hur det blev med modifikationerna jag gjorde igårkväll, känns så skoj att ha en finhoj den här årstiden. Brukar ju inte ha det men ska nog se till att alltid ha d

ÅÅÅ så skönt det ska bli med en vilodag idag, måste väl jobba å så men behöver inte träna idag. Känner mig rätt sliten i benen idag, så det känns bra planerat med vila.. Jobbar även rätt mkt just nu, förra veckan gjorde jag 54h och den här veckan blir det 47h. Försöker jobba in lite tid innan bäbisen kommer så man har lite att spela på, men det tar på att jobba så mkt när man också är inne i rätt hård träning.. Men ska absolut inte klaga då jag ju verkligen älskar att träna:-) Så vad ska man då göra ikväll när man inte ska träna?? Blir nog lite mek med hojarna för att hålla allt iordning mm Sen ska jag leka designer;-) Ska försöka mig på att göra en grej till Big99an så att den blir min unika hoj.. Lät ju som den var nått jätteprojekt men det är bara lite klistermärken som ska designas, om jag lyckas så får ni väl se resultat nån gång framöver:-) Hur blir det med CX-SM då?? Ja vi får se är ju lite svårt att planera nått i min situation just nu... Skulle jättegärna åka ner, men med e

Den här årstiden och ett tag framöver nu är det ju innesäsong för cyklister här uppe, kommer försöka vara ute och köra så mkt det går i vinter. Men trotts det kommer det bli många pass i garaget under vintern, dels pga av kyla men även för att det är grymt tidseffektivt. Är ju bara att klä av sig och på med spandexbyxan sen upp på hojen, att det sen inte alltid är den roligaste träningen får man försöka glömma bort. Brukar försöka ha ett mål med varje pass på Monarken, mest för att då går det lättare att köra. Behöver inte vara att sätta rekord på varje pass, för då blir det rätt jobbigt... Oftast är det att nå en viss watt som är målet för min del, brukar under uppvärmningen bestämma vilket nivå jag ska försöka nå.. Sen har jag ju vissa pass som är riktigt roliga att köra inne och som jag nästan ser framemot, vad har ni för favoritpass på innehojen?? Idag körde jag dock ute, rullade mkt lätt i 3tim på crossen. Var grymt halt bitvis då det varit plusgrader igår men frusit på under n

Ä va fan tror jag ångrar mig och återupplivar denna blogg, om nu någon vill läsa här.. Hade ju tänkt att bara köra bloggen för Team Norrland, men känner att jag skulle vilja ha någonstans att bara skriva om mina egna tankar och livsöde! En egosida med andra ord:-) Så tror vi kör båda två, här skriver jag om saker som handlar om mig själv och på teambloggen mer allmänt. Kommer nog inte skriva varje dag, men ska försöka vara någotsånär aktiv.. Vad har då hänt sen senast?? Inte så mkt skulle jag tro, har haft en mkt bra månad med träning i Oktober och känner mig riktigt bra i fas:-) Bla dunckade jag till med nytt PB på 10/20 intervaller ett par gånger om på Monarken, vlket ju alltid är trevligt så här i början på uppbyggnadsperioden! Sen har jag redan fått nästa års tävlingshoj, vilket nog måste vara rekord!! Riktigt jävla bra att redan få den och kunna köra in sig på den under vintern, ser framemot fina pass på skoterspåren under vintern! Det är en Merida Big Ninetynine, kommer även at

Nu tackar jag för mig här, nu väntar en bunt nya utmaningar. Med lite tur så ses vi ute på tävlingarna under 2014. Hare bra!!

Ja detta kommer bli ett av dom sista inläggen på denna blogg, sen ska den få dö ut. Kommer lägga min tid på en blogg för teamet, och framförallt så känner jag att jag är lite less på att blogga. Men nått till inlägg kan komma, beror väl på lite vad som händer i framtiden. Statusen på mig just nu är annars rätt dålig, tog enormt med energi att kunna genomföra tävlingen i söndags!! Har liksom inget kvar just nu rent mentalt, känns inte roligt att ens tänka cykel. Att fysiskt behöva lida mer nu är inte aktuellt, behöver tid att ladda om tror jag.. Men det brukar gå rätt fort i mitt fall att längtan efter att få cykla kommer tillbaka:-) Nu över till en annan fråga som känns rätt aktuell.. Hur ska XC-banorna se ut?? Läst rätt mkt om hur bra alla tyckte banorna i Hacksta var, och visst det tyckte jag med. Dom var roliga och lagomt utmanade, MEN jag är lite orolig över vart vi är påväg! Trenden är ju rätt tydlig i Världscupen där det blir mer och mer byggda hinder och väldigt tekniskt utm

Ja då var årets Xc-cup över.. avslutande racet var ute i Åkersberga och arrangerades av Täby MTB, en mkt fin tillställning:-) Min egen insatts är jag mkt nöjd med, för 3veckor sen trodde jag att säsongen var över. Men jag lyckades läka ihop snabbt och med en viss norrländsk tjurskalle även ta mig runt tävlingen, en 5e plats var vad jag behövde för att säkra segern i cupen. Det var exakt vad jag gjorde också, men det var en kamp mot smärtan. Körde nog inte direkt mjukt och smidigt, var som ett spett på cykeln och livrädd för att falla. Detta gör ju att man inte kör speciellt snabbt och effektivt, men det fixade sig ändå:-) Sen var det en bilresa på 80mil hem, kom hem vid 1 tiden.. idag är jag stel i hela ryggen och nacken, känner mig som 90 år. Fast det var det värt!! Har ju haft en plan att köra några deltävlingar i CX-cupen i höst, just nu känns inte det så roligt. Men ska ge mig nån vecka att läka lite mer, sen får vi se vad som händer. Men kommer inte köra fler tävlingar med smärt

Hehe nu kan jag mäta watten på utehojen oxå:-) satte mitt power2Max vevparti på crossen, för att kunna testa. Drog ut igår kväll och drog av 1 Tim på sweetspot ungefär. Var ju bäcksvart ute så kunde inte se watten under tiden jag körde.. Men på 55 min så såg det ut så fick jag ett snitt på 311w och en NP på 322, under 20 min hade jag som bäst ett snitt på 340w. Märkte att jag fick problem att hålla upp watten på hemvägen när jag gick från grusväg och motvind till asfalt och medvind, utväxlingen räckte helt enkelt inte till. Har ju bara en 38 klinga fram, vilket är lite för lite på asfalten i medvind:-)

Såg igår WC loppet från Hafjell, satan va impad jag blir av de svenska åkarna!! Både sprinten och XC loppen har varit grymma! Men man blir ju också lite deppad när man ser hur lätt dom får allt att se ut, för man inser hur kass man själv är då!! Senare när sambon kom hem från jobbet drog jag ut och skulle testa köra lite skog, valde ut en enkel bana och tänkte gasa lite för första gången ute sen skadan... Fy satan va kass jag var!! Ingen kraft alls i benen och där det blev lite stökigt fastnade jag hela tiden, fegade pga smärtan så att varje liten knöl blev svår att ta sig över. Sen verkar kroppen har nån funktion att när man hamnar i en situation som kommer göra ont så stänger den ner verksamheten, flera gånger när jag skulle ta mig fram och kom lite snett så kunde jag helt enkelt inte korrigera pga kroppen bara la ner... Sen har jag stora problem att motivera mig själv inför sista loppet, visst jag kan fortfarande vinna cupen. Men som det känns just nu kommer jag bara åka ner och

Har ju lovat att skriva lite om hur man får tid för träning när man har familj och jobb mm, det första tipset är tid får man inte det måste man ta sig... Sen gäller det att vara väldigt disciplinerad och välplanerad, detta samtidigt som man måste vara spontan och flexibel.. Med detta menar jag att man behöver planera sina veckor rätt noga, titta över när man tror att det kommer gå träna under veckan. Sen tar man passen man vill göra och placerar ut dom där tiden finns, glöm inte att ha kollat med sambon att det ok. Är inte skoj att träna när man vet att man har en arg sambo hemma... Sen gäller det att ha disciplinen att genomföra planerna, för det kan ju bli en del tidiga morgonar och sena kvällar med träning. Det är ju inte alltid det roligaste, men man får påminna sig om varför man gör det. Det är ju för att man vill bli bättre! För er som har ett jobb där man kan komma iväg på lunchen så är ju det ett mkt bra tillfälle att träna, ett kort och hårt pass mitt i dagen är ju perfekt

Har när jag varit och spanat in DH-banan blivit rätt sugen på en hoj som går lite lättare utför.. Den här vore ju skoj att ha för utförsträning och lite mer avancerad stigcykling. Frågan är bara om det skulle vara värt pengarna, sen finns ju risken att jag tycker det är skitskoj!! Då kanske man lägger av med att cykla uppför;-)   Vilade helt igår och idag ska jag ut och rulla lite lugn och stilla:-) Ska prova att tejpa lite runt axeln för att se om det kan hjälpa lite.. Annars är det lugn träning som gäller just nu, min toppfart kommer nog inte vara direkt hög i Täby. Såg i sammanställnigen av cupen att jag fortfarande leder totalt, har 19 poäng till Östblom och 35 till Carlstöm på andra och tredje plats. Så jag har lite att spela med, men kommer bli tufft att hålla dom bakom mig hela vägen. Men målet att vinna cupen lever och jag kommer kämpa för att klara det!!

Testade att köra ett tufft pass igår på monarken, blev 30 min 60/30. Gick väl sådär, pulsen skenade iväg helt okontrollerat och andningen var häftig!! Benen var inte den begränsade faktorn igår, dom är ju iallafall utvilade.. Nyckelbenet kändes helt ok i början, men mot slutet gjorde det rätt ont, trotts att jag satt på monarken. Antar att musklerna tog slut och då orkade jag inte hålla upp axeln på ett bra sätt, det kommer bli ett problem nästa helg... Var även och kollade in DH-banan lite igår, till fots dock:-( Får se om jag hinner testa träna lite i den innan snön kommer, när min heldämpade hoj kommer blir det nog svårt att hålla sig borta. Dom gör ett bra jobb som bygger detta, blir riktigt bra:-) Perfekt för att träna teknik för mig också!! Tar ca 8 min att cykla upp i tröskelfart, så blir bra backintervaller med:-)

Tror nog jag ska kunna köra cupavslutningen nästa helg, men fort kommer det inte gå:-) testade igår att lyfta hjulet över en trottoarkant, såg blixtar i 30 sek och ville bara skrika rakt ut... Så det är på den nivån jag är, får se till att köra väldigt mjukt och taktiskt i Täby. Ska testa att tejpa nyckelbenet också, får se om det tar bort värsta smärtan. Hade gärna haft en heldämpad hoj, och ställt in all dämpning så mjuk som möjligt. Kanske skulle man låna en AM hoj att rulla runt på;-) När poängen från Vårgårda kommit in i resultatlistan för cupen ska jag räkna lite och se vad som behövs göras av mig... Så man vet hur mkt man måste plåga sig:-)

Var ute och rullade mkt lugnt igår kväll, är lite som terapi att rulla runt i den mörka skogen med lampan. När man stannar av och lyssnar är det bara tyst och mörkt, sååå skönt är det:-) Ngt som inte var lika skönt är nyckelbenet, kan bara sitta och trampa lugnt i skogen. Att stå upp och att försöka dra upp framhjulet över hinder mm resulterar i att man ser blixtar... Men jag tror att det är bra för läkningen att "stressa" brottet lite, att bara ha armen i vila kan ju inte vara bra. På  det här sättet få ju musklerna i axeln inte chansen att glömma vad dom ska göra.     Är nu även anmäld till Cupavslutningen i Täby, anmälningstiden går ju ut idag så var tvungen att ta ett beslut.. Får hoppas läkningen fortsätter som den ska och att jag kan köra hjälpligt, skulle vara skoj att rädda en bra placering i totala cupen..    Blir fortsatt hemma idag med sjukt barn, så på träningsfronten får jag nog sikta på ett till terapipass ikväll. Skulle nog behöva nått hårt pass

En VAB dag idag, hemma med förkylt barn. Själv är man ju inte i topptrim heller, fortfarande ont lite överallt. Axel och nyckelben blir bättre och bättre, men min hand som jag tog emot mig med är långt ifrån bra. kan fortfarande inte greppa kring ett mjölkpaket utan att det gör svinont, det är tummen och pekfingret som inte vill funka... Kanske skulle man bara ta och släppa tankarna på att hinna köra fler tävlingar i år, men jag vill hinna göra en minicomback innan säsongen är över. Får se om det går....

Tänk att det ska vara så svårt att njuta av det goda i livet... Nu när man ändå är satt ur spel tänkte jag verkligen njuta av allt gott i livet, men det är lite svårt.. Inte att äta det men att inte få lite dåligt samvete, tryckte igår i mig en jättemiddag följt av 1kg godis under kvällen och några goda mackor på det. Riktigt gott var det, men när jag skulle sova så kom det dåliga samvetet. Varför kunde jag inte bara äta lite, detta ska jag träna bort!! Måste lära mig att inte få dåligt samvete, jag är ju för fan 34år snart och 3barnsfar inom kort. Jag tjänar inga pengar på min sport utan försörjer min familj med ett annat jobb, cyklingen håller jag på med för att det är såå roligt. Visst gillar jag känslan av när kroppen är i topptrim, men till vilket pris?? Ska lära mig vara lite lagom, i alla fall under denna del av året:-) Idag är det nog dags för första utepasset på cykel, hoppas att det inte kommer göra för ont. Cyklade till jobbet igår och det gick bra, men är ju lite skillnad

Ja det här med VM var ju en trist historia!! Från Januari i år har varje träningspass och svettdroppe varit för att det den 25/8 skulle gå fort, när det då går åt helvete gör det väldigt ont i själen! Känns som att allt gick fel under veckan i Sydafrika.. Kom dit med riktigt bra form och självförtroende åkte hem med svansen mellan benen. Under veckan där frågade jag mig själv många gånger om jag verkligen har det som krävs för att bli så snabb som jag vill, när man ser hur hängivna och disciplinerade dom andra gubbarna är så är det lätt att tvivla på sig själv. Är grymt imponerade av dom och dom är värda mer uppskattning än dom får!! Men kan jag vara så hängiven, det vet jag inte.. Men det enda den här resan gav var ett stukat självförtroende! för att inte gräva ner mig totalt och få tankar om att lägga av så måste jag nu gå vidare och det gör jag bäst genom att skapa nya mål och se till att jag har nått nytt att jobba mot, så här kommer lite lösa tankar om framtiden. Nästa år komme

Blir bättre och bättre men det går sakta tycker jag, folk runt omkring mig tycker det går fort däremot... Men jag vill ju att det ska bli bra på en gång!! Började fantisera om att åka ner till Allingsås och köra XC-cupen nu till helgen, bara för att förlora så lite poäng som möjligt och kanske ha chansen att vinna cupen. Men det är nog fan inte så klokt har jag fått höra... och det är nog sant. Så det får jag nog lyssna på, tror inte nyckelbenet skulle tycka om alla ojämnheter i skogen:-(  Har börjat träna igen men då bara på TC, det funkar helt ok. Men formen försvann nog i kraschen... Fast får jag läka ihop och samtidigt köra på med träning ett par veckor borde det bli helt ok, så målet är att komma i fas till CX-cupen:-) Måste ju ha nått nytt att sträva mot annars skulle jag nog gräva ner mig och bara tycka synd om mig själv just nu!

Oj va less jag börjar var på att ha ont nu, jobbigt att det liksom värker i hela kroppen.. Var och träffade läkaren här hemma igår, han undrade vad jag sysslat med och om det kändes som det var värt det? Påpekade även också att jag ju inte var 15 år längre:-) Så efter att jag träffat honom så drog jag ut till slalombacken, där håller dom på att bygga ett par DH-spår nerför. Dom bygger rätt friskt och det blir rätt häftigt faktiskt:-) Så när jag har läkt ihop kommer jag tillbringa en hel del tid utför här för att få upp modet och tekniken i branta utförslöpor.. Lite bilder från stigarna utför, som vanligt är det mkt brantare än det ser ut att vara på bilderna..   Om mitt lilla projekt, letar efter några unga cyklister från Norrland som vill ha sponsorhjälp. Så om ni är en ung, glad cyklist eller känner någon sådan får ni gärna maila mig med en presentation. Min mail är sambra79@gmail.com  

Vet inte riktigt vart jag ska börja... Sydafrika var ett vackert land, men det gör ont i själen att se sån fattigdom och orättvisor... Det övriga svenskgänget gjorde kanonresultat med Tommys härliga guld som höjdpunkt!! Mitt eget VM blev ett totalt misslyckande, hade problem med banan där nere. Men innan loppet hade jag hittat mina linjer och kände mig relativt lugn, fick en ok start och gick in på första stigen som 6a. Uppför första backen avancerade jag upp till en andra plats, tyckte inte det gick så fort. Mitt inne i andra backen slutade benen funka.. Tappade några placeringar innan det började gå utför, återhämtningen var inte heller på topp kände jag här. Tog ett lugnt tempo uppför nästa backe och bara höll placeringen, sen i utförskörningen händer det som inte får hända!! Sätter framhjulet fel i en av stenkistorna och flyger över styret, landar hårt på stenarna och när jag lägger handen på axeln känner jag nyckelbenet som sticker upp åt fel håll:-( Trycker direkt tillbaka det o

Idag är det Tommy som tävlar, hoppas verkligen att allt går bra för honom. Han är verkligen värd en bra placering! För min egen del är det dagen innan idag, alltså en viktig dag då det gäller att förbereda sig så bra som möjligt. Känner att jag gjort allt jag kan för att det ska gå bra, sen min senaste förkylning i början av Januari här jag inte hoppat över ett enda träningspass. Heller inte avbrutit nått, här väl modifierat några pass bara.. Så fysiskt sett är jag så bra som jag kan vara år 2013, nu gäller det bara att allt annat klaffar imorgon också. Här min gameplan klar, kommer inte hoppa det stora hoppet då det inte känns tryggt. Får börja träna på lite mindre hopp där hemma först... så jag kommer ge  bort 40-50 sek per varv mot dom som hoppar. Vilket ju innebär att jag måste cykla grymt fort i övrigt:-) Banan kommer nog även vara väldigt sönderkörd och dammig, igår när jag rullade ett varv var den dammhal nått enormt. Idag och imorgon är det sammanlagt över 300 åkare som ska tä

..So why don't your kill me!! Varit ute å kört 3varv på banan idag, fina stigningar och härliga spår utför. Lagom svåra stenkistor som man får vara lite försiktiga med. Men sen är det dom där jävla hoppen som är byggda, jag har aldrig hoppat med hojen förut. Tyvärr för min del är det nog ett måste att kunna köra dom hoppen för att hänga med, så det är bara att inse att man är en loser och har mkt kvar att lära. Benen känns bra och farten finns nog där, så hoppas att jag trotts mina förbannade brister kan slåss om topp10. Får nog  vara väldigt glad om jag fixar det!! Nu ska jag deppa lite en stund och så tar jag nya tag imorgon, får hoppas att känslan är bättre då!

Nu är jag på plats i Sydafrika, en lång men bra resa. Har inte hunnit ut å köra banan idag, så imorgon ska det nötas på. Är trött efter resan men känner mig väldigt inspirerad och taggad:-) ska försöka skriva mer imorgon då jag kört lite.

Nu på flygplatsen i Munchen, nu ska vi bara flyga över hela Afrika...

Första etappen är nu klar, körde ner till Norrtälje igår. Kändes långt att köra, börjar bli lite less på den där vägen nu... Väl framme hade Gunnar lagat en härlig middag, det är lyx det:-) Ville blåsa ur benen lite efter vilodag och resa, så satte mig på trainer ute i boden här. Siktet ställde jag in på Alp de huez, körde på riktigt hårt första 20 min sen lugnade jag mig lite i 10 min innan jag spurtade dom sista 2.. Känslan var mkt bra, lite hög puls efter vilodag och bilresa. Men benen börjar svara riktigt bra nu, och med en vecka nu med mkt vila och lite lagom med träning hoppas jag dom leverera på topp den 25/8!! Tiden upp till toppen då??? Jo slog mitt rekord fån förra året med drygt 2min:-) så nya tiden att slå är 32.16.

  Får ni tag i en sån här cykellåda, var rädd om den... För jag tycker det är det bästa sättet att packa cykeln när man ska ut å resa, i alla fall om man har en viktgräns att bry sig om. För en bra cykelväska väger ju 10-13kg, då får man bara ner cykeln. Med denna som skyddar bra så får man ner en massa andra saker som ska med också, sen är den ju inte så dyr heller:-) Vet inte hur det ser ut hos andra cykelfabrikanter, men just Merida har en extra bred och fin låda till sina premiumhojar. Så denna låda är jag rädd om:-) Har nästan all packning kvar att göra, så ikväll blir det att få ner allt i väskorna. 

Ojoj såna där 1minutare tar rätt hårt på benen tror jag visst! I torsdagskväll var det ju 5st med maxinsats som skulle göras, gick helt ok och jag kunde undvika total genomklappning på sista som annars brukar vara standard:-) Igår skulle det göras 20st med jämn belastning, men ändå så hög som möjligt.. Var trött, sliten, energilåg och omotiverad, så ingen bra början! Men tog mig upp på monarken och började köra, efter 3st på dryga 500W var jag påväg att ge upp. Gjorde redan då ont i benen, men jag försökte motivera mig med lite fantasier om ryck i nån av VM backarna;-) På nått magiskt sätt tog jag mig genom alla 20 med ett snitt kring 500W, några över och några under.. Men riktigt jävla nöjd med det, då kroppen inte alls ville vara med. Är skönt att ha med sig att även om det känns segt så finns det lite power ändå:-) Idag börjar min Taperperiod inför VM, den börjar dock med ett lite kortare TT idag.. Men efter det blir det lugn träning fram tills jag är på plats i Pietermaritzburg,

Ännu mera val... Vilka torrdäck borde jag sattsa på? Båda modellerna får nog följa med, men vilka ska köras vid finväder? Om banan är torr och fin borde semislickdäck räcka rätt bra, och med 52mm bredd får man bra med luftkammare och kan köra rätt lågt lufttryck. Så grepp och komfort borde inte bli nått problem, men å andra sidan kommer Fastbird däcken att funka rätt bra om det bara blir lite fuktigt. Sen är det ju bättre grepp i dom om man vill var på säkra sidan... Jaja får packa med allt så får man se hur det blir. Fast om någon som kört med båda så får ni gärna tipsa mig..

Idag är det dubbelpass på schemat, blev 30min strax under tröskeln nu på morgonen. Ganska skönt sätt att börja dagen på faktiskt, frukosten smakar extra gott efteråt:-) Ikväll blir det dock inget saftkalas!! Ska bara köras 5st 60/120 intervaller, men det ska tas i ordentligt.. Så ett visst illamående är nog att vänta. Imorgon blir det 20st 1minutare, ska då försöka hålla ett mer jämnt tryck genom alla. I våras fixade jag 16st på 500W, undrar om jag ska våga mig på att försöka göra 20 nu... Hursomhelst kommer det nog svida i benen. Igår var det backintervaller i min 5minutersbacke, körde 5st och kunde hålla jämn fart på alla. Trotts rätt hård träning nu sista tiden så svarar kroppen rätt bra och börjar ge mig dom signaler jag vill ha, hoppas verkligen att det inte är jag som inbillar mig utan att det verkligen är så. Sen så ska nog den sista veckan innan loppet med lite lättare träning ge det där lilla extra:-) TT loppet i Tisdags gick även det rätt fint och jag slog mitt tidigare

Börjar få lite resfeber nu, är ju bara 1 vecka kvar innan jag åker:-) Har även börjat var riktigt nojig för att bli sjuk, undviker människor mer än vanligt.. Vore ju onödigt att bli sjuk nu!! Dom här sista veckorna innan jag åker tycker jag inte är roliga, att försöka komma i nån typ av toppform är USCH!! Man kan liksom inte unna sig nått av livets goda... Men allt för att det ska bli så roligt som möjligt på VM, men tror att jag nästa år bara vill gå omkring och vara i lagomt bra form. För att för mig som inte har talang är det ett jäkla jobb att nå nån typ av toppform!! Idag blir det ett typ av test då jag ska köra ett 60min långt TT på en av mina banor, får väl hoppas det blir rekord för självförtroendets skull:-)

Körde TT igår, blev rätt kort då mitt Clavicula vevparti föll isär efter 25min. Men bättre nu än i Sydafrika:-) Idag blev det tidig morgondistans, klev upp 04.50 och var ute på hojen kl 5. Hemma halv 9 lagom tills sambon skulle åka och jobba och barnen vakna, skönt att dom har sommartider än:-) Dom här 2 passen har jag kört i skogen och för första gången på lång tid har jag känt mig bekväm och överens med mig själv och cykeln, skönt att ha tillbaka den känslan innan VM. Nu är det diamanterna i benen som ska slipas fram bara;-) Nädå har faktiskt inga stora föväntningar på resultatet iår, men det ska bli otroligt roligt att åka ner och kolla på banorna där. Man har ju sett på Världscupen därifrån och det verkar ju vara ett fantastiskt område för MTB!! Ska även bli skoj att se hur området fylls på med alla elitlag mm.. Nu ska vi snart på Middag hos bekanta, skönt att slippa laga mat idag. Men om jag kommer vara så särskilt social vet jag inte... Morgondistans och sen djurparken med barn

Ja fy vad dom där 1min intervallerna är slitiga, men dom är nog bra för att höja smärttröskeln lite. Jag har en tendens att annars vara lite bekväm... men att cykla 1min och vila 2 är ju jobbigt, skulle göra 15 st med jämn belastning på alla. Blev dryga 510W i snitt på dom, rätt nöjd med det faktiskt då omständigheterna inte var dom bästa. Fick migrän på torsdagkvällen och blev liggandes hela kvällen, så igår när det var dags för ettorna hade jag fortfarande lite huvudvärk. Men lyckades ändå kräma ur över 500w i snitt, så det var ju bra:-) Idag ska det köras ensam TT här i Lyckseleskogarna, men det blir inte förens ikväll då sambon jobbar till kl.18 och sen ska ju barnen isäng. Men hoppas kunna komma ut vid 20 och bomba på, vill testa lite prylar på hojen ordentligt:-) Har trimmat ner den till 7.7kg med ett par Fastbird 52" på och även ett flaskställ, har ju kört utan flaskställ hela året... Men banan i Sydafrika är rätt lång så kanske måste man ha en flaska med sig där, beror vä