torsdag 31 december 2015

Gott nytt år

Önskar er alla andra ett långsamt 2016, och mig själv ett snabbt:-)

Bra avslut..

Idag är det vilodag, så körde årets sista pass igår. Blev ett riktigt bra avslut på året, 2h skoterspår med racehojen. Körde stenhårt hela vägen, försökte köra som om jag var i utbrytning ett helt lopp... Vilket gjorde att efter ca 100min när kolhydraterna var slut blev det jobbigt, men kämpade på sista biten också. Så var ordentligt trött vid hemkomsten, lite lagomt illamående också... Fick till en snittfart på 18.5km/h på enbart skoterspår, vilket får ses som rätt snabbt. För dom suger rätt mkt fart...
Men vilken hoj det är den där Scalpel, går ju som ett skott dit man styr. Den känns så enkel att cykla.. Ska bli intressant att jämföra med Habiten som kommer i slutet av februari. Men fram till dess ska Scalpel få vila, har kört den 3 pass och fram till Maj ska jag använda den max en gång i månaden..  Den ska sparas till när den behövs, detta trotts att den största fördelen med snö är att den inte nöter nått på cykeln. Får lite ont i magen när man ser andra som fått sina 2016 hojar redan och är ute i lervällingen nu, jag spar på min och har ju andra cyklar att cykla på nu:-)
Sen hoppas jag ju lite på att denna Scalpel ska säljas nån gång i början av sommaren... Så om nån då vill köpa en hoj i nyskick i början av säsongen är det bara att hojta till:-) Varför skulle jag då sälja denna i början av säsongen?? Ja det får ni se sen;-) Men ska inte sluta, byta märke eller börja med enduro/lvg...

Ska ikväll fira in det nya året med familjen och några vänner, så ska idag laga till en god älgfile:-)

Sen kommer det nya året, men det kommer se likadant ut som slutet av detta gjort. Men kommer börja snäppa upp träningen lite mer, för nu jävlar!!
Men mer om hur träningsplanen ser ut kommer senare under veckan, men blir några förbättringar:-)

onsdag 30 december 2015

Bra ben..

Igår var en sån där dag då benen svarade väldigt bra, så när jag skulle köra kvällspasset var förväntningarna rätt höga. Fick för mig att sätta ett rekord på fyror, trotts att det var andra passet för dagen..
Så gick ut vid 21.30 i garaget, kände att det fanns kvar krut i benen under uppvärmningen. Så började den första rätt optimistiskt, vilket betyder ca 440w. Drog ner lite på slutet, var rädd att jag skulle spränga mig.. Nr 2-3 gick också bra, återhämtade mig väldigt bra mellan intervallerna. Sista blev väldigt jobbig, efter 3 min var det en kamp...
Men nöjd efter då snittwatten var ett nytt rekord, detta utan att jag egentligen kör fyror.. Utan bara lägger in dom ibland som ett referenspass. Watten hamnade på 6.3w/kg, riktigt bra och bättre ska det bli:-)

Idag skulle jag kört ett riktigt långt pass, typ 5h.. Men tiden finns inte riktigt som jag planerat, utan vi ska på badhuset mm idag. Så har ca 2.5h på mig, sån tur då att det går bra att bli trött på den tiden också.  Bara att ta i lite mer:-)

tisdag 29 december 2015

Jämn eller ojämn??

Förmiddagens pass blev ett kort ett, en maxtjuga. Men med lite twist, körde över under tröskel. Blir ju lite mer likt riktig cykling så, för inte är det så många Mtb lopp man ligger på jämn watt och maler... Brukar ha lite lägre watt dock på dessa över/under än med jämn belastning, men idag drog jag iväg med 381w i snitt.. Så antingen var det bra ben, eller så har musklerna gjort en anpassning jag vill ha.. För tror det är bra att kunna köra över tröskel, men snabbt återhämta sig. Finns ju rätt många möjligheter till det i terrängen..

Kvällspasset ska också bli nått riktigt hårt är tanken, får se vad jag orkar med dock. Man brukar vara mindre kaxig efter man lagt barnen, soffan är så skön då..

Inställd distans..

Med barn i hemmet får man lära sig att saker måste ändras, för dom kan man inte styra över. Idag blir det ingen distans för mig, då ett av barnen är sjuk så får jag hålla mig hemma.
Då får man planera om, så blir dubbelpass istället. Tur jag har den där Monarken, för där är det lätt att bli trött...

Distans får jag köra imorgon istället:-)

måndag 28 december 2015

Frusen

Var kallt ute idag, hade mellan 16-18 minusgrader under dom 3 h jag var ute idag..
Så frös rätt bra mot slutet, det positiva var att kroppen orkade trotts att ingen energi intogs. Även cykeln får mkt väl godkänd, den frös och gick lite tungt. Men växlar och gaffeln funkade utan problem:-)

söndag 27 december 2015

Distans tankar

Är det ngt som jag saknar i min träning så är det distans, har ju ändå gått helt ok... Så då kan man ju fråga sig om det är bortkastad tid att vara ute i 5h å trampa??  Inför förra säsongen var mitt längsta pass 3h, så nog går det bli rätt snabb på långloppen utan riktig distansträning om man vill. MEN för att bli ännu bättre tror jag att det kommer behövas mer distans, så för att ta nästa steg i utvecklingen ska jag försöka få in åtminstone ett pass mellan 3-4h per vecka efter nyår. Detta kommer bli en utmaning i mitt liv, men ska ge det ett försök:-)

Hur tycker jag då distans ska köras, snabbt och hårt eller lungt och fint?? Det beror nog på hur den övriga träningen ser ut.. I mitt fall så är det lungt och fint som gäller, är dom systemen i min kropp som behöver tränas. Sen om jag bränner på för hårt på distansen kommer jag inte orka ta i på intervallpassen, går även bli trött genom att cykla sakta.. Bara att strunta att äta en massa under tiden...

Kommer dock göra ett undantag från min filosofi dom närmaste dagarna.. Har ett planerat distansblock nu Sö-ons, och eftersom det ska köras många timmar flera dar i rad kommer jag ha ett energiintag under passen. Idag är det 2-3 som gäller sen hoppas jag på ca 4 h per dag mån-ons, men ser ut att bli kallt.. Så ngt försök på Rapha festive 500 blir det inte, har inte tänkt frysa ihjäl ute på vägarna.. Utan kommer nog hålla mig inne i skogen, och då kommer man inte så långt.  Utan kommer koncentrera mig på tiden istället för hur långt jag kommer, gör inte om min plan för en utmaning på nätet... Siktar på att komma upp mot 20h nästa vecka, vilket skulle vara rekord i tid för mig. Men är ju just sånna gränser som skulle tänjas på under dessa 5v :-)

Hur har då denna all-in vecka gått? Jo jag har lyckats spränga mig vid flera tillfällen, så har varit en lyckad vecka. Att efter man  inte orkar mer på bestämd belastning fortsätta på en lägre är jobbigt, speciellt när man sprängt sig lite lagomt.. Men nyttigt att komma ur sin bekvämlighetszon..

lördag 26 december 2015

Dålig motivation

Ja ibland är inte motivationen på topp, igår var en sån dag för mig.. Morgonpasset med 60/120@560w gick inte bra, kroppen var slö efter väldigt mkt mat och godsaker. Fixade 10st och det är godkänt men inte bra, så lite sur efter det.. När det var dags för kvällspasset hade kl hunnit bli över 21, och motivationen var noll. Men tvingade mig ut i garaget ändå, brände där av 15st 30sek spurter på nästan max. Var klart på 30min, det var vad jag hade psyke till då..

Idag ska jag köra lite tröskelintervaller, får se om det blir ute eller inne. Är jäkligt isigt ute och jag har inga dubbdäck... Men planen är 4*10 min, med raceöppning första minuten.. Så hoppas skallen är med mig idag:-)

fredag 25 december 2015

Slut på jul..

Då var julen över för detta år, blev en bra jul för oss. Mkt god mat och fina presenter till barnen, lever i en familj som är lyckligt lottad.

Idag drar dock träningen igång igen, 2 tuffa pass är planerade. Båda på Tc så inga mil till mitt ev försök på Rapha festive 500, alltså 50 mil mellan jul och nyår. Börjar med det på söndag, sen kör jag ute mån-ons om vädret tillåter.  Så fyra dagar ska det klaras av på, tror det blir svårt..

God fortsättning!

torsdag 24 december 2015

Julledigt

Blev ett pass igår, men körde istället ett stenhårt 30/15 pass. Kör då 30sek på ca 435w och 15 sek över 250w, upprepar detta i 9.30 min. Kör 3 sånna set med 4min vila mellan, är grymt jobbigt!! Igångdragen gör det hela ännu värre, så ett bra pass. Kör med en kadens på över 103 och sänker till 60 på 15sek.

Idag är det julledigt, jag tränar aldrig på julafton. Då får barnen min fulla uppmärksamhet:-) Så imorgon är det på med träning igen, men till dess ska ni ha en god jul 🎄

onsdag 23 december 2015

Nya kläder

Fick igår ett fint paket med lite kläder!! Tack för det Kapraali Fritid.

VAB

Hemma med stackars Isabelle idag, hon är förkyld. Blev det i måndags men Christina har vabat fram till idag, men nu är det min tur att vara hemma. Rätt skönt att slippa stressa iväg på morgonen, bara mysa i soffan så länge det går:-)

Igår blev det 2 nya bra pass, sliten på andra passet men bara att slita sig genom det ändå. För lite trötta ben är ingen ursäkt för att hoppa över träning...

Var även lilla julafton igår hos mina föräldrar, då dom ska till min syster i Luleå på julafton. Så härligt med ett extra julbord!! Barnen får träffa tomten 2 gånger i år, så tror inte dom heller klagar:-)

Idag står det också 2 pass på schemat, men blir svårt att få in det. Men ska göra ett försök:-)

tisdag 22 december 2015

Ljusare

Jaha då har vi kommit till den dag som är mörkast av alla, men imorgon går vi mot ljusare tider:-) Snart är våren här.. Näää nu ljög jag, många månader kvar till dess!!

Satt igår och skrev ner lite nya watt mål, tycker det är bra att skriva ner dom. Blir tydligare så, och jag gillar tydligt..
Kör rätt många av mina mål i watt, speciellt under vintern. Har ju ingen att tävla mot då, så då tävlar jag mot mig själv. Ett bra sätt att pressa ur det som går under varje pass är det också, sen under sommaren släpper jag watthetsen lite:-)

Vad var då mina nya mål, jo så enkla som ett 5min och 20min mål. Att i 5 min kunna hålla 455w och i 20 hålla 390w, som vanligt högt satta.. Men det är ju så jag jobbar:-) hur når man då dessa på bästa sätt, jo tränar stenhårt!!
Tror även det är bra att då köra lite kortare intervaller på högre watt, för att benen ska vänja sig..
Så i morse klämde jag av 20 st en minutare med 30 sek aktiv vila mellan, körde dom på 450w. Så fick på 30 min ihop 20 min på 450w, det känns som ett bra pass:-)
Efter jobbet blir det tröskeln som ska jobbas på...

måndag 21 december 2015

Flytta gränserna..

Första veckan denna period klar nu, och den gick bra. En av dom tuffaste veckor jag gjort, blev 10pass och 15h..

Men denna period har temat flytta gränser, så då är det bara att bita i.. Tror man ibland måste göra så, annars fastnar man i invanda mönster. Och då slutar kroppen utvecklas, för om jag nu ser att jag fixar detta ja då är det ju detta som blir det nya normala.. Första veckan skulle jag helt enkelt köra mer och hårdare än normalt, denna andra vecka blir lite annorlunda. Den har rubriken "all-in" , ska helt enkelt köra lite för hårt på alla pass.. Kommer bli mer intervaller och inte lika mkt tid denna vecka, passar bra en julvecka för en familjefar. Men vet att dessa veckor tar rätt hårt, som exempel kan jag ta morgonens pass. Kör normalt intervaller i 30 min på måndag morgon, i morse höjde jag belastningen så att jag inte orkade mer än 21min. Fick då ta en minuts vila och sen sänka belastningen för att ta mig igenom dom sista 9 min, grymt jobbigt var det!! Men är nyttigt att gå utaför sin lilla bubbla:-)

Nästa vecka kommer att ha rubriken distans, men mer om det då:-) För nu ska jag försöka överleva denna först..

söndag 20 december 2015

Hålla sig frisk.

En av dom viktigaste sakerna för att kunna utvecklas är att hålla sig frisk, nån liten förkylning här och där gör väl inget.  Men blir det för många är det inte bra, då måste man se över varför man blir sjuk.

Kan bero på massor, tränar man för hårt är man mer mottaglig. Så vilan och kosten spelar stor roll, men det är bara en del.. Man måste även försöka undvika bacillerna, för mig som jobbar och har 3 barn i skol/dagis åldern är det omöjligt.. Men att minska utsattheten kan man göra, själv tänker jag mig för ute.. Skulle aldrig tex trycka på knapparna på kortterminalen inne på Ica.. För hur många fingrar har inte varit där.. Tvätta händerna är viktigt såklart. Sen skulle jag aldrig gå in i en spinningsal el liknande, sitta där inne och flåsa med 20 andra. Behövs bara att en är sjuk då... Men att bli alltför överdriven tror jag inte hjälper en, om man inte utsätter sig för några baciller blir man nog väldigt känslig. Så lite lagomt med baciller så kroppen lär sig stå emot är nog bäst:-)

Jag har faktiskt inte varit ordentligt sjuk på över 2 år, haft nån dag jag fått vila då jag känt mig krasslig. Men inget längre period, vilket är en del av förklaringen till att jag utvecklats. Finns ju många fler också, men om man är sjuk kan man ju inte träna.. Tar detta som ett tecken på att jag tränat på rätt nivå, och lever rätt sunt. Så falukorv och godis är hela hemligheten;-)

Idag ska jag försöka ta mig ut och cykla lite, men blir först ikväll då sambon jobbar hela dagen. Sen var första tuffa veckan klar, hoppas kunna hålla planen över hela julen. Men är ju mkt annat som ska göras också, och familjen går före träning:-)

lördag 19 december 2015

Vilodagen

Lördag morgon och mys i soffan med Isabelle, riktigt härligt!! Idag blir det vilodag, har sen i måndags kört 9 cykelpass, dubbelpass alla dagar utom i torsdags. Så vilar med gott samvete, men hur mkt vila det blir får vi se. Ska ha kalas här hemma för 8st killar i 9 års ålder, eller tydligen ska det kallas fest.. För kalas är ju för barn:-) mellan 15-19 är det hursomhelst full fart här, ska tydligen kickas i källaren där vi byggt en liten skatepark. Sen ses på film och äta chips, så blir nog skoj:-) Igår körde jag ett härligt utepass efter jobbet, 3h fick jag ihop. I ett lugnt och fint distanstempo, precis som distans ska köras:-) nu är väl 3h ett för kort pass enligt många, men för mig är det långt... Hade kommit mkt snö så blev ett riktigt sladdpass :-)

fredag 18 december 2015

Kliv över tröskeln.

I går blev det bara ett pass, men var tre fina timmar istället. Under första timmen körde jag 30min strax över/under tröskel, sen drog jag ut och rullade lite efter upptrampade stigar och plogade grusvägar. Då i väldigt lugnt tempo, njuta lite av cyklingen och en del balansträning på smala stigar:-)

Imorse var det monark igen, 3*10 min strax under tröskel med 1min vila mellan. Låter inte så tufft kanske.. Men när man första minuten av dessa 10 drar på med 510-520 w, ja då blir det lite värre..  Tror detta är ett rätt nyttigt pass, först gå långt över tröskeln för att sen ligga just under och försöka återhämta sig lite. Vänja kroppen vid en fartökning för att sen kunna hålla tempot ett tag till..

Blir ännu ett pass idag, ska då försöka ta mig ut. Har kommit en dryg decimeter snö på morgonen, så blir nog rätt spännande...

torsdag 17 december 2015

Kort och hårt

Igår blev det 2 pass igen.. 6 pass denna vecka nu:-) Men igår blev det ej så mkt tid.. Morgonpasset var ett klassiskt 60/120@560w, körde 10 st så 30 min plus uppvärmning och nervarning. Sen på kvällen gick jag ut och drog av 5st 30sek maxspurter, med 2.30min vila mellan. Dom 4 första orkade jag över 800w, men den sista dog jag på efter 20sek så var styrfart sista 10sek. Men det visade bara att intensiteten var rätt:-) Detta pass tog totalt 30 min, så två korta men väldigt hårda pass!

Hade inte ork eller psyke igår för att mata tröskelintervaller, då är detta ett bra alternativ tycker jag. För hade jag satt mig med långa intervaller skulle jag gett upp efter 10min, då är det bättre med korta maxinsatser. Tar hårt på benen och ger bra effekt. Får ta tröskelpasset senare i veckan istället:-)
Kanske idag....??

onsdag 16 december 2015

Vad?

Vad vill ni läsa om här? Har lätt idétorka just nu...
Vill ni ha watt och noggranna rapporter om träningen? Eller flummiga tankar om cykling i allmänhet? Kanske fler bittra inlägg eller peppinlägg?

Har kommit igång riktigt bra med träningen denna vecka, bra pass än så länge. Men nu börjar det kännas i benen, men gränserna ska tänjas fram till jul nu:-)

tisdag 15 december 2015

Sena reflektioner..

Satt för nån dag sen och tänkte hitta positiva målbilder från den gångna säsongen, tänkte då att LL-SM borde man ju ha positiva minnen från.. Men när jag tänker tillbaka på känslan under loppet var den inte bra, cyklade mest omkring och kände mig sur. För hade lovat mig själv att satsa allt, hellre vägga än gå safe. Vad hände då jo missade första tempohöjningen, och då sprack det av och jag blev sittande i andra gruppen.. Hade inte ens koll på hur många det var framför oss, så var rätt bitter under loppet. Tävlingsnerven var inte där, var först sista 1.5 milen som den kom fram. Blev sen nöjd när jag fick veta att jag kommit 5a, men blev lite förvånad över mina känslor nu i efterhand. Blev ju ett bra resultat, men känslan under loppet var kass. Så inte alltid dom bra loppen känns positiva...

Sen vad jag nu med lite distans tycker om hur allt sköttes efter loppet, ja det borde jag nog hålla för mig själv... Men får väl skaffa mig ovänner då, för orkar inte hålla käften. Scf representanter skötte sig bra, så inget ont om dom. Men tävlingsledningen gjorde däremot inte sitt jobb bra, för är ju bara att inse att regler tydligen inte gäller lika för alla. Är rätt tydligt att man försöker dölja sitt eget misstag att tillåta täten åka fel, detta genom att inte tala om det.. Inte en enda kommentar om denna felåkning, såg att på deras Facebook sida så hade Niklas kommenterat att det skett en felåkning. Men den har dom inte besvarat.. Vill absolut inte ta från dom fyra i täten att dom var bättre än oss, men regler är väl regler... Undrar vad som hänt om även jag, Fredrik och Johan åkt fel... Kan bli ännu mer konspiratorisk, men ska låta bli. Så nu ska jag sluta vara bitter över detta, men 10 000 kr hade varit ett bra tillskott i tävlingskasssan... Får se till att använda detta som motivation istället:-)

måndag 14 december 2015

Uppstart

Japp då var det bara att kicka igång kroppen igen denna morgon, var igår ute och rullade i 2h. Njöt av sista dagen i viloveckan, men efter 90 min blev det kallt var ju - 16 ute...

Men i morse var det på det med tuffa intervaller igen, 30min pina innan jobbet. Som alltid så här i början på träningsblocket är man lite överladdad, så blev väldigt jobbigt sista 5 min:-) Men fixade det med hedern i behåll, så nu bara vänta in eftermiddagspasset.

Rätt förväntansfull inför denna träningsperiod, då jag kommer testa lite nytt och lägga på mer tid. Blir spännande att se hur kroppen reagerar på det, hoppas på en positiv reaktion:-)

söndag 13 december 2015

Längtar igen

En dag kvar på denna lugnare vecka, och snart är det äntligen dags att ta i igen. För visst är det skönt att inte träna hårt varje dag, men efter några dagar börjar man längtar efter att slita igen.. För konstigt nog mår jag bra av det, visst är man sliten och trött under tiden. Dom flesta pass är inte ens skoj, men gillar det ändå.. Känns som man för varje genomfört pass kommer närmare målet, och då jag är väldigt resultatinriktad så är det belöning.

Så imorgon drar 5 nya veckor igång, kommer bli tufft då jag nu kommer lägga på lite mer tid. Blir också ett distanblock under mellandagarna, om det nu inte blir -30 då.. Blir lite annorlunda upplägg då ju jul och nyår ligger i denna period, men har 44 planerade pass. Fokus kommer ligga på rätt mkt tröskelträning, detta sker mest genom över/under träning.. Detta då jag inte riktigt tror på att ligga i 30min på jämn belastning och mata, jag satsar ju inte på tempo.. Utan jag ska ju köra Mtb, och då varierar man tempot mer...

Nu kommer varje 5v period att bli tuffare och tuffare, stegra belastningen hela vägen fram till Maj. Då ska grunden vara lagt, sen från mitten av maj till mitten av juni ska en liten topp komma hoppas jag. Under juli sen kommer en ny träningsperiod, detta för att få en riktigt bra topp till slutet av augusti och september. Detta är den grova planeringen, men rätt bra att veta ungefär vad som väntar. För tiden fram till Maj nu kommer inte bli nån lek, men samtidigt en härlig utmaning och fixar jag det tror jag resultatet blir bra:-) Så ljuset i tunneln nu är 1maj...

lördag 12 december 2015

Födelsedagar

Många tårtor blir det nu, igår fyllde Christoffer 9år och på måndag blir Isabelle 2 år. Fatta att det är 9 år sen jag blev pappa första gången, det betyder ju att jag blivit äldre också...;-)
Christoffers största intresse just nu är kickbike, så han fick en ny sån igår. Sen fick han 2 olika ramper också av släkten, så nu ska källaren bli en skatepark. Tur vi har bra med plats där nere:-)
Har även lova honom att kolla upp cykel till honom, då han vill följa mig på fler race till sommaren:-) Men svårt hitta nått i rätt storlek, 26" xs vore nog perfekt..
Undrar om 27.5" i xs skulle funka, borde nästan det. Jaja ska kolla vidare:-)

Får se om jag tränar nått idag, eller om jag helgar viloveckan.

fredag 11 december 2015

Styrkor och svagheter

Denna tabell kan var ångestfylld, men också rätt bra att använda. Är rätt lätt att se vad man är bra på och mindre bra, bara att ringa in sina värden och se hur strecket mellan dom lutar. Körde igår nått jag väldigt sällan gör, en maxinsats över en minut. Sen satte jag in det i tabellen, har en jäkla lutning på mitt sträck... Körde en minut på 10.95w/kg, vilket är riktigt jävla bra:-) Så för mig är det tröskeln som nog måste jobbas på mest, nyttigt att få se det tydligt ibland. Så får väl jobba på med kompiskamp, och nöta mina tröskelpass. Gjorde även en uppdatering på Scalpelhojen igår, fick hem min klinga från Garbaruk. Snabb och bra leverans från Ukraina, känns även som den är i bra kvalité. Hade beställt en 36a då jag var osäker på hur stor som får plats, men har mkt plats kvar. Får dit en 40 klinga om jag vill, så får beställa en till senare. Blir nog en 38a då:-) Självklart är den oval...

torsdag 10 december 2015

Långloppscupen 2016

För ett par dar sen släpptes programmet för långloppscupen, med lite fantasi hade man ju redan kunnat kolla upp dom enskilda loppen innan. Men hade ju kunnat dyka upp nått nytt lopp, men icke detta år. Saknar ett lopp lite längre norrut, men verkligheten är nu på detta sätt.. Så bara att planera efter det! Det drar igång den 14 Maj med Billigen, där vet jag dock inte om jag kommer stå på startlinjen. Det är över 100 mil ner, och så är tävlingen en lördag. Vilket betyder att jag måste ta 2 semesterdagar, och att sitta själv i bilen ner dit känns jobbigt. Gillar racet då skulle gärna köra, plus att det skulle vara bra för totalen i Cupen. Men kör inte ner själv! Så om jag ska ner dit är det om jag får sällskap och det går lösa med ledighet mm, bättre för mig med söndagstävlingar.. Men sen i Falun ska jag köra och sen Lida, måste ju få ihop minst 6 tävlingar där jag kommer i mål.. Så kommer bli ett gäng mil i bilen, men har ju ett av årets stora mål i denna cup så bara att bita i:-) Är ju mitt drömmål i dessa tävlingar som ska hålla motivationen uppe hela vintern, men kommer bli nästan omöjligt att nå det målet. För verkar som det satsas mer än nånsin där ute i landet, men är ju därför det är ett drömmål.. Realistiska mål är inte lika skoj:-) Skulle vara skönt med värme också, kan ingen miljardär ge mig 2 månader i Sydafrika i Jan-feb??;-)
Viloveckan fortsätter annars som den ska, men känner mig alltid seg och lat dessa veckor. Fast vet att vilan behövs, så bara att slappa vidare:-) planerar även upp dom kommande 5v träningsperiod, ser ut att kunna bli lite mer mängd under den tredje veckan. Alltså mellan jul och nyår, det är ju alltid välkommet:-) Så hoppas vädret tillåter det också..

onsdag 9 december 2015

Nära skjuter...

Fick ett infall att köra en 20a imorse, få det gjort liksom:-) Har som mål att fixa 5.5w/kg, skulle vilja bli stabil där innan sommaren. Kunna köra kontrollerat med jämn belastning hela vägen, och fixa det 6 av 7 dagar i veckan.. Har en bit kvar dit om vi säger så:-)

Idag höll jag hyfsat i 15min sen blev det stumma ben.. Med 3 min kvar fick jag ställa mig upp och trampa med väldigt låg kadens i 15sek, sen försöka ta i sista biten. Men blev sådär så tappade nog några watt, nästa gång ska jag hålla hela vägen!! Nu blev det 5.48w/kg, så väldigt nära men vill klara det utan stumma ben på slutet också..

tisdag 8 december 2015

Bra förebilder.

Tror det är viktigt med förebilder, dom inspirerar och visar att det är möjligt. Jag började ju rätt sent med Mtb, men ändå har man ju skaffat sig förebilder. Här i Sverige har vi ju väldigt bra förebilder inom Mtb, både Emil Lindgren och Mathias Wengelin är fantastiska ambassadörer. Alltid trevliga och tar sig tid att prata och sprida cykelglädje, dom 2 är förebilder för mig. Men har andra också, som har lärt mig betydligt mer. För Emil och Mathias träffar man ju inte ofta..

Det jag lärt mig mest av är mina 2 långa resor till Brasilien och Sydafrika, har ju kört 2 masters VM där. Själva tävlingarna har varit stora misslyckanden, med skador och krascher mm. Men under dessa resor har jag bott och umgåtts med personer som har ett stort kunnande, och som gärna delar med sig till en mer oerfaren gubbe. Benny Andersson, Tommy Olsson och Gunnar Töjren är dom som inspirerat och lärt mig otroligt mycket!! Dessa tre herrar är otroligt kunniga och ambitiösa, tror många av våra hårt satsande juniorer skulle ha nytta av att se och lära av dom. Inget lämnas till slumpen av dom, och dom vet exakt vad som ska göras. Är otroligt imponerad av dom!! Så har varit som en svamp när man haft chansen att lära av dom, men sen gäller det att hitta sitt sätt att förbereda sig. Så tror jag är en blandning av dessa tre i mina förberedelser, har liksom plockat det som funkar för mig.
Så ha förebilder och inspireras, men våga också gå eran egen väg samtidigt:-)

måndag 7 december 2015

Helt perfekt!

Så nu var en ny 5veckors period över, den har varit exakt enligt plan. Inte missat ett enda pass denna period, hade lite känningar av en förkylning mitt i. Men kunde träna på ändå då den aldrig bröt ut ordentligt, den tredje veckan tog hårt.. Då körde jag varje pass lite hårdare, så tog slut med ungefär 5 min kvar på varje pass. Fick då bara försöka härda ut, var tufft men nog nyttigt att testa gränsen lite. Sista veckan nu har jag varit sliten men ändå rätt stark, slog då även till med rekord i träningstid.. 13h fick jag ihop sista veckan, så mkt har jag inte tränat på en vecka under hela 2015 :-)

Under denna 5v period blev det 46 cykelpass, en del rekord slogs och jag tog kliv i rätt riktning.  Som exempel så under första perioden i oktober kom jag som bäst upp i 10st 60/120@560w, nu var jag aldrig under 10 och som bäst 13 st. Även på dom andra intervallerna har jag blivit starkare, så ska man då tro på dom som säger att man redan nu är i form... Nä inte alls, för i form kommer man inte genom denna träning.. Utan nu sliter jag på och kämpar, detta bygger utveckling. Sen framåt sommaren när man kör mer tävlingslik träning och vilar mer, ja då ska formen komma:-)

Så man kan summera perioden med att säga att den var nästintill perfekt, nu ska det bli en lugnare vecka. 5-6 pass är planerade, men bara 2 där jag tar i:-) Sen är det ännu 5v att ta i på, ser varje sån här period som en utmaning och det håller motivationen uppe!

söndag 6 december 2015

Måste sova mer

Oj va trött jag är nu, men kan bara skylla på mig själv. Vet ju om att Isabelle vaknar vid halv 6, så då är det ju bara att lägga sig i tid... Men gör jag det?? Nä man sitter och ser tv för länge, sen vill jag alltid läsa lite innan jag somnar.. Inatt sov jag 4.5h, vilket ju är under all kritik. Får väl göra som Henrik Öijer och sätta upp en sömnmål i timmar, eller en tävling i sömn.. Då kanske man skärper sig!

Igår var tanken att köra något utomhus, men var inget roligt väder.. Så satte mig i garaget och körde ett kort monarkpass, blev 60/30 där jag ligger över under tröskel. Körde 20min så hårt jag orkade, fick ihop ett snitt på 370w. Riktigt bra med tanke på hur jag tränat sista tiden, var ju 9ionde dagen på rad med träning. Så ska nog kunna höja det senare denna månad, måste väl få ihop en tjuga till kompiskampen. Men där lär man ju vara chanslös nu när man även får poäng för ökning i W, för jag tycker mitt mål på 4% ökning är högt satt. Men såg att redan nu finns det dom som ökat 14%, så då får man inte många poäng för några få %.

lördag 5 december 2015

Dålig fantasi..

Ja lider nog av det, för gårdagens andra pass blev också 60\120...:-) Vill ju klara 20st på 560w, gjorde ju 13 på morgonen. Så då var det ju bara 7 kvar, tänkte då att jag höjer watten på dom. Så körde på 580w, bara 20w höjning.. Men dom känns, blir mkt jobbigare och 7 st var rätt lagomt.  Hade nog fixat en till, men ville inte bli alltför illamående:-)

Idag ska det köras nått kring tröskeln, ute eller inne vet jag inte än. Får känna efter senare, den som lever få se helt enkelt..

fredag 4 december 2015

Seg och stark

Kan man vara trött, sliten och seg men ändå stark? 

Tydligen kan man det:-) För var inte kaxig i morse, kände mig svag och trött. Ville inte alls träna, men med bara 3 dagar lagt denna period så släpade jag mig ut till Monarken. Tänkte att jag kör väl så många jag orkar och blir det fler än 8 är jag nöjd.. Var alltså mina 60/120 intervaller som skulle avverkas, dom 2 första var jag seg på och känslan att det inte skulle bli många satt kvar. Sen kändes alla liksom lika sega, men blev inte värre och på vilan återhämtade jag mig bra. Så efter 8st insåg jag att detta går ju bra... Blev totalt 13 hela och 30sek på nr 14, detta är rekord för mig på 560w:-) Har tränat 8 dagar i rad nu så detta var inte ngt jag förväntade mig, men trevligt att överraska sig själv positivt. Nästan lite impad över mig själv, om man ny får vara det.. Ett pass kvar idag, sen är det bara 2 pass kvar under lördag och söndag. Så inte långt kvar nu innan jag fixat dessa 5v, har gjort en del framsteg under denna period. Men dom tar vi när jag sammanfattar hela perioden på måndag:-)

Satt förövrigt och diskuterade lite vapenlagar igår med en svensk som nu bor i USA, tappade lite av min tro på mänskligheten då.. Hur kan man tycka att det är varje människas rättighet att få äga ett militärt automatvapen?? Enligt mig finns det tre kategorier människor som ska ha rätt till vapen, poliser, militär och jägare/tävlingsskyttar. Vi andra har inget behov av vapen... Men men detta är ju min personliga åsikt, finns tydligen andra som inte tycker så..

torsdag 3 december 2015

Kravprofil..

Som alla vet gillar jag ju att sätta mål mm.. Men för att nå sina mål måste man efter dom är satta ta reda på vad som krävs, det kallar jag en kravprofil.  Så när målen är satta är det dags att ta reda på kraven, vad måste jag förbättra, hur mkt och hur ska jag göra. Det är frågorna jag ställer mig..

Om jag då tar mig själv som exempel. Har ju ett mål som är topp 3 totalt i långloppscupen, högt satt då jag gillar utmaningen. Vad krävs då för att nå detta?  Jo måste kunna vara stabil topp 5 i loppen, detta bland dom som kör för totalen. För att klara detta vill jag förbättra mig 2-4% på alla nivåer sett i W/kg, tror jag redan nu kan gå med i täten men när rycken kommer behöver jag några procent till.

Sen är det nötning av stigcykling, kommer lägga krut på att träna köra fort på okända stigar. Detta ska göras genom att cykla på nya ställen, och när jag ser en stig tar jag den så snabbt jag bara kan. På detta sätt tränar jag både teknik och lite mod att köra snabbt, även att orka köra snabbt på stigarna...

Taktiken och erfarenheten ska bli bättre, detta genom fler tävlingar och noggranna analyser. Lära sig av misstagen jag gjort i år och tidigare år helt enkelt:-)

Perfekta förberedelser.. Har lärt mig rätt bra hur min kropp vill bli behandlad innan tävling, så gäller att vara noggrann med både kost och träning innan race.
Även vara väldigt noga med material, alltid gå igenom cykeln. Kolla däck, kedja skruvar mm, alla onödiga mekaniska problem ska minimeras. Just därför kommer jag ha en hoj nästan enbart för race, den ska alltid vara tävlingsklar.

Är jag då bered på att lägga ner den tid som krävs för att fixa dessa krav, är svaret nej måste man sätta nya mål. För mig är svaret att jag kommer gå all-in:-) Enligt många kanske överdrivet seriöst, men det är enda sättet för mig. Andra kanske har andra metoder, men detta är min:-)

onsdag 2 december 2015

December

Jaha då har vi kommit in i december, det är ju alltid en fullspäckad månad här hemma. 2 barn som fyller år och så har vi ju jul och nyår, så kommer nog ha göra även denna månad:-) Tur det är trevliga saker, för det behövs i mörkret här uppe nu. Har lite svårt för det här med att det nästan aldrig är ljust, gillar verkligen sommaren när det är ljust dygnet runt istället! Men under denna årstid får man krypa in i sin lilla bubbla, då går ändå tiden rätt snabbt..

Tränat har jag också gjort, försöker ju vrida ur kroppen ordentligt denna vecka då jag ju ska återhämta mig nästa. Går väl rätt bra, för är trött iallafall. Fast mest är det huvet som är slitet, får liksom övertala mig själv lite extra för att komma igång med träningen.. När man längtar efter viloveckan så har man tränat rätt, för inte ska man väl gå och känna sig pigg sista veckan innan:-)