måndag 31 juli 2017

Lite inför helgen..

Nu när vi är inne på SM veckan så är mina tankar där så fort jag får en lugn stund, tänker mkt och framför allt så längtar jag efter att få köra. Efter det som hände förra året så ska jag väl egentligen bara vara nöjd över att kunna vara med, men så funkar inte jag.. Utan jag vill göra bra resultat! Så mkt tankar kring hur banan kommer se ut och hur loppet kommer bli, setup på cykeln är jag klar över hur det blir med. Kommer köra med en aggressiv setup på hojen, den kommer inte sätta några begränsningar och vikten är 9.3kg.

Så mest tankar kring bana och taktik, men egentligen finns det inte så mkt taktik att fundera över.. Är ju bara att köra så hårt man orkar så länge det går, försöka hitta en bra grupp och jobba hårt! Som loppen hittills har sett ut i långloppscupen så vet nog dom flesta vad som händer längst fram, och att ändra på det är inte jag cyklist nog att göra. Men där bakom vill jag göra ett bra jobb, så får man se vad det räcker till för den dagen.

Idag körde jag ett rött lugnt pass ute i skogen, en 5min och en 1.5min lång intervall sen bara rull.. Benen var inte på topp idag, men så är det ofta efter en vilodag. Så hoppas dom vaknat till imorgon nu, så jag får ett par bra pass mu i början på veckan 😊

söndag 30 juli 2017

Bra kläder..

Gårdagens träning genomfördes ju i misärväder, kan ju då vara lätt att hoppa över träningen eller bara vara ute och bli less... Men att cykla i regn behöver inte vara så hemskt, finns ju helt fantastiska kläder numera för det. Jag kör ju med Bioracer kläder genom teamet, men andra märken har ju också liknande material i kläderna. Men igår tog jag den långärmade tröjan med tempest tyget i, det känns som en vanlig tröja men den är vattentät. Helt underbart skönt att köra med kläderna i det materialet när vädret är dåligt, är rätt skönt att kunna träna bekvämt i dåligt väder också. Så istället för en misärrunda blev det ju ett bra pass igår, man kom ju hem trött och nöjd istället för trött och nerkyld..

Idag ska jag nog vila, om inget annat dyker upp. Kanske blir ett pass med barnen eller liknade bara 😀

lördag 29 juli 2017

Mtb tempo

Idag stod det tempo på Mtb hojen på schemat, ville tömma ur kroppen lite energi. Planen låg på 3h men är rätt mkt att stå i hemma nu, så körde 2.5 h istället.  Då får man helt enkelt ta i lite mer bara..
Vädret var hällregn och 15 grader, så svensk sommar helt enkelt. Första 40min kändes helt perfekt, efter en timme fick jag en liten svacka ett tag. Men efter 90min tryckte jag i en gel, och då blev det bättre. Så efter 2h kände jag mig rätt stark, och kunde hålla kraften hela vägen hem.
Snittfarten blev 34.9km/h, var som sagt blött och grusvägarna var lite sega idag.. Watten lyckades jag hålla på 5w/kg, så målet att fixa ett långlopp på det är uppnåeligt. Kanske nästa helg...

Mtb tempo

Idag stod det tempo på Mtb hojen på schemat, ville tömma ur kroppen lite energi. Planen låg på 3h men är rätt mkt att stå i hemma nu, så körde 2.5 h istället.  Då får man helt enkelt ta i lite mer bara..
Vädret var hällregn och 15 grader, så svensk sommar helt enkelt. Första 40min kändes helt perfekt, efter en timme fick jag en liten svacka ett tag. Men efter 90min tryckte jag i en gel, och då blev det bättre. Så efter 2h kände jag mig rätt stark, och kunde hålla kraften hela vägen hem.
Snittfarten blev 34.9km/h, var som sagt blött och grusvägarna var lite sega idag.. Watten lyckades jag hålla på 5w/kg, så målet att fixa ett långlopp på det är uppnåeligt. Kanske nästa helg...

fredag 28 juli 2017

En sån där dag...

Idag hade det gärna fått vara SM, benen var på riktigt bra humör. Kändes som jag kunde ta i hur mkt som helst, dessa dagar är det roligt att cykla. Körde min favorit intervall detta år, 27.30min Tröskelstege och efter det 5x60/120 intervaller. Första 20min höll jag 375w och då höll jag igen lite då jag var rädd att inte orka, sen 5min på 404w 2min på 439 och 3sek på över 600w.. Detta utan vila mellan, men efter den vila i 5min innan 60/120 intervallerna.  Dom kördes på ca 560w, och kändes som det fanns mer.
Har jag en sån här dag nästa lördag kommer det bli bra, så bara att fortsätta fokusera en vecka till nu!!
Imorgon blir det ett lite längre pass, siktar på 3h med bra fart.

Fick även mina nya skor idag, ett par Crono i rött. Har ett par från ifjol i grönt och dessa var lika sköna, köpte ju ett par i vinter av annat märke.. Svindyra var dom och fötterna domnade bort efter 60min ungefär, så nu håller jag mig till dessa 😀

torsdag 27 juli 2017

Nya rekord

Helt klart är jag snabbare på stigarna än någonsin tidigare, har nog både med teknik och fysik att göra. Gårdagens pass kördes på en gammal beprövad slinga, 2varv skulle köras. Rekordet satte jag 3dar innan SM 2015 och det var 29.43 detta var enda gången jag kommit ner under 30min, det tänkte jag slå var min plan.. Och det gjorde jag, 27.59 är nya rekordet!!
Så känns faktiskt rätt bra nu inför tävlingarna som kommer, jag har verkligen gjort allt jag kunnat. Är i mitt livs bästa form som 38åring och det är ju det enda jag kan göra något åt själv, sen hur snabba andra är får jag se. Men deras form kan jag inte påverka, utan kan bara försöka se till att min dagsform också blir optimal. Så sista veckan in mot SM nu blir viktig, kan inte slappna av riktigt än 😊

Idag hoppas jag på ett lugnt pass på några fina stigar, bara hålla igång benen lite.

onsdag 26 juli 2017

I bubblan

Igår smög jag in i garaget igen, var ett par veckor sen senast. Men ville köra korta och hårda intervaller och då tycker jag monark funkar bäst, brukar köra 40/20x6 i 4 block. Men nu skulle jag bara köra 2block, detta för att jag vill spetsa formen lite. Så körde 2 block och tog istället i mer, låg hela tiden över 560w på 40sek delarna. Orkade genom bägge blocken så och fick gräva riktigt djupt på sista, bra känsla det 😀 Det jag vill uppnå med detta är att få kroppen att jobba riktigt hårt, men inte så länge att det sliter för mkt på den.
Idag däremot ska det slita lite grann, blir tävlingslik träning idag. Så bara att ställa in sig på att lida lite...

tisdag 25 juli 2017

Lugnt och skoj

Igår var det aktiv vila på schemat, tog ut speedfoxen ur garaget. Rätt lyxigt med ett eget testcenter i garaget 😊
Och den cykeln är rolig alltså, man har ett stort flin i ansiktet i utförskörningarna. När jag slutar ha så bråttom i skogen ska jag nog bara ha en sån hoj, funkar ju överallt liksom.. Och trailsync är en genial uppfinning!

Men nog om det nu, idag fortsätter jakten på formen. Kommet gå in i garaget och köra monark idag, trotts att der inte regnar eller nått sånt. Varför det kanske ni undrar, jo för att vissa pass gör sig bättre där. Visst är det roligare att cykla ute, men ibland får nytta gå före nöje. Så idag ska det bli korta och intensiva intervaller, kommer svida i benen 😊

måndag 24 juli 2017

Ett av dom bättre.

Körde igår ett tufft och riktigt bra pass, kan ha varit ett av mina bästa någonsin..
Var ett grusvägsrally på 6mil, så inte jättelångt men nog för att bli trött.  Hade lite motvind första halvan, men hade också ordentligt med tryck i benen. Hade över 5.4w/kg i snitt under första timmen, det har jag aldrig haft förut.. Och sen kunde jag ju faktiskt fortfarande trycka på, tappade lite watt i medvinden men medelfarten gick upp istället 😊
Så dom 6milen gick med 36.3 km/h i snitt, det är faktiskt rätt bra med Mtb tycker jag. Så var ordentligt trött när jag kom hem, och gick omkring några timmar i en dimma.. Men kände mig ändå väldigt nöjd och frustrationen över att inte kunnat köra Engelbrektsturen var som bortblåst!! 

Idag ska jag ut och ha skoj på hoj, ska testa 2018 års modell av Speedfox på stigarna.. 😀😀
Då blir det nog mindre saltavlagringar på kläderna.

söndag 23 juli 2017

Inte enligt plan..

Skulle igår ha smugit mig ner i bilen mot Norberg, men blev kvar här... Jobbet kom ivägen och ännu en påminnelse om att man inte är proffs, utan har andra saker som måste prioriteras. Men hade sett fram emot Engelbrektsturen och ett test av vart formen är på G, för hur bra jag än känner mig här uppe är det en annan sak att tävla mot dom bästa. Jaja ska inte deppa över det nu, utan istället blir det tävling mot mig själv idag. Full fart tills det inte finns mer kvar, dom bästa passen!!

Körde ju igår som planerat ett förlängt väckningspass, vill träna lite på att köra tävlingslikt flera dar i rad inför framtiden...
Så blev en timme i racefart, öppnade stenhårt och efter 20min hade jag 392w i snitt... Sen försökte jag hålla bra fart resten av banan också, och det gick helt ok måste jag säga. På den här banan har jag kört rätt många år, inför LL SM 2015 satte jag ett rekord på dryga 70min. Då var jag ju rätt snabb faktiskt och SM gick ju bra, igår körde jag runt på 66min och 8sek. Så glädjer mig åt bra form och hoppas det håller i sig 2v till!!

lördag 22 juli 2017

TT, vila och på det igen..

I torsdags var det ett TT som kördes mot mig själv, blev ett varv på Långlopps banan jag har. Hade regnat under natten och jag hade satt på ett par Speedking på hojen, ville testa hur dom gick. Dom rullar ju verkligen skitbra, så gick snabbt!!  Sen var benen på helt ok humör också, och producerade 365w i snitt under timmen jag körde. Så den kombinationen gav ett personbästa på rundan, börjar faktiskt känna mig snabb 😀

Igår var det vila av cykelbenen, men mkt annat att stå i ändå. Dagen avslutades på bästa sätt med grillmiddag här hemma med trevligt sällskap.

Idag är det dags att väcka kroppen med ett förhoppningsvis bra pass 💪😁

torsdag 20 juli 2017

Trimmat

Hade igår fortfarande lite ont i benet, men går bra när jag värmt upp och cyklar. När jag går ser jag däremot ut som en gammal gubbe... Körde igår 5x3min så hårt jag orkade, med lång vila mellan också (7min). Intervallerna låg mellan 450-470w och känslan var seg men stark, och återhämtningen var riktigt bra. Men behöver några till sånna här överfartspass innan LL SM, trimma systemet lite.

Även trimmat utrustningen lite inför allt som kommer, ny hjälm har jag testat. Rudy Projekt One heter den och äntligen har jag nog hittat en hjälm jag trivs i detta år, testat ett par olika innan som jag inte gillat riktigt.. Men denna kändes bra direkt, eller den kändes inte alls rättare sagt.. Även cykeln har fått sin del och i lättaste utförandet väger den nu 9.2kg, får se om det blir så jag kör den eller inte. Beror väl mkt på om det blir torrt eller blött...

Idag ska jag ut och träna igen, ska bli ett tufft pass tänkte jag.. Vill köra ett tävlingslikt pass på dryga timmen, så bara att vrida ur det sista innan vila imorgon. Har kört 6dar i rad efter idag så då får man vila sen, och efter denna vecka blir det 2vilodagae per vecka fram till SM. Så att formen kan börja krypa fram 😀

onsdag 19 juli 2017

Benvärk

Riktigt ont i benet igår, muskeln värkte ordentligt.. Inget farligt så utan nog mer ett tecken på att måndagens pass var väldigt hårt, så igår var det bara ett lugnt rullpass ute på stigarna. Njöt av skogen och en cykel som älskar stigarna, känner mig väldigt harmonisk just nu ute på stigarna.

Lite mindre harmonisk över posten just nu dock, väntar på ett par hjul som ska ur till en kund. Blir helt tokig på hur lång tid dom tar på sig!! Och lider med kunden som får vänta😣 Ska förbi på postkontoret idag...

Ska även träna idag, inte bestämt vad än bara. Ska känna efter ett tag till...

tisdag 18 juli 2017

Grusvägsrally

Körde igår ett 2h långt rally på Mtb efter grusvägarna här uppe, är ju rätt viktigt att inte förlora trycket i cyklingen. För visst är det ngt jag är rätt bra på, men om jag bara  jobbar på stigkörning så tappar jag lite slätdrag och det är ju onödigt.. Så nån gång i veckan får man nöta grusvägarna, och resten på stigarna.
Gårdagens pass var nog ett av mina bästa någonsin faktiskt, höll högt tryck hela vägen och tappade inte alls mkt på slutet utan kunde komma hem med lite energi kvar. Höll ett snitt på 35.3 km/h och 5.2W/kg under dessa 2h, grymt nöjd över det faktiskt!! Så känns verkligen som formen är på G igen nu, och med drygt 2v kvar till LL-SM så hinner jag slipa till den ytterligare. Sen gäller det ju att ha tur på loppet också för att få till ett bra resultat, men bra form är ju första steget..
Funderar ävrn lite över vilka däck jag ska välja till SM, ska man gå all-in eller köra safe??

Idag ska jag bara ut och rulla lite lätt i skogen, aktiv vila med lite teknikinslag. Ska bli skönt och riktigt roligt, för att cykla i skogen är ju just roligt 😁

måndag 17 juli 2017

Bra comeback

Söndagens pass efter hemresan kändes ju hemskt, men igår gick det riktigt bra igen 😊 Så hoppas det bara behövdes ett väckningspass efter semestern och förkylning, lär väl visa sig..
Men igår körde jag ett riktigt tufft pass med 2st 27.30 min långa tröskelintervaller, efter det 5x60/120 på ca 560w. Första tröskelintervallen blev nog nått typ av rekord, första 20min på 359w sen 5min på 390 2min på 430w och sen spurten på 600w i 30sek. Vilade sen 5min och upprepade en till på lägre watt dock, sen 5min vila och efter det mina 60sek spurter. Var ordentligt trött efter detta pass, precis som det ska vara!!

Idag ska jag nog köra ett TT pass på grusvägarna, ska se till att vrida på det som finns 😊

söndag 16 juli 2017

Hemma igen och omtag

Kom igår hem efter en kanonbra vecka i Stockholm, väldigt intensivt då vi hann med mkt men också väldigt roligt. Kan verkligen sakna Stockholm ibland, när vi var ute i Aspudden där vi bodde blev jag nostalgisk. Skulle trivas där även nu, men sen är ju faktiskt Norrland även rätt bra!!

Var ju sjuk innan vi åkte och sen 5dar där nere utan cykel och en massa mat och godis, så att cykelturen igår skulle gå snabbt var ju ingen risk.. Körde bla runt en bana som tar 14-15min på stigarna här, försökte köra snabbt.. Flåsade som aldrig förr, men farten var låg. Tur man vet att det oftast bara tar några dar innan man är på banan igen, annars skulle man bli deppig. Nu är det till att skärpa till träningen och kosten igen, för fullt fokus tre veckor fram på LL SM. Ska göra allt som går för att kunna prestera ett bra resultat där, står därför bla över Xco SM. Resor av den längden har börjat slita för mkt på min kropp, är dock riktigt sugen på Engelbrektsturen. Men då köra det som ett kvalitéts träningspass, men det kan jag också göra hemma mot mig själv och wattmätaren.. Så får se hur det blir😊
Så nu kör vi igång igen med mer inlägg här och hård träning igen!

onsdag 12 juli 2017

I storstan

Är ju nere i Stockholm på semester med familjen, vi turistar ordentligt och försöker hinna med så mkt som möjligt. Idag är det Grönan som gäller, jag bävar då jag klarar av att snurra ett varv innan jag mår kasst... 😁

Igår var det det slottet och naturhistoriska, kom hem trötta och nöjda efter den dagen.

Börjar även bli frisk nu, så på lördag när vi kommer hem ska det börja tränas igen. Då med fullt fokus mot LL SM!!
Dålig koll på banan, men det jag hört är grusvägsrally...

måndag 10 juli 2017

Sakta bättre

Förkylningen är påväg ur kroppen, ett par dar till så är man på banan ordentligt igen. Fast blir ändå ingen träning förens på söndag denna vecka, ska nämligen ha semester med familjen. Flyger ner till huvudstaden idag för några dar med turistande där, när man bodde där gjorde man inte så mkt turistande...
Ska bli skoj och välbehövligt!

Fick i fredags hem en kassett som jag ska ha när Agonisten kommer, den är ju utrustad med Eagle 12delad kassett. Jag har ju Shimanobody och 11delat på mina racehjul, men hittade en kassett som passade den bodyn och var 12delad. Utväxlingen var 11/48 på den. Lätt som stryk också då den väger under 300g, så nu får man bara hoppas den växlar också 😀

fredag 7 juli 2017

Åkte dit..

Jaha kunde inte ducka längre.. Barnen har varit sjuka och jag har tränat och jobbat mkt, så var egentligen rätt väntat. Men ändå surt att bli sjuk nu!! Fast har tränat bra ett tag och ska ändå ha semester nästa vecka, så behöver inte vara så dåligt om det inte håller i sig alltför länge. 
Bara att gurgla allt som bränner i halsen och försöka bli frisk snabbt, under tiden får jag jobba på lite och börja längta ut på cykeln igen. Kan säkert vara nyttigt det med 😊

onsdag 5 juli 2017

Piggare

Igår var det ju tungt, blir även en besvikelse när man inte orkar genomföra den träning man vill. Man känner sig kass helt enkelt, men samtidigt vet jag ju att när man är så trött måste man vila och att det bara gör skada att träna.. Men är man träningsjunkie så är man ju, och därför var det skönt att i morse vara på banan igen.
Körde mina morgonintervaller på Monarken, blev 10x60/60 på 510w. Alltså 60sek jobb och 60sek aktiv vila, brukar ju köra 2min aktiv vila mellan men tiden var knapp... Då kortar man ner vilan och kör lite mindre watt på arbetet bara, känslan i benen var faktiskt riktigt bra. Får se hur dom känns på pass 2 senare idag, blir hårdkörning ute då.

Är ju mitt i säsongen 2017 just nu, men har redan börjat snegla mot slutet av den och vad jag ska göra i början av 2018. Har ett tydligt mål just nu som känns väldigt motiverande, men håller det för mig själv ett tag än. Är mkt som måste fixas innan det går genomföra, men kommer läggas tid på det och faktiskt redan nu börja träna lite annorlunda.. Sen behövs det lite pengar som måste in, då jag inte kommer ha dom resurserna själv.. Men att jaga det får jag börja göra senare i år, och nu lägga fokus på det jag själv påverkar.
Bla har jag anmält mig till ett etapplopp i norra Finland denna höst, det blir ett litet test för det som kommer hoppas jag 😉

Skoj också att barnen verkligen ryckte det var kul i lördags med tävling, annars kan det ju avskräcka men verkar inte gjort det.. Och sen att cyklingen får mer och ler uppmärksamhet här uppe i media, riktigt roligt!!

tisdag 4 juli 2017

Helt slut..

Tränade igår som planerat ett dubbelpass, blev riktigt hårt! Kände att kroppen var rätt sliten dock, och kanske framförallt huvet var trött.
Idag skulle jag köra dubbelt också, men ställer in all träning idag!! Orkar helt enkelt inte ladda för det idag, kropp och skalle är tokslut helt enkelt. Så tar en vilodag och hoppas det blir bättre av det..

Har ju nog göra ändå idag, ska jobba på mina två jobb. Massa papper att fylla i till försäkringsbolaget efter bilbranden, hatar verkligen sånt!! Men bara att sitta och fylla i, känns alltid som dom förutsätter att det är mitt fel alltihop. Har ju inte direkt positiva erfarenheter av försäkringsbolag...
Sen måste jag försöka hitta en ny bil.

Behöver nog semester nu känns det som, bara denna vecka kvar nu. Fram till dess får jag tänka tillbaka till helgen i Obbola och den fina cyklingen där 😊

måndag 3 juli 2017

Vilken helg...

Ojoj vilken helg det blev detta.. Började med att bilen brann upp, men det orkar jag inte gå in på mer just nu. Men blev lite stressigt att ta sig iväg mot Umeå sen där hela familjen skulle bo på hotell inför racet på lördag, väl där var det bara att få i sig lite mat och gå isäng. Lördagen blev årets varmaste dag och en lång sån, först skulle barnen tävla och det gjorde dom bra. Sen när det var klart fick man byta mode till sin egen tävling, kände mig lite osäker på form och ork. Sen är banan inte optimal för mig men jobbat mkt på att köra snabbt på dessa typer av banor, så kändes ändå bra. Gjorde ett bra lopp och kunde kontrollera det rätt bra, men att bli av med Henrik Enberg efter stigarna är inte lätt.. Men tillslut fick jag lucka och kunde vinna med 30sek, verkligen skönt!!

Efter loppet fick vi vänta ett tag i värmen på prisutdelning, barnen var lite less på värmen och allt.. Men efter det drog vi till några vänner som bjöd på middag, riktigt trevligt och gott. Hemma i Lycksele vid 23 och då var vi alla trötta..
Igår var det materialvård och ihopmontering av nån cykel, lite träning också.

Idag blir det tufft dubbelpass, och förhoppningsvis en hel vecka med tuff träning. Då jag nästa vecka tar helledigt från all cykling och drar på semester 😀