söndag 30 november 2014

November

Sista dagen i november nu.. Fortfarande kan man cykla i skogen här på frusna stigar, så här får vintern gärna fortsätta om jag får bestämma.. Trotts detta har mkt av min träning varit på Monarken denna månad, denna vecka har jag tex kört 7st monarkpass. Men ska ta mig ut på ett utepass denna vecka idag, det är iallafall planen. Anledningen till alla innepass är att det passar mitt schema bäst, men att cykla ute är ju roligast. Fick jag välja skulle det vara tvärtom, 7 utepass och ett innepass. Men det får bli när jag blir proffs;-)
November har annars varit en mkt bra träningsmånad, jag har kört nästan som jag velat. Kommit in i monarklunken liksom, känns inte så hemskt att köra i garaget längre. Är ett måste att få till det tankesättet, annars överlever man inte vintern..

Idag ska jag som sagt försöka få till veckans första utepass, hoppas det funkar. Men först är det en massa familjegrejer att göra, så blir väl ett sånt där mörkerpass där man ändå inte ser naturen..

fredag 28 november 2014

Våga

Igår blev det en lugn kväll med mat ute med familjen, kinabuffe så var mätt rätt länge efteråt. Sen idol och lite annat på tv innan man gick isäng.
Idag ska jag vila från all träning, andra dagen denna vecka jag gör det, men med många dubbelpass tror jag man behöver det:-)

Till det jag nu tänkte skriva om, att tro på sin idé.. Jag har i en mängd år haft väldigt svårt att lita på att jag tränar rätt mm, har då gjort det sämsta man kan.. Tittat på alla andra och blivit ännu mer osäker, när man då ser att dom kör distans hela helgen misströstar man än mer. Försöker då själv komma ut på distans eller riva av nått stenhårt intervallpass, sen oroar man sig över vad alla andra gör mer än att koncentrera sig på vad man själv kan och ska göra.
Det viktigaste är att hitta vad som funkar i sitt eget liv, och sen tro på det! För inom träningen finns inte en sanning utan några tusen... Man måste bara våga, för då lägger man energi på det som räknas.. En själv! Vad konkurrenter gör kan man ju inte påverka..

Den träningen som jag nu håller på med har jag anpassat helt efter mitt liv, om den funkar som jag vill vet jag först i vår. Men jag tror på att det är den väg som jag ska ta, vill man ha säkra resultat ska man kanske träna mer traditionellt. Fast det har jag inte tid med.. Men vill ändå bli bättre, så då gör jag så här:-)

Underbart är kort..

Eftermiddagspasset igår var tänkt att även det bli ett 3*10min, men kände att det inte skulle funka. Skallen var inte med på det, kanske inte kroppen heller. Så då körde jag 6*30sek max, att ta i max 30sek känns inte mentalt så jobbigt. Värst är smärtan när vilan börjar.. Satan va ont det gör!! Efter 4st domnar jag ofta bort i läppar och ansikte, känns lite mystiskt..

Imorse blev det åter ett monarkpass, har kört 7st nu sen i måndags.. Så jag hittar åt den;-) Blev ett stegpass som tar dryga timmen, är grymt jobbigt. Speciellt som jag la på fel vikter mitt i.. Gick riktigt tungt i ett par intervaller, men sen såg jag att det var ett halvt kg för mkt. Då blev jag glad:-)

Tror det blir vilodag imorgon, har mkt som ska hinnas med.. Sen ska jag fan cykla ute på söndag:-) Är nog ingen högoddsare att det blir ett mörkerpass..

torsdag 27 november 2014

Knivseggen

När jag tränar vill jag pressa kroppen så mkt det bara går, utan att falla ner i avgrunden. Kan ibland vara en fin balansgång, tror nu jag börjar vara där jag vill:-) Så nu ska jag stå och vingla på kanten ett tag innan jag vilar..
Var riktigt seg imorse, trodde jag skulle få vika ner mig. Men upptäckte efter ett tag att jag ändå kunde ligga på rätt watt, så då var det bara att köra på. Blev 3*10min där jag första minuten ligger på ca 500w, sen ner strax under tröskeln i 9 min.

Sen blev det att få i sig lite kaffe, då tar man sig genom resten av dagen. Ska idag även orka med att leka fotbollstränare och köra ett till monarkpass. Sen blir det nog soffläge och tunga ögon när sonen ska göra läsläxan, blir nog min godnattsaga det:-)

onsdag 26 november 2014

Eftermiddagsexercis

Planen var Högkadensfyror innan middagen, kroppen kändes väldigt bra innan jag skulle börja. Men 1min in i första fyran insåg jag att detta blir jobbigt.. Slet dock som ett djur och tog mig igenom, mkt nöjd över det:-) När jag tillslut fick börja äta var jag tokhungrig, tallriken var lite för liten;-)

Morgonexercis

Morgonpass efter vilodagar brukar kännas segt, så även idag.. Startsträckan är liksom längre, men jag kom igång och körde mina intervaller. Först 15min med 45/15 sen 15min med 60/30, 5min vila mellan tog jag. Hade som mål att ligga över 425w på intervallerna, det fixade jag med viss marginal:-)
Så nu är det bara att ladda om för passet i eftermiddag, då ska jag trötta ut mig lite mer:-)

tisdag 25 november 2014

Vikten av vikt

Blev ett pass innan middagen igår också, drog av 32min strax under tröskeln. Måste säga att kroppen är rätt fantastisk, den anpassar sig rätt snabbt efter dom förutsättningar man ger den...
Idag ska jag dock vila från träningen, tur man skriver in det i planeringen annars skulle man nog glömma det:-)

Men nu till nått annat, ngt det pratas rätt tyst om. Och när det pratas om det är det i termerna att, ja några extrakilon mår man bara bra av.. Eller att är man lite tyngre blir man bara starkare...
Visst om man cyklar för hälsans skull eller bara för att det är roligt, utan krav på nån presentation är det väl sant. Men det som jag tänkte ta upp är det som det nästan aldrig pratas om, och därför skapar det ett större problem tror jag. För dom som verkligen satsar för att bli bäst finns det väl bara en sanning.. Att ju lättare man är destå lättare går det att cykla, och ärligt talat sen när har styrkan börjat sitta i bukfettet? Det här är skitsvårt och en knivsegg att balansera på, för tippar man åt nått håll blir det obra. Är väl heller inte hälsosamt att ligga på 5% i kroppsfett, men för dom bästa är det nog ett måste. Sen får man väl ha offperioder under året.. Nu kanske nån tänker att men Nino då, han är ju inte så tunn.. Nä men hur mkt fett är det på den kroppen, inte mkt!! Han har säkert samma fettprocent som Absolon, men bara lite mer muskler som gör honom explosivare. Vet att jag nu säkert kommer få lite skit för att man skriver att det är positivt att vara lätt, för det är ju att gå mot strömmen. Men alla vet ju detta redan, och att inte prata om det gör att man istället smusslar med vikt och mat. Det tror jag gör att risken för ätstörningar och andra problem ökar, pratar man om det kommer eventuella problem snabbare upp till ytan. Detta är min privata åsikt och den står jag för. Sen är jag självklart inte för en massa konstiga dieter mm, och tycker inte heller om rådande skönhetsideal. Men det är något helt annat..

måndag 24 november 2014

Halvbra helg..

Helgen har varit bra rent socialt, men träningsmässigt har den varit sådär. Lördag blev det ju korta intervaller på monarken,  och igår blev det ett 45min långt TT ute i mörkret. Kroppen kändes helt ok, men gillar inte som ni vet att köra i mörkret..
Men fick ihop 10 cykelpass under veckan iallafall, och kroppen svarar som den ska:-) Denna vecka blir också rätt tuff, men nått pass mindre blir det nog.
Har hunnit med ett morgonpass idag, blev 60/30 på 360/250w. Körde på lite högre kadens idag och 30min gick fint:-)

söndag 23 november 2014

Oplanerat

Efter en dag som startade vid 06 och innehålligt aktiviteter mest hela tiden, blev det utemiddag för att fira en bekant igår. Kom hem vid halv 8 därifrån,  fint att ha barn så man kan gå hem itid..;-)
Var då otränad, så efter att ha lagt den minsta hasade jag ut i garaget. Hade varken tid eller ork för mitt planerade pass, så blev ett snabbt och enkelt monarkpass. 11 *60/30 tar ju 20 min med uppvärmning i  min, och är väl bättre än inget alls.. Körde varianten där man vilar helt på 30 sek, och trycker på rätt hårt på minuten. För mig innebär detta 450-460w varje minut, hade väl fixat några till om jag riktigt viljat. Men igår var det träning mest för att bar få nått gjort..

Fick även igår frågan när jag ska tillåta mig själv att leva ett normalt liv, detta är mitt normala liv är mitt enkla svar.

lördag 22 november 2014

Vilka hjul??

Håller på att kolla hjul till nästa års bygge.. Finns rätt mkt att välja på:-)  Lite sugen på lätta, breda UST kantrådshjul, Fulcrum kommer ju med ett par fina. Dock utanför min budget.. Ax lightness är ju coola, på dom har jag också 25% rabatt. Men blir ändå dyrt. American Classic har ju fina hjul också i bättre prisklass:-) deras Race hjul är 24mm i innerbredd, vilket nog räcker, helt ok vikt också med under 1500g för ett UST hjulet. Sen hade dom ett par som var ännu bredare, 29mm i innerbredd.. Dom skulle vara coola att åka med, då kanske man kan köra 2.1 i bredd på däcken. Svårt detta!! Man skulle få ta hem några olika par och prova, för nu är det lite beslutsångest!

fredag 21 november 2014

Fredag!!

Ännu en efterlängtad fredag, så skönt!
Blev tillochmed tacos här hemma till middag:-)
Har även idag kört dubbelpass, innan frukosten blev det 3*10 min på tröskel. Första minuten i varje intervall körde jag dock på 500w, blir lite jobbigare så.. Sen blev det en dubbel espresso och en proteinshake till frukost, dock dryga timmen efter passet. Sen åt jag inget mer innan det var dax för andra passet efter jobbet, blev då 30min på 307w.  Men spetsade den lite och la in en fyra efter 5min, körde den på dryga 400W. Middagen smakade bra sen kan jag lova, var bara rätt jobbigt att laga till den. Tur det gick fort:-)
Nu blir det snart fredagsmys med barnen framför Idol, får se om jag kan hålla fingrarna från godisskålen..?

Imorgon och på Söndag blir det vanliga enkelpass med fyllda glykogenförråd, hoppas kunna ta mig ut i skogen innan det ska komma snö på måndag.

torsdag 20 november 2014

Vila

Tydligen ska det ju vara viktigt att vila.. Så idag ska jag göra det:-) Är rätt skönt med vilodagar när man tränat efter planen, och det dessutom funkat bra. Har denna vecka kört 6 cykelpass på 3 dagar, alla pass har jag orkar igenom på den nivå jag ville från början. Så kan inte annat än vara nöjd..
Gårdagens kvällspass var 4*4, efter att kört på monarken rätt mkt nu så drog jag ut. Cyklade till en av mina favoritstigar och brände äv fyrorna, stigarna är stenhårda nu och grymt snabba. Var skönt och roligt att köra intervallerna, härligt att slippa garaget ibland. Hade säkert tagit i mer inne och fått jämnare belastning, men viktigt att även denna tiden på året få vara ute och ha skoj:-) sen får man ju jobba lite med överkroppen ute i skogen, men saknar verkligen en heldämpad cykel... Blev rätt bortskämd med att ha en sån i sommar, om man är snabbare på en är nog olika. Men för mig är det så mkt roligare med fullgung, vill sitta mkt när jag cyklar. Har man en sadel ska den ju användas, sen är jag väl bekväm helt enkelt:-)

onsdag 19 november 2014

Livsval

Hade tänkt försöka sluta äta godis, inser att det nog blir omöjligt att helt sluta.. Men ska verkligen försöka dra ner ordentligt, för just nu har jag ett ohälsosamt förhållande till lösgodis. Äter på fredag och lördag, men då vräker jag i mig då mkt det bara går. Känner verkligen att jag mår rent fysiskt dåligt dagen efter, halsbränna, dålig mage och trött. Så ska bättra mig där..
När man ändå ska ta lite ställning så tänkte jag också helt sluta med alkohol, det blir däremot mkt lättare! Dricker knappt nu, blir kanske nåt glas vin till maten ibland. Men det kan jag vara utan, kan ibland tycka att vi har en väldigt lättsam inställning till alkohol. En drog som ställer till med så mkt elände borde tas mer på allvar, kanske att det normala borde vara att inte dricka. Inte som det är nu att man ses som lite udda när man tackar nej till en öl..
Nog från moralgubben nu:-)

Körde ett morgonpass med 10/20 idag, lite segt men kunde kämpa mig igenom precis som planerat:-)

tisdag 18 november 2014

Känns bra

Fick till dubbelpass idag också, blev som igår men med andra intervaller. På morgonen körde jag 60/30 och lite Enbenstramp, andra passet blev 6*30sek.. Hade egentligen tänkt köra lite tröskel, men tiden fanns inte riktigt. Så då passar det att klämma lite maxintervaller, mådde så där lagomt illa efteråt..
Var nära att jag förkortade lidandet med kniven som hänger bredvid monarken;-)

Imorgon får vi se hur kroppen mår, avgör efter det vad som kommer köras. Har 2 olika alternativ:-)

Dubbelt upp.

Igår följde jag planen helt och hållet, eftermiddagspasset blev 36 min på 307w. Hade lite kvar i benen men ville inte tömma all kraft, sen började jag bli hungrig..  Hade oväntat bra ben faktiskt!
Var rätt skönt att ha kört dubbelpass och ändå vara färdigtränad innan middag:-) Att det dock tog rätt bra kände jag av..

Idag ska det förhoppningsvis bli en repris på gårdagen, men med lite andra intervaller bara. Ombyte förnöjer ju:-)

måndag 17 november 2014

På't igen

Ja då var vi igång med lite ordentlig träning igen, nu känns det härligt men inom kort längtar jag nog efter vilovecka igen..
Tänkte testa lite nya tankar fram mot jul nu, får ge det några veckor och se hur kroppen tar emot det.
Ska bla komprimera dubbelpassen lite, idag har jag tex kört rätt tuffa Vo2max intervaller innan jobbet. Sen ska jag direkt när jag slutar köra pass 2, brukar i vanliga fall köra andra passet så långt efter som möjligt. Och även köra subtröskel på morgonen. Men nu vill jag få kroppen att jobba i ett lite slitet tillstånd.. Får se hur detta funkar:-)

söndag 16 november 2014

Ä dax att lägg av nu..

Hur många gånger har man inte hört det, speciellt i höst.. Åt helvete för många gånger måste jag få säga, speciellt av många i min nära omgivning. Borde inte dessa människor unna mig att få vara den jag vill och att faktiskt vara duktig på något, blir lycklig och en mkt bättre människa om jag får göra detta.
Jag vill lägga ner allt extra arbete det innebär och är redo att verkligen lida för att nå mina mål, om man inte förstår detta så behöver man väl inte hugga ner på det. Varför inte bara vara lite stöttande istället, typ Å det låter spännande och häftigt. Men istället får man ofta ett Varför och det går väl inte:-(
Har även fått höra saker som: Borde du inte ta hand om dina barn istället.. Dom människorna vet inget om mitt liv, vill påstå att jag är mer med mina barn än dom flesta andra. All tid jag inte jobbar och tränar är jag med dom, och tack vare att jag är rätt vältränad orkar jag med annat än att ligga framför teven...

Usch vilket tråkigt inlägg, men var tvungen att ventilera ut detta. Sorry!

Födelsedag

Igår var det födelsedag hela dagen, jag fyllde 35. Firade med tårta och godis, värsta barnkalaset:-)
Fast tog ett glas vin till middan, så lite vuxen var jag..
Ingen cykling dock, men det var inget jag planerat heller. Hade dock varit ett skönt avbrott att få rulla ut en stund, men hoppas kunna ta ett lugnt och fint rullpass ikväll, gärna i 3tim men det blir säkert svårt..
Nästa vecka kör jag igång med lite hårdare träning igen, ska testa lite nya saker under denna träningsperiod fram till jul nu.

fredag 14 november 2014

1MIN

Såg att dom i helgen skulle köra inofficiella testcykel sm på bikeexpo, så var idag tvungen att testa köra 1 maxminut. Fanns tid på morgonen, fördelen att man är lite lättare nackdelen jag är lite trött..
Men drog till med 10.12w/kg, på monarken. Så ska man tro tex Öijer så blir det några procent högre med vectorpedaler, framförallt får man inte med igångdraget på monarken... Får se hur det skulle ha stått sig mot dom på mässan:-)
Sen blev det 15min med 45/15 intervaller, jobbigt men inte alls så slitigt. Alltså som det ska vara denna vecka:-)
Ska bli skoj att köra lite hårdare igen nästa vecka, ser framemot den träningsperioden..

torsdag 13 november 2014

Crosslös

Sålde förra veckan min cross, hade gärna haft kvar den. Tanken var ju att sälja mina mtb hojar, men dom försvann ju.. Så nu fick jag göra så här.

Känns lite trist faktiskt, hade ju sett framemot årets cx säsong. Drömde om att köra SM i slottskogen, men efter inbrottet försvann motivationen och även möjligheten att köra. Skittråkigt men så är det, bara att acceptera och gå vidare. Hoppas alla som åker i Göteborg till helgen njuter av det, och får en rolig helg!

Själv ska jag tydligen fylla år på lördag, kanske skulle önska mig en långtur på cykeln:-)

onsdag 12 november 2014

Vilovecka

Har ju en vilovecka nu, men det betyder ju inte att jag ligger på soffan hela kvällarna. Utan jag tar det bara lite lugnare..
Igårkväll blev det Monark, körde 60/30 i 36min.
I morse var det 30min på 305w, innan frukosten så var lite segt..
Lilltjejen håller dessutom på att få en framtand, så min nattsömn är inte den bästa just nu.. Men får försöka ta det lugnt resten av dagen:-)

tisdag 11 november 2014

Läker

Dagen efter en vilodag är jobbig.. Aldrig har man så ont i kroppen som då, känner mig seg och öm i muskler och fästen. Är som att kroppen protesterar mot att starta om.. Jag antar dock att det är en läkningsprocess av musklerna, dom har helt enkelt börjat ta ihop och bli starkare:-) Eller så är det jag som börjar bli gammal och seg, hoppas på det första!
Ska dock försöka värma upp musklerna lite ikväll med ett cykelpass, lite lagomt hårt så där. Dom brukar vakna till liv när dom får börja jobba igen:-)

måndag 10 november 2014

Ingen VM samanfattning

Skrev ju förra veckan att jag skulle skriva lite om VM, och mina känslor under det. Men jag inser när jag ska skriva att jag inte orkar eller vill gräva i dom känslorna nu. Kan bara konstatera att jag mådde piss rent psykiskt och att min fysiska form var därefter. Dom jag bodde med vet varför jag mådde dåligt och det räcker, för jag var nog inte så rolig att bo med...

Så nu lämnar jag det bakom mig, och ser framåt istället:-)

Mörker

Läser lite överallt om hur härligt det är med mörkercykling, jag håller inte med!
Kanske om man ska köra lugnt och fint kan det vara rogivande, men även då föredrar jag att se vad som finns runt mig. När man sen ska ta i lite så är det ännu värre, är ju fasen mer stimulerande att stirra in i garageväggen.. Längtar efter midnattssol igen!!

Jaja igår blev det hursomhelst cykling i mörkret, med lampans sken som sällskap. Hade sett framemot ett lugnt å långt pass, men blir ju sällan som man vill i verkligheten. Då jag ville prioriterar sömn så ville jag inte vara ute till efter midnatt för att få ihop distans, så drog ut strax efter 21 för att köra ett snabbt TT. Blev typ 32 min i tävlingsfart, inte som planerat men bättre än att bryta ihop i soffan:-)

Nu blur det en lugnare vecka på träningsfronten, har kört på i 4 veckor rätt bra nu. Då kan man behöva en liten återhämtningsvecka, så kommer bli några lugna pass och nått med lite fart i. Men inga dubbelpass denna vecka:-)

söndag 9 november 2014

Lördag

Igår var en sån där dag då allt gick i ett, morgonrutiner med barnen och lek. Sen tidig lunch så vi tog oss iväg till ishallen, där var det full fart i 2 tim. Hem och ett snabbt klädbyten för att hoppa i cykelkläderna, ut och köra på frusna stigar i 2h. Ett sånt där klassiskt mellanmjölkspass;-) Körde bara på så mkt jag orkade och försökte trycka på ordentligt på vissa partier, tänka på tekniken i kurvor mm. Men mest var det för att passa på när förhållandena är så här, ingen snö än utan bara hårt och fint. Dagarna med dåligt väder kommer och då får jag krypa in i grottan och köra dom effektiva passen.. Sen är det ett sånt jäkla pervelegium att rulla ut från huset och direkt in på en stig, sen kunna köra olika stigar i 2h utan problem:-D

Efter det var det in i duschen och sen iväg till mina föräldrar, middag och trevligt umgänge. Barnen fick springa av sig lite energi.. Sen hem och ha lite lördagsmys med godis och så mkt bättre, isäng med barnen efter det. Titta en stund på tv i tysthet och sen gå isäng, som vanligt skulle man gått isäng tidigare men vem har tid med det;-)

lördag 8 november 2014

Distans utan distans..

Hur ska man träna om man inte har tid med distans? Mitt huvudfokus nästa år kommer nog vara långloppen, för att fixa dessa på ett bra sätt är ju distansträningen rätt viktig enligt dom flesta. Det bästa vore nog också om man kunde köra en hel del lång träning nu under vintern och våren, men jag tror man kan klara sig rätt bra utan.. Iallafall är det vad jag kommer testa under denna vinter, distansträningen handlar ju mkt om att vänja kropp och muskler med att jobba i ett energifattigt tillstånd, och att dom ska lära sig använda fett som bränsle så högt upp i registret det går. Sen även vänja kroppen vid att cykla länge, det sistnämnda är ju svårt att få till på annat sätt än att köra distans. Men det brukar gå rätt fort att få till den tillvänjningen, så till våren måste man nog få till några längre pass. Att få kroppen att jobba i energifattigt tillstånd går ju att få till på annat sätt än att köra 5 tim, genom dubbelpass och kost..
Om nu mina tankar verkligen funkar vet jag inte till 100% men det är ju det jag ska testa i vinter. Så nästa höst vet jag om min plan funkade:-) Sen kommer jag köra distans när tillfälle ges, för det är ju trevligt och bra. Men det är inte kring den jag kommer bygga träningen.
En annan sak är ju faktiskt att långloppen inte är så långa, dom flesta är ju under 3 tim.. Ska iallafall bli intressant att se hur detta funkar, kan ju hända att jag väggar på varje lopp nästa år:-)

fredag 7 november 2014

Rätt focus..

Dagens 60/30 intervallerna gick helt ok med tanke på känslan i kroppen innan, orkade 34 min. Så godkänt:-)

Nu om focuset.. När man håller på med detta gäller det att ha rätt focus, jag har ofta haft fel. Jag har tittat på andra och sen kännt att så kan inte jag göra, för mina förutsättningar är inte detsamma. Sen har jag skyllt på att jag har barn, jobb mm och därför inte kan bli bra nog.. Haft dåligt samvete för att jag inte cyklat i 5tim ett par dagar i veckan, istället borde jag ha focuset på vad jag kan göra.
Alla har vi olika förutsättningar, men ingen är väl optimal. Finns alltid hinder om man väljer att se dom, därför ska jag försöka se vad jag KAN göra istället.
För om jag fokuserar på det orkar jag mer än om man ser hinder, och då blir jag bättre. Finns inga ursäkter för att inte försöka!

Fullmåne

Gårdagen var rätt fullspäckad, efter debuten som fotbollstränare. Både jag och barnen överlevde, och iallafall jag hade skoj:-)  var det bara hem och fixa middag, få i sig den fick fort. Sen lite lek och pyssel med barnen, isäng med dom vid 20. Kom ut vid kvart i 9 med cykeln, minus 14 grader ute. Men ingen snö än, så är härligt hårt och fruset ute i skogen. Lam ligga lite is på några ställen men överlag är det perfekt, körde 6 st 5minl ånga tröskelintervaller vilade 1 min mellan. Inget pangpang i kroppen men ändå helt ok, och fick rensa skallen med lite utecykling..

På vilan mellan en av intervallerna hamnade jag uppe på en grässlätt, var så där härligt spöklikt med fullmåne och allt. Var tvungen att ta nån bild och även yla lite, fick inget svar så kunde lungt cykla vidare sen:-)

Idag blir det nog ett monarkpass, ser inte jag får in nått annat. Kommer bli 60/30 så länge jag orkar på 360/250w, ett rätt bra pass att kolla av statusen på. Gjorde detta innan VM i Lillehammer, klarade då av 18min.. Hade under våren fixat 40min drygt, säger en del om statusen under VM för mig.. Förra veckan fixade jag 40 min så börjar var tillbaka, får väl sikta på 60min innan juli 2015.
Angående VM så har jag skrivit väldigt lite om det, tänkte skriva ner lite mer under helgen om mina känslor och så därifrån. Har nog behövt viss distans till det..

torsdag 6 november 2014

Morgonnöje

Igår vilodag, idag full fart igen:-)
Morgonen började med 30 min 10/20 intervaller, säsongens första av dessa. Så lite osäker på vart jag stog, nästan lite nervös.. Men tänkte att en fegis vinner aldrig, så la på 8 kg i viktkorgen. Sen upp till 115-120 i kadens på alla intervallerna, gick helt ok. Nästan 13w/kg är väl inte fy skam så här i november;-) Lite jobbigt i slutet med det ska det ju vara, hade orkat fler men målet var inte att köra till utmattning. Så det blev perfekt:-D

Nu är det jobb och sen gör jag premiär som fotbollstränare för sonens lag ikväll, stackars barn..
Hoppas på att sen ha lite energi över för ett kvällspass när barnen somnat. Men vi får se..

onsdag 5 november 2014

Fatbikelopp i Sverige.

http://bothnialoppet.se/index.php#.VFnqQb0RnqA
Skulle mer än gärna köra det här loppet, men har ju ingen fatbike. Har inte heller ekonomi att köpa en just nu, vill ju satsa på sommaren.. Men för er som har en fatbike, kör!!

Fyror * 2..

Blev 2 pass med fyror igår, detta i början på November.. Varför kanske några frågar sig, ja varför inte säger jag. Träning ska kännas och vara jobbig, även denna årstid tycker jag. Sen var inte focuset på passen att ta ut sig maximalt,  morgonpasset var ju med Högkadensträning. Kvällspasset kördes ute på en bana som tar rätt exakt 4 min, den är kurvig och med lite stök. Så här var focus kurvteknik, sen körde jag ju så hårt det gick så blev ju jobbigt på båda passen. Men fick träna på 2 svagheter samtidigt som jag tränade lite syreupptag, kan väl inte bli bättre:-) Hade focus varit att bli trött hade kvällsfyrorna förlagts till en backe, men det kommer nog också hinnas med..

Idag ska jag vila, sovit lite för lite och haft mkt att göra. Så känner att en vilodag behövs:-)

tisdag 4 november 2014

Högkadensfyror

Morgonpasset idag var Högkadensfyror, helt klart en av mina svaga sidor.. Men just därför kommer jag köra dessa nån gång i veckan under vinterhalvåret. Tappar minst 40w på att köra med 110 i kadens jämnfört med 75-80.. Har nog muskler som är mer anpassade att dra lite tyngre, men skadar ju inte att förbättra den delen av registret lite:-)

Var annars rätt trött imorse, måste ta mig isäng på kvällarna. Hoppas kunna göra det ikväll, men ska även hinna med ett träningspass.. Ska försöka få till ett rätt hårt pass, detta då jag planerat vilodag imorgon. Så blir säkert ganska sent innan jag varvat ner...


måndag 3 november 2014

Lördag å söndag..

Ja helgens träning blev inte som jag tänkt, men har inte heller så här tidigt på vintern tänkt vara slavisk efter planen..

Lördag skulle jag köra ett stegpass på monarken, men fick en lucka mitt på dan att cykla ute i 90min, var perfekt väder med sol och 0 grader ute. Så då drog jag ut, tänkte köra i långloppstempo i dom 90 min jag hade, så drog ett varv på min långloppsbana:-) punkade dock med 20 min kvar, men fortsatte utan stopp på fälgen hem. Måste börja ta med slang ut på passen, men brukar sällan punka. Fast iår har dom varit många!! Men kom hem lite lagomt trött, och det var ju det viktigaste.

Söndag skulle det vara ett skönt distanspass på 3 tim, men fick ingen tid över. När närmade sig 21 så slog jag bort tankarna på distans, var inte sugen på att cykla till midnatt. Så istället ut och köra järnet i 35min, blev ett litet spontant TT i Furuviksskogen. Om det på lördagen var perfekt förhållanden med frusna torra stigar, var det nu tvärtom.. Snö, regn och allmänt kasst väder, tröstade mig med en bastu efteråt:-)

Idag blev det 30min sub tröskel på monarken innan jobbet, var så där härligt seg.. Tror det får räcka idag, planerar att köra dubbelt imorgon.

söndag 2 november 2014

Hur?

Hur ska jag då göra för att nå mina mål??
Ja träna hårdare och bättre är ju ett måste, lyckligtvis har jag lyckats bygga upp en rätt bra fysisk. Att trycka watt och andas in och ut luft är jag helt ok på, självklart ska jag försöka bättra på det också. Men finns mkt tid på ett lopp jag kan göra med bättre åkekonomi, spara så mkt av kraften det går. I det ligger det en del teknik i skogen, men också mkt taktik på långloppen. Gäller ju att spara energi så gott det går!
Ska även gå ner 2-3 kg i kroppsvikt jämnfört med 2014, 67-68 kg vill jag ligga på. Där vet jag att kroppen fortfarande funkar bra.
Förbättra den mentala biten måste också göras.. Så finns en del att göra under dom här 7 månaderna:-)

Den största utmaningen blir nog att förbättra uthålligheten, trotts väldigt begränsad tid för distansträningen. Upplevde dock inte att uthålligheten var något som begränsande mig iår, men den måste ändå bättras på:-) Allt ska ju förbättras!!

Kommer under perioden fram till jul att testa lite nya pass och se hur kroppen reagerar, sen blir det grundträning. Kommer att hålla i den längre än vanligt, vet att min kropp svarar rätt bra på den träningen. Kommer inte heller att ha bråttom att vara i tävlingsform, det får komma lite senare 2015:-)

lördag 1 november 2014

2014 och 2015

November nu.. Oj vad fort denna sommar har gått, kommer knappt ihåg våren. Trots att 2014 inneburit väldigt många motgångar på många plan, så har det ju faktiskt också gått bra ibland. Nådde ju mitt stora mål med en topp 10 placering i Långloppscupen:-) I Falun var jag i kanonform men då klantade jag mig och vurpade väldigt olägligt, fick jaga hela loppet och kom ändå in på 15 plats. Det är jag stolt över:-)
Till nästa år fortsätter jag satsa så hårt det går, vägrar inse att jag är vuxen och gammal! Vill fortfarande bli bättre och utvecklas. Så till nästa år höjer jag ribban lite.. Drömmer om en topp 5 placering i nått lopp där eliten är samlad, typ Långloppscupen och SM. Xco sm vill jag också köra, där har jag nog inget att hämta mot dom bästa. Men en topp 15 placering vore ju fint:-)
Loppen här uppe vill jag vinna, trotts hårt motstånd av sånna som Jan lundman, Henrik Enberg och en massa cyklister från Härnösand. Några fler dyker nog också upp, då cykelsporten växer så det knakar här uppe:-)

Kanske låter det som rätt kaxiga mål, men varför inte sikta högt. Tror dessutom det är möjligt, bara jag kan ta ett steg till och även lära mig köra smartare. Lär mig ju fortfarande mkt av varje tävling.. Sen är det såna mål som ska motivera mig genom en 7 månader lång vinter..
Kanske också lite udda att skriva ut sånna mål här, då vet ju alla om det och om jag inte lyckas kanske folk hånar mig för det. Men kommer nödvändigtvis inte se det som ett misslyckande om jag inte fixar det, finns ju många andra som också har detta som mål nästa år.. Och lyckas dom bättre än mig är det ju inget jag kan göra nått åt, men orkar jag driva mig genom hela vintern och sen göra mitt bästa är jag glad. Når jag sen dessa mål kommer jag vara jävligt stolt!!
Vet om att det kommer bli en jobbig vinter där jag kommer tvivla på mig själv många gånger, men om jag har detta att jobba mot så kanske man kan se förbi dom tillfälliga svackorna.
Nu borrar jag ner huvet och kör, hoppas ni håller på mig:-)

Avslutar med lite delar jag hoppas sitter på min cykel 2015, drömma kan man ju göra:-)