torsdag 31 mars 2016

Nya skor till cykeln..

Fick mina skor först, och nu har cykeln fått sina sommarskor :-)
Ska alltså köra continental däck iår, kommer bli bra. Lockas av den stora luftkammaren, rullmotståndet och vikten. Att det är bra däck bevisas ju runt om i världen, så kommer bli bra detta! 
Även handtag från lizardskin ska på cykeln, kört med dom för 2 år sen och dom är grymma. Finns i massa färger vilket alltid är skoj :-) Var även en flaska tätningsvätska från Joe's med i lådan, det går alltid åt. Kommer alltså få stöttning av Duells detta år och förhoppningsvis framöver också, är supernöjd med detta!!

Idag är det vilodag, så ska ladda ny energi så jag orkar med en ordentlig träningshelg. Som börjar med cykling till stugan på fredag, är 13 mil dit och sen ska man väl hem på söndag också... Och där imellan ska skoterspåren få sitt där:-)

Sen så skulle en journalist ringa idag eller imorgon för en intervju, ska starta en sporttidning i Norrland på nätet. Premiär för den nästa vecka, och då ville han ha med mig lite. Göra ett inför säsongen reportage, och sen följa min säsong lite :-) Skoj att cykel får lite mer uppmärksamhet nu!!

onsdag 30 mars 2016

Nya skor

Igår så kom mina nya skor, är ett par Crono som jag beställde via Nordic Trade.  Kan väl säga att jag köpte grisen i säcken lite, detta då jag inte provat dom innan. Hade bara läst tester mm, men är ju svårt med skor då storlek, passform mm skiljer sig lite.
Men dom sitter perfekt på min fot är skitsnygga och styva som bara den, sen är dom lätta också:-) mer än så kan jag inte säga, har ju bara haft dom på ännu och inte cyklat med dom. Väntar med det tills temperaturen tillåter det, ännu för kallt här för sommarskor. Men känns som jag gjorde ett bra köp, bara upp till mig nu att sätta fart dom i sommar.
Var även framme och moddade dom lite, allt från fabrik kan ju göras lättare:-) 585g för paret tycker jag är bra, lättare än mina skor från ifjol iallafall. 

tisdag 29 mars 2016

Kompiskampen mm

Igår blev en fullspäckad dag.. Fick dock in träningen jag ville ha, började med en maxtjuga. Var sista försöket i kompiskampen, skönt att det är över det där nu. Konstigt att man får igång tävlingsdjävulen på en sån sak, är ju bara mot sig själv man ska köra.. Men nog börjar man jämföra sig mot andra, och visst vill man vara värst. Gick tungt igår på mitt försök, men känns väl aldrig lätt och bra när man ska ta i ordentligt... Fick iallafall ihop 386w eller 5.67w/kg, bra utveckling med 0.4w/kg från i november. Låter kanske inte mkt, men är tunga watt att förbättra. Huvudsaken i min ålder är att det går åt rätt håll, så känner mig nöjd 😊

På kvällen drog jag ut på ett tröskelpass, hade en dryg timme på mig.. Så vad gör man då för bästa effekt, jo skiter i att dela upp det i intervaller :-) Så 30 min åt ett håll sen vändning och tillbaka, så enkelt det bara kan bli. Körde i vad man kan kalla långloppstempo, dvs lite över tröskel uppför men under utför och på platten. Kändes helt ok och kunde kört på ett tag till, men tiden var slut och började bli mörkt. Höll ett snitt på 34.5km/h under den timmen, helt ok med en stighoj som Habiten ju är :-)

måndag 28 mars 2016

Öka.

Gårdagen blev det lite ändrade planer på träningsfronten, var inte alls på g att köra på lite hårdare. Utan det blev 90min lätt rull, behövde det efter en tuff vecka. Har på dom 3 veckor som nu avverkas detta block fått ihop 37h bra träning, kanske inte mkt för dom flesta elitcyklister. Men för mig är det grymt mkt faktiskt, så jag är nöjd med dom veckorna. Men nu ska jag öka dom sista 2 veckorna detta block, tanken är 2 veckor över vad jag egentligen pallar. Ska försöka vara riktigt sliten när viloveckan kommer, men ska ju få ihop allt annat också.. Så får ta hänsyn till det med:-)
Denna vecka är planen att köra kort och hårt dom tre första dagarna, dubbla pass är planerade. Vila torsdag sen för att orka med tre dagar distans, ska nämligen upp till stugan under helgen. Så då hoppas jag på att få ihop lite tid, behöver det.. Sen sista veckan är det bara att köra så hårt jag orkar, om man i slutet av den veckan vill lägga av med cykling har man gjort rätt :-) För sen är det vilovecka och då brukar man börja gilla cyklingen igen.. Efter den är vi i mitten av April och då börjar den med tävlingförberedande träningen, hoppas verkligen det finns nån snöfri stig framme då. Räknar dock inte med det, fast har man tur tinar det fram i nån..

Idag ska jag nog ge mig på att göra ett sista försök i kompiskampen, vill ha ett resultat även denna månad. Även om det knappast kommer bli en förbättring, men kommer köra all-in i alla fall. Hoppas även på ett tröskelpass senare.

söndag 27 mars 2016

Bättre dag och wattmätning

Ibland är det bra med siffror och att man dokumenterar träningen, haft en tvivelperiod som jag skrev om igår. Satte mig därför och gick igenom siffror för vintern och även tidigare år, har gjort framsteg på alla bitar. Så känner mig bättre till mods idag, fick liksom bevis på att jag gör ett bra jobb. Ibland behöver man det när man snöar in i sin egen bubbla, nu ser jag framemot tävlingar igen. Tyvärr har jag i grunden ett dåligt självförtroende och då får jag sådana här perioder, då får man intala sig att man är nog bra :-)

Är väldigt sugen på en wattmätare till utecykeln, har tittat på alla modeller och vägt för och nackdelar..
Men det kommet nog bli en Stages mätare, finns ju för Cannondales vevpartier. Nackdelen med den är att den bara mäter på en sida, så finns viss felmarginal där. Är jag starkare på vänster sida el svagare, ja då blir det lite missvisande. Fördelen är priset, vikten och att den är lätt att flytta mellan hojarna. Så det väger upp nackdelen, sen så är det ju mina watt som ska jämföras och analyseras. Då spelar det mindre roll:-) Så blir nog en beställning snart.. Vill kunna styra även sommarträningen mer exakt, och se till att träna på det jag ser att jag behöver.. Tror det blir bra så för då är det lättare att pressa sig på tex TT mot mig själv, för kan vara lätt att släppa lite när man är själv på träningen. Men med wattmätning ser jag ju om jag fuskar, och då måste jag ta i mer!

Idag blir det nog ett slätdragspass, sweetspot i 90 min tror jag att det finns tid för.  Så då ska Habiten få ligga i:-)

lördag 26 mars 2016

Tvivel

Jag har en rätt destruktiv hjärna, tvivlar på mig själv hela tiden. Varför skulle du fixa det, du gör nog fel, alla andra är bättre och jag är kass!! Det är tankar som hela tiden finns där, självförtroende är något jag alltid haft dåligt. Jobbar med det hela tiden, men är svårt. Som svårast är denna årstid, känner mig så hjälplös.. Alla andra verkar ju så bra, och jag är bara gammal å trött. Snö överallt är det också,  bara för att spä på tviveln liksom..

Så nu gäller det att peppa mig själv så mkt det bara går, försöka se att jag haft en bra vinter. Att dom 5-6 veckor jag har kvar av snöcykling inte gör att jag hamnar långt bakom mina konkurrenter, utan att jag kan bygga upp mig ännu bättre under den tiden. Att stigcyklingen sitter kvar i kroppen, och att farten finns där. Det sunda förnuftet ser ju att jag är bättre i år än tidigare, men självförtroendet följer inte förnuftet. Utan det säger att jag kommer bli fråncyklad nått överjävligt, att om jag blivit 5% bättre har dom andra gjort en minst 10%ig utveckling. Ja ni ser hur min hjärna funkar, den är inte snäll mot mig själv. Men jag får leva med det och brukar bli bättre efter våren, då behöver man ju inte tvivla längre. Utan då vet man hur man ligger till, och då är det bara att gilla läget..

Idag har jag vilodag, brukar vila torsdag men eftersom sambon jobbar helgen så är det bättre att vila idag. Ska ju försöka fixa en påskmiddag till svärfar och Christinas systerdotter, sen roa och sysselsätta 3 barn under tiden. Så kommer ha att göra ändå :-)
Blev därför 9 dagar i rad med träning fram till idag, lite för långt utan vila. Men gick ok ändå och nu får jag 2 rätt lugna dagar, helvila idag och 2h lugn cykling imorgon. Men det behövs nog, för som sagt ska jag försöka träna riktigt hårt dom här sista veckorna nu. Plåga mig lite extra under tiden som konkurrenterna leker på stigarna, får hoppas att det gör min grundform riktigt stabil i sommar. För även om jag har svårt att ha bra form i Maj, ja då borde jag hinna skaffa det till Augusti - september. Så ska försöka tävla lite mer i Maj och juni än vanligt, för att ge mig chansen att komma in i det.

Blev mkt lösryckta tankar i detta inlägg, men lite så det är i min skalle just nu. Ska se till att strukturera upp mig..

fredag 25 mars 2016

Cannondale Habit

One bike to rule them all...

Har nu hunnit testa min Habit ett tag, inga stigar har det blivit. Är ju jävligt mkt snö kvar liksom.. Men har kört på hårda skoterspår, mjuka spår, upp och ner för slalombacken och vägar. Har bytt ut klingan till en 36a, annars är den orginal än så länge.
Visst den gungar lite mer än Scalpelen på vägarna, för den blir ju superstyv när man låser den. Men det är inte stor skillnad, och hur ofta står man upp och bryter på asfalten under ett Mtb lopp...?? Nä på grusvägarna gäller det bara att kunna hålla fart, för att sen kunna köra ännu snabbare på stigarna. Testade 40 min på asfalten i lite stressad distansfart, hade då ett snitt på strax under 30. Så den går rätt bra där med:-) Sen när man kommer in på skoterspåren som är hårda, ja då briljerar den. Man sitter skönt och kan trycka på hela tiden, farten följer med genom ojämnheterna. Till och med jag längtar efter dom stökiga nerförsbackarna...

Längtar sjukt mkt efter att snön försvinner nu, vill cykla på stigarna på riktigt!!  Men lever ju helt åt helvete för långt norrut, när man ser bilder på konkurrenterna som cyklar barmark... Ja då är det snö överallt här!!

Sen när den nya Scalpel kommer, ja då kommer det nog gå ännu snabbare. För den är ju gjord för att gå snabbt, blir spännande att jämföra dom på mina slingor i sommar. Om det ändå vore juni!!

Nytt från Sram

Märks att det är OS år... Kommer nya grejer hela tiden nu, det gillar jag. Först var det nya bromsar, Level som släpptes för ett par veckor sen. Nu kommer en ny växelgrupp, Sram XX1 eagle är den finaste av dom. 12 delat är det som gäller nu, tur att dom sett till att man kan köra med samma nav som tidigare.
Hur den funkar har jag ingen koll på, men betvivlar inte funktionen på den. Jag blev då sugen på att testa! För mina etapplopps drömmar vore den perfekt, ska finnas i butik från juni.. Men från 2017 sitter den nog på många hojar från start :-)

torsdag 24 mars 2016

Norrlandstävlingar

Finns rätt många tävlingar här upp numer,  vill köra många av dom. Men problemet blir att det blir lite väl mkt om jag kör allt, vill ju köra tävlingarna i Långloppscupen också. Att vara borta från familjen varje helg i sommar är inte något alternativ, utan måste prioritera lite. Tar vi Juli som exempel så är det Obbola challange den 4 tror jag, sen Mörksuggan helgen efter. Helgen efter mörksuggan är det Fjällturen i Funäsdalen, ett lopp jag aldrig kört men gärna vill testa. Är ju inte sådär toklångt dit heller, ca 40 mil det tror jag. Sen helgen efter det är Engelbrektsturen, som ingår i LL-cupen. Vill köra alla dessa! Men tror det blir svårt utan kommer nog måsta prioritera bort lite..
Obbola challange ska köras, och den är ju bara över dagen. Men sen blir det svårt, men kommer inte riktigt bestämma mig än. Får se lite hur det går i början av säsongen och bestämma efter det.
Lite lyxigt problem att måsta välja mellan tävlingar :-)

Nog om framtiden.. Idag ska jag ut och cykla, lyxigt bara det. Har satt på en 36 klinga på Habiten och ska testa, blir intressant att se hur den beter sig med den på. Dom första testerna av den cykeln är väldigt positiva, men en del saker kvar att testa. Fast kan säga att cyklade jag för att ha skoj, ja då skulle den vara ett lätt förstahandsval. Fast idag ska vi testa om den går snabbt på lättåkta partier, vilket det ju finns en del av på långloppen. Min gissning är att den kommer klara sig bra, men den som lever får se:-)

onsdag 23 mars 2016

Första racehelgen

Min första racehelg blir den 14maj, eller startar väl den 13 egentligen. För måste åka ner på fredagen, egentligen borde jag åka torsdag.. Men måste jobba också. Är ju jäkligt långt ner till Skövde dessutom, så blir långtifrån optimalt att köra bil i 11h dagen innan. Men går inte göra på annat sätt, så blir full gas ner.
Men fick igår ett tips om skandisloppet Mtb, det går på söndagen den 15 maj i Uppsala. Så skulle kunna stanna till där och köra på hemvägen, men kommer vara grymt sliten efter bilresa och Billigen..
Så klurar lite på hur jag ska göra, åka båda eller bara ett av dom. Isånafall vilket av dom?? Bespara mig en massa mil i bil och bara köra skandisloppet, eller se till att få ett lopp i långloppscupen.. Jaja får tur det är ett tag kvar, så hinner nog bestämma mig och ändra mig flera gånger om:-)

Igår hann jag med träning också, morgonpasset var ett av dom sämsta jag gjort. Blottade verkligen mina svagheter på det.. Andra passet var roligare, med min Habit på skoterspåren!

tisdag 22 mars 2016

Lida 24h Mtb

När jag började med Mtb var det ett 24h lopp jag drömde om, dock försvann det från Sverige... Vilket var tur för var nog inte redo för nått sånt redan då..
Nu verkar det dock dyka upp nått igen, lida 24h Mtb. Ett fint område och säkert ett roligt lopp,  iallafall en upplevelse. Skulle vilja testa, men får se hur det passar in i övriga tävlandet först.

måndag 21 mars 2016

Ännu en vecka..

Jaha då har ännu en vecka passerat, dom flyter liksom förbi just nu. Men jag skulle gärna snabbspola fram nån månad nu, den här övergångsperioden mellan vinter/vår är tuff. Ena dagen kanonväder för att nästa vara snöstorm och svinkallt, sen är det is överallt vilket gör cyklingen svår. Så kommer få förlita mig på Monarken ett bra tag till, vilket också gör att det är mkt grundträning än. Liksom ingen idé att försöka spetsa till nått ännu då vinterklimat råder än, utan då bygger jag på grunden och ser till att den är bra!!

Veckan som gick var en bra träningsvecka där planen följdes, inga rekord sattes. Men ligger just nu väldigt stabilt på en nivå just kring mina rekord, så hoppas på en liten islossning i vår.

Den vecka som kommer blir lite speciell, tiden kommer vara lite knapp hela veckan känns det som. Mkt jobb både för mig och min sambo gör att det kommer bli tufft, så träningen kommer istället bli kort och hårt. Inga lediga dagar kring påsk heller, och jobb för sambon under helgen. Men då får man bara ta i lite mer istället, blir bra effekt på det också.

Skulle hunnit till Umeå en sväng också, ska hämta en cykel.. Eller känner jag någon som ska köra mellan Umeå Lycksele i veckan, och har lite plats över i bilen??

söndag 20 mars 2016

Kanonpass

Fick igår till ett sånt där härligt pass man vill ha oftare, stenhårda skoterspåren och bra väder ute gjorde det ännu bättre. Körde först en timme i racefart, blev i form av  backintervaller och sen full fart utför. Har en backe några hundra meter från huset som med gårdagens skoterspår tog drygt 6 min upp, sen vända och gasa max utför. Detta upprepade jag 6 gånger och kände mig rätt stark och snabb, är riktigt bra att kunna trycka på utför också. Blir ju dubbelt så bra då:-)

Efter en timme drog jag ner tempot och rullade i 90 min till, så 2.5 Tim träning. Det är ju distans för mig... Får passa på att träna ute nu, för snart kommer en period då det blir svårt med det. Då det bara är is överallt.. Hur härligt det än kan se ut att cykla på skoterspåren nu, så skulle jag inte tveka att byta mot stigar.
Är ju på det underlaget jag ska vara bra på, inte snö och is...

Idag blir det skoterspåren igen, men enbart i lugnt och fint tempo. Hur länge jag kör beror på det övriga livet, men mellan 2-3 h hoppas jag hitta nån stans.

lördag 19 mars 2016

Ett större mål..

Mitt stora mål denna säsong är ju långloppscupen, men redan innan den dragit igång funderar jag på ett större mål. Detta gör jag av 2 anledningar.. Den första är att jag vill göra målet med LL Cupen mindre, avdramatisera dom och se till att dom inte betyder allt. Kan vara jobbigt att lägga alla ägg i samma korg, om det inte då går som man vill blir det jobbigt att gå vidare.
Den andra anledningen är att jag ju drivs av mina mål, och gärna har dom en bit fram i tiden. För är dom tillräckligt lockande så orkar jag plåga mig mer, och då blir jag bättre.

Vad är då min nya inspiration, jo ett större etapplopp på Mtb i Europa är vad jag vill göra. Kommer styra träning mm åt hållet att bli mer och mer uthållig, tror att hård belastning flera dagar i rad passar mig rätt bra också. Men kommet redan i år att testa mig själv lite genom att köra några helger med 2 långloppstävlingar, för att se hur kroppen reagerar. Sen även köra ett eget långlopp nån måndag efter en sån helg, då det passar in i tävlingsschemat..
Dom här etapploppen är dock mer än så, är ju logistik, taktik mm som ingår. Rätt mkt planering ingår också, sen behöver man ju en partner.. Får väl lägga ut en kontaktannons :-)

Men fram till dess fortsätter jag att följa Cape Epic med stort intresse, ett litet extra öga på Cannondale teamet nu när svenskarna tvingats bryta. Rätt imponerande av Fumic/Avancini att ligga 4 totalt, detta då dom annars är rena Xco åkare båda två..
Eller alla svenskar har ju inte brutit, Atle är kvar i en av veteranklasserna.

Idag ska jag köra nått TT liknande ute på skoterspåren, även leklandet med barnen är inplanerat. Sen ska jag fundera vidare på mina planer, vill redan nu börja hitta samarbetspartners mot dessa race.

fredag 18 mars 2016

Helg!!

Skönt med helg och lite utecykling, detta är mitt lyckopiller!!

Bad looser

Satan va jag är kass på att förlora, speciellt mot mig själv!! Blir riktigt förbannad när jag misslyckas på träningen, rätt omoget men så är det.  I morse skulle jag fixa minst 12st 60/120@560w, kände vid 5 att det inte skulle gå.. Efter 10 var jag slut men provade på 11an, orkade 40 sek innan jag var tokslut. Var riktigt arg efteråt och drog vattenflaskan i golvet, tur man är själv där ute. Dom flesta tycker nog man är barnslig och dum i huvet, och kanske är jag det.. Men just den där oviljan att misslyckas driver på mig rätt bra, visst jag misslyckas ju titt som tätt men att jag inte godtar det är bra. För då tar jag i mer!!

Nu ska jag lugna ner mig under dagen och sen blir det ett pass till, då ska jag försöka hålla mig på bra humör. För ska ju umgås med familjen efter det...

torsdag 17 mars 2016

Lång vilodag

Ingen träning idag och tydligen tyckte Isabelle att jag skulle få en låång vilodag, för hon väckte mig kl5... Så efter 4h härlig sömn var det dags att kliva upp, ibland är det underbart med småbarn.. Man får liksom så mkt vakentid att uppleva, för inte vill man ju sova nått.

Bara att köra på idag då, jobb och annat ska ju fixas. Ikväll ska det tränas av barnen, så lär ju köra runt dom. Christina jobbar ikväll vilket innebär att Isabelle får hänga med runt överallt. Längtar redan efter att få gå och lägga mig ikväll, behöver få sömn just nu. Men den biten slarvar jag med allt för ofta, skärpning får det bli.

onsdag 16 mars 2016

Bita i..

Idag var inte motivationen på topp, kände inte alls för att träna. Men finns inga bra ursäkter för att inte träna, bara dåliga ;-)
Så släpade ut mig i garaget på morgonen, tänkte straffa mitt svaga psyke med att köra ännu hårdare. Så gjorde det och höll på avlida i slutet, men klarade av hela passet och var riktigt nöjd efteråt. När jag sen lastade av vikterna från korgen såg jag att jag glömt ta av 2hg som jag använde igår, så då blev det helt plötsligt ett kanon pass.. :-)

Sen innan middagen nu så körde jag ett till hårt pass, brukar dessa dagar köra subtröskelpass som andrapass. Men idag drog jag på istället, tungt jobbigt och hemskt var det. Men gick bra och känslan när man fixat det trots att man inte trodde det, ja den är rätt härlig!!

Imorgon vilodag, ska bli skönt att vila kroppen och knoppen lite.

tisdag 15 mars 2016

Föreläsning

Brinner ju för det här med träning och hur man gör det så effektivt som möjligt, även allt runt just träningen. Har genom åren gjort en del misstag, men även lärt mig enormt mkt. Så tänkte kolla om det finns intresse från klubbar här uppe för att lyssna på vad jag har att berätta, helt enkelt att jag kommer ut på en föreläsning eller liknande. Allt går skräddarsy efter era önskemål :-)
Har redan ett par på G, men slänger i alllafall ut en blänkare om att jag finns tillgänglig för sådana uppdrag.

Skulle vara skoj att komma ut lite mer och prata om det jag brinner för!

Hatpass!!

Har ett pass som är lite mer ångestfyllt än andra, försöker alltid hitta en anledning till att inte köra det.. Känns alltid som att det inte kommer gå, och att jag är svag när jag börjar.

Passet är 30/15 i 9.30 * 3, vilar 4 min mellan varje block. Jag gör så här: I med 4.2kg i viktkorgen, sen är det bara att köra. Ligger på 30 sek delen över 100 i kadens, blir kring 102-103 i snitt skulle jag tro. På 15sek delen går jag ner till 55-60 i kadens, sen växlar man däremellan i 9 min och 30 sek. Detta är riktigt jobbigt!! Jag brukar nästan alltid börja tvivla på att fixa det efter 1 min in i andra blocket, då gäller det att bita ihop. För när jag kommer över den tröskeln brukar det gå..

I morse tog jag mig genom det helt ok, föll inte genom på sista som jag brukar göra ibland:-)

måndag 14 mars 2016

Ragunda 100 miles

Något som lockar mig mer och mer är långa lopp på riktigt.. Har sneglat åt etapplopp mm utomlands, men det kostar och så måste man ha en partner. Så iå håller jag mig i Sverige, finns ju ett riktigt långt lopp här med.. Kommer i sommar att köra ett lopp jag tror blir riktigt häftigt, Ragunda 100 miles heter det. Alltså 100 miles långt, lite drygt 16 mil och 4300 höjdmeter. Så kommer nog kännas i benen rätt bra, min träningsfilosofi kommer också få sig ett ordentligt test. Kommer det gå göra med så lite distans som jag tränar?? Jag tror det!!

Ska hursomhelst bli skitskoj och miljön i detta område är ju vacker, så kan ju inte bli fel:-) Till i år så är alla 100 platser redan bokade, så ni som inte har en plats får vara med till 2017.

Bra vecka

Så var första veckan i detta block gjord, blev en bra vecka med 12h träning. Det är ungefär vad jag orkar, med den typ av träning jag kör. Mentalt är det jobbigt denna period, börjar vara många runt om i Sverige nu som kör på barmark. Får då alltid känslan av att jag tappar mkt mot dom, men bara att bita i nu.

Den vecka som nu kommer ska jag köra på temat för hårt.. Ska försöka spränga mig lite på några av passen, köra hårdare än jag vet att jag pallar. Vill flytta gränser lite, tror det är nyttigt att ibland göra så.. Speciellt som jag annars riskerar bli bekväm och hålla mig på nivåer jag vet att jag klarar, så nu ska det svida lite.

Helgen som var blev det utecykling i fint väder, men tyvärr kassa skoterspår. Så blev lite plogade grusvägar också.

söndag 13 mars 2016

Nya Cannondale Scalpel..

Detta är den nya Scalpel, nog inte riktigt den spec som den kommer med. Men blir intressant att se hur den specas, mer info borde väl komma rätt snart nu..

Sorbecykling

Tog mig ut igår vid 1 för lite cykling ute, stog ett TT mot mig själv på skoterspåren i planeringen. Blev 40 min rätt nära max när jag jagade min skugga, var helt underbart väder med sol och flera plusgrader. Tyvärr så hade värmen mjukat upp spåren ordentligt, så var som att cykla i sorbet.. Gick riktigt tungt och sakta, men så länge man blir trött är det ju ok. Men skulle tagit mig ut tidigare innan värmen mjukat upp snön för mkt, borde vara bra då eftersom det är ner mot -10 på natten..
Idag blir det ett lugnt fint pass ute, siktar på skoterspåren idag med. Men blir ikväll jag drar ut, sambon jobbar på dagen och sen vill jag nog vänta tills det börjar frysa åt igen. Då blir det nog kanon :-)

Fick igår ett par blåa handtag av en kompis, så nu har Fsi'n pimpats upp lite. Saknas bara nya klingan nu, sen är den riktigt häftig. Ska ta några bilder så ni får se sen, den blir riktigt snygg:-)

lördag 12 mars 2016

Maxarfredag

Igår fredag var det som vanligt dubbelpass, på morgonen 60/120 @ 560w. Kämpigt pass det där... Verkar även som jag nått en gräns där utvecklingen står rätt stilla, fixade 11 hela och 40 sek på nr 12. Vilket är rätt bra men skulle vilja klara 15 innan sommaren, gjorde 12 i januari och då trodde jag det skulle gå. Men nu har det stått still på dessa intervaller, så det blir nog rätt tufft att klara det. Fast vet också att helt plötsligt släpper det upp till nästa nivå, bara man tränar på så kommer det:-) Håller dessutom en rätt hög nivå på denna typ av intervaller, så finns andra områden som är viktigare att förbättra.
Blev även ett pass till, 30 sek max med 2.30min vila mellan. Hade tidsbrist så körde bara 5 st, men tar man i blir det ändå grymt jobbigt.. Höll alla 5 över 800w men det sved bra, man mår lite konstigt ett tag efter detta pass. Skulle vara intressant att veta vad som händer i kroppen under denna tid, för något triggas ju igång.

Idag är det fisketävling för barnen och sen ska sambon jobba kväll, däremellan ska jag hinna träna lite. Vill ut på skoterspåren som borde vara bra nu, men får se vad det blir..

Privat har detta varit en vecka jag nog alltid kommer att minnas... Då inte på ett positivt sätt, men ibland måste man ta beslut som inte är lätta. Men nu hoppas jag att det blir vår, sol och värme, då brukar det kännas bättre :-)

fredag 11 mars 2016

Beställde klingor

La en beställning på 2 klingor tidigare i veckan, en grön 36a och en blå 36a. Var nära att beställa en 38a men fick dåligt självförtroende och gick ner en storlek, tror väl 36 är rätt lagom. För långlopp tyckte jag 34 var för litet ifjol, vid 40 km/h trampar jag ur 34an. Eller kadensen blir för mig rätt obekväm, så behöver ett snäpp till. Men funderade på 38 för att slippa ligga på dom 2 tyngsta växlarna efter grusvägarna hela tiden, backarna borde inte vara nått problem ändå. Fast fegade som sagt och tog 36, ifall jag blir trött nån gång kan det vara bra:-)
Den blåa ska sitta på F-Si hojen och den gröna på Habiten till att börja med, nu måste jag bara beställa blå handtag också. Efter det kommer nog Fsi'n vara färdig, ja nya däck ska väl på senare också...

Fredag idag vilket betyder högitensiva kräkintervaller, nu på morgonen 60/120 och ikväll 30 sek maxspurter tills benen stannar av. Däremellan ska det jobbas och umgås med barnen :-) Så ser min dag ut..

torsdag 10 mars 2016

Vilar

Vilodag idag, men borde egentligen träna och ha vilodag i helgen. Detta då sambon jobbar helg, men får försöka hinna få in passen där ändå. För måste nästan vila idag, är mkt att fixa så måste hinna med det. När man tränar på all ledig tid hinner man inte med vissa saker, och då spar man dom till en dag.. Vilodagen.. Så att kalla det vilodag är kanske fel, hellre fixardagen :-) Men är rätt skönt att bocka av punkterna på listan.

Just nu längtar jag efter att Cape Epic börjar, blir skoj att följa det och se hur det går. Är ju ett par svenska cyklister där och kör, dom får man hålla ett öga på. Sen kanske det dyker upp lite nya hojar att titta på..

onsdag 9 mars 2016

Fokus på målet

Den här årstiden har jag lärt mig är tung för mig, våren är liksom nära men ändå långt borta. Har tappat fokuset ett par gånger tidigare denna årstid, men försöker att inte göra det nu. Gäller att verkligen försöka fokusera på varför man tränar, för anledningen är ju inte så långt borta längre. Så jag trampar på och tar pass för pass nu, känns lättare så:-)

I morse innan frukosten körde jag 60/60 intervaller, blev 10 st på dryga 500w. Innan middagen blir det ett pass till, även det något på Monarken...

tisdag 8 mars 2016

Händer mkt nu.

Full fart på alla fronter just nu.. Det ligger på nu så inte mkt tid över, mkt av det handlar om cykel och en del om annat i livet. Sålde bla min Scalpel i helgen, så nu ska den packas ner och skickas till en lycklig man. Är nu utan racehoj, visst går det tävla på F-Si 2 an jag har och kommer nog göra det nått race också. Men helst vill jag ju tävla på heldämpad hoj, så får se hur detta blir. Alltid spännande när man inte riktigt vet :-)

Träningen är det också full fart på!! I morse var det tröskelintervaller, 4 * 10 min med 2 min vila mellan. Kör min egen variant på dessa.. 1a min på 500w och andra på 320w, sen 8 min med 40/20 på 400/200w. Blir jobbigt efter ett tag.. Det blir dagens enda pass, kan ju inte köra dubbla pass varje dag ;-)

måndag 7 mars 2016

Igång igen

Jaha då var viloveckan över.. Igår kände jag mig väldigt taggad att sätta igång med hård träning igen, i morse inte lika mycket! Var riktigt segt att komma igång, men finns ju inga ursäkter. Så bara att trampa och hålla tyst, fick passet gjort på ett bra sätt iallafall. Körde mina 45/15 intervaller i 30min, mellan 430-435w på 45 sek delen sen bakåttramp på 15sek vilan. Jobbigt blev det men aldrig den där panikjobbiga känslan som ibland infinner sig, så körde väl lagomt hårt..

Nu börjar ju en väldigt viktig period i träningen, att vintern gått bra fram till nu kan ju fort betyda noll.. För nu ska det ju börjas slipas fram en cyklist som kan mer än hålla högt grundtempo, så vill verkligen hålla mig frisk nu och kunna träna bra. Förra veckan var alla i familjen sjuka utom jag, det var både feber och magsjuka som härjade. Men nu får det vara nog med sjukor i huset, är rätt jobbigt att vara frisk också när alla andra är dåliga. Nattsömnen mm blir inte jättebra, och sen jobbar immunförsvaret rätt hårt.. Så nu hoppas jag att det vänder och börjar gå lättare igen, sen att snön börjar smälta lite. För nu kommer det mer varje dag, gillar inte det...

söndag 6 mars 2016

Tränat 20 min..

Igår var en rätt fullspäckad dag, är marknad här i Lycksele så barnen ska vara där hela dagarna. Så då lär ju jag också vara där..
Vädret är riktigt trist med rätt mkt snö som kommer, känns långt till något som liknar vår..

Tränade lite igår då jag tog mig ut i garaget innan middagen, värmde upp och sen drog jag en tjuga 60/30 så hårt jag mäktade med. Kändes rätt bra till en början men blev stum lite för snabbt, skyller på vilovecka och lata ben;-) fick en snittwatt på 384w, så pb med 1 watt.. Man ska ju vara glad över det lilla :-)
Idag är tanken att jag ska ut och rulla lite för första gången denna vecka, ska bli ett lugnt pass för att ladda inför kommande vecka då det ska gasas på igen.

lördag 5 mars 2016

Inställning och träningsanpassning.

Fick en fråga i en kommentar vad jag gjort för att komma vidare från en platå. Just dom där platåerna när man slutar utvecklas får vi nog alla, sen hur man tar sig vidare från dom skiljer sig nog åt.

För mig var det 2 ändringar jag behövde göra.. Den först och största förändringen var den mentala inställningen,  jag behövde lägga fokus på mig och inte på andra. För jag liksom många andra tittade mer på vad andra tränade och hur dom gjorde, sen ville jag göra likadant..  Men jag kunde inte det, hade inte tid att köra mkt distans mm. När jag då inte kunde göra det skapade det lite ångest och fick mig att känna mig kass, för skulle jag bli bra måste jag ju göra som dom andra som är bra.. Fast det jag egentligen behövde var att fokusera på mig själv, se till vad jag hade tid till och vad jag kunde göra. Alltså sluta fokusera på vad jag inte kunde göra pga tidsbrist mm, utan istället sluta se hinderna. Sluta skylla på att jag har tre barn och jobb, för ser jag det som hinder hämmar det min utveckling. Så bytte klass till elit och började försöka se mig själv som elit, det är ett rätt stort steg mentalt att ta och ibland faller jag tillbaka i gamla tankebanor. Men då är det bara att försöka avbryta dom på en gång, för dom gör inget gott. Visst känns det ibland jobbigt när dom man konkurrerar med är på läger efter läger, men det är inget jag kan göra nått åt.. Utan då gäller det att tro på det jag gör och att det är det bästa jag kan göra, se det som positivt att jag inte missar nån träning pga resdagar och sånt:-)

Den andra justeringen är då hur jag tränar.. Den måste ju anpassas på bästa sätt då efter just mitt liv, med detta kan man då ta hjälp av proffs. Dom kan ju det mesta om träning mm, så dom besitter en enorm kunskap. Jag tog den kunskap jag fått av dom coacher jag haft, som lärt mig enormt mkt och omsatte den efter mitt liv och tro. För man måste verkligen tro på att det ska funka, för börjar man läsa om träning finns det för och nackdelar med alla träningsfilosofier. Kan vara jäkligt förvirrande!! Men jag valde den filosofi som jag gillade och som passade mig bäst, sen nördarde jag ner mig i det. Gjorde sen min variant av den och sen var det bara att köra! Behöver inte vara så att man skapar en helt ny träningsfilosofi, utan kanske bara väljer ut lite favorit pass eller hittar på nån egen intervall. Detta gör att det känns som mitt eget träningsupplägg, och detta kan göra att man tror mer på det:-) Är ibland bara dom små sakerna som gör det...

Det viktigaste när man når dessa platåer är nog just att man ändrar nått, för en platå är väl ett tecken på att kroppen nu vant sig med den träning det tidigare utvecklats av...

fredag 4 mars 2016

Velar på..

Körde i morse ett lätt pass på Monarken, 60 min trampade jag på. Efter 40 min drog jag av en maxminut för att kolla statusen, 761w blev det.. Fick för mig att hålla 800w, vilket ju inte gick. Utan höll knappt få runt pedalerna sista 10sek.. Men snittet blev bra ändå, 11.02w/kg blev det..

Imorgon ska jag ta i lite mer tänkte jag, men får se hur det blir.

torsdag 3 mars 2016

Krossad och maxtest

Var inne och kollade till den där kompiskampen igår, senast jag tittade så hade jag högst W/kg värde. Nu var jag krossad, och ser inte att jag kommer kunna kontra på det. Att komma över 5.7w/kg känns jobbigt, för att klara det måste jag banta och så måste man ha en bra dag. Tror inte ens det räcker.. Men är grymt nöjd med mina resultat där, har mellan nov-feb höjt mig med dryga 6%. Det är över mitt mål för säsongen då jag ville upp 5% på alla nivåer, att höja sig så mkt mer är svårt. I alllafall om man redan är på en rätt hög nivå, hade man varit nybörjare så hade 6% varit rätt lite.. Sen hoppas jag väl hitta nån procent till nu under mars - maj, sen ska materialet hjälpa till med nån procent till:-) På det ska jag bli tekniskt bättre med några procent, då borde det gå fortare i sommar..

Gjorde det maxtest som jag gör ibland igår, senast jag gjorde det var i slutet av oktober 2015. Då satte jag nytt pers, så det var bara att försöka knäcka det nu. Bar lite seg i mitten på testet, men ju tyngre det blev desto bättre kändes det. Så krigade mig genom hela nivån på 455w och spurtade in 6sek på 490w, om någon skrikit på mig kanske jag fixat några sekunder till. Men ensam i garaget viker man ner sig lite tidigare, fast slog ju mitt tidigare rekord med rätt mkt ändå. Så nöjd med utvecklingen, och äntligen nådde jag över 80ml/kg!! Så nu är ännu ett mål avklarat:-) Sen hur väl det stämmer med ett labbtest struntar jag i, vet hur jag låg till för en massa år sen och hur utvecklingen sett ut sen dess... 

Idag är det vilodag igen, jobbigt det här med vilovecka... ;-)

onsdag 2 mars 2016

Mina favorit tröskelintervaller..

För några år sen låg jag och matade tjugor på tröskel under hela vintern, inte jätteskoj direkt på monarken.. Men sen ett par år sen kör jag nästan aldrig tjugor på det sättet längre, tycker jag hittat ett bättre sätt nu. Jag kör 60/30 intervaller där jag ligger över och under tröskel, dvs 60sek något över och sen 30sek en bit under. Detta upprepar jag då så länge jag har tid för, kortare tid tar man i mer och längre tar man i mindre.. Tror mer på detta sätt att träna, för under ett lopp ligger du ju aldrig konstant på 350w och trycker i 50min... Sen går tiden lite fortare så här upplever jag, för man delar upp det i små etapper hela tiden. Om jag tar mig själv som exempel så började jag köra dessa för ungefär 2 år sen, då klarade jag 20min på 360/250w. Tänkte då att jag ville klara 40min på den effekten, fixade det och lite till under förra vintern. I år har jag bara kört på den effekten 1 gång och testat hur länge jag orkar, körde då 70min. Kör ofta detta pass mellan 30-40min långt och anpassar effekten så att jag blir ordentligt trött sista 10 min, ett bra och i mitt tycke effektivt pass. Har under vintern kört minst 2 pass i veckan på detta vis, så förhoppningsvis har jag rätt :-) När sommaren sen kommer och man kör ute på stigarna blir ju variationen i effekt mer naturlig, då är det bara att ta i så mkt man orkar hela tiden.

tisdag 1 mars 2016

Träna full!!

Undrar om nu någon blir besviken på innehållet i detta inlägg..

Skrev för ett tag sen ett inlägg om vad jag anser om att träna låg på energi, kort sammanfattning av det är att jag tror på det. MEN som med allt krävs omväxling.. Att alltid träna låg är inte bra, utan man måste kombinera det med att träna full med energi. För lika viktigt som det är att lära kroppen använda fett som bränsle,  är det att lära den elda på med kolhydrater. Så jag har alltid ett par pass i veckan där jag är rätt så fulladdad innan passet börjar, är nästan alltid högintensiva träningar som ska göras då. Ett bra exempel är ju att köra sina träningstävlingar med mkt energi i kroppen.

Drömhoj

Har i många år haft en drömhoj, det har varit black Inc modellerna av Scalpel och även F-Si sista åren. Dom är riktigt snygga och stilrena, tilltalas av det helsvarta!! Hoppas få äga en nån dag. Det enda jag är lite skeptisk mot är Shimano Di2 växlarna, är ju ett inbitet Sram fan.. Dom växlarna gör ju även att priset svävar iväg ännu mer, fast dom är nog helt suveränt bra också :-)
Jaja nu ska jag drömma vidare så får vi se vad och om som ev beställs..