torsdag 29 september 2016

Nytt!

Mkt nytt nu... Har under hösten känt att jag behöver en nytändning, har ju som ni vet inte varit en rolig sommar detta för mig. Så för att orka satsa vidare och verkligen försöka komma tillbaka gör jag nu en del förändringar, dels byter jag material. Absolut inte för att Cannondale är dåliga, tvärtom gör dom kanoncyklar! Men jag måste hitta ny motivation, och det känner jag att jag får nu. Ska köra på cyklar från BMC, och kommer även ingå i Team 30k.

Crossen jag kör i höst blir en Crossmachine cx01, som Mtb kommer jag gasa på en teamelite xtr Di2. För svenska långlopp är den nog perfekt, sen kommer jag lägga min touch på den. Hinner köra in den i höst och trimma upp den, så bli bra detta tror jag. Vill än en gång tacka Cannondale och Kapraali Fritid för den hjälp jag fått!

onsdag 28 september 2016

Min lilla dröm..

Jag har ju i många år haft en dröm om en liten cykelbutik, nu börjar jag närma mig den... Håller på att fixa i ordning mitt garage till en cykelverstad och butik/showroom, tanken är att ha verkstad och sen även sälja tillbehör och prylar. Kommer bara sälja sånt jag själv cyklar på och med, så jag vet vad jag säljer och kan göra det med gott samvete. Kompletta cyklar kommer inte finnas till salu i ett inledande skede, men kommer ha mina där för provlyftning och testning :-) I en annan del av garaget kommer jag kunna erbjuda konditionstester på cykel, och även träningsplanering och upplägg för den som vill nå sina mål. Kaffe kommer självklart serveras till den som vill ha!!
Vilka varumärken som kommer finnas jobbas på och kommer löpande info om, ett av dom kommer iallafall vara Innolite. Mer information om Innolite kommer, men kan bara säga att det är delar av högsta kvalitet och att jag är stolt att kunna sälja dom.

Har nu ett stort problem bara, vad ska jag döpa företaget till?? 2 förslag just nu, Sambike eller Sambrabike.. Har ni nått bättre förslag eller vilket av dom är bäst??

tisdag 27 september 2016

Öka toleransen

Tränar rätt hårt just nu med tanke på vilken tid på säsongen det är, men har en tanke med det. Försöker vänja kroppen vid riktigt hård belastning igen, så kommer mata på hårt ett tag nu. Sen när jag känner att jag är där jag vill vara och tål den träning jag vill genomföra, då kommer jag ta en period med lite lugnare träning och ladda om. Förhoppningsvis är detta kring jul nån gång... Sen från mitten av januari ungefär kommer jag börja lasta på riktigt ordentligt, så att jag i Maj är lika stark som iår :-) Men lite vassare på vissa saker bara...

Har lite prylar till salu också, förutom mig själv så är det en Stages wattvev som passar på Cannondales vevparti. 175mm lång och av generation 2, funkat klockrent i år. 5 500 kr vill jag ha för den!

måndag 26 september 2016

Börjar vända

Har gnällt lite om motivationen som saknas ett tag nu, men tror det börjar vända. När jag inte har nått mål har jag svårt att motivera mig, men nu börjar målen komma på plats och då ävrn motivationen.
Har även kännt att jag behöver en typ av nytändning efter en jobbig säsong, den har jag nu även fixat. Så peppen börjar komma så smått nu, och om ett par veckor borde den vara på topp igen..

Dagens morgonpass var riktigt segt, sliten och ont i benet. Gårdagens Cx intervaller tog nog rätt bra, testade även att springa uppför en backe under intervallen. Det känns i benet idag!! Så blir inge mer sånt på några dar nu, vill ju belasta benet hårt men när man gjort det måste det få vila ordentligt. Cykelmuskelaturen i benet är helt ok, men musklerna runt omkring är kassa. Så får vara lite försiktig med dom, stegra belastningen med måtta. En sak jag är lite orolig för med cx är när man ska hoppa av cykeln i full fart för att ta ett löphinder, rädd för att benet inte pallar den isättningen.. Men får testa lite försiktigt om ett par veckor.

söndag 25 september 2016

Lvg

Vill ju köra lite lvg race nästa år, så kollar efter en lvgcykel. Men vad ska man satsa på?? Egentligen är det enkelt då skivbromsar inte är tillåtet än, men det är nog bara en tidsfråga.. Sen är det ju så att dom flesta race här uppe är motionstävlingar, där man kan köra med skivbromsar. Men sen kan man ju få för sig att köra typ SM, och då måste man ju ha tillåten cykel. Så lutar åt nån med fälgbromsar, men då finns det fler val sen. Komfort, lätt, eller Aero? Svåra val ;-)
Men tror det blir nån som kan allt!
Skulle vara skoj att köra nått riktigt lvg race nästa år, Gottne ligger ju rätt nära och brukar ingå i swe-cup...
Får se hur det passar in till sommaren.

lördag 24 september 2016

Statuskoll

Igår körde jag mitt referenspass, där jag kollar hur jag ligger till i jobb kring tröskel. Jag befinner mig i samma status som jag hade hösten 2014 just nu, så borde finnas hopp. Men känns även sådär skoj att man hoppat 2 år bak i utvecklingen, förhoppningsvis tar det inte 2 år att komma tillbaka bara utan att vintern räcker..
Jagade under passet mig själv i dubbel bemärkelse, dels mina resultat men såg även filmen från långa lugnet. Är ju med första 20 min innan jag bryter benet, är lite terapi att se filmen faktiskt. Som tur är ligger jag bakom wetterhall när jag skrotar, vill faktiskt inte se det tror jag..

Testade även att jogga igår, tog mig 1.5km på 11 min... Var nog ingen vacker syn heller, haltade mig fram.. Men försöker tänka på hållningen och att hålla mot med benet, allt för att stärka upp dom svaga delarna.. Tänker som så att där det gör ont är jag svag, och då måste jag träna det som gör ont.. För annars förblir ju den delen av låret svagt, och kommet inte läka bra. Har inte ondare idag av löpturen så var nog rätt tänkt, får utöka längd och fart eftersom..

fredag 23 september 2016

Vilodagsblues

Var vilodag igår, det mår man inte bra av alltså...  Börjar då fundera för mkt över hur mkt som fortfarande hänger löst inför nästa säsong, och kommer jag hinna köra nån cx mm?? Funderingar kring om jag kommet bli fullt återställd dyker också upp, fast dom finns väl alltid där i och för sig.

Men idag är det full fart på träningen igen,  60/120@560 w i morse. Orkar bara 5 st än, saknar både styrka och uthålligheten för fler. Men jag fortsätter att mata på så kommer jag öka vecka för vecka, det är liksom min filosofi just nu.

onsdag 21 september 2016

Kör på och tack.

Träningen flyter på just nu, har inte den där supermotivationen men ändå blir det liksom gjort. Inne i tredje tuffa veckan, körde 10pass första veckan och förra blev det 9 st. Denna vecka är tanken att få in 9 till, så det går lite på rutin just nu... Men vill komma ut lite mer i skogen, men just nu får nytta komma före nöje. Ska bygga upp mitt ben så snabbt det bara går till statusen det hade innan olyckan, då är Monarken jävligt effektiv! Sen när jag är där jag vill ska jag njuta lite av cyklingen innan jag igen drar igång självplågandet för att bli bättre.

Vill passa på att tacka mina samarbetspartners som jag haft under detta år, ni gör att det är möjligt för mig att hålla på! 2016 har varit ett riktigt tufft år för mig och har inte alls gått som jag tänkt, men hoppas ni hänger med ett år till så får 2017 bli bättre!!
Så ett stort tack till: Kapraali Fritid, Cannondale, Gripgrab, Winforce, Duells, Experimetal Prototyp och min fantastiska klubb Obbola Ik

tisdag 20 september 2016

Bättre varje vecka.

Fördelen med att ha varit svårt skadad är ju att man blir lätt bättre och bättre, utvecklingen är ju som på en nybörjare..
Börjar faktiskt nu komma upp i en nivå som jag anser vara acceptabel, det bästa och viktigaste är att benet inte gör ont när jag tränar. Eller kanske skulle säga att det bara gör lite ont, men där blir det också bättre. Så är helt klart på rätt väg, och det känns väldigt skönt.

Fick en fråga i kommentarerna om jag kommer tänka annorlunda med träningen nu när jag missat en hel säsong pga skada, det kommer jag definitivt göra. Först så är det ju rehab för benet, och på det kommer jag lägga en hel del rörlighetsträning. Har blivit väldigt stel i det skadade benet, så kommer behöva tråna upp det med så rörelsemönstret inte hämmas. Sen ska jag styrketräna lite mer, se till att stärka upp mina svagheter. Kommer träna mkt mer alternativt under vintern, skidåkning kommer bli en större del av träningen. Detta just för att stärka upp andra delar av benet än jag använder vid cykling, men nått Vasalopp blir det inte :-)
Sen har jag ett väldigt tävlingsug just nu, har ju inte tävlat nått i sommar... Känner mig dessutom redo att tävla lite också, cx ligger ju väldigt nära tillhands då. Så kommer ev att köra några deltävlingar i Cupen, men då i veteranklassen. Inte riktigt stark nog för elit än tror jag... Fast har ingen cykel för det ändamålet, så måste nog leta reda på en. Är ju liksom ute i sista minuten som vanligt..
Alternativet till att köra lite cx är att fixa en racemtb och köra en massa härlig höstcykling, med en massa tävlingslika moment. Det känns faktiskt riktigt lockande nu när jag tänker på det!!
Men hursomhelst vill jag ha en höst och vinter med mkt uteaktiviteter, sen Jan -mars blir det naturligt mer innecykling pga kyla.. Men en fatbike står högt på önskelistan nu, för då kommer jag nöta skoterspåren hela vintern och se till att få mer mängdträning :-)
Idag är det dock dubbelpass på Monarken, morgonpasset är gjort och det gick bra. Så nu ladda inför nästa pass..

söndag 18 september 2016

2016

Dags att stänga 2016 som cylelsäsong nu, jag hoppas kunna köra 2 race till dock ett i Sundsvall och ett KM ute i Obbola med lampor.. Men dom får höra till 2017.

2016 var ju året jag skulle vara bättre än någonsin, och göra riktigt bra resultat! Hade en i det närmaste perfekt vinter, tränade som aldrig förr och var riktigt stark. Gjorde tävlingspremiär i Skövde på billingeracet, det gick inte alls bra. En 23e plats blev det, hade inte alls nån bra dag och att då också sitta på en stighoj hjälpte inte.. Men fick en ordentlig genomkörare och till Långa lugnet fick jag låna en riktig långloppsraket, fick order om att inte krascha cykeln då det skulle vara rn demohoj.. Så vad händer då?? Efter 1 mil blir jag omkullkörd i 57km/h, mitt livs värsta krasch!! Ser efter att jag dragit i backen hur benet från låret pekar åt del håll, tror att jag kommer dö då min största skräck är att kroppspulsådern ska ha rivits av.. Men jag dör inte, utan blir liggandes med ett trasigt ben. Några fantastiska människor stannar och hjälper mig, dom är mina hjältar!! Även dom som sen hälsar på mig på Falu lasarett ska ha ett jättetack, det betyder än idag jättemkt!! Var lite groggy av all medicin, men ni hjälpte mig enormt. Cykeln höll också så det gick bra :-)

Efter detta blev ju denna säsong helt förstörd, har sen dess kämpat varje dag för att bli frisk. Det har varit en riktigt berg och dalbana, önskar verkligen ingen annan det. Men efter 3månader stod jag på en startlinje igen Ragunda 100 skulle köras, kunde genomföra loppet på ett bra sätt. Visst hade jag ont och var svagare än vanligt, men tog mig i mål vilket var en vinst just då!
Just nu jobbar jag vidare med att bli helt frisk, hoppas verkligen att kunna bli det också. Men det är nog inte helt 100% att man blir det.. Kan nog lätt säga att 2016 är en säsong jag gärna haft ogjord, och att den liksom försvann..

2017 kan ju knappast bli sämre, så kör på mot det nu. Blir rätt mkt nytt 2017, både i träningsväg och upplägg mm...

lördag 17 september 2016

Snart så..

Det börjar på falla på plats allt inför vintern och 2017 nu, mkt jobb har det varit och mkt kommer det bli..
Men om dom sista bitarna nu går i lås så kommer det vara värt det, med lite flyt kommer jag leva drömmen. Men vågar inte riktigt tro på det än, fast snart vet jag.
Hur tävlandet mm kommer se ut nästa år börjar till 90% vara klart, kommer nog följa mitt hjärta även där. Detta betyder att jag kommer köra så mkt jag hinner uppe i Norrland, förhoppningsvis både Mtb och lite lvg. Sen åka neröver endast för SM och nån utvald tävling, har tänkt se till att ha skoj nästa år. Självklart vill jag prestera bra, men samtidigt ha riktigt skoj och träffa en massa cykeltokigt folk!! Ordna en mindre Xco tävling här i Lycksele står också i planen!

Fått ut en kaffemaskin i garaget också... Varför då kan man fråga sig, ska jag börja ta kaffepaus i monarktrampandet kanske? Ska i alllafall rensa ur garaget riktigt ordentligt, och göra det till ett riktigt cykelgarage. En verkstadsdel ska fixas, så man kan fixa med hojarna där och hjälpa vänner i nöd. Även en testhörna där man får kolla sin fysiska status om man vill.. Ojdå nu kanske jag avslöjar lite för mkt ;-)

fredag 16 september 2016

Torka..

Lite segt här på bloggen just nu... Har lite idétorka just nu och sen är det rätt mkt annat som fixas med nu. Jobbar för fullt för att få några stora pusselbitar på plats inför 2017, funderar över vilka lopp som ska köras och hur mkt tid och energi som ska läggas på träning mm.
Sen är inte motivationen på topp heller för tillfället, lite för mkt som inte är på plats för att jag ska vara 100% taggad att köra allt träning. Men det kommer :-)

Tänkte även höra med er som läser vad ni vill att jag skriver om?? Watt och träningspass mm kommer det fortsätta vara, men något annat ni vill veta om mig, min träning eller nått helt annat ni undrar över... Alltid bra med lite input och idéer :-)

onsdag 14 september 2016

Dags för nytt..

Har dom senaste dagarna analyserat, reflekterat och grubblat över den gångna säsongen och den som kommer. Har kommit fram till att det är dags att förnya sig lite, jag tror på att när man kört samma koncept ett par år måste man hitta nått nytt. Detta även om det man gjort gett bra resultat, behålla vissa guldkorn men lägga om det mesta. Kroppen måste få nya utmaningar och huvet behöver nått nytt för att orka, så kommer lägga om rätt mkt framöver.

Kommer använda den rehab jag måste köra till att stärka upp hela kroppen, när man ändå ska jobba med det skadade benet kan man ju passa på att använda resten av kroppen också. Ska köra betydligt mer alternativ träning i vinter, skidorna ska få gå varma. Tror skidåkning kan vara bra för skadan..

Träningen på cykeln kommer också ändras lite, många pass jag kör nu kommer vara kvar. Men ska även byta ut några och lägga till nya, fokus kommer ligga mkt på att kunna gå mkt över gränsen för att sen kunna vila på så hög effekt som möjligt. Detta kommer göras med så tävlingslik träning som möjligt, har riktigt bra idéer känns det som. Bara några saker som ska falla på plats nu, sen är det bara att köra.

Tekniken ska verkligen jobbas på också, ska se till att utmana mig ordentligt där :-)

Fram till årsskiftet kommer dock den största skillnaden vara att träningen ska vara lustfylld, känner jag inte för att mata monark kommer jag inte göra det. Det hinner jag göra mellan Jan-Maj... Utan då hellre ett sladdpass ute så länge klimatet tillåter, lägg in lite naturliga intervaller i sladdpasset så har man ett bra kvalitetspass!!

Börjar nu se fram emot detta, så snart är det bara att köra.

söndag 11 september 2016

SM

Idag är det Långlopps SM nere i Ånnaboda, detta var ju årets stora mål för mig under vintern.. Så visst känns det lite bittert idag, skulle ju vara i toppform idag och cykla snabbare än någonsin tidigare. Men istället sitter man hemma och har precis kunnat börja träna ordentligt igen, men långt från nån toppform. Hoppas verkligen det löser sig under hösten så att jag kan vara med nästa år, för vill kunna vara med igen! Men idag hoppas jag det går bra för alla där nere!!

lördag 10 september 2016

Friskförklarad

Nu skiter jag i att vara skadad! Fixade min vecka med 10 cykelpass på 5 dagar, var lite slitigt där ett tag. Men tog mig egenom veckan som planerat, inte heller alltför ont i benet. Så nu tar jag och friskförklarar mig själv, visst har jag ont och är svagare än tidigare. Men fixar jag en sån här vecka utan bakslag, då kan jag börja träna som vanligt igen. Och med några månader av bra träning framöver så ska nog kraften och uthålligheten komma tillbaka, gäller nu bara att orka rent mentalt. Får se till att ladda upp med några fina höstpass framöver, men ska låta älgjägarna vara ifred ett tag till..

fredag 9 september 2016

Aj

Fick för mig att köra 30 sek intervaller i morse, var inte riktigt redo för det märkte jag nu efteråt..
Blev 7 st i en stege där vilan mellan blev kortare och kortare, kändes väl helt ok under passet. Illa ska man ju må i slutet och det gjorde jag, så det var ju positivt. Mindre positivt var smärtan i låret nån timme efteråt, musklerna där har talat om för mig att detta ska du vänta med!!
Så inga fler sånna maxintervaller på ett par veckor.. Skulle köra ettor efter jobbet idag, men får se om låret håller för det.

torsdag 8 september 2016

HT eller FS??

Kollar ju cyklar som en galning just nu! Väger för och nackdelar mellan olika modeller, ska man köra FS eller HT 2017?
Jag vet inte riktigt faktiskt.. Jag tror mig vara snabbare på en Fs, men är jag det?  Har gjort mina bästa lopp på HT, och långloppsbanorna är inte direkt jätte stökiga. Men sen spar man mkt energi på en Fs där det är stökigt, så inga lätta val.. Sen är en Fs bra mkt dyrare och fler delar som kan krångla, och en lätt stilren HT är ju snyggare.
Som ni märker har jag långt kvar till ett beslut, mkt hänger väl också på vilka lopp jag vill satsa på nästa år.. Så får fortsätta med att vela ett tag till, för man vill ju inte välja fel :-)

onsdag 7 september 2016

Testvecka..

Den här tiden på året finns det ju utrymme för att testa lite nya upplägg på träningen, den här veckan testar jag en Elofssonvecka...

Kommer träna 5dagar, blir må-fr och dubbelpass varje dag om jag orkar. Sen vila lördag och söndag, så man hinner återhämta sig. Känner just nu att det kommer bli rätt jobbigt att orka hela vägen till fredag, men ska försöka för om jag är sliten på fredag så får jag ju 2 hela dagar av vila sen. Detta kan ju vara ett bra alternativ när man behöver ha helgen träningsfri, plåga sig lite extra under veckan och sen leka under helgen :-)

I morse körde jag fyror ute i det fria, skönt att vara ute i det sköna höstvädret. Men man får tänka sig för nu vart man cyklar i skogen, älgjakten drog ju igång denna vecka...

Testvecka..

Den här tiden på året finns det ju utrymme för att testa lite nya upplägg på träningen, den här veckan testar jag en Elofssonvecka...

Kommer träna 5dagar, blir må-fr och dubbelpass varje dag om jag orkar. Sen vila lördag och söndag, så man hinner återhämta sig. Känner just nu att det kommer bli rätt jobbigt att orka hela vägen till fredag, men ska försöka för om jag är sliten på fredag så får jag ju 2 hela dagar av vila sen. Detta kan ju vara ett bra alternativ när man behöver ha helgen träningsfri, plåga sig lite extra under veckan och sen leka under helgen :-)

I morse körde jag fyror ute i det fria, skönt att vara ute i det sköna höstvädret. Men man får tänka sig för nu vart man cyklar i skogen, älgjakten drog ju igång denna vecka...

tisdag 6 september 2016

Motivation

Vad är det egentligen som driver en att tidiga mornar sätta sig i garaget, och där trampa tills man mår dåligt?? Dessutom gör man det dag efter dag, vecka efter vecka... Jag vet faktiskt inte längre vad som driver mig, utan jag gör det bara :-) Är väl någonstans en önskan om att bli riktigt snabb som ligger bakom gissar jag...

En annan sak som faktiskt driver mig är att visa att det faktiskt går!! Blev väldigt påmind om det förra veckan, fick då höra att det var klokt att jag släppt tanken på CX säsongen. För det skulle aldrig gått bra med benet... Har aldrig varit mer sugen på att faktiskt köra cx nu!! Kan ju inte springa än, men SM är i mitten av november. Borde kunna stappla mig fram rätt bra då iallafall...  Så gjorde upp en plan för att köra i H30, sen insåg jag att jag inte har en cykel för det :-)
Så ska se om jag får tag på en i veckan, annars får det vara.
Huvudspåret är fortfarande att träna på mot nästa år, men vore lite skoj att visa att det visst skulle gå köra cx hyfsat snabbt redan i år :-)

Annars är jag igång med träningen igen denna vecka, dubbelpass igår och hoppas på repris idag!

måndag 5 september 2016

Ny vecka

Måndag igen... För många är detta veckan då det är LL-SM, men inte för mig detta år. Hade ett tag en idé om att åka ner och köra, men just nu känner jag inte att motivationen finns där. Tycker inte riktigt om att bara vara med...

Utan jag ska fortsätta jobba för att bli bättre och bättre för varje vecka, ska börja bli lite mer seriös med träningen nu. Styra upp kosten lite också måste jag göra, så man får lite valuta för effekten :-)
Har börjat planera träningen lite smått också för kommande månader, kommer inte bli så stor skillnad mot förra året. Bara några små ändringar, och några anpassningar i början för att kroppen ska orka. Men mitt psyke mår bra av att ha en plan att följa, så behöver den.

Förra veckan var en tung historia, var sliten efter Ragunda 100 en bra bit in i veckan. Sen var inte skallen med heller, var liksom inte skoj med cykling och allt runt den. Men denna vecka ska bli bättre :-)

lördag 3 september 2016

Ovisst..

Sitter och försöker formulera mål för vintern och 2017, men det är ovanligt svårt faktiskt.. Brukar ha rätt klart för mig vad jag vill uppnå, men nu känns det rätt ovisst. Brukar alltid vilja bli bättre än året innan, men kommer inte ha det målet till nästa år. Utan wattmålen jag har är att komma i närheten av det jag klarade i våras, inte lika roligt som att bli bättre men mer realistiskt. Kommer ha ett jäkla jobb med att ta mig dit, om det ens går..

Så det är det första och största målet med vintern, att nå samma fysiska status som detta år.

Andra målet är att så fort kroppen tillåter öka träningsmängden med ca 10%

Tredje målet är att ha minst 3-4pass/vecka ute under vintern, så därför vore en fatbike bra att ha...

Resultatmål är lite svåra att sätta just nu, vet ju inte riktigt vad jag ska köra liksom.. Men så fort jag vet det ska även dom målen upp :-) Men vill iallafall visa för mig själv att jag kan vara med där uppe igen!! Visst inser jag att det blir svårare för varje år som går, men nog ska jag kunna vara med topp 20 iallafall. Har väl en del hjärnspöken som måste bort också, så kommer ha att göra till nästa år.

Men vad ska man satsa på, långlopp, Xco, etapplopp, långa långlopp, elit, H30...  Mkt som ska bestämmas framöver, men innan september är över ska allt vara klart och jag vara igång med det hårda jobbet!!

fredag 2 september 2016

1/3 del

Imorse körde jag 60/120 på Monarken, testade att köra på 560w. Fixade 4 st och 40sek på nr 5, sen fanns det ingen mer kraft i benen.. I våras gjorde jag nästan 14st som bäst, så ska bara köra 2/3 delar till innan jag är där. Fattar inte riktigt hur jag ska fixa det...

Inne i en svacka nu, behöver nått att tagga igång mig med. Så nu ska det sättas mål, så jag får nått att jobba mot. Annars blir jag bekväm...

torsdag 1 september 2016

Dålig motivation

Just nu är verkligen motivationen på botten, behöver liksom ladda om nu. Men för att inte börja tappa den lilla kraft jag har tänkte jag igår köra ett tröskelpass, orkade 3 min sen la jag av... Lallade runt pedalerna i 10min efter det, sen tänkte jag att jag skulle köra enbenstramptestet jag gjorde för några veckor sen. 2 min med ca 100 i kadens så hårt jag orkar, så körde jag på 250/200w. Var alltså 50w skillnad mellan benen då, nu blev det 256/250w.. Så på just denna typ av arbete skiljer det inte så mkt nu :-) Däremot är det mkt annat som inte är där, maxstyrkan är kass och även muskeluthålligheten! Men bara att försöka nöta på så ska väl även det ordna upp sig, blir en tuff vinter detta...