Spar pannbenet..

Tur man gillar det här med att cykla, för att vara ute i 0grader och regn kräver att man har viss entusiasm från början... Enligt planen tänkte jag 3h igår, men fick ta mig hem efter drygt 2. Var blöt, kall och lite less då, så spar lite krut till kommande pass istället. Tar mer än det ger ibland att följa planen till punkt och pricka, bättre då att idag kanske köra en extra intervall istället ☺️

Sitter just nu och velar lite om jag ska köra inne eller ute idag, trist väder ute men kanske skulle man ta sig ut ändå. Inne är det ju alltid perfekt temp och väder, effektivt blir det också där men kommer bli rätt många pass inne under vintern ändå.. Jaja har nån timme till på mig att bestämma vad jag vill, blir nog bra hursomhelst.

Inte maxa...

Har svårt för att inte köra mina intervaller in i kaklet, men tröskelpass ska ju inte vara till utmattning utan bara lagomt jobbigt. Men är svårt att inte försöka sätta rekord mm när man kör, igår var en sån dag där jag tvingade mig att hålla igen. Det gjorde ju att mina intervaller blev rätt sköna, blev trött men inte helt död.. Så ska köra mer av det och se till att hålla mig på mattan, rekord får man jaga på sommaren ☺️

Nya pedaler

Jag har så länge jag kan minnas kört med Crankbrothers pedaler, dom har funkat bra och det har varit väldigt lite strul. Men nu känner jag att det är dags att testa något nytt, så ska nu köra med den nya xtr pedalen under vintern. Vill testa och känna om man märker nån skillnad, så kan ju hända att jag i sommar plockar fram dom gammla pedalerna igen.. Men tycker dom nya xtr ser riktigt fina ut, även att dom kortat ner axeln känns helt vettigt. För cyklarna har ju blivit bredare med boostvevpartier, så för att inte sitta för brett med fötterna kanske detta funkar. Sen får vi se vad knäna säger om mindre float, får jag ont blir det att gå tillbaka. Nackdelen med xtr pedalerna är ju vikten, en jäkla skillnad faktiskt.. Men blir jag effektivare i trampet så gör det inget. Så mkt som ska testas och kännas efter på med dessa, blir intressant i alla fall 😊
Pedalerna kan ju även vara en liten ledtråd i vilken växelgrupp som ska sitta på nästa års hoj... 😉

Värsta perioden

Just nu är det inte lätt att var cyklist, är is överallt ute.. På vägarna och i skogen, sen har man inte vant sig med minusgrader. När det sen blir snö på riktigt är det lättare att cykla, för går tungt i snön men man riskerar inte att slå ihjäl sig på isen i alla fall. Även kylan kommer man vänja sig vid, ner till - 15 cyklar jag ute sen får jag in även på distanspassen. Cyklar man ute vid kallare väder är det mest för att visa att man kan, och jag har frusit nog genom åren.. ☺️

Idag var sista dagen på denna lugnare vecka, blev 2h i distansfart ute.. Kände mig energilös och svag, så hoppas på bättring till imorgon då ett rätt stort block med träning börjar. Tanken är nu att vänja kroppen och skallen med den belastning jag vill ha efter nyår, så ska jobba upp timmarna och intensiteten. Men dom tuffaste passen spar jag fortfarande på i några månader... Kommer ändå bli tufft nu att orka med, men förhoppningsvis så känns det lättare där i slutet av december när man är härdad 💪

Bygga eller köpa komplett?

Velar lite över hur jag ska höra nästa år med cykeln, ska köra den nya Fourstroken från BMC. Har ju rullat i höst på en demo som butiken har, men ska ju ha en egen också..
Men har inte bestämt om jag ska bygga från ett Ramkitt eller ta en komplett hoj. Är ju roligt att bygga själv och fixa under vintern, men bekvämt att slippa också..

Får se vad butiken har kvar här till våren helt enkelt, hursomhelst så blir det nog riktigt bra ☺️

7mån kvar..

7 månader till juni nu, typ 210 dagar varav ca 180 är träningsdagar... Så bara att bita i och köra på nu, ska man som gubbe bli bättre får man ligga i 😀

Blir en intressant vinter när man får se om kroppen håller för mina planer, men vågar man inte testa nytt och riskera lite så blir det inte lika skoj! Denna vecka är ju som sagt tidigare en lugn vecka, så idag körde jag ett zwiftrace och höll mig i klungan till en backe på drygt 5min.. Där sopade jag på lite och fick med mig några till, som sen drog på i ett jäkla tempo.. Men blev tillslut en spurt mellan 6 åkare, den tog jag hem rätt kontrollerat 😀
I backen hade jag tydligen haft ett snitt på 6.3w/kg i över 5min.. Men spelar ju ingen roll just nu eftersom jag blir diskad i varje race tills ZADA godkänt mina siffror, har skickat in filer men tydligen kan man få vänta rätt länge.... Jaja spelar ju mindre roll det, kör ju för att träna och göra tröskelpassen lite roligare 👍

Till helgen blir det utecykling i snö verkar det som, längtar väl inte jättemkt efter det... Men bara att vänja sig ☺️

Vinterträning

Nu har träningen mot 2019 dragit igång, jag ser fram emot det och framförallt mot sommaren som kommer nästa år.
Har ett stort mål nästa år, skriver om det när tiden är mogen för det ☺️

Men hur kommer då dom närmaste månaderna att se ut, fram till nyår kommer jag sakta men säkert öka volym och intesitet. För att där i Januari vara uppe på den belastning jag vill ha, så jag sen kan hålla den från januari till Maj. Har med hjälp av wattmätare och olika program lyckats hitta vad jag vill jobba med och förbättra, man får kolla på vad som är enklast att förbättra och vad som ger mest pang för den tid man lägger ner.
Så vet vad jag vill och vad som krävs, nu ska bara jobbet göras också.
Kommer ändra en del i träningen också, men grunden är samma som förra vintern när jag hade hjälp av Rickard Larsén. Jag kommer bara spetsa till den med extra mkt av det jag behöver, och även sånt jag tycker är skoj. Kommer bli riktigt tufft att ta sig genom min plan, men är det enda sätt jag vet att bli bättre på.

Har redan hunnit köra dom 3 första veckorna, dom har varit rätt tuffa men vet nu att jag kommer kunna öka upp till den nivå jag vill ha. Styr mkt av träningen efter TSS och har dessa veckor legat på ca 750tss i snitt, så nu blir det en lugnare vecka och sen ska nästa block ligga på drygt 800 TSS per vecka.

Nu blir det dock kaffedrickarvecka ✌️