onsdag 30 november 2016

Sambike

Kör nu igång med mitt lilla cykelprojekt, kommer från mitt garage driva ett litet företag. Kommer börja med att sälja delar från Innolite, smörjmedel, tvättmedel mm från Squirt lube,  energiprodukter från Winforce och så Sahmurai Swords. Blir även viss coachningsverksamhet och cykelrep..
Ska under vintern ordna en Facebook sida och lite sånt, men vet man nu att man är intresserad av nått är det bara att höra av sig till mig på sambra79@gmail.com. Sen till sommaren kommer jag ta med prylar ut till tävlingarna här i norr, även neröver ibland..
Sen hoppas jag kunna utöka sortimentet eftersom, men börjar med detta som en sidoverksamhet. Men tanken är att sälja endast sånt som jag använder, så jag vet att det är bra!!

tisdag 29 november 2016

Vintercykling

Alltså att cykla på snöstigar och upprörda grusvägar är det skoj tycker ni?
Det kan ju vara fint som bilden nedanför sen i lördags visar, men skoj...
Nä jag gillar det inte alls!! Är väl säkert bra träning och så, men är trist. Ingen fart får man och man slirar mest bara omkring, blir nog mest cykling på plogade vägar nu tills skoterspåren börjar bli brukbara. Sen en jäkla massa TC också, morgonens Tc pass gick som planerat :-)

måndag 28 november 2016

Håller planen.

Igår kväll blev det 90min ute i skogen i mkt lugnt tempo, men i snön får man ändå ta i lite ;-)

I morse satt man på Monarken igen, mitt klassiska måndagspass drogs av. 45/15 blev det, och trotts lätt förkylning och en enorm trötthet blev det samma siffror som för 2veckor sen när jag senast körde. Det var då rekord efter olyckan, så nöjd med det och det visar att jag nog denna period ska kunna öka ett steg till.

Så börjar nästan våga tro på att om 6mån till ska jag vara tillbaka i kanonform!!
För är idag 6mån sen olyckan och om 6mån är det dags för Långalugnet igen, då ska jag vara tillbaka och cykla snabbt!
Men innan dess ska några hundra träningspass avklaras, så innan middagen idag river vi av ett till.

söndag 27 november 2016

Tröskelhets

Imorgon börjar en ny träningsperiod, kommer under denna omgång lägga ner mkt tid på att jobba upp tröskeln. Tanken är att i mitten av januari kunna köra en monarktjuga över 350w, körde i Mars en på 385w. Dit är det långt men går allt perfekt kanske jag är där till sommaren, hoppas kan man ju iallafall... 
Så idag ska jag bli helt frisk genom att köra ett lätt rullpass ute ikväll, så att kroppen imorgon är redo.. Att det blir så känns inte sannolikt, så kommer nog få starta lite lugnare än planerat.

Hursomhelst kommer det nu bli mkt cyklande mellan 300-400w, så bara att bita i och köra på :-) wattgrafen nedan är ett pass som kommer nötas på ordentligt med...

lördag 26 november 2016

Läka snabbt

Frågar man mig har det tagit en evighet att läka ihop, och jag är ju långt ifrån färdigläkt än. Har snart gått 6 mån sen lårbenet gick av, och lyssnar jag på andra har min läkning gått väldigt snabbt.. Får ibland frågan hur jag gjort för att komma i bruksskick så pass snabbt, det är en svår fråga faktiskt. Men när jag tänker efter finns det en viktig detalj!

Jag har inte gått till ngn sjukgymnast, han sa till mig efter 5v att vad än jag gjorde själv skulle jag fortsätta med det, för det funkade. Efter det har jag kört all rehab själv, och vad har jag då gjort?? Jo jag har vågat ha ont!!!

För att komma tillbaka snabbt och bli så återställd som möjligt tror jag man måste leta smärtan och våga gå in i den, vad menar jag med detta då. Jo i början gjorde ju allt ont, och då gällde det bara att röra sig så mkt som möjligt. Inte vara still för att det gör mindre ont, utan hela tiden utmana kroppen med rörelse. För gör man inte det läker allt ihop till en stel klump, och då blir det svårt att bli helt bra och kommer ta tid.. Sen när man kan börja röra sig mer gäller det att fortsätta utmana kroppen, och inte stanna eller sluta när det gör ont. För då blir kroppen bekväm och läker inte lika bra, jag har hela tiden letat efter övningar som gör ont. För det är ju då just den övningen som kroppen behöver träna på, just nu gör det inte ont att cykla om jag inte hamnar snett på cykeln. Är bara lite svagare nu, men det går ju förbättra. Men nu gäller det att leta övningar, joggar lite just pga av detta. För det gör ont som fan, och då måste ju det träna delar av benet som inte läkt. Vore ju jäkligt lätt nu att undvika smärtan och bara göra det som funkar men då skulle ju mkt av benet inte läka bra, så måste fortsätta gå in i dom övningar som gör ont. För ska jag bli lika stark som innan olyckan måste alla delar av benet bli bra, så är inställd på 6mån till med smärtan varje dag. Men den måste man nog ta om man inte vill ha men för livet av skadan..

Så mitt tips är att se inte smärtan efter en skada som nått farligt som ska undvikas, utan se det som en signal på vad som behöver tränas upp!!

fredag 25 november 2016

Snart slut

Börjar närma sig slutet på viloveckan, på måndag drar en ny tuff period igång. Förkylningen går åt rätt håll, nu mest tät i näsan. Så på måndag ska det bara vara att köra på, fokuset under nästa period kommer ligga på att öka tröskeln ännu mer. Kommer försöka ösa på ordentligt under hela december, vet att under julen blir det lite svårare att få till allt. Är ju mkt annars skoj som ska göras då, så kör så hårt det går fram till dess. Sen blir det lite mer fritt under julledigheten :-D

Målet under veckorna dit är att öka mängden ett par timmar, så vill ligga mellan 12-15tim per vecka med bra träning. Blir tufft men ska gå...

torsdag 24 november 2016

Resultatinriktad..

Fortfarande förkyld och vek här uppe, men när man inte kan cykla tänker man cykel..
Smider planer och planerar nästa år, har väl insett att jag kanske har ett max två år kvar som jag kan fortsätta min elitsatsning. Så kommer verkligen försöka se till att göra det bästa av året som kommer, jag vill vinna cykeltävlingar och kunna säga att jag gjort allt som går!
Jag är väldigt resultatinriktad på både gott och ont.. Att komma i mål som 10 och gjort ett bra lopp är inte något jag är nöjd med, kommer hellre i mål som etta och gjort ett dåligt lopp!! Ett exempel är väl kanske Ragunda 100 i år, att ta sig runt och komma 2a bara tre månader efter benbrottet borde man väl vara nöjd med. Trodde iallafall jag skulle vara det, men faktiskt så var jag mest tjurig över att inte vunnit. Lite dumt kanske att inte vara nöjd, men det som driver mig är att vinna. Detta gör väl ibland att jag tycker det är jobbigt att tävla för att jag är rädd för att misslyckas, kan tillochmed sura ihop ordentligt om jag inte slår mina tider på en träningstävling mot mig själv. Så inte alltid bra...

Så kommer träna för att kunna vara med och vinna nästa år, kommer med största sannolikhet surna ihop några gånger under vintern. Men det hör till!! Jag vill verkligen visa att jag kan komma tillbaka, och vara bättre än tidigare.

onsdag 23 november 2016

Förkyld

Jaha då vet jag varför kroppen var helt slut igår, förkyld idag..
Tur jag har vilovecka... Men nu blir det att kurera sig med ingefära, d vitamin och coldzyme, så man blir frisk igen.

Har lite grejer inför 2017 på g också, jobbar på i bakgrunden med det så hoppas allt går genom :-)

Fick även hem mitt favorit cykelplagg, ska ha flera sånna nästa år! Nån som vågar gissa vilja plagg det är??

tisdag 22 november 2016

Segt

Satan va trött kroppen var i morse, vilodagen igår har försatt kroppen i nått zombie tillstånd.. Blir ofta så när man tränat hårt och sen vilar, då behövs det några dar innan man är på g igen. Hoppas iallafall att jag kommer vara det snart igen!!  För idag försökte jag bara starta igång kroppen, lätt cykling på Monarken i morse med en liten kraftansträngning. Fick efter 25min för mig att testa 500w och se hur länge jag stod ut, blev inge bra då hela jag protesterade... La ner efter 1min och 30sek, hade knappt börjat känna av mjölksyra än men kroppen bara vägrade samma med skallen.. Sånna här dagar är inte skoj men dom hör till också, gäller bara att ta sig genom dom och fortsätta!!

måndag 21 november 2016

Bra avslut.

Så nu var denna 5v period med träning klar, hade en svacka mitt i men med en extra vilodag där så ordnade det upp sig. Sista 2 veckorna har varit bra och jag har tränat på riktigt bra, även tagit kliv i rätt riktning. Sista veckan nu körde jag utan vilodag, inte heller nån dag med aktiv vila. Utan alla dagar har innehållit bra träning, torsdagen var lite lugnare men en tjuga i tröskeltempo är ändå alltid bra.. Skönt har också varit att trotts träningen denna vecka så har jag inte känna mig jättesliten, trött javisst men inte helt död och har hållit nivån på träningen. Till och med känns mig starkare nu i slutet, så känns lite frestande att köra på... Men ska vila idag och även ha en vilodag till denna vecka, sen bara nån dag med hårdare träning och dubbelpass. 

Gårdagens pass var ett Långloppsrace mot mig själv, körde på i 90min utan att inta nån extra energi. Öppnade lite lugnt och efter 20min hade jag ett snitt på 320w, men kände mig rätt stark så gav mig själv fria tyglar... Vilket innebar att jag efter 45 min hade 340w i snitt, höll det till 1h. Sen började det sakta sjunka igen. Men klappade inte igenom utan efter 90min hade jag 335w i snitt, så skönt att man trotts trötthet orkar hålla tryck i pedalerna. Men sista 15min var rätt jobbiga, ville hela tiden slå av och rulla sista biten.. Men nöjd över att jag slet på.
Nu vill jag kunna hålla den här intensiteten i minst 1 h till, försöker under dessa pass att ha partier där jag trycker på rätt nära max. Så kör man ju på race! Även köra på ett sätt som är mest effektivt, så man använder energin där det gör mest nytta..

Idag är det som sagt vilodag från träningen, men allt annat är ju som vanligt. Hoppas vintern sätter sig ordentligt under veckan, hellre snö än is... Och sen ska jag valla upp skidorna under veckan med, så dom är redo för stordåd...

söndag 20 november 2016

Svagheter

Är väl denna årstid man ska jobba på sina svagheter, just nu har jag många men vissa av dom är mer uppenbara. Just nu är min största jobb kring tröskeln, så har sista 2v lagt mkt krut där.

Har en mängd med olika pass för att förbättra den, så man kan köra olika pass varje dag. Igår körde jag ett typ av stegpass, börjar på 10min och jobbar ner till 1min genom att korta ner varje intervall 1 min. Men när intervallerna blir kortare så blir dom hårdare, så man ökar med 10w varje steg. Detta gör att man i början är under tröskeln och i slutet över, så man tränar många olika system i kroppen. Sånt gillar jag!

lördag 19 november 2016

Vätternrundan

Ska nästa år cykla runt sjön med en massa andra människor, ska bli skoj att få göra det. Var väl något jag egentligen inte planerat att göra, men får man chansen att cykla med det gänget jag ska åka med tar man det!!
Ska åka runt med Allebike Serneke sub grupp, så kommer gå rätt snabbt. Det är ju skönt så man slipper vara ute så länge ;-) Ska se till att vara i sån form att jag ska bidra med fart och ändå orka med hela vägen, så kommer köra lite med lvg åkarna här uppe till våren. Om dom nu släpper in en skogsmulle ;-)
Detta kommer ju inte vara det det stora målet nästa år, utan mer en rolig grej och grym träning. Fast måste nog se till att skaffa en lvgcykel också, eller sko om crossen och dreva om den. Men helst en lvgcykel och när man då har den kunna cykla lite lopp här uppe, gästspela bland lvgåkarna lite..

Mer om vilka andra lopp jag planerar att köra kommer i ett inlägg inte allt för långt bort, för har rätt klart för mig hur det blir nästa år nu. Men sen kan ju allt ändras under den långa vintern, förutsättningar kan förändras mm. Men en grundplan hat jag så jag vet vad jag tränar för :-D

torsdag 17 november 2016

Vilodagsträning

Torsdag är normalt min vilodag, men denna vecka tänkte jag ju köra utan vilodag. Så då är det ju bara att få set gjort, ville dock inte köra skiten ur mig då rätt mkt av veckan återstår. Så fick bli ett rätt kort tröskelpass, bara en specialtjuga... Denna ser ut som så att jag kör en bit under tröskel, ska kännas rört bekvämt till en början. Men sista 10 sek varje minut spurtar jag till, detta gör att det helt plötsligt blir rätt jobbigt. Körde idag med 4kg i viktkorgen, och låg på en kadens kring 70 och 110 i spurterna. Man ska se till att nå den kadensen så snabbt som möjligt i spurten, då tar det lite bättre ;-)
Kändes oväntat bra idag och det var under kontroll hela vägen, snittwatten för tjugan hamnade på 310w... Vilket kan jämföras med min maxtjuga på 308w den första november, så det går åt rätt håll :-)

onsdag 16 november 2016

Gå till jobbet.

Den här årstiden är besvärligt när man ska cykelträna, helgen dom var funkade det kanon med bara lite snö och hårt under. Nu är det bara isgator i skogen, så helt omöjligt att cykla ute. Men träningen ska göras ändå, så blir mkt monark nu ett tag.
Det är inte alltid skoj, men jag försöker se det som att man ska gå till jobbet. Man ska helt enkelt göra det även om det tar emot vissa dagar, vissa dagar är roliga och vissa tunga. Gäller bara att härda ut dom tunga dagarna och njuta av dom bra, lönen för slitet får man förhoppningsvis till sommaren :-D

tisdag 15 november 2016

Måste satsa..

Jag har ju försökt att inte sätta krav på mig själv under denna vinter och framemot nästa sommar, utan bara göra så gott det går liksom.. Detta funkar inte för mig har jag märkt, jag blir bekväm och tar inte i nog mkt. 

Därför kommer jag trotts skadan och sånt skit sätta höga krav på mig, målen kommer därför också vara höga. Detta för att det driver mig och gör att jag tar i det lilla extra, jag har lite för lätt att bli bekväm och dekadent annars..
I stora drag är kravet på mig själv att vara bättre i Maj 2017 än jag var Maj 2016, har jävligt långt kvar dit men det måste gå! Målen är inte formulerade än, men kommer likna förra årets... Sen kommer jag inte köra nån hel cup, utan köra dom tävlingar jag vill köra och jaga resultat i dom.

måndag 14 november 2016

Rullpass

Igår blev det bara ett lugnt rullpass på kvällen, kände inte för monarkintervaller helt enkelt. Är skönt för själen att bara rulla ut en stund utan att ha en massa mål med träningen, jag behöver det för att ladda om inför en ny vecka.

Denna vecka ska jag gasa på med träningen ordentligt, är den sista av 5v i denna period. Så är bara att köra in i kaklet då det blir rätt lugnt nästa vecka, så blir ingen vilodag denna vecka. Kommer ju ha 2 nästa så :-)

Har även i stort sett bestämt hur jag kommer lägga upp nästa sommar och vilka race som ska köras, nu ska jag bara låta det sjunka in lite och känna efter om det känns rätt. Men tror det blir bra och att jag lägger ribban lagomt högt... :-)

lördag 12 november 2016

Tron..

Förra vintern hade jag ett jäkla självförtroende, detta gjorde att allt kändes självklart och träningen gick lätt. Fanns liksom inga hinder, utan det var bara att köra!

I år är det annorlunda, tron på mig själv är väldigt låg. Ifrågasätter hur och vad jag tränar, och om det någonsin kommer börja flyta på igen. Försöker intala mig att jag har mkt tid och att det går åt rätt håll, men det är svårt som fan! Jag ser bara en stigande ålder och en försvagad kropp, detta gör inga mirakel med motivationen.
När jag använder mitt sunda förnuft inser jag att jag ändå kommit rätt långt på vägen tillbaka, men den otåliga tävlingsmänniskan i mig är inte nöjd.. Mkt av detta sitter i självförtroendet, så måste jobba på det lite så jag faktiskt börjar tro att det går. För då får man lite mer arbetsro och kan ta sig in i den där träningsbubblan, där behöver jag vara under dom månader som kommer nu. Är en jäkla utmaning och kanske går det inte, men måste försöka komma tillbaka i samma form som innan olyckan. Så nu ska jag se till att försöka bygga upp både fysiken och framförallt självförtroendet igen :-D

fredag 11 november 2016

Vintercykling

På Instagram håller jag på att lägga upp lite bilder med tips för vintercyklisten, kan väl skriva lite här med.

1. Använd olja/wax till kedjan som är gjord flr minusgrader, jag använder Squirt low temp. Finns säkert andra också..

2. På händerna är det tunna innerhandskar och sen bygger man på med fler beroende på kylan, ner till -15 kör jag med innerhandskar och ett par Lobsterhandskar på. Funkar kanon!

3. Riktiga vintertights för cykling, kör med bara ett par vanliga cykeltights under ner till -15. Sen tar jag ett par baggyshorts utanpå och ett par benvärmare under när det är kallare, då slipper man frysa.

4. Buffar är skitbra, både på huvet under hjälmen. Sen en runt halsen som man kan dra upp för mun och näsa, då funkar den också som en värmeväxlare!

5. Skoöverdrag och vinterskor är ett måste, fötterna är det jag fryser mest om men med riktiga saker så funkar det bra.

6. Överkroppen är lättast att klä sig på, bara en massa lager med underställ och vinterjacka för cykling, tre lager räcker genom hela vintern.

7. Inse att det är kallt!! Vintercykling innebär att man kommer frysa, bara att vänja sig liksom :-)

tisdag 8 november 2016

Skitvinter

Vinter har knappt börjat än, men jag längtar efter sommaren redan.. För visst går det cykla på vinter med, och det kommer jag göra. har riktigt jävla bra vinterkläder och lärt mig hur jag måste klä mig, så är egentligen inga problem. Sen kan det ju vara riktigt fint ute på vintern, sol och snö lyser ju fint ute.
Men sen har vi all skit också!!  Tar lång tid att klä på sig, stigarna försvinner, cykeln går trögt, får bara cykla grusvägar typ, måste börja åka skidor, kallt är inte lika skönt som varmt!! Så nä jag jublar inte över vintern, men jag tar mig genom den och drömmer om värme igen. Sen får jag hoppas jag kan cykla nått i värmen nästa sommar, så det inte blir som iår... Känns som det bara varit vintercykling i 2 år nu..

måndag 7 november 2016

Vinterträningen..

Kommer denna vinter köra rätt likt förra, men med vissa justeringar. Lite nya pass ska in och lite nytt tänk kring vissa pass, har hittat vissa svagheter som ska jobbas lite extra på. Är ju allmänt svag än efter skadan, så måste ju jobba med grunden mkt också.

Men nu under första delen av vintern kommer fokuset vara på jobbet strax under tröskel, känner mig svag där och att det kostar mkt för kroppen att nöta på där. Så kommer ha 2-3 pass i veckan med Vo2max inriktning, sen kommer resten att handla om att bli mer effektiv kring tröskeln. Ska inte kosta så mkt som det gör nu att ligga på typ 300w.. Känns jättelätt i början, men sen efter ett tag tvärstumnar jag utan att ha varit nära mjölksyra.. Så där har jag några månaders jobb att göra, inte den mest roliga träningen men det måste väl göras..

Igår var jag ute och körde en intervallstege som tränar just detta, och att sen i slutet kunna ta i lite extra. Var jobbigt men nyttigt, och skoj att kunna köra dessa pass ute med wattmätning..

söndag 6 november 2016

Ett steg ut..

Det svåraste med att träna sig själv är att ha ett bredare perspektiv, är så lätt att hamna i sin lilla tunnel... När man tränar andra ser man nästan på en gång vad som görs fel och vad som borde göras istället, men det är svårare när det gäller en själv konstigt nog. Då är det som att inga regler gäller längre, och sunt förnuft bara är dumt..

Blev tidigare i veckan tvungen att ta ett steg ut ur tunneln och titta på mig själv, hade både tisdag och onsdag avbrutit kvällspasset. Benet värkte lite mkt och jag var stum konstant, så tittade då på min träning i tredje person. Insåg rätt snabbt att jag behövde ett litet break, blev därför totalvila både fredag och lördag. Tog lite semester med familjen i Umeå istället :-) det var mkt välbehövligt för både psyket och kroppen!
Så nu känns det som jag är på G igen och redo för att sätta igång med träningen igen, så lite extra vila var vad jag behövde.  Ät viktigt att dra i nödbromsen i tid, för nu behövde jag bara två dagars vila hade jag fortsatt så kanske det blivit betydligt längre vila... Just därför är det viktigt att känna sin kropp och veta vilka signaler man ska lyssna på, detta lär man sig oftast genom att gå över gränsen...

Så nu kör jag vidare och hoppas kroppen svara bra igen, och att jag fortsätter bli starkare. Har ju tokigt mkt kvar till där jag vill vara..

torsdag 3 november 2016

Min Bmc Teamelite

Nu börjar min racehoj vara klar, kommer vara helt övergrym!!
Det är ju en Bmc Teamelite xtr Di2 som jag trimmat lite med Innolite delar, Tune hjul och singelklinga från Garbaruk.
Just nu väger den 8.3kg med pedaler och allt, då ska jag på med lättare tubdäck från Dugast och även en ny sadel ska på.
Så kommer vara väldigt nära 8 kg blankt.
Tänk om jag var i samma form som cykeln..

tisdag 1 november 2016

Kompiskampen

Körde ju kompiskampen förra året, så tänkte köra iår med. Jag har ju varit väldigt bortskämd med att varje vinter börja lika stark som jag avslutade förra, i år är det väldigt annorlunda. Benbrottet har ju skickat mig tillbaka till stenåldern, ligger flera år back just nu. Men måste börja någonstans och sen börja jobba därifrån, har inte så mkt val liksom hur surt det än känns..

Så körde då min tjuga och första 10min gick lätt, men sen är det som jag tvärdör och får slita som ett djur. Detta trots att jag aldrig får mjölksyra, så detta får jag jobba med.. Men landade tillslut på 308w, vilket är 77w mindre än jag körde på i Mars...:-(  Så nu kommer jag sura nån vecka eller så!! Jävligt segt känns det iallafall.