tisdag 31 januari 2017

Där satt den!

I morse var det intervaller på schemat, precis som vanligt alltså..
Skulle köra 4 block med 40/20*6, målet med dessa har varit att kunna köra alla fyra block över 500w. Får höja det nu, för satte det så här sista dagen i januari. Tanken var ju att fixa det i Maj, men gör ju inget att jag redan är där. För då är det ju bara att höja ribban igen, så nu är det 520w i Maj som gäller.

Känns häftigt att motivationen nog är bättre än någonsin, detta trotts att man fyller 38 iår... Så är bara att köra på och aldrig nöja sig, då fortsätter man att utvecklas!

måndag 30 januari 2017

Varför inte heldämpad??

Har fått den frågan flera gånger under hösten och vintern, så tänkte svara lite här.
Det började egentligen redan förra våren, fick för mig att köra på en Habit på långloppen. En Habit är ju en all Mountain hoj, men trodde det skulle funka. Det funkade inte alls för mig!! Fick slita som ett djur men gick ändå långsamt, så kom fram till att jag behöver en aggressivare cykel. Sen har jag gjort alla min bästa lopp på en HT, men visste inte riktigt om jag ville tillbaka på en sån.
När det sen blev klart att jag skulle köra med Bmc blev valet lite lättare, behöver ju inte gå hela vägen till HT då för dom har ju en softtail som jag var mkt nyfiken på!
När dessutom fokus för mig ligger på långloppen så ville jag testa den, skulle jag kört Xco så hade nog en fourstroke varit mitt val. Men nu är det långlopp och dom flesta av dom är tekniskt väldigt lätta, och jag vill ha en cykel som jag känner mig snabb på. Det gör jag på min Teamelite, och kommer sitta på en cykel som väger kring 8kg. Skön geometri och kanonkomponenter, så bara jag är i slag så kommer den hjälpa mig fram. Det viktigaste av allt ju också att jag tror på det, för psyket spelar ju in en del i detta :-D
Av det jag hittills kört på den är jag grymt nöjd, det är en racehoj ut i varje detalj! Det gillar jag..

söndag 29 januari 2017

TT

Blev en lite träningstävling igår på skoterspåren, en typ av träning jag gillar. Att köra skoterspår nu påminner rätt mkt om att köra stig, man får anpassa farten lite gasa max ibland och gå lugnare vissa partier. Jobba med hela kroppen får man också göra, så bål och armar mm får sig en omgång med. Blev 45 min i racefart igår, det räcker bra när man gasar på ordentligt. Inga kanonben igår och var rätt seg, men jag är av åsikten att man måste träna när man är sliten också. Viktigt att lära kroppen att den kan jobba ändå, och denna årstid gör det ju inget att vara sliten.. Sen är det rätt nyttigt för skallen att se att även om man är seg så kan kroppen ta i, skiljer inte jättemkt i effekt efter ett tag ändå. Igår blev det 45min på 4.9w/kg, vilket är rätt bra efter skoterspåren då det är klurigt att få hög snitteffekt där tycker jag. Mest nöjd var jag ändå över att i sista backen på ca 5min kunna trycka på ordentligt, över 400w i snitt och med några ordentliga ökningar där också. Så blev att lägga sig mer och vila lite på toppen där...

lördag 28 januari 2017

Pass 2

Var ju dubbelpass igår, det andra blev ett kring tröskeln ute på skoterspåren. Blir väldigt racelikt på dessa pass, så gillar den träningen. Kände dock av morgonens urladdning i benen, så hade inte riktigt det där trycket jag ville ha. Fast det var ju inte så konstigt egentligen... När jag var klar med intervallen så tänkte jag köra ett tag till, men blev svettig och därför väldigt kall. Sen var jag inte riktigt motiverad att vara ute och frysa, så kortade ner lite till dryga 2h istället för 3. Så kan det vara ibland och tror inte jag blir sämre för det, soffan och god mat lockade mer just då.

Idag är det bara ett pass på schemat, ska ut även idag. Så ska cykla så fort det bara går efter skoterspåren, kan ju ibland vara riktigt skoj att bli trött 😁

fredag 27 januari 2017

Det tar sig.

Vilodag igår men idag var det bara att gasa på igen, 60/120 nu på morgonen..
Jäklar vad det svider i benen av det, dom sista gör så ont!!
Men det positiva är att även där börjar det röra lite på sig, fixade 9st på lite dryga 8,2w/kg. Vill komma upp i 12-13st innan sommaren, så en bit kvar men vet att det brukar släppa rätt snabbt när man tar ett steg med dessa intervaller. Skillnaden mellan 9 och 13st är ganska hårfin, gäller bara att få till återhämtningen lite bättre..
Men detta var faktiskt nytt rekord efter skadan, så glad över den starten på fredagen.

torsdag 26 januari 2017

Halvtidsvila

Vilodag idag och är nu dessutom halvvägs in i detta 5v träningsblock, första halvan har varit riktigt bra. Tränar mer än någonsin faktiskt, och om dom sista tre dagarna denna veckan går som planerat har jag ett snitt på 15h per vecka detta block.. Så är med all rätt jag varit lite sliten sista dagarna, men tur då att man kan vara det denna årstid. Har inte dragit ner på intervallerna heller utan dom kör jag som vanligt, utan bara lagt till lite mer tid på cykeln. Förra helgen har ju hjälp till att hålla upp timmarna lite också,  men behöver det tror jag.
Jobbat mkt på att förbättra uthålligheten denna period, att tåla hög fart under lång tid. För sen vet jag att jag är jävligt bra på kortare perioder av fart, men tål man inte malandet så kan man inte utnyttja den styrkan... För finns väldigt få som slår mig på en 60sek maxning tex, men är jag trött av det som sker innan på ett race kan jag ju inte trycka mina watt... Sen har jag tappar rätt mkt på min maxnivå efter skadan, men ska iallafall jobba upp den till där jag var innan benbrottet. 
Men fokuset kommer iallafall i 2 månader till ligga på att höja tröskeln, och tåla fart under tid. Är inte så långt kvar tills jag är uppe dom nivåer jag vill hålla där, är faktiskt redan nu uthålligare än innan skadan.. Tröskeln är lite lägre än men skiljer inte mkt, och innan februari är över räknar jag med att ligga på förra årets tröskelnivå. Sen ska den upp lite till under våren, räknar även med att höja den när jag lägger fokus på jobbet över tröskeln.

Hur ser då planen ut för kommande veckor? Jo rätt likt dom första detta år, mkt träning på Monarken där jag lägger tid på intervallerna. Mycket intervaller körs över / under tröskel, och även en hel del över tröskeln. Men inte så mkt mjölksyra, den träningen tar vi från april och framåt. Utan har egentligen bara ett pass där syran sprutar per vecka, och det är mina 60/120 intervaller på fredagar.. Visst har jag lite syra på andra pass också men då är det bara i slutet och en följd av trötthet, målet med dom passen är inte att träna syratålighet utan syreupptag mm.
Sen varva Monarken med ett par pass ute varje vecka, ute vill jag köra passen rätt raceliknande. Rätt svårt med snö och is, men vissa saker är ju detsamma ändå.. Även nått lugnt njutarpass ute på söndagar :-) Detta är precis vad jag pallar just nu, men måste ligga lite på gränsen och balansera. Ska jag nå mina mål kan jag inte ligga och köra safe, utan det som gäller är full gas!

tisdag 24 januari 2017

Masters SM i lvg

Såg idag att masters SM i lvg skulle köras i Gottne, blev plötsligt väldigt sugen på det! Är ju liksom inte jättelångt ner dit härifrån, och en banprofil som tilltalar mig... Problemet är det här med licensen, får se hur det går lösa..
Cykel borde jag ju kunna lösa 😊

måndag 23 januari 2017

Fin helg

Haft en riktigt bra helg uppe i stugan, där kan man verkligen slappna av och bara känna lugnet. Barnen har en massa aktiviteter och är ute mest hela tiden, inte mkt tid med plattan.. Riktigt bra alltså!

Körde hemåt igår och visste att jag hade drygt 3h på mig, började rätt lugnt men kände att benen var tillbaka. Så gasade på lite ändå, kunde öka snittwatten för varje timme som gick. Det kändes riktigt bra att kunna göra det, för i fredags när jag gasade så sjönk den för varje timme..
Fick tillslut ihop 3h 30min med ett snitt på 4.2w/kg, det är jag nöjd med i Januari :-) Skönt att känna att kroppen rätt snabbt lär sig bli uthålligare, då är det sen bara att lära den ta i lite mer också :-)

söndag 22 januari 2017

Lugnt

Igår drog jag ut på ett lugnare pass, 2h 40min i njutningstempo. Kände i benen att det behövdes, för fanns inget överskott alls. Känner mig bättre idag, så kommer cykla hemåt om en stund. Kommer inte trycka på som i fredags men lite grann iallafall :-)

Lägger ut wattkurvan och höjdkurvan från i fredags, mest bara för att ha nån bild att lägga ut..

lördag 21 januari 2017

Ingen Kulhavy..

Jaha så var man uppe i stugan, blev ett tufft pass på cykeln. Fick ju för mig att gasa på 300w så länge det höll, orkade i 3h 12min sen fick jag slå av. Skulle ju ta mig vidare också, efter 4h kom bilen med barnen och mina föräldrar ikapp mig. Hoppade då in i den då jag frös nått överjävligt, blev ju svettig och blöt av att ta i. Sen orkade jag inte längre hålla värmen och då blev jag kall, när vi kom in i huset skakade jag väldigt mkt. Så snabbt på med torrt och sen in i duschen, efter det och 5mackor började jag bli människa igen. Men någon Kulhavy var man alltså inte, så bara att träna mer 😊
Idag ska det köras skoter, skjutas luftgevär, fiskas och cyklas. Så bäst att komma igång kanske..

fredag 20 januari 2017

300w...

Idag ska jag nu först jobba lite, sen drar jag upp till stugan i helgen med dom två äldre barnen. Mina föräldrar ska också dit så barnen åker med dom och jag tänkte cykla, är 13mil på vintervägar dit...
Hade tänkt försöka trycka på lite också, och då såg jag igår att en viss Kulhavy kört 4h med 304w i snitt... Så då tänkte jag kolla hur länge jag orkar hålla 300w i snitt, kan bli jobbigt i slutet när jag inte orkar längre. Får bara hoppas det inte är så långt kvar då... Hur länge jag orkat får ni säkert läsa om sen 😉

Har även fått hem ett par cyklar till Sambike, en Sportelite Se i XS med 27.5" hjul. Även en fourstroke 02 med slx och Xt komponenter, riktigt fin var den. Blev rätt sugen på en själv när jag monterade ihop den, farligt att ha en massa fina cyklar omkring sig...
Sportelite hojen har jag tänkt sälja som juniorcykel, tycker den är perfekt som det. Vettigt specad för det syftet, sen är det riktigt bra finish på den och min 10åring tyckte då den var snygg och häftig. Så helt fel ute är jag väl inte då..

torsdag 19 januari 2017

Tro på sig själv..

Detta är ngt jag jobbar med varje dag, att tro på mig själv och mitt upplägg.
Mitt självförtroende har alltid varit rätt dåligt, och har lidit av det på olika sätt. Har inte sett mig själv lika bra som andra och knappt värd att kallas cyklist, har blivit bättre sista åren. Har väl med en viss mognad att göra kanske, med åldern slutar man bry sig så mkt om vad andra tycker. Sen har jag upptäckt att trotts misslyckanden så går livet vidare, och tack vare dom lär man sig och att inte våga misslyckas är ju att inte försöka..

Sen är det biten att tro på sin idé och upplägg, detta är svårt ibland. Speciellt denna årstid, för alla sociala medier visar ju cyklister som nu är nere på träningsläger i solen. Den ena spänstigare än den andra och dom ska ofta ner minst 2 gånger innan säsongen drar igång, jävligt lätt att då börja misströsta och tycka att man själv inte har en chans att konkurrera med dessa herrar... Men även här har jag blivit stabilare, kan stänga av dom tankarna numera. Jag vet att jag kommer vara konkurrenskraftig till sommaren om jag följer min plan, mindre brun men förhoppningsvis lika stark. Har lärt mig att spela dom kort jag har på bästa sätt, mer kan man inte göra liksom.

Träningen denna vecka då? Jo har hållit planen med dubbla pass varje dag måndag till onsdag, fick gräva djupt igår men fick det att funka. Idag är det vilodag innan det blir tre dagar med lite fler timmar än vanligt, hur många fler det blir beror väl mkt på väder mm.

onsdag 18 januari 2017

Utmana sig själv..

Denna vecka är tanken att många av passen ska vara lite för hårda... Vill flytta gränsen lite för är annars det lätt att fastna i det bekväma, så därför gör jag så här ibland. Jag startar passen på en nivå jag vet att jag inte klarar alla intervaller, utan efter drygt hälften ska det börja bli för tungt. Då gäller det bara att kämpa sig genom resten och att watten sjunker gör inte så mkt, på detta vis märker man ibland att der inte saknas så mkt för att klara det.

Igår körde jag tex 40/20*6 i 4 block, målet blev att prova på 500w. Fixade 3 av blocken på det, och 3 av 6 på sista sen var det bara att sänka lite. Men alltså väldigt nära att fixa det och nästa gång vet jag att det är möjligt, har jag då en bra dag fixar jag alla. Då är den gränser flyttad på och då får jag sätta ett nytt mål på det passet. För man vill ju vara i ständig utveckling trotts att man är gubbe 👴 ett av mina mål är ju att aldrig nöja sig med att vara lika bra som förra året, utan alltid bli bättre! Eftersom jag fick börja om från noll pga skadan blev det tufft i vinter med det, har på vissa nivåer tappat mer men på vissa är jag nästan ikapp. Så ska i Maj vara snabbare än jag var maj 2016, så några av målen denna vinter är att fixa dessa pass innan Maj:

60/120@560w klara 14st
20min på 390w
2h på 345w

Så nu måste jag nog ut i garaget och träna, så det blir möjligt att komma dit😊

tisdag 17 januari 2017

3*2..

Tanken denna vecka är att må, ti och onsdag köra dubbelpass, sen vila torsdag och fr, lö, och söndag sen köra längre pass på över 3h. Får se om den planen håller, men fixade iallafall gårdagen som planerat. Idag ska det nog också gå bra, så första halvan av veckan fixar jag. Sen helgen är det långt kvar till, men vädret verkar ska bli helt ok så man kan vara ute då iallafall. Tanken då är att fr och Sö ska vara distans (4h) med tempo på och lördagen ett lugnt 3h pass, ser fram emot det på nått udda sätt...

Igår fick jag se att ride_bmc delat min bild på Instagram, skoj att få den visad där den syns lite mer. Erkänner att jag gillar när man får lite positiv uppmärksamhet, på nått sätt ger det lite energi 😊

måndag 16 januari 2017

Ny vecka och utmaningar.

Förra veckan blev en riktigt hård en, dryga 12h fick jag ihop på cykeln. Inga lätta tummar var det heller, fördelade dom på 9pass varav 7 på Monarken..

Nu är det V2 i mitt block och det betyder att det ska tränas ännu mer, tänkte försöka mig på en mängdvecka.. Men det blir till helgen mängden kommer, under veckan ska det köras riktigt hårt istället.
Om alla håller sig friska så drar jag upp till stugan i helgen med 2 av barnen, därför kan det finnas goda möjligheter till lite timmar. Men några dar kvar dit än och mkt som kan hända... Så fram till dess är det hårda intervaller som gäller.
Kroppen ska plågad ordentligt nu!

lördag 14 januari 2017

Det enkla..

Idag gick det inte av sig själv, men med vilodag imorgon var det bara att vrida ur det sista. Körde en timme med full gas, enkelt och fruktansvärt jobbigt.. Inte gjorde -15 grader det så mkt lättare heller, men det blev gjort och det är ju viktigast nu. Höll 5w/kg under denna timme, var precis vad jag hade i kroppen idag.. Så nu vila och sen hoppas jag att det finns lite energi igen på måndag.
Rätt less på frysa nu, så oj vad jag kommer uppskatta värmen i sommar!!

fredag 13 januari 2017

Tröttdag

Sliten na jävulsk idag, haft en vecka med tuff träning och ingen vilodag än. Inte heller idag blev det vila, utan i morse var det 60/120 intervaller. Orkade inte alls som jag ville, så var rätt besviken efter det. Sen jobba halvdag idag, så efter lunchen var det ut på cykeln igen. Blev 2.5h där jag första timmen höll 320w sen tog jag det lugnt resten av passet. Så nu tar jag helg, och till er önskar jag en trevlig helg!

torsdag 12 januari 2017

Dealer..

Jag är ju nu officiell BMC dealer 😁
Jäklar vad häftigt det känns! Kommer kunna erbjuda cyklar som verkligen ligger i framkant av utvecklingen, och som andas kvalité. Är stolt som en tupp och hoppas kunna göra nått bra av detta! Ett stort tack till BMC som tror på mig och låter mig börja smått och göra på mitt sätt, känns som jag verkligen har ett starkt stöd från dom. Har nu i början bombat med frågor och fått svar på allt, så denna resa gör jag tillsammans med dom!!

Att jag dessutom tillsammans med dessa cyklar kan sälja tillbehör av samma klass gör det ju ännu bättre, har verkligen haft lyxen att bara plocka in sånt jag verkligen gillar själv. Att kunna stå för produkterna är otroligt viktigt för mig, jag gillar inte att kompromissa med materialet och det ska inte mina kunder behöva heller!

onsdag 11 januari 2017

Skor

Är lite synd om mig nu..😉 Jag har inga nya cykelskor för i år, måste jag alltså köra i förra årets skor?? Ja verkar inte bättre än så, nu är det ju inget fel på dom. Men är ju alltid skoj med nya glänsande skor, får putsa upp dom jag har istället.

Annars är allt bra, rätt mkt att göra bara.. Är jobb, Sambike, träning och familjen, men gillar ju alla dom aktiviteterna så då går det bra!  Tränar på efter planen denna vecka, var sliten på dagens morgonpass. Men det hade jag räknat med, och kommer vara ännu mer trött på passet innan middagen...

tisdag 10 januari 2017

Tankar på träningsläger..

Sitter och funderar lite över upplägget på träningen, ett träningsläger vore inte helt fel känner jag.. Men att åka bort en vecka kommer jag inte göra, kostar ju lite men framförallt är jag då borta från familjen vilket jag vill vara så lite som möjligt. Den satsning jag gör är ju min, och dom ska inte behöva lida för den. Sen när man åker bort har man ju 2 resdagar, dom sliter och så går ju 2dagar bort... Jag gillar ju att vara effektiv så att vaska bort 2dagar känns lite onödigt, därför har jag en annan idé.
Funderar bara på att ta ledigt en vecka och lägga mitt träningsläger hemma, cykla på dagarna och sen är allt som vanligt på kvällen. Där i Mars kan det ju vara riktigt bra förhållanden och plogade grusvägar finns ju om skoterspåren är mjuka, det vore ju absolut mest effektivt. Visst skulle jag gärna åka till GC eller liknande och cykla i värmen, men rent krasst så är det effektivare med hemmaplan. Så får kolla hur det ser ut med semesterdagar framöver, sen i slutet av mars kanske man får slå till..

måndag 9 januari 2017

Hårt jobb lönar sig...

Så är man igång igen med hårdträning, riktigt skönt att få köra skiten ur kroppen igen. Hur konstigt det än låter så gillar jag känslan av att vara toktrött av träning...
I morse var det mina vanliga måndagsintervaller, gick väldigt bra och körde på nivåer som är samma som förra vintern. Saknas lite upp till dom bästa passen jag körde, men inte så jäkla mkt. Riktigt nöjd och det boostar viljan ännu mer, så får försöka hålla tillbaka lite så det inte går över gränsen.

Att jag nu kör på nästan samma nivå som förra vintern kändes väldigt osannolikt för några månader sen, trodde aldrig det då. Men jag har fortsatt att kämpa på varje dag, för det har varit en kamp mot kroppen sen skadan. Men det hårda arbete jag lagt ner har lönat sig, för nu är nästan all smärta borta och benet är lika starkt som mitt andra. Kroppen har börjat samarbeta igen och det känns nu roligt att träna, inte bara ett slit för att bli hel.
Jag vill absolut inte gå genom det en gång till, men att ha gjort det har stärkt mig. Har insett att jag klara mer än jag trodde och nog hittat en ny glädje med cyklingen, för där i juni var jag osäker på att kunna cykla överhuvudtaget.. 
Hade en jäkla tur att jag bara bröt lårbenet har jag insett, kunde gått värre. Sen har rehabiliteringen gått bra, men det är tack vare tjurskalle och hårt jobb. Så det lönar sig att kämpa!! 

Nu ska jag se till att under denna period ta mig upp på toppnivåerna från ifjol, och sen under mars-april bli bättre än så. Mkt jobb kvar att göra alltså, men också rätt bra med tid 😊

söndag 8 januari 2017

Sista dagen

Söndag och ett mkt lugnt sladdpass på Cx hojen ute idag, passar på att ta det piano så här sista dagen på viloveckan. Benen och skallen börjar vara redo att ta i nu igen, och det kommer behövas! För nu kommer 5v med full gas, blir nu några månader som är rätt viktiga för säsongen 2017. Så är viktigt nu att behålla fokuset, men det ska inte vara nått problem. Jag gillar ju det här och vill det nått enormt, så är taggad nått grymt. Några av målen den närmaste framtiden är att under februari se till att fixa 2h ute med 5w/kg, förhoppnigsvis andra halvan av feb sker det. För till sommaren ska jag klara 3h hoppas jag på, då borde jag bli jobbig att göra med... Sen ska jag upp över 10st på mina 60/120 @ 560w, skadan verkar ha tagit mkt på den kapaciteten. Men innan sommaren ska jag klara 14st igen... Kompiskampen ska köras, där ska jag upp på 360 monark Watt på en tjuga hoppas jag. Sen är det väl bara att hoppas kroppen svarar lika bra som under december, för det var en bra månad! Så nu är det in i min träningsbubbla igen, kommer ut nån vecka i februari igen...

lördag 7 januari 2017

Fint..

Idag var det fint ute, -7 ungefär och sol. Det är helt ok här uppe i januari, kan bara hoppas vädret håller sig så här.
Körde på min Teamelite, den känns verkligen snabb och rolig. Den kommer vara grym till sommaren!! Man känner att den är lätt och svarar på allt, älskar den känslan på rn cykel.

Blev en tröskelintervall på 27.30 idag, kört dessa under hösten och vintern. Man stegrar effekten under sista 7.30, så blir jobbigt i slutet. Idag satte jag ett prydligt pb på en sån, så kroppen är återhämtad och redo för en ny period med hårdträning från måndag nu. Så bara att ladda det sista i helgen nu och sen gasa på!!

fredag 6 januari 2017

Lite träning mkt annat..

Tränade lite igår igen, kort och med några kortare intervaller.. Började med en maxminut, den hamnade på 10,88w/kg. För att vara en halt gubbe är det riktigt bra 😉 Sen lungt trampande i 15min innan jag körde ett block 40/20 * 6, höll mig över 510w på den. Så lugnt och fint varvat med kort och hårt var gårdagens melodi, ja hela denna veckas..
Fördelen med att träna mindre en vecka är att man hinner med annat också, eller framförallt så har man ork för annat. Just nu läggs det ner mkt tid på Sambike, vill göra nått bra av det. Jobbar på en hemsida och webbshop, tar lite tid då jag inte är datorproffs direkt. Men med små steg går det framåt, så snart finns en färdig hemsida.
Annars utvecklas Sambike snabbare än vad planen var, fast det är ju skoj! Det jag jobbat med nu är att det kommer gå köpa cyklar från mig, inte vilka cyklar som helst heller.. Kommer ha Bmc's hela sortimentet att vraka och välja ur, hemma i butiken kommer det finnas ca 10-12 cyklar. Vill ha minst en från varje modell, sen finns allt annat ett samtal bort. Har inte ekonomi att ha varje storlek hemma, men man ska kunna komma och klämma och testa. Finns då inte storlek i den modell man vill ha får man beställa, detta efter att ha testat sig fram i butiken. Fullständig service på cyklarna kommer också erbjudas, mitt mål är att man ska känna sig speciell när man letar rätt cykel. Vet man redan nu att man vill ha ny cykel och vad man vill ha kan man förbeställa på sambra79@gmail.com, då lovar jag bra priser :-)
Kommer ha hela Norrland som upptagningsområde, så finns att jobba med, kommer ha med cyklar mm ut på alla race. Vill även komma ut till klubbar mm ute vid kuststäderna, men ska jobba på det under våren.Är enormt stolt över att fått detta förtroende från BMC, är ju liksom inte vilket cykelmärke som helst 😁
Planen är att börja så här, men att växa framöver.

Idag är jag ledig från mitt vanliga jobb och är hemma med barnen, är ju röd dag men för mig och min sambo som jobbar inom omsorg så finns ju inga röda dagar.. Så hon fick jobba och jag vara med barnen idag :-)
Tror också det blir träningsfri dag idag, ev testar jag lite alternativ träning ikväll..

onsdag 4 januari 2017

Lallar på

Dom här veckorna när jag ska ta det lugnt känns alltid som man slappar och lallar på hela tiden, tränar ju men inte alls som dom andra veckorna. I morse fick jag iallafall ta i lite, annars blir man ju jobbig att ha göra med...

Körde en spurttjuga, kör alltså 20min men sista 10sek varje minut spurtar jag. En sån var lagom denna vecka, fick svettas lite iallafall. Körde på 300w och spurterna på ca 500w, detta var faktiskt rekord för detta pass. Fast har ju bara kört det denna vinter, men ändå riktigt bra och kändes dessutom rätt kontrollerat. Så skön känsla och nu börjar jag längta efter nästa vecka när hårdträningen drar igång igen!!

tisdag 3 januari 2017

Förbättring

Körde i morse ett test jag jag då och då, sen fyller man i resultatet i appen och får ut ett Vo2max. Hur korrekt det är vet jag inte, men ska ju vara rätt enkelt att mäta det på testcykel. Behövs helt enkelt en viss kapacitet för att nå vissa wattal.. Men det viktigaste för mig är att se hur jag ligger till mot tidigare, och det börjar se bra ut. Lite drygt 76ml/kg idag, hade 70 för 5v sen. Som bäst drygt 80 förra året, men det kommer jag fixa innan sommaren är här :-)
Har en stor grej för mig på G också, men är inte helt klart än. Så får försöka hålla mig från att berätta ett tag till, men handlar om cyklar iallafall...

måndag 2 januari 2017

Våga följa planen..

Har kört en ny 5v period nu och har fått mkt bra träning under den, kroppen har svarat bättre än tidigare och jag har gjort framsteg som jag bara hoppats på. Så mkt nöjd med den, sista 2v har gått väldigt bra. Så nu är det frestande att bara fortsätta träna på, det känns ju bra liksom!! 
Men nu gäller det att våga lita på sin plan, vill ju träna på. Men planen säger att det ska vara en lugnare vecka, för har ju tränat 5v hårt och då brukar det vara bra med lite återhämtning och mindre träning en vecka. Så kommer lägga band på mig själv och vilar idag, sen tisdag blir det 1h lugnt rullande. Sen ska det göras nått test mm, men kommer vara 2st hårda pass resten bara underhållande träning. Så börjar året med slapparvecka, men sen jävlar är det på det igen!

söndag 1 januari 2017

Stabil start

Tänkte börja året på ett bra sätt, är ju sista dagen på min 5v period.. Så hade 2h och då tänkte jag försöka hålla 300w utan att tillföra energi, brukar börja bli jobbigt efter 90min då glykogenet tagit slut..
Fick ihop 2h och 1min och snittwatten landade på 318w, mest nöjd med att jag ökade från 315 till 318 sista 30min. Visar lite på att grunden börjar bli helt ok nu, kändes stabilt hela vägen och inga dippar.  Så hade kunnat köra på ett tag till 😊 Börjar se fram emot +25 och ett lager med kläder och få trycka på ordentligt på mina rundor igen, men först ska jag använda vintermånaderna till att bygga upp kroppen ordentligt!!