onsdag 18 april 2018

Förberedelser

Drog igång en vecka med hård träning i måndags, stod 5x4 min på schemat först. Hade vilat både lördag och söndag, så var lite spänd på hur kroppen skulle reagera på det. Hade dessutom veckan innan satt rekord på dessa intervaller, då med träning dagarna innan.
Första intervallen lyckades jag hålla på önskad nivå, men kände att sista minuten var seg.. Hoppades det skulle lossna på nr 2, men här märkte jag vad vila på kort sikt gör med kroppen... Jag stumnade nått jävulskt, fick liksom inte mjölksyra utan blev bara stum. Var nära att ge upp på andra intervallen, men fick mig genom alla tillslut. Försökte intala mig att kroppen behövde denna kickstart inför veckan, watten var hemskt låg jämfört med mitt mål.. På alla utom första låg jag ca 50w efter rekordet från veckan innan, vilket är skit mkt!!

Men det viktiga i detta är att det visar lite hur jag ska och inte ska förbereda mig inför lopp, sen så är allt inte kortsiktigt.. Utan dom här vilodagarna jag haft kommer vara bra om man ser långsiktigt, och gissar på att jag redan till helgen när det är nya fyror kommer vara på banan igen 👍
Men först ska jag ta mig genom ett distansblock ☺️

söndag 15 april 2018

Häftigt

Igår fick jag en bild från Ceetec på något dom gjort till mig, en Ahead-cap med mitt namn på. Han har gjort dessa till några av proffsåkarna som kör med ceetec, och så till lilla mig. Jag har väl inte fått den för att jag är snabb på cykeln, utan mer för att jag hjälpt till att få in Ceetec på svenska marknaden. Men ändå gör det mig stolt och motiverad att cykla fort också, man kan ju låtsas att man är ett proffs ☺️ Så fick en riktig motivations boost av den, och när den sitter på cykeln kommer den varje gång påminna mig om att ta i mer!

Angående detta med motivation så har jag ju nu tokmkt av det, bara vilat en dag av två men längtar vansinnigt mkt efter att få mata på imorgon igen. Känns lite som att man nu börjar komma ut ur vinterbubblan och kör mer och mer ute, även några hårda pass på Mtb blir det. Visserligen på asfaltväg men på rätt hoj och med rätt känsla, är så skönt att få göra det och lidandet känns enklare på nått sätt..
Så nu bara ladda en dag till, men tror jag ska ut och rulla med Christoffer i alla fall.. Det är ju hans träning och inte min 😉

fredag 13 april 2018

Vilohelg...

Tränat klart gör idag och för denna vecka nu... Ja ni läste rätt, det blir 2 vilodagar nu i helgen. Skulle nog inte vågar vila 2dar nu om jag inte haft en coach som jag litar till 100% på, så säger han vila så vilar jag. Samma sak om han säger träna 25h denna vecka, då är det bara att lyda☺️

Känner mig rätt fräsch i kroppen ändå nu, men tränat på bra ett tag och nästa V ser grym ut.. Så förstår nog vad tanken är bakom allt, när man zoomar ut och ser en helhet blir det ofta rätt glasklart. Men just det är svårt att göra när man grotta ner sig i sin egen träning, så det är största fördelen med någon som hjälper en med träningen.
Sen vet jag ju att största fördelen med att nu vila ordentligt, är att på måndag kommer jag vara så jäkla taggad på att mata järnet!! Så fyrorna då kommer det bli slakt på...

En annan stor sak har hänt också, kan ni se vad 😉

torsdag 12 april 2018

Rätt fokus

Den här årstiden är det lätt att få fel fokus för mig i alla fall, jag lägger ofta energi på det jag inte kan påverka.. T ex snö... Jag kan ju inte göra något åt den liksom, utan den finns där och kommer vara kvar ett bra tag till. Att då lägga fokus på den och hur den begränsar mina förberedelser inför säsongen är ju dumt, visst jag kommer inte kunna cykla stig innan tävlingspremiären. Men det är ju ett faktum och så är det, utan jag måste lägga min tid och energi på det jag kan påverka. Min form, utrustning och kost innan lopp, så lägger stigcykling åt sidan och jobbar på det andra. Mkt just nu i min skalle handlar om kost, har ändrat rätt mkt i hur jag tänker där mot dom senaste åren. Upplever absolut att det blivit bättre och att kroppen är mer alert, men har mkt kvar där som kan bli bättre ändå så bara jobba vidare!! Grundformen är bra och nu ska bara farten och det där gubbklippet i benen fram, sen ska jag slita mig fram så gott det går!
Utrustningen är färdig och i topptrim, har lite speciallösningar som ska ge det lilla extra hoppas jag.. Åtminstone som placebo effekt för skallen ☺️

Så några veckor till med gnetande på trainer och vägarna, sen jäklar ska gubben ut och tävla!!

tisdag 10 april 2018

Rekordslakt..

Stod 5x4min på schemat idag, var lite sliten igår så efter det passet tryckte jag i mig ordentligt med kolhydrater. Hoppades det skulle göra mig snabbare idag, var 7e dagen i rad med träning. Alla pass har inte varit hårda men några har varit riktigt tuffa, så att man känner sig lite sliten är väl inte konstigt.
Men kolhydraterna gjorde det dom skulle och i morse kändes det bättre, fina grejer det där ☺️
Så höll planen och försökte mig på rekordwatt, och som rubriken avslöjar gick det bra. Watten kom liksom av sig själv, var bara att trycka på och återhämtningen var kanon. Så slaktade faktiskt mitt tidigare rekord för dessa intervaller, riktigt skoj att kraften blir bättre och bättre så här mot säsongen. Är ju några veckor kvar att jobba med också, så ska bli ännu bättre!!

Men är hur som helst väldigt nöjd med träningen denna vinter, inte missat eller hoppat över ett enda pass sen oktober. Så ska bli intressant att se om min ökade kapacitet kommer märkas på tävlingarna, eller om alla andra också ökat lika mkt... Den som lever får se helt enkelt ☺️

måndag 9 april 2018

För kort helg

Hade en underbar helg med mkt skoj och fint väder, den enda dåliga med den är att det nu är slut.. Vill ha längre helger!!
Träningen flyter på och när jag tar i visar effektsiffrorna rätt bra siffror, kan bli ännu bättre dock och det ska det bli 👍
Jobbar alltid för att förbättra mig, är ju det som driver mig.

Nu ska jag bara ta mig genom denna vecka, och några till sen är förhoppningsvis våren här ☺️

lördag 7 april 2018

Stughäng

Uppe i stugan med dom två större barnen, riktigt skönt ska det bli. Fokus denna helg ligger inte heller på träningen utan på att bara vara, ska träna lite men inte samla timmar. Behöver detta för att nu ladda lite ny energi, kommer bli en fullspäckad vår nu med mkt jobb och cykel... Så får passa på att slappna av denna helg!

Igår var det distans på schemat, men distans inne pga av snömodd och livsfarliga vägar är inte skitskoj.. Men nån månad till och det ska nog ha ordnat upp sig med vädret, så ser ljuset i tunneln. Fram till dess är det vara att fortsätta kämpa så kommer belöningen!!

fredag 6 april 2018

Maxtjuga

Idag var det maxning på schemat, inte ofta det är det.. Men nu blir det nog snart lite mer av den varan då ju säsongen kommer närmare. Idag var det dock mer av ett formtest, en tjuga så hårt man orkar är inte skoj och rätt svårt tycker jag. Hur hårt ska man köra första halvan, och hur lägger man upp det. Vissa vill öka sista 10 min, men en av dom är inte jag... Ville idag försöka hålla mig relativt lugn i början, så man inte efter 5min ligger på 450w. För då vet man att det snart tar slut, och effekten sjunker i botten. Men ändå vill jag ha lite marginal för dom sista 10min att kunna sjunka i effekt på, så siktade på 420w första 5min. Efter 5min var snittet 425w, så prickade rätt bra. Sen började det gå neråt, men ändå helt enligt plan och bra tryck än. Hade sen en svacka mellan 13-15min, då tappade jag trycket lite och mentalt ställde jag in mig på att misslyckas men kom igen och kunde öka lite på slutet ändå. Blev i alla fall en riktigt bra tjuga och grunden är riktigt bra i år 😀
Så med lite sol och värme, plus lite putsning på formen kommer det bli ett fint år..

408w eller 6w/kg blev snittet 🚴

onsdag 4 april 2018

Kockar

Testat att göra egna energibars, eller riskakor är det väl. Men dom blev goda och för att använda på distanspass är dom nog perfekt, är ju lite dyrt med energibars och att tugga i sig 3st på ett pass kostar ju typ 70kr.. Dessa är billigare och nog ska man hålla sig fylld med energi med dessa, men på tävlingarna funkar det inte för mig.. För att vara tvungen att tugga funkar inte för mig, jag fixar inte det när jag tar i ordentligt. Då gäller dricka och gel 👍
Men dessa ska nog gå åt ☺️

Idag blev det lite tröskel på trainer, vräker ner snö ute just nu så håller mig inne. Imorgon ska det maxas.. Börjar redan nu tycka det känns jobbigt, men ska bli intressant att se resultatet.

tisdag 3 april 2018

Skulle vilja veta..

För mig som gillar att analysera och titta på siffrorna bakom cyklingen är ju watt riktigt skoj, skulle vara mkt intressant att se filer från vad som krävs för att vinna lopp i långloppscupen på Mtb. Egentligen är ju inte snittwatten över hela loppet mest intressant, för jämn hård körning ger ju höga snitt värden. Det betyder ju inte automatiskt att man lyckas bra i loppen, utan vad som är mer spännande är ju tid över tröskel och hur mkt över tröskel man går. Hur långt in i loppen man behöver kraft och hur mkt, vilka watt/kg krävs för att gå med i rätt grupp och vad krävs för att gå ifrån mm??
Lite för att veta vad man själv ska träna mot, men även för att man gillar siffror mm ☺️

Min egen träning flyter på med lugn träning idag, imorgon lite tröskel och torsdag blir det maxtest på 20min..😵
Så bara att hänga i och kämpa på!!

måndag 2 april 2018

Äntligen April

Så blev det April och det har man ju längtat efter nå grymt, fast sen vill man ju bara att denna månad också ska vara över. För sen i Maj börjar ju säsongen och kanske även har snön försvunnit till stora delar i skogarna, gissar på mitten av maj innan det går cykla i skogen på ett vettigt sätt..
I fjol startade jag säsongen i April med kolmådsbiken och det var mkt trevligt, men kommer inte göra det i år. Spar på bilresandet för långloppscupen istället, visst skulle jag behöva loppet i benen men bilresan och även tiden man lägger ner kostar energi mm. Sen var jag sugen på Lidingö för första gången, men den helgen är det lite event med Sambike i lycksele på stan. Måste ju sköta det också och det är ju den tiden på året som cyklar ska säljas!!
Men sen till Billingeracet ska jag stå redo på startlinjen, gillar den banan och hela loppet. Är ju tufft och speciellt när det troligtvis blir premiär på barmark för mig, och premiär i racefart.. Så kommer svida i ben och kropp, men det är ju det man gillar. Självklart vill man även göra ett bra lopp och klämma till med en topp 10där, men det blir svårt.. Satt igår i bilen på väg hem från demodag i Tärnaby och då frågade Christoffer vilka som skulle slå mig i tävlingarna, kom fram till att det var rätt många 😂 Så man får helt enkelt bita i göra vad man kan!!

Idag vila och ladd för det som kommer, mkt denna vecka som ska göras och sen avslutas den förhoppningsvis i stugan till helgen!!