fredag 31 januari 2014

Januari

Snart är denna hemska månad över, januari brukar vara en jobbig månad. Kallt och mörkt här uppe då, men nu blir det lite lättare. Har träningsmässigt varit en bra månad, kunnat köra nästan som jag velat. Visst man vill alltid köra mer ute och längre pass, men det funkar ju liksom inte för mig. Så för mig har det varit en bra månad:-) Man måste ju se till sina egna resurser och kan inte jämnföra sig med dom som tränar på heltid..

I helgen ska jag försöka få till 2 pass ute i skogarna och grusvägarna, ska tydligen vara hanterbara temperaturer -5 till -10. Man vill ju ut å leka med Big99an :-) Det är helt klart en övergrym hoj!! Trots att det är en heldämpad 29a känns den följsam och rapp, ska bli häftigt att mata på med den på stigarna till våren!! Sen dyker det ju upp en Big9a inom kort också, lyx:-)

torsdag 30 januari 2014

Sega ben å vilodag

Vilade ju i måndags, men blir en vilodag idag med för benen är sega nu.. Pallar visst inte mer än 2 dagar med träning;-) Det beror väl kanske också på vad man bedriver för träning... Känner mig nöjd med träningen både i tisdags och igår, så vilar med gott samvete. (satt ett pb och årets bästa 4*4)
Har blivit bättre på det iår, annars är det rätt svårt att tillåta sig vila när motivation och mål är höga. För när man själv inte tränar verkar det ju alltid som alla andra tränar extra bra, men det är ju ofta bara inbillning. Är rätt lätt att försöka lite för mkt, och då blir det ju inga resultat av det jobb man lägger ner.
Men nu när jag har hjälp utifrån med träningen av nån jag litar fullt ut på, och man ser resultat av träningen så känner jag mig lugnare:-) Då slappnar man av bättre och får pga det ännu bättre effekt av träningen, då blir det en positiv spiral:-)

Som ni märker är jag ovanlig positiv för att vara i Januari månad.. Kommer nog lite bitterhet också men ska försöka hålla mig mer på den här sidan:-)

tisdag 28 januari 2014

Hur tänkte jag??

Ja hur fan tänkte jag egentligen?? Kan ju tyckas lite udda att man som nybliven 3 barnsfar med heltidsjobb gör en elitsatsning... Men det är vad jag försöker göra, är ju fortfarande rätt ung blir ju bara 35 iår. Men känner mig fortfarande som 25:-)
Körde ju förra säsongen i H-30 och satsade på Xc-cupen, lyckades där med mitt mål att vinna den. Men kännde i slutet av säsongen att motivationen sviktande rejält, och sista tävlingen i Täby var inte skoj.. Så för att orka fortsätta slita på behövde jag en ny morot, och då ligger ju elitklassen där och väntar. Sen blir focuset på LL -cupen också, ska bli skoj att få tävla där det är många startande och kanske lite mer drag runtomkring..  Men kommer även köra lite XC, gillar ju tävlingsformen:-)

Är ju rätt resultatinriktad i mitt tävlande, så vad har jag då för mål?? Ja när jag står på startlinjen vill jag ju alltid vinna, dock inser jag att det finns en bunt åkare som är mkt bättre än mig. Att slå sånna som Wengelin, Darvell, F.Ericsson, Friberg, A.Lindh, Edin, Bleckur, J.Andersson,  Flockhart mfl kommer jag inte göra, men ett mål är att kunna hålla mig kring  topp 20. Med lite flyt kan man kanske nån enskild tävling komma in topp 15, men först och främst måste jag seeda upp min startposition. För då jag ej kört nått LL under förra året lär jag få starta långt bak, så första tävlingen kommer nog handla om att ta sig upp i startordningen.

Detta är mitt sätt att hålla upp motivationen under vintern, måste ju sätta lite press på mig själv:-)Men än är det långt kvar till säsongsstart.. Så mkt arbete kvar att göra för att kunna prestera bra, är ju många med mig som gör allt dom kan för att bli snabba. Men ser framemot en tuff och rolig säsong:-)

måndag 27 januari 2014

Slut på helg..

Skönt att ha gjort klart den här jobbhelgen, nu fortsätter vi jobba med en ny vecka.. Men nu tillbaka till dom vanliga jobbrutinerna, rätt skönt.
Igårkväll blev det ett lite kortare monarkpass, skönt att få träna lite efter ett långt jobbpass faktiskt. Blev 3*10 min med 2 min vila mellan, så kort och effektivt:-) Fick även ett kvitto på att träningen gör nytta.. Så känner mig rätt nöjd idag faktiskt!!

Idag blir det till att vila, rätt gött faktiskt!!

lördag 25 januari 2014

Jobbe

I helgen ska det ju jobbas, kliver nu på ett 24tim långt pass. Ingen drömhelg direkt, men det ska göras. Har tidigare idag hunnit vara ute å cykla lite, inte riktigt så länge som jag ville. Men det övriga ska ju också få plats liksom, har även firat svärfar som fyller 74 idag.
Cyklingen gick bra trotts att det var rätt kallt, har hittat lite stigar som är upptrampade där man kan cykla bort rätt mkt tid:-) Kroppen kändes bra och jag höll fint tryck hela tiden, även cykeln funkade fint i kylan. Det ända som inte ville funka i slutet var den hydrauliska låsningen till bakdämparen, men den kör jag ändå med öppen hela tiden i skogen:-)
Känns riktigt skönt med heldämpat, ska bli skoj att jämföra tider i sommar..

fredag 24 januari 2014

Långhelg..

Den här helgen blir inte riktigt vad jag tänkt!! Christoffer ska upp till stugan med Farfar och farmor, så jag och flickorna skulle vara här hemma. Men nu kommer jag att måsta jobba ett 24tim pass mellan lördag och söndag... Inte riktigt så skoj faktiskt, men är bara att köra på. Har dessutom blivit kallt igen -26 nu på morgonen, vad är det man säger livet är tufft mot dom tuffa;-) Nädå så hemskt är det ju inte, är ju bara jag som inte gillar när planerna inte håller.

Körde 4or igårkväll, försökte mig på ett nytt rekord, det höll i 2,5 intervaller sen tog jag slut!! fick ta 10 sek paus för att kunna fortsätta och på sista sjönk watten en hel del, men tycker det var ett godkänt försök:-) Så träningsmässigt följer jag planen väldigt bra, nu gäller det bara att orka fortsätta. Men så länge motivationen är så pass hög som det är just nu är det inga problem att traggla på, sen kan man ju bara göra sitt bästa:-)

torsdag 23 januari 2014

Äntligen

Igår blev det tillslut lite mildare, bara -12 vilket ju är klart cykelbana:-) Dock så stod det Tc-pass på schemat... Så först var det till att sätta sig å trampa på tortyrmonarken, men efteråt tog jag på utecykelkläderna å rullade iväg. Att få komma ut en kort stund på Big99an var underbart, var bara ute och mös och letade lite upptrampade stigar. Hittade några som var riktigt bra, kan nog få ihop dom till en slinga som man kan köra på:-)

Tittade lite i träningsdagboken igår, såg att det nu är exakt ett år sen jag senast hade en förkylning som satt stopp för träningen, var lite snorig i slutet av november men då kunde jag träna på. Tror detta är lite ovanligt för nån som har 2 barn på dagis och tränar rätt hårt... Nu blir jag väl sjuk bara för att jag nämner det;-)

tisdag 21 januari 2014

Hat 4or..

4or är nog mitt lilla hatpass, fast det är ett kärleksfullt hat... När kroppen funkar är ju känslan efteråt riktigt bra, men när det går sämre är dom skoningslösa!!
Effekten av dom är ju dock så pass bra att man inte vill vara utan dessa pass, och det är ju rätt bra för pannbenet att kämpa sig genom dom. Tidseffektiva är dom också vilket inte ska underskattas, sen får man ju lyssna på GT's musikmix som hjälper en igenom:-)
Har en fin utvecklingskurva på dessa pass under denna vinter, och efter  mitt senaste pass saknas det "bara" 10 W till min drömgräns:-) Så kanske kommer det målet att nås innan våren, hoppas på det iallafall!!

Jobbar även lite med Norrlands teamet just nu,  beställde igår 3 cyklar och idag 1 till. Blir en 27.5a och resten 29or, skulle själv vilja pröva Big7an.  Men måste nog nöja mig med cyklar nu... Att hålla hjul till 2 olika storlekar blir rätt dyrt också.. Men drömma får man ju göra, drömmer om en lvg hoj också. Den här väcker ett stort habegär hos mig!!!

måndag 20 januari 2014

Inställd distans..

Var jävligt sugen på att få cykla lite distans ute igår, så sugen att jag packade fram kläder för att dra ut. Men när vi kom hem från middagen stod termometern på -31.. Insåg att det fan inte går!! Bröt ihop lite inombords, men tog mig vid 20 tiden ut i garaget. Körde mig ordentligt trött genom vad jag kallar en distansstege.. Tog 2h och sen mådde jag lätt illa..

Har fått vinterns första downperiod rent psykiskt, har annars klarat mig bra från dom denna vinter. Men i helgen har det varit lite tungt att motivera sig själv, beror nog mest på att det varit svinkallt i 2 veckor nu. Mellan -20 till -30 är inte bra för min motivation!! Ska vara lika kallt denna vecka också, tar man sig genom detta borde man ju vara härdad. Men just nu ser jag ingen nytta med kylan!!

söndag 19 januari 2014

kallt som satan!!

Fy fan så hemskt kallt det är nu, -32 nu på morgonen... Någon som vill sponsra mig med en resa till valfritt varmt ställe?? Ville köra ute igår men det fanns varken tid eller värme för det, att cykla distans i kyla går väl an. Men när man vill ta i lite är det omöjligt, blir såna problem med andningen då, och risken att förstöra luftrören är också rätt överhängande.
Så det blev att köra i garaget för 2000gången.. hade inte heller den tid jag ville ha... Så trött hjärna och med viss frustation tog jag mig tillslut ut i garaget, visste för en gångs skull inte riktigt vad jag skulle köra. Ett antal pass snurrade genom huvudet.. Blev tillslut ett pass jag körde mkt i början på förra vintern, men nu var det nästan exakt 1 år sen senast.
uppvärmning 10min sen 45/15*15 på 460W rull 10min, sen 60/30*10 på samma Watt. Efter det finns det liksom ingen ork att vara frustrerad längre, blev alltså en avikelse från planen. Men ibland funkar helt enkelt inte teorin in i livet, och då är det bättre att bara göra nått istället för inget.. Så att ett pass i mängden inte blir som tänkt gör nog inte så mkt. Sen så funkade benen ju oväntat bra, för såg sen att det nog var PB på denna typ av pass:-) Och då har jag ju inte kört sånt här på länge...

Idag står det distans på schemat... får se hur vi löser det, men det blir hursomhelst ett sent kvällspass. Så vi drar ut på det problemet.. kanske har det blivit mildare innan dess.

lördag 18 januari 2014

-20 + snö..

Sista 2 veckorna har det bara blivit inneträning för min del, har varit svinkallt här uppe helt enkelt. Idag är den -20 och det snöar, så kanske blir det uteträning idag. Är sugen på att komma ut i friskaluften lite, borde även gå cykla i skogen med finhojen. Har ju kommit rätt mkt snö sista veckan trotts kylan, men där är väldigt fluffig så borde gå cykla genom:-) Jaja vi får se vad det blir, risken finns att jag sitter där i garaget ikväll för att få ihop allt...

Har av nån konstig anledning fått ett grymt tävlingssug.. När kylan ger sig ska jag försöka fixa iordning nån typ av bana, så jag kan tävla mot mig själv åtminstone... Man blir ju lite lätt uttråkad där i hörnet på garaget, trotts att det är effektivt..

fredag 17 januari 2014

Enkel klingor

Kommer köra med enkelklinga på mina hojar under detta år, inget nytt där då jag gjort det i 2 år nu. Kommer däremot inte köra XX1 då det blir lite väl dyrt att modda om 2 cyklar och 3 par hjul, detta bara för en extra växel.. Så det blir 10 delat för mig:-) vilken storlek ska man köra på klingan då?? Jag kör ju 29" så man kan ju gå ner lite i storlek på klingan, men för min del blir det nog 36 och 38 klingor som kommer att användas. 36 på xc och 38 på långloppen, körde hela förra säsongen på 38an.
Däremot har jag nu 32an monterad för dom kommande skoterspårspassen, vill ju inte heller nöta på dom som ska användas i sommar:-)
Nu ska jag bara bli stark nog så att jag inte blir stående i nån backe, tur det är några månader kvar:-)

torsdag 16 januari 2014

Ny sportdryck

Blir en ny sportdryck under 2014, Winforce kommer att samarbeta med oss i Merida teamet:-) Dom stöttar ju även proffsen i Merida. Dom verkar ha väldigt fina produkter, kolla bara in detta norska test http://www.skisport.no/attachments/631_Test%20av%20sportsdrikk%204-13.pdf

Dom är nya på den svenska marknaden för 2014, så ska bli mkt skoj att köra med deras produkter!!

Utveckling

Är ju rätt skoj det här med att man som 35åring fortfarande blir bättre och bättre istället för tvärtom:-) Har dock vissa saker inför 2014 som jag vill utveckla lite extra:
Jobba vidare på att bli mer tekniskt skicklig på hojen, gör där framsteg varje år. Men har mkt tid att spara på det om man blir ännu bättre, sen kommer jag aldrig bli nån Nino Shurter i utförskörningarna..
Ska också se till att bli uthålligare, detta för att kunna hävda mig på långloppen. Här är det ju distans som gäller, och det är ju ett problem för någon med tidsbrist.. Men finns ju sätt att komma runt det här med långpass också.. Om det funkar får vi se till sommaren:-)
Ska jobbas på att bli bättre på att köra med högre kadens också, gillar ju att mala på tunga växlar. Där är jag också mest effektiv, men ibland har man behov av att kunna köra lätt med. Så jobbar just nu lite på att bli effektivare på hög kadens, men kommer alltid vara en tungtrampare:-)
Sen ska jag även förbättra mina starka sidor, måste ju helt enkelt bara bli grymt snabb till sommaren:-) Ska då göra det jag kan och fokusera på sånt jag kan göra nått åt...
Idag blir det en återhämtningsdag, har ju en helg att orka med:-)

tisdag 14 januari 2014

5 saker

I min strävan efter att bli en nöjdare person så tänkte jag lista upp 5 saker jag är nöjd med under 2013:

1. Jag blev 3 barnsfar.

2. Vann XC-cupen totalt och även några deltävlingar.

3. Förbättrade mig både fysiskt och tekniskt på cykeln.

4. Mitt tävlingspsyke blev bättre också.

5. Försökt vara en bra människa... Lyckats ibland iallafall:-)

Detta var bara några saker men är väldigt svårt för mig att hitta saker jag är nöjd med över mig själv, men ska försöka hitta nått bra jag gjort varje vecka framöver. Får väl skriva ner det i träningsdagboken och sen kan man läsa det när man har en svacka och påminna sig om det positiva:-)

måndag 13 januari 2014

Vila igen..

Måndag och ny vecka med nya upptåg... Hur börjar man då på bästa sätt jo man tar en vilodag, gör han inte annat än vilar kanske ni tänker. Var ju vila i fredags också, men det är ju så skönt att ta det lugnt och kunna ägna lite extra tid till familjesaker:-)
Eller så är det bara så att jag håller på bli lat, för alla andra cyklister verkar då träna som satan! Men jag följer min plan och den tror jag på, så lite fart ska nog finnas i gubben till sommaren:-)



Dom här skorna kommer jag åka omkring med i skogen under 2014, Northwave har lyckats banta ner dom rätt ordentligt till iår. Sen är dom ju grymt snygga och att dom är sköna vet jag sen tidigare, har ju kört med Northwave i 5år nu och jag är mer än nöjd.

Kommer även köra med nått nytt på Nutritions fronten under 2014, ska bli spännande men skriver om det i ett separat inlägg framöver..

fredag 10 januari 2014

Kyla

Idag har kylan kommit till Lycksele, bara - 11 nu. Men det blåser apkallt!! Men imorgon pratar dom om -30.. fy fan för det!! Blir så trist för barnen när man inte kan vara ute, även för mig...
Idag har jag vila från träningen, skönt med det på en fredag:-) Sen lär det väl bli monarkande i helgen, för orkar inte klä mig för utecyklande i -30. Så får se vad jag hittar på istället för distans på söndag, blir nog fuskdistans om inte smhi har fel...

Ha en bra helg!

torsdag 9 januari 2014

FF 10/20*60

FF 10/20 *60, detta står på mitt träningsschema lite då och då. Gillar detta pass trotts att FF står för Före Frukost... Det är liksom lagomt jobbigt, man blir mör i benen men inte så där toktrött. Kör så att jag spurtar 10 sek och trampar bakåt i 20sek, gäller att inte vara för morgontrött så att man klarar av att hålla reda på tiden:-) När jag kör på morgonen så räcker 30 min gott och väl för att bli trött, intervallen peakar efter 6-7 sek sen dalar den lite sista sekunden. Är ju rätt svårt att ge nån exakt wattsiffra på dessa korta intervaller, men låg på senaste passet (idag) ungefär på dryga 13w/kg.  Så helt jävla talanglös är man inte;-)
Sen är det jäkligt skönt att ha tränat redan innan man går till jobbet, man blir så avslappnad:-)

onsdag 8 januari 2014

Lista

I brist på annat och dålig fantasi hos mig hakar jag på det här med en lista över saker ni kanske inte visste om mig...

I unga år var jag en rätt duktig hockeymålvakt, bla släppt in nån puck från bröderna Sedin...

Tyckte att man var dum i huvet om man sprang utan att jaga en boll eller liknande upp till 22 års ålder.

Efter att ha träffat Christina i 2månader flyttade jag med henne till Stockholm.

Sprungit 2 Stockholm Marathon.

Har en hemlig dröm om att bli multisportare, men vågar inte riktigt..

Är otroligt disträ emellanåt.

Har prövat att doppa upp en hel pepparkaksburk, det går åt 2stora muggar mjölk till det.

Drömmer fortfarande om att kunna cykla på heltid, löjligt ja men i fantasin är allt möjligt:-)

Har små fötter, men dom är otroligt breda och höga så måste ha en storlek för stora för att få in foten.

Drömde om att bli stridspilot, men blev hörselskadad i lumpen så där sprack den drömmen.

Är otroligt blyg och kan därför uppfattas som arrogant ibland.

Litar på människor och blir därför blåst ibland..

Kan vara lite dumtjurig och tycker inte om att be om hjälp.

Lever efter mottot: Lev som du lär.

Ja det var några saker om mig, inget världsomvälvande men dock något:-) Hoppas komma på nått mer cykelrelaterat att skriva om sen, något ni som läser vill att jag skriver om?

måndag 6 januari 2014

Snart vardag..

Sista röda dagen på ett tag nu, visst är det skönt med ledighet och storhelger.. men jag gillar vardagen också, då finns liksom inga krav utan man får bara vara sig själv:-) Sen är det ju så att jag jobbat en hel del under dessa dagar också, har ju haft sånt flyt att jag kan styra schemat lite under dessa helger. Så jag har jobbat dom röda dagarna och varit ledig dom vanliga, man går lite mindre minus på att vara pappledig då. Det är ju inte så fett med pengar när en måste vara föräldraledig så gäller att minimera utgifterna.
Så nått träningsläger till våren blir det inte, hade tänkt åka till Cypern och Sunshine Cup men det blir inget med det. Men det klarar jag mig nog utan, är ju bara att träna på lite hårdare här hemma:-)
Drömmer om att få hänga med Merida till Mallorca i slutet av Feb och vara med när proffsteamen presenteras och provcykla nyheterna, men för att få göra det måste jag nog cykla fortare själv. Så får väl sikta på det till 2015:-)

Idag är det jobb och vila på schemat, benen är lite trötta så det blir skönt!

söndag 5 januari 2014

Nöjdare...

Har inte kommit på nått nyårslöfte, men nu så kanske det har löst sig;-) Man vill ju alltid bli en bättre människa så detta är vad jag ska jobba med under 2014.
Har varit rätt avundsjuk på andra människor som kan vara nöjda med sig själva och sina prestationer, dom verkar så lyckliga. Och det handlar inte om att dom alltid är bäst utan det kan vara att klara av att jogga 5km, klara Vätternrundan på under 20h mm. Dom människorna är i mina ögon riktiga hjältar, för visst är det en stor prestation att bränna runt Vättern på en gammal gubbcykel. Att dom också verkar så nöjda gör mig avundsjuk..
För jag känner mig väldigt sällan nöjd och letar alltid fel hos mig själv, tycker inte det jag gör är bra nog och så. Kan tex inte känna mig nöjd med mina prestationer inom cyklingen 2013, trotts att jag vunnit en hel del.. Istället ser jag det som gick fel och det jag är dålig på och måste bli bättre på, måste försöka lära mig njuta lite mer. Så det blir mitt nyårslöfte 2014, att försöka vara mer nöjd med mig själv!!

fredag 3 januari 2014

Max 4or

Igår kördes årets första träningspass, blev 4or.. har kört lite av dom under december också, men inte då med syfte att pressa max antal Watt per intervall. Utan då har det varit med andra syften, men nu skulle Watten ut i pedalerna:-)
Lite ångest som vanligt innan dessa pass, man vet ju hur jobbigt det är och hur dålig man känner sig om man inte lyckas som man vill. Ville igår göra ett bra pass för att höja självförtroendet lite, och det gick helt ok faktiskt:-) Med tanke på att det var första 4or passet med maxinsats på länge så var nivån mig bra för mig, pressade ur mig 404w i snitt... Så hoppas på att kunna höja det lite under kommande framtid..

Idag blir det också TC, men det blir ikväll då jag jobbat klart och fått isäng barnen.

onsdag 1 januari 2014

Träna smart..

Ja nu var det ett nytt år, men inte så mkt annat som är nytt.. Blivit lite dålig på blogga men det beror på att det inte händer så mkt just nu, eller det var ju inte riktigt sant. Men inte så mkt cykelrelaterat i alla fall, annars är det full fart här hemma. Har liksom inga problem att få dagarna att gå om man säger så...
Tur då att jag har hjälp med träningen än:-) När jag började hetsa lite för mkt för nån månad sen sa han åt mig att jag inte ska träna mest utan smartast, och det är ju väldigt sant!! Jag har inte tid att träna mest och då måste varje pass ha en mening och syfte, måste liksom träffa rätt:-) Blir även lite lättare att motivera sig när varje pass har ett syfte. Har under tiden jag haft hjälp av Micke lärt mig mkt, börjar förstå hur långsiktig tränig kan vara.. Tror stenhårt på att jag kommer att komma till säsong 2014 snabbare än 2013, så nu är det bara att kämpa på.
Men börjar året med en vilodag:-)