PEDALTRAMPAREN

Riktigt jävla medioker var gårdagens träning, först morgonpasset där jag vek ner mig för lätt. Kvällens träning var ännu sämre, omotiverad och seg klev jag ut i garaget. Visste innan jag började att det inte skulle gå, och med det i bakhuvudet går det sällan bra.. Värmde upp i 5min sen på med vikterna och upp med trycket, skulle köra 20min på 5.6w/kg... Gick i 12min sen blev det 15sek paus, på det igen men blev tvungen att ta ett par pauser till innan jag nådde 20min, även sänka kadensen under kortare stunder.. Landade tillslut på 5.5w/kg med några korta pauser, sen satt jag och surade med godisskålarna resten av kvällen. Så idag har jag ont i magen och känner mig illamående.. Men känner jag mig själv sitter jag där ikväll också och tuggar i mig.. Idag blir det ut på stan med barnen då det är marknad här i helgen, jag gillar ju stora folkmassor så det blir säkert skoj... Sen hoppas jag kunna träna nått ikväll, med bättre känsla än igår..

Morgonens träning gick väl sådär, som vanligt nu på fredagar var det 60/120 intervaller på schemat. Körde på 7.5w/kg och målet var minst 12st, kände att det skulle bra jobbigt att fixa det.. Efter 7st tog jag en i taget, fixade tionde och sen den elfte men då grävde jag djupt. Började på tolvan och siktade på 30sek, nådde 45sek sen gav jag upp. 10 sek senare blev jag förbannad nog fan hade jag väl kunnat fixa hela, var för vek!! Så nu är jag fortfarande lite arg på mig själv, ska inte gå upp så lätt!! Får ta igen det på kvällens pass istället.. Är även lite sugen på att ge mig på en tjuga, men det får bli nån annan gång. Måste ta ett snack med coachen och se vart det finns plats för en sån:-)

Så vilade han:-) Gör om historien lite, har ju just nu min vilodag på torsdagar. Men förra veckan blev det på onsdag, detta pga att det var lite lätt körigt hemma. Detta gjorde ju att jag nu tränat 7 dagar i sträck, blivit rätt hårt också. Hunnit med 11 cykelpass under dessa dagar, hela 3 av dom ute:-)  Men nu dags för vilodag, alltså en dag utan mening..;-) Är rätt skönt att man under dessa perioder av träning ändå inte går ner sig, för ser man på siffrorna från passen ser det bra ut. Inga dippar neråt pga sliten kropp, vilket ju visar att jag ligger på rätt sida. Däremot har jag en lite tyngre period mentalt just nu, som jag skrev senast så är självförtroende inte på topp. Lider rätt ofta av detta, varför vet jag inte riktigt. Men går omkring och ser ner på mig själv och intalar mig att jag inte duger, riktigt dumt det vet jag. Fast svårt ändra ett invant beteende.. Men jag ska skärpa mig så jag inte börjar gnälla för mkt:-)  Längtar nu också efter min racehoj, är så bra för motiv

Igår var en mkt tung dag, självförtroendet i botten. Gick omkring och tvivlade på mig själv och allt jag gjorde, får ibland dessa dippar och det är inte skoj. Gäller bara att vända den onda spiralen så snabbt som möjligt, får försöka fokusera på det positiva istället. Var nära att ställa in träningen också, men tog mig ut vid halv 9  på kvällen. Ursprungliga planen var en massa fina intervaller under 2 tim, det orkade jag inte fokusera på. Så blev full fart i 80 min istället, kan väl kalla det TT efter skoterspåren. Hade fint och jämnt tryck hela tiden, känns som jag orkar växla tempo mkt bättre nu än tidigare. Men är ju svårt att säga om det stämmer, har ju ingen att jämföra med. Och känslan ensam ute i mörka skogen kan lätt lura en... Imorse var det intervaller inne på monarken, blev 12st 30sek på över 700w. Vilade 2,30 mellan, svårt att säga om detta är bra eller inte. Då jag håller med Henrik Öijer om att alla håller sina siffror hemliga, men vad jag gör på en monark nu säger ju

Jag tycker ju faktiskt om långlopp, har inte alltid gjort det. Men gillar att det är så många parametrar som spelar in, inte bara fysik och teknik utan en hel del taktik också. Jag är ingen taktiker men kanske kan man bli:-) Problematiken med långlopp är ju att man i slutet ska ha så mkt kvar att köra med som möjligt, detta när man är som tröttast.. För i början kan alla gasa på, men att kunna vrida ur allt sista 30min är värre. Tror nästan man måste träna på detta, vänja kroppen med att vara slut men ändå tvingas att ta i ordentligt. Detta är svårt att göra på träning, tär en del på psyket liksom. Men jag ska försöka att lägga in pass där jag är ute i 2-3h där jag i början öser på med högintensiva intervaller, i mitten lite tröskel och mot slutet en bunt spurter. Detta borde ju härda både psyke och kropp, sen om det är bra skit eller inte vet jag inte. Måste ju  testa först:-) Gårdagens andra pass gick bra, tog i lite extra men lyckades ändå hålla ut hela passet. Undrar ibland om j

Har i helgen kollat genom tävlingsprogrammet för 2015, finns mkt jag skulle vilja köra. Tex hela Långloppscupen, men det är omöjligt tyvärr. Blir helt galet dyrt, så även om tiden funnits funkar det inte. Så kommer inte stressa igång säsongen iår, utan låta snön försvinna här uppe först och se till att grundträna längre än vanligt. För dom stora målen för säsongen ligger väldigt sent, så inget stress blir temat för våren och sommaren. Dom tävlingar jag vet jag ska åka just nu är: 13/6 Krafttrampen 5/7 Härnösands Xc 18/7 Sm Isaberg 1/8 Tolvtjärnsloppet 2/8 Eliasjakten 13/9 Sm långlopp 19/9 Obbola challange 25/10 Cx sm Som ni ser premiär först 13/6, men det är där jag är lite osäker. Vill åka nått innan.. Falun ligger bra till där.. Men fick igår ett jättesug efter att köra xco i Vårgårda istället,  men det är långt dit och kostar därmed mkt. Men vill verkligen ner dit, får försöka hitta nån tävlingssponsor:-) Dom stora målen med säsongen är framförallt långlopps SM, sen Cx oc

Laddar på med lite inspiration inför en ny tuff vecka som börjar imorgon, VM från pietermaritzburg passar perfekt för det. För mig blir det dock ett lugnt och fint pass idag, hoppas få ett par timmar över till der:-)

Igår var jag på lite dåligt humör efter morgonpasset... Därför tänkte jag att jag skiter i att krypa in i garaget en gång till på kvällen, utan istället på med vinterthigtsen och ut. Skoterspåren är faktiskt helt ok nu, bitvis perfekta:-) Så ut och körde fyror på dom, efter det blev humöret bättre. Kändes riktigt bra och kunde trycka på under alla, nu har man ju ingen koll på watt och så ute. Men var ju precis därför jag ville köra ute, ville vara fri!! Ibland behöver man det också, själen behöver få ro nån gång ibland;-) monarkpass hinner jag med nog många av ändå.. Idag ska det tränas också, men vad och hur det styr familjen idag. Skulle gissa att det blir en kvällspass på monarken eller skoterspåren.

Gillar inte att inte få trycka på allt under mina träningspass, nu när det är mkt baciller här hemma och jag är lite snorig så försöker jag hålla igen. Men när man lämnar monarken och har kraft kvar känns det inte bra, lite som att lämna god mat på tallriken.. Gårdagens två pass var helt godkända ändå, finns kraft i kroppen än. Dagens första var segt, känns man inte är riktigt 100% igen ändå. För att köra 60/120 på 7,5w/kg krävs en helt fräsch kropp, nu stannade jag på 10st för att inte ta ut för mkt. Gillar det inte men lite klok kanske man måste vara, får ta igen det nästa fredag:-) Skrev ju lite om att jag nog kommer ändra lite i specen på cykeln, har ju varit grymt sugen på en RS1 gaffel. Men kommer nog inte köra med en sån, då jag vill ha en träningshoj också och ett par extra hjul blir det lite krångligt. Visst kan man sätta en RS1 på träningshojen också, men det är fan inte ekonomiskt försvarbart. Sen är det bara min fåfänga som blir lidande, tempot ute på tävlingarna kommer n

Det här gör mig glad, kommer bli tokbra:-D

Igår körde jag ett nytt pass för denna period, 2.5 tim på monarken med en bunt olika intervaller inlagda. Allt för att bli trött:-) Idag får jag dock vila, var inte tanken men får flytta morgondagens vilodag till idag. Behövs här på hemmaplan när sjukdomar härjar som dom gör, men hoppas att det är bättre imorgon och att jag är fit for fight också.. Börjar även närma sig med hojen, blir en del är ändringar i specen tror jag. Lite för att göra det så praktiskt som möjligt och lite mer ekonomiskt också, cyklar är ju dyra:-)

Tung dag igår då alla är mer eller mindre sjuka här hemma, dom barn som mår bäst börjar ju vilja göra nått också.. Så drog till slalombacken med Christoffer i ett par timmar, En märks att han inte är helt ok än, för han blev väldigt trött på kvällen sen. Själv kännde jag mig riktigt seg igår, lite muskelvärk och trött. Men tog mig ut på kvällen och rullade mkt lungt på skoterspåren i 2h, dom är perfekta nu. Blev jättetrött av dessa 2h och frös ordentligt resten av kvällen, bäddade ner mig och tänkte att imorgon ställer vi in all träning. Men konstigt nog när jag klev upp i morse var jag piggare, bara lite snorig. Så då körde jag mitt planerade morgonpass, tog det lite lugnare och pressade inte max. Känns att det inte är helt 100 men kanske 90%, och det räcker gott och väl nu:-) Nu känns det också helt ok, så blir till att köra eftermiddagens pass också, sen får vi se om jag får betala priset imorgon eller om jag får belöningen:-)

Riktigt trött nu på morgonen, alla i huset är tokförkylda med feber och hosta. Alla utom jag då, får se hur länge jag klarar mig.. Men sömnen blir riktigt kass när läget är så här, den minsta var vaken mellan halv 2 och 5 inatt. Efter det kunde inte jag somna om, låg bara och snurrade runt i sängen. Så fick inte ens ihop 2 tim söm inatt:-(  Så nu är det huvudvärk och trötthet som råder i mitt sinne, fasen va jobbigt!!  Träningen då, jo igår tog jag mig ut i garaget vid 21. Körde tröskel i ungefär en timme,  blev ett bra pass:-) idag får vi ser hur alla mår.. Men troligtvis blir det kvällsträning, om kylan försvinner vill jag köra 2 timmar skoterspår. Den som lever får se helt enkelt:-)

Oj vad man är skadad i huvet, detta kommer man på lite då och då. Igårkväll skulle jag ju köra mitt andra pass, bestämde mig under dagen för att köra fler 60/120 intervaller. Klarade ju tolv på morgonen så hade ju 8 kvar till att få ihop 20st. Gick under kvällen och var lite nyfiken på om det skulle gå, fanns en risk att kroppen skulle vägra efter morgonens urladdning. Men vid 20.30 när jag nattat den.minsta smög jag ut i garaget, resten av familjen satt med fredagsmyset i soffan.. Fast jag såg faktiskt mer fram emot intervallerna, detta är ju lite skadat... Då måste man ju gilla smärtan på nått udda sätt :-) Värmde upp i några minuter och benen kännde av morgonpasset... Men satte igång ändå, och tror ni inte på fan att det gick rätt bra. Körde mina 8st intervaller, tog i lite mer så höll dom ca 10w högre än på morgonen. Hade fixat en kanske 2 till, men ville inte överdriva:-) Nöjd satte jag mig lite senare i soffan, med känslan av att idag vann jag över mig själv:-D Idag ska det oc

Dagens första pass var 60/120, 2 veckor sen sist så hade nästan glömt hur det var. Innan passet började ångesten på komma, är ju grymt jobbigt detta. Sen har jag en konstig rädsla för att misslyckas trotts att det bara är jag där ute i garaget.. Man vill ju liksom göra ett bra pass. Förra gången fixade jag 10 st på 7.5w/ kg , så målet var ju att slå det. Efter 3st trodde jag att det skulle bli omöjligt, men började försöka övertala mig själv att jag var stark och pigg. Man orkar ju mer än man tror, efter den sjunde kände jag att 10 det fixar jag. Efter 11st var jag full av mjölksyra, men tänkte att jag provar en tolfte.. Mjölksyra från början och stog upp sista 15sek i en spurt, men fixade den:-) Panikkänslan direkt efter var dock hemsk, visste inte vart jag skulle ta vägen. Ont i hela kroppen och vågade inte släppa styret för då hade jag trillat av cykeln rakt ner i betonggolvet, tog ett bra tag innan jag kunde kliva av. Länge sen jag tog i så mkt!! Grymt nöjd trotts allt, slog ju mi

Ibland ska man inte krångla till det, igår var en sån dag.. Efter ett tungt och bra morgonpass jobbade man hela dagen, sen när jag kom hem var det dax för pass 2 innan middagen. Dagen till ära blev det utecykling, trött hjärna så gjorde det så enkelt som möjligt. 20 min åt ett håll i bra fart sen hemåt i motvind så hårt man orkar, det blev dryga 40min bra träning. Benen var inte direkt sprättiga men ändå starka, exakt som jag ville ha det. Var sen rätt hungrig, så ägnade resten av kvällen åt barnen och mat:-) Idag är det vilodag, hade gärna tränat men vet ju att man måste vila ibland också. Allt för att sen vara redo för 6 nya dagar med träning:-D Imorgon fredag är det dubbelpass planerat, dom ska båda två vara hårda och inriktade mot Vo2max hållet.

Denna vecka är man ju igång med träningen som vanligt igen, det går änsålänge bra:-) Men jag har ju varit lite rosslig i halsen och rester av familjen är riktigt dåliga, får hoppas detta försvinner ut ur huset nu.. Men jag har som sagt kunnat träna på enligt plan, igår körde jag ett nytt pass. Har själv satt ihop det och det tar nästan 3 tim att köra igenom, så ett långt och hårt pass:-) Idag är det dubbelpass igen, samma upplägg som i måndags.. Morgonpasset gick som det skulle, nu ska jag bara ta mig igenom eftermiddagspasset också. Sen är det vilodag imorgon!

Tillbaka i vardagen efter en mkt skön helg i stugan, lite förkylningar som stör bara nu. Jag har väl klarat mig bäst i familjen, har torrhosta men inget annat. Så jag tränar på, under helgen blev det 2st lugna pass på nästan 3tim styck. Inga jättemängder men för att vara mig är det rätt mkt:-) Ville ju hinna med en del annat än att cykla där också.. Idag är det måndag och uppstart på nästa fina träningsblock, började med morgonintervaller på monarken. Ett bra pass med korta Vo2max intervaller, 3 *9.30 blev det totalt. Sista minutrarna var jag slut som artist, men det var tanken så är nöjd nu. I eftermiddag blir det lite nötande kring tröskeln, hur högt jag nu orkar pressa den..

Befinner mig just nu uppe i stugan, det är ett hus egentligen. Min pappas föräldrahem, så är gott om plats och bekvämt. Gårdagens andra pass gick så tungt som det skulle, ville ge upp efter 2min, men tog mig i kragen och körde mina 30min. Är ju precis den känslan jag vill åt på dessa pass.. Sen bar det iväg hit då:-) Är sååå skönt att vara här, blir uppassad och får leka med skotrarna med barnen:-) Får även tid att cykla, var idag ute i nästan 3 tim och rullade. Det blev årets längsta pass.. Hoppas få till ett ännu längre imorgon om jag orkar:-) På dagens pass hade jag dessutom sällskap, 2 renar sprang framför mig i 1 mil. Sen tog jag av i en korsning men när jag kom tillbaka vilka stod och väntade på mig, jo renarna så då sprang dom 1 mil till med mig..

Sovit riktigt kasst inatt, så idag är jag sjukt trött:-( Lite rosslig i halsen också:-( Träningspasset imorse var segt:-( Är hyfsat jävla lättretlig idag!! Så är väl bara att hålla sig undan från folk och tänka efter innan man pratar.. Tänkte väl även försöka hinna få till ett till pass efter jobbet och innan vi drar till stugan, blir nog ett riktigt saftkalas det passet det... Jaja imorgon är en ny dag och förhoppningsvis en bättre sån!

Idag är det en lugn dag för mig, körde 30min aktiv vila på cykeln imorse. Bra för att stilla sinnet lite och att fått cykla lite iallafall.. Känner mig även rätt lugn i sinnet idag, var riktigt skönt att få bekräftat igår att träningen tar som den ska:-) Nu kan jag bara jobba vidare och känna mig trygg i att jag gör rätt, det är skönt för annars har jag lätt att tvivla på mig själv. Imorgon efter jobbet åker jag och dom två äldre barnen upp till stugan med mina föräldrar, ska bli riktigt roligt och skönt. Jag kommer även försöka få lite timmar på cykeln, men vill även hinna med lite fiske och skoterkörning med barnen:-) Nån liten sovmorgon tror jag också på, så blir inga heldagspass.

Eftersom jag igårkväll fick ett ätaranfall.. Höll på att äta upp hela kylskåpet till kvällsfika, plus en liter glass och lite godis.. Så tänkte jag idag köra det pass som bränner flest kalorier av testpassen, därför gick fyror bort. Blev istället 60/30 på 360/250w så länge jag orkar, här är det ju lätt att se om det går åt rätt håll. Förra året när jag var som bäst fixade jag 40min, innan Lillehammer var jag nere på under 20min men så dålig ska jag aldrig bli igen!! Har sen jobbat mig sakta uppåt igen:-)  var faktiskt lite nervös för hur det skulle gå, vill ju att det ska bli bättre!! Pga av att jag åt för mkt igår var magen inte på topp, det gjorde mig också lite osäker. Men började köra och det flöt på rätt bra. 40min passerades och hade kvar rätt mkt energi än, så tog sikte på 50min. Nådde även dit och av bara farten blev det 55 min, men där gav jag upp. Så detta pass fick ett VG + Har satt ett mål på 60min på detta pass, det har känts rätt långt borta tidigare. Men nu är det klar

Blev som planerat ett rätt bekvämt pass idag, skulle köra i 30min subtröskel. Blev just 30min på 320w, kändes riktigt bra och bekvämt. Ökade lite sista 5min så att jag fick flåsa lite:-) Imorgon blir det lite hårdare, men bara ett pass. Så känns som en lugn dag ändå, det är ju fördelen med att ofta köra dubbelpass :-) Måste även visa Allebikes HT29a för 2015, grymt prisvärd.. 18500 med sidgaffel och X1 komponenter och en vikt på under 10kg..

Just nu är det tidiga mornar, Isabelle är inne i nån period där hon vaknar vid 5. Sen ska man se till att hon inte väcker sin syskon i dryga 2 tim, det är rätt jobbigt.. Men men även denna fas går säkert över, men den får gärna göra det rätt snabbt!! Igår klarade jag av att vila helt och hållet, kände mig otroligt sliten på kvällen. Så var nog nyttigt att vila:-) idag ska jag träna litegrann, blir en 30-40min på monarken. Tänkte hela tiden ligga i säkerhetszonen, kanske kommer man bli bekväm innan denna vecka är över. Fast imorgon tänkte jag ta i lite mer, planen då är att göra en lite statuskoll. Men vilken typ vet jag inte än, kan ju köra istort sett vilket pass som helst och jämnföra med. Det är ju fördelen med att ha kört mkt monark i några år:-) Ska jag testa att sätta Pb på fyror eller nått mer åt tröskelhållet?? Får se vad jag känner för, eller har ni nått önskemål på pass? Är öppen för förslag..

Måndagar är ju inte jätteskoj, speciellt när det är vila som står på träningsschemat. Men kanske blir en lätt joggingtur ikväll eller nått, vill försöka komma igång med löpningen lite mer.. Annars ska jag bara jobba och ta det lugnt idag, försöker även lägga träningsplanen för resten av veckan. Är ju svårt när det inte får bli för mkt;-)  Igår blev det även februari, äntligen slut på januari alltså:-D Men februari är inte mkt bättre, en riktig mellanmånad här uppe. Fortfarande kallt, mörkt och mkt snö, känns lite som att man bara väntar på mars och framförallt april när våren börjar ta fart. Snön får man dras med en bit in i Maj.. Men känner mig inte stressad över det iår, för jag kommer absolut inte ha bråttom att komma iform till dom första tävlingarna. Utan ska se till att hålla i grundträningen ordentligt länge, för att sen orka med hela säsongen. Är ju i mitten av september jag ska vara som snabbast, så är inte direkt bråttom:-)

Idag kördes sista passet på denna 5 veckors period, blev ett snabbdistans pass i snöstormen.. Fick ta i ordentligt för att ens ta mig framåt, på stora delarna vägen var snön så pass djup att skorna tog i varje pedalvarv.. Jobbigt för hela kroppen, ryggen var helt slut när jag kom hem. Man får ju parera hela tiden, så nog bra träning men inte alltför skoj! Påbörjade denna period nyårsveckan, så en kort summering av dessa 5 veckor: blev 46 st cykelpass, 40 av dom på monarken. Några kortare bålpass också, men där måste jag skärpa till mig. Detta har varit en mkt bra träningsperiod, kunnat genomföra alla tänkta pass. Har inte avbrutit nått och inte haft några egentliga dåliga pass, har satt en bunt PB på några pass. Hade nog satt fler om jag försökt, men det är ju inte målet med alla pass..:-) Nu blir det en lugn vecka med ett par test mm, sen till helgen kan det bli en distanshelg. Ska upp till stugan och cyklar nog dit och hem om vädret tillåter, kanske inte optimalt på viloveckan.. Me