söndag 31 januari 2016

TT

Blev ett tufft race mot mig själv idag, skoterspåren var rätt mjuka så gick tungt. Men körde allt jag hade i 57 minuter med en helt ok känsla i kroppen, svårt att säga när man är själv och det går så pass långsamt. Fast kände att jag kunde ta i ordentligt, vilket alltid är skönt:-) Dagen till ära och för att få den där racekänslan körde jag Scalpelen, än en gång måste jag säga att den är underbar!! Är så sugen på att få köra den på sitt rätta underlag, men den som längtar... Tror jag kommer få min Habit under februari, ska bli riktigt skoj att köra den också.
Den här veckan har varit rätt tung, inte dom där gnistrande benen och kroppen har varit tung. Men watten har inte varit så dum ändå, så det är ju bra. Blev även mkt timmar för att vara mig.. 13.5h fick jag ihop:-) Hoppas nu det släpper lite kommande vecka, vill känna mig stark också:-) Kommer även denna vecka bli rätt många timmar, ska till stugan nästa helg. Så är det inte svinkallt blir det 2 distanspass då.. Hoppas på det iallafall

Vilodag

Igår var det så dags för veckans vilodag, är rätt bra på att ta det lugnt faktiskt. Vore det inte för barnen skulle jag nog suttit i soffan hela dagen, men tack vare dom tog jag mig iallafall ut några timmar. Riktigt härligt ute igår faktiskt, runt nollan och sol tillhör inte vanligheterna i januari..
Blev annars väldigt lugnt, mkt mat och godis slank också ner. Var i behov av ett rätt stort energiöverskott kände jag:-)

Idag ska jag ut och träna innan sambon drar iväg till jobbet, så blir ett träningspass på skoterspåren är tanken. Hoppas dom är bra nog för det bara, för vill gasa på ordentligt ute idag:-)
Sen hoppas jag hinna se på Cx VM också!!

lördag 30 januari 2016

60/120

Tänkte gå genom ett till av mina standardpass, mina älskade 60/120.. Fast det är en hatkärlek!! Är ett maxpass och dom brukar inte vara så sköna, ska köras till utmattning. Är alltså 60 sek där man tar i, sen aktiv vila 2 min. Låter inte så farligt kanske, men gör ont i hela kroppen i slutet. Ettorna ska köras på en jämn belastning hela minuten, och målet ska vara minst 10 st och max 20. Så alltså inget tokmaxning på dom 2 första, men ska vara rätt nära. Dom sista ska kännas som att det aldrig kommer gå.. Kan ta ett par pass innan man hittat lagom belastning, jag kör så att jag har en bestämd belastning sen nöter jag på den tills jag klarar 20st. Efter det höjer jag Watten:-)
Detta pass är som sagt jobbigt men billigt nyttigt, förbättrar dom flesta egenskaper man vill åt. Syreupptag, styrka, mjölksyratålighet, psyke mm
Ett bra pass på rätt kort tid helt enkelt:-)

Igår körde jag dessa direkt på morgonen, lite sliten och det märks direkt här. Fick slita hårt och kände mig rätt kass, men efter passet var det på med kläder och ut på cykeln istället. Rullade skoterspår mm. Var lite kallt men rätt skönt ute, väldigt vackert men byter lätt detta mot leriga stigar...

fredag 29 januari 2016

Dämpar tips...

För nån vecka sen var jag ute och gled på Scalpelhojen efter skoterspåren, var -18 ungefär.. Detta gillade inte min bakdämpare, är en Rock Shox Monarch XX. Den sjönk ihop så att jag hade 30% sag när den stod utan belastning...

Fick då tipset att det nog läkt luft mellan positiva och negativa kammaren, och att den därför inte gick ut i ytterläge. Detta beror då på att det var så kallt att bussningar mm blev hårda och då släpper genom luft.. Men att det bara är att öppna dämparen och släppa ut luften, sen montera ihop och köra. Men att plocka isär en dämpare när man inte gjort det kan ju vara skrämmande, men det var verkligen inga problem!! Läs bara instruktionerna innan:-) var jättelätt faktiskt.  Dock är det bra att ha ett skruvstäd att fästa den i, sen vara beredd på smällen som blir när man öppnar. Var ett rätt bra tryck av luften som läckt.. Small som bara den:-) Så nu har man lärt sig nått nytt och bakdämparen funkar klockrent igen, är nyttigt att lära sig meka själv:-)

3h 45min

Fortfarande trött, men nån gång ska jag sova ordentligt.. Lång dag igår som avslutandes med ett distans pass, 3h 45min blev det. Inte distans enligt vissa, men gör att vara mig är det rätt långt. Var årets längsta pass faktiskt, och dom flesta svenska långlopp är ju under 3h..
Gick i ett riktigt långsamt tempo, precis som distans ska köras enligt mig...

Nu på morgonen ska jag försöka mig på ett 60/120pass, kommer nog inte gå jättebra.. Brukar ju vila torsdagar, men då sambon jobbar i helgen passar det bättre att vila en dag då istället. Så bara att bita i tills vilodagen kommer... Den blir bara desto skönare:-)

torsdag 28 januari 2016

Hur jag livspusslar.

En av dom allra vanligaste kommentarer jag får är: Hur hinner du? Eller Är du nånsin hemma? Jo jag hinner och är hemma med familjen mkt också:-) Vi har ofta mer tid än vi tror och vill erkänna, så det tråkiga svaret på första frågan är planering..  I början tar det lite tid, men nu flyter det på rätt automatiskt.

Så här tänker jag med planeringen.. först ut med tiden du vet du är upptagen, jag jobbar 8-16 Mån - Fre. Sen jobbar min sambo efter rullande schema, dagar, kvällar och helger. Så dom tiderna ska in i schemat, sen tider för barnens träningar. Sen är det matlagning, middag och familjetid. När man lagt ut allt detta då ser man luckorna..

Där ska då träningen in på ett bra sätt. Då gäller det att anpassa träningen efter vilket mål man har med den, vill man träna för hälsans skull så hinner man få in tid för tv och annat skoj också:-)
För mig blir det inte mkt sånt.. Men är inget jag saknar, umgås hellre med familjen och tränar än tittar på tv.
Den enda fasta tid jag har för träning är på morgonen, då vet jag att det ser likadant ut vecka från vecka. Så tränar rätt mkt på morgonen, var absolut inte lätt i början. Hade jättesvårt för att ta i då, men nu går det bra har vant mig på nptt sätt. Dom andra passen lägger jag in beroende på hur sambon jobbar och vilka dagar, så gäller att vara flexibel samtidigt som man är strukturerad:-) Sen är ju det viktigaste att man genomför det, har man träningstid så är det bara att köra. Om man är sugen eller inte spelar ingen roll, för ska man vänta till man är laddad blir det många överhoppade pass...

Så struktur, flexibilitet och disciplin är det som behövs! Sen är det bara att kötta mot sina mål:-)

onsdag 27 januari 2016

100+ = Kaos...

Inte alls i superform just nu, helt otroligt trött är jag. Vill bara sova men ändå gör jag inte det, måste ju vara dum i huvet...  Får se till att ta mig isäng på kvällarna, vet ju om att Isabelle vaknar vid kvart i 6..

Jaja nog gnällt nu! Tränade iallafall i morse, försökte mig på högkadens på ett 4*4 pass. Så kass jag var!! Direkt jag ska trampa med kadens över 100 blir det kaos i benen, stumnar på en gång!! Försökte nu hålla 120 på intervallerna, gick inte alls på slutet.. Vet om att jag måste träna på detta men ändå så gör jag det inte, skärpning på det nu. För nu har jag samma watt på fyrorna som när jag kör tröskel med låg kadens, så kan jag inte ha det, visst kör jag nästan aldrig med så hög kadens på race. Men ändå så är det nog bra om muskler funkar på alla kadensen!!

tisdag 26 januari 2016

45/15

Ett av mina standardpass är 45/15, kör det nästan alltid på måndag morgon. Förut körde jag 2 * 15 min med 4 min vila mellan, nu kör jag ett block på 30min istället. Går till på detta vis att man gasar på ordentligt 45 sek sen bakåt tramp i 14sek innan man börjar dra igång, belastningen på 45sek ligger ungefär på samma som man kör klassiska fyror på.. Jag lägger även in ett ordentligt igångdrag på varje, så blir ungefär så här. Första 10 sek drar jag upp till 520-550w, sen ligger jag på ca 430w i 35sek. Blir snabbt rätt jobbigt och på slutet gäller det att ha vilja, för då svider det i både ben och lungor. Dom där 14 sek känns väldigt korta, man hinner liksom inte ens andas..
Men jag tror detta är ett bra pass, blir rätt mkt tid på hög belastning:-)

Detta körde jag igår och innan middagen blev det 40 min strax under tröskel, så var en bra dag med träning. Hoppas på samma framgång även idag, men med andra pass:-)

måndag 25 januari 2016

Då kör vi..

5 nya veckor som ligger framför mig nu, kan ha varit lite överladdad när jag planerade denna period... Inte helt 100 på att jag kommer fixa detta, men ska göra ett försök:-)
Kände under denna vilovecka att jag kört rätt hårt senaste blocket, för var först nu i helgen jag började känna mig taggad igen.. Det brukar bara ta ett par dar. Men nu kör vi och skulle det bli för jobbigt är det bara att planera om:-)
Temat för denna vecka blir "lite mer".. Varje intervallpass ska vara lite längre, låter kanske inte mkt att köra 5 min mer. Men tror det kommer bli jobbigt.

Så nu gasar jag på och fäster blicken 5v fram, då är också den tyngsta årstiden över:-)

söndag 24 januari 2016

Högbo + fatbike

Har sista tiden haft ett sug efter att få tävla lite igen, då många av mina konkurrenter drar utomlands för att tävla. Men jag kör ju på hemmaplan.. Så var redan ifjol sugen på Högbobiken i fatbike upplaga, men då kunde jag inte. I år verkade jag inte heller kunna,  men nu ser det ut att ordna sig till det bästa:-)

Så kommer nog åka ner till Högbo och gasa den 13 Februari, blir ett roligt avbrott i vinterträningen. Eller inget avbrott då jag tränar på som vanligt egentligen, brukar köra TT på lördagar. Men får ju nu sällskap av andra:-) Dryga 50 mil ner i bilen blir det, men det kan det vara värt. Kommer få köra en Fatcaad som Kapraali Fritid ordnar fram till mig, blir häftigt att köra den. Kanske snor med mig den hem;-) Nu ska det bara ordnas med boende, enklast vore väl Högbo hotell.. Men det kändes lite dyrt för min budget. Så blir nog nått enklare B&B:-)

lördag 23 januari 2016

Rekord för bloggen.

Tack så mkt för att nu läser här, och framförallt att ni ibland skriver nått snällt:-) Det är välbehövligt att nån ibland ger en peppande tillrop, ger faktiskt en del energi. Har varit rätt mkt sånt här på bloggen sista tiden, det gör mig glad 😊

Igår fick jag mkt beröm, Henrik Öijer skrev på Facebook om min blogg och en kommentar jag fått. Detta resulterade i besöksrekord här, detta har alltid varit en rätt liten blogg. Men sista tiden har läsarantalet ökat, skoj att fler vill läsa om mina vedermödor:-) Ska försöka fylla den med läsbart innehåll..

Igår fick jag lite extra tid, så blev ett lugnt 3h pass ute. Svinkallt men ville ut å cykla, så -18 fick mig inte att stanna inne. Gick bra med ett par löppauser för att få tillbaka känseln i fötterna.

Idag blir det vilodag, är ju vilovecka.. Sen ska min sambo ha utställning så ska dit sen, och barnen ska ju ha sitt också:-)

fredag 22 januari 2016

Öppenhet..

Jag har valt att vara väldigt öppen med siffror och hur jag tränar, känns bara löjligt att hålla sånt hemligt. Men detta känner är att det sätter en viss press på mig, detta eftersom jag har bra siffror. När jag då redovisar dessa så är det lätt att pressen blir lite större, är ju lätt att tro att jag kommer cykla riktigt snabbt. Det hoppas jag ju kunna göra också, men är ju väldigt mkt som måste klaffa för att göra det. Förberedelser inför tävlingarna ska funka bra, har ju ett stort problem där med långa resor dagen innan. Men är inget jag i dagsläget kan göra åt det, så är bara att gilla läget.. Sen ska tävlingspsyket funka bra också :-)

Så har funderat lite på att bli mer hemlig med siffror, men kommer fortsätta redovisa dom. Är ju faktiskt bara skoj om folk tror på mig:-)

torsdag 21 januari 2016

5min max

Kanske skulle skriva lite om träningen också, inte bara gnälla på vädret..
1 h lugn träning skulle köras idag, blev inne på Monarken i morse pga ni vet vad. När jag sitter på den kan jag sällan bara trampa på lugnt, fick för mig att testa 5min max. Bara för att få en siffra in i wattabellen:-) Blev 5 långa minuter, men snittwatten hamnade på 6.6w/kg. Vilket jag är nöjd med, gillar verkligen att se utvecklingen :-)
Nu ska jag bara nå målet att även bli en av dom snabbare på långloppstigarna också, kommer nöta stigarna här när snön försvinner i Maj...

Fy fan

Alltså jag gillar inte detta, -33 idag... Går så segt med allt, och inget känns skoj. Igår gick jag omkring och fantiserade om att cykla på torra stigar hela dagen, aningen skadad i huvet är man ju!! Men längtar nått enormt efter att få ta ut cyklarna på rätt underlag, tävlingsuget är riktigt stort också.
Men men är bara att tugga på i invanda fotspår, och sen om några år kanske snön är borta..;-)

onsdag 20 januari 2016

Motivation

Får med jämna mellanrum frågan om hur jag motiverar mig, eller hur man gör för att motivera sig själv.. Det är en jävligt svår fråga faktiskt!!  För vad är motivation egentligen?? 
Jag kämpar varje dag för min motivation, för enligt mig är det ingen man får utan man får slita med sig själv hela tiden. Finns ingen annan som kommer få mig att nå mina mål, utan jag måste se till att göra det själv. Med eller utan det man kallar motivation, men jag tycker mer det handlar om vilja... För jag drivs av att cykla fort, eller helt ärligt talat så drivs jag av att vinna. Är en väldigt resultatinriktad person och vinner jag inte så är jag inte helt nöjd, denna egenskap är både bra och dålig. Men det är iallafall den som driver mig och får mig att orka, så som svar på hur jag motiverar mig.. Jag hatar att misslyckas!

I morse gjorde jag ett försök på kompiskampen, var fortfarande seg och det gick tungt. Var redo att ge upp efter 5 min, men istället bytte jag taktik.. Började växla tempo istället, 60sek hårt sen lugnare 30sek. Kunde ta ut mig mer så idag!! Var riktigt trött på slutet men höll ihop det ok, snittet hamnade på 383w och  5.62w/kg. Så nu behöver jag inte göra detta mer, har ju nått målet jag satte upp i november:-) Sen att nån annan drar mer watt får jag nog försöka leva med;-)

tisdag 19 januari 2016

Slappar...

Nä nå slappade blir det inte, har lite för mkt att göra för det. Jobb, familj och hus tar tid, och denna vecka när jag tränar lite mindre har jag ork att ta tag i sånt man inte hinner annars. Så full fart är det, men vad är väl ett liv i soffan:-)

Vilade helt från träningen igår. Idag blev det dock ett 60 min långt rullpass på Monarken, testade även att köra lite hårdare i 10 min. Körde på den drömwatt jag vill nå på 20min, alltså 390w.. Fixade 10 min nu iallafall, men både ben och skalle har sett bättre dar. Konstigt det där med att har man ställt in huvet på 10min tar det stopp efter det, benen var också sega nu.. Men det är väntat med surben idag, imorgon tror jag dom är betydligt piggare.. Så med bra ben och bättre inställning borde inte 390w vara en omöjlighet innan Maj, men får se till att jobba hårt för att nå dit..

Även lagt ut min F-Si Carbon 2 till försäljning, så om nån vill köpa en cykel som inte sätter era begränsningar är det bara att höra av sig. Den har inte en skråma, bara gått ca 15 pass i snön så inte nött på nått sätt. Lägger ut den pga att jag vill ha en fatbike, annars hade jag behållit den. Så passa på att skaffa en ny cykel till ett begagnat pris innan våren:-)

Imorgon ska jag köra ett litet referenspass på Monarken, så då hoppas jag på bra resultat..

söndag 17 januari 2016

Halvvägs..

Jaha då hade man kommit halvvägs in i vinterträningen, så bara lika mkt kvar innan säsongen drar igång:-) Började min vinterträning redan den 21 september 2015, kände att jag ville komma igång på en gång och jobba mig starkare och starkare. Motivationen har funnits där hela tiden och finns än, och skulle den ta slut kan jag ta en ledig vecka utan att det gör ngt.. Har kört tre block på 5v med hård träning och 1 vecka med lättare träning mellan varje block, har funkat bra och känt att 5v är vad jag klarar av. Så bara 3 block kvar nu, sen ska jag vara starkare än någonsin:-) Sista blocket som jag kört nu har varit det tuffaste jag någonsin kört, har haft det som ett test för att se om jag orkar höja nivån ett steg till. Det har funkat helt ok, sliten nu på slutet men så ska det ju vara. Hade guldben mitt i blocket där det kändes som jag kunde köra hur hårt som helst, härlig känsla det!! Men fick nog betala för den hårdkörningen nu på slutet, för då var det slitna ben. Så blocken som kommer framöver ska ligga på samma nivå som denna och lite över, ju närmare våren vi kommer destå mer tävlingslik träning. Lite statistik från detta block... Fick ihop 47 cykelpass och 55h på dessa 5 veckor, så ett snitt på 11h i veckan. Det är 3-4h mer än vad jag hade förra vintern, och kvalitén har inte sjunkit:-) Nu blir det en lugnare vecka med några glidarpass och ett par lite hårdare referenspass, ska även hinna ikapp med allt annat under denna vecka..

Fatbike race

Igår körde jag det planerade passet ute på skoterspåren, en timme ungefär i bra fart. Men hade lite svårt att hitta det där lilla extra igår, men blev nog ändå ett bra pass:-)
Körde på en fatbike som jag lånat av en kompis, är ju sugen på en själv och vad är då bättre än att testa ordentligt!? Är rätt häftigt att kunna köra så pass bra på spåren trotts att dom är mjuka just nu, går ju rätt tungt men så är det ju för alla i snön. När man ändå bara tränar så är ju det viktigaste att bli trött, inte att det går snabbt.. Tycker dock att den är svår att få med sig i tvära och snabba kurvor, den är rätt understyrd känns det som. Sen på dom smalare upptrampade stigarna är det svårt att få plats, men det har ju sina naturliga orsaker.. Som vinterhoj är en fatbike ett riktigt bra alternativ, gör det enklare att ta sig ut i skogen även på vintern. Så hade jag möjligheten skulle jag köpa en, Cannondales alternativ FatCaad verkar också ha en bättre geometri än denna. Framförallt har den betydligt smalare mellan pedalerna, vad jag läst så är det den modell som är mest lik en vanlig hoj i den frågan. Vilket nog kan vara viktigt om man ska byta mellan olika cyklar ofta...
Så till nästa vinter får det nog bli en Fatcaad, med en dämpad framgaffel också:-) Men denna vinter får jag nog klara mig, min Habit kommer ju om en månad ungefär så det är inte synd om mig:-)

Idag blir det ett eller två pass, får se hur tiden räcker till helt enkelt..

lördag 16 januari 2016

Ett skitpass och ett nytt..

Igår var det på det igen, 2 tcpass skulle avverkas. På morgonen var det 60/120, gick skit!! Kände på en gång att kraften inte var där, jobbig känsla det när man ska maxa.. Fixade 10st på 560w, sen var det stopp. Men var liksom bara slut på kraft inte så där tokslut som jag brukar bli, så dåliga ben helt enkelt. Det positiva är att jag med dåliga ben nu fixar lika många som när jag var i toppform i september :-)

Andra passet blev för mig ett nytt pass, 30/30 intervaller. 30 sek jobb och 30sek aktiv vila, svårt första gången man testar att veta vilket motstånd man ska ha. Dom 5 första körde jag på 500w, sen ökade jag till 520w i 7 intervaller. Dom sista 13 körde jag på 560w, så blev totalt 25 st intervaller. Nästa gång jag kör så börjar jag på 560w och kör till utmattning,  då blir det nog bättre:-)

I helgen jobbar min sambo, så blir att träna i mörker eftersom jag vill ut. Men det ska nog gå bra ändå, har ju lampa. Fick även igår låna en fatbike av en kompis, så ska ut och testa den på skoterspåren. Körde den lite i höstas på stigarna, men tror den gör sig bättre nu:-)
Idag ska jag köra full fart i dryga timmen är tanken, blir nog rätt roligt 😁

fredag 15 januari 2016

Beast from The East

Den här tror jag skulle vara skoj i vinter, 3.0 i däcksbredd räcker nog rätt bra på skoterspåren. Sen är den nog rapp för art vara rolig på sommaren också, så en rätt komplett cykel. Synd att jag har full kvot av cyklar hemma, eller inte riktigt än då Habiten kommer i februari men då är den fylld:-)
Så får sladda omkring med smala däck denna vinter, ska nog överleva det precis som alla tidigare vintrar. Men hade varit skönt att inte vara så beroende av att det är hårda spår, för nu är dom inte cykelvänliga.. Men väntar på att se om det kommer lite nyheter under våren från Cannondale, för då måste det nog läggas en beställning:-)

torsdag 14 januari 2016

Blir vila

-23 nu på morgonen, så blir nog inget med att cykla ute.. Och att trampa över 2h på Monarken undviker jag, så då blir det nog vila idag. Får se till att köra hårdare dom tre dar som är kvar denna vecka sen, det kommer nog ordna sig:-)

Har rätt mkt annat denna dag som måste fixas, så passar ju bra att vila från träningen då. Livet är ju mkt annat också..

Väldigt många cyklister verkar just nu vara på träningsläger utomlands, men inte jag. Kommer heller inte att åka någonstans, inte för att jag inte skulle vilja.. Men jag har begränsat med semester att ta ut, så den semester jag ska ta vill jag gärna ha med familjen. Sen går det några dar för att åka på tävlingarna, så då är dom slut sen. Den andra begränsande faktorn är pengar, kostar ju att resa... Och denna hobby kostar redan nog mkt, för varje tävlingshelg för mig kostar några tusenlappar.
Så då får man göra det bästa som går på hemmaplan, och det finns mkt man kan göra här också. Visst är det kallt, men man kan ju träna ändå. Så den största nyttan med en vecka på mallis vore nog motivationen som det ger, ska man ha någon nytta rent träningsmässigt behöver man mer än nån vecka..

onsdag 13 januari 2016

Fantastiska kroppen

Kroppen är bra otrolig ändå.. Var i morse beredd att slänga in handduken, tänkte att det kommer inte funka att träna. Men visade sig vara huvet som tyckte det bara,  för kroppen leverade helt ok. Körde tuffa intervaller i 30min, höll en wattnivå som jag i oktober tyckte var fantastiskt bra när jag första gången lyckades med den... Så skönt att jag övertalade mig själv att köra,  för att veta att jag nu i detta slitna tillstånd kan leverera som jag gjorde pigg 2 veckor efter SM känns tryggt:-)

Pass nr 2 blev 30sek spurter nu innan middagen... 15st på 30 min fick jag till, alla över 630w. Vilan mellan var i stege 2.30, 2, 1.30, 1, 0.30 min, sen börja om på 2.30 igen. Men med tvisten att efter 10 st börjar jag inte om på 2.30 utan går upp från 0.30 igen.. Så då 2 st med 30 sek vila mellan, det känns!! Man har liksom panik att få i sig syre...

Är det så här kallt imorgon,  -23.. Ja då tar jag vilodag och skiter i återhämtningspasset jag tänkt köra ute.

Tecken

Nu börjar tecken dyka upp, på att jag tänjer på mina gränser alltså. Är väldigt trött och sliten, men framför allt märker jag det i hur jag tänker... Blir bitter och ifrågasätter varför jag gör detta, på gårdagens innepass tex.. Såg på ett Youtube klipp av Öijer från mörksuggan, istället för att bli peppad hade det motsatta effekten.. Tyckte det såg stökigt, bökigt och stressigt ut, blev inte alls sugen på långloppen till sommaren.  Typiskt tecken på att jag snart behöver vila:-)
Så för att muntra upp mig blev gårdagens andra pass ute på Scalpelhojen, blev på lite bättre humör då. Drog ur till slalombacken, körde en tröskelintervall upp på ca 10 min. Sen utför i nypistad backe, fick lägga första spåret ner. Var lite mjukt men riktigt skoj att köra ner, är ju inte så farligt att falla i snön heller. Men höll mig på hjulen :-)

Såg igår att inte alla gjort det, en rätt otäck olycka verkar ha drabbat proffsen.  Michael Olsson kraschade på höghöjdslägret dom har, brutit höften talas det om. Kunde gått illa men gick tydligen rätt bra pga att både Emil och Mathias handlat både rätt och snabbt!! Detta med olycksrisken är ngt jag ofta tänker på, vi håller ju på med en extremsport där vi susar fram bland stenarna i lyckrakläder med en frigolitbit på skallen... Så olyckor sker ju tyvärr, dessutom är iallafall jag själv där ute på 99.9% av mina pass. Långt ut i skogen också ibland, så jag försöker att inte ta onödiga risker. Fast kan ju ändå strula ibland, så hoppas på att kunna vara vid medvetande och kunna ringa efter hjälp om det händer mig. För tanken på att ligga hjälplös ute i skogen lockar inte..
Så ta det försiktigt där ute, testa nya svåra saker när ni är i grupp.

Idag är det ett nytt dubbelpass på g, försöker härda ut dom sista dagarnas träning nu.

tisdag 12 januari 2016

Sova

Ojoj va trött jag är!! Igår var det enda jag kunde tänka på att få sova, rätt trött nu också... Så ska försöka prioritera sömnen nu ett par dar, den blir ofta bortglömd.

Men lyckades trotts det genomföra gårdagens två monarkpass, var inte skoj men tog mig genom dom på ett bra sätt. Denna vecka kommer det handla mkt om att bara ta sig genom träningen, inga rekord kommer slås och jag kommer få slita. Men jag tror på att träna sliten ibland, effekten av träningen blir bra då och det är ju den jag vill åt:-)

Idag ska också 2 pass avverkas, så är nog bäst att sätta igång nu!!

måndag 11 januari 2016

V1

Måndag igen och en ny vecka på G, 5e och sista veckan i min träningsperiod. Så nu ska allt vridas ur innan jag får vila lite mer nästa vecka, trött och sliten igår så får hoppas det går bättre idag. Kan behövas då det är dubbelpass på schemat :-)

För er som läser här och har intresset så redovisar jag ju nästan alla pass, så ni har nog rätt bra koll på min träning. Men tänkte ändå ställa upp förra veckans träning, så får man en bättre överblick. Detta är tuffare än nån vecka under Förra säsongen, men tanken är att träningsveckorna ska se ut ungefär så här fram till Maj nu..

Må: FF 45/15 * 30. Vo2max
        IM 60/30 tröskel i 40 min

Ti: Stegpasset i 70min på tc, sen ut och trampa lugnt i 2h. Totalt 190min

On: 30/15*13 * 3 med 3 min vila mellan varje set. Tufft Vo2max.
  kvällspasset. 3*10min tröskel med raceöppning första minuten.

To: Vila

Fr: FF 60/120@560w *13.
      IM 60/30 i 30min tröskel

Lö: TT ute i 55min

Sö: lugnt och fint i 2h på Monarken, för kallt ute..

Totalt tid denna vecka blev ganska exakt 11h, hoppas kunna hålla veckorna över 10h nu. Förra vintern låg jag på ca 7h per vecka, så blir då förhoppningsvis mer tid denna vinter. Men även intensiteten är högre på passen, skruvar upp allt lite helt enkelt:-) Måndags och Fredagspassen är gjorda under fasta, dvs att första måltiden intas till middagen då båda passen är gjorda.

söndag 10 januari 2016

TT på skoterspåren igen..

Blev lite mindre kallt igår, var uppe i hela 17 minusgrader.. Efter att haft -35 så kändes det helt ok, konstigt det där.  Kände mig inte upplagd för att cykla tc igår, var trött och lite seg i skallen. Så istället för att dra ur alltför mkt mental energi i garaget drog jag ut i skogen istället, fylla på med energi istället tänkte jag. Planen var ca 1h i racefart, bli trött helt enkelt.  Fick ihop 55 min i full fart på trampade stigar och skoterspår, kunde ösa på rätt bra hela tiden. Skulle vara intressant att köra mot andra på dessa pass, men har blivit rätt bra på att plåga mig ensam genom åren:-)

Skulle vara enormt bra om skoterspåren kunde fortsätta vara såhär hårda under hela vintern, behöver den mentala avlastningen att kunna köra i skogen ibland. Tyvärr så brukar dom vara mjuka och hemska i januari - mars, men hoppas!! För hur mkt jag än försöker intala mig att vintern är ok så är det tuffa månader nu, har väldigt svårt att tycka om perioden fram till Maj. Den har väl sina tjusningar men dom väger inte upp för nackdelarna, man får väl bara se till att försöka göra det bästa av situationen helt enkelt. För sommaren kommer och då slipper man alla dessa kläder:-)

Idag ska jag cykla ett lättare pass är tanken, 2-3h i lugnt tempo. Brukar under dessa lugnare söndagspass planera och ladda för veckan som kommer, såna pass behövs även i mitt liv. Men är kallt idag igen, -25 står det på termometern. Finns därför risk att det blir garaget ikväll, får försöka hitta nån bra film att se eller nått.

lördag 9 januari 2016

Tävlingar 2016 med krockar..

Sitter och försöker få ihop tävlingarna för sommaren, rätt långt kvar men ska jag rodda ihop detta behöver jag tid.. Finns så mkt jag vill köra, men måste prioritera rätt hårt med vad jag kör. Kommer bli en del krockar också, vad ska man då köra?? Första krocken kommer den 10-11 juni, lördagen är det lopp i Skellefteå som jag vill köra. Men på söndagen är det lida loop, vilket ju är en viktig del i långloppscupen. Gillar ju loppen här uppe så blir svårt att välja här, kanske skulle man först köra i Skellefteå sen köra 85 mil ner till Stockholm för att dagen efter köra lida.. Får se hur det blir.

Sen är det Ränneslätt som krockar med Obbola challange, men här är valet enkelt. Kommer köra hemmatävlingen!!
Kommer även hoppa över tävlingarna i långloppscupen som går längst bort om jag kan...

Till dessa tävlingar kommer SM, men har inte hört något om vart det kommer köras än. Även ett lopp som heter Ragunda 100 miles har jag tänkt köra, men då som ett bra träningspass. Vasan då?? Får se hur det blir med det, kommer bara köra den om jag känner att jag kan vara med och slåss riktigt långt fram. Hellre hemma och tränar den perioden annars, speciellt om SM ligger där i krokarna...

Vilka tävlingar är viktigast då? Kommer sikta på 2 toppar i form, till Falun och SM. För är jag i toppform i Falun borde även billingen och lida gå ok, och på SM vill man ju vara som bäst:-) däremellan får man försöka hålla ihop det så bra som möjligt..

fredag 8 januari 2016

Låg på energi

Dagens andra pass gjordes innan middag, blev ett 60/30 över under tröskel. Ungefär på 355-360w/260w, höll på så i 30min sen var tiden ute. Nöjd med passet då det var ett energilågt pass, då orkar man inte lika höga watt. Men träningseffekten är oftast bättre.. Psykiskt jobbiga pass detta, men man vänjer sig. Efter att ha tränat 2pass och fastat hela dagen så smakade tacosen väldigt gott 😋

Imorgon skulle jag kört ett 60min TT ute, men ska vara lika jävla kallt imorgon också.  Så blir nog ett monarkpass igen då, tränar inte ute i kallare än -20.

Så här års får man alltid lite ångest när man ser alla som varit ute å cyklat 5 timmars pass, då gäller det att tro på sin egen väg. Svårt ibland men man får försöka:-)

Kallt

Tredje dagen nu med temperatur under -30.. Svårt med denna kyla, allt blir lite jobbigare liksom. Har även slagit av värmen i garaget så det ska vara lagomt varmt där för träning, vid lite mer normala temperaturer håller det sig kring 11grader där inne. I morse var det 7 grader där, så behövde aldrig slå på fläkten och frös om händerna hela passet.. Håller detta i sig måste jag nog slå på värmen..

Blev iallafall ett 60/120 pass som vanligt på fredagsmorgonar, orkade med 13st på 560w. En mindre än förra veckan, men så är det ju går liksom inte sätta rekord varje gång:-) senare idag blir det ett tröskelpass, så bara att börja ladda mentalt för det nu.

torsdag 7 januari 2016

Gårdagens dubbel..

Blev 2 pass igår på Monarken, skönt att gå in i garaget då det var -28 igår.. Idag -31..
På morgonen fick jag till ett bra 30/15 pass, kändes segt till en början men gick bra. Körde stabilt på 420/260w i 9.30, blev 3 sånna set med 3 min vila mellan. Inget maxpass men så där lagomt nära max:-)
På kvällen blev det 3*10 min med 2 mun vila mellan, första minuten över 500w sen hålla sig mellan 330-340w. Bra känsla genom alla intervallerna, så nöjd med dom:-)

Idag är det vilodag, så ska försöka återhämta mig bra nu. För sen är det planerat 10 dagar med träning innan nästa vila:-) Kör sista veckan denna 5v period utan vilodag, blir ju en lugn vecka sen och då hinner jag återhämta mig. Det är iallafall tanken med att köra sista veckan in i kaklet, blir nog bra det.

onsdag 6 januari 2016

Svaghet

Har upptäckt en svaghet hos mig just nu, verkar slita rätt mkt på mig att ligga i mellanmjölks zonen... Körde igår ett stegpass där jag börjar på 10min, sen går jag neråt med en minut i taget tills jag är på en minut. Höjer med 10w för varje steg neråt i tid, så blir kortare tid men högre watt för varje steg. Vilar 1min mellan varje steg.
Känns som att det sliter rätt mkt på mig under dom längre intervallerna, vilket gör att när jag är nere på 4min ungefär är jag ordentligt trött. Så har lite att jobba på här,  men är bara att se till att köra detta pass nån gång i veckan nu under några månader. Då ska det nog bli bättre, vill ju inte vara alltför lätt att trötta ut:-)

Idag ska jag försöka få in en dubbel, för att på torsdag förtjäna en vilodag:-) Men blir monark idag, detta då det är -25 idag. Att då köra intervaller ute tar snabbt död på luftrören, vilket känns rätt onödigt!!

tisdag 5 januari 2016

Utbränd..??

Bli inte oroliga nu, jag är inte utbränd och kommer inte bli det heller! Men är ett aktuellt ämne, har ju släppts nån bok av en cyklist som gick in i väggen i sina ambitioner att nå eliten. Även jag får höra ibland att jag kommer gå in i väggen, för inte kan man elitsatsa och ha jobb och familj samtidigt... Men först åter till boken, har inte läst den men läst om den och även kollat in hans blogg ibland. Kommer inte läsa boken heller, för att läsa om misslyckanden orkar jag inte. Sen så är det ju så att ska jag tro på det han skriver så är det ju bara för mig att ge upp på en gång, och det har jag inte tänkt göra. JAG är övertygad om att det går elitsatsa trotts att man inte är proffs, tycker att jag redan nu visat det rätt bra:-) Med vilja, känsla och kunskap går det, även tålamod behövs. För det dom flesta gör fel är att ha för bråttom, tar tid att bygga upp kroppen så den tål den träning som krävs. Jag hade inte klarat av denna träning som jag gör nu för 2år sen... Sen gäller det att hitta en balans i träningen och det övriga livet, den totala belastningen får inte bli för hög. Jag har skapat mig ett liv som passar mig väldigt bra, mina barn och familj ger mig energi och distans till träningen. Sen har jag sett till att ha ett jobb som inte kräver alltför mkt av mig, utan som också ger energi. Har utbildat mig till idrottslärare, men har slutat jobba som det då det tog väldigt med energi, utan nu är jag personlig assistent till en kille med autism. Med honom får jag ta härliga promenader, vara på stan och fika och ha det allmänt bra:-) Sen gäller det att ha bra kunskap om träningslära mm, det har jag skaffat mig genom att läsa allt och ta hjälp av dom som kan. Andra året jag körde tog jag hjälp om Mattias Lundqvist på Aktivitus, och senare har jag haft hjälp av Mikael Flockhart. Dom 2 är ju väldigt kunniga och har lärt mig mkt, så nu klarar jag av att stå på egna ben:-) Så för er som vill är det bara att satsa för det går!! Men se till att skaffa er kunskapen som krävs, och har ni den inte ta hjälp!

måndag 4 januari 2016

Som vanligt igen.

Nu tillbaka till det normala, jobba som vanligt igen och tillbaka till rutinerna. Skönt att ha varit lite ledig under helgerna nu, men blir bra att komma in i bubblan igen.

Igår var jag ute och rullade lätt efter skoterspår i 2h, lite seg till en början men kändes bra mot slutet. Brukar på lugna pass få en liten muskeltrötthet efter ca 100 min, igår kom den inte:-) Så kanske har träningen även gett effekt där med.. Men att cykla i mörker är inte min favorit, så trist men måste ju göras...

I morse var det stenhårt på Monarken igen, sprängde mig lite men kom igen och gick imål på ett bra sätt:-) 
Blir en tuff vecka detta, så blir till att bita i även efter jobbet idag.

söndag 3 januari 2016

Fabric flaskställ

Har nu i 2 månader testat ett nytt flaskställ från fabric, det är bara 2 specialskruvar som man hänger fast flaskan på. Man köper flaskan och får med skruvarna, följer med 2par skruvar.
Tror skruvarna väger 7g, även flaskan är lättare än många andra flaskor. Så det är lätt och blir riktigt snyggt och stilrent, men sitter flaskan kvar?? Jag har inte lyckats skaka av den än, så den verkar sitta helt ok. Fick även höra att en flaska gått sönder i kyla, så skulle ta det försiktigt. Men verkar som den flaskan var ett måndagsexemplar, för jag har kört i riktigt kyla och den håller:-) Nån nackdel då?

Skulle vara att den i början är svår att få fast på stället, man måste lära sig tekniken att få fast den snabbt. Men det tar några turer att få till det, gäller bara att tänka till lite och vänja sig. Så jag kommer beställa ett till för att ha på Habiten sen:-) Skoj med lite udda grejer och företag som tänker utanför boxen.

Idag blir det ett lugnt rullpass på 2-3h, men får vänta till ikväll då sambon jobbat klart:-)

lördag 2 januari 2016

Race mot mig själv...

Idag blev det ett hårt race mot mig själv, 60 min full fart på skoterspår. Riktigt bra träning för hela kroppen, dom är skiftande mjuka och hårda. väldigt ojämna också då det är lite snö, så man får jobba mkt även med överkroppen för att hålla farten. Så grymt bra mtb träning helt enkelt, kände mig stark och kunde trycka på hela tiden, detta resulterade i svidande ben mot slutet. Så ett lyckat pass och självklart så vann jag!! Körde idag HT, och F-si är en härlig HT. Snabb, snygg och smidig vad mer kan man begära liksom.. Är helt övertygad om att denna lite enklare modell skulle duga till att vinna race på! Om jag kör Vasan 2016 blir det på denna.. Det enda som måste bytas är klingan, 32 är ju löjligt lite!! Till och med på skoterspåren vill jag ha större när man ska ta i, men det är lätt fixat. Har ett par klingor ute i garaget.
Hittade blå buntband ute i garaget, så nu matchar det bra också..

Fram till Maj.

Nya året har just börjat, men som cyklist började mitt 2016 den 21 september 2015.. Det var då jag drog igång träningen mot 2016, så har varit igång ett tag nu:-) Har fått många uppmuntrande ord om att jag orkar hålla i träningen och motivationen så länge, sen har vissa påstått att jag började alldeles för tidigt och kommet peaka till jul.. Men min plan har ett annat avslut:-) Började tidigt med hård träning och har sen dess kört som jag gjorde som mest under våren 2015, lite mer tillochmed. Men detta har haft ett syfte, och det har varit att få kroppen att tycka detta är rätt normalt. För nu ska jag höja nivån ett steg till på allt, och det hade inte gått om jag inte haft denna period först. För jag strävar aldrig efter att bli lika bra eller träna lika hårt som förra året, utan jag vill alltid ta nästa steg. Då måste man se till att träningen utvecklas, aldrig låta kroppen bli bekväm för då slutar den bli bättre.

Så under dom 2v som är kvar av denna period ska vara riktigt tuffa, sen är jag halvvägs in i vinterträningen. Har då gjort 3 st 5v perioder + 2 lugnare veckor mellan. Sen är det 3 till såna perioden fram till början av Maj, dom veckorna kommer vara välfyllda. Utmanar mig själv lite med detta, men är så jag tar mig genom det. Vinna varje vecka mot mig själv, och sen är man helt plötsligt där i Maj:-) Då kommer det visa sig om jag gjort rätt, för kommer bli trångt om platserna i topp 10 i Långloppscupen 2016. För många satsar hårt, och med mina förutsättningar blir det tufft.

Men kommer stå fast vid mina mål om en topp 3 placering totalt, kan jag ha samma flyt i träningen andra halvan av vintern kan det gå. Har sen September förbättrat mig ca 4% på alla nivåer, det var ungefär vad jag hoppats klara på hela vintern.. Så fixar jag ett par procent till vore det över all förväntan!! På det en teknik som blir bättre och bättre, borde ju innebära en snabbare gubbe 2016. Hur snabb får vi se.. Men när jag står på en startlinje under 2016 kommer jag göra det med inställningen att vinna, för annars vore det ju onödigt att träna så här. 

fredag 1 januari 2016

Udda uppladdning

Igår var det vilodag och nyårsafton, hade en trevlig kväll!! Men i morse var det tillbaka till verkligheten, ett pass 60/120 skulle stökas av.. Hade laddat med chips, öl, vin och champagne, så förhoppningarna var låga. Men det gick bra, orkade med 14st på 560w:-) Så nu vet jag hur laddningen inför loppen i år kommer se ut;-) Har bara en kvar till 15 st nu, vore grymt att fixa det. Sen ha en stabil nivå där. Inför LL-SM klarade jag 8-9st, så går åt rätt håll.

Ikväll får jag se om det blir ett kvällspass, sambon jobbar till halv 10 sen ska hon ta sig hem också. Så kan bli sent, men orkar jag så går jag då ut i garaget. Sen jobbar hon hela helgen, så blir att pussla lite men det ska nog hinnas med några intervaller. Finns viljan så går allt:-)