torsdag 20 juli 2017

Trimmat

Hade igår fortfarande lite ont i benet, men går bra när jag värmt upp och cyklar. När jag går ser jag däremot ut som en gammal gubbe... Körde igår 5x3min så hårt jag orkade, med lång vila mellan också (7min). Intervallerna låg mellan 450-470w och känslan var seg men stark, och återhämtningen var riktigt bra. Men behöver några till sånna här överfartspass innan LL SM, trimma systemet lite.

Även trimmat utrustningen lite inför allt som kommer, ny hjälm har jag testat. Rudy Projekt One heter den och äntligen har jag nog hittat en hjälm jag trivs i detta år, testat ett par olika innan som jag inte gillat riktigt.. Men denna kändes bra direkt, eller den kändes inte alls rättare sagt.. Även cykeln har fått sin del och i lättaste utförandet väger den nu 9.2kg, får se om det blir så jag kör den eller inte. Beror väl mkt på om det blir torrt eller blött...

Idag ska jag ut och träna igen, ska bli ett tufft pass tänkte jag.. Vill köra ett tävlingslikt pass på dryga timmen, så bara att vrida ur det sista innan vila imorgon. Har kört 6dar i rad efter idag så då får man vila sen, och efter denna vecka blir det 2vilodagae per vecka fram till SM. Så att formen kan börja krypa fram 😀

onsdag 19 juli 2017

Benvärk

Riktigt ont i benet igår, muskeln värkte ordentligt.. Inget farligt så utan nog mer ett tecken på att måndagens pass var väldigt hårt, så igår var det bara ett lugnt rullpass ute på stigarna. Njöt av skogen och en cykel som älskar stigarna, känner mig väldigt harmonisk just nu ute på stigarna.

Lite mindre harmonisk över posten just nu dock, väntar på ett par hjul som ska ur till en kund. Blir helt tokig på hur lång tid dom tar på sig!! Och lider med kunden som får vänta😣 Ska förbi på postkontoret idag...

Ska även träna idag, inte bestämt vad än bara. Ska känna efter ett tag till...

tisdag 18 juli 2017

Grusvägsrally

Körde igår ett 2h långt rally på Mtb efter grusvägarna här uppe, är ju rätt viktigt att inte förlora trycket i cyklingen. För visst är det ngt jag är rätt bra på, men om jag bara  jobbar på stigkörning så tappar jag lite slätdrag och det är ju onödigt.. Så nån gång i veckan får man nöta grusvägarna, och resten på stigarna.
Gårdagens pass var nog ett av mina bästa någonsin faktiskt, höll högt tryck hela vägen och tappade inte alls mkt på slutet utan kunde komma hem med lite energi kvar. Höll ett snitt på 35.3 km/h och 5.2W/kg under dessa 2h, grymt nöjd över det faktiskt!! Så känns verkligen som formen är på G igen nu, och med drygt 2v kvar till LL-SM så hinner jag slipa till den ytterligare. Sen gäller det ju att ha tur på loppet också för att få till ett bra resultat, men bra form är ju första steget..
Funderar ävrn lite över vilka däck jag ska välja till SM, ska man gå all-in eller köra safe??

Idag ska jag bara ut och rulla lite lätt i skogen, aktiv vila med lite teknikinslag. Ska bli skönt och riktigt roligt, för att cykla i skogen är ju just roligt 😁

måndag 17 juli 2017

Bra comeback

Söndagens pass efter hemresan kändes ju hemskt, men igår gick det riktigt bra igen 😊 Så hoppas det bara behövdes ett väckningspass efter semestern och förkylning, lär väl visa sig..
Men igår körde jag ett riktigt tufft pass med 2st 27.30 min långa tröskelintervaller, efter det 5x60/120 på ca 560w. Första tröskelintervallen blev nog nått typ av rekord, första 20min på 359w sen 5min på 390 2min på 430w och sen spurten på 600w i 30sek. Vilade sen 5min och upprepade en till på lägre watt dock, sen 5min vila och efter det mina 60sek spurter. Var ordentligt trött efter detta pass, precis som det ska vara!!

Idag ska jag nog köra ett TT pass på grusvägarna, ska se till att vrida på det som finns 😊

söndag 16 juli 2017

Hemma igen och omtag

Kom igår hem efter en kanonbra vecka i Stockholm, väldigt intensivt då vi hann med mkt men också väldigt roligt. Kan verkligen sakna Stockholm ibland, när vi var ute i Aspudden där vi bodde blev jag nostalgisk. Skulle trivas där även nu, men sen är ju faktiskt Norrland även rätt bra!!

Var ju sjuk innan vi åkte och sen 5dar där nere utan cykel och en massa mat och godis, så att cykelturen igår skulle gå snabbt var ju ingen risk.. Körde bla runt en bana som tar 14-15min på stigarna här, försökte köra snabbt.. Flåsade som aldrig förr, men farten var låg. Tur man vet att det oftast bara tar några dar innan man är på banan igen, annars skulle man bli deppig. Nu är det till att skärpa till träningen och kosten igen, för fullt fokus tre veckor fram på LL SM. Ska göra allt som går för att kunna prestera ett bra resultat där, står därför bla över Xco SM. Resor av den längden har börjat slita för mkt på min kropp, är dock riktigt sugen på Engelbrektsturen. Men då köra det som ett kvalitéts träningspass, men det kan jag också göra hemma mot mig själv och wattmätaren.. Så får se hur det blir😊
Så nu kör vi igång igen med mer inlägg här och hård träning igen!

onsdag 12 juli 2017

I storstan

Är ju nere i Stockholm på semester med familjen, vi turistar ordentligt och försöker hinna med så mkt som möjligt. Idag är det Grönan som gäller, jag bävar då jag klarar av att snurra ett varv innan jag mår kasst... 😁

Igår var det det slottet och naturhistoriska, kom hem trötta och nöjda efter den dagen.

Börjar även bli frisk nu, så på lördag när vi kommer hem ska det börja tränas igen. Då med fullt fokus mot LL SM!!
Dålig koll på banan, men det jag hört är grusvägsrally...

måndag 10 juli 2017

Sakta bättre

Förkylningen är påväg ur kroppen, ett par dar till så är man på banan ordentligt igen. Fast blir ändå ingen träning förens på söndag denna vecka, ska nämligen ha semester med familjen. Flyger ner till huvudstaden idag för några dar med turistande där, när man bodde där gjorde man inte så mkt turistande...
Ska bli skoj och välbehövligt!

Fick i fredags hem en kassett som jag ska ha när Agonisten kommer, den är ju utrustad med Eagle 12delad kassett. Jag har ju Shimanobody och 11delat på mina racehjul, men hittade en kassett som passade den bodyn och var 12delad. Utväxlingen var 11/48 på den. Lätt som stryk också då den väger under 300g, så nu får man bara hoppas den växlar också 😀

fredag 7 juli 2017

Åkte dit..

Jaha kunde inte ducka längre.. Barnen har varit sjuka och jag har tränat och jobbat mkt, så var egentligen rätt väntat. Men ändå surt att bli sjuk nu!! Fast har tränat bra ett tag och ska ändå ha semester nästa vecka, så behöver inte vara så dåligt om det inte håller i sig alltför länge. 
Bara att gurgla allt som bränner i halsen och försöka bli frisk snabbt, under tiden får jag jobba på lite och börja längta ut på cykeln igen. Kan säkert vara nyttigt det med 😊

onsdag 5 juli 2017

Piggare

Igår var det ju tungt, blir även en besvikelse när man inte orkar genomföra den träning man vill. Man känner sig kass helt enkelt, men samtidigt vet jag ju att när man är så trött måste man vila och att det bara gör skada att träna.. Men är man träningsjunkie så är man ju, och därför var det skönt att i morse vara på banan igen.
Körde mina morgonintervaller på Monarken, blev 10x60/60 på 510w. Alltså 60sek jobb och 60sek aktiv vila, brukar ju köra 2min aktiv vila mellan men tiden var knapp... Då kortar man ner vilan och kör lite mindre watt på arbetet bara, känslan i benen var faktiskt riktigt bra. Får se hur dom känns på pass 2 senare idag, blir hårdkörning ute då.

Är ju mitt i säsongen 2017 just nu, men har redan börjat snegla mot slutet av den och vad jag ska göra i början av 2018. Har ett tydligt mål just nu som känns väldigt motiverande, men håller det för mig själv ett tag än. Är mkt som måste fixas innan det går genomföra, men kommer läggas tid på det och faktiskt redan nu börja träna lite annorlunda.. Sen behövs det lite pengar som måste in, då jag inte kommer ha dom resurserna själv.. Men att jaga det får jag börja göra senare i år, och nu lägga fokus på det jag själv påverkar.
Bla har jag anmält mig till ett etapplopp i norra Finland denna höst, det blir ett litet test för det som kommer hoppas jag 😉

Skoj också att barnen verkligen ryckte det var kul i lördags med tävling, annars kan det ju avskräcka men verkar inte gjort det.. Och sen att cyklingen får mer och ler uppmärksamhet här uppe i media, riktigt roligt!!

tisdag 4 juli 2017

Helt slut..

Tränade igår som planerat ett dubbelpass, blev riktigt hårt! Kände att kroppen var rätt sliten dock, och kanske framförallt huvet var trött.
Idag skulle jag köra dubbelt också, men ställer in all träning idag!! Orkar helt enkelt inte ladda för det idag, kropp och skalle är tokslut helt enkelt. Så tar en vilodag och hoppas det blir bättre av det..

Har ju nog göra ändå idag, ska jobba på mina två jobb. Massa papper att fylla i till försäkringsbolaget efter bilbranden, hatar verkligen sånt!! Men bara att sitta och fylla i, känns alltid som dom förutsätter att det är mitt fel alltihop. Har ju inte direkt positiva erfarenheter av försäkringsbolag...
Sen måste jag försöka hitta en ny bil.

Behöver nog semester nu känns det som, bara denna vecka kvar nu. Fram till dess får jag tänka tillbaka till helgen i Obbola och den fina cyklingen där 😊

måndag 3 juli 2017

Vilken helg...

Ojoj vilken helg det blev detta.. Började med att bilen brann upp, men det orkar jag inte gå in på mer just nu. Men blev lite stressigt att ta sig iväg mot Umeå sen där hela familjen skulle bo på hotell inför racet på lördag, väl där var det bara att få i sig lite mat och gå isäng. Lördagen blev årets varmaste dag och en lång sån, först skulle barnen tävla och det gjorde dom bra. Sen när det var klart fick man byta mode till sin egen tävling, kände mig lite osäker på form och ork. Sen är banan inte optimal för mig men jobbat mkt på att köra snabbt på dessa typer av banor, så kändes ändå bra. Gjorde ett bra lopp och kunde kontrollera det rätt bra, men att bli av med Henrik Enberg efter stigarna är inte lätt.. Men tillslut fick jag lucka och kunde vinna med 30sek, verkligen skönt!!

Efter loppet fick vi vänta ett tag i värmen på prisutdelning, barnen var lite less på värmen och allt.. Men efter det drog vi till några vänner som bjöd på middag, riktigt trevligt och gott. Hemma i Lycksele vid 23 och då var vi alla trötta..
Igår var det materialvård och ihopmontering av nån cykel, lite träning också.

Idag blir det tufft dubbelpass, och förhoppningsvis en hel vecka med tuff träning. Då jag nästa vecka tar helledigt från all cykling och drar på semester 😀

torsdag 29 juni 2017

Tömning

3 dar innan tävling kör jag alltid ett stenhårt pass, detta för att tömma kroppen lite. Det gjorde jag även igår, detta trotts att jag egentligen bara är inne i en träningsperiod. Men ett sånt pass är ju riktigt bra träning också...
Har det går på lördag får vi se, när man är inne i dessa perioder är formen väldigt ojämn. Vissa dagar är kanon och vissa katastrof, får hoppas på en bra dag!!
Nedan här syns vilka kraftzoner man låg i, snittet på en bana med både grusvägar och stigar blev precis över 5w/kg... Så bra tryck i benen igår 😁

För nog vill jag trotts allt köra bra på lördag, har aldrig gjort det ute i Obbola så börjar vara dags nu. Så nog går vi för vinst på Lördag!!

tisdag 27 juni 2017

Jobbe..

Ja just nu är det mkt jobb, har ju mitt vanliga jobb som är 40h i veckan. Sen har jag Sambike som växer och växer, trodde aldrig i Januari att jag skulle sälja cyklar som jag gör. Riktigt roligt och man märker att det är drag kring sporten, sen är jag glad över att folk verkar gilla kvalité 😀 Idag eller imorgon kommer ett stort lass med cyklar, 13st är det i den levereransen. Så blir en del montering då det är några ivriga cyklister som väntar på sina hojar, fast tycker det är riktigt skoj att montera ihop riktigt fina cyklar. Så ser framemot att dom kommer så jag får sätta igång, och sen få leverera dom till personer man vet kommer få mkt skoj med dom.

Mellan allt detta ska jag ta hand om familjen och träna lite, så jag har rätt fullt upp. Därför har bloggen blivit lite lidande, ska försöka hålla den igång på ett bra sätt också. Igår var jag helt slut och hade ingen tid för träning, men lite tid finns ju alltid och lite träning är bättre än ingen alls... Så blev ett snabbt monarkpass på morgonen, 40/20 i 10min på ca 510w under intervallerna. Totalt tog passet 20min och åtminstone blev jag inte sämre denna dag, utan höll igång systemet och fick den träningen som behövs för att må bra. Har ju tränat rätt mkt och hårt sista tiden, så om det nån dag blir korta pass gör nog inget. Passen som jag körde i lördags och söndags sliter rätt bra också, 2h på 5.13w/kg i lördags och i söndags bla en tjuga på 5.7w/kg.
Idag blir det lite nötning av teknik på fourstroken, och några korta spurter 😊

Sist blir det lite reklam för Sambike, kommer ju bli ett testcenter för bmc och bla kommer denna finnas för test. Den nya Speedfox, det lilla jag testade nere i Italien lovade gott och ska bli skoj att testa i riktiga skogar sen 😊

lördag 24 juni 2017

Pollen

Har sen Falun och Långalugnet varit lite misstänkt att jag blivit lite känsligare mit pollen, har varit tät i näsan i en månad och vissa dagar väldigt trött. Har inte haft dessa problem tidigare, och varit väldigt glad för det. Men nu verkar det som även jag åkt dit, för när jag började använda en nässpray mot pollen mm har det blivit bättre. Så bara fortsätta ta den och hoppas det försvinner helt. För vill ju ha en fullt fungerande kropp!!

Men inte bara elände 😊 Utan hade en riktigt bra midsommarafton med familjen, firades väldigt traditionellt med god mat, dans och stövelkastning mm. Sen fick jag också reda på att min Agonist är rätt rätt nära, så med lite tur kan ni se den ute i Obbola på lördag. Man känner sig så där härligt preveligerad när man är en av dom första att kunna börja tävla på den 😀

fredag 23 juni 2017

Glad Midsommar

Glad Midsommar på er idag, hoppas ni alla får en bra dag!!
Jag kommer lägga all tid på familjen idag, så ingen träning utan tar en skön vilodag. Brukar se till att göra det dom här högtiderna, träna kan jag göra andra dar. För idag är det familjefest 😀

Har tränat på rätt bra nu också en vecka, så en vilodag gör bara gott. Igår körde jag en ny variant på ett gammalt pass... Brukar köra en Tröskelstege på 27.30min där man ökar trycket för att maxa sista 30sek, körde igår två sånna med 5min vila mellan. Tvisten på det hela var att den andra snodde jag på... Så började med 30sek på 550w, sen 2min på 420w, 5min på 370w och 20min på 340w. Blev väldigt jobbigt och orkade inte riktigt hålla watten sista biten, men var också efter steniga stigar så skyller på det 😊

På lördag ska jag köra 2h i full fart, kommer bli ett saftkalas det...

torsdag 22 juni 2017

Redo..

Har börjat planera lite för andra halvan av säsongen, den börjar för mig i Augusti. Har velat väldigt mkt hur jag ska göra, var ett knapptryck ifrån att byta licens till veteranlicens. Tanken var då LL SM och sen EM veckan efter i Slovakien, ville jaga medalj...  Men tog mig en extra funderare och ångrade mig då, så blir elit året ut. Men tror detta är sista året som elit, sen får jag nog inse att det är veteran som gäller 😉♿
Kommer nu försöka toppa mot LL SM och göra ett bra resultat där, sen blir det lite roliga lopp under hösten. Bla ett etapplopp i norra Finland, blir att köra typ 70 mil uppåt i landet.. Det tillhör ju inte vanligheterna för mig. Blir även cupavslutningen i Xco i Östersund, några till race också hoppas jag.
Alla dom här racen kommer nog köras på den nya Agonist från BMC, loppet i Finland kommer bli perfekt för den. Har dessutom fått hem klingan till den, oval 38 naturligtvis. Så nu väntar jag bara på hojen, och den dyker nog upp tidigare än vad jag trott.

onsdag 21 juni 2017

Sugen...

Börjar bli sugen på race nu igen, midsommarhelgen blir det inga race. Utan då ska jag umgås med familjen och träna lite 😊 Men helgen efter är det hemmatävling ute i Obbola, eller hemma och hemma men är ju klubben jag kör för iallafall. Obbola challange är 55km långt och är till stora delar efter stigarna där ute, så ett riktigt roligt lopp. Börjar bli sugen på det nu!! Alltid skoj att tävla här uppe, dessutom få ta med ett par av barnen.

Fram tills dess får man titta på bilder från andra race i år, så blir man extra sugen!!

Tränat idag också och har nog börjat nå målet med att träna ner mig lite, för jäklar vad trött jag var idag...

tisdag 20 juni 2017

2xMonark...

Igår var det bara att krypa in i garaget igen och fortsätta jobba, breven klassisk måndag med dubbelpass på Monarken. Körde dom två intervaller jag nästan alltid gör på måndagar under vintern, blev sådär härligt trött efter andra passet... Allt går liksom i slowmotion resten av kvällen,  är inget saftkalas man har direkt. Men gillar detta på nått sjukt sätt...

Försöker just nu bryta ner kroppen lite, kommer köra 3v med hård träning nu. Allt för att sen kunna vara så bra som möjligt i Augusti och september då jag har mina stor mål denna säsong, kommer ett par tävlingar under denna träningsperiod bla Obbola challange och mörksuggejakten. Men dom kommer användas som bra träning och utan resultatkrav, sen från v 28 har jag semester och första v åker vi bort med familjen och då blir det nog noll träning. Så då ska jag återhämta mig från denna period och sen börjar jakten på fart igen. Det är nu grundplanen och mkt kan hända, men jobbar efter detta nu 😊

Idag blir det nog bara ett pass, men ska då köra riktigt hårt!!

måndag 19 juni 2017

Första på tannberget..

Igår blev det första tuffa passet på Tannberget för i år, har en mängd banor där. Körde igår en av dom första jag fick ihop, den är riktigt brutal jobbig. Varvet tar 18-20min för mig ungefär, kan vara rätt blött vissa bitar. Igår körde jag 2 varv och sen fortsatte jag upp till tannbergsstugan och ner på baksidan, sen hem i full fart. Körde allt i racefart och blev nästan en timme efter stigarna på max, riktigt bra träning och grymt jobbigt. Lyckades tillochmed köra fel första varvet, gick så fort att jag passerade en 180 graders kurva och fortsatte en bit. Tappade nog ca 40sek.. Men slog ändå mitt rekord på 2varv med dryga 30sek, och var dessutom blött på myrarna än. Minns att när jag slog förra rekordet så frasade det på myrarna, så är rätt mkt snabbare nu 😀

Idag blir det dubbelpass, nu ska kroppen få lida lite...

söndag 18 juni 2017

Försöker ta in allt...

Sista året har det hänt väldigt mkt i mitt liv, började ju förra sommaren som en morfinknaprande troligtvis förre detta cyklist. Trodde jag skulle få nöja mig med att köra som motionär, men har lyckats vända på det och faktiskt vara starkare nu än innan. Att i år få vinna cykeltävlingar igen är en underbar känsla, det gör alla dom där timmarna av smärta och slit mödan värt.

Under tiden jag tränat upp mig igen har jag gjort något jag länge drömt om, startat en liten cykelbutik. Som blivit större än jag trodde det skulle bli, riktigt roligt är det!!

Har fått äran att vara med i ett cykelteam som satstsar på Norrland, Team Hi5_Oik Race. Känner mig väldigt privilegierad som får den chansen, och hoppas kunna göra dom nöjda.

På tävlingarna har människor jag inte känner kommit fram till mig och tackat för inspirationen, och önskat lycka till mm. Det får mig ju att inse att någon faktiskt läser här och på andra medier, vilket ju är roligt. Men framför allt så gör det mig otroligt glad, blir stolt och lite mallig vilket är en trevlig känsla 😀😀

Mkt annat har ju också hänt och mkt kommer hända närmaste framtiden också, så försöker ta in allt och njuta av det mellan allt. Framförallt ska jag se till att fortsätta ha skoj på hojen, mest i skogen men hoppas på att i framtiden få köra lite lvg också.

Idag ska jag ut och gasa för fullt i skogen, ska testa dom nya delarna på fourstroken. Ska köra minst en timme i racefart på dom tuffa stigarna där, så både kroppen och cykeln kommer få bekänna färg. Målet med dagens pass är att bli skittrött, svårare än så är det ibland inte 😊

lördag 17 juni 2017

Bmc Test Center

Sa ju att det händer grejer just nu, och en av dom är att bmc vill satsa mer på mig och Sambike. Ett steg i detta är att göra min butik till ett testcenter för bmc, detta innebär att jag kommer ha en bunt cyklar för provcykling. Kommer ha ett bmctält och cyklar jag kan åka runt med i Norrland, allt för att man ska få prova cyklarna innan man ev köper något. Sen kommer man alltid kunna komma till mig  och butiken för att låna cykel, kommer ha både lvg och Mtb. Så ni som läser här och är medlemmar eller så i olika klubbar i norr, hör av er så bokar vi upp en dag när jag kommer ut till er och pratar träning, cykling, kost, förberedelser och sen testar cyklar 😊 

Idag ska jag ut till bocksliden där dom öppnar liftarna idag för cykellederna där, blir en heldag med cykel och korvgrillning.  Vi drar igång kl 10 och håller på till 15, så kom förbi där och se vilket fint jobb dom gjort. Jag kommer ha med lite cyklar mm att titta på, inte hunnit få testcyklar än men man kan ändå få prova några av dom jag har 😊

fredag 16 juni 2017

Ligger efter...

Oj va länge sen jag bloggade, men har inte varit sysslolös direkt utan tvärtom. Har varit väldigt mkt som hänt, och har mkt att berätta. Vet bara inte vart jag ska börja, och kommer nog bli ett par inlägg..

Har ju varit i Turin och testat Bmc's 2018 cyklar, dom kommer börja dyka upp från juli och framåt. Kommer väldigt mkt nytt och väldigt bra cyklar, kommer vara ett nöje att cykla på bmc även 2018. Att sälja dom kommer också vara ett nöje, kommer satsa ännu mer på Sambike framöver. Är riktigt taggad och mer om det kommer, men är stora saker på g 😊

Under dagarna i Turin testade jag nyheterna, alla mkt fina hojar. Den nya elcykeln Trailfox AMP är sjukt skoj, bromsa uppför är ju inget man gör så ofta.. Sen går den som en DH hoj utför och jag körde snabbare än någonsin utför på den, så är lite omvänd vad gäller elcyklar. Dom fyller ett syfte och är skitroliga, och man kan bli trött på dom också..
Sen körde jag ny Teammachine SLR 01 disc, kände mig som ett proffs på den. Snabb, styv och ändå rätt komfortabel, utför var det bara att vika in höften och styra in den dit man ville. Uppför kändes den lätt och snabb, accelererar väldigt bra! Att man dessutom fick cykla med Cadel Evens gjorde ju inte saken sämre, sjukt trevlig och proffsig var han.
Den tredje hojen jag testade var den jag såg framemot mest, den nya heldämpade långloppshojen Agonist. Dom har gjort en hoj som ska vara snabb, mrn ändå ta hand om kroppen så man håller sig fräschare längre. Sen är den tryggare och mer förlåtande mot misstag, med 110mm i slaglängd och lite flackar vinklar. Jag var så pass nöjd efter mitt test att jag beställt en till mig själv, det säger nog det mesta... Den blir helt styv när man låser dämparna, då är det bara att trycka watt. Sen blir den väldigt skön upplåst på stigarna, kommer äta upp stigarna här i Sverige!! 
Kommer även en till nyhet, men den får jag inte avslöja än 😉

Sen jag kom hem har det varit full fart med jobb, träning, familj och planering för Sambike. Somnar rätt ovaggad på kvällarna nu..
Träningen går jäkligt bra, igår och idag har jag kört dubbelpass. Tanken är att nu köra en lite längre period med så mkt träning jag bara kan och orkar, vill trycka ner formen lite och bygga för andra halvan av säsongen. Sätter rätt mkt rekord just nu på mina pass, och det är ju skoj!! Igår slog jag ett strava rekord jag gärna ville slå, ett varv som jag körde som snabbast på 14.24 när jag körde tömningspass inför LL SM 2015. Nu körde jag på 13.49, med en bra känsla i kroppen även när jag kom i mål. Var även pass 2 den dagen och utan mat i mellan... Så självförtroendet börja bli rätt bra nu, hoppas det får förbli så ett tag!!

Så nu ska jag umgås med familjen lite, så får skriva mer imorgon.

söndag 11 juni 2017

Krafttrampen

Igår var det dags för krafttrampen i Skellefteå, ett väldigt snabbt och lättåkt lopp. Hade ju tagit med mig Christoffer som skulle köra barnklassen, så han var först ut. Som pappa blir man rätt nervös, man vill ju att det ska gå bra. Inga olyckor eller liknande, som tur var gick det bra. Han körde på hela loppet och kämpade hårt, var trött och nöjd i mål. Så då var jag också nöjd 😊

Mitt lopp då? Jo började morgonen med att lära mig nått nytt!! När man har cyklar med elväxlar måste man vara noga när man packar dom, så att inget ligger mot nått växelreglage... För då blir man utan ström dagen efter, inget funkade på den när jag testkörde banan med Christoffer. Tur att jag hade med en democykel, så blev till att köra på en fourstroke 02 deore i en storlek för stor.. Men det går ju bra det med, bara försöka slå bort negativa tankar. Så när loppet drog igång var det full fart, först en massa grusvägar där jag saknade min 38 klinga. Efter några km kom en sandig väg där jag ökade tempot lite, vi var väldigt många med dit.. Sen på stigen efter tryckte jag lite till, blev bara jag och Karl-johan kvar då när nån vurpat bakom. Så vi körde på lite lagomt, tänkte att teamkompisarna bakom i alla fall skulle få en fin resa. Så var det i fyra mil tills dom kom ikapp oss, och då var vi 5 i täten varav tre från teamet. Så blev teamkörning med en massa ryck från oss som dom andra två fick ta, lite ojuste kanske men såna är ju förutsättningarna.. Tillslut kom Henrik Blom iväg och jag såg då att dom andra 2 inte skulle orka ta detta, så släppte iväg honom ordentligt och sen gjorde jag ett ordentligt ryck och kom ikapp. Andades ut lite bakom honom och sen var det bara upp och jobba, vi körde på bra och kom in på dom sista km med bra lucka. Körde på och jag kom in först mot mål och drog igång spurten, trodde han skulle komma förbi men hade nog med fart för att komma först. Skönt med årets andra seger!! 
En ett litet tips till arrangören sen i all välmening, om det går försök se till att dom dom kör korta loppet inte kommer in på långa banan precis när vi andra kommer. Blev väldigt tjockt på en av stigarna precis när jag ville höja tempot, att jag då ropar betyder inte att jag är arg utan vill bara göra alla uppmärksamma på att vi kommer. Var nån som blev irriterad på att jag ropade, men försökte tacka alla och vara trevlig. Fast samtidigt tävlar man ju och vill komma fram, så är något att titta på till nästa år kanske.

Idag ska jag packa och fixa en massa här hemma, drar ju till Turin imorgon för att cykla på 2018 hojarna från Turin 😀 Men ligger efter här hemma så måste dra på lite, så får ignorera halsontet och köra på. Kommer väl vara förkyld där nere men ska ju bara rulla runt där, så blir nog bra ändå.

lördag 10 juni 2017

Redo för krafttrampen

Åkte till Skellefteå igår för att köra krafttrampen idag, ska bli riktigt skoj då jag har med sonen som ska tävla också.
Dock kliar det oroväckande i min hals, så får se hur det går idag. Borde inte vara nått problem, men får känna av hur kroppen svarar.

Har med lite extra cyklar on nån vill komma och titta vid bilen, även lite annat smått och gott 😊

torsdag 8 juni 2017

Bra flow nu.

Tänk vad det vänder snabbt, Långalugnet helgen var ju katastrof och dagarna efter kände jag mig värdelös. Men vände typ onsdag förra veckan och flytet började infinna sig, fick ordning på både kropp och knopp. Mkt pga pepp som jag fått av andra cyklister som hört av sig, tack så mkt för det!

Igår körde jag ett tömningspass inför helgens race, blev ett Långlopps TT mot mig själv. Har ju en bana jag kör det på så får jaga mina tider, är rätt torrt nu och bara nått lerhål kvar. Så hoppades på rekord, men kände mig lite seg efter en rätt tuff träningsperiod. Men har ju riktigt bra tryck nu och trotts den känslan så höll jag bra fart hela varvet, gick för första gången under 70min på varvet. Slog mitt pb från augusti 2015 med 4.4%, och var bara 30sek från min uppsatta drömtid runt. Så med en vilodag idag och sen ett väckningspass på fredag borde det kunna bli pigga ben till helgen...

onsdag 7 juni 2017

Fin fart..

Körde på med träning igår också, och jäklar vilket tryck det fanns i benen. Sånna ben vill jag ha på race nån gång!!
Körde ett favorit pass för detta år, 27.30min med stigande intensitet och efter det 5x60/120 intervaller.
Börjar med 20min och fick försöka hålla tillbaka lite då watten var väl hög, efter 20min hade jag 359w i snitt. Utan vila så kör jag sen 5min på 380w, direkt följt av 2min på 418w. Avslutar allt med 30sek på 540w, allt detta kör i en följd utan vila som en 27.30 min lång intervall. Sen rullar jag 5min innan det är dags för nästa fas, då kör jag 5x60/120 intervaller. Målet här är att alla ska vara över 500w, och det fixade jag med marginal i går då jag la dom kring 530w. NP watt för sista 20min där jag bla bara rullar ur i 5min och sen kör 60/120 hamnade på 356w....

Detta är som sagt ett nytt pass för i år, men har blivit en favorit. Var ett prydligt pb på detta pass igår, så formen är väldigt bra just nu. Behövde kanske det för psykbrytet nere i Falun för att vända detta...??
Idag ska jag köra ett typ av tömningspass, blir nog ett TT på ca 60min. Sen blir det faktiskt vila på torsdag, första hela vilodagen sen förra måndagen... Enda orosmoment just nu är snoriga barn här hemma, risk för förkylning nu alltså. Men hoppas kunna undvika den 😀

tisdag 6 juni 2017

På det igen!

Kände mig rätt fräsch igår så körde ett innan frukost pass, blev fyror i skogen. Watten när man kör i skogen blir ju rätt mesig, men man blir trött och får grymt bra teknikträning. Detta då man ju sällan kör så snabbt på tävlingarna, utan man får träna på stigkörning i lite överfart. Detta gör ju att man sen känner sig rätt trygg i tävlingsfart, detta är något jag försöker jobba på.
Så ett bra pass dagen efter race, brukar vila dagen efter men testar lite annat upplägg nu. Sen är det ju så att är man fräsch i kroppen så kan man lika gärna passa på, kör även på idag och imorgon med intervaller och TT. Sen vila på torsdag och väckningspass på fredag igen inför helgen.

Tar även en sista bild från Tolvtjärnsloppet, vill ju njuta lite mer av det loppet och vinsten. Är ju inte överdrivet ofta man vinner så...😁

måndag 5 juni 2017

Såå jävla skönt!!

Ja jäklar va skönt det var att få lyckas göra ett bra lopp i helgen, känns verkligen som några tusen kilon föll av mina axlar nu..

Men vi tar det från början. Var långlopp en bit utanför ö-vik, Tolvtjärnsloppet som är 65km långt och ca 1000 höjdmeter. Ett tufft lopp med mkt sand, fina stigar och långa backar, vinnartiden är mellan 2.30 - 2.40h. Kom dit dryga 90min innan start och kunde lägga av allt i teamtältet, kändes lyxigt värre. Hade en bra känsla i kroppen och kände mig avslappnad, stor skillnad mot Falun helgen innan..
Starten gick och den 17åriga talangen Anton N från Ryska Posten matade på utför backen, la mig som trea och hängde bara med ett tag. Efter några minuter kollade jag bak och då var vi kanske 7-8 åkare med i täten, lite väl många tyckte jag. Så på nästa stig gick jag upp och drog lite hårdare, nästa gång jag tittade bak var vi bara 3 kvar. Jag, Henrik Enberg och Anton N, så körde på ett tag och vi turades om att dra. Mellan 2-4 mil av loppet blev det lite transportsträcka, ingen ville köra för hårt och luckan var bra bakåt. När vi efter 4mil kom fram till den långa backen på ca 150 höjdmeter så gick det till en början rätt lungt, sen när jag la in mitt ryck i mitten på backen bommade jag att vägen delade sig... Så istället för 15 m före var jag nu 15m efter, men fortsatte köra lite hårdare. Men båda 2 hängde med bra, med 200m kvar kom Anton med en spurt mot bergspriset. Men det ville jag också ha, så svarade och kunde rulla över toppen först. Hade då ca 20-30meter och tänkte bara rulla tills dom kom ikapp, men såg att teamkollegan Henrik låg på Antons hjul.. Så tänkte att jag kör på lite så får Anton dra fram Henrik till mig, men dom låg där lite bakom rätt länge. Så o en slakmota tyckte jag på lite mer och då blev luckan större, och efter det var det bara att stå sitt kast och mata på!! Kunde gå på hårt hela vägen in i mål och hade inga sämre perioder, utan hade högre watt sista timmen än första 😀 Sen måste jag ge cykeln beröm också,  jäklar vad den går på stigarna!! Tre KOM på utförskörningar visar att det går rätt snabbt utför också för mig nu, grymt nöjd med det.
Kunde efter 2.34 rulla in som vinnare, missade Martin Eriksson's rekordtid från i fjol med en minut. Får skylla på lite ny dragning av nån stig och att det fick rätt långsamt där i mitten ett tag, men tog in mkt i slutet. 2a blev Henrik E som lyckades skaka av sig Anton på ett stigparti, så dubbelt Team Hi5. Måste även säga att jag är grymt imponerad av Anton som bara är 17år och redan så här uthållig, han kommer bli en grym cyklist och detta var väl kanske sista året man kunde köra ifrån honom.

Är alltid roligt att vinna tävlingar, men detta var mkt mer än så!! Betyder mer än nått annat jag tidigare gjort inom sporten detta, om jag får vara självgod så är jag väldigt stolt över detta. Har kämpat hårt för det här och nu känns det som en stor börda har lättat, bara fortsätta rida på den här vågen nu 😊

fredag 2 juni 2017

Mot nytt race

Långt ifrån bra i luftrören än, körde på igår och höll på hosta upp lungorna efteråt. Men allmäntillståndet är bra nog för att börja rikta in sig mot race, är ju dessutom mitt favorit lopp så vill inte missa det. Tolvtjärnsloppet är ett riktigt tufft lopp med över 1000 höjdmeter och mkt sand som säger musten ur en, men också underbara stigar i kalasfina skogar. Så ska vara med och försöka cykla så snabbt kroppen tillåter, förhoppningsvis släpper den på handbromsen...

Igår var jag som sagt ute och gasade på rätt ordentligt i ca 50min, kändes helt ok under tiden. Drog dock årets första vurpa på en stig där jag körde fullt spätt, har kört där 200 gånger säkert.. Men nu gick det lite fortare och då drog jag i pedalen i en sten, fick en riktig flygtur ut i skogen. Landade rätt mjukt förutom knäet som slog i en sten, men bara lite öm idag så det tick bra. Efteråt var det dock hosta nå så inni helvete, men bara att leva med det just nu.
Testar ett lite annorlunda upplägg mot tävlingen på söndag, brukar vila denna dag men idag blev det rull i 40min med en maxning på 10min. Imorgon vanligt väckningspass och sen race på söndag, får se hur detta faller ut.

Sen måste jag bara göra lite reklam för min lilla butik, säljer ett väldigt välmatchat set med hoj och Feva starseat 😊

torsdag 1 juni 2017

Rosslig...

Är absolut inte på topp just nu, halsen är helt jävla förstörd efter Långalugnet. Trodde det var påväg att bli bättre igår, men på kvällen blev det värre igen. Känns inte som en förkylning men hostar som en gammal rökare, och dom gröna bollarna som kommer upp är inte skoj...
Hörde av ett par andra att dom hade likadant i halsen efter Falun, har aldrig fått såhär förut så har ingen aning om vad det är. Men är jäkligt irriterande och jobbigt, min 3åriga dotter kallar den för kräkhosta...
Ska testa och se hur det känns när jag tar i och cyklar idag, hade ju liksom tänkt tävla på söndag. Då vill man ju må lite bättre, så får se hur halsen reagerar på ansträngning senare idag.
Just nu är det dock snöblandat regn ute, så rätt ok att jobba då.

tisdag 30 maj 2017

Felsöker.

Är inte alltför nedslagen av fadäsen i Falun, är sånt som händer och med allt som hänt mig senaste året så var det lite väntat att det skulle ske. Men jag funkar så att jag nu efteråt försöker se vad som gick fel, har hittat flera tänkbara orsaker. Den största är nog den mentala biten, var helt enkelt lite för mkt hjärnspöken. Men trotts att det inte gick så bra detta lopp så kom jag över en del av spökerna, så tar med det. En annan grej jag börjar fundera på så här i efterhand är sjukdom/allergi.. Har sen jag kom i mål hostat som en kolpatient, får upp stora gröna slemklumpar... Vet inte om detta kan vara nån allergi, då jag ju känner mig kry i övrigt. Om problemet med tröttheten under lopp består får jag kolla upp det, men hoppas det bara är vanlig hosta.

Jag vet ju att formen är riktigt bra, torsdagen förra veckan körde jag ett grymt pass, kunde mosa på tyngsta växel hela tiden efter grusvägarna. I söndags hade jag 2 växlar kvar nästan hela tiden, så något konstigt var det. Men just därför vet jag att jag kan bättre och då längtar jag nu efter nästa chans att visa det, den får jag på söndag då det är mitt favorit lopp. Tolvtjärnsloppet står då på schemat, kommer som vanligt bli ett tufft men roligt lopp. Så en perfekt chans att se om kroppen och skallen vill vara med igen, så nu är det bara börja ladda om mot det.

Idag har jag tänkt mig ut och cykla i skogen lite, inte ta i så mkt men nån fartlek och sen rulla runt ett par timmar.

söndag 28 maj 2017

Långalugnet 2017

På dagen ett år efter olyckan var det dags igen för denna tävling, ett lopp jag alltid vill köra bra på. Men som jag aldrig verkar lyckas på....
Inte så heller denna gång, var totalt orkeslös och mådde dåligt. Fick tillochmed kräkas lite, så bröt efter loop 1. Mer än så finns väl inte att säga om loppet, självklart är jag inte nöjd men kommer inte gräva ner mig över detta. Tror helt enkelt att mitt psyke inte pallade med detta idag, och det satte sig i kroppen.. Tycker detta är skoj och ska fokusera på det några tävlingar nu, släppa krav på resultat mm. Inte cykla omkring och spänna mig och vara skraj, då kanske det släpper framöver.

Snodde en bild av Jonathan Stark, tack för den. Mådde inte bra när den togs dock..

fredag 26 maj 2017

Tömningspass

Igår körde jag mitt så kallade tömningspass, alltså sista hårda träningen innan tävling. Blev ett Långlopps TT på 71min, hade riktigt bra tryck i benen hela vägen. Så ska ta med den känslan till Falun nu, behöver fokusera på dom bra sakerna denna helg. Så hoppas jag kan konservera dessa ben nu till söndag, för då kan det bli bra! Ska även fokusera på min prestation och inte titta på vad andra gör, utan i varje moment av tävlingen bara göra allt jag kan. Inte hamna i dåliga tankar när man inte orkar gå med, utan bara jobba på och se till att komma i mål med noll energi kvar.

Nu är cykeln tvättad och insmord, allt är packat och jag drar snart till Umeå för att möta upp resten av teamet. Blir lite fotografering i kväll, och imorgon drar vi till Falun!
Så kom till lugnets heja på oss nu 😁

torsdag 25 maj 2017

Glidarpass

Blev ett glidarpass igår ute i skogen, börjar torka upp lite nu. Fortfarande surt på vissa stigar, men inte så farligt nu. Var ute i 60min och bara njöt, men kunde inte riktigt hålla mig från att dra på lite. Starten på min långloppsbana är ca 10min på stig, så där testade jag farten. Den var riktigt bra faktiskt, brukar ha problem att ta mig under 10min och som snabbast har jag kört på typ 9.30. Nu dunkade jag mig in på 8.35, bra betyg på hojen det då det är väldigt stenigt mm. Även benen får godkänt..  Men idag blir det genrep och riktigt test av formen, ska köra hela banan idag i racefart. Brukar bli fantastiskt jobbigt och ett bra tömningspass borde det ju bli, sen vill jag också se/känna att kroppen är alert. Rekord kommer det inte bli på banan då underlaget är för dåligt än, men en bra tid ska jag ha!

Efter det passet ska jag njuta av en ledig dag med familjen 😁

onsdag 24 maj 2017

Längtar ut..

Nu vill man ju bara glida omkring ute i skogen, när man längtat så mkt som jag gjort så känns det nu roligare än någonsin att cykla!!
Dessutom tror jag fan formen börjar komma i rätt tid nu, körde Monarken i går och mina 40/20x6 intervaller i 4 block. Snittade över 530w på 40sek delarna och kunde tillochmed öka på sista blocket, annars brukar jag falla genom lite där när jag satsar på rekord..
Så ett riktigt bra kvitto på att träningen funkat och att jag gjort allt som jag kan för att komma tillbaka i denna form inför säsongen, är skönt för självförtroendet att veta att man kan och att det nog kommer svida i konkurrenternas lår också när det svider i mina. Försöker i alla fall intala mig det, i dessa sista dagarnas peppförsök innan race 😊

Idag ska jag ut en sväng i min älskade skog och glida runt 😁

tisdag 23 maj 2017

Blandade känslor...

Just nu är det mkt i mitt huvud, försöker komma i bra form fysiskt inför Långalugnet på söndag. Så det upptar mkt tankar på hur jag ska göra mm, är lite mer än inför ett lopp än vanligt denna gång. Dels vill jag ju göra ett bra resultat för självförtroendets skull, och sen vill jag bara överleva loppet...

Fysiskt så är jag på G känner jag, gjort en del pass nu som känts riktigt bra. Kan jag bara finslipa lite nu sista dagarna och göra rätt förberedelser, ja då är nog inte det fysiska några problem. Men största oron är den mentala biten inför detta lopp, var ju på Långalugnet jag bröt lårbenet förra året. Dessutom är det på årsdagen som jag kör det nu igen, kanske tycker ni jag tjatar om detta men det tjatar runt i skallen på mig hela tiden.. Hoppas jag kan hålla nerverna i styr så det inte stjäl en massa energi, för då kan man vara rätt matt under loppet.
Kommer bli jävligt skönt när jag har gjort bort detta lopp känns det som, då kanske man kan gå vidare..

Träningen denna vecka innan loppet kommer se ut ungefär så här.

Må. 60 min lugn cykling med 3min på nästan max

Ti. 40/20x6 i 4 block, rekordet ska ryka...

On. 60min aktiv vila med lite inställningar på cykeln mm inför loppet.

To. Tömningspass 80min i racefart på långloppsbanan.

Fr. Vila

Lö. Resa och väckningspass

Sö. Racedax

Så Mån och Tis är det monark som gäller sen kör jag ute resten, måndagens pass gick enligt plan och 3an landade på 480w.

Men nu längtar man ut efter cykling i sol och värme, synd man måste jobba för att finansiera livet bara😉

söndag 21 maj 2017

Plötsligt händer det

Ja igår kom värmen och våren på riktigt till Lycksele, jäklar va skönt och efterlängtad den var. Cyklade med korta ben och grillade, precis som man vill det ska vara!! Cyklingen kändes även den positivt, var en träningstävling mot mig själv på en långloppsslinga jag har. Var väldigt blött och tungtrampat, sista biten var hemsk.. Stod upp och trampade i brant utförsbacke för att ta mig framåt, så att jag kom runt på 78min var riktigt bra. Min snabbaste tid är från augusti 2015, då körde jag på 72min så tror denna tid kommer ryka när det torkat upp.

Mindre skoj är att 2 av mina barn är magsjuka, dom låg inne hela gårdagen och led 😢 Den mindre har börjat tillfriskna något, men fortfarande är det segt. Synd för dom att missa första fina dagarna denna vår, och gör ju även att man själv inte riktigt hinner det man vill. Tänkte städa upp på tomten, och ha stansa på nya däck på tävlingshjulen. Men det har jag inte hunnit än, får se om det hinns med idag. Sen ska man själv försöka undvika magsjukan, kan vara nog så svårt.
Ska väl även träna idag, men tror det bara blir ett skönt rullpass idag. Man behöver dom där njutarpassen ibland, både för kropp och själ.

En annan rolig sak jag inte skrivit om är att jag den 12/6 drar ner till Turin, detta för att testa Bmc's 2018 modeller. Det är ju en dröm för en cykelnörd som mig, och ska bli en fantastisk upplevelse. Att jag dessutom kommer få träffa och cykla med Cadel Evens gör det hela ännu bättre, kan nog bli en och annan selfie...

lördag 20 maj 2017

Blött...

Blev dubbelpass igår, på morgonen 5st 60/120 intervaller på max. Orkade för första gången alla 5 på 600w, men jävlar vad det svider i benen!! Men behöver den här mjölksyraträningen, måste lära benen att det svider när man tar i. På eftermiddagen drog jag ut i skogen, var uppe på tannberget och där var det blött. Man cyklade motströms uppför backarna,  var bäckar istället för stigar. Körde 20 min i racefart sen rulla i en timme, benen var inte alls på g efter tortyren på morgonen..
Men ändå skönt att få köra ute i skogen 😊

Idag blir det ett Långlopps TT på min bana för det ändamålet, rekordet på ett varv är 72min. Det lär inte slås idag då det är så blött och tungcyklat, får nog vara glad om jag kommer under 90min. Så kommer bli grym träning.. Om nu magen inte börjar bråka, har nämligen 2 magsjuka barn här hemma... Men håller tummarna att jag klarar mig.

torsdag 18 maj 2017

Fel känsla..

Ibland stämmer inte känslan med verkligheten.. Igår skulle jag köra ett hårt Monarkpass, 4 block med 50/20x6 så hårt jag kunde. Tog i ordentligt men tyckte det gick tungt och jag fick slita ont, känslan var att jag var kass!!
Men när jag kollade watten så förstår jag ju att det var jobbigt, 40sek delarna kördes med ett snitt på 525w. Så var ju riktigt bra ändå, hade jag inte kört efter watt så skulle detta känts som ett kasst pass. Nu vet jag ju att det var ett bra, så ibland ska man inte lita på känslan.. Hoppas det kan bli ännu bättre när känslan av bra form också kommer, då kommer detta bli bra!!

Idag vilar jag och hoppas känslan av piggare ben ska komma till i helgen, då ska det köras Träningsrace och justera in allt inför säsongsstarten den 28/5.

onsdag 17 maj 2017

Full fart..

Livet rusar verkligen på i 180 just nu, full fart överallt!!  Försöker ju även hitta full fart knappen på cykelkroppen, går väl sådär men är påväg åt rätt håll iallafall.

Är ju skitskoj att cykla just nu när stigarna tinat fram, att dom är blöta och långsamma skiter jag i. Man har ju liksom längtat hela vintern, dryga 6månader... Men blir fortfarande några monarkpass i veckan då det går snabbt att klämma in i schemat, men dom blir färre och färre i alla fall. Testar material och inställningar på passen nu också, sånt är ju svårt att göra på vintern.. Så hoppas hinna få till allt sånt och kroppen till Falun om 1,5veckor, för då börjar ju säsongen på riktigt.

Har hittat min nya favorit handske åtminstone, Gripgrabs nya race handskar är allt jag vill ha från en handske. Luftig, lätt, skön och inge gelkuddar.. Minimalistisk helt enkelt!! Den är suveränt bra faktiskt 😀

måndag 15 maj 2017

Nya kläder.

Fick idag hem nya teamkläderna, jag kanske inte är snabbast men snygga kläder kommer jag ha!! Sen är ju kvalitén från Bioracer och Gripgrab helt suverän, så känns verkligen lyxigt att dra på sig detta. Stolt över att vara en del av detta.

söndag 14 maj 2017

Äntligen

Igår körde jag drygt en timme i racefart, ca 40min på stig och 20min på vägar. Fortfarande är jag seg, ingen bra känsla i benen alls tycker jag. Har just nu också en period med mkt smärta i det skadade låret, strålar ut i hela lårmuskeln och gör rätt ont faktiskt. Som krydda på allt detta är ryggen riktigt kass, ont på flera ställen.. Håller nog på bli gammal ♿

Men gjorde passet och fick med en positiv känsla av stigkörningen, första passet där stigarna har acceptabel status. Leriga men ingen is iallafall när man håller sig på södersidor, så går få helt oj körning. Tyckte jag började hitta flytet också, kunde köra lite mjukare och därmed snabbare på stigarna. Så sakta men säkert går det framåt, innan jag är 40 kanske jag kan det här.

Idag blir det en repris fast lite längre hoppas jag, ska göra vissa ändringar i inställningarna mm för att se om det gör nån skillnad.

lördag 13 maj 2017

Ordentlig träning igen..

Mån-tor denna vecka har jag slappat med träning rätt ordentligt, har velat ge kroppen bra med vila. Nu mår ju min kropp sådär av det, blir piggare men väldigt seg i cykelmuskler mm. Lite konstigt det där men så är det ju, så nu var jag tvungen att skrämma igång den igen. Brukar inte vara på topp direkt efter vilan, utan behöver några dar innan jag kommer igång. Men förhoppningsvis ska jag då vara piggare och starkare av denna vila, för igår var det segt..
På morgonen var det dåligt med tid, men skulle bara köra 5*60/120 så det var inget problem att hinna. Målet var 600w... Fixade 4st sen var jag rökt, den 5e körde jag 30sek på. Inte riktigt vad jag hoppats på men ingen katastrof..
Efter jobbet blev det utecykling och tröskelintervaller i form av 20min på 340w, vila 5min och sen 10min på 355w. Vila 5min till innan jag körde 5st 60/120 intervaller i backe, sved bra i benen det!! Efter detta var det 50års kalas resten av kvällen 🎉

Idag ska jag köra tävlingslik träning i 75-90min, sen är det dop och annat trevligt.

Fick igår också hem 2cyklar till Sambike, 2st Fourstroke 01... En ska skickas till Gottne och en kommer bli kvar som demohoj, kommer bli grymt att bygga ihop dom!

Ordentlig träning igen..

Mån-tor denna vecka har jag slappat med träning rätt ordentligt, har velat ge kroppen bra med vila. Nu mår ju min kropp sådär av det, blir piggare men väldigt seg i cykelmuskler mm. Lite konstigt det där men så är det ju, så nu var jag tvungen att skrämma igång den igen. Brukar inte vara på topp direkt efter vilan, utan behöver några dar innan jag kommer igång. Men förhoppningsvis ska jag då vara piggare och starkare av denna vila, för igår var det segt..
På morgonen var det dåligt med tid, men skulle bara köra 5*60/120 så det var inget problem att hinna. Målet var 600w... Fixade 4st sen var jag rökt, den 5e körde jag 30sek på. Inte riktigt vad jag hoppats på men ingen katastrof..
Efter jobbet blev det utecykling och tröskelintervaller i form av 20min på 340w, vila 5min och sen 10min på 355w. Vila 5min till innan jag körde 5st 60/120 intervaller i backe, sved bra i benen det!! Efter detta var det 50års kalas resten av kvällen 🎉

Idag ska jag köra tävlingslik träning i 75-90min, sen är det dop och annat trevligt.

Fick igår också hem 2cyklar till Sambike, 2st Fourstroke 01... En ska skickas till Gottne och en kommer bli kvar som demohoj, kommer bli grymt att bygga ihop dom!

torsdag 11 maj 2017

Trafikvett..

Varje år så hör man ju om konflikter i trafiken mellan cyklister och bilister, även så är det nått dödsfall med jämna mellanrum. Detta är ju helt vansinnigt!! Jag förstår inte vad det är som gör att bilisterna inte förstår att dom leker med liv, det är någons mamma/pappa, bror/syster, livskamrat mm som ni är beredda att döda för att visa att ni bestämmer på vägarna..
Jag är lyckligtvis väldigt förskonade här uppe, visst kör nån bil lite nära ibland men inte så ofta. Utan oftast håller dom ut bra och visar respekt, och jag försöker visa respekt tillbaka genom att tacka och hålla mig på kanten. Är ju inte samma trafik på vägarna här uppe, så finns mer plats och därför mindre irritation gissar jag. Så vill ge lite beröm till Norrlands bilister, fortsätt så och vi kommer slippa onödiga olyckor. Sen gäller det att vi cyklister också sköter oss och visar respekt för alla som rör sig i trafiken, för vi vill ju inte skapa irritation heller.

Så använd förnuftet och ta det försiktigt där ute.

onsdag 10 maj 2017

Formtoppning

Om drygt 2.5v går jag in i en period där jag vill vara i bra form, så börjar vara dags att fixa till det nu. Började väl egentligen förra veckan med att försöka träna ner mig lite, och nu några dar med mindre träning och mkt vila. Sen ska jag börja leta farten i benen med hård träning igen, men då inte lika långa och slitsama pass. Utan kortare och intensivare träning blandat med lite mer tid för vila istället. Är rätt inviduellt hur man formtoppar bäst, men jag har kommit fram till att jag behöver rätt mkt träning. Att vila för mkt gör mig bara väldigt seg, så tränar på nästan som vanligt men ändrar vissa av intervallerna och kortar ner tiden något. Så man inte tar ut det där sista varje gång, för man vill ju nu att benen ska kännas piggare för varje dag och inte tvärtom. Varför då formtoppa till slutet av maj??  Jo jag har rätt mkt race veckorna därefter som jag vill prestera på, sen satsar jag ju inte på Xco SM i juli. Utan kommer vilja ha min andra formtopp till augusti, och då passar det bra att testa nu hur jag gör på bästa sätt. Sen under slutet juni och början juli ha en period med mkt träning igen, för sen i juli är det nån vecka träningsfritt då semester med familjen står på schemat och efter det blir det formjakt igen 😀

Det var planen för hur min form ska vara, då är det bara att genomföra jobbet.

tisdag 9 maj 2017

Se det positiva

Jag är i grunden en sån som ofta ser det dåliga, när det inte går som jag vill så surar jag ihop. Var tex i morse riktigt kass på det test jag körde, fanns inget att ge liksom. Sånt får mig på dåligt humör!! Men försöker vända det idag, och istället se på vart jag var i juni förra året.. Då hade jag gett upp att någonsin kunna cykla på denna nivå igen, så att jag den 28/5 kommer stå på startlinjen igen i Långalugnet och faktiskt kunna vara med rätt bra i alllafall. Ja det är jag ju i grund och botten väldigt glad för, är bara det att jag stirrar mig blind på hur det var innan skadan. Får lite tunnelseende ibland och behöver kliva ur bubblan och se vad jag gått genom, skönt att få känslan av att man gjort nått bra ibland.

Nu längtar man bara efter värme, less på frysa och vara blöt nu...

måndag 8 maj 2017

I källaren..

Avslutade igår en vecka där jag försökt få lite mer tid än vanligt på cykeln, är svårt för en mer än heltidsarbetande 3 barnsfar att få till det. Men skrapade ihop 15h på nått sätt ändå, så får vara nöjd med det. Långt från dom 25+ h man läser om andra som gör på lägerveckor hit och dit, men för mig var det mkt iallafall. Känns i kropp och skalle att det slitit en del, man är nere i källaren helt enkelt. Men nu finns det bara en väg och det är upp, om 3v ska jag ha bra form och det ska vara perfekt med tid för det.

Igår var det 3 fina timmar ute i hagel, snö och blöta grusvägar, tur man är dum i huvet och inte förstår bättre..
Idag är det bakslag i vädret, minusgrader och snö som lagt på vägarna. Så skönt att ta en vilodag då.

lördag 6 maj 2017

Fortsatt ryggont men på G

Den smärta jag har i ryggen vill inte ge med sig, utan vandrar omkring lite i olika delar av ryggen just nu. Även låret och höften är ömma, jobbigt att ha ont men är rätt van.. Tror det beror på att jag kört lite ute på stigar, började efter Kolmårdsbiken och sen körde jag förra helgen på snöstigar.. Benet är helt enkelt inte tillräckligt starkt än för den typen av cykling, blir ju en massa andra muskler som ska jobba som stöd i skogen. Pga av detta så snedbelastar jag ryggen och får då även ont där.
Enda sättet att bli av med detta är att köra mer i skogen, ett jäkla moment 22 det där.. Får ont av skogskörningen, men måste göra det för att slippa få ont i framtiden. Ska idag ut och kolla hur det ser ut i skogen, ska till slingab jag körde förra helgen och se om den tinat fram lite mer nu. Hoppas på 70% snöfritt nu 😊

Körde igår 2 pass på Monarken, blev 2pass som visar att jag är på rätt väg bara jag får ordning på kroppen. Morgonpasset var 5st 60/120 intervaller, har man taskigt med tid får man ta i mer i stället.. Försökte hålla 600w på dom och det fick "bra" i dom fyra första, trodde jag skulle dö där efter fjärde. Men skulle köra fem så gjorde ett försök på en sista, det höll i 40sek. Sen var det slut på 600w i benen, och fick knappt runt pedalerna sista sekunderna. Men var ett helt ok pass ändå, och innan Maj är över fixar jag 5st.

Pass 2 innan middagen blev ett 40/20*6 i fyra block, lite av ett favoritpass denna vinter. Som vanligt nästan så siktade jag på rekord, första 2 blocken höll jag 520w på 40sek delarna. Tredje blocket la jag på 0.5kg i viktkorgen och körde på 530-540w, detta tog rätt bra och gjorde att sista blocket landade på 510w. Men snittet på alla fyra är det bästa jag haft i år 😀
Så nu återstår 2dagar med hård träning, sen börjar en period där jag ska börja jaga upp formen lite mot slutet av Maj. För då börjar en viktig period i tävlandet, först är det Långalugnet sen Tolvtjärnsloppet, krafttrampen och Lidaloop. Dessa lopp vill jag hålla en rätt hög nivå på, sen kommer resultatet på dessa avgöra lite hur resten av säsongen läggs upp. Tycker perioderna med tillspetsning av formen är rolig, träningen då är ju intensiv men ska ju inte slita lika mkt på kroppen. Så man är en piggare och lite gladare person då, sen känner man förhoppningsvis hur benen blir mer och mer sprättiga.

En del av att det ska gå snabbare framöver var att igår sätta på en oval 38 klinga från Garbaruk, passade även på att byta kedja. Guldkedja är ju aldrig fel, men en helsvart hade varit ännu snyggare fast blev snål när jag beställde den.. Ska under veckorna som kommer testa att köra med denna klinga på tannberget, fixar jag det där är inga av loppen framöver nått problem... Det jag framförallt vill uppnå med större framklinga är att slippa ligga på minsta dreven bak på grusvägarna hela tiden, utan kunna använda lite mer av växlarna bak.

onsdag 3 maj 2017

Linslusen..

Igår tittade jag på Henrik Öijer's film från Kolmårdsbiken, gå gärna in och följ honom på Youtube om ni inte redan gör det. Känns som vi kommer vara rätt jämna i år, så lär nog kunna hamna på mer film om han filmar fler lopp..
Kändes som jag var en riktigt linslus under loppet, var ju i bild mer än vad jag var ur bild.. Jaja lite skoj att kunna se sig själv cykla, såg en hel del grejer jag ska jobba med nu i vår. Så bara att börja förbättra 2017 versionen av sig själv nu 😊

Annars har jag varit helt sjukt trött nu nån vecka, hoppas verkligen det släpper snart.. För annars måste jag nog sova ett par dygn snart!!