fredag 30 januari 2015

Sista rycket

Sista tre dagarna på denna 5 veckors period, känns som det är rätt lagomt nu efter morgonens pass.. Men 60/120 intervaller brukar ha den effekten, man är sällan stöddig efteråt. Började ju om med ny belastning idag, 7.5w/kg la jag ribban på. Tänkte att jag borde fixa 10st på det, och det gjorde jag så känner min kropp rätt bra:-) Hade nog kanske fixat en till om jag maxat helt, men tiden räckte inte till heller. Måste ju hinna må dåligt ett tag innan jag ska på jobbet... Så i eftermiddag blir det ett pass till, om det blir ett försök på att göra tio till vet jag inte. Annars blir det ett tröskelpass på 30-40min, får se vad skallen vill.

torsdag 29 januari 2015

SM arrangörer

Härligt att både xc och marathon SM har arrangörer redan nu, är ju inte alltid så.. Xc går nere i isaberg, har drygt 110 mil ner. Vill köra xc sm i år, men det är jävligt långt för 90 min tävling.. Så ska jag åka vill jag ha sällskap ner, är rätt less på långa resor helt själv. Tar en massa energi, och man är helt förstörd i en dryg vecka efteråt.. Så om jag åker ner får vi se längre fram, något jag däremot ska åka ner till är marathon SM. Är Almby som arrangerar det i Ånnaboda, hade hoppats på Ö-vik som också ansökt. Men tror att banan nere i ånnaboda kan vara riktigt bra, och arrangemanget kommer nog hålla hög klass:-) Dit ner är det 75 mil, mkt mer vettigt avstånd faktiskt. Går nån gräns vid 80 mil ungefär för vad som känns jobbigt och inte..

Igår var det dubbelpass, gick enligt planen men var riktigt trött i benen på kvällen. Så idag är det vilodag:-)
Imorgon fredag är det på det igen med ett nytt dubbelpass, ska då köra 60/120 på 7.5w/kg. Kommer bli jobbigt och har redan lite ångest, får se hur många jag klarar på den nya belastningen där..??

tisdag 27 januari 2015

Optimera

Tränar man för sitt eget välbefinnande och för att det är skoj, då kan man ju bara träna på och göra det som känns skoj. För mig som vill se hur bra jag kan bli, så gäller det att få ut max av varje pass. I den perfekta världen skulle jag kunna bege mig ut på långa fina pass några gånger i veckan och under dom ha några intervaller, och dom andra dagarna köra lite mer högintensivt. Men är ju väldigt få som har det så..

Därför gäller det att dra ut det man kan av tiden man lägger ner, för mig handlar det om att planera och ligga steget före i tanken. Med det menar jag att lägga pass i rätt ordning och på rätt tidpunkt i förhållande till energiintag mm. Gäller även att veta varför man kör vissa pass, inte bara köra för att andra gör det mm. Så det är rätt bra att sätta sig ner i slutet av veckan och kolla hur nästa vecka ser ut, sen planera in passen i rätt ordning och där dom passar. Det är välinvesterad tid:-)

Igår eftermiddag körde jag ett sub tröskelpass, blev 30min på 320w vilket får vara ok med tanke på energibristen i kroppen. Imorse var det ett stegpass som stod på schemat, gick helt ok och känslan var bra:-)

måndag 26 januari 2015

Morgontrött

Imorse var det segt att ta sig upp, blev därför lite tidsbrist på morgonpasset. Brukar se till att jag har 50-60min för mina morgonövningar, nu blev det bara 30min.. Men skulle köra fyror, så körde en stressvariant med lite kortare vila och 2min uppvärmning. Dom 2 första höll jag på 425w, men kände att det tog rätt hårt och skallen ville inte mer.. Så dom 2 sista fyrorna blev i form av tabata, körde då mellan 520-550w. Fick iallafall bli trött och flåsa ur lungorna lite:-)  I eftermiddag blir det lite tröskelträning.

söndag 25 januari 2015

Vintercyklat

Idag blev det 2h ute i det fria, dessutom i fullt dagsljus. Mkt vackra vyer idag, många vykort skulle man kunna ta. Men tyvärr också jäkligt kallt, var -20 grader ute. Så blev att klä på sig ordentligt, lite svårt att få till kläderna i detta klimat. Men har hittat en kombination som funkar för mig, på fötterna är det vinterskor med elsula som gäller. Drar även en gammal tjockstrumpa utanpå skon, allt för att hålla min kalla fötter varma:-)  På händerna är dubbla vantar, fingervantar med ett par tumvantar utanpå. Överkroppen har jag ett merinoullställ med fast balaclava på, mycket bra men svindyrt.. Sen en cykelvinterjacka och en cykelväst på det. Underkroppen är det ett par knickercykelbyxor underst, sen vinterthigts och ett par cykelshorts ytterst. På huvet är det det ullbalaclavan och en buff innanför hjälmen, mkt kläder blir det...

Passet idag finns inte så mkt säga om, 2 lugna timmar som funkar mest som återhämtning. Imorgon är det in i garaget igen:-)

lördag 24 januari 2015

Glad och tacksam..

Ligger och ska sova nu, men måste bara skriva lite.. Känner mig rätt glad just nu, anledningen kanske är rätt löjlig. Men fick en kommentar på mitt tidigare inlägg, var någon som var imponerad av att jag orkade satsa som jag gör. Svarade som vanligt något som att det inte var så märkvärdigt, förminskar ofta mig själv.. Men började sen tänka lite mer på det, och blev väldigt glad över den positiva kommentaren. Så tack för den:-) Det gjorde min dag och alla behöver vi lite beröm ibland, och jag ska bli bättre på att ta till mig positiv kritik. Ser mig inte själv som en inspirationskälla, men vore ju fantastiskt skoj om jag kan inspirera någon.

Kvällens intervaller gick också bra, tröskelpass i form av 60/30 i 30min. Snittwatten landade på 341w, så riktigt bra med tanke på att det kändes rätt safe. Nya tag imorgon!

Bra träning

Är inne på fjärde tuffa träningsvecka i rad nu, men verkar ligga på rätt sida ändå:-)  Kommer även köra på minst en vecka till med tuff  träning, då har jag fem veckor igen med bra kvalitet.
Igår nådde jag ju ett av mina träningsmål i vinter, så då ökar vi lite mer och kör vidare:-) Eftermiddagspasset blev innan middagen, och benen kändes väldigt pigga med tanke på 60/120 på morgonen.. Körde ett tröskelpass med 60/30 där jag växlar mellan 360-260w, gasade på i 35min sen jag tvungen gå in och börja fixa middagen :-) Men känslan var att jag kunnat fortsätta i ett bra tag till, fast tiden fanns inte och sen ska man väl inte bränna allt krut på samma dag.
Så trotts den relativt hårda träning jag kör nu, ökar jag på alla typer av pass. Detta tar jag som ett bra tecken på att kroppen suger åt sig av träningen på rätt sätt, detta trotts mkt tjorv vid sidan av. Är väldigt skönt att ha träningen just nu, blir lite som min snuttefilt:-) Även är det riktigt roligt att se att jag fortsätter att utvecklas, trotts min ålder och att jag nu hållit på ett tag. Tror att min inställning till att ålder och familj inte ska få vara nått hinder hjälper mig, tidigare har jag sett det som en begränsning. Men har nu bestämt att det inte är det utan att det går ändå, bara man vågar och vill:-)

Idag är det ju lördag vilket betyder heldag med aktiviteter med barnen, sen lagom till kvällen ska det tränas för mig. En timme för mig själv i garaget är vad jag behöver för att göra nått vettigt, ska köra nått åt tröskelhållet:-)

fredag 23 januari 2015

Monark 874e

Mitt bästa köp jag gjort för min cykling är en Monark 874e, utan den skulle min satsning inte vara möjlig! När man inte har så mkt tid över och dessutom bor i norrland, där vintern är 8 månader lång. Är det ovärderligt att bara kunna dra på sig cykelbyxorna och gå ut i garaget för lite hårdkörning, under vintern kör jag 7-8 pass i veckan på den.
Visst kan det känns det lite motigt i början på hösten att köra inomhus, men efter ett tag kommer man i det. Så här mitt i smällkalla vintern är det nästan skönt att krypa in i grottan...
Varför valde jag då en med viktkorg??  Var aldrig aktuellt med pendelvarianten för mig, med viktkorg blir det exakt och jag har nog långa armar att ta bort eller lägga till vikter medans jag kör. Sen vet jag ju innan vilken kadens jag vill köra på, så byter väldigt sällan motstånd under intervallen.
En annan fördel med att ha kört monark i några år är att man har mkt siffror att jämföra med, så varje pass blir en kontroll av vilken status man har:-)

Idag kördes det morgonträning på monarken, ett väldigt jobbigt pass men mkt bra. Fixade faktiskt ett av mina mål för vintern, 20 st 60/120 på över 7w/kg:-) Så nu stryker vi det målet och skriver ner ett nytt, höjer 15w till nästa gång och börjar om resan mot 20st..
Ikväll vet jag inte riktigt vad jag ska köra faktiskt, får improvisera lite..

onsdag 21 januari 2015

Positiv

Man ska ju inte klaga och gnälla, så skriver ned det positiva med denna dag:

Tränat 2 bra cykelpass.

tisdag 20 januari 2015

Ruset

Efter nästan alla träningspass så kommer ruset, en halvtimme efteråt mår man så bra. Känner mig ofta pigg och lite odödlig;-)  Känslan är att man skulle kunna köra ett till pass på en gång och att kvällens pass kommer gå skitlätt, brukar ofta börja göra om planen och lägga till nån extra intervall på kvällspasset.
Sen lägger sig ruset dock... Och verkligen kommer ikapp,  tröttheten kommer tillbaka och man tar bort den extra intervallen ur planen. Men just det där ruset är så härligt, om man inte haft träningen hade man nog varit knarkare... Den ständiga jakten på kickarna:-)

Igår blev det ett eftermiddagspass med 30min över/under tröskeln,  och idag på morgonen ett 3*10min strax under tröskeln. Dock öppnade jag varje 10a med 1min på 500w+, det gjorde dom återstående 9min aningen jobbigare..
Sen blev det kaffe på Budhas kafferosteri:-D Eller 3 kaffe..

måndag 19 januari 2015

Positiv målbild

Igårkväll avslutade jag en bra träningsvecka med ett lugnt 2h pass ute i snön, känslan var kass! Men skulle ju glida runt så det gjorde inte så mkt, jobbade istället med att måla upp positiva mentala bilder. Kröp omkring på hojen men i tanken flög jag fram och vann tävlingar, vill försöka ha den känslan i sommar. Så måste våga vara där mentalt då, och inte bara trycka ner mig när det känns kasst.

Imorse var det fyror som gällde, orkade inte riktigt med alla som jag ville. Men såg efteråt att jämfört med ifjol samma vecka är jag ändå 7w starkare:-) Blev ett snitt på 6.04w/kg

söndag 18 januari 2015

En vanlig lördag

Igår var det en helt vanlig lördag, dom brukar se ut ungefär så här numera. Upp vid 06 då Isabelle vaknar, sen hålla henne tyst och nöjd så dom andra barnen får sova lite längre. Dom vaknade igår vid 8, så då kunde man slappna av lite mer.. Städade lite och dammsög här hemma innan jag gick ut med storbarnen, dom åkte lite skidor och snowboard. In igen och fixa iordning semlor till eftermiddagens fika, fick besök av några vänner vilket var trevligt. Efter det börja laga middag, och hålla igång ungarna:-), sen äta och städa undan allt igen. Ta fram lördagsgodis mm, dricka lite kaffe. 19.30 lägga Isabelle och efter att jag vaknat till (somnade en liten stund vid nattandet) på med cykelkläderna och bege sig ut i vinterkvällen. Skulle köra ett TT men var för mjukt efter elljusspåret, så tappade då peppen.. Blev istället ett tröskelpass på 30min. Kom hem och duschade innan jag tömde det som var kvar i godisskålarna, kl23 letade jag mig isäng och somnade vid 24 kanske.
Idag blir det nog en repris på gårdagen, och sen var det dags för en ny vecka igen..

lördag 17 januari 2015

Winforce

Då jag i år cyklar helt för mig själv så kan jag ju välja grejorna jag ska köra med själv, kommer därför bara använda saker som jag verkligen vill ha. En viktig del av utrustning är ju energin som man ska stoppa i sig under tävling, den vill man verkligen ska funka. Gör den inte det kan tävlingen vara över.. Körde ifjol med Winforce och det funkade klockrent, därför kommer jag fortsätta använda dom produkterna.
Dom smakar bra och har en väldigt bra funktion, snäll mot kroppen är dom också:-)  Så kan ärligt rekommendera dom, för annars skulle jag inte själv köra med det iår.

Igår var det dubbelpass på monarken,  60/120 stod på schemat. På morgonen orkade jag med 15 st plus 50 sek på den 16e, så på kvällen skulle det belönas med några till. Körde bara 6st men då med högre belastning, så var lite lagomt stum i benen efteråt:-) Skönt att se att det går framåt, innan VM då jag var som sämst klarade jag av 8st på denna belastning. Så har nästan fördubblat antalet nu:-)
Idag vill jag försöka få till lite uteträning,  vad det blir får vi se. Just nu står det barn på schemat hela dagen, så får ta tag i träningen ikväll. 

fredag 16 januari 2015

Budorden

Har postat den förut en gång, dom 10 träningsbudorden. Dom är ju lite lätt överdrivna, men inte så mkt som många tror.. För dom bästa inom olika konditionssporter är det nog ändå rätt nära sanningen, för jag tror inte att tex Gunde Svan blev bäst genom att bara träna när kroppen var pigg och sprättig, eller att inte våga ta till nya grepp. Alla dessa konditionskungar har ju egenskapen att fortsätta ta i även när kroppen skriker att den inte vill mer, visst denna egenskap drev en sån som Per Elofsson till överträning. Men utan denna egenskap hade han inte heller tagit VM guld...
Jag själv försöker lära mig att inte lyssna på min kropp så mkt, för min kropp är en lat och sockerberoende lögnare.. Skulle den få bestämma så låg jag i soffan varje kväll med en påse från karamellkungen i knäet. Den försöker dessutom lura mig att den inte orkar mer och är trött, men när man sätter den på prov så finns det ju mkt kraft kvar. 
Så lyssna på den när den är sjuk, men annars så testa att strunta i vad kroppen säger och utmana er själva. Tror ni kommer upptäcka att ni klarar mer än ni tror!!

torsdag 15 januari 2015

Fatbike Sm

Så här en vilodag så är ju tankarna än mer på cyklingen.. Har ju sett att dåtiden 14/2 arrangeras ett inofficiellt SM i fatbike, men har tänkt att det ska jag låta bli. Men igårkväll fick jag ett enormt begär att köra det!! Det enda som hindrar mig är att jag inte har en fatbike... Och det är ju ett rätt stort hinder:-(  Fan också att man inte är gjord av pengar!!
Kanske måste kolla runt lite om det finns nån att låna eller hyra, för skulle vara ett roligt avbrott i vardagen att kunna åka dit..

Annars händer inte så mkt idag, ska leka fotbollstränare efter jobbet. Men det börjar man ju ha koll på hur man gör:-) 

onsdag 14 januari 2015

Sliter vidare

Var ju lite jobbigt igår på morgonen, men fick ändå kraft att köra pass 2 senare på dagen. Blev en variant av fyror där jag mixar intensiteten, riktigt jobbigt och bra.
I morse var det dags igen, 30min över under tröskeln. Helt ok pass och sen innan middagen blev det 8*30sek på max, lite illamående efter det.
Nu är det vilodag imorgon, nog välbehövligt men tycker ändå inte om dom. Fast ska försöka ta det lugnt imorgon och sen så finns det mkt att göra ändå, finns ju tydligen ett liv bredvid monarken;-)

tisdag 13 januari 2015

Slit

Vissa dagar ifrågasätter man varför man gör detta, idag är en sån dag.. Var jävligt slitigt att ta sig ut i garaget imorse för att köra högkadensfyror, och fick slita för attvta mig genom det också. Men vet ju att allt hänger ihop med för lite sömn, måste försöka sova mer!! Men har haft problem att somna sista tiden också.. Så det underlättar ju inte!

Ikväll hoppas jag att lite ork kommit tillbaka så jag kan köra ett andra pass. Fast just nu är inte förhoppningarna så stora..

måndag 12 januari 2015

Elit/Veteran

En ständig fråga för mig, har alltid velat köra elit. Men har aldrig känt mig som en elitåkare... Så det har varit en del flaxande mellan klasserna, men nu ska jag hålla mig i en klass ett par år. För första gången i mitt liv så känner jag mig som elit, så där ska jag köra i minst 2år framöver. Iallafall om jag får hålla mig frisk:-)
För mig handlar klasserna om en känsla, och har haft svårt att få en känsla för mig själv som elit. Men som sagt gör jag faktiskt det nu, trotts heltidsjobb och 3barn. Men ser inte det som en ursäkt längre, för min vilja nu är att bli en bra elitåkare. Sen om jag lyckas eller misslyckas det återstår att se, men jag spänner iallafall bågen. Får hoppas kroppen håller för det jag utsätter den för:-)

Idag är det dubbelpass och morgonpasset är gjort och det gick som det skulle, kännde mig lite stark igen:-)
Innan middagen ska det avverkas ett till monarkpass, då med lite segare ben hoppas jag..

söndag 11 januari 2015

Nära ögat

Och inne i en lite tung period just nu, ser negativt på mkt. Men så brukar det vara denna årstid, är ju mörkt och kallt nästan hela tiden. Försöker hålla mig så positiv som möjligt, men ibland ledsnar man bara. Så är det nu, känns som jag behöver en positiv överraskning eller nått.

Igår var det nära ögat att träningen uteblev, men tog mig samman och klev ut i garaget efter 20. Körde 4min intervaller med 1min vila mellan, tanken var 8 st. Hade en tanke om att dom första 4 skulle gå relativt lätt, och sen skulle det börja bli jobbigt. 2 min in i den andra blev det jobbigt, huvet försökte få mig att ge upp hela tiden efter det.. Tur man lärt sig att inte lyssna.. Fick gräva rätt djupt men tog mig genom 8st tillslut, så rätt nöjd efteråt när jag även fixade wattmålet. Skulle hålla mig över 360w på alla och det gick, för 2-3 år sen var detta vad jag körde 4*4 på, så det går framåt:-)
Idag är det veckans lätta pass, ett par timmars rull:-) Men är lite kallt just nu, hoppas det blir lite mildare under dagen. För annars blir det inte riktigt lika roligt..
Tar jag mig ut så har jag kört 9 cykelpass denna vecka, vilket var målet så det är väl något att vara nöjd med också.

lördag 10 januari 2015

Belöning

Mitt mål med 60/120 är ju att fixa 20 st över 7w/kg, igår orkade jag med 13 på morgonen. Så då saknas ju 7 st.. Då finns det bara en sak att göra, belöna sig själv med ett pass till innan middagen.. Drog iväg 8 st till av 60/120 intervallerna, med lite högre belastning än på morgonen. Så fick alltså ihop 21 intervaller igår, så då känner jag mig nöjd. Men bäst hade ju varit om man fixat alla på samma pass..
Idag är det lördag vilket innebär en massa familjeaktiviteter, hoppas kunna träna ikväll dock. Vad jag ska köra vet jag inte riktigt, men hoppas på ett stegpass.
Sen på söndag ska det bli ett utepass är tanken, ett par timmar på vintriga vägar. Då kanske man blir på bättre humör:-)

fredag 9 januari 2015

Tjockis nära döden..

Oj vad jul och nyårsfirandet har satt sina spår, har gått upp 3kg. Dags att ta tag i detta nu, ska ju ner 6kg innan Maj nu.. Så nu är dom glada dagarna över!!
Imorse var den här tjockisen nära döden, körde 60/120 och var mentalt vek! Men benen var pigga, så orkade med 13 st på dryga 7w/kg. Sen var jag tvungen att hålla i mig i monarken i en kvart innan jag kunde stapla iväg på jobbet. Skoj med fredag;-)

torsdag 8 januari 2015

Vila

Idag är det vilodag, kört 7 dagar utan vila nu. Så då är det väl dags för det nu, detta trotts att benen känns piggare idag än igår. Konstigt att det är så efter att ha kört dubbelpas.. Kommer säkert vara riktigt seg imorgon, men då ska det köras hårt ändå:-)

På nått konstigt sätt gillar jag denna årstid, det är mörkt, kallt, snöigt och allmänt misär.. Men då är det liksom inget att fundera över, bara att borra ner skallen och köra på. Snön vräker ner just nu, så tyvärr kommer det nog bli svårt cykla i skogen framöver nu, dom upptrampade stigar jag kört på hittills blur nog för mjuka nu. Så blir framöver att på utepassen att köra på plogade grusvägar, en fatbike hade ju varit kanon nu men man kan ju inte ha allt. I mars brukar det gå bra att köra på skoterspår, så får väl se framemot det nu. För då brukar man.kunna få till några fina pass, men fram till dess blir det nog mkt jobb i grottan:-)

onsdag 7 januari 2015

Bra kämpat

Gårdagens  träning blev ett kvällspass, har otroligt mkt i huvet just nu. Det påverkar träningen en del då jag känner mig trött, men samtidigt är det skönt att få ta i lite. Körde ett pass igår som är för don hjärndöda, tog ett wattal som jag vill klara av i 40min 350w. Sen ska jag hålla mig över det hela tiden med så lite vila som möjligt, var segt men kämpade på. Fixade  det på 43min..

Imorse var det dax igen, härliga morgonintervaller.. Sovit dåligt och var trött, men återigen slog tjurskallen in och jag körde på, tog det dock lite lugnare. Men man märker att kroppen kan mer än vad man tror, skillnaden mellan detta pass och då jag är som bäst var ca 4%.. Så inte så mkt, därför är jag riktigt nöjd med detta pass!!

måndag 5 januari 2015

Maxtest

Gjorde igårkväll ett Maxtest på monarken, börjar på 70w sen höjer man 35w varannan minut tills man inte orkar mer. Perfekt när man har en monark med viktkorg, 70 i kadens och på med 0.5 kg varje höjning. Har hört att dessa test ska ge en rätt bra bild av Vo2max. Dock var jag riktigt jävla seg igårkväll, varken kropp eller huvud var på topp.. Men gjorde vad som gick för kvällen, men borde kunna förbättra detta framöver. Efter testet drog jag ut i 90 min och rullade, men inte ens det var skoj igår. Riktigt bitter och butter var jag där ute i mörkret och ensamheten, enda fördelen med det är att ingen kan se eller höra mig..
Jaja idag är det en ny vecka och bara att börja om igen, dagens morgonpass är avverkat och nu jobbas det. Planen är att köra ett pass till idag, får se vart det ska klämmas in.

söndag 4 januari 2015

Månen och jag..

Igår kväll var det jag månen och en tom skog, spåren som jag körde på var lösa och sliriga. Inte dom bästa förutsättningarna alltså, men temperaturen var perfekt med -1. Körde nått typ att TT efter stigar, men tog dom rätt slumpmässigt såväl ingen bana jag körde. Gasade på i 33min sen lite rull hem, är svårt att få upp intensiteten ordentligt tycker jag i snön, men gick helt ok ändå. Blir ju väldigt bra balans och core träning också, är ju inte det lättaste att hålla sig på den smala snöiga stigen..

Idag blir det ett lite lugnare pass på ca 2tim är planen:-)  Om den håller blev det en helt ok vecka detta med 8 cykelpass.. Skulle ju vila lite denna vecka också,  men kroppen och huvet har velat köra på lite. Så då gör jag det:-)
Nästa vecka ska jag gasa på ordentligt, så då är det bara att hoppas det håller. Vill få till 2 riktigt tuffa veckor först, men det är så mkt som måste funka runtomkring också. Måste ju få sova ordentligt och hinna med jobbet mm, men går ut för att köra på:-)

lördag 3 januari 2015

Nya kläder 2015

Dessa kläder blir det som gäller under 2015:-)

2

Blev 2 pass igår, lyckades klämma in ett innan middagen också. Var då riktigt trött i kroppen, så blev nästan lite skrattretande på passet. Tog i som bara den, men watten visade att det gick med styrfart. Är ju den känslan jag är ute efter på det andra passet, så kände mig rätt nöjd:-)

Hoppas annars mest nu på att få ett meddelande att min ram har kommit, och att bygget kan ta fart:-)

fredag 2 januari 2015

En början

Årets första dag fick sig ett träningspass, trodde ett tag det skulle bli ännu en vilodag  pga tidsbrist..
Me tog mig på kvällen ut i garaget, visste inte riktigt vad jag skulle köra. Blev ett litet testpass, 60/120 som jag inte kört så mkt sista tiden. Fixade 12st på ca 7.4wkg, ska se till att fixa 20 innan sommaren:-) Hade fixat nån till igår, men är ju lugn vecka även denna.. Så då vill man ju inte vrida ur riktigt max, mådde ändå lite dåligt efteråt så tog nog i lite..

I morse blev det lite blandat, började med 60/30 på högre belastning än vanligt. Så jag gick över tröskel och sen inte så långt under på vilan, blev 380/290w. Orkade 10st sen vila 5min, för att sen vrida ur det sista med några 60sek på 450-460w. Orkade 4 st med 30sek vila mellan, så var lite spak tror jag:-)
Nu på jobbet och när jag är klar här ska det köras lite mer monark, då med förhoppningsvis trött kropp..

torsdag 1 januari 2015

Njut

Njut medans dom är små har man ju hört.. Om jag någonsin säger det ska jag skjuta mig själv..