måndag 30 november 2015

Tungt

Går rätt tungt på träningarna just nu, börjar känna mig sliten. Men är ju nu inne i sista veckan, för nästa vecka blir det en lätt vecka. Då ska motivationen och orken komma tillbaka är tanken, så nu är det bara  att borra ner skallen och köra.

Morgonpasset idag var inget undantag, kände direkt jag klev upp att kroppen helst ville ligga kvar. Men är bara att släpa ut eländet i garaget, kort uppvärmning som vanligt på typ 3min.. Sen igång med intervallerna, kändes segt hela vägen förutom dom sista då jag såg slutet på plågan. Så känslan var kass men kollar man watten är det en annan historia, för trotts tröttheten så ligger jag strax under pb på detta pass. Så skönt att kunna köra bra med slitna ben, hoppas ju då på att när jag vilat lite och har pigga ben blir det ännu bättre:-)

Märker även av att jag är inne i sista veckan på detta träningsblock på mina tankar... Blir nästan alltid negativ och tycker jag är kass, och att alla andra tränat bättre och kommer vara snabbare än mig till sommaren. Beror väl på att jag inte orkar hålla fokus helt och hållet, då är det lättare att se negativt på allt. Men är tur att jag lärt mig att jag funkar så här, då gräver man ej ned sig för mkt:-)

söndag 29 november 2015

Utveckling

Igår var det 5grader varmt helt plötsligt, vilket betyder slask och fanskap ute. Kan nog gå cykla ute i skogen, men jag ville köra med kvalité igår. Så då blev det monark i garaget, körde ett referenspass på tröskel. 60/30 över under tröskel så länge jag orkar på bestämt motstånd, kände mig seg från första minuten igår..

Hade ett drömmål förra vintern att klara 60min, detta då jag fixade 20min i början på hösten. Klarade det i våras och var supernöjd då:-) Nu körde jag också i 60min men inte alls lika nöjd, tills jag faktiskt insåg att det är riktigt bra. Är ju dessutom slutet av 4e veckan med hård träning,  vilket innebär sliten kropp vissa dagar... Så kan ibland vara bra att titta bakåt i träningsboken, för ett år sen var detta ett drömmål.. Nu kände jag mig först lite missnöjd, men med lite perspektiv på passet var det ett riktigt bra pass så här i slutet av november! 

Idag ska jag ut å rulla lite, men det blir först ikväll. Under dagen är det julmarknad och skyltsöndag med familjen :-)

lördag 28 november 2015

Innan våren är här så ska min Scalpel ha bantat en del, vill gärna ha ner den till under 9kg. Men har en rätt stram budget, så får se om det går. Men ska göra smarta lättningar tänkte jag... Började igår med första trimmningen, bytte bromsskivor... Hade ett par hyfsat lätta hemma, inte superlätt men ändå så sparade jag 120g på allt.
Sen beställde jag en ny klinga, har ju en rotorklinga hemma som jag tänkte sätta på till våren. Men kunde inte låta bli denna.. Blev en grön oval direct mount med 36 tänder, beställde direkt från Garbaruk. Dom har stort urval, även större klingor för dom som vill ha. Upp till 44 tror jag det fanns..
Ska sen fortsätta banta hojen, men det tar vi närmare våren. Byta handtag, stansa däck och sånt där gör man ju i Maj:-) Har även lite annat på g, men det tar vi när prylarna dyker upp:-)

fredag 27 november 2015

Mjölksyra..

Behöver man träna med mjölksyra om man ska köra långlopp??
Varit på föreläsning där det sagts att det är onödigt, detta då man ligger under mjölksyran i 99% av tiden. Detta tror jag dock inte på:-) Dels tror jag man tränar rätt många andra funktioner i kroppen och huvet under mjölksyraintervaller, men även att kunna gå på rött under loppen är viktigt. För även om det är korta stunder så är det troligtvis dom viktigaste minuterna under loppet, och att efter det kunna fortsätta trampa på ett bra sätt. Så kör syraträning det är bara nyttigt:-)

Självklart körde jag mig full med syra denna morgon, 60/120 stod ju på schemat. 12 hela och 30 sek på en 13e orkade jag, supernöjd med det! Men känslan mellan dom sista är inte angenäm, visste efter 12an att det var över.. Syran i benen växer liksom under hela 2min vilan, så man har mer syra när man drar igång nr 13 än man hade efter 12an... Då är det inte långt kvar :-)
Tar en 40-50 min efter detta pass innan man mår ok igen, ändå gillar man detta. Sjuk i huvet är man nog...

torsdag 26 november 2015

F-Si vs Scalpel

Dåligt bloggat ett par dar nu, har haft lite mkt att göra. Även dåligt med uppslag att blogga om... Men har ju fått 2cyklar i veckan, en F-Si Carbon 2 och en Scalpel 1 Carbon. Var väldigt intressant att köra dom direkt efter varandra på samma slinga, man känner verkligen deras olika karaktärsdrag då.. Började med F-Si cykeln, försökte även komma ihåg hur teamhojen kändes och jämföra mot denna. Det är ju verkligen en rolig och snabb hoj detta, lite billigare växelgrupp och bromsar men det känner man ju inte riktigt av. Visst teamhojen är lättare och därmed lite rappare, men denna har riktigt fina kolfiberhjul och skillnaden är nog rätt marginell.. Tror inte tidsskillnaden på ett långlopp vore stor mellan denna och teamcykeln, däremot rätt stor prisskillnad... Men vill man ha det bästa ska man köpa teammodellen, nöjer man sig med en mkt bra hoj så köper man denna:-) Efter att jag kört F-Si i 45min rullade jag ut på min Scalpel, var viss skillnad vill jag påstå.. För det första kör man på helt olika sätt, man är mkt mer aktiv på hardtailen än på Scalpel. Med Scalpel åker man med bara, man trampar och styr så sköter den resten.. Detta är på både gott och ont, blev faktiskt riktigt trött i ryggen på fullgungen. Man kan ju tro att det är tvärtom, men är väl olika stilar som spelar in. Och min rygg är mer van vid hardtail just nu, men det är nog bara en vanesak. På den heldämpade känner jag mig otroligt bekväm, känns tillochmed som det går snabbt. Den är grymt rapp och följsam, helt enkelt väldigt väl balanserad. Är helt övertygad om att jag är betydligt snabbare i skogen på Scalpel hojen, känns som att om nån ska köra ifrån mig nästa sommar efter stigarna kommer dom få slita:-) För man får ett väldigt bra självförtroende med denna cykel, man vågar helt enkelt köra snabbare..

onsdag 25 november 2015

Högkadens träning..

Fy vad jag är kass på cykla med hög kadens!!! Direkt jag kommer över 100 i kadens blir jag stum.. Måste verkligen träna detta i vinter, så nu är det skärpning på den fronten:-) Men kommer få tvinga mig själv till det, för gillar inte den träningen...

tisdag 24 november 2015

Tjhoo

Nu är det fint här hemma:-)

måndag 23 november 2015

-19

Fy va kallt det var i morse, -19 är inte skoj just nu. I februari är man van så då är det lugnt, men nu fryser jag.. Tur jag har garaget då, där är det lagomt varmt för att plåga sig.
Men var väldigt tungt imorse, hade svårt att komma in i bubblan. När man kommer in i den är det lättare att plåga sig, nu var jag ofokuserad istället. Tog nästan 15 min innan jag kom in i det, men fick kämpa hela passet.. Fast det blev gjort och nu kan jag känna mig nöjd, ända tills nästa pass senare idag. Då gäller det att fokusera om igen...

Inne i 4e veckan av 5 nu, så att man börjar bli seg vissa pass är bara naturligt. Bara att borra ner huvet så kommer resultaten sen:-)

söndag 22 november 2015

Högmod och plattfall

Var ju riktigt trött igår, men försökte mig ändå på ett pass på Monarken. Tanken var 4or med 1min vila, 8st vill jag göra på detta pass. Helst fler om tiden finns, men igår trodde jag plötsligt att jag var världsmästare... Började köra på ca 380 w, kände på en gång att det inte skulle bli 8 på denna nivå. Men tänkte då att jag kör på och ser hur många jag orkar, så får man jobba vidare i framtiden för att klara 8.. Fixade 4st och 2min på 5e, sen sänkte jag till 360w i 2min.  Efter det var jag klar, så körde bara 5st..:-( så kan det gå när man spänner bågen lite väl mkt, då blir det platt fall ibland.

Men brukar göra så här ibland, väljer en nivå jag vill klara av, kör så många jag bara orkar. Sen kommer jag fortsätta köra på denna nivå tills jag fixar 8st, då har man ett mål att jobba mot. Så innan Juni ska jag fixa 8st på 380w:-)

Nackdelen med detta upplägg är att det blir lite mindre tid, men lite träning är ju bättre än inget alls:-) Idag ska jag försöka ta mig ut en stund, blir sista passet på den helstela 26" hojen. För nästa vecka hämtar jag ju 2 cyklar av lite annan kaliber, ser verkligen framemot detta:-)!!!

lördag 21 november 2015

Dubbelt upp

Igår hade jag dubbelt så mkt skoj, blev 2 pass med 60/120@560w. På det andra orkade jag med 10st, hade tänkt köra 8 så att jag totalt skulle komma upp i 20 under dagen. Men nu blev det 2 st i bonus:-)

Just nu sitter jag i soffan och är såå jävla trött!! Kom isäng alldeles för sent igår, och sen tar inte Isabelle hänsyn till att det är lördag. Utan hon vaknade halv 6, så bara att dra sig upp då trotts bara några timmars sömn..  Måste börja lägga mig i tid, för så här trött ska man nog inte vara.

Idag vill jag få ihop lite tid kring tröskeln, skulle sitta bra med ca 60min. Men får se hur mkt jag orkar, just nu känns det som 5min är max... Så får hoppas jag piggnar till lite.

fredag 20 november 2015

Fredag igen..

Alltid skönt med fredagar, hela helgen bara ligger där och väntar:-) Men först lite intervaller.. Orkade med 12st 60/120 på 560w imorse, kände mig väldigt stark fram till nr 9. Men där började det ta emot, så gav upp efter 12. Är ju ändå tangerat rekord, så nöjd:-) Veckan innan Långlopps SM orkade jag 8 hela och 2 halva ettor, så utvecklingen går framåt. Ska även köra ett pass till idag, får se om det blir innan middagen eller senare på kvällen. Har även snöat en del nu, så helt vitt ute. Ska bli intressant att cykla i detta när hojarna kommer nästa vecka:-)

torsdag 19 november 2015

Autopilot

Rätt skönt med rutiner nu när man är inne i dom, tränar på och både huvud och kropp vet exakt vad som ska göras. I morse fick jag påminna mig själv flera gånger att det bar vilodag, och att jag inte skulle in i garaget:-) Så inga problem med motivationen än, trotts att jag nu varit igång i 2månader och att det nu är mörkt för jämnan. Men jag ser utmaningen i det istället för hindren, visst skulle det vara härligt med sol och värme vid Medelhavet. Men det är inget som gör en snabb och starkare, utan bara hårt jobb gör det. Om detta hårda jobb utförs i fint eller dåligt väder spelar mindre roll, är bara att ställa in sig på det och genomföra:-) Jag är inställd på att träna här hemma nu hela vintern och då ser jag mest fördelar med det, slipper ju sitta på flyg och bli sjuk;-) Nästa vecka blir nog en mkt bra vecka, ska då få en leverans av lite prylar. 2 cyklar, hjälm och flaska, kan knappt vänta. Min tävlingshoj är med där, och då även träningshojen. Ska bli jäkligt kul att testa dom, känna skillnaden mellan HT och FS. Sen börja ställa in och trimma Scalpel till perfektion, så skönt att ha hela vintern på sig med det!

tisdag 17 november 2015

Kass!!

Imorse var jag kass, seg och trött.. Blev ett riktigt saftkalas att då genomföra ett stegpass på Monarken, men det härdar att genomföra dessa pass. Tisdagar är ofta den dag jag är segast på när jag tränar så här, när man vet om det och att träningseffekten är bra så är det lättare att kämpa på. Gillar dessutom känslan i slutet av passet när man pressar ur det sista, då är man rätt nöjd:-)

Mindre skoj är att det snöade rätt mkt inatt, är väl ofrånkomligt att snön kommer men ändå jobbigt.. Perioden som kommer nu är värst, slask och is mm.. När snön kommit ordentligt går den bättre att cykla på, och då är den inte så hemsk längre.

Var även och skaffade mig lite perspektiv på livet igår, träffade killen som jag ska vara god man för.. Tror det skulle vara nyttigt för alla att sitta och lyssna på och träffa dessa ungdomar, det får liksom ens egena problem att blekna och man uppskattar det man har mer.. Sen om man inte har råd med nya kolfiberhjul kanske inte är så viktigt egentligen.. Tror att jag kommer lära mig minst lika mkt som honom under denna resa...

måndag 16 november 2015

Att bli äldre..

Fyllde ju år igår, skulle vara enkelt att säga att man nu bara är ett år klokare mm.. Men jag vet faktiskt inte om jag gillar att bli äldre, känner mig inte gammal och tänker sällan på min ålder. Men när jag hör siffran 36 låter den rätt hög tycker jag, för jag ser inte på mig själv som nästan 40... Jaja bara fortsätta kämpa emot och vägra växa upp:-)

Dagen var i övrigt mkt bra, gott fika i trevligt sällskap. Vad mer kan man önska sig liksom:-)
Tränade också på kvällen efter att barnen gått isäng, blev 90min ute i lugnt och fint tempo. Idag däremot var det full fart på morgonen, körde stenhårt och det tog stopp efter 20min sen var det bara att kämpa på i 10 till men då med sänkt kraft.. Detta var tanken med passet, ville köra lite hårdare än jag klarar av. Måste ju ut ur myszonen ibland;-)

söndag 15 november 2015

36..

Idag blir det tårta, chokladbollstårta och vanlig gräddtårta har jag gjort:-) Får nog se till att cykla lite ikväll också:-)

lördag 14 november 2015

60/120*12 + 10*30sek..

Gårdagen blev en bra träningsdag, dom jag skrev igår så började det med 60/120. Orkade en mer än tidigare, och fick till 12 st. Härligt att bli starkare!! 

Sen fortsatte det med 30sek intervaller med 2.30min vila mellan när jag jobbat klart, körde 10st med målet att vara över 700w på samtliga. Höll mig mellan 720-750w på samtliga, utom sista då nån slog in stoppknappen efter 24sek. Blev omöjligt att hålla uppe trycket, så då föll jag ner under 700w. Trotts förlusten på sista spurten så var jag nöjd över passet, målet var ju att vrida ur det sista och det gjorde jag. Nu blir det vilodag idag, vore det inte för barnen skulle jag inte lämna soffan.. Men nu måste man nog se till att aktivera dom lite:-)

Blev nu 8 raka dagar med träning, hann med 12pass under dessa dagar. Brukar inte träna mer än 6dagar i rad, men man måste ju anpassa sig efter övriga livet. Så då blev det så här, och orkade ju med det. Inte dåligt med ett pb på sista dagen av ett sånt block:-)

fredag 13 november 2015

Kroppen

Kroppen är bra fantastisk ibland, den fixar mkt mer än man tror..  onsdag eftermiddag var jag tokslut, igår morse trodde jag att det inte skulle gå träna. Men satte mig ändå på Monarken för att testa, körde 60/30 över/under tröskel. Drog på i 21min, snittet landade på 358w.. Mkt bättre än jag någonsin kunnat drömma om.. I morse så var det sen dags för 60/120@560w igen, men nu utan vilodag innan och 8e dagen med träning i rad. Så inga större förhoppningar,  men efter dom 2 första som var riktigt sega kunde jag gneta på. Klarade 12 st sen var jag tvungen att stappla mot jobbet, hade väl fixat en halv till iallafall annars.

Så mkt nöjd med dessa 2 pass, för har varit trött..  Men nu bara ett pass kvar innan jag imorgon har min efterlängtade vilodag!!

torsdag 12 november 2015

Trött

Oj va trött jag var igår, både fysiskt och psykiskt. Var inte alls på hugget, träningen blev på överlevningsnivå, men tog mig genom båda passen. Men andra passet kändes verkligen som slutet på ett långlopp, vilket ju ur träningssynpunkt var bra. Men frestar på psyket... Fast en av don saker jag lärt mig är att man inte kan sätta rekord på varje pass, och det bör inte ens vara målet. Att träna varje pass med pigga och starka ben är inget mål, utan ibland ska man vara sliten. Gäller bara att inte ge upp dom passen och avbryta, utan kämpa sig genom:-) Avbryta pass gör man om man brutit nått..;-)

Idag är det egentligen vilodag och den skulle behövas, men kan bli svårt att få till träningen i helgen. Så skulle behöva träna idag och vila lördag, får känna efter lite hur jag gör. Vet inte om jag orkar 2dagar till, för då har jag kört 8dagar i rad.  Men behöver skjuta fram vilodagen även inför nästa vecka, så bara att hoppas man orkar ladda om. Detta eviga livspussel:-)

onsdag 11 november 2015

Hjälm

Jagade ju en hjälm, har kollat runt rätt mkt faktiskt. Ville först ha en väldigt lätt, typ Limar. Men började snegla mer och mer på Aerohjälmarna som börjat dyka upp. Men dom är jävligt dyra... Sen fick den ju gärna matcha kläder mm, dvs svart och grönt.. Fick tillslut ett tips, den fanns närmare än jag trodde.. Cannondale har ju hjälmar och kommer med en ny till 2016, Cyper Aero heter den. En lätt hjälm med en löstagbar aerodel, den väger 280g med aerodelen och ännu lättare utan. Så är det tokhett på nån tävling tar man bara av locket, annars kan man vara aero :-) En annan fördel är ju när det är kallt och blött, då är nog aerodelen rätt skön.. Vad kostar den då, jo 1720kr får man hosta upp. Mkt pengar men jämfört med andra hjälmar i samma klass är den mkt prisvärd! Finns i flera olika färger också, men självklart tog jag svart/grön:-)
Träningen då?? Jo den flyter på:-) trött och sliten idag, men imorgon är det vilodag. Så då kör jag en dubbel idag!

tisdag 10 november 2015

Rätt fokus..

En av anledningarna till att det gick rätt bra iår tror jag är att jag fokuserade på rätt saker, jag har alltid tittat lite för mkt vad andra gör.. Man ser överallt hur konkurrenterna tränar på mallis, kör episka distanspass och matar stig i Februari. Det har alltid stressat mig och gjort mig uppgiven, för hur ska man kunna konkurrera med det??

Men förra vintern försökte jag verkligen stänga ute dom tankarna, istället lägga fullt fokus på mig själv. Vad kan jag göra och hur ska det göras, vad är bäst för mig mm. Sen bara släppa det jag inte kan göra, för att gå omkring och grubbla på det hjälper ju inte. Blir ju bara en ond spiral då, där man känner att man inte gör nog. Så låt andra träna som dom vill och lägg inte fokuset där, utan gör det ni kan och gör det så bra det går istället.

måndag 9 november 2015

Skor

En av dom viktigaste delarna av utrustningen är ju skorna, dom vill man ska sitta bra. Har alltid kört med Northwave skor, men känner att det är dags att gå vidare nu. Så har dammsugit marknaden på nätet, har nu hittat en sko jag vill ha. Har till och med svensk återförsäljare, vilket ju är bra!! Det är Nordic Trade som säljer dom. Vad är det för skor då?? Det är Italienska Crono som gör dom, och självklart finns dom i bästa färgen.. Tror dom här blir bra, vettigt prissatta, snygga och lätta:-)

Sjuk eller inte..

Mitt immunförsvar kämpar för fullt, har varit sjuka barn sen skolstarten i stort sett. Inget allvarligt men hosta, snor och så, har bara bytt av varandra. Alltid nån som varit halvrisig.. Jag har sen mitten av förra veckan varit risig, men det vill varken försvinna eller bryta ut ordentligt. Så jag hostar på och fortsätter träna ett tag till, med lite tur tar kroppen hand om det och jag blir inte ordentligt sjuk:-)

Idag är det dubbla pass som gäller, så bara att bita i. Fullspäckat schema denna vecka, så hoppas på att det flyter på..

söndag 8 november 2015

Kompiskampat

Blev en tjuga igår, klockan blev mkt och orken för att köra längre fanns ej. Ville ha lite lördagsmys med familjen i soffan också, så efter att jag lagt den minsta drog jag ut i garaget. Hade inga större förhoppningar efter en lång dag med krattning och massa andra aktiviteter, så kände mig sliten. Men hade ätit pizza och Nutellakladdkaka, så borde ha bra med bränsle:-)

Satte igång efter 5min uppvärmning, första 7-8 min gick skitlätt. Sen började det bli jobbigt, och efter 14min blev det hemskt.. Fick sänka kadensen för att orka sista biten, så öppnade för hårt!  Jaja alltid lär man sig nått.  Men får se när jag gör detta nästa gång.. Watten då?? Jo landade på 366.5w, tror det är det bästa jag gjort nån gång på en tjuga. Så känns jobbigt att förbättra:-)

lördag 7 november 2015

Kompiskampen eller inte..?

Ska köra nått på Monarken idag, men vet inte riktigt vad. Tanken var väl kring tröskel i ca 50-60min, men funderar även på ett försök i kompiskampen. Alltså en maxinsats i 20min, det kan säkert vara nyttigt. Får se vad jag känner för, blir ju jobbigt hur som helst.. Har faktiskt ingen koll på vad jag fixar i 20min, att hålla en jämn hög watt i 20min är inget jag tränat. Så får gå på känslan och vad jag gjorde för nått år sen. Eller så håller jag mig till planen och kör mina 60/30..
Stora problem med beslutsångest;-)

fredag 6 november 2015

Fyy

Alltså hur kan man på nått udda sätt längta efter dessa fredagsmorgonar.. Står ju 60/120 på schemat då, har ju ett förhållande baserat på hatkärlek till dom. Just nu kör jag dom med målet att inte gå under 560w, idag orkade jag 11st. Det är nytt rekord för mig, har stått och stampat på 9-10st ett tag nu. Men är ju så det funkar, man stampar till ett trappsteg innan man kliver upp på nästa:-)
Blir ett till pass idag, ska då försöka ta mig ut en sväng.

torsdag 5 november 2015

Lite viktigare

Håller mina sociala medier rätt fria från politiska utspel mm, håller dom rätt lättsmält.. Och så ska det fortsätta vara, detta är ju en cykelblogg. Men tänkte ändå skriva om nått dom är viktigare än cykling... Man får ha vilken åsikt man vill om vad Sverige kan och bör göra, så länge man inte tar till våld. Vad jag själv tycker är mindre viktigt, det viktiga är att vi gör vad vi kan för att det ska bli bättre. Om jag ser till mig själv och om det vore jag som bodde i ett land där det var krig, kanske även så att jag dött i nån hemsk händelse. Vad skulle jag då tycka var viktigast, jo att mina barn fick det bra. Skulle vilja att någon hjälpte dom och såg till att dom fick stöd, helst att dom kom bort från kriget!!
Därför när jag vill göra en insats riktar jag den mot just barn och ungdomar, har funderat ett tag på vad man kan göra. Inget kan ju göra allt, men alla kan göra nått säger man ju.. Så jag kommer att bli god man för till att börja med en pojke som kommer hit själv, se till att han får den hjälp han förtjänar. För det skulle jag vilja att nån gjorde för mina barn om läget var omvänt!!
För visst ska man behandla andra som man själv vill bli behandlad??!!

Är ju inte så att jag gör världen till en bättre plats, men jag hjälper då inte till att göra den sämre.

onsdag 4 november 2015

Min filosofi

För er som läst här ett tag så är detta gammal skåpmat, men har senaste tiden fått rätt många ny läsare. Så tänkte skriva lite kort om min träningsfilosofi och tanken bakom, för den kanske inte alltid är glasklar:-) För det första, detta är något som funkar för mig. Bara för det funkar för mig funkar det inte för andra, utan man måste testa sig fram och hitta sin sanning.. Det första jag tycker man ska göra är att sätta sig ner och ta en titt på sina förutsättningar, hur mkt tid har jag, vad gillar jag för träning, vad behöver jag träna mm. Har man mkt tid så kan man ju träna mkt distans, och köra ett mer klassiskt upplägg. Men när jag satte mig ner så såg jag att tiden var en begränsande faktor, därför var jag tvungen att ändå hitta ett sätt att bli starkare och uthålligare. Har läst rätt mkt om forskning kring träning och även haft hjälp med planering av både aktivus och Mikael Flockhart. Så har lärt mig mkt av dom, men sen har jag gjort min egen variant av detta. Plockat ut russinen och hittat andra grejer som funkar för mig. Har ca 8-9h i veckan för träning, så då slopade jag distansen rätt snabbt... Utan fokuserar mer på hårda intervaller, väldigt mkt på testcykel. Mest för att det är tidseffektivt och att vintern här uppe inte inbjuder till utecykling, men också för att det inte går fuska.. Sen bygger jag mkt av träningen under uppbyggnadsperioden på dubbelpass, där det första körs som Vo2max intervaller. Detta för att på morgonen är musklerna fulladdade även om man tränar innan frukost, detta har två syften.. Dels förbättra mitt syreupptag, men även tömma energidepåerna i musklerna. För mellan vissa av dubbelpassen fyller jag inte på med ny energi, detta för att sätta kroppen i energibrist... För det är ju det man gör vid distans.. Sen kör jag mitt andra pass som ett tröskelpass, men pga av energibrist blir det en bit under min normala tröskel. På detta sätt hoppas jag nå liknande effekt som vid ett längre distanspass, om det funkar vet jag inte. Men kände inte att uthålligheten var ett problem på långloppen i sommar... Men det är viktigt att variera mellan tomma pass och pass där man är fulladdad, man behöver båda:-) Sen försöker jag se till mina svagheter och förbättra dom, men även träna på det jag är bra på. Det stärker ju självförtroendet och så är det ju alltid bra att bli ännu bättre :-) Tror även det med jämna mellanrum är viktigt att förnya sig, för kroppen anpassar sig snabbt och för att då trigga igång det behövs nya triggers. Så att köra samma träningsprogram år efter år tror jag inte på:-) Sen måste man se till varför man tränar, vilket syfte har man.. Skulle jag träna för att må bra skulle jag inte göra så här, då skulle jag bara cykla ute och köra i mystempo. Men nu tränar jag för att bli så snabb som möjligt, då måste man våga testa nya vägar och försöka tänja lite gränser. Sen om jag spränger gränsen och det inte funkar, ja då har jag ju lärt mig det..

Lite segt

Igår fick jag sota lite för dom 2 stenhårda passen i måndags, benen gick inte av sig själva längre.. Men tog mig genom stegpasset med bara en liten temposänkning, så det blir bättre även här-)
Mindre bra är dock att halsen sticks lite, hoppas det är ngt kroppen klarar av och bara uppdaterar immunförsvaret. För dom flesta familjemedlemar hostar och snorar mer eller mindre, skoj med dagis/skolbaciller.. Tränar på idag så vet vi svaret imorgon.

Positivt är att min cykel är på G, den är nu nere hos Henrik. Nu ska vi bara få upp den hit, men det ska nog ordna sig:-)

tisdag 3 november 2015

Lära sig kämpa..

En viktig diskussion som varit aktuell senaste tiden, då om tv-puckens vara eller inte... Alltså det här med tidig utgallring, och hur man får dom som inte kommer med att fortsätta.
Jag har aldrig varit en talang, utan alltid en del av den grå massan. Inom fotboll fick jag alltid kämpa för att få vara med i laget, nån startelva var aldrig självklart. Men jag lärde mig kämpa... Många av dom som var talanger lärde sig inte det, utan när det började komma motgångar la dom av. Dom största stjärnor blir ju dom som har både talang och kämparglöd, men bara talang räcker inte. Sen utvecklas vi olika, så många får aldrig chansen att bli bra innan dom ratas. För tyvärr lägger ju många blivande talanger av när dom inte kommer med i länslag, tv puck mm. Så det gäller att försöka få med alla så länge det bara går!!

Kan ju ta mig själv som exempel, halvtaskig fotbollsspelare som blev cyklist. Testade Mtb första gången när jag fortfarande spelade boll, trodde jag skulle dö där efter tannbergets 10km spår. Lovade mig att aldrig göra om det!! Men lurades med på nån tävling i Lycksele och Skellefteå, var i den bakre delen av resultatlistan. Tyckte det var jobbigt och svårt, dessutom skitjobbigt. Flyttade sen ner till Stockholm, cykeln hamnade i förrådet och jag började jogga. Sprang några tävlingar, men återigen i dom bakre regionerna. Dessutom med ständiga småskador, så la ner det och började cykla mer. Anmälde mig tillochmed till en tävling ute i Hellas, Mtb tre tror jag den hette. Trodde jag kunde detta nu, men fick en chock av alla rötter och smala stigar. Vurpade tillslut på sista varvet, slog ut tre tänder och spräckte båda läpparna. Så resten av den dagen var jag på SÖS och sydde ihop mig... Sen stod cykeln resten av den hösten och vintern, den var fortfarande blodig på våren när jag tog fram den igen. Tränade på lite mer nu, men inte lägre för att tävla utan för motion. Jag började ju på bli gammal och dags att lägga av med att försöka bli bra..  Men började gilla det mer och mer, kunde ju tävla som veteran snart.. Så fortsatte träna mer och mer, sen har jag kämpat på. Många motgångar har det varit under vägen, men fått vara med om så mkt och träffa fantastiska människor. Så är mkt tacksam att jag kämpade på, tycker även att jag är ett bra exempel på att man inte behöver vara som bästa i unga år. Man har tid på sig!! Jag fyller iår 36 och nästa år som blir mitt 37e kommer jag vara mitt bästa jag, och faktiskt kan jag nu säga att jag kommit ur den grå massan. För faktiskt så tillhör jag nu den främre delen av resultatlistan, detta trodde jag inte den dagen ute i Hellas!! Har gått en lång väg och ska gå en bit till, detta tack vara att jag lärt mig kämpa. Så till alla er där ute som ratas i olika uttagningar vill jag bara säga, ge inte upp utan kämpa på. Tycker ni det är skoj så fortsätt, bry er inte om resultatet!

måndag 2 november 2015

Bra start

Så nu var vi inne i en ny träningsperiod, igår drog jag ut när barnen somnat och rullade i 100min. Mest för att samla tankar och komma igång, det var jag, mörkret och lampan.. Gillar inte riktigt mörkercykling, men har ju inget val.

I morse så drog jag igång på riktigt igen, skönt efter en veckas lugnare träning. Körde mitt standardpass på måndag morgon, 45/15 intervaller..  Blev 30 min på rekordwatt, och detta med kontroll hela vägen. Kunde öka lite sista minuterna till och med:-) Helt klart mitt bästa 45/15 pass, både på känslan och watten. Riktigt jäkla skönt att börja dessa 5v på detta sätt, brukar vara andra veckan som rekorden slås. Så ska bli skoj att se hur kroppen känns då... Men får först se om jag får sota för detta pass i eftermiddag när pass 2 ska köras, då ska ju benen vara så där härligt mosiga.. Dom passen är både jobbiga och sköna på samma gång, konstig kombination:-)

söndag 1 november 2015

Ladda om..

Nu är det dags att försöka hitta kraft och motivation för dom kommande 5 veckorna, ska se till att det blir tufft. Målet med denna period är att köra mer och tuffare än förra perioden, både mer tid och intensivare.. Hoppas på att vara ordentligt sliten sista 2 veckorna, då har jag gjort rätt:-) Slår jag rekord dom veckorna, ja då har jag fuskat dom första 3...
Kommer även bli lite tuffare mot mig själv med kosten, inte så att jag ska ner i vikt. Utan mer stoppa viktuppgången..
Sen ska väl nån cykel dyka upp också under denna period, så jag kan lägga nått extra pass ute:-)

Idag är det dock lugn träning som gäller, ska försöka få ordning på nån cykel så jag kan rulla ute ikväll. För blir kvällsträning då Christina jobbar under dagen, men det funkar det med.