lördag 31 december 2016

fredag 30 december 2016

Hej då 2016

Bara 2dar kvar av 2016 nu, känns helt ok att detta år är över. Blev ju inte alls som jag tänkt mig, men har lärt mig mkt också så försöker ta med det.

Det jag helst glömmer är känslan av att nu dör jag... För den hade jag när jag var nerdrogad och låg i ambulansen, var fruktansvärt otäckt och inget jag önskar någon. Såg verkligen det där ljuset i tunneln och hörde mig själv skrika men var inte medveten om att jag gjorde det, där och då trodde jag det var kört. Trodde jag slitit av kroppspulsådern och var påväg bort, men så var det ju inte och jag finns kvar :-)

Det jag gärna tar med mig från detta år är att det går komma tillbaka bara man vill. Trodde faktiskt inte det skulle gå, men om man kämpar och sliter så kan man klara mkt. Jag har övervunnit mig själv flera gånger i år, och kommit fram till att jag är tjurigare än jag trodde. Är inte lika stark som samma tid förra året, men en bra bit på väg och framförallt svarar kroppen som den ska. Så är nu övertygad om att jag kommer bli ännu starkare än vad jag var, så 2017 ska bli ett bra år hoppas jag!!

torsdag 29 december 2016

Repris

Idag blev det en repris på gårdagens träning, enda skillnaden var att jag började med en stenhård 20a. 369w landade den på, det får jag vara nöjd med! Speciellt med tanke på att jag tränat hårt nu i 5v, kände mig sliten i morse så bara några dar kvar nu denna vecka och en vilodag ska in också.
Kändes tillslut rätt ok ändå att rulla runt dom där timmarna, 2dar i rad med 3h hör inte till vanligheterna för mig. Men nyttigt när det sker...
Imorgon blir det nog vila eller så kör jag vilan på nyårsafton, vi får se helt enkelt.

onsdag 28 december 2016

Långsam..

Idag blev det ett mkt lugnt pass ute på Crossen, rullade runt i 3h och ett snitt på 20.5km/h. Skyller väl på dubb och snöiga vägar 😉
Känslan i kroppen var lite seg, men kunde utan problem köra mina 3h utan någon extra energi inte ens vattenflaskan var med.. Men det berodde på att jag inte orkade montera flaskställ innan jag drog ut.. Var -6 grader ute idag och jag underskattade kylan lite, för frös rätt bra när jag kom hem. Det ska man inte behöva göra i den temperaturen, men klär man sig för dåligt så fryser man. Lite dumt nät man har kläder för att inte frysa, får skärpa mig till imorgon.

tisdag 27 december 2016

Så nära..

Gårdagens pass och utmaning blev riktigt tufft, och så nära jag var att fixa det. Men riktigt nöjd med hur det svarade igår, känner verkligen att jag är påväg åt rätt håll hela tiden nu. Saknar en del på toppen men grunden börjar sitta där, och ska fortsätta jobba på den ett tag till. Igår var alltså målet 1h på 340w och en halvtimme till efter det utan att sjunka under 330 i snitt, hade 338w efter 60min och efter 90min 335w. Så orkade hålla bättre än jag trodde, men fegade kanske lite då jag inte tog mig över 340 under första timmen..
Men känner att en timme på 350 och två på 340 inte alls är så långt borta som jag trodde, så till sommaren i vettiga temperaturer ska jag fixa det. Sen ska förmågan att under kortare stunder öka ordentligt finslipas, så man kan följa med i ryck mm..
Körde för ovanlighetens skull med sportdryck på träning igår också, då man ska vrida ur ordentligt är det bra. Man lär även kroppen att ta upp energin bättre, då de var rätt kort tid 90min så körde jag enbart på Winforce Isotone. Den är lite snabbare sockerblandning i och funkar perfekt på dessa pass eller i slutet av långa, tyvärr så frös min flaska efter 1h.. Men fick ju iallafall i mig lite innan dess som höll humöret uppe 😊

Idag blir det kort och hårt för att på onsdag och torsdag kör jag förhoppningsvis lite längre pass...

måndag 26 december 2016

Inget miljagande..

Många passar ju på nu i mellandagarna att jaga lite mil, Rapha 500 är väl en bidragande orsak till det. Detta är väl rätt bra och passande, men jag kommer inte jaga mil denna vecka. Dels för att det tar för mkt tid, och julhelgen vill jag ägna åt barnen så mkt det går. Sen är det så att långcykling inte är det jag behöver just nu, utan har tänkt lägga ner träningstiden på tempouthållighet denna vecka. Kommer ju träna mer ute än vanligt, och då passar det rätt bra att trycka på lite. Det jag vill uppnå med detta är känslan av att kunna ligga och trycka på, men ändå ha känslan av att man återhämtar sig på platten. För att sen kunna öka farten ordentligt uppför.. Förhoppningen är att kunna ligga på 300w och där återhämta mig, kan man ha det som grund och därifrån ha kraft att öka borde det bli rätt bra 😊

Idag har jag ca 90 min till träningen, så då ska det tryckas på i racefart. Vilket jag hoppas ska ligga kring 330w, men första timmen vill jag försöka hålla 5w/kg vilket är kring 340w. Så kommer få ta i ordentligt idag, och sista 30min blir nog bara ren överlevnad. Men tror inte riktigt jag fixar detta riktigt än, men ska försöka iallafall. Målet till sommaren är 350w första timmen och sen ett snitt på 340w under 2h, så fixar jag dagens mål får jag nästan höja det..
Att ha sådana här mål med träningen är ett sätt att tagga till lite extra, är annars rätt lätt att bara lalla omkring när man kör själv. Men nu tävlar jag mot mig själv, och detta gör att jag kommer vara helt slut efter dagens pass 😅 är nästan lite nervös också...

söndag 25 december 2016

Juldagsträning.

Körde idag ett riktigt bra intervallpass ute, 2 st tröskelintervaller på 27.30 min. Rätt skönt ute med -6 grader, lagomt klädd ät det rätt härligt. Hade riktigt bra tryck hela tiden och satte nytt pb på detta pass, men detta är ett nytt pass för denna vinter...  Men är riktigt skönt att kunna trycka på med tyngsta växeln hela tiden (36/11), kändes faktiskt oförskämt bra. Satte först pb på första intervallen och trodde då att andra skulle bli slitig, men slutade med att den blev ännu bättre 😊 Efter allt var slut så var jag inte jättesliten heller, så idag var en bra dag. Hoppas det nu fortsätter gå framåt i denna takt, då blir det riktigt bra till sommaren!

lördag 24 december 2016

God Jul 🎄

God Jul till er alla!
Ni har under året blivit fler som läser, så hoppas ni fortsätter med det ett tag till.

fredag 23 december 2016

Snart ledig

Bara en dag kvar ny innan julledigt, blir inte långa dagar i år. Men tar några extra dar nästa vecka, man måste ju jobba så man har råd med julklappar :-)

Benen däremot hade redan tagit ledigt i morse, orkade inte mkt.. Men kämpade på så det blev godkändt iallafall, ett pass kvar nu bara innan dom får ledigt på riktigt. Så kämpa på nu samme!

torsdag 22 december 2016

Specifikt och smart...

Har ju gett mig själv en bra utmaning i att vara med och trampa med dom snabbaste grabbarna nästa år, går det för en gubbe med mitt 2016 också?? Ja trodde jag inte det skulle jag inte försöka..

Men hur ska jag göra då? Träna mer än dom?  Nä det går ju inte.. Träna hårdare? Nja dom tränar nog rätt hårt också..
Kopiera deras träning?  Nä sån talang är jag inte att jag då blir som dom..
Utan jag måste gå min väg och våga gå utanför ramarna, inte bara köra 2*20 för att jag sett någon annan göra det. Utan jag måste se till vad jag behöver och vad jag ska göra, bli jävligt specifik och vässa spjutspetsen rätt. Kommer aldrig kunna bli lika bred som tex Wengelin som vinner alla SM grenar, utan jag måste rikta in mig på en gren. Därifrån använda det jag är bra på och se till att förbättra mina svagheter efter vad som krävs i just långloppen, använda varje pass för ett syfte och ha tydliga mål med all träning. Gör jag det riktigt bra och sliter som fan kan det gå, dessutom ha lite tur med bacillerna mm...
Så kommer vara väldigt tråkigt målinriktad under denna vinter, men det tycker ju jag är skoj :-)

onsdag 21 december 2016

Förra veckan..

Tränar på och sliter rätt hårt nu, lite fantasibrist också här på bloggen..
Så kan väl lägga upp förra veckans träning i brist på annat.

Må. FF 45/15 i 30min ca 415w på intervallerna.  EM. 60/30 i 30min över under tröskel, totalt 1h med upp och nedvarvning.

Ti. 2*20 min spurttjugor på morgonen , innan middag 5*30sek max med 2.30vila mellan ca 800w. Sen 50min skidor skate.

On. FF 40/20 *6 * 4 ca 460w på 40sek delarna. 4min vila mellan blocken.
EM. 40/20 över/under tröskel i 30min

To. Vila med 20 min core träning.

Fr. 60/120 @560w * 8. På kvällen 2 * 27.30 tröskelstege och efter det 80min i lugnt tempo.

Lö. Racefart på skoterspåren i 45min

Sö. 60min i lugnt tempo..

Det var förra veckan och nu tar jag mig genom en vecka som nästan ser likadan ut, nästa vecka hoppas jag få lite tid över för lite längre pass ett par dar. Så då blir det lite mindre dubbelpass men mer tid :-)

måndag 19 december 2016

Viktigt pass

Har oftast ett viktigt pass på söndagar, ett mkt lugnt rullpass. Var riktigt sliten på lördagens hårda pass och nådde inte riktigt dit jag ville med det passet, så igår blev det ett kort rullpass dessutom. Var bara ute i 60min och gled, kanske många tycker det är lika bra att ligga i soffan då. Men jag får energi av detta, hinner reflektera över veckan som gått och planera veckan som kommer. Benen får även röra lite på sig, så dom inte saggar ihop. Så detta pass är viktigt trotts att det kanske inte gör mug snabbare :-)

Idag var dags att ta i igen, blev ett riktigt bra intervallpass på morgonkvisten. Jag tar in på mig själv hela tiden, och får jag hålla mig frisk ska jag skugga mig själv där i februari.. Och sen i april passerar jag mig själv och gör ett ryck, det är planen iallafall :-)

lördag 17 december 2016

Bra fredag.

Fredag startades med 60/120 intervaller som vanligt nästan, orkade 8st vilket är rekord sen olyckan. Bara 6 kvar till pb nu...;-)
Sen jobb och så, men kunde ta lite friskvård och ta mig ut i slutet av dagen. Så blev ett utepass i vettig temperatur (-3), kändes lyxigt nästan. Drog av 2 tröskelintervaller på 27.30 min, eftersom man avslutar dom på max blir dom rätt jobbiga. Andra halvan av passet rullade jag bara runt på upptrampade vinterstigar,  lite sliten i benen då... Men ett bra och nyttigt pass för mig, tränar exakt det jag är ute efter! Måste ju vara effektiv när jag tränar... Har ett par nya pass till denna vinter som jag tror är bra för mig, gäller ju att förnya sig själv lite.

Idag blir det dock ett rätt enkelt pass, full fart i ca 60 min...

fredag 16 december 2016

Släppa sargen..

2017 blir förmodligen mitt sista år som elitcyklist, skrev ju igår att jag inte hissar vilken klass jag kör nästa år. Men vill köra elit och siktar på det..
Blir det då mitt sista år vill jag göra allt för ett bra år, så är dags att släppa sargen och köra på. Kommer köra ett upplägg som passat mig förut, fokus kommer ligga på en helg under året. Allt på väg dit är bara förberedelser, och kommer fokusera på träning istället för att åka långt för att tävla om tävlingen ligger dåligt till tidsmässigt. Allt ska se till att optimeras, cykel och cyklist ska vara bättre än någonsin. Kommer justera träningen lite mer och även kosten efter alla julfester mm..

Vad är målet då?? Jo jag ska ta medalj på SM och helst av allt vinna, vill ha den där jävla tröjan!! Nä jag har inte slagit i huvet och fått fnatt, inte är jag full heller... Utan jag tror på detta, och vill ge det en ärlig chans. Kommer se till att allt som går att ta ut ur min kropp kommer ut ur den, och nu när jag sagt allt detta offentligt är det ju bara att leva upp till det. Finns som ingen återvändo, och just det är jag ute efter för det ger en den där sparken i arslet som jag behöver. Är nu tokladdad inför 2017 och ser fram emot några tunga vintermånader där alla förberedelser ska göras!!
Skulle dock vara skoj med lite hjälp på vägen, så har ni ett företag eller känner någon som vill vara med och stötta mig hör av er till mig (sambra79@gmail.com)
Så kan vi komma överens om nått samarbete!

torsdag 15 december 2016

Torsdagsvila

Körde gårdagens sista pass innan middagen, var intervaller kring tröskeln.. Men effekten var låg, fast det var tanken så bara att ta sig genom liksom.
Har mån-ons tränat 6st cykelpass och ett på skidor, så att ta det lugnt idag känns rätt skönt!!

Såg att Långlopps SM 2017 och 2018 går i Motala, i början av Augusti också. Det kommer nog bli bra, är ju långt som vanligt ner men jag är ju van. Har inte bestämt än om jag kör båda SM, skulle vilja köra Xco också. Men blir isånafall 2 långa resor... Så just nu lutar det åt att jag bara kör LL-SM, men långt kvar till sommaren än...
Så nu har jag ett preliminärt tävlingsschema klart, blir mest långlopp men även lite Xco. Kommer även vara kvar mkt i Norrland och köra, sen ner några svängar på våren och då SM och nån fler på hösten. Vilken klass då? Ja det har jag inte bestämt än, vill vänta några månader och se hur träning mm går först. Men skulle jag välja H-30 så är det ju bara SM och eventuella internationella mästerskap jag skulle köra där.. Men vill och hoppas jag har nått år kvar i elitklassen, drömmer ju om en blågul tröja efter SM... Fast den drömmen och målet delar jag med många, men tränar under vintern för att kunna vara en av dom som med ett perfekt lopp kan vara med där framme. Sen får vi se vad kroppen säger om det till våren :-)

onsdag 14 december 2016

Bara 2 till sen är det sista...

Ligger på med träningen just nu... Det gillar jag och trotts att kroppen är sliten svarar den bra.
Gårdagen avslutades med maxstyrka på Monarken, 5st 30sek långa intervaller med 2.30min vila mellan. Orkade nästan hålla alla över 800w, tappade sista 5sek på sista.. Sen var det lite rehab skidåkning, lugn och fin skate i 35min med några maxningar i backarna för att känna på benet. Det gick bra så blir nog mer skidåkning framöver, kände bara att det sträckte lite i höften men inget som gjorde jätteont.
I morse var det 40/20 intervaller i 6min block, körde 4st med 3 min vila mellan. Höll mig kring 460w på jobbdelen, blev riktigt jobbigt på slutet. Men då gäller det att lura hjärnan lite, jag kör nästan alltid den näst sista som om det vore sista.. För sen är det ju bara sista kvar och den fixar man alltid på ett eller annat sätt, sen dyker tankar som 2 till nu och sen bara sista.. Allt för att ta sig genom.

tisdag 13 december 2016

Ser framåt

Just nu är vi ju mitt i december och våren sommaren är långt bort, men jag har ändå just sommaren i fokus nu. Är ju den som gör att jag vill kämpa på och slita hårt med träningen, och när jag tänker på vad jag vill uppnå så går det lättare att ta sig genom passen. Har ett fokus på att ta mig genom dag för dag, och att varje pass ska bli bra. Men däremellan är det mkt tankar på sommar och känslan jag vill ha i kroppen då...
Har nu ett bra flow i träningen och känns just nu som jag tagit ett kliv upp på stegen, ligger en bit efter förra året än men det känns orelevant just nu. Utan nu är det steg för steg uppåt, sen hur långt upp jag kommer får vi se. Men förhoppningsvis når jag en peak under sommaren, särskilt under andra halvan vill jag vara på topp. Men nu är det pass för pass som ska göras, och denna vecka ska bli den mest brutala jag kört hittills... Vill riktigt dra ur allt ur kroppen fram till jul, så jag sen under julen kan vila och lägga all tid på familjen :-)

måndag 12 december 2016

Ny vecka

Förra veckan avslutades på ett bra sätt, vi firade våra Christoffer och hade mkt trevligt. Jag hann även ut på ett lite kortare distanspass, lugnt och fint i 2h. Men var -24 så lite var man tvungen att ta i för att inte frysa fast, men vackert var det ute.

Idag kör man igång vecka 3 i detta block, började som vanligt med morgonintervaller i form av 45/15. Nu orkade jag mina 30min och låg bara efter med ca 15w från förra årets normalnivå, hade nån topp när jag drog enormt mkt watt men den jämför jag inte med.. Men jämfört med förra veckan orkade jag 5min mer och drog lite högre watt utan att mattas av alltför mkt på slutet, så faktiskt grymt nöjd just nu. Fast får se hur kroppen reagerar på detta under pass 2 idag sen, är lite mer upp och ner än så länge. Men detta var helt klart ett steg i rätt riktning, tårta ger lite pang i benen :-D

söndag 11 december 2016

Vila och godis

Blev vilodag igår, blev liksom ingen tid över. Kände också att det nog behövdes...  Satte dessutom i mig oförskämt mkt godis mm, tror jag åt allt som innehöll socker och annat sött. Så fick nog väldigt bra återhämtning :-)

Idag fyller så min Christoffer 10 år, tänk att man varit pappa så länge.. Helt sjukt ju, men det stämmer att tiden bara flyger iväg!!

Idag ska han firas av släkt och oss, så blir lite tårta mm. Men finns nog tid för cykling också idag, är dock jäkligt kallt ute... Får se om jag orkar på med alla lager för att ta mig ut, är -24 just nu..

lördag 10 december 2016

12 på 8 dar..

Tränat 8dar i sträck nu, så idag blir nog en vilodag. Är kalas mm här hemma som ska styras upp, så hinner nog inte träna. Men får jag tid över kan jag inte lova att jag kan hålla mig från cykeln, för idag är det ju helg och ev utecykling...

Men behöver en vilodag också.. Har fått in 12 cykelpass dom här dagarna, så det börjar kännas i benen. Igår var det först 60/120 intervaller på morgonen, sen 40/20 intervaller efter jobbet. Så 2 pass som avslutas med att man ligger över styret och försöker få in luft i lungorna...
Börjar faktiskt känna att det nu går träna som jag vill igen efter olyckan, men ligger långt efter än.. Men får jag vara frisk mm under vintern kanske jag hinner ikapp, men skadan har påverkat mig mer än jag trodde. Känns som jag fått bygga upp benet från början igen, och då har ju även kondisen påverkats.. Så får försöka ha tålamod, och det har jag svårt för!!

fredag 9 december 2016

Omänskligt

Igår var det ju torsdag och då brukar jag ha vilodag, men i helgen fyller sonen 10år och det blir en del kalas och rätt mkt att stå i. Så då tränade jag i går istället så gör det inget om jag tag en vilodag i helgen istället, får jag tid att träna så blir det en bonus istället :-)

Körde igår mina 60/30 intervaller, ligger på 360-370w/255w och ser hur länge jag orkar. Igår var jag ju lite sliten efter 7raka dagar med träning, men hoppades ändå på kanske 30min. Det gick inte utan fick kasta in handduken efter 21min, så inte alls nöjd. Ser man sen till vad jag gjorde i Mars i år är det ännu värre, då körde jag 70min på den belastningen. Känns just nu som en omänsklig bedrift, men har jag varit där går det komma tillbaka dit.. Sen är det ju inte så att det är så stor skillnad egentligen, utan handlar om att höja tröskeln kanske 20-30w.. Gör jag det så går jag inte över gränsen på detta pass och då orkar jag mkt längre, som det är nu går jag över min gräns för mkt och då tar det stopp rätt snabbt.. Försöker intala mig att jag ska klara av detta igen, men när dessa bakslag kommer är det svårt att se sig själv göra det. Fast finns bara en väg tillbaka och det innebär att detta blir en tuff vinter, men är inställd på det och vet att jag kommer få många bakslag på vägen.

Så idag har jag lagt det där bakom mig och körde mina morgonintervaller på Monarken i morse, och blir ett till innan dagen är över :-)

torsdag 8 december 2016

Inget Ragunda 100

Såg igår ett väldigt tråkigt Facebook inlägg, ett av 2017 års lopp jag tänkt köra blir inte av. Ragunda 100 kommer inte köras nästa år, tråkigt som fan!! Men när det nästan bara är en eldsjäl som bär ett stort arrangemang blir det så, är otroligt mkt jobb att arrangera en Mtb tävling. Alla som gör det runt om i landet har min största beundran, jag tillhör ju skaran av folk som bara åker runt och tävlar. Visst vill jag också vara med och arrangera, men inser att den tiden inte finns för mig.
Hoppas verkligen Ragunda 100 återkommer framöver för det var ett kanonlopp!!
2017 blir det nu istället ett etapplopp i norra Finland sista helgen i augusti för mig, om jag nu är hel och frisk då...

onsdag 7 december 2016

Failfyror

I morse gav jag mig på att köra 4or på Monarken för första gången sen olyckan, detta är mitt hatpass!! Men man måste ju även göra sånt man ogillar ibland, så bara att bita ihop.
Började optimistiskt och den första höll jag 6w/kg, sen blev det fritt fall och på dom andra höll jag kring 5.6w/kg. Så ett riktigt fail blev det, för är ju där jag vill köra mina tjugor ungefär... Jaja bara att fortsätta jobba så kommer väl framstegen, fyrorna vill jag kunna köra på ca 6.2w/kg innan sommaren. Så den här morgonen lägger jag till handlingarna och går vidare...

tisdag 6 december 2016

Kompiskampen och flaschback..

I morse tyckte jag det var läge för en kompiskamp tjuga, första gången var ju långt ifrån bra.. Men har sista månaden jobbat mkt på trökeleffekt, så hoppades det skulle gå bättre nu. Har kört tjugor ute så visste ungefär vart jag skulle lägga mig, men Stagesveven är snällare än Monarken så la mig en bit under..
Som vanligt värmde jag upp för dåligt, men tiden fanns inte. Så första 2min var riktigt tunga mrn sen släppte det lite, och efter 10min började det bli jobbigt på riktigt. Men höll ihop det helt ok, tappade väl lite mellan min 15-17 men kunde sen öka lite igen. Landade på 338w vilket är en klar förbättring, det lönar sig visst att träna ;-) Så nu är nästa mål Över 5w/kg igen, det ska nås i Januari och sen 5.5w/kg i Maj. I Augusti ska jag kunna köra en 20min på 5.8w/kg, och då ska det gå undan i skogen :-D

Tränade i Obbola Ik kläderna idag, har fortfarande problem att titta ner på benet när jag har dom byxorna på.. Får väldiga flaschbacks från olyckan, låg ju då och tittade på ett krokigt ben i dom färgerna. Så nu när jag tittar ner ser jag nästan också ett krokigt ben, sitter jävligt djupt i mig det där... Men det ska nog gå över så småningom

måndag 5 december 2016

Måndag...

Ja i morse var det verkligen måndag morgon, trött som bara den var jag.
Helgens cykling ute satt på minnet och då var det inte skoj att sätta sig i garaget, men fick jobbet gjort och det är ju det viktigaste. Sen att det inte är skoj alla dar får man leva med, tränar ju mot ett mål och då är det bara att köra på. Långt där borta hägrar ju sommaren och då måste jag ju var så förbered jag någonsin kan bli, annars blir det inga vinster!!

söndag 4 december 2016

3h i minus 20..

Hade igår tid att köra 3h, typiskt nog var det vinterna hittills kallaste dag med -20.. Men var bara att klä på sig och köra, för har man tid tar man tillvara på den.
Var kallt men gick ändå bra, försökte hålla bra tempo genom hela passet. Så var ordentligt trött på slutet och då blev jag kall också, går ju en jäkla massa energi till att bara hålla värmen.

Idag drog jag också ut och körde men bara 90 min, i det var det ca 36 min kring tröskeln. Så blev ett bra pass trotts att jag kände mig trött i början, så glad att jag inte bara rullade genom det som jag tänkte göra efter 10min... Denna vecka fick jag ihop 12h 30 min, så höll mig till planen :-)  Får se om jag lyckas få till alla veckor denna period över 12 dock, prioriterar ju kvalité över kvantitet..

lördag 3 december 2016

Igång

Har nu kommit igång med min lilla shop, Sambike är namnet än så länge. Har en flik här uppe där produkter finns, priser kommer men är bara att höra av sig (sambra79@gmail.com) så ger jag pris. För er som bor i närheten är det bara att komma förbi, jag har öppet när ni har tid. Boka in en tid via mail, telefon eller Facebook. Jag har gott kaffe och sen pratar vi om produkterna, vill ge personlig service. Så vill gärna gå igenom hur man på bästa sätt använder dom, finns ju många tips om hur man får ut det mesta av dom, tex i vilka lägen man använder vilken energi mm.. Gå även in och gilla Sambike på Facebook, där kommer det mer info framöver. 

Idag är det svinkallt och jag har planerat träning ute, får se hur det blir... Men efter en vecka inne i garaget vill jag gärna ut, så hoppas det går. Blir det ett par grader varmare så det ligger kring 17-18 drar jag ut.

fredag 2 december 2016

Video..

Testar att lägga upp en länk till ett filmklipp, det här med video har ju inte varit min grej men måste väl bli bättre.. https://youtu.be/DTo4oJoHVc0

Körde ett tufft morgonpass med 60/120 intervaller, orkade idag 7st.. Så går framåt
Pass 2 idag skulle ha varit likadant, men blev tröskel intervaller istället. Körde dom som styrkeintervaller, höll kadensen kring 60. Så en bra träningsdag idag, hoppas helgen blir bra också.

torsdag 1 december 2016

Förtjänt vilodag

Man vet att en vilodag är välbehövlig när man börjar längta dagen innan, det var fallet denna vecka för mig. Igår började jag fantisera om hur skönt det skulle bli idag, hur mkt jag skulle njuta av en träningsfri dag. Att jag gör det tyder på att det behövs, så idag tränar jag inget!
Men känner mig som vanligt på veckans vilodag trött och hängig, är som att all kraft rinner ur en. Men vet ju att det är kroppen som laddar om och att det behövs, för imorgon är det nya tag igen.

Sen är det så mkt annat som ska göras idag, och huvet snurrar av tankar som ska sorteras.. Så blir ändå full fart hela dagarna!

onsdag 30 november 2016

Sambike

Kör nu igång med mitt lilla cykelprojekt, kommer från mitt garage driva ett litet företag. Kommer börja med att sälja delar från Innolite, smörjmedel, tvättmedel mm från Squirt lube,  energiprodukter från Winforce och så Sahmurai Swords. Blir även viss coachningsverksamhet och cykelrep..
Ska under vintern ordna en Facebook sida och lite sånt, men vet man nu att man är intresserad av nått är det bara att höra av sig till mig på sambra79@gmail.com. Sen till sommaren kommer jag ta med prylar ut till tävlingarna här i norr, även neröver ibland..
Sen hoppas jag kunna utöka sortimentet eftersom, men börjar med detta som en sidoverksamhet. Men tanken är att sälja endast sånt som jag använder, så jag vet att det är bra!!

tisdag 29 november 2016

Vintercykling

Alltså att cykla på snöstigar och upprörda grusvägar är det skoj tycker ni?
Det kan ju vara fint som bilden nedanför sen i lördags visar, men skoj...
Nä jag gillar det inte alls!! Är väl säkert bra träning och så, men är trist. Ingen fart får man och man slirar mest bara omkring, blir nog mest cykling på plogade vägar nu tills skoterspåren börjar bli brukbara. Sen en jäkla massa TC också, morgonens Tc pass gick som planerat :-)

måndag 28 november 2016

Håller planen.

Igår kväll blev det 90min ute i skogen i mkt lugnt tempo, men i snön får man ändå ta i lite ;-)

I morse satt man på Monarken igen, mitt klassiska måndagspass drogs av. 45/15 blev det, och trotts lätt förkylning och en enorm trötthet blev det samma siffror som för 2veckor sen när jag senast körde. Det var då rekord efter olyckan, så nöjd med det och det visar att jag nog denna period ska kunna öka ett steg till.

Så börjar nästan våga tro på att om 6mån till ska jag vara tillbaka i kanonform!!
För är idag 6mån sen olyckan och om 6mån är det dags för Långalugnet igen, då ska jag vara tillbaka och cykla snabbt!
Men innan dess ska några hundra träningspass avklaras, så innan middagen idag river vi av ett till.

söndag 27 november 2016

Tröskelhets

Imorgon börjar en ny träningsperiod, kommer under denna omgång lägga ner mkt tid på att jobba upp tröskeln. Tanken är att i mitten av januari kunna köra en monarktjuga över 350w, körde i Mars en på 385w. Dit är det långt men går allt perfekt kanske jag är där till sommaren, hoppas kan man ju iallafall... 
Så idag ska jag bli helt frisk genom att köra ett lätt rullpass ute ikväll, så att kroppen imorgon är redo.. Att det blir så känns inte sannolikt, så kommer nog få starta lite lugnare än planerat.

Hursomhelst kommer det nu bli mkt cyklande mellan 300-400w, så bara att bita i och köra på :-) wattgrafen nedan är ett pass som kommer nötas på ordentligt med...

lördag 26 november 2016

Läka snabbt

Frågar man mig har det tagit en evighet att läka ihop, och jag är ju långt ifrån färdigläkt än. Har snart gått 6 mån sen lårbenet gick av, och lyssnar jag på andra har min läkning gått väldigt snabbt.. Får ibland frågan hur jag gjort för att komma i bruksskick så pass snabbt, det är en svår fråga faktiskt. Men när jag tänker efter finns det en viktig detalj!

Jag har inte gått till ngn sjukgymnast, han sa till mig efter 5v att vad än jag gjorde själv skulle jag fortsätta med det, för det funkade. Efter det har jag kört all rehab själv, och vad har jag då gjort?? Jo jag har vågat ha ont!!!

För att komma tillbaka snabbt och bli så återställd som möjligt tror jag man måste leta smärtan och våga gå in i den, vad menar jag med detta då. Jo i början gjorde ju allt ont, och då gällde det bara att röra sig så mkt som möjligt. Inte vara still för att det gör mindre ont, utan hela tiden utmana kroppen med rörelse. För gör man inte det läker allt ihop till en stel klump, och då blir det svårt att bli helt bra och kommer ta tid.. Sen när man kan börja röra sig mer gäller det att fortsätta utmana kroppen, och inte stanna eller sluta när det gör ont. För då blir kroppen bekväm och läker inte lika bra, jag har hela tiden letat efter övningar som gör ont. För det är ju då just den övningen som kroppen behöver träna på, just nu gör det inte ont att cykla om jag inte hamnar snett på cykeln. Är bara lite svagare nu, men det går ju förbättra. Men nu gäller det att leta övningar, joggar lite just pga av detta. För det gör ont som fan, och då måste ju det träna delar av benet som inte läkt. Vore ju jäkligt lätt nu att undvika smärtan och bara göra det som funkar men då skulle ju mkt av benet inte läka bra, så måste fortsätta gå in i dom övningar som gör ont. För ska jag bli lika stark som innan olyckan måste alla delar av benet bli bra, så är inställd på 6mån till med smärtan varje dag. Men den måste man nog ta om man inte vill ha men för livet av skadan..

Så mitt tips är att se inte smärtan efter en skada som nått farligt som ska undvikas, utan se det som en signal på vad som behöver tränas upp!!

fredag 25 november 2016

Snart slut

Börjar närma sig slutet på viloveckan, på måndag drar en ny tuff period igång. Förkylningen går åt rätt håll, nu mest tät i näsan. Så på måndag ska det bara vara att köra på, fokuset under nästa period kommer ligga på att öka tröskeln ännu mer. Kommer försöka ösa på ordentligt under hela december, vet att under julen blir det lite svårare att få till allt. Är ju mkt annars skoj som ska göras då, så kör så hårt det går fram till dess. Sen blir det lite mer fritt under julledigheten :-D

Målet under veckorna dit är att öka mängden ett par timmar, så vill ligga mellan 12-15tim per vecka med bra träning. Blir tufft men ska gå...

torsdag 24 november 2016

Resultatinriktad..

Fortfarande förkyld och vek här uppe, men när man inte kan cykla tänker man cykel..
Smider planer och planerar nästa år, har väl insett att jag kanske har ett max två år kvar som jag kan fortsätta min elitsatsning. Så kommer verkligen försöka se till att göra det bästa av året som kommer, jag vill vinna cykeltävlingar och kunna säga att jag gjort allt som går!
Jag är väldigt resultatinriktad på både gott och ont.. Att komma i mål som 10 och gjort ett bra lopp är inte något jag är nöjd med, kommer hellre i mål som etta och gjort ett dåligt lopp!! Ett exempel är väl kanske Ragunda 100 i år, att ta sig runt och komma 2a bara tre månader efter benbrottet borde man väl vara nöjd med. Trodde iallafall jag skulle vara det, men faktiskt så var jag mest tjurig över att inte vunnit. Lite dumt kanske att inte vara nöjd, men det som driver mig är att vinna. Detta gör väl ibland att jag tycker det är jobbigt att tävla för att jag är rädd för att misslyckas, kan tillochmed sura ihop ordentligt om jag inte slår mina tider på en träningstävling mot mig själv. Så inte alltid bra...

Så kommer träna för att kunna vara med och vinna nästa år, kommer med största sannolikhet surna ihop några gånger under vintern. Men det hör till!! Jag vill verkligen visa att jag kan komma tillbaka, och vara bättre än tidigare.

onsdag 23 november 2016

Förkyld

Jaha då vet jag varför kroppen var helt slut igår, förkyld idag..
Tur jag har vilovecka... Men nu blir det att kurera sig med ingefära, d vitamin och coldzyme, så man blir frisk igen.

Har lite grejer inför 2017 på g också, jobbar på i bakgrunden med det så hoppas allt går genom :-)

Fick även hem mitt favorit cykelplagg, ska ha flera sånna nästa år! Nån som vågar gissa vilja plagg det är??

tisdag 22 november 2016

Segt

Satan va trött kroppen var i morse, vilodagen igår har försatt kroppen i nått zombie tillstånd.. Blir ofta så när man tränat hårt och sen vilar, då behövs det några dar innan man är på g igen. Hoppas iallafall att jag kommer vara det snart igen!!  För idag försökte jag bara starta igång kroppen, lätt cykling på Monarken i morse med en liten kraftansträngning. Fick efter 25min för mig att testa 500w och se hur länge jag stod ut, blev inge bra då hela jag protesterade... La ner efter 1min och 30sek, hade knappt börjat känna av mjölksyra än men kroppen bara vägrade samma med skallen.. Sånna här dagar är inte skoj men dom hör till också, gäller bara att ta sig genom dom och fortsätta!!

måndag 21 november 2016

Bra avslut.

Så nu var denna 5v period med träning klar, hade en svacka mitt i men med en extra vilodag där så ordnade det upp sig. Sista 2 veckorna har varit bra och jag har tränat på riktigt bra, även tagit kliv i rätt riktning. Sista veckan nu körde jag utan vilodag, inte heller nån dag med aktiv vila. Utan alla dagar har innehållit bra träning, torsdagen var lite lugnare men en tjuga i tröskeltempo är ändå alltid bra.. Skönt har också varit att trotts träningen denna vecka så har jag inte känna mig jättesliten, trött javisst men inte helt död och har hållit nivån på träningen. Till och med känns mig starkare nu i slutet, så känns lite frestande att köra på... Men ska vila idag och även ha en vilodag till denna vecka, sen bara nån dag med hårdare träning och dubbelpass. 

Gårdagens pass var ett Långloppsrace mot mig själv, körde på i 90min utan att inta nån extra energi. Öppnade lite lugnt och efter 20min hade jag ett snitt på 320w, men kände mig rätt stark så gav mig själv fria tyglar... Vilket innebar att jag efter 45 min hade 340w i snitt, höll det till 1h. Sen började det sakta sjunka igen. Men klappade inte igenom utan efter 90min hade jag 335w i snitt, så skönt att man trotts trötthet orkar hålla tryck i pedalerna. Men sista 15min var rätt jobbiga, ville hela tiden slå av och rulla sista biten.. Men nöjd över att jag slet på.
Nu vill jag kunna hålla den här intensiteten i minst 1 h till, försöker under dessa pass att ha partier där jag trycker på rätt nära max. Så kör man ju på race! Även köra på ett sätt som är mest effektivt, så man använder energin där det gör mest nytta..

Idag är det som sagt vilodag från träningen, men allt annat är ju som vanligt. Hoppas vintern sätter sig ordentligt under veckan, hellre snö än is... Och sen ska jag valla upp skidorna under veckan med, så dom är redo för stordåd...

söndag 20 november 2016

Svagheter

Är väl denna årstid man ska jobba på sina svagheter, just nu har jag många men vissa av dom är mer uppenbara. Just nu är min största jobb kring tröskeln, så har sista 2v lagt mkt krut där.

Har en mängd med olika pass för att förbättra den, så man kan köra olika pass varje dag. Igår körde jag ett typ av stegpass, börjar på 10min och jobbar ner till 1min genom att korta ner varje intervall 1 min. Men när intervallerna blir kortare så blir dom hårdare, så man ökar med 10w varje steg. Detta gör att man i början är under tröskeln och i slutet över, så man tränar många olika system i kroppen. Sånt gillar jag!

lördag 19 november 2016

Vätternrundan

Ska nästa år cykla runt sjön med en massa andra människor, ska bli skoj att få göra det. Var väl något jag egentligen inte planerat att göra, men får man chansen att cykla med det gänget jag ska åka med tar man det!!
Ska åka runt med Allebike Serneke sub grupp, så kommer gå rätt snabbt. Det är ju skönt så man slipper vara ute så länge ;-) Ska se till att vara i sån form att jag ska bidra med fart och ändå orka med hela vägen, så kommer köra lite med lvg åkarna här uppe till våren. Om dom nu släpper in en skogsmulle ;-)
Detta kommer ju inte vara det det stora målet nästa år, utan mer en rolig grej och grym träning. Fast måste nog se till att skaffa en lvgcykel också, eller sko om crossen och dreva om den. Men helst en lvgcykel och när man då har den kunna cykla lite lopp här uppe, gästspela bland lvgåkarna lite..

Mer om vilka andra lopp jag planerar att köra kommer i ett inlägg inte allt för långt bort, för har rätt klart för mig hur det blir nästa år nu. Men sen kan ju allt ändras under den långa vintern, förutsättningar kan förändras mm. Men en grundplan hat jag så jag vet vad jag tränar för :-D

torsdag 17 november 2016

Vilodagsträning

Torsdag är normalt min vilodag, men denna vecka tänkte jag ju köra utan vilodag. Så då är det ju bara att få set gjort, ville dock inte köra skiten ur mig då rätt mkt av veckan återstår. Så fick bli ett rätt kort tröskelpass, bara en specialtjuga... Denna ser ut som så att jag kör en bit under tröskel, ska kännas rört bekvämt till en början. Men sista 10 sek varje minut spurtar jag till, detta gör att det helt plötsligt blir rätt jobbigt. Körde idag med 4kg i viktkorgen, och låg på en kadens kring 70 och 110 i spurterna. Man ska se till att nå den kadensen så snabbt som möjligt i spurten, då tar det lite bättre ;-)
Kändes oväntat bra idag och det var under kontroll hela vägen, snittwatten för tjugan hamnade på 310w... Vilket kan jämföras med min maxtjuga på 308w den första november, så det går åt rätt håll :-)

onsdag 16 november 2016

Gå till jobbet.

Den här årstiden är besvärligt när man ska cykelträna, helgen dom var funkade det kanon med bara lite snö och hårt under. Nu är det bara isgator i skogen, så helt omöjligt att cykla ute. Men träningen ska göras ändå, så blir mkt monark nu ett tag.
Det är inte alltid skoj, men jag försöker se det som att man ska gå till jobbet. Man ska helt enkelt göra det även om det tar emot vissa dagar, vissa dagar är roliga och vissa tunga. Gäller bara att härda ut dom tunga dagarna och njuta av dom bra, lönen för slitet får man förhoppningsvis till sommaren :-D

tisdag 15 november 2016

Måste satsa..

Jag har ju försökt att inte sätta krav på mig själv under denna vinter och framemot nästa sommar, utan bara göra så gott det går liksom.. Detta funkar inte för mig har jag märkt, jag blir bekväm och tar inte i nog mkt. 

Därför kommer jag trotts skadan och sånt skit sätta höga krav på mig, målen kommer därför också vara höga. Detta för att det driver mig och gör att jag tar i det lilla extra, jag har lite för lätt att bli bekväm och dekadent annars..
I stora drag är kravet på mig själv att vara bättre i Maj 2017 än jag var Maj 2016, har jävligt långt kvar dit men det måste gå! Målen är inte formulerade än, men kommer likna förra årets... Sen kommer jag inte köra nån hel cup, utan köra dom tävlingar jag vill köra och jaga resultat i dom.

måndag 14 november 2016

Rullpass

Igår blev det bara ett lugnt rullpass på kvällen, kände inte för monarkintervaller helt enkelt. Är skönt för själen att bara rulla ut en stund utan att ha en massa mål med träningen, jag behöver det för att ladda om inför en ny vecka.

Denna vecka ska jag gasa på med träningen ordentligt, är den sista av 5v i denna period. Så är bara att köra in i kaklet då det blir rätt lugnt nästa vecka, så blir ingen vilodag denna vecka. Kommer ju ha 2 nästa så :-)

Har även i stort sett bestämt hur jag kommer lägga upp nästa sommar och vilka race som ska köras, nu ska jag bara låta det sjunka in lite och känna efter om det känns rätt. Men tror det blir bra och att jag lägger ribban lagomt högt... :-)

lördag 12 november 2016

Tron..

Förra vintern hade jag ett jäkla självförtroende, detta gjorde att allt kändes självklart och träningen gick lätt. Fanns liksom inga hinder, utan det var bara att köra!

I år är det annorlunda, tron på mig själv är väldigt låg. Ifrågasätter hur och vad jag tränar, och om det någonsin kommer börja flyta på igen. Försöker intala mig att jag har mkt tid och att det går åt rätt håll, men det är svårt som fan! Jag ser bara en stigande ålder och en försvagad kropp, detta gör inga mirakel med motivationen.
När jag använder mitt sunda förnuft inser jag att jag ändå kommit rätt långt på vägen tillbaka, men den otåliga tävlingsmänniskan i mig är inte nöjd.. Mkt av detta sitter i självförtroendet, så måste jobba på det lite så jag faktiskt börjar tro att det går. För då får man lite mer arbetsro och kan ta sig in i den där träningsbubblan, där behöver jag vara under dom månader som kommer nu. Är en jäkla utmaning och kanske går det inte, men måste försöka komma tillbaka i samma form som innan olyckan. Så nu ska jag se till att försöka bygga upp både fysiken och framförallt självförtroendet igen :-D

fredag 11 november 2016

Vintercykling

På Instagram håller jag på att lägga upp lite bilder med tips för vintercyklisten, kan väl skriva lite här med.

1. Använd olja/wax till kedjan som är gjord flr minusgrader, jag använder Squirt low temp. Finns säkert andra också..

2. På händerna är det tunna innerhandskar och sen bygger man på med fler beroende på kylan, ner till -15 kör jag med innerhandskar och ett par Lobsterhandskar på. Funkar kanon!

3. Riktiga vintertights för cykling, kör med bara ett par vanliga cykeltights under ner till -15. Sen tar jag ett par baggyshorts utanpå och ett par benvärmare under när det är kallare, då slipper man frysa.

4. Buffar är skitbra, både på huvet under hjälmen. Sen en runt halsen som man kan dra upp för mun och näsa, då funkar den också som en värmeväxlare!

5. Skoöverdrag och vinterskor är ett måste, fötterna är det jag fryser mest om men med riktiga saker så funkar det bra.

6. Överkroppen är lättast att klä sig på, bara en massa lager med underställ och vinterjacka för cykling, tre lager räcker genom hela vintern.

7. Inse att det är kallt!! Vintercykling innebär att man kommer frysa, bara att vänja sig liksom :-)

tisdag 8 november 2016

Skitvinter

Vinter har knappt börjat än, men jag längtar efter sommaren redan.. För visst går det cykla på vinter med, och det kommer jag göra. har riktigt jävla bra vinterkläder och lärt mig hur jag måste klä mig, så är egentligen inga problem. Sen kan det ju vara riktigt fint ute på vintern, sol och snö lyser ju fint ute.
Men sen har vi all skit också!!  Tar lång tid att klä på sig, stigarna försvinner, cykeln går trögt, får bara cykla grusvägar typ, måste börja åka skidor, kallt är inte lika skönt som varmt!! Så nä jag jublar inte över vintern, men jag tar mig genom den och drömmer om värme igen. Sen får jag hoppas jag kan cykla nått i värmen nästa sommar, så det inte blir som iår... Känns som det bara varit vintercykling i 2 år nu..

måndag 7 november 2016

Vinterträningen..

Kommer denna vinter köra rätt likt förra, men med vissa justeringar. Lite nya pass ska in och lite nytt tänk kring vissa pass, har hittat vissa svagheter som ska jobbas lite extra på. Är ju allmänt svag än efter skadan, så måste ju jobba med grunden mkt också.

Men nu under första delen av vintern kommer fokuset vara på jobbet strax under tröskel, känner mig svag där och att det kostar mkt för kroppen att nöta på där. Så kommer ha 2-3 pass i veckan med Vo2max inriktning, sen kommer resten att handla om att bli mer effektiv kring tröskeln. Ska inte kosta så mkt som det gör nu att ligga på typ 300w.. Känns jättelätt i början, men sen efter ett tag tvärstumnar jag utan att ha varit nära mjölksyra.. Så där har jag några månaders jobb att göra, inte den mest roliga träningen men det måste väl göras..

Igår var jag ute och körde en intervallstege som tränar just detta, och att sen i slutet kunna ta i lite extra. Var jobbigt men nyttigt, och skoj att kunna köra dessa pass ute med wattmätning..

söndag 6 november 2016

Ett steg ut..

Det svåraste med att träna sig själv är att ha ett bredare perspektiv, är så lätt att hamna i sin lilla tunnel... När man tränar andra ser man nästan på en gång vad som görs fel och vad som borde göras istället, men det är svårare när det gäller en själv konstigt nog. Då är det som att inga regler gäller längre, och sunt förnuft bara är dumt..

Blev tidigare i veckan tvungen att ta ett steg ut ur tunneln och titta på mig själv, hade både tisdag och onsdag avbrutit kvällspasset. Benet värkte lite mkt och jag var stum konstant, så tittade då på min träning i tredje person. Insåg rätt snabbt att jag behövde ett litet break, blev därför totalvila både fredag och lördag. Tog lite semester med familjen i Umeå istället :-) det var mkt välbehövligt för både psyket och kroppen!
Så nu känns det som jag är på G igen och redo för att sätta igång med träningen igen, så lite extra vila var vad jag behövde.  Ät viktigt att dra i nödbromsen i tid, för nu behövde jag bara två dagars vila hade jag fortsatt så kanske det blivit betydligt längre vila... Just därför är det viktigt att känna sin kropp och veta vilka signaler man ska lyssna på, detta lär man sig oftast genom att gå över gränsen...

Så nu kör jag vidare och hoppas kroppen svara bra igen, och att jag fortsätter bli starkare. Har ju tokigt mkt kvar till där jag vill vara..

torsdag 3 november 2016

Min Bmc Teamelite

Nu börjar min racehoj vara klar, kommer vara helt övergrym!!
Det är ju en Bmc Teamelite xtr Di2 som jag trimmat lite med Innolite delar, Tune hjul och singelklinga från Garbaruk.
Just nu väger den 8.3kg med pedaler och allt, då ska jag på med lättare tubdäck från Dugast och även en ny sadel ska på.
Så kommer vara väldigt nära 8 kg blankt.
Tänk om jag var i samma form som cykeln..

tisdag 1 november 2016

Kompiskampen

Körde ju kompiskampen förra året, så tänkte köra iår med. Jag har ju varit väldigt bortskämd med att varje vinter börja lika stark som jag avslutade förra, i år är det väldigt annorlunda. Benbrottet har ju skickat mig tillbaka till stenåldern, ligger flera år back just nu. Men måste börja någonstans och sen börja jobba därifrån, har inte så mkt val liksom hur surt det än känns..

Så körde då min tjuga och första 10min gick lätt, men sen är det som jag tvärdör och får slita som ett djur. Detta trots att jag aldrig får mjölksyra, så detta får jag jobba med.. Men landade tillslut på 308w, vilket är 77w mindre än jag körde på i Mars...:-(  Så nu kommer jag sura nån vecka eller så!! Jävligt segt känns det iallafall.

måndag 31 oktober 2016

Saknar laget..

Känner just nu att jag saknar laget, visst är ju cykel en inviduell sport. Men ändå kan man ju ingå i ett lag.. Tycker det är jäkligt roligt när man tävlar här uppe och klubben är där med många åkare, då får man den där gemenskapen före och efter loppet.
När jag har åkt iväg och kört neröver är det inte samma sak, då gör man allt själv.. Visst man träffar ju folk, vilket är skoj. Men inte riktigt samma sak, utan man är själv i allt man gör där nere.. Man blir rätt avundsjuk på typ allebike gänget och CRT som ser ut att ha det jäkligt gott, bra gemenskap och hjälp med en massa saker runt allt tävlande. Tror även att det är lättare att motivera sig under vintern, när man vet att ett lag är i behov av en. Att det inte bara är för en själv man gör allt, iallafall funkar jag så. Kanske är man mer gjord för lvg, där man verkligen tävlar som lag. Synd bara man är för gammal för att hoppa mellan grenar, har liksom bara tid att köra en gren. Så kommer lägga fokuset där jag är nu, dvs Mtb. 

Tänkte också göra en liten udda grej.. I slutet av Maj kommer jag byta ut min hoj, detta mot en likadan.. Detta pga av hur min sponsring är upplagd, Bmc har sitt årsbreak sista maj och då är det byte av hoj. Så om det är någon som känner att dom vill ha en helt fantastisk cykel nästa år får man nu chansen att boka min, pris är ju beroende på utrustning men en riktlinje är halva nypriset.. Den kommer vara väldigt lite körd då den snart ställs undan för vintern, och sen plockas fram i Maj igen. Så skulle nån vara intresserad är det bara att maila mig på sambra79@gmail.com 

söndag 30 oktober 2016

10%

Körde idag ett varv på LL banan jag har, jobbigt som bara den.. Man märker rätt snabbt att det är långt kvar till formen, skönt att det bara är slutet av oktober. För hade det varit maj skulle paniken kommit, saknar ca 10% i kapacitet och fart.. Det är rätt mkt!!
Men med tanke på vad jag varit med om borde det gå fixa under vintern, lever på det hoppet iallafall...
Körde idag ca 67min i racefart, kändes i benen det. Men bra träning som bara den!!

lördag 29 oktober 2016

Förebilder

Jag tror rätt mkt på att ha förebilder, iallafall har jag massor av dom. Förebilder kan vara sånna som finns nära i ens liv, eller långt borta från en själv. Kan vara inom idrotten eller sånt som gäller resten av livet, huvudsaken är att man hittar bra exempel på hur man själv vill vara. Sen kanske modifiera lite efter ens eget liv...

När jag började cykla hade jag inga förebilder alls, visste ju inget om denna sport och tänkte att det är ju bara att trampa liksom. Var ju dessutom rätt gammal redan då och borde ju kunna det mesta själv... Haha vad fel jag hade!! Gjorde alla misstag man kunde göra.. Men sen hade jag turen att lära känna några riktigt duktiga veterancyklister, dessa blev förebilder för mig. Är övertygad om att många av ungdomarna idag skulle ha stor nytta av dessa gubbars erfarenhet, för finns nog få som vet så mkt om hur man förbereder sig, inställning mm som dom. Benny Andersson, Tommy Olsson och Gunnar Töjren fick mig att inse vad som krävs och hur man kan göra för att nå sina mål. Dessa tre är stora förebilder för mig, finns få cyklister som är så hängivna tror jag.. Jag hade turen att lära känna dessa veteraner som tillhör dom bästa i världen, men liknade gubbar och gummor finns lite över allt och inspirerar.

Sen har ju självklart sånna som Emil Lindgren och Mathias Wengelin varit förebilder, dom är ju liksom bara så bra! Sen har man ju även där haft flytet att både träffa och tävla mot dom, och dom är verkligen förebilder. Otroligt duktiga cyklister men framförallt så ödmjuka och fantastiska ambassadörer, alltid trevliga och positiva. Dom inspirerar nog många ungdomar!!

Många andra har också inspirerat mig genom åren, och det fantastiska med denna sport är ju att nästan alla är så trevliga mot varandra. Senare år har jag lärt mig mer om sporten och dess historia, då har ju en sån som "chipskungen" dykt upp.. Rätt häftigt att kunna tävla mot sånna killar, han har nog massor att lära ut. Scf borde verkligen utnyttja dom som varit med, för dom kan nog inspirera och lära ungdomar på väg upp väldigt mkt!!

Sociala medier gör ju idag att man lätt kan följa sina förebilder, vilket ju är skoj. Riktigt häftigt blir det ju när dom man ser upp till helt plötsligt följer en själv, kanske även gillar nått man lagt upp.. Blev själv lite starstruck när svenska mästaren i lvg följde mig på Instagram och gillade ett inlägg, jag vet att det kanske är barnsligt men för nördiga mig var det stort!

Detta är ju bara några av mina förebilder, har väldigt lätt att bli inspirerad av andra och deras bravader. Alla kan inspirera och peppa varandra!  Så lär av varandra och kör hårt!

fredag 28 oktober 2016

Morgontränat

Ett av dom bästa sätt att få träningen gjord är att göra det direkt på morgonen, när jag började med det tyckte jag inte om det... Men vande mig rätt snabbt och nu tycker jag det är skönt, och det bästa är ju att man då hinner ett pass till om man vill senare på dagen :-D

I morse körde jag 60/120 intervaller igen, är sliten just nu då jag kört 14 dar utan riktig vilodag. Men hoppades ändå på att komma över trappsteget jag hade förra perioden på detta pass, då tog det stopp på 5st @560w.. Gick sådär kan jag säga, men fixade 5 och en halv.. Men tror att med piggare ben så fixar jag 7 nästa vecka, och då är det bara 7 kvar till 14 som jag gjorde i våras...

Fick igår ett fint paket hem, finhjul var det i det. Mer om dom en annan dag.. Men fick även med ett mobilskydd för riktiga cyklister, sånt gillar jag!!

torsdag 27 oktober 2016

Wattmätning

Att jag gillar watt vet nog dom flesta som läser här om, har nu även fått hem min Stagesvev till xtr vevpartiet. Så nu blir det lite wattsiffror från utecyklingen igen, använder det mest för att analysera efter träningen. Men vissa pass funkar den som en morot under själva träningen, främst då längre tröskelpass.
Var ju även jäkligt bra att jag han köra några tävlingar i våras med denna hade då, för nu har jag dom siffrorna att jobba mot.
Tex så körde jag Billingeracet med 330 Np watt i snitt, så i Maj ska jag kunna köra i 3h med det i snitt. Detta ska ju då ske i varierad terräng, grusvägar och stigar blanda. Sen vill jag kolla hur länge jag kan köra på 5w/kg i samma terräng, ska köra nått test i höst. Sen se till att jobba upp den gränsen ordentligt under vintern, drömmen vore ju att kunna köra hela långloppen på den nivån... Då har man nått att jobba på i vinter :-)
Men just den här typen av mål under vintern triggar mig, gillar liksom att krypa in i grottan och jobba för mig själv. Känns bättre för mig att jobba mot sånna mål än en viss placering i en tävling, speciellt nu när kroppens status inte är säker.. Så nu ska jag krypa in i min bubbla och försöka hålla mig där, sen får vi till våren se hur resultatet blev och då ta det vidare därifrån.

Från nu kommer det därför bli rätt mkt watt och sån skit att läsa om här, förhoppningsvis även framsteg...

tisdag 25 oktober 2016

Död åt Tabata

Alltså fy fan!! Dom där tabatapassen gör ont, både fysiskt och psykiskt.. Fysiskt värker det i hela kroppen och psykiskt vill man bara dö, när man vill lägga av efter 1 av 5 min. Efter 3min har man panik för att få i sig syre, och skulle nån granne passera garaget ringde dom nog polisen och rapporterade in ett mordförsök..

Som ni förstår körde jag tabatamorgon i morse, 2 st 5 minuter långa block. 20 sek på 510-570w följt av 10sek vila, detta upprepas i 5 min. Sen vila 5min mellan blocken, jobbigt värre så hoppas det ger lite fart!!
Pass 2 idag får nog bli något lugnare, kanske lite teknik och sweetspot träning.

måndag 24 oktober 2016

Insikter

Har skrivit detta inlägg ett par gånger i helgen, men är svårt att få ut det på rätt sätt. Vill liksom inte låta gnällig och bitter...
Men har ju tränat riktigt tufft veckan som var, detta var ju mkt för att testa kroppen. Kommit till rätt mkt insikter under denna vecka, så det var väl bra antar jag.
Kroppen håller inte än för full belastning, jag blir öm och svag.. Snedbelastar rätt mkt så har haft ont i knä och rygg, självklart också benet men där är jag mest svag, och lärt mig kringgå smärtan men då snedbelastar jag istället. Är väldigt stel på cykeln, om det beror på rädsla eller fysiska tillkortakommanden vet jag inte.
Känns som det kommer bli väldigt svårt att nånsin bli så stark som jag ville vara, iallafall inte till nästa år.. Får försöka släppa vissa av mina mål och krav för 2017, utan mer köra för att bara ha skoj och se hur det går. Så blir nog ett kravlöst 2017, men det kan ju bli bra ändå..
Så kommer ha rätt låga mål, för topp 5 i långloppscupen finns ju liksom inte på kartan längre. Känns tråkigt men måste inse mina begränsningar nu...

I morse var det dock cx träning på schemat, 30 min i full fart med sand, gräs grus och asfalt.. Riktigt skoj träning, så nu  känns det bättre!!

fredag 21 oktober 2016

Klubb Mästerskap i mörker

Åkte ut med Jens till Obbola direkt efter jobbet igår, skulle köra KM i Obbola. Var den sista av 5 deltävlingar i denna cup, jag hade inte kört nån av dom tidigare så hade inget med sammandraget att göra. Men är riktigt roligt att komma ut dit och köra, på plats upptäckte jag att lampan på hjälmen inte funkade.. Så fick köra enbart med den på styret, vilket var lite knepigt på den banan. Få ställen det är mer än 5m utan kurva liksom, och var minst 50 180graders kurvor..
Jag var helt värdelös igår, inget flyt alls i åkningen och var stel överallt. Var en blandning av att jag inte vågade luta in i kurvorna och att kroppen är väldigt stel än, men måste helt klart ut dit till våren och nöta timmar i den banan. Blev ordentligt frånkörd av några duktiga cyklister, det gillar man ju inte men jag tar steg för steg tillbaka. Så bara att fortsätta kämpa!!

Idag känner jag mig ordentligt sliten, men genomförde morgonpasset ändå och sen blir det ett pass till. Känns att jag tränat hårt nu, men är väl så det ska vara :-)

onsdag 19 oktober 2016

Maxtest

Under gårdagens träning fick jag till en maxminut, fy fan va jobbigt!! 40sek gick bra sen började det svida lite väl mkt, så i slutet var det låga watt..
Men mäktade med 730w i snitt under 60sek, det är ca 40w från förra vinterns högsta notering. Så borde vara möjligt att komma upp i det även denna vinter, så hoppet finns kvar :-)
Men kommer inte alls ha samma höga mål som förra året, utan har insett att jag nog får vara nöjd om kroppen håller ihop. Vad mina mål för 2017 blir tänkte jag skriva nån gång under veckan, ska bara ta några sista beslut först...

Imorgon blir det KM ute i Obbola, ska bli riktigt roligt att åka ut och cykla där. Är alldeles för sällan jag är där!!

måndag 17 oktober 2016

Dag 1 klar

Då var första dagen denna vecka färdigtränad, följde planen nästan exakt.. Blev bara 25 min 45/15 i morse, hade helt enkelt inte tid med mer.. Men då tar man bara i lite mer, så låg kring 415w på 45 sek delarna och vilade 15 sek mellan varje. Det blir rätt snabbt jobbigt faktiskt!!  När jag var som bäst i våras innan skadan körde jag på 450w på 45 sek delarna i 30min, så dit ska jag under vintern då... Jobbigt att ha varit så stark ibland ;-)

Andra passet gick som planerat, trött seg och svag som jag skulle vara... Så en bra träningsdag.

söndag 16 oktober 2016

Mördarvecka

Tänkte nästa vecka köra riktigt hårt, detta av två anledningar. Första är att jag vill ha bra träning.. Andra är att jag vill testa och se hur kroppen orkar och reagerar på lite högre belastning än jag haft på länge..
Planen ser ut så här:

Må.
FF. 45/15 intervaller i 30min, över 400w på 45sek delarna.
Innan middagen. 60 min i så hårt tempo jag orkar helt tom..

Ti.
3-4h med ca 40-60 min i hårt tempo..

On.
FF. 4*4 min intervaller i backe el på Monarken.
Innan middagen. 60/30 tröskelintervaller i 30min

To. KM ute i Obbola på kvällen

Fr. 60/120@560w efter det 2-3h distans

Lö. VILA

Sö. Långlopps tt i 80-90 min, ta i som på tävlingarna... Sen rulla nån timme till.

Detta är alltså planen, sen kan den ju ändras efter hur jag mår och hur resten av livet funkar. Är ju mkt som ska klaffa för att en sån här vecka ska gå genomföra...

TT på Tannen

Blev ett TT uppe på tannberget igår, blev 5st som stod där på startlinjen.. :-D
Skoj att det var några fler än mig som ville ta i lite på en lördag, vi körde lite olika många varv. Men tror alla blev trötta iallafall, jag blev då det.
Finns lite att jobba med på banan jag har där, men får försöka fixa det eftersom.. Tiden räcker inte riktigt till allt man vill göra, men banan duger att köra på så den får putsas på eftersom.

Jag körde 4 varv och det tog 42.18, det kändes igår alldeles lagomt långt. Höll alla varv mellan 10.24 och 10.40, så jämna varvtider, vilket ju är bra. Idag ska jag ut och rulla lätt på Crossen, samla krafter inför en tuff träningsvecka som kommer.

fredag 14 oktober 2016

Lallar på..

Kör lite hursomhelst med träningen nu, har ju en lugn vecka och då får man göra så :-)
Men från nästa vecka tänkte jag ha en plan, den förra 5v perioden var bra men gick lite på rutin. Nu ska syftet med träningen vara lite mer specifikt!! Målet med dom kommande 5v är att förbättra uthålligheten i musklerna, för den är inte bra just nu..

Sen fortsätta att jobba med styrkan och rehabiliteringen, så att jag innan jul är lika stark i högerbenet som innan skadan.

Maxeffekten kommer jag låta bli att fokusera på just nu, utan den hinner jag träna under vintern.

Så länge vädret tillåter blir det ett TT i veckan, för att behålla lite fart iallafall. Sen är det ju skoj också!!

Idag blir det ett lite längre pass med några spontana farthöjningar där stigarna är fina, ett sånt där lallarpass alltså ;-)

torsdag 13 oktober 2016

Bmc Teamelite 01 xtr Di2

Tänkte att nu när jag kört en del på ny cykel skulle jag ta och skriva nått om den, kört 8 pass på den och 98% efter stigar.  Försökt att pusha på ordentligt och testa den på gränsen av hur jag klarar av att köra, detta har resulterat i ett par KOM :-D

Hur lyder då första domen??  Jo det är en hardtail där man får lite extra hjälp, på en normal stig kan man sitta och mata som med en Fs. Då det blir stora stenar mm måste man bli mer aktiv och köra som man hade en hardtail, så man står lite mer än på en Fs hoj. Den är väldigt lätt och rapp precis som jag hoppades på, alltså fördelen med en HT. Man märker inget av att det gungar när man står upp och spurtar, detta trotts att jag har den mjukaste gummibiten i just nu. Känslan i början var att jag måste ha för lite luft i däcken, men det är att den är lite mjukare i gången helt enkelt.
Geometrin och känslan i cykeln är modern och skön, känns trygg utför men ändå kvick och aggressiv. Kan jämföras med Scalpel Si i den känslan, dom känns rätt lika i uppförandet. Testade en utförskörning jag har som tar ca 3min, rekordet där sattes i Maj med min Habit.  Körde nu med Teamelite på exakt samma tid, så den går på rätt bra utför med :-)
Visst får man hålla i sig lite mer med denna, men är ju inte heldämpad liksom och att den då går köra lika snabbt är jag imponerad av.

Så en väldigt snabb och aggressiv hoj som man ändå sitter skönt på, så gillar man att åka snabbt är detta en kanon cykel. Den är vad jag förväntade mig, så mkt nöjd!

onsdag 12 oktober 2016

Lat?

Känner mig lite lat och bekväm med träningen just nu, vill liksom inte ta i ordentligt.. Kör på men när det börjar ta emot så slår jag av på tempot, sladdar hellre omkring just nu och njuter. Är ju skoj och så men vet inte om man blir så snabb av det.. Så måste snart få skallen på plats och börja jobba ordentligt, men tänkte väl tillåta mig njuta så länge det är så här fint i skogen.

Igår kväll blev det ett pass med Christoffer, att vara ute med honom gör mig glad. Måste bara skaffa honom en vettig hoj till nästa år nu:-)

Är ju vilovecka så träningen flyter på i ett lugnt tempo just nu, vilket är skönt när det är mkt annat som också ska fixas.

tisdag 11 oktober 2016

Kasst Cx test

Blev ett pass på Cx hojen i morse, körde på med lite kurvor och igångdrag. Testade även hoppa av och på cykeln med lite fart, avhoppet funkar rätt bra då man ju har cykeln som stöd.. Springa uppför går också bra för även där kan jag ha cykeln som stöd, så lär inte slänga upp den på axeln i onödan.. ;-)
Det som gick mindre bra var att hoppa på cykeln, small till i höften/låret rätt bra.. Gör även lite ont nu efteråt, inget farligt men besvärande. Vill inte äventyra benet för framtiden, men vill ju även köra lite cross!! Skulle kunna hoppa på cykeln lite lugnare, men gillar inte att ge bort tid i onödan. Jävla titanspik!!

Annars kom jag bra överens med cykeln idag, fått till inställningarna perfekt nu och kunde mata på. Den är ju lätt och rapp vilket gör igångdragen snabbare, tycker även den tar upp vibrationer bra och känns bekväm. Skulle man satsa på cx så skulle jag köpa till ett par tubhjul, men nu får jag klara mig med kantråd.

måndag 10 oktober 2016

Vilovecka

Blir nu en lugnare vecka, känner att det kommer rätt lämpligt.. Var riktigt dålig igår! Tanken var att vrida ur trasan och köra ett varv på långloppsbanan i full fart, det tar ca 75min en bra dag. Igår drog jag iväg i full fart, men efter 45sek gav jag upp. Fick mjölksyra på ett obehagligt sätt och huvet sa stopp, så snodde och rullade iväg mot slalombacken istället.
Körde upp två gånger där och utför DH slingorna nerför, jäkligt bra teknikträning. Testade en av dom nya slingorna, den var lite för brutal för en Xc hoj. Fick gå vissa bitar, men kollade linjer mm så ska gå cykla ner framöver. Andra svängen ner blev på en bana jag brukar köra, den är perfekt att träna brant utförskörning på. Mkt svängar, stenar mm :-)
Men kroppen kändes verkligen seg, och kom aldrig igång heller. Beror nog på att jag nu kört 5 v med 47 st cykelpass, vissa lite kortare än vanligt. Men ändå en riktigt tuff period, och kroppen har svarat bra under hela tiden. Blir starkare och starkare för varje vecka, nu hoppas jag ta ett lite större kliv efter en lugn vecka.

Nästa 5v period kommer mkt handla om att förbättra uthålligheten, muskeln i det skadade benet tar slut rätt snabbt. Men ända sättet att förbättra det är ju att träna upp det...

söndag 9 oktober 2016

Xco test

Körde för första gången på ca ett år på Xco banan jag har på tannberget igår, när man satsar på långloppen så fyller den inget syfte. Men vill nu fixa till den ordentligt, så man kan köra race på den :-)
Blev 3 varv igår, varje varv är 3.3 km långt. Så rätt kort varv men väldigt kompakt, vilket gör det till en bra bana. Rätt tufft varv också med fina backar och utförskörningar, några partier där man får ha tungan rätt i munnen. Men inget som är jättesvårt, utan mer att det bryter av lite. Är ett hopp, stenkista, litet dropp och stocktrappa, skulle vilja fixa lite mer men tiden ska ju finnas också.. 

Nästa lördag tror jag att jag vill köra ett litet race där, skulle vara skoj om fler vill vara med. Man träffas vid 12 och kör ett gemensamt varv, sen kör man järnet i ca 1h. Bra träning och skoj!!

Själv var jag riktigt seg igår på mitt ensamrace, fick inte riktigt igång kroppen ordentligt. Känns att man tränat rätt hårt ett tag nu, men bara idag kvar och sen blir det en vecka med lite mindre träning :-)