torsdag 31 december 2015

Gott nytt år

Önskar er alla andra ett långsamt 2016, och mig själv ett snabbt:-)

Bra avslut..

Idag är det vilodag, så körde årets sista pass igår. Blev ett riktigt bra avslut på året, 2h skoterspår med racehojen. Körde stenhårt hela vägen, försökte köra som om jag var i utbrytning ett helt lopp... Vilket gjorde att efter ca 100min när kolhydraterna var slut blev det jobbigt, men kämpade på sista biten också. Så var ordentligt trött vid hemkomsten, lite lagomt illamående också... Fick till en snittfart på 18.5km/h på enbart skoterspår, vilket får ses som rätt snabbt. För dom suger rätt mkt fart...
Men vilken hoj det är den där Scalpel, går ju som ett skott dit man styr. Den känns så enkel att cykla.. Ska bli intressant att jämföra med Habiten som kommer i slutet av februari. Men fram till dess ska Scalpel få vila, har kört den 3 pass och fram till Maj ska jag använda den max en gång i månaden..  Den ska sparas till när den behövs, detta trotts att den största fördelen med snö är att den inte nöter nått på cykeln. Får lite ont i magen när man ser andra som fått sina 2016 hojar redan och är ute i lervällingen nu, jag spar på min och har ju andra cyklar att cykla på nu:-)
Sen hoppas jag ju lite på att denna Scalpel ska säljas nån gång i början av sommaren... Så om nån då vill köpa en hoj i nyskick i början av säsongen är det bara att hojta till:-) Varför skulle jag då sälja denna i början av säsongen?? Ja det får ni se sen;-) Men ska inte sluta, byta märke eller börja med enduro/lvg...

Ska ikväll fira in det nya året med familjen och några vänner, så ska idag laga till en god älgfile:-)

Sen kommer det nya året, men det kommer se likadant ut som slutet av detta gjort. Men kommer börja snäppa upp träningen lite mer, för nu jävlar!!
Men mer om hur träningsplanen ser ut kommer senare under veckan, men blir några förbättringar:-)

onsdag 30 december 2015

Bra ben..

Igår var en sån där dag då benen svarade väldigt bra, så när jag skulle köra kvällspasset var förväntningarna rätt höga. Fick för mig att sätta ett rekord på fyror, trotts att det var andra passet för dagen..
Så gick ut vid 21.30 i garaget, kände att det fanns kvar krut i benen under uppvärmningen. Så började den första rätt optimistiskt, vilket betyder ca 440w. Drog ner lite på slutet, var rädd att jag skulle spränga mig.. Nr 2-3 gick också bra, återhämtade mig väldigt bra mellan intervallerna. Sista blev väldigt jobbig, efter 3 min var det en kamp...
Men nöjd efter då snittwatten var ett nytt rekord, detta utan att jag egentligen kör fyror.. Utan bara lägger in dom ibland som ett referenspass. Watten hamnade på 6.3w/kg, riktigt bra och bättre ska det bli:-)

Idag skulle jag kört ett riktigt långt pass, typ 5h.. Men tiden finns inte riktigt som jag planerat, utan vi ska på badhuset mm idag. Så har ca 2.5h på mig, sån tur då att det går bra att bli trött på den tiden också.  Bara att ta i lite mer:-)

tisdag 29 december 2015

Jämn eller ojämn??

Förmiddagens pass blev ett kort ett, en maxtjuga. Men med lite twist, körde över under tröskel. Blir ju lite mer likt riktig cykling så, för inte är det så många Mtb lopp man ligger på jämn watt och maler... Brukar ha lite lägre watt dock på dessa över/under än med jämn belastning, men idag drog jag iväg med 381w i snitt.. Så antingen var det bra ben, eller så har musklerna gjort en anpassning jag vill ha.. För tror det är bra att kunna köra över tröskel, men snabbt återhämta sig. Finns ju rätt många möjligheter till det i terrängen..

Kvällspasset ska också bli nått riktigt hårt är tanken, får se vad jag orkar med dock. Man brukar vara mindre kaxig efter man lagt barnen, soffan är så skön då..

Inställd distans..

Med barn i hemmet får man lära sig att saker måste ändras, för dom kan man inte styra över. Idag blir det ingen distans för mig, då ett av barnen är sjuk så får jag hålla mig hemma.
Då får man planera om, så blir dubbelpass istället. Tur jag har den där Monarken, för där är det lätt att bli trött...

Distans får jag köra imorgon istället:-)

måndag 28 december 2015

Frusen

Var kallt ute idag, hade mellan 16-18 minusgrader under dom 3 h jag var ute idag..
Så frös rätt bra mot slutet, det positiva var att kroppen orkade trotts att ingen energi intogs. Även cykeln får mkt väl godkänd, den frös och gick lite tungt. Men växlar och gaffeln funkade utan problem:-)

söndag 27 december 2015

Distans tankar

Är det ngt som jag saknar i min träning så är det distans, har ju ändå gått helt ok... Så då kan man ju fråga sig om det är bortkastad tid att vara ute i 5h å trampa??  Inför förra säsongen var mitt längsta pass 3h, så nog går det bli rätt snabb på långloppen utan riktig distansträning om man vill. MEN för att bli ännu bättre tror jag att det kommer behövas mer distans, så för att ta nästa steg i utvecklingen ska jag försöka få in åtminstone ett pass mellan 3-4h per vecka efter nyår. Detta kommer bli en utmaning i mitt liv, men ska ge det ett försök:-)

Hur tycker jag då distans ska köras, snabbt och hårt eller lungt och fint?? Det beror nog på hur den övriga träningen ser ut.. I mitt fall så är det lungt och fint som gäller, är dom systemen i min kropp som behöver tränas. Sen om jag bränner på för hårt på distansen kommer jag inte orka ta i på intervallpassen, går även bli trött genom att cykla sakta.. Bara att strunta att äta en massa under tiden...

Kommer dock göra ett undantag från min filosofi dom närmaste dagarna.. Har ett planerat distansblock nu Sö-ons, och eftersom det ska köras många timmar flera dar i rad kommer jag ha ett energiintag under passen. Idag är det 2-3 som gäller sen hoppas jag på ca 4 h per dag mån-ons, men ser ut att bli kallt.. Så ngt försök på Rapha festive 500 blir det inte, har inte tänkt frysa ihjäl ute på vägarna.. Utan kommer nog hålla mig inne i skogen, och då kommer man inte så långt.  Utan kommer koncentrera mig på tiden istället för hur långt jag kommer, gör inte om min plan för en utmaning på nätet... Siktar på att komma upp mot 20h nästa vecka, vilket skulle vara rekord i tid för mig. Men är ju just sånna gränser som skulle tänjas på under dessa 5v :-)

Hur har då denna all-in vecka gått? Jo jag har lyckats spränga mig vid flera tillfällen, så har varit en lyckad vecka. Att efter man  inte orkar mer på bestämd belastning fortsätta på en lägre är jobbigt, speciellt när man sprängt sig lite lagomt.. Men nyttigt att komma ur sin bekvämlighetszon..

lördag 26 december 2015

Dålig motivation

Ja ibland är inte motivationen på topp, igår var en sån dag för mig.. Morgonpasset med 60/120@560w gick inte bra, kroppen var slö efter väldigt mkt mat och godsaker. Fixade 10st och det är godkänt men inte bra, så lite sur efter det.. När det var dags för kvällspasset hade kl hunnit bli över 21, och motivationen var noll. Men tvingade mig ut i garaget ändå, brände där av 15st 30sek spurter på nästan max. Var klart på 30min, det var vad jag hade psyke till då..

Idag ska jag köra lite tröskelintervaller, får se om det blir ute eller inne. Är jäkligt isigt ute och jag har inga dubbdäck... Men planen är 4*10 min, med raceöppning första minuten.. Så hoppas skallen är med mig idag:-)

fredag 25 december 2015

Slut på jul..

Då var julen över för detta år, blev en bra jul för oss. Mkt god mat och fina presenter till barnen, lever i en familj som är lyckligt lottad.

Idag drar dock träningen igång igen, 2 tuffa pass är planerade. Båda på Tc så inga mil till mitt ev försök på Rapha festive 500, alltså 50 mil mellan jul och nyår. Börjar med det på söndag, sen kör jag ute mån-ons om vädret tillåter.  Så fyra dagar ska det klaras av på, tror det blir svårt..

God fortsättning!

torsdag 24 december 2015

Julledigt

Blev ett pass igår, men körde istället ett stenhårt 30/15 pass. Kör då 30sek på ca 435w och 15 sek över 250w, upprepar detta i 9.30 min. Kör 3 sånna set med 4min vila mellan, är grymt jobbigt!! Igångdragen gör det hela ännu värre, så ett bra pass. Kör med en kadens på över 103 och sänker till 60 på 15sek.

Idag är det julledigt, jag tränar aldrig på julafton. Då får barnen min fulla uppmärksamhet:-) Så imorgon är det på med träning igen, men till dess ska ni ha en god jul 🎄

onsdag 23 december 2015

Nya kläder

Fick igår ett fint paket med lite kläder!! Tack för det Kapraali Fritid.

VAB

Hemma med stackars Isabelle idag, hon är förkyld. Blev det i måndags men Christina har vabat fram till idag, men nu är det min tur att vara hemma. Rätt skönt att slippa stressa iväg på morgonen, bara mysa i soffan så länge det går:-)

Igår blev det 2 nya bra pass, sliten på andra passet men bara att slita sig genom det ändå. För lite trötta ben är ingen ursäkt för att hoppa över träning...

Var även lilla julafton igår hos mina föräldrar, då dom ska till min syster i Luleå på julafton. Så härligt med ett extra julbord!! Barnen får träffa tomten 2 gånger i år, så tror inte dom heller klagar:-)

Idag står det också 2 pass på schemat, men blir svårt att få in det. Men ska göra ett försök:-)

tisdag 22 december 2015

Ljusare

Jaha då har vi kommit till den dag som är mörkast av alla, men imorgon går vi mot ljusare tider:-) Snart är våren här.. Näää nu ljög jag, många månader kvar till dess!!

Satt igår och skrev ner lite nya watt mål, tycker det är bra att skriva ner dom. Blir tydligare så, och jag gillar tydligt..
Kör rätt många av mina mål i watt, speciellt under vintern. Har ju ingen att tävla mot då, så då tävlar jag mot mig själv. Ett bra sätt att pressa ur det som går under varje pass är det också, sen under sommaren släpper jag watthetsen lite:-)

Vad var då mina nya mål, jo så enkla som ett 5min och 20min mål. Att i 5 min kunna hålla 455w och i 20 hålla 390w, som vanligt högt satta.. Men det är ju så jag jobbar:-) hur når man då dessa på bästa sätt, jo tränar stenhårt!!
Tror även det är bra att då köra lite kortare intervaller på högre watt, för att benen ska vänja sig..
Så i morse klämde jag av 20 st en minutare med 30 sek aktiv vila mellan, körde dom på 450w. Så fick på 30 min ihop 20 min på 450w, det känns som ett bra pass:-)
Efter jobbet blir det tröskeln som ska jobbas på...

måndag 21 december 2015

Flytta gränserna..

Första veckan denna period klar nu, och den gick bra. En av dom tuffaste veckor jag gjort, blev 10pass och 15h..

Men denna period har temat flytta gränser, så då är det bara att bita i.. Tror man ibland måste göra så, annars fastnar man i invanda mönster. Och då slutar kroppen utvecklas, för om jag nu ser att jag fixar detta ja då är det ju detta som blir det nya normala.. Första veckan skulle jag helt enkelt köra mer och hårdare än normalt, denna andra vecka blir lite annorlunda. Den har rubriken "all-in" , ska helt enkelt köra lite för hårt på alla pass.. Kommer bli mer intervaller och inte lika mkt tid denna vecka, passar bra en julvecka för en familjefar. Men vet att dessa veckor tar rätt hårt, som exempel kan jag ta morgonens pass. Kör normalt intervaller i 30 min på måndag morgon, i morse höjde jag belastningen så att jag inte orkade mer än 21min. Fick då ta en minuts vila och sen sänka belastningen för att ta mig igenom dom sista 9 min, grymt jobbigt var det!! Men är nyttigt att gå utaför sin lilla bubbla:-)

Nästa vecka kommer att ha rubriken distans, men mer om det då:-) För nu ska jag försöka överleva denna först..

söndag 20 december 2015

Hålla sig frisk.

En av dom viktigaste sakerna för att kunna utvecklas är att hålla sig frisk, nån liten förkylning här och där gör väl inget.  Men blir det för många är det inte bra, då måste man se över varför man blir sjuk.

Kan bero på massor, tränar man för hårt är man mer mottaglig. Så vilan och kosten spelar stor roll, men det är bara en del.. Man måste även försöka undvika bacillerna, för mig som jobbar och har 3 barn i skol/dagis åldern är det omöjligt.. Men att minska utsattheten kan man göra, själv tänker jag mig för ute.. Skulle aldrig tex trycka på knapparna på kortterminalen inne på Ica.. För hur många fingrar har inte varit där.. Tvätta händerna är viktigt såklart. Sen skulle jag aldrig gå in i en spinningsal el liknande, sitta där inne och flåsa med 20 andra. Behövs bara att en är sjuk då... Men att bli alltför överdriven tror jag inte hjälper en, om man inte utsätter sig för några baciller blir man nog väldigt känslig. Så lite lagomt med baciller så kroppen lär sig stå emot är nog bäst:-)

Jag har faktiskt inte varit ordentligt sjuk på över 2 år, haft nån dag jag fått vila då jag känt mig krasslig. Men inget längre period, vilket är en del av förklaringen till att jag utvecklats. Finns ju många fler också, men om man är sjuk kan man ju inte träna.. Tar detta som ett tecken på att jag tränat på rätt nivå, och lever rätt sunt. Så falukorv och godis är hela hemligheten;-)

Idag ska jag försöka ta mig ut och cykla lite, men blir först ikväll då sambon jobbar hela dagen. Sen var första tuffa veckan klar, hoppas kunna hålla planen över hela julen. Men är ju mkt annat som ska göras också, och familjen går före träning:-)

lördag 19 december 2015

Vilodagen

Lördag morgon och mys i soffan med Isabelle, riktigt härligt!! Idag blir det vilodag, har sen i måndags kört 9 cykelpass, dubbelpass alla dagar utom i torsdags. Så vilar med gott samvete, men hur mkt vila det blir får vi se. Ska ha kalas här hemma för 8st killar i 9 års ålder, eller tydligen ska det kallas fest.. För kalas är ju för barn:-) mellan 15-19 är det hursomhelst full fart här, ska tydligen kickas i källaren där vi byggt en liten skatepark. Sen ses på film och äta chips, så blir nog skoj:-) Igår körde jag ett härligt utepass efter jobbet, 3h fick jag ihop. I ett lugnt och fint distanstempo, precis som distans ska köras:-) nu är väl 3h ett för kort pass enligt många, men för mig är det långt... Hade kommit mkt snö så blev ett riktigt sladdpass :-)

fredag 18 december 2015

Kliv över tröskeln.

I går blev det bara ett pass, men var tre fina timmar istället. Under första timmen körde jag 30min strax över/under tröskel, sen drog jag ut och rullade lite efter upptrampade stigar och plogade grusvägar. Då i väldigt lugnt tempo, njuta lite av cyklingen och en del balansträning på smala stigar:-)

Imorse var det monark igen, 3*10 min strax under tröskel med 1min vila mellan. Låter inte så tufft kanske.. Men när man första minuten av dessa 10 drar på med 510-520 w, ja då blir det lite värre..  Tror detta är ett rätt nyttigt pass, först gå långt över tröskeln för att sen ligga just under och försöka återhämta sig lite. Vänja kroppen vid en fartökning för att sen kunna hålla tempot ett tag till..

Blir ännu ett pass idag, ska då försöka ta mig ut. Har kommit en dryg decimeter snö på morgonen, så blir nog rätt spännande...

torsdag 17 december 2015

Kort och hårt

Igår blev det 2 pass igen.. 6 pass denna vecka nu:-) Men igår blev det ej så mkt tid.. Morgonpasset var ett klassiskt 60/120@560w, körde 10 st så 30 min plus uppvärmning och nervarning. Sen på kvällen gick jag ut och drog av 5st 30sek maxspurter, med 2.30min vila mellan. Dom 4 första orkade jag över 800w, men den sista dog jag på efter 20sek så var styrfart sista 10sek. Men det visade bara att intensiteten var rätt:-) Detta pass tog totalt 30 min, så två korta men väldigt hårda pass!

Hade inte ork eller psyke igår för att mata tröskelintervaller, då är detta ett bra alternativ tycker jag. För hade jag satt mig med långa intervaller skulle jag gett upp efter 10min, då är det bättre med korta maxinsatser. Tar hårt på benen och ger bra effekt. Får ta tröskelpasset senare i veckan istället:-)
Kanske idag....??

onsdag 16 december 2015

Vad?

Vad vill ni läsa om här? Har lätt idétorka just nu...
Vill ni ha watt och noggranna rapporter om träningen? Eller flummiga tankar om cykling i allmänhet? Kanske fler bittra inlägg eller peppinlägg?

Har kommit igång riktigt bra med träningen denna vecka, bra pass än så länge. Men nu börjar det kännas i benen, men gränserna ska tänjas fram till jul nu:-)

tisdag 15 december 2015

Sena reflektioner..

Satt för nån dag sen och tänkte hitta positiva målbilder från den gångna säsongen, tänkte då att LL-SM borde man ju ha positiva minnen från.. Men när jag tänker tillbaka på känslan under loppet var den inte bra, cyklade mest omkring och kände mig sur. För hade lovat mig själv att satsa allt, hellre vägga än gå safe. Vad hände då jo missade första tempohöjningen, och då sprack det av och jag blev sittande i andra gruppen.. Hade inte ens koll på hur många det var framför oss, så var rätt bitter under loppet. Tävlingsnerven var inte där, var först sista 1.5 milen som den kom fram. Blev sen nöjd när jag fick veta att jag kommit 5a, men blev lite förvånad över mina känslor nu i efterhand. Blev ju ett bra resultat, men känslan under loppet var kass. Så inte alltid dom bra loppen känns positiva...

Sen vad jag nu med lite distans tycker om hur allt sköttes efter loppet, ja det borde jag nog hålla för mig själv... Men får väl skaffa mig ovänner då, för orkar inte hålla käften. Scf representanter skötte sig bra, så inget ont om dom. Men tävlingsledningen gjorde däremot inte sitt jobb bra, för är ju bara att inse att regler tydligen inte gäller lika för alla. Är rätt tydligt att man försöker dölja sitt eget misstag att tillåta täten åka fel, detta genom att inte tala om det.. Inte en enda kommentar om denna felåkning, såg att på deras Facebook sida så hade Niklas kommenterat att det skett en felåkning. Men den har dom inte besvarat.. Vill absolut inte ta från dom fyra i täten att dom var bättre än oss, men regler är väl regler... Undrar vad som hänt om även jag, Fredrik och Johan åkt fel... Kan bli ännu mer konspiratorisk, men ska låta bli. Så nu ska jag sluta vara bitter över detta, men 10 000 kr hade varit ett bra tillskott i tävlingskasssan... Får se till att använda detta som motivation istället:-)

måndag 14 december 2015

Uppstart

Japp då var det bara att kicka igång kroppen igen denna morgon, var igår ute och rullade i 2h. Njöt av sista dagen i viloveckan, men efter 90 min blev det kallt var ju - 16 ute...

Men i morse var det på det med tuffa intervaller igen, 30min pina innan jobbet. Som alltid så här i början på träningsblocket är man lite överladdad, så blev väldigt jobbigt sista 5 min:-) Men fixade det med hedern i behåll, så nu bara vänta in eftermiddagspasset.

Rätt förväntansfull inför denna träningsperiod, då jag kommer testa lite nytt och lägga på mer tid. Blir spännande att se hur kroppen reagerar på det, hoppas på en positiv reaktion:-)

söndag 13 december 2015

Längtar igen

En dag kvar på denna lugnare vecka, och snart är det äntligen dags att ta i igen. För visst är det skönt att inte träna hårt varje dag, men efter några dagar börjar man längtar efter att slita igen.. För konstigt nog mår jag bra av det, visst är man sliten och trött under tiden. Dom flesta pass är inte ens skoj, men gillar det ändå.. Känns som man för varje genomfört pass kommer närmare målet, och då jag är väldigt resultatinriktad så är det belöning.

Så imorgon drar 5 nya veckor igång, kommer bli tufft då jag nu kommer lägga på lite mer tid. Blir också ett distanblock under mellandagarna, om det nu inte blir -30 då.. Blir lite annorlunda upplägg då ju jul och nyår ligger i denna period, men har 44 planerade pass. Fokus kommer ligga på rätt mkt tröskelträning, detta sker mest genom över/under träning.. Detta då jag inte riktigt tror på att ligga i 30min på jämn belastning och mata, jag satsar ju inte på tempo.. Utan jag ska ju köra Mtb, och då varierar man tempot mer...

Nu kommer varje 5v period att bli tuffare och tuffare, stegra belastningen hela vägen fram till Maj. Då ska grunden vara lagt, sen från mitten av maj till mitten av juni ska en liten topp komma hoppas jag. Under juli sen kommer en ny träningsperiod, detta för att få en riktigt bra topp till slutet av augusti och september. Detta är den grova planeringen, men rätt bra att veta ungefär vad som väntar. För tiden fram till Maj nu kommer inte bli nån lek, men samtidigt en härlig utmaning och fixar jag det tror jag resultatet blir bra:-) Så ljuset i tunneln nu är 1maj...

lördag 12 december 2015

Födelsedagar

Många tårtor blir det nu, igår fyllde Christoffer 9år och på måndag blir Isabelle 2 år. Fatta att det är 9 år sen jag blev pappa första gången, det betyder ju att jag blivit äldre också...;-)
Christoffers största intresse just nu är kickbike, så han fick en ny sån igår. Sen fick han 2 olika ramper också av släkten, så nu ska källaren bli en skatepark. Tur vi har bra med plats där nere:-)
Har även lova honom att kolla upp cykel till honom, då han vill följa mig på fler race till sommaren:-) Men svårt hitta nått i rätt storlek, 26" xs vore nog perfekt..
Undrar om 27.5" i xs skulle funka, borde nästan det. Jaja ska kolla vidare:-)

Får se om jag tränar nått idag, eller om jag helgar viloveckan.

fredag 11 december 2015

Styrkor och svagheter

Denna tabell kan var ångestfylld, men också rätt bra att använda. Är rätt lätt att se vad man är bra på och mindre bra, bara att ringa in sina värden och se hur strecket mellan dom lutar. Körde igår nått jag väldigt sällan gör, en maxinsats över en minut. Sen satte jag in det i tabellen, har en jäkla lutning på mitt sträck... Körde en minut på 10.95w/kg, vilket är riktigt jävla bra:-) Så för mig är det tröskeln som nog måste jobbas på mest, nyttigt att få se det tydligt ibland. Så får väl jobba på med kompiskamp, och nöta mina tröskelpass. Gjorde även en uppdatering på Scalpelhojen igår, fick hem min klinga från Garbaruk. Snabb och bra leverans från Ukraina, känns även som den är i bra kvalité. Hade beställt en 36a då jag var osäker på hur stor som får plats, men har mkt plats kvar. Får dit en 40 klinga om jag vill, så får beställa en till senare. Blir nog en 38a då:-) Självklart är den oval...

torsdag 10 december 2015

Långloppscupen 2016

För ett par dar sen släpptes programmet för långloppscupen, med lite fantasi hade man ju redan kunnat kolla upp dom enskilda loppen innan. Men hade ju kunnat dyka upp nått nytt lopp, men icke detta år. Saknar ett lopp lite längre norrut, men verkligheten är nu på detta sätt.. Så bara att planera efter det! Det drar igång den 14 Maj med Billigen, där vet jag dock inte om jag kommer stå på startlinjen. Det är över 100 mil ner, och så är tävlingen en lördag. Vilket betyder att jag måste ta 2 semesterdagar, och att sitta själv i bilen ner dit känns jobbigt. Gillar racet då skulle gärna köra, plus att det skulle vara bra för totalen i Cupen. Men kör inte ner själv! Så om jag ska ner dit är det om jag får sällskap och det går lösa med ledighet mm, bättre för mig med söndagstävlingar.. Men sen i Falun ska jag köra och sen Lida, måste ju få ihop minst 6 tävlingar där jag kommer i mål.. Så kommer bli ett gäng mil i bilen, men har ju ett av årets stora mål i denna cup så bara att bita i:-) Är ju mitt drömmål i dessa tävlingar som ska hålla motivationen uppe hela vintern, men kommer bli nästan omöjligt att nå det målet. För verkar som det satsas mer än nånsin där ute i landet, men är ju därför det är ett drömmål.. Realistiska mål är inte lika skoj:-) Skulle vara skönt med värme också, kan ingen miljardär ge mig 2 månader i Sydafrika i Jan-feb??;-)
Viloveckan fortsätter annars som den ska, men känner mig alltid seg och lat dessa veckor. Fast vet att vilan behövs, så bara att slappa vidare:-) planerar även upp dom kommande 5v träningsperiod, ser ut att kunna bli lite mer mängd under den tredje veckan. Alltså mellan jul och nyår, det är ju alltid välkommet:-) Så hoppas vädret tillåter det också..

onsdag 9 december 2015

Nära skjuter...

Fick ett infall att köra en 20a imorse, få det gjort liksom:-) Har som mål att fixa 5.5w/kg, skulle vilja bli stabil där innan sommaren. Kunna köra kontrollerat med jämn belastning hela vägen, och fixa det 6 av 7 dagar i veckan.. Har en bit kvar dit om vi säger så:-)

Idag höll jag hyfsat i 15min sen blev det stumma ben.. Med 3 min kvar fick jag ställa mig upp och trampa med väldigt låg kadens i 15sek, sen försöka ta i sista biten. Men blev sådär så tappade nog några watt, nästa gång ska jag hålla hela vägen!! Nu blev det 5.48w/kg, så väldigt nära men vill klara det utan stumma ben på slutet också..

tisdag 8 december 2015

Bra förebilder.

Tror det är viktigt med förebilder, dom inspirerar och visar att det är möjligt. Jag började ju rätt sent med Mtb, men ändå har man ju skaffat sig förebilder. Här i Sverige har vi ju väldigt bra förebilder inom Mtb, både Emil Lindgren och Mathias Wengelin är fantastiska ambassadörer. Alltid trevliga och tar sig tid att prata och sprida cykelglädje, dom 2 är förebilder för mig. Men har andra också, som har lärt mig betydligt mer. För Emil och Mathias träffar man ju inte ofta..

Det jag lärt mig mest av är mina 2 långa resor till Brasilien och Sydafrika, har ju kört 2 masters VM där. Själva tävlingarna har varit stora misslyckanden, med skador och krascher mm. Men under dessa resor har jag bott och umgåtts med personer som har ett stort kunnande, och som gärna delar med sig till en mer oerfaren gubbe. Benny Andersson, Tommy Olsson och Gunnar Töjren är dom som inspirerat och lärt mig otroligt mycket!! Dessa tre herrar är otroligt kunniga och ambitiösa, tror många av våra hårt satsande juniorer skulle ha nytta av att se och lära av dom. Inget lämnas till slumpen av dom, och dom vet exakt vad som ska göras. Är otroligt imponerad av dom!! Så har varit som en svamp när man haft chansen att lära av dom, men sen gäller det att hitta sitt sätt att förbereda sig. Så tror jag är en blandning av dessa tre i mina förberedelser, har liksom plockat det som funkar för mig.
Så ha förebilder och inspireras, men våga också gå eran egen väg samtidigt:-)

måndag 7 december 2015

Helt perfekt!

Så nu var en ny 5veckors period över, den har varit exakt enligt plan. Inte missat ett enda pass denna period, hade lite känningar av en förkylning mitt i. Men kunde träna på ändå då den aldrig bröt ut ordentligt, den tredje veckan tog hårt.. Då körde jag varje pass lite hårdare, så tog slut med ungefär 5 min kvar på varje pass. Fick då bara försöka härda ut, var tufft men nog nyttigt att testa gränsen lite. Sista veckan nu har jag varit sliten men ändå rätt stark, slog då även till med rekord i träningstid.. 13h fick jag ihop sista veckan, så mkt har jag inte tränat på en vecka under hela 2015 :-)

Under denna 5v period blev det 46 cykelpass, en del rekord slogs och jag tog kliv i rätt riktning.  Som exempel så under första perioden i oktober kom jag som bäst upp i 10st 60/120@560w, nu var jag aldrig under 10 och som bäst 13 st. Även på dom andra intervallerna har jag blivit starkare, så ska man då tro på dom som säger att man redan nu är i form... Nä inte alls, för i form kommer man inte genom denna träning.. Utan nu sliter jag på och kämpar, detta bygger utveckling. Sen framåt sommaren när man kör mer tävlingslik träning och vilar mer, ja då ska formen komma:-)

Så man kan summera perioden med att säga att den var nästintill perfekt, nu ska det bli en lugnare vecka. 5-6 pass är planerade, men bara 2 där jag tar i:-) Sen är det ännu 5v att ta i på, ser varje sån här period som en utmaning och det håller motivationen uppe!

söndag 6 december 2015

Måste sova mer

Oj va trött jag är nu, men kan bara skylla på mig själv. Vet ju om att Isabelle vaknar vid halv 6, så då är det ju bara att lägga sig i tid... Men gör jag det?? Nä man sitter och ser tv för länge, sen vill jag alltid läsa lite innan jag somnar.. Inatt sov jag 4.5h, vilket ju är under all kritik. Får väl göra som Henrik Öijer och sätta upp en sömnmål i timmar, eller en tävling i sömn.. Då kanske man skärper sig!

Igår var tanken att köra något utomhus, men var inget roligt väder.. Så satte mig i garaget och körde ett kort monarkpass, blev 60/30 där jag ligger över under tröskel. Körde 20min så hårt jag orkade, fick ihop ett snitt på 370w. Riktigt bra med tanke på hur jag tränat sista tiden, var ju 9ionde dagen på rad med träning. Så ska nog kunna höja det senare denna månad, måste väl få ihop en tjuga till kompiskampen. Men där lär man ju vara chanslös nu när man även får poäng för ökning i W, för jag tycker mitt mål på 4% ökning är högt satt. Men såg att redan nu finns det dom som ökat 14%, så då får man inte många poäng för några få %.

lördag 5 december 2015

Dålig fantasi..

Ja lider nog av det, för gårdagens andra pass blev också 60\120...:-) Vill ju klara 20st på 560w, gjorde ju 13 på morgonen. Så då var det ju bara 7 kvar, tänkte då att jag höjer watten på dom. Så körde på 580w, bara 20w höjning.. Men dom känns, blir mkt jobbigare och 7 st var rätt lagomt.  Hade nog fixat en till, men ville inte bli alltför illamående:-)

Idag ska det köras nått kring tröskeln, ute eller inne vet jag inte än. Får känna efter senare, den som lever få se helt enkelt..

fredag 4 december 2015

Seg och stark

Kan man vara trött, sliten och seg men ändå stark? 

Tydligen kan man det:-) För var inte kaxig i morse, kände mig svag och trött. Ville inte alls träna, men med bara 3 dagar lagt denna period så släpade jag mig ut till Monarken. Tänkte att jag kör väl så många jag orkar och blir det fler än 8 är jag nöjd.. Var alltså mina 60/120 intervaller som skulle avverkas, dom 2 första var jag seg på och känslan att det inte skulle bli många satt kvar. Sen kändes alla liksom lika sega, men blev inte värre och på vilan återhämtade jag mig bra. Så efter 8st insåg jag att detta går ju bra... Blev totalt 13 hela och 30sek på nr 14, detta är rekord för mig på 560w:-) Har tränat 8 dagar i rad nu så detta var inte ngt jag förväntade mig, men trevligt att överraska sig själv positivt. Nästan lite impad över mig själv, om man ny får vara det.. Ett pass kvar idag, sen är det bara 2 pass kvar under lördag och söndag. Så inte långt kvar nu innan jag fixat dessa 5v, har gjort en del framsteg under denna period. Men dom tar vi när jag sammanfattar hela perioden på måndag:-)

Satt förövrigt och diskuterade lite vapenlagar igår med en svensk som nu bor i USA, tappade lite av min tro på mänskligheten då.. Hur kan man tycka att det är varje människas rättighet att få äga ett militärt automatvapen?? Enligt mig finns det tre kategorier människor som ska ha rätt till vapen, poliser, militär och jägare/tävlingsskyttar. Vi andra har inget behov av vapen... Men men detta är ju min personliga åsikt, finns tydligen andra som inte tycker så..

torsdag 3 december 2015

Kravprofil..

Som alla vet gillar jag ju att sätta mål mm.. Men för att nå sina mål måste man efter dom är satta ta reda på vad som krävs, det kallar jag en kravprofil.  Så när målen är satta är det dags att ta reda på kraven, vad måste jag förbättra, hur mkt och hur ska jag göra. Det är frågorna jag ställer mig..

Om jag då tar mig själv som exempel. Har ju ett mål som är topp 3 totalt i långloppscupen, högt satt då jag gillar utmaningen. Vad krävs då för att nå detta?  Jo måste kunna vara stabil topp 5 i loppen, detta bland dom som kör för totalen. För att klara detta vill jag förbättra mig 2-4% på alla nivåer sett i W/kg, tror jag redan nu kan gå med i täten men när rycken kommer behöver jag några procent till.

Sen är det nötning av stigcykling, kommer lägga krut på att träna köra fort på okända stigar. Detta ska göras genom att cykla på nya ställen, och när jag ser en stig tar jag den så snabbt jag bara kan. På detta sätt tränar jag både teknik och lite mod att köra snabbt, även att orka köra snabbt på stigarna...

Taktiken och erfarenheten ska bli bättre, detta genom fler tävlingar och noggranna analyser. Lära sig av misstagen jag gjort i år och tidigare år helt enkelt:-)

Perfekta förberedelser.. Har lärt mig rätt bra hur min kropp vill bli behandlad innan tävling, så gäller att vara noggrann med både kost och träning innan race.
Även vara väldigt noga med material, alltid gå igenom cykeln. Kolla däck, kedja skruvar mm, alla onödiga mekaniska problem ska minimeras. Just därför kommer jag ha en hoj nästan enbart för race, den ska alltid vara tävlingsklar.

Är jag då bered på att lägga ner den tid som krävs för att fixa dessa krav, är svaret nej måste man sätta nya mål. För mig är svaret att jag kommer gå all-in:-) Enligt många kanske överdrivet seriöst, men det är enda sättet för mig. Andra kanske har andra metoder, men detta är min:-)

onsdag 2 december 2015

December

Jaha då har vi kommit in i december, det är ju alltid en fullspäckad månad här hemma. 2 barn som fyller år och så har vi ju jul och nyår, så kommer nog ha göra även denna månad:-) Tur det är trevliga saker, för det behövs i mörkret här uppe nu. Har lite svårt för det här med att det nästan aldrig är ljust, gillar verkligen sommaren när det är ljust dygnet runt istället! Men under denna årstid får man krypa in i sin lilla bubbla, då går ändå tiden rätt snabbt..

Tränat har jag också gjort, försöker ju vrida ur kroppen ordentligt denna vecka då jag ju ska återhämta mig nästa. Går väl rätt bra, för är trött iallafall. Fast mest är det huvet som är slitet, får liksom övertala mig själv lite extra för att komma igång med träningen.. När man längtar efter viloveckan så har man tränat rätt, för inte ska man väl gå och känna sig pigg sista veckan innan:-)

måndag 30 november 2015

Tungt

Går rätt tungt på träningarna just nu, börjar känna mig sliten. Men är ju nu inne i sista veckan, för nästa vecka blir det en lätt vecka. Då ska motivationen och orken komma tillbaka är tanken, så nu är det bara  att borra ner skallen och köra.

Morgonpasset idag var inget undantag, kände direkt jag klev upp att kroppen helst ville ligga kvar. Men är bara att släpa ut eländet i garaget, kort uppvärmning som vanligt på typ 3min.. Sen igång med intervallerna, kändes segt hela vägen förutom dom sista då jag såg slutet på plågan. Så känslan var kass men kollar man watten är det en annan historia, för trotts tröttheten så ligger jag strax under pb på detta pass. Så skönt att kunna köra bra med slitna ben, hoppas ju då på att när jag vilat lite och har pigga ben blir det ännu bättre:-)

Märker även av att jag är inne i sista veckan på detta träningsblock på mina tankar... Blir nästan alltid negativ och tycker jag är kass, och att alla andra tränat bättre och kommer vara snabbare än mig till sommaren. Beror väl på att jag inte orkar hålla fokus helt och hållet, då är det lättare att se negativt på allt. Men är tur att jag lärt mig att jag funkar så här, då gräver man ej ned sig för mkt:-)

söndag 29 november 2015

Utveckling

Igår var det 5grader varmt helt plötsligt, vilket betyder slask och fanskap ute. Kan nog gå cykla ute i skogen, men jag ville köra med kvalité igår. Så då blev det monark i garaget, körde ett referenspass på tröskel. 60/30 över under tröskel så länge jag orkar på bestämt motstånd, kände mig seg från första minuten igår..

Hade ett drömmål förra vintern att klara 60min, detta då jag fixade 20min i början på hösten. Klarade det i våras och var supernöjd då:-) Nu körde jag också i 60min men inte alls lika nöjd, tills jag faktiskt insåg att det är riktigt bra. Är ju dessutom slutet av 4e veckan med hård träning,  vilket innebär sliten kropp vissa dagar... Så kan ibland vara bra att titta bakåt i träningsboken, för ett år sen var detta ett drömmål.. Nu kände jag mig först lite missnöjd, men med lite perspektiv på passet var det ett riktigt bra pass så här i slutet av november! 

Idag ska jag ut å rulla lite, men det blir först ikväll. Under dagen är det julmarknad och skyltsöndag med familjen :-)

lördag 28 november 2015

Innan våren är här så ska min Scalpel ha bantat en del, vill gärna ha ner den till under 9kg. Men har en rätt stram budget, så får se om det går. Men ska göra smarta lättningar tänkte jag... Började igår med första trimmningen, bytte bromsskivor... Hade ett par hyfsat lätta hemma, inte superlätt men ändå så sparade jag 120g på allt.
Sen beställde jag en ny klinga, har ju en rotorklinga hemma som jag tänkte sätta på till våren. Men kunde inte låta bli denna.. Blev en grön oval direct mount med 36 tänder, beställde direkt från Garbaruk. Dom har stort urval, även större klingor för dom som vill ha. Upp till 44 tror jag det fanns..
Ska sen fortsätta banta hojen, men det tar vi närmare våren. Byta handtag, stansa däck och sånt där gör man ju i Maj:-) Har även lite annat på g, men det tar vi när prylarna dyker upp:-)

fredag 27 november 2015

Mjölksyra..

Behöver man träna med mjölksyra om man ska köra långlopp??
Varit på föreläsning där det sagts att det är onödigt, detta då man ligger under mjölksyran i 99% av tiden. Detta tror jag dock inte på:-) Dels tror jag man tränar rätt många andra funktioner i kroppen och huvet under mjölksyraintervaller, men även att kunna gå på rött under loppen är viktigt. För även om det är korta stunder så är det troligtvis dom viktigaste minuterna under loppet, och att efter det kunna fortsätta trampa på ett bra sätt. Så kör syraträning det är bara nyttigt:-)

Självklart körde jag mig full med syra denna morgon, 60/120 stod ju på schemat. 12 hela och 30 sek på en 13e orkade jag, supernöjd med det! Men känslan mellan dom sista är inte angenäm, visste efter 12an att det var över.. Syran i benen växer liksom under hela 2min vilan, så man har mer syra när man drar igång nr 13 än man hade efter 12an... Då är det inte långt kvar :-)
Tar en 40-50 min efter detta pass innan man mår ok igen, ändå gillar man detta. Sjuk i huvet är man nog...

torsdag 26 november 2015

F-Si vs Scalpel

Dåligt bloggat ett par dar nu, har haft lite mkt att göra. Även dåligt med uppslag att blogga om... Men har ju fått 2cyklar i veckan, en F-Si Carbon 2 och en Scalpel 1 Carbon. Var väldigt intressant att köra dom direkt efter varandra på samma slinga, man känner verkligen deras olika karaktärsdrag då.. Började med F-Si cykeln, försökte även komma ihåg hur teamhojen kändes och jämföra mot denna. Det är ju verkligen en rolig och snabb hoj detta, lite billigare växelgrupp och bromsar men det känner man ju inte riktigt av. Visst teamhojen är lättare och därmed lite rappare, men denna har riktigt fina kolfiberhjul och skillnaden är nog rätt marginell.. Tror inte tidsskillnaden på ett långlopp vore stor mellan denna och teamcykeln, däremot rätt stor prisskillnad... Men vill man ha det bästa ska man köpa teammodellen, nöjer man sig med en mkt bra hoj så köper man denna:-) Efter att jag kört F-Si i 45min rullade jag ut på min Scalpel, var viss skillnad vill jag påstå.. För det första kör man på helt olika sätt, man är mkt mer aktiv på hardtailen än på Scalpel. Med Scalpel åker man med bara, man trampar och styr så sköter den resten.. Detta är på både gott och ont, blev faktiskt riktigt trött i ryggen på fullgungen. Man kan ju tro att det är tvärtom, men är väl olika stilar som spelar in. Och min rygg är mer van vid hardtail just nu, men det är nog bara en vanesak. På den heldämpade känner jag mig otroligt bekväm, känns tillochmed som det går snabbt. Den är grymt rapp och följsam, helt enkelt väldigt väl balanserad. Är helt övertygad om att jag är betydligt snabbare i skogen på Scalpel hojen, känns som att om nån ska köra ifrån mig nästa sommar efter stigarna kommer dom få slita:-) För man får ett väldigt bra självförtroende med denna cykel, man vågar helt enkelt köra snabbare..

onsdag 25 november 2015

Högkadens träning..

Fy vad jag är kass på cykla med hög kadens!!! Direkt jag kommer över 100 i kadens blir jag stum.. Måste verkligen träna detta i vinter, så nu är det skärpning på den fronten:-) Men kommer få tvinga mig själv till det, för gillar inte den träningen...

tisdag 24 november 2015

Tjhoo

Nu är det fint här hemma:-)

måndag 23 november 2015

-19

Fy va kallt det var i morse, -19 är inte skoj just nu. I februari är man van så då är det lugnt, men nu fryser jag.. Tur jag har garaget då, där är det lagomt varmt för att plåga sig.
Men var väldigt tungt imorse, hade svårt att komma in i bubblan. När man kommer in i den är det lättare att plåga sig, nu var jag ofokuserad istället. Tog nästan 15 min innan jag kom in i det, men fick kämpa hela passet.. Fast det blev gjort och nu kan jag känna mig nöjd, ända tills nästa pass senare idag. Då gäller det att fokusera om igen...

Inne i 4e veckan av 5 nu, så att man börjar bli seg vissa pass är bara naturligt. Bara att borra ner huvet så kommer resultaten sen:-)

söndag 22 november 2015

Högmod och plattfall

Var ju riktigt trött igår, men försökte mig ändå på ett pass på Monarken. Tanken var 4or med 1min vila, 8st vill jag göra på detta pass. Helst fler om tiden finns, men igår trodde jag plötsligt att jag var världsmästare... Började köra på ca 380 w, kände på en gång att det inte skulle bli 8 på denna nivå. Men tänkte då att jag kör på och ser hur många jag orkar, så får man jobba vidare i framtiden för att klara 8.. Fixade 4st och 2min på 5e, sen sänkte jag till 360w i 2min.  Efter det var jag klar, så körde bara 5st..:-( så kan det gå när man spänner bågen lite väl mkt, då blir det platt fall ibland.

Men brukar göra så här ibland, väljer en nivå jag vill klara av, kör så många jag bara orkar. Sen kommer jag fortsätta köra på denna nivå tills jag fixar 8st, då har man ett mål att jobba mot. Så innan Juni ska jag fixa 8st på 380w:-)

Nackdelen med detta upplägg är att det blir lite mindre tid, men lite träning är ju bättre än inget alls:-) Idag ska jag försöka ta mig ut en stund, blir sista passet på den helstela 26" hojen. För nästa vecka hämtar jag ju 2 cyklar av lite annan kaliber, ser verkligen framemot detta:-)!!!

lördag 21 november 2015

Dubbelt upp

Igår hade jag dubbelt så mkt skoj, blev 2 pass med 60/120@560w. På det andra orkade jag med 10st, hade tänkt köra 8 så att jag totalt skulle komma upp i 20 under dagen. Men nu blev det 2 st i bonus:-)

Just nu sitter jag i soffan och är såå jävla trött!! Kom isäng alldeles för sent igår, och sen tar inte Isabelle hänsyn till att det är lördag. Utan hon vaknade halv 6, så bara att dra sig upp då trotts bara några timmars sömn..  Måste börja lägga mig i tid, för så här trött ska man nog inte vara.

Idag vill jag få ihop lite tid kring tröskeln, skulle sitta bra med ca 60min. Men får se hur mkt jag orkar, just nu känns det som 5min är max... Så får hoppas jag piggnar till lite.

fredag 20 november 2015

Fredag igen..

Alltid skönt med fredagar, hela helgen bara ligger där och väntar:-) Men först lite intervaller.. Orkade med 12st 60/120 på 560w imorse, kände mig väldigt stark fram till nr 9. Men där började det ta emot, så gav upp efter 12. Är ju ändå tangerat rekord, så nöjd:-) Veckan innan Långlopps SM orkade jag 8 hela och 2 halva ettor, så utvecklingen går framåt. Ska även köra ett pass till idag, får se om det blir innan middagen eller senare på kvällen. Har även snöat en del nu, så helt vitt ute. Ska bli intressant att cykla i detta när hojarna kommer nästa vecka:-)

torsdag 19 november 2015

Autopilot

Rätt skönt med rutiner nu när man är inne i dom, tränar på och både huvud och kropp vet exakt vad som ska göras. I morse fick jag påminna mig själv flera gånger att det bar vilodag, och att jag inte skulle in i garaget:-) Så inga problem med motivationen än, trotts att jag nu varit igång i 2månader och att det nu är mörkt för jämnan. Men jag ser utmaningen i det istället för hindren, visst skulle det vara härligt med sol och värme vid Medelhavet. Men det är inget som gör en snabb och starkare, utan bara hårt jobb gör det. Om detta hårda jobb utförs i fint eller dåligt väder spelar mindre roll, är bara att ställa in sig på det och genomföra:-) Jag är inställd på att träna här hemma nu hela vintern och då ser jag mest fördelar med det, slipper ju sitta på flyg och bli sjuk;-) Nästa vecka blir nog en mkt bra vecka, ska då få en leverans av lite prylar. 2 cyklar, hjälm och flaska, kan knappt vänta. Min tävlingshoj är med där, och då även träningshojen. Ska bli jäkligt kul att testa dom, känna skillnaden mellan HT och FS. Sen börja ställa in och trimma Scalpel till perfektion, så skönt att ha hela vintern på sig med det!

tisdag 17 november 2015

Kass!!

Imorse var jag kass, seg och trött.. Blev ett riktigt saftkalas att då genomföra ett stegpass på Monarken, men det härdar att genomföra dessa pass. Tisdagar är ofta den dag jag är segast på när jag tränar så här, när man vet om det och att träningseffekten är bra så är det lättare att kämpa på. Gillar dessutom känslan i slutet av passet när man pressar ur det sista, då är man rätt nöjd:-)

Mindre skoj är att det snöade rätt mkt inatt, är väl ofrånkomligt att snön kommer men ändå jobbigt.. Perioden som kommer nu är värst, slask och is mm.. När snön kommit ordentligt går den bättre att cykla på, och då är den inte så hemsk längre.

Var även och skaffade mig lite perspektiv på livet igår, träffade killen som jag ska vara god man för.. Tror det skulle vara nyttigt för alla att sitta och lyssna på och träffa dessa ungdomar, det får liksom ens egena problem att blekna och man uppskattar det man har mer.. Sen om man inte har råd med nya kolfiberhjul kanske inte är så viktigt egentligen.. Tror att jag kommer lära mig minst lika mkt som honom under denna resa...

måndag 16 november 2015

Att bli äldre..

Fyllde ju år igår, skulle vara enkelt att säga att man nu bara är ett år klokare mm.. Men jag vet faktiskt inte om jag gillar att bli äldre, känner mig inte gammal och tänker sällan på min ålder. Men när jag hör siffran 36 låter den rätt hög tycker jag, för jag ser inte på mig själv som nästan 40... Jaja bara fortsätta kämpa emot och vägra växa upp:-)

Dagen var i övrigt mkt bra, gott fika i trevligt sällskap. Vad mer kan man önska sig liksom:-)
Tränade också på kvällen efter att barnen gått isäng, blev 90min ute i lugnt och fint tempo. Idag däremot var det full fart på morgonen, körde stenhårt och det tog stopp efter 20min sen var det bara att kämpa på i 10 till men då med sänkt kraft.. Detta var tanken med passet, ville köra lite hårdare än jag klarar av. Måste ju ut ur myszonen ibland;-)

söndag 15 november 2015

36..

Idag blir det tårta, chokladbollstårta och vanlig gräddtårta har jag gjort:-) Får nog se till att cykla lite ikväll också:-)

lördag 14 november 2015

60/120*12 + 10*30sek..

Gårdagen blev en bra träningsdag, dom jag skrev igår så började det med 60/120. Orkade en mer än tidigare, och fick till 12 st. Härligt att bli starkare!! 

Sen fortsatte det med 30sek intervaller med 2.30min vila mellan när jag jobbat klart, körde 10st med målet att vara över 700w på samtliga. Höll mig mellan 720-750w på samtliga, utom sista då nån slog in stoppknappen efter 24sek. Blev omöjligt att hålla uppe trycket, så då föll jag ner under 700w. Trotts förlusten på sista spurten så var jag nöjd över passet, målet var ju att vrida ur det sista och det gjorde jag. Nu blir det vilodag idag, vore det inte för barnen skulle jag inte lämna soffan.. Men nu måste man nog se till att aktivera dom lite:-)

Blev nu 8 raka dagar med träning, hann med 12pass under dessa dagar. Brukar inte träna mer än 6dagar i rad, men man måste ju anpassa sig efter övriga livet. Så då blev det så här, och orkade ju med det. Inte dåligt med ett pb på sista dagen av ett sånt block:-)

fredag 13 november 2015

Kroppen

Kroppen är bra fantastisk ibland, den fixar mkt mer än man tror..  onsdag eftermiddag var jag tokslut, igår morse trodde jag att det inte skulle gå träna. Men satte mig ändå på Monarken för att testa, körde 60/30 över/under tröskel. Drog på i 21min, snittet landade på 358w.. Mkt bättre än jag någonsin kunnat drömma om.. I morse så var det sen dags för 60/120@560w igen, men nu utan vilodag innan och 8e dagen med träning i rad. Så inga större förhoppningar,  men efter dom 2 första som var riktigt sega kunde jag gneta på. Klarade 12 st sen var jag tvungen att stappla mot jobbet, hade väl fixat en halv till iallafall annars.

Så mkt nöjd med dessa 2 pass, för har varit trött..  Men nu bara ett pass kvar innan jag imorgon har min efterlängtade vilodag!!

torsdag 12 november 2015

Trött

Oj va trött jag var igår, både fysiskt och psykiskt. Var inte alls på hugget, träningen blev på överlevningsnivå, men tog mig genom båda passen. Men andra passet kändes verkligen som slutet på ett långlopp, vilket ju ur träningssynpunkt var bra. Men frestar på psyket... Fast en av don saker jag lärt mig är att man inte kan sätta rekord på varje pass, och det bör inte ens vara målet. Att träna varje pass med pigga och starka ben är inget mål, utan ibland ska man vara sliten. Gäller bara att inte ge upp dom passen och avbryta, utan kämpa sig genom:-) Avbryta pass gör man om man brutit nått..;-)

Idag är det egentligen vilodag och den skulle behövas, men kan bli svårt att få till träningen i helgen. Så skulle behöva träna idag och vila lördag, får känna efter lite hur jag gör. Vet inte om jag orkar 2dagar till, för då har jag kört 8dagar i rad.  Men behöver skjuta fram vilodagen även inför nästa vecka, så bara att hoppas man orkar ladda om. Detta eviga livspussel:-)

onsdag 11 november 2015

Hjälm

Jagade ju en hjälm, har kollat runt rätt mkt faktiskt. Ville först ha en väldigt lätt, typ Limar. Men började snegla mer och mer på Aerohjälmarna som börjat dyka upp. Men dom är jävligt dyra... Sen fick den ju gärna matcha kläder mm, dvs svart och grönt.. Fick tillslut ett tips, den fanns närmare än jag trodde.. Cannondale har ju hjälmar och kommer med en ny till 2016, Cyper Aero heter den. En lätt hjälm med en löstagbar aerodel, den väger 280g med aerodelen och ännu lättare utan. Så är det tokhett på nån tävling tar man bara av locket, annars kan man vara aero :-) En annan fördel är ju när det är kallt och blött, då är nog aerodelen rätt skön.. Vad kostar den då, jo 1720kr får man hosta upp. Mkt pengar men jämfört med andra hjälmar i samma klass är den mkt prisvärd! Finns i flera olika färger också, men självklart tog jag svart/grön:-)
Träningen då?? Jo den flyter på:-) trött och sliten idag, men imorgon är det vilodag. Så då kör jag en dubbel idag!

tisdag 10 november 2015

Rätt fokus..

En av anledningarna till att det gick rätt bra iår tror jag är att jag fokuserade på rätt saker, jag har alltid tittat lite för mkt vad andra gör.. Man ser överallt hur konkurrenterna tränar på mallis, kör episka distanspass och matar stig i Februari. Det har alltid stressat mig och gjort mig uppgiven, för hur ska man kunna konkurrera med det??

Men förra vintern försökte jag verkligen stänga ute dom tankarna, istället lägga fullt fokus på mig själv. Vad kan jag göra och hur ska det göras, vad är bäst för mig mm. Sen bara släppa det jag inte kan göra, för att gå omkring och grubbla på det hjälper ju inte. Blir ju bara en ond spiral då, där man känner att man inte gör nog. Så låt andra träna som dom vill och lägg inte fokuset där, utan gör det ni kan och gör det så bra det går istället.

måndag 9 november 2015

Skor

En av dom viktigaste delarna av utrustningen är ju skorna, dom vill man ska sitta bra. Har alltid kört med Northwave skor, men känner att det är dags att gå vidare nu. Så har dammsugit marknaden på nätet, har nu hittat en sko jag vill ha. Har till och med svensk återförsäljare, vilket ju är bra!! Det är Nordic Trade som säljer dom. Vad är det för skor då?? Det är Italienska Crono som gör dom, och självklart finns dom i bästa färgen.. Tror dom här blir bra, vettigt prissatta, snygga och lätta:-)

Sjuk eller inte..

Mitt immunförsvar kämpar för fullt, har varit sjuka barn sen skolstarten i stort sett. Inget allvarligt men hosta, snor och så, har bara bytt av varandra. Alltid nån som varit halvrisig.. Jag har sen mitten av förra veckan varit risig, men det vill varken försvinna eller bryta ut ordentligt. Så jag hostar på och fortsätter träna ett tag till, med lite tur tar kroppen hand om det och jag blir inte ordentligt sjuk:-)

Idag är det dubbla pass som gäller, så bara att bita i. Fullspäckat schema denna vecka, så hoppas på att det flyter på..

söndag 8 november 2015

Kompiskampat

Blev en tjuga igår, klockan blev mkt och orken för att köra längre fanns ej. Ville ha lite lördagsmys med familjen i soffan också, så efter att jag lagt den minsta drog jag ut i garaget. Hade inga större förhoppningar efter en lång dag med krattning och massa andra aktiviteter, så kände mig sliten. Men hade ätit pizza och Nutellakladdkaka, så borde ha bra med bränsle:-)

Satte igång efter 5min uppvärmning, första 7-8 min gick skitlätt. Sen började det bli jobbigt, och efter 14min blev det hemskt.. Fick sänka kadensen för att orka sista biten, så öppnade för hårt!  Jaja alltid lär man sig nått.  Men får se när jag gör detta nästa gång.. Watten då?? Jo landade på 366.5w, tror det är det bästa jag gjort nån gång på en tjuga. Så känns jobbigt att förbättra:-)

lördag 7 november 2015

Kompiskampen eller inte..?

Ska köra nått på Monarken idag, men vet inte riktigt vad. Tanken var väl kring tröskel i ca 50-60min, men funderar även på ett försök i kompiskampen. Alltså en maxinsats i 20min, det kan säkert vara nyttigt. Får se vad jag känner för, blir ju jobbigt hur som helst.. Har faktiskt ingen koll på vad jag fixar i 20min, att hålla en jämn hög watt i 20min är inget jag tränat. Så får gå på känslan och vad jag gjorde för nått år sen. Eller så håller jag mig till planen och kör mina 60/30..
Stora problem med beslutsångest;-)

fredag 6 november 2015

Fyy

Alltså hur kan man på nått udda sätt längta efter dessa fredagsmorgonar.. Står ju 60/120 på schemat då, har ju ett förhållande baserat på hatkärlek till dom. Just nu kör jag dom med målet att inte gå under 560w, idag orkade jag 11st. Det är nytt rekord för mig, har stått och stampat på 9-10st ett tag nu. Men är ju så det funkar, man stampar till ett trappsteg innan man kliver upp på nästa:-)
Blir ett till pass idag, ska då försöka ta mig ut en sväng.

torsdag 5 november 2015

Lite viktigare

Håller mina sociala medier rätt fria från politiska utspel mm, håller dom rätt lättsmält.. Och så ska det fortsätta vara, detta är ju en cykelblogg. Men tänkte ändå skriva om nått dom är viktigare än cykling... Man får ha vilken åsikt man vill om vad Sverige kan och bör göra, så länge man inte tar till våld. Vad jag själv tycker är mindre viktigt, det viktiga är att vi gör vad vi kan för att det ska bli bättre. Om jag ser till mig själv och om det vore jag som bodde i ett land där det var krig, kanske även så att jag dött i nån hemsk händelse. Vad skulle jag då tycka var viktigast, jo att mina barn fick det bra. Skulle vilja att någon hjälpte dom och såg till att dom fick stöd, helst att dom kom bort från kriget!!
Därför när jag vill göra en insats riktar jag den mot just barn och ungdomar, har funderat ett tag på vad man kan göra. Inget kan ju göra allt, men alla kan göra nått säger man ju.. Så jag kommer att bli god man för till att börja med en pojke som kommer hit själv, se till att han får den hjälp han förtjänar. För det skulle jag vilja att nån gjorde för mina barn om läget var omvänt!!
För visst ska man behandla andra som man själv vill bli behandlad??!!

Är ju inte så att jag gör världen till en bättre plats, men jag hjälper då inte till att göra den sämre.

onsdag 4 november 2015

Min filosofi

För er som läst här ett tag så är detta gammal skåpmat, men har senaste tiden fått rätt många ny läsare. Så tänkte skriva lite kort om min träningsfilosofi och tanken bakom, för den kanske inte alltid är glasklar:-) För det första, detta är något som funkar för mig. Bara för det funkar för mig funkar det inte för andra, utan man måste testa sig fram och hitta sin sanning.. Det första jag tycker man ska göra är att sätta sig ner och ta en titt på sina förutsättningar, hur mkt tid har jag, vad gillar jag för träning, vad behöver jag träna mm. Har man mkt tid så kan man ju träna mkt distans, och köra ett mer klassiskt upplägg. Men när jag satte mig ner så såg jag att tiden var en begränsande faktor, därför var jag tvungen att ändå hitta ett sätt att bli starkare och uthålligare. Har läst rätt mkt om forskning kring träning och även haft hjälp med planering av både aktivus och Mikael Flockhart. Så har lärt mig mkt av dom, men sen har jag gjort min egen variant av detta. Plockat ut russinen och hittat andra grejer som funkar för mig. Har ca 8-9h i veckan för träning, så då slopade jag distansen rätt snabbt... Utan fokuserar mer på hårda intervaller, väldigt mkt på testcykel. Mest för att det är tidseffektivt och att vintern här uppe inte inbjuder till utecykling, men också för att det inte går fuska.. Sen bygger jag mkt av träningen under uppbyggnadsperioden på dubbelpass, där det första körs som Vo2max intervaller. Detta för att på morgonen är musklerna fulladdade även om man tränar innan frukost, detta har två syften.. Dels förbättra mitt syreupptag, men även tömma energidepåerna i musklerna. För mellan vissa av dubbelpassen fyller jag inte på med ny energi, detta för att sätta kroppen i energibrist... För det är ju det man gör vid distans.. Sen kör jag mitt andra pass som ett tröskelpass, men pga av energibrist blir det en bit under min normala tröskel. På detta sätt hoppas jag nå liknande effekt som vid ett längre distanspass, om det funkar vet jag inte. Men kände inte att uthålligheten var ett problem på långloppen i sommar... Men det är viktigt att variera mellan tomma pass och pass där man är fulladdad, man behöver båda:-) Sen försöker jag se till mina svagheter och förbättra dom, men även träna på det jag är bra på. Det stärker ju självförtroendet och så är det ju alltid bra att bli ännu bättre :-) Tror även det med jämna mellanrum är viktigt att förnya sig, för kroppen anpassar sig snabbt och för att då trigga igång det behövs nya triggers. Så att köra samma träningsprogram år efter år tror jag inte på:-) Sen måste man se till varför man tränar, vilket syfte har man.. Skulle jag träna för att må bra skulle jag inte göra så här, då skulle jag bara cykla ute och köra i mystempo. Men nu tränar jag för att bli så snabb som möjligt, då måste man våga testa nya vägar och försöka tänja lite gränser. Sen om jag spränger gränsen och det inte funkar, ja då har jag ju lärt mig det..

Lite segt

Igår fick jag sota lite för dom 2 stenhårda passen i måndags, benen gick inte av sig själva längre.. Men tog mig genom stegpasset med bara en liten temposänkning, så det blir bättre även här-)
Mindre bra är dock att halsen sticks lite, hoppas det är ngt kroppen klarar av och bara uppdaterar immunförsvaret. För dom flesta familjemedlemar hostar och snorar mer eller mindre, skoj med dagis/skolbaciller.. Tränar på idag så vet vi svaret imorgon.

Positivt är att min cykel är på G, den är nu nere hos Henrik. Nu ska vi bara få upp den hit, men det ska nog ordna sig:-)

tisdag 3 november 2015

Lära sig kämpa..

En viktig diskussion som varit aktuell senaste tiden, då om tv-puckens vara eller inte... Alltså det här med tidig utgallring, och hur man får dom som inte kommer med att fortsätta.
Jag har aldrig varit en talang, utan alltid en del av den grå massan. Inom fotboll fick jag alltid kämpa för att få vara med i laget, nån startelva var aldrig självklart. Men jag lärde mig kämpa... Många av dom som var talanger lärde sig inte det, utan när det började komma motgångar la dom av. Dom största stjärnor blir ju dom som har både talang och kämparglöd, men bara talang räcker inte. Sen utvecklas vi olika, så många får aldrig chansen att bli bra innan dom ratas. För tyvärr lägger ju många blivande talanger av när dom inte kommer med i länslag, tv puck mm. Så det gäller att försöka få med alla så länge det bara går!!

Kan ju ta mig själv som exempel, halvtaskig fotbollsspelare som blev cyklist. Testade Mtb första gången när jag fortfarande spelade boll, trodde jag skulle dö där efter tannbergets 10km spår. Lovade mig att aldrig göra om det!! Men lurades med på nån tävling i Lycksele och Skellefteå, var i den bakre delen av resultatlistan. Tyckte det var jobbigt och svårt, dessutom skitjobbigt. Flyttade sen ner till Stockholm, cykeln hamnade i förrådet och jag började jogga. Sprang några tävlingar, men återigen i dom bakre regionerna. Dessutom med ständiga småskador, så la ner det och började cykla mer. Anmälde mig tillochmed till en tävling ute i Hellas, Mtb tre tror jag den hette. Trodde jag kunde detta nu, men fick en chock av alla rötter och smala stigar. Vurpade tillslut på sista varvet, slog ut tre tänder och spräckte båda läpparna. Så resten av den dagen var jag på SÖS och sydde ihop mig... Sen stod cykeln resten av den hösten och vintern, den var fortfarande blodig på våren när jag tog fram den igen. Tränade på lite mer nu, men inte lägre för att tävla utan för motion. Jag började ju på bli gammal och dags att lägga av med att försöka bli bra..  Men började gilla det mer och mer, kunde ju tävla som veteran snart.. Så fortsatte träna mer och mer, sen har jag kämpat på. Många motgångar har det varit under vägen, men fått vara med om så mkt och träffa fantastiska människor. Så är mkt tacksam att jag kämpade på, tycker även att jag är ett bra exempel på att man inte behöver vara som bästa i unga år. Man har tid på sig!! Jag fyller iår 36 och nästa år som blir mitt 37e kommer jag vara mitt bästa jag, och faktiskt kan jag nu säga att jag kommit ur den grå massan. För faktiskt så tillhör jag nu den främre delen av resultatlistan, detta trodde jag inte den dagen ute i Hellas!! Har gått en lång väg och ska gå en bit till, detta tack vara att jag lärt mig kämpa. Så till alla er där ute som ratas i olika uttagningar vill jag bara säga, ge inte upp utan kämpa på. Tycker ni det är skoj så fortsätt, bry er inte om resultatet!

måndag 2 november 2015

Bra start

Så nu var vi inne i en ny träningsperiod, igår drog jag ut när barnen somnat och rullade i 100min. Mest för att samla tankar och komma igång, det var jag, mörkret och lampan.. Gillar inte riktigt mörkercykling, men har ju inget val.

I morse så drog jag igång på riktigt igen, skönt efter en veckas lugnare träning. Körde mitt standardpass på måndag morgon, 45/15 intervaller..  Blev 30 min på rekordwatt, och detta med kontroll hela vägen. Kunde öka lite sista minuterna till och med:-) Helt klart mitt bästa 45/15 pass, både på känslan och watten. Riktigt jäkla skönt att börja dessa 5v på detta sätt, brukar vara andra veckan som rekorden slås. Så ska bli skoj att se hur kroppen känns då... Men får först se om jag får sota för detta pass i eftermiddag när pass 2 ska köras, då ska ju benen vara så där härligt mosiga.. Dom passen är både jobbiga och sköna på samma gång, konstig kombination:-)

söndag 1 november 2015

Ladda om..

Nu är det dags att försöka hitta kraft och motivation för dom kommande 5 veckorna, ska se till att det blir tufft. Målet med denna period är att köra mer och tuffare än förra perioden, både mer tid och intensivare.. Hoppas på att vara ordentligt sliten sista 2 veckorna, då har jag gjort rätt:-) Slår jag rekord dom veckorna, ja då har jag fuskat dom första 3...
Kommer även bli lite tuffare mot mig själv med kosten, inte så att jag ska ner i vikt. Utan mer stoppa viktuppgången..
Sen ska väl nån cykel dyka upp också under denna period, så jag kan lägga nått extra pass ute:-)

Idag är det dock lugn träning som gäller, ska försöka få ordning på nån cykel så jag kan rulla ute ikväll. För blir kvällsträning då Christina jobbar under dagen, men det funkar det med.

lördag 31 oktober 2015

Helg

Så skönt med helg nu, visserligen jobbar min bättre hälft. Men ändå härligt att bara få vara hemma och greja, har idag dessutom helvila från träningen. Så blir en massa andra saker som ska fixas, bla en älgstek till kvällens middag:)

Jag nördar ju gärna ner mig i saker, just nu är det mkt tankar om taktiken på långloppen.. Går genom olika scenarion i huvet och hur man skulle agera, men är ju så mkt som kan hända under ett lopp.. Så har kommit fram till att det är bäst att vara så stark att taktik blir onödigt:-)

Börjar även dyka upp datum på lopp under nästa år.. Finns så mkt jag vill åka, men så lite tid... Obbola challange helgen efter midsommar ska köras, Billigen tror jag var 14/5. Långa lugnet är väl sista helgen i maj som vanligt, dom 2 långloppen vill jag köra. Lite för att sen avgöra hur mkt tid som ska satsas på långloppscupen... Sen hittade jag ett nytt spännande lopp, Ragunda 100. Ett 16 mil långt lopp i närområdet, drygt 25mil dit tror jag. Det var den 27/8 och jag vill cykla det, skoj med fler race här uppe:-) Läste även nått om att Xc loppet i Härnösand återkommer, och då som uci race:-) Stod då med i den internationella tävlingskaledern.. Så då måste man ju köra lite Xc.. Kommer i dom fall jag måste välja mellan lopp här uppe och lopp neröver alltid välja lopp här uppe, lite lokalpatriot måste man vara:-) Vill ju att loppen här uppe ska fortsätta växa och frodas!!

fredag 30 oktober 2015

Orkade i...

Drog mig ut i garaget tillslut igår, snurrade runt benen i 20 min. Sen började jag ta i... 500w skulle jag dra runt tills det inte gick längre. 2min gick rätt enkelt, sen började det bli tungt. Satte målet på 3min, så kämpade på och nådde dit. Hade faktiskt kraft kvar så fortsatte, tog mig till 3.22 och då gick det inte mer. Trodde inte jag skulle fixa 3min, så nöjd!! Målet får nu bli 4min i Juli:-)

torsdag 29 oktober 2015

500w

Ikväll ska jag köra ett lugnt pass är tanken, men ska sitta på Monarken... Och att bara sitta där och veva på i lugnan ro i en timme, det är ju inte jätteskoj... Så tänkte mitt i där nån gång testa hur länge jag orkar hålla 500w, har ingen riktig koll själv hur länge jag pallar. Nån som vågar sig på en gissning??  1min är ju lugnt, men min gissning är ju att när det börjar bli jobbigt går det rätt snabbt till tvärstopp...

Återkommer med resultatet:-)

Nya kläder

Klubben jag kör för, Obbola Ik kommer att byta klädleverantör. Det betyder att även jag kommer göra det, blir Biorace som ska klä på oss. Dom är ju nya på svenska marknaden, men knappast i resten av världen.. Dom var med ute på Cannondales demodag i Obbola, och visade kläder. Dom har väldigt fina kläder, och grym kvalité kändes det som. Även en del smarta lösningar, så som florerande tyg. Så hela vinterjackan är som en reflexväst, men utan att vara neonfärgad.. Deras racekkläder är verkligen racing, så ska bli skoj att träna/tävla med dessa kläder:-)
Vinterkläder är beställda, så dom ska väl kanske dyka upp i december i fina klubbfärger.

onsdag 28 oktober 2015

Vilovecka

Har ju min vilovecka nu, passar då på att köra lite pass jag annars inte kör. Men som funkar bra som referenser, då jag gjort det tidigare år.

Igår blev det ett maxtest, funkar så att man börjar på 70w sen höjer man 35w varannan minut. Sen kör man tills det tar stopp.. Jag kör med 70 i kadens för enkelhetens skull, är bara att lägga på 0.5 kg varje gång då. Tog igår stopp efter 1.30 på 455w, som alltid tycker man att det skulle gått spurta lite till.. Men det var nog mitt bästa test jag gjort, men varit lättare förut så Vo2max har nog varit bättre.
Men 78ml/kg är ju inte kattskit:-)

Idag körde jag fyror, det händer inte ofta längre.. Drog på rätt hårt och tappade lite på sista, men snittet hamnade på 6.11w/kg. Så inte så dåligt det heller för att vara oktober:-)

Imorgon blir det ett lugnt rullpass tror jag,  ska ju vila upp mig denna vecka.

tisdag 27 oktober 2015

På önskelistan

Hittat lite ovala singelklingor, dom ser mest lovande ut är från Gabaruk. Ovala och direct mount, finns i en massa färger också vilket ju är trevligt. Men det jag gillar mest är att dom går få i ordentliga storlekar.. Största jag hittat tidigare var 36, dom här finns i upp till 44... Jag vill ha en 38, får önska mig en av tomten kanske:-)

Lite nytt

Fick igår hem ett litet paket, lite sånt som jag behöver till nästa år. Ett par pedaler i grönt, ska nog matcha bra. Men dom är träningspedaler, vägde 280g vilket inte är mkt men mer än mina andra. Ett par handtag från Extralite, kändes fina och dom ska på tävlingshojen. Tätningsvätska så man kan köra slanglöst. Sen 2 däck från Schwalbe, ett 29" och ett 27.5". Båda är thunder burt och kommer fungera som bakdäck, behöver mer däck men får köpa mer sen. Barnen ska väl ha julklappar mm först:-)
Alltid skoj få hem lite prylar:-) Men ser nu fram emot att få hem cyklar!!

måndag 26 oktober 2015

Första 5v klara

Ja då var dom första 5v av träningen mot 2016 gjorda, kommer ju leva i 5v cykler med träning och sen en lugnare vecka innan 5 nya veckor.. Dom här första har gått enligt plan, bara ett pass som ändrades pga tidsbrist. Men det kan jag leva med:-) Har legat på en wattnivå som varit samma som när jag var som starkast förra våren, även känt att det funnits mer i kroppen vissa dar. Men vill spara lite inför kommande månader, ska ju kunna öka i tid efter jul..

Dom här 5v bjöd på 46 cykelpass, där 41 har varit med inslag av olika intervaller. 5 distanspass om man nu får kalla 2h lätt rullande för distans, mer kanske aktiv vila. 3dagar i veckan har det körts dubbelpass, och tre dagar med enkelpass. Så har en dag i veckan jag vilar helt på:-)

Så här har en vecka sett ut, dom andra har varit rätt lika..

Må. FF Vo2max intervaller 30-40min, IM tröskel i 30-40min.

Ti. Stegpasset 70-80min

On. FF Vo2max intervaller 30-40min, IM tröskel i 30-40min.

To. Vila

Fr. 60/120@560 w till utmattning. På kvällen 60/30 på 380-390/280w till utmattning.

Lö. 60/30 på 360/250w i ca 60min

Sö. Distans 2h

Ungefär så har det sett ut dessa veckor, målet är att öka tiden på några av passen inför nästa period. För vill att varje ny period ska vara lite hårdare och bättre än föregående, framförallt vill jag se att jag blir starkare. Det ser jag ju väldigt snabbt efter varje pass, det är ju fördelen med Monarken.. Så då ser man ju om det går åt rätt eller fel håll, och går det utför får man stanna upp och ta reda på varför.
Denna träning är något jag snickrat ihop själv och hur bra den är vet jag inte, men upplevde att jag tog stora steg framåt när jag i januari började köra efter detta. Därför fortsätter jag så nu, bara med vissa modifikationer:-)

Nu blir det en lugn vecka för att återhämta mig och samla motivation inför nästa period, kommer köra 5 pass i veckan mest bara lugnt. Men 2 pass kommer vara rätt hårda, för att inte glömma hur man tar i:-)

söndag 25 oktober 2015

Lista..

Har sett en lista om vinterträning på olika bloggar, vad man ser framemot och längtar efter mm
Jag kan nog ärligt säga att det inte finns nått jag ser framemot med vinterträningen, den är bara ett medel för att nå målen. Det är ett jävla slit helt enkelt!! Inga träningsläger i värmen att se framemot heller, utan det kommer vara pass efter pass där man bara får försöka glömma verkligen ett tag. Om det sen blir nått sånt där pass där det helt plötsligt är fina omständigheter, ja då blir det en positiv överraskning. För ska man hoppas på det varje gång, ja då blir det många besvikelser. Utan vintern kommer bara handla om att bli så bra förbered det bara går att bli, roligt får man hoppas det blir till sommaren istället:-)
Är ju bara 7 månader kvar ungefär...

fredag 23 oktober 2015

Vinterhoj

Eftersom mina racehojar kommer lite senare i vinter så måste jag ju ha nått att köra på nu, så kollade upp vad som fanns på lager för snabb leverans. Hittade lite skoj, men föll för en Cannondale F-Si Carbon 2. Egentligen alldeles för fin för att vara vinterhoj, men tänkte unna mig det:-) För vintern är ju inte skoj och då måste man ju göra det bästa av den.. Den är grymt specad med finaste leftygaffeln, vevpartiet är ju grymt och kolfiberhjul. Växlarna är Sram X01, så dom kommer sköta sig:-)
Har jag tränat nått då i veckan?? Ja det har jag gjort, helt efter planen:-) Varit tät i näsan men det har inte hindrat mig, och nu har det släppt:-) Är ju nu inne i slutet av vecka 5, så snart är första perioden slut. Tänkte redovisa hur det gått på söndag eller måndag:-)

torsdag 22 oktober 2015

Fatbike

Rullat omkring på en fatbike jag lånat av en kompis denna vecka, vad tycker jag om den cykeln då?? Första passet var inte jätteskoj, men blev bättre på andra. Man ska nog inte köra på en lätt snabb Mtb och sen byta till fatbike, utan man kör bara fatbike om man ska köra den.. För den är ju tung och rätt långsam.. Skulle jag ha en vore det bara för att köra på vintern och träna med, då kanske den blir roligare. Men en snabb Mtb är i min värld alltid roligare!!

onsdag 21 oktober 2015

Frågor??

Tänkte kolla om det är något ni som läser här undrar över om mig eller vad jag gör??  ställ en fråga så svarar jag:-)

Bra saker..

Hade tänkt skriva ett riktigt gnällinlägg, känner för att gnälla på allt just nu... Men men har ju tänkt bli en bättre människa, så ska inte göra det. Utan försöker göra tvärtom då, alltså fokusera på det som är bra. Så då kan jag ju passa på att lista upp det som var bra med säsongen 2015:-) För var ju ändå en del som blev bra, och gjorde ju vissa saker rätt.

Var en bra pappa till mina barn! Skriver ju inte jättemkt om familjen här, men detta är ju en cykelblogg.. Men mina barn är ju alltid det som kommer vara viktigast i mitt liv!!

Hittade ett sätt att träna som passar mig och mitt liv.. Kunde på detta sätt träna mer och hårdare än någonsin, gjorde stora framsteg på det fysiska planet.

Förbättrade mitt självförtroende.. Något som betyder mkt för mig var vinsten i Tolvtjärnsloppet, det vände min säsong lite. Jag visade för mig själv att jag kunde, detta på ett av mina favoritlopp :-) Att jag också klarade av ett SM i Xco på ett godkänt sätt gjorde mig starkare i psyket, resultatet där var inte jättebra men det var att klara det som var utmaningen för mig där.

Tog ännu ett steg i att bli bättre på den tekniska biten av cyklingen.. Har varje år blivit bättre på detta, och kan bli ännu bättre här. Men har gått från att kämpa för att hålla mig kvar på stigarna, till att faktiskt känna mig rätt snabb. Känslan var att i min klunga på LL-SM var jag en av dom snabbare på stigarna, och det var ju ändå om platserna 5-12 :-)

Långlopps SM... Just detta lopp visade att jag inte har så långt kvar till toppen, och att den fysiska kapaciteten som jag har räcker rätt bra. Så nu vet jag att kan jag bara förbättra mig lite på alla plan  under vintern så hör jag hemma där framme i loppen, och när jag vet det vågar jag kanske gå med lite mer:-)

Nådde faktiskt alla mina uppsatta mål.. Ja det händer ju inte varje år, men det gjorde jag faktiskt denna säsong:-)

Så nu har jag varit positiv så det räcker för idag..