Packar undan..

En epok tar nu slut;-)
Tack för erat stöd och hjälp Merida!

Lite missnöjd

Igår körde jag en sån där mix av tröskelintervaller, tänkte börja med en tjuga och sen jobba mig ner i längd på intervallerna.. Känndes ganska bra i benen tillattbörja med så jag körde på 360W, och trodde det skulle funka en hel tjuga... Men där hade jag fel!! Gick bra fram till 13min sen började det gå tungt och efter 15min var det tvärstopp, tog då 1min vila sen en 4a på 350W. Efter det var det 20/40*10 på 650W följt av 10/20*20 på ca 780W, och tillslut 10min med 30/60 på 590W.
Blev trött och genomtränad, men var lite missnöjd med att jag inte klarade av hela tjugan. Måste väl träna bättre helt enkelt.. tror jag saknar lite uthållighet helt enkelt, men den går ganska fort att bygga upp. Hoppasjag på iallafall:-)
Idag ska jag fan ut å cykla, är ju bara 4 veckor sen sist....

Avundsjuk

Visst blir man lite avundsjuk när man läser om alla som är och ska till varmare ställen och träna.. Hade en tanke att själv åka någonstans i vinter, var sjukt sugen på Cypern och Sunshine cup. Men dom pengarna gick istället till att köpa en ny Monark, var tvungen att ha en och tror att jag har större nytta av en sån än nån vecka i solen. Men för psyket vore det inte fel att åka, men nu får man träna pannbenet istället och bara mata på tills solen börjar värma här uppe...

Badhus, takskottning och 4or

Igår var en sån där dag då det var full fart från morgon till kväll.. Blev en sväng till badhuset med familjen först, efter några timmar så bar det iväg hem. Då var det bara att klättra upp på taket och börja skotta, fy fan vad snö det var där!! Efter ett par timmar och sjöblöt i svett så o man in till middagen, kebab med pommes:-) Sen var det TV-spel med sonen, är inte riktigt vän med dom där spelen... Är rktigt kass faktiskt!! Efter detta fick Christina sköta läggandet av barnen och jag släpade mig ut i garaget med huvudvärk och trött kropp. Körde först ett set med styrke4or, lasta på 8kg i viktkorgen och matade på dom 3 första gick bra sen blev jag tokstum på sista och fick ta en 7sek lång paus efter 2min.. Lyckades dock hålla snittwatten uppe på 408W, vilket nog är det högsta jag kört styrke4or på tror jag:-)
provade sen efter 10min rull att köra några 60/30 intervaller, efter 5st på 450w var benen tokstumma och jag orkade inte mer.. hade hoppats på att klara 10st, men känner mig ändå nöjd med tanke på känslan i kroppen man haft under dagen.
När jag duschat klart blev det soffan och godisskålen som såg till att resten av kvällen blev lugn:-)

2013??

Funderar mkt över hur nästa år ska se ut just nu, vilka tävlingar ska man åka, vilken klass, EM/VM??
Nu vet jag inget och det irriterar mig litegrann, för jag vill ha ett mål att jobba mot.. Som jag skrev om tidigare så går jakten på VM sponsorer åt helvete, företagen i stan får just nu säga upp folk och att då ge pengar till mig kommer långt ner på deras lista. Så VM har jag nästan gett upp, hoppas just nu på EM som inte kostar lika mkt. För jag vill ju också tävla så mkt som möjligt i Sverige, men även där velar jag om upplägg.. Veteran eller Elit? Köra hela sverige-cupen eller bara några tävlingar? Att köra hela cupen vore skoj men att få ihop det med familjen känns inte realistiskt. Hoppas på att Cup-programmet kommer upp snart så man får se vilka helger som funkar. Det som däremot ser bra ut är att det verkar bli en del tävlingar här uppe, dom flesta har väl lite karaktär av långlopp. Men det kan jag leva med när dom är inom 25mil..

Idag hoppas jag på nån typ av träning, men kroppen känns lite skakig efter gårdagens migrän. Hoppas det släpper innan kvällen...

Nallens lekland och migrän

Idag var det full fart på Nallens lekland, 5tim av lek för barnen:-) Själv fick jag migrän efter 3 och fick åka hem å kräkas lite, sen slocknade jag en timme.
Nu mår jag bättre men har typ träningsvärk i huvet av all värk.. så ikväll ställer jag in träningen:-(
Nya tag imorgon igen..

10*4/1

Fick till en kvällsträning igår med, men är inne i en tung period just nu... Men det är väl bara att jobba på och komma ut lite starkare efteråt.
Körde 4or med en minuts vila mellan igår, försökte lura mig själv att jag inte var trött. Funkade dom 6 första, snittade på dom dryga 360W. Sen kom verkligheten ikapp mig och jag var Nära att gå till soffan... Men kämpade på och drog ner motståndet till 330-340W, men det gick tungt!! Det gjorde det hela passet när man tänker efter, men riktigt skönt att ha det gjort. Men snart vill jag att det ska gå lätt, vill inte behöva kämpa mig ut till garaget hela vintern.. Fast behövs det så kommer jag att göra det!!

Snöskottning

Giv oss vår dagliga snöskottning.. hatar den här jävla snön, snart flyttar jag!!

Maxtest

Hade ju tänkt köra lite tröskel igår, men vid 20.00 när min tid var inne så var jag inte så sugen på det.. Fick då för mig att göra ett maxtest, då behöver man ju inte ta i så länge. Kör efter ett protokoll som säger höjning med 35W varannan minut, detta funkar bra på en monark med viktkorg. Bara att köra med en kadens på 70 och lägga på en halvt kilo varannan minut. Har kört detta tidigare vintrar och vårar också, och sen finns det en hemsida där man bara fyller i sina resultat och sen får ett uppskattat Vo2max värde. Dessa ska väl stämma ganska bra har jag hört. Nu är det så att min dator där denna sida ligger som favorit la av under juldagen... och nu hittar jag inte sidan igen:-(
Jaja skitsamma, jag körde iallafall 40sek på 455W innan mitt veka psyke la ner. Är rätt säker på att jag orkat upp till en minut om nån stått och peppat mig, det positiva var att när jag kollade träningsdagboken så såg jag att mitt tidigare rekord var 30sek på 455W. Det var satt i Mars tidigare iår så har ett par månader på mig att bli bättre:-)
Idag har jag tagit en ledig dag från jobbet och ska vara hemma med barnen medans sambon jobbar, tror vi drar in till stan och fikar.Sen ska det nog handlas lite leksaker för deras julklappspengar..
Sen ikväll skulle jag verkligen vilja ta mig ut och cykla, men ser inte riktigt att tiden kommer räcka till..

Snölek..

Vissa tycker ju snön är rolig..

Juldagsintervaller

Blev ett fint pass ute i garaget igårkväll, är ju tvungen att jaga bort jullatmasken.. Får väl börja mitt nya liv nu:-)
Körde 45/15*20, tycker om dessa intervaller då man verkligen vrider ur allt ur kroppen. Fick ur 450W ur benen under dessa, ön det är bra el dåligt är jag inte kunnig nog att avgöra.
Idag blir det nog tröskelintervaller.

Phuu

 Julafton är ju trevligt, men det är väldigt skönt när allt är gjort också. Var ju en del mat som skulle fixas och en massa annat pyssel för att få allt att funka, vi var 13 st här hemma och allt var mkt bra:-) Men när barnen tillslut somnat så kan man säga att luften var slut i mig också..

Att se sina barn så glada och uppspelta är roligt och man minns ju nästan själv hur det var på julen när man var barn:-)

 

Min egen julklapp är ju mina hojar, börjar bli riktigt sugen på ha en raceklar maskin i garaget nu, detta trotts all kyla och snö.. Ska bli härligt att nån gång då och då kunna ta ut den och köra lite packade skoterspår och fina skogsvägar, kännslan att köra en snabbcykel jämnfört med vinterhojen är ju rätt härlig...

Innan jag drog till Brasilien i September var jag ju ute i Södertälje och provkörde denna prototyphoj, det här är 27.5an. Den var en storlek för liten för mig men trotts detta känndes den mkt snabb, längtar efter att få plåga mina hojar på dom norrländska stigarna

 

 

Image 27.5

  

God Jul

God Jul på er alla, njut och ta vara på varandra.

Fint slaktpass..

Körde ett riktigt bra tröskelpass idag inne i garaget, blev en mix av en massa intervaller. Om det är bra eller inte vet jag inte, men tycker det är lättare att motivera sig så här. Det viktigaste måste ju vara att det blir av med träningen..
Körde först en 8a på 360W vila 1min sen 2st 4or på 370W, med 1min vila mellan. Sen 10st 20/40 på ca 660W, direkt följt av 20st 10/20 på 780W. Avslutade allt med 10min 30/60 på 600W. Så då var 50 min gjorda och jag var färdigslaktad:-)

Lyxträning!

Körde mitt Vo2max mix pass igår, fick till det så jag kunde träna kl 13:-). Men inte nog med det när jag var klar ute i garaget hade Christina tagit med barnen till en bekant, vilket betydde att jag var själv i huset. Kunnde då göra det man drömmer om efter varje hårt träningspass, nämligen att krypa upp i soffan och slappa en stund. Fick nog en hel timme med slapp, det är lyx det!!
Själva träningspasset gick helt ok, och jag blev ordentligt trött som man ska bli. Testade också att 3min efter sista intervallen köra all-in på 500w, kanske inte det bästa att göra efter ett hårt pass. Klarade bara av 62sek, men det ska väl också bli bättre under vintern..
Pulsen har börjat vara som normalt nu under träningen, så nu har nog det sista av förkylningen lämnat kroppen:-)
Fast nu under julen kommer det ändå att bli lite mindre träning än normalt, och kommer köra det som känns rätt för dagen. Under ledigheten så kommer familjen i första hand. Ska väl försöka träna nått pass ute, då det nu är 3veckor sen sist... Får hoppas kylan ger upp under mellandagarna.

Tröskel4or

Blev som planerat tröskelfyror igår inne i garaget, körde 10st med 1min vila mellan precis som planerat. Höll ett snitt på dryga 350w precis enligt planen, och känslan i kroppen var kontrollerad som planerat. Skoj att saker kan gå enligt planen ibland:-)

Idag blir det julpyssel med barnen och förhoppningsvis nån kvällsaktivitet på Monarken:-)

Vit Jul

Julen är ju en högtid för barnen, och alla barn förtjänar en vit Jul.

Cykelväska

Om jag skulle köpa en ny cykleväska skulle jag vilja ha en sån här. Tror att det var en sån som Benny Andersson hade i Brasilien, den såg ruskigt praktisk ut. Bra med utrymme för cykeln och så fick man med 2par hjul i 29" storlek utan problem.
Nu är ju mitt "problem" att jag redan har en fin cykelväska... Men den är lite för tung och så lite trång, kan det vara anledning nog att köpa en ny??

Tagga ner..

När jag köpte min Monark så ingick det ett test och träningsprogram från Aktivitus, men jag kommer inte åka ner till Göteborg för att göra testet... Mailade däremot Mattias igår för att kolla om man kunnde få några kloka råd istället, skrev ner hur jag tränade och lite sånt. Fick ett snabbt svar:-) Han tyckte väl att jag tränade ganska rätt, men väldigt hårt.. Så hans tips var att tagga ner i ett par månader, vi får väl se hur det blir med det:-)
Men igår tog jag honom på orden och la in en extra vilodag, hade helt enkelt inte tid att träna! Är ju lite annat som ska fixas så här dagarna före jul...
Kommer att fira här hemma med både min och Christinas familj, så vi blir några stycken:-)

Idag ska jag däremot träna lite, blir nog tröskel4or med 1min vila mellan.

Den som väntar...

På nått fint:-) Nästan alla delar till nästa års hojar är betalda och klara, många delar ligger i Södertälje och väntar på att skickas upp till mig när allt kommit. Har ju inte jättebråttom att sätta ihop dom, är ju lite snö som ska bort innan säsongen börjar...

Det som inte är klart än är framgafflarna och 650hjulen, gafflarna som blir German A Xcite 29" och 27.5" ska komma i slutet av Januari är det sagt. Men dom gafflarna är helt klart värda att vänta på, har testat dom flesta märken när det gäller framgafflar och dom här är överlägsna. Att dom sen är lite exlusiva och ser väldigt maffiga ut gör ju inte saken sämre;-) Fick mkt frågor om framgaffeln på VM, många känner inte igen märket men tycker att dom ser bra ut.

Sen är det 650 fälgen som jag också väntar på, den ska väl också vara klar där i slutet av Jan början av Feb. Blir en kanttrådsfälg från Innolite som utvecklas för fullt just nu:-) Den kommer att bli riktigt bra kan jag nog lova, så den väntar jag mer än gärna på. Fina hjul är ju min lilla fetisch:-)

Mina nya pedaler

Blir ett par sånna här på tävlingshojen under 2013, Bebop Ti heter dom. Vet inte så mkt om dom just nu annat än att dom är snorlätta, och ser ut att ha en bra konstrution. Ska bli skoj att testa under vintern och våren:-) Köper även dessa genom Innolite.

Styrketräning eller inte??

Är ju numera väldigt poppis att styrketräna med vikter som cyklist, och det kan väl säkert vara bra.
Själv så kör jag numer ingen styrka på gym, utan kör lite styrketryck på cykeln då och då istället, sen blir det väl nån situp i månaden..
Men att jag hoppar styrketräningen under vintern beror nog mest på att jag har en bakgrund som annat än cyklist, och genom det har tillbringat en hel del tid i gymmet. Känner helt enkelt att mitt behov av att bli starkare i benböj inte är så stort, nån fördel av all fotbollsträning ska man ju ha:-)
Så därför väljer jag att lägga ner mer tid på det jag missade under den perioden, nämligen att cykla;-)
Vad jag däremot måste bli bättre på är att köra bålstabilitet regelbundet, får bli mitt nyårslöfte. Har inga problem med rygg just nu, men det är ju bättre att förekomma än förekommas. Sen tror jag att en ännu starkare bål hjälper till i teknisk körning, och att ju snabbare och starkare man blir på cykeln ju mer påfrestar man ju bålpartiet också. Så jag får nog leta fram den där jäkla pilatesbollen ur källaren...

Distans eller inte?

Något som jag kör mindre och mindre av är distans, detta beror mest på att tiden inte räcker till för det. Kan bli riktigt avis då man läser om maffiga distanspass i stora grupper..
Själv har jag valt att köra nått extra intervallpass istället, om detta gör mig långsammare eller snabbare det återstår att se.  Men som livet ser ut just nu är detta den väg jag valt, och jag tror på den.. Visst vet jag att för att bli riktigt jävla snabb så måste man nog mala en del distans, men är helt övertygad om att jag kan bli tillräckligt snabb under 90min utan distans. För i min värld är det bättre att köra 2 korta hårda pass en dag än att rulla runt i 4tim, men så är ju en XC tävling ganska kort och intensiv också...
MEN om jag hadde all tid i världen och befann mig i värmen skulle jag nog köra mkt distans med intervaller inlagda i passet. Så om nån vill ge mig nån miljon ska jag testa det och se hur gubbkroppen gillar det;-)

Igår blev det vila då jag var mkt sliten, men idag ska det matas på Monarken igen!!

Skoj och seg..

Helt plötsligt har ju ni som läser här börjat kommentera inläggen lite, jäklar vad skoj:-) Kanske är man lite löjlig men det blir så mkt roligare att skriva nått och ha bloggen när man får lite respons, har ju sett på statestiken att det blivit fler och fler som läser också. Men det som är roligast är att få nån kommetar ibland, tydligen har man ett stort bekräftelsebehov:-)

Körde mitt Vo2max mixpass igår, det är i vanliga fall väldigt jobbigt. Igår var det hemskt!! Var otroligt trött och benen ville inte alls, men jag kämpade mig genom det! Försökte få bilden framför mig att det var en tävling och att jag absolut inte skulle bryta, hatar ju att göra det! Det som är intressant att se efteråt är att det inte är så jäkla stor skillnad i effekt från ett dåligt till ett bra pass, är inte så många procent som skiljer trotts att man känner sig halvdöd. Den vetskapen kan ju vara bra att ha med sig till tävlingssäsongen, så att man inte ger upp bara för att pangbenen inte finns där utan att man alltid tar i max...

Idag har jag betalat allt utom framgafflarna till cyklarna, så nu får barnen inga julklappar;-)

4/1*10

Fick till en träff med monstret i garaget igårkväll, bjöds på lite tröskel4or med 1 min vila mellan. Körde 10st och försökte hålla igen lite då det sista av förkylningen inte riktigt vill släppa taget... Började med att köra 340W men den sista låg 360W så det blev en fin stegring av effekten:-)
La på 1kg mer i viktkorgen än normalt, för att få lite styrka i benen också. Låg på just under 60 i kadens...

Idag ska jag testa köra lite V02max träning, kan bli en riktig fest!!

Watt å Watt

Just nu är det ju mkt watt på den här bloggen... Har ju valt att skriva ut vilka watt jag tränar på då jag inte ser nån anledning att hålla sånt hemligt, är ju inte direkt raketforskning jag håller på med. Sen kanske nån tycker det är lite intressant.
 Men sen finns det nog många som tycker det är ganska tröttsammt att läsa om det, och tycker att man hakar upp sig för mkt på siffror. Visst är det så att jag focuserar mkt på siffror under vintern, har ju inte så mkt annat att jämnföra med här uppe.. Det är även ett sätt för mig att motivera mig att träna hela vintern och hålla uppe intesiteten, annars skulle jag nog bli bekväm och lalla runt för mkt.. Jämnför inte med andra utan bara med mig själv. Vet ju mkt väl att det handlar om så mkt mer än Watt när man kommer ut i skogen, men dom delarna försöker jag hitta när det är möjligt att träna ute i skogen igen. Alltså nån gång i Maj... och då brukar jag också släppa det här med watt och focusera allt på att hitta flytet och känslan i skogen, har ju mkt att jobba på när det gäller teknik..

Barnarbete

Barnen får pynta så tittar jag på:-) Dom är ju ändå mer estetiska än mig.

4*4 på säkerhet..

Fick till ett pass igår också:-) Detta trotts att man var riktigt sliten innan kvällen kom och en lucka dök upp. Fick bli ett kort pass då det inte var en så stor lucka.. valet föll då på 4*4min, men tänkte köra lite på säkerhet då jag inte vill ta ut det där extra ur kroppen med den sjuka som finns kvar.
Så planen blev att prova köra på 380W, det blev ganska perfekt. Kunnde köra alla intervaller på samma motstånd och det blev jobbigt, men inte så där apjobbigt! Snittet hamnade på 385W..
Men det känns långt kvar till mitt drömmål att kunna köra på 420W, behöver nog en lång vinter för att fixa det;-) Just 4orna är ju min svaga punkt, men mkt sitter nog i skallen försöker jag inbilla mig..

Idag ska det hängas pynt i julgranen och sen har intresseföreningen i området där jag bor ordnat julmys för alla familjer, ska tydligen finnas en tomte och glögg. Jag riktar nog in mig på glöggen occh pepparkakorna:-)
Får se om jag tränar nått eller om jag vilar och drar igång ordentligt igen på måndag.

Tränat

Blev träning igår:-) börjar känna mig frisk nu, bara lite torrhosta och snor kvar nu. Blev ett pass med lite korta Vo2max intervaller, benen är ju pigga och fräscha efter all vila dom fått.. men pulsen och återhämtningen mellan intervallerna är inte vad den borde vara, hadde väldigt svårt att hinna få i mig luft mellan dom sista.. körde dom avslutande 60/30*10 på ca 450 W, så lite tryck finns det kvar.
Känner mig inte sämmre idag så det är ju positivt:-)

Gladbild

Det här är en bild som Tommy tog i Brasilien, den gör mig alltid lika glad!! Den här killen var i tävlingsområdet varje dag och hängde, pratade med mig hur mkt som helst. Detta trotts att han inte kunnde engelska och jag inte förstår ett ord portugisiska... Han cyklade omkring på en Alu Big.nine i teamfärger, tror det var därför han var väldigt facinerad av min hoj. Han var och fotade den massor och lyfte i den varje dag:-) Efter tävlingarna ville han ha en Sverigetröja, så Tommy bytte med honom. Som ni ser drar dom inte riktigt samma storlek... vill nästan se Tommy köra i hans tröja:-)
Men för mig symboliserar denna man nått väldigt viktig med cykling, glädje och intresse!! Så genom att titta på den här bilden påminner jag mig om varför man genomlider dom här vintrarna..

Tävlingskläder 2013

Blir det den här? Måste se om det finns stålmannen, fatta att få cykla omkring med mantel...:-)

Skippade

Blev ingen träning igår.. Dubbla Lussefiranden, jobb och snor såg effektivt till att det blev soffläge igår, blev Criminal Minds och kanelbullar:-) Var inte helt fel det heller, men nog hade det varit skönt att riva av ett träningspass också. Får väl skylla på att man inte är helt frisk än och att man ska lyssan på kroppen, fast det vet vi ju alla att lyssnar man på kroppen allt för ofta så blir man inte så snabb...

Idag tar vi nya tag och hoppas att det går bättre, fortfarande så är näsan full av grönt fint snor.. Men det börjar släppa mer och mer.

Lucia

Den enda fördelen som finns med att vara sjuk är väl att man får mer motivation att träna ett tag efter, för det är väl endast efter en förkylning som man längtar efter att få plåga sig på monarken... Är väl fortfarande lite väl förkyld för att ta i riktigt ordentligt, men när jag kan det jäklar vad trött jag ska bli!!
Ska väl försöka få till lite träning idag också, men vad det blir får kroppen avgöra. För än så är näsan ganska täppt och jag hostar en hel del.. Men lite mellanmjölksträning ska nog bli fint:-)

Men före det ska 2 Luciatåg klaras av och en arbetssdag också:-)

På banan

Inte helt ok än men tillräckligt frisk för träning tror jag, lär väl märka det imorgon...
Blev ett tröskelpass med något mindre motstånd än vanligt på monarken, började med en 20a på 320 W direkt följt av 20/40*10 och 30/60*7. Dessa var på dryga 550W, känndes helt ok och benen hängde med bra. Men pulsen var lika hög som när jag kör hårdare, detta är väl inget konstigt efter en veckas förkylning.
Riktigt jävla skönt att kunna träna igen, hoppas att det inte var för tidigt och att jag slipper bakslag.

Svårt..

Har under hösten försökt läggs ner lite tid på att få tag i några sponsorer som kan gå in med lite pengar för att täcka kostnaderna för ett ev Masters VM.. Det började riktigt bra och flera lokala företag sa att dom var intresserade, men sen har det gått tyngre.. Några har dragit sig ur och vissa andra vet inte riktigt hur dom ska göra, har full förståelse för detta då konjunkturen ser ut som den gör. Svårt att motivera varför man ska ge mig pengar när många företag varslar och säger upp folk just nu, även om jag inte ber om några stora summor.
Just nu vet jag inte hur det blir alls, hade tänkt att allt skulle vara klart innan nyår. Men så kommer det inte att bli!! Känns som att det blir svårt att skrammla ihop dom pengarna nu, och jag kommer inte ha råd att betala själv. Det skulle vara om jag skiter i att tävla alls i Sverigecupen och bara kör SM och VM, men det känns inte så skoj heller. Jag räknar med att varje tävlingshelg i SWE-Cupen kostar mig ungefär 5000kr, så det drar snabbt iväg om man ska köra några race.. Måste väl snart bestämma hur jag ska göra, satsa på ett nytt VM eller hålla mig uppe i Norrland och köra. Synd bara att jag är veligare än allt annat...

Vraket!

Jag är ett vrak bara så ni vet...

Bara för att jag är sjuk så har det varit rätt så gott om luckor för träning, hade nog tillochmed kunnat ta mig ut för lite distans. Men då är man sjuk istället, undrar om det är det som kallas ironi...

Värre

Trodde ju att den här förkylningen skulle gå över snabbt, för redan i Lördags så känndes det mkt bättre. Men nu har det vänt och igår var jag inte pigg, idag känner jag mig helt klubbad och har ont i ett öra också plus att jag är tät så innihelvete!!!
Inte skoj  men det är väl bara att bita ihop och köra, hoppas kunna gå hem från jobbet efter lunch för att få vila nån timme. Finns liksom inget utrymme att göra det när barnen är hemma...
Nu är det bara att ta avstamp från botten och simma upp mot ytan!!

Söndagsfika

Söndagsfika hos mina föräldrar:-) Undrar om jag får i mig lunch sen..

Uppåt

Börjar nu på dra mig upp ur detta förkylningshål, känns faktiskt redan som det börjar på gå åt rätt håll. Men det blir ingen träning i helgen utan jag ska vänta ut sjukan ordentligt, ska även fortsätta självmedicinera med saffransbullar:-)
Tycker verkligen inte om att vara förkyld, man är ju van att ha en kropp som fungerar bra. Att känna sig som en sengångare är inget för mig...

Idag är det barnkalas som står på schemat, 10st 6åringar som ska käka tårta och bli sockerspeedade. Blir nog spännande:-)

Trist

Blir så satans besviken på mig själv när jag inte följer planen!! Igårkväll skulle det köras intervaller, men jag kunde inte förmå mig att träna. Var helt slut både fysiskt och mentalt, så jag tröstade mig med godis. Gott men det gör mig inte mindre besviken...

Idag fick jag dock svar på varför, vaknade ordentligt förkyld... Såg att det var 453 dagar sen sist, så det var väl dax... Men det är ändå inte skoj!! Så nu blir det en helg med barnkalas och vila..

Dagens schema

06.30 Uppstigning med barnen
07.30 Lämna på dagis
08.00 Börja jobba
16.00 Cykla hem
16.15 Hämta på dagis
16.30 Fixa middag
17.00 Äta
17.15 - 19.30 Underhålla barnen
19.30 Läggning av barn
20.30 Intervaller på Monarken
22.00 Kvällsmacka och Tv-titt
23.30 Gonatt

Nu vet ni hur mina vardagar ser ut:-)

Tröskelmix

Nu blir det ett sånt där inlägg med en massa siffror och tider... Blev som jag trodde ett pass med en mix av olika tröskelintervaller, var för trött i huvet för att bara mata på med en variant så för att få lite omväxling så funkade detta bra. Först en 8a på 360W, 1min vila sen 2st 4or på  365W. Även här var det 1min vila mellan, efter dessa blev det 30/60 i 10min, följt av 10min 20/40 och som avslutning blev det 5min 10/20. Tog ingen extra vila mellan dessa utan körde på utan avbrott mellan dom olika intervallerna, så allt var över på 45min:-) På 30/60 körde jag på ca 570W, 20/40 på 660 och dom sista 10/20 låg på ungefär 790W.

Så nu har alla som gillar siffror fått sitt:-)

Kyla

Det här med kyla, vad ska det vara bra för?? Så här i början på vintern är man ju dessutom så känslig, idag har det varit -22 och jag har frusit konstant. I februari så är det ju nästan shortsväder men -22..
Brukar själv ha -20 som gräns för utecykling och det brukar funka ganska bra, är fötterna som först sätter stopp för mig. Men har ju nya vinterdojor nu och dom har hittills funkat mkt bra, körde med dom ute i Måndags och då var det -16. Körde i 60min och hade bara tunna strumpor i och blev först sist 5min líte kall, men frös aldrig. Det är bra för min del:-)

Sånna här dagar är väl ok, men dom är för sällan och börjar komma först i Mars..

Idag blir det dock innecykling, känns som att det blir en mix av lite olika tröskelövningar.. Synd bara att man alltid ska vara så trött på kvällarna när man ska träna, skulle vara skönt att gå med pigga och raska steg ut till Monarken nån gång... Som tur är är oftast huvet tröttare än benen, men ibland är det jäkligt svårt att få huvet att inse det...

Lite stolt

Är faktiskt lite stolt över mig själv ikväll:-) Var apatiskt trött efter att ha lagt barnen och ville bara lägga mig i soffan och äta nått med socker.. Men släpade mig ut i garaget för att köra 60/30 till utmattning... Trodde väl det skulle gå ganska fort, men jag fixade 20st på ca 440W. Riktigt nöjd med det en kväll som denna, nu blir det soffan och lite socker:-)

Hur många

Tänkte köra lite 60/30 intervaller ikväll, planen är att köra på 435W. Undrar hur många jag fixar??
Återkommer med det spännande resultatet när det är gjort:-)

Torka

Har lite dåligt med ideer om vad jag ska skriva på bloggen just nu, visst kan jag mata på med olika träningspass och Wattsiffror. Sånt tycker ju jag om att läsa på andras bloggar, men alla är ju inte lika nördiga som jag... Så det kan nog bli lite trist om jag bara skriver om sånt just nu, men vad ska jag då skriva om??
Familjen försöker jag ju hålla så mkt som möjligt från bloggen då det ju är en cykelblogg, mat skriver ju så många andra om, prylar skriver jag om när dom trillar in i garaget.. Kyla och snö lär man väl gnälla om lite under vintern.. Hur man försöker få ihop livspusslet är väl kanske inte så intressant heller..
Vad finns det mer att skriva om?

Lekland.

 

Igår blev det ett besök på det nyöppnade leklandet här i Lycksele, mkt uppskattat av barnen och det var väldigt fint där. Hoppas att det går bra för dom och att många barnfamiljer besöker leklandet. För det är det värt:-) Annars är jag inne i en period där jag tycker det är svårt att vara pappa, jag tycker bara jag går omkring och är småsur och säger åt barnen vad dom inte får göra. Vill ju vara en glad och lekkfull pappa, måste skärpa till mig! För jag har så snälla barn och dom förtjänar en glad pappa också..

 

Träningsmässigt hände det inte mkt igår, blev en riktig vilodag igår. Tror att man måste ha minst en totalvilodag per vecka för att kunna träna på hårt och tillgodogöra sig träningen. Idag däremot blir det träning, planen var ett utepass men det är kallt och blåser isvindar ute.. Så det blir nog inneträning av någon form, ska nästa vecka ha lite mer focus på Vo2Maxträning kanske ska man tjuvstarta med det lite. Eller så kör jag på med ännu ett pass kring tröskeln.

Förbättringsområden.

Ska försöka lista upp dom saker som jag vill förbättra till nästa år för att bli en bättre cyklist.

Det första och största området är min teknik i skogen, har år för år blivit bättre. För några år sen var jag skitkass nu är jag bara kass, men jag vill bli bra! Kommer aldrig bli den som står och studsar på framhjulet, men jag vill lära mig bli effektiv i terrängen. Funderar på att till våren ta hjälp av en lokal gammal DH-stjärna, några tips på övningar och trix kanske han har.. Sen är det bara att se till att cykla MKT i skogen, men det dröjer ju ett halvår innan det är möjligt.

Sen ska jag jobba på tävlingspsyket också, måste lära mig att våga satsa mer. Med detta kommer ju risken att vägga men den får man ta om man vill prestera. Som det är nu är jag för bekväm, kör ju hårt men går aldrig ur den där säkerhetszonen som jag har. Detta tror jag att man kan träna upp genom att på träning försöka puscha sig hårdare och våga ta i mer, för det gör ju inget om man efter 40 min måste ge upp för att man inte orkar mer på träningstävlingarna. Då har man ju lärt sig vart gränserna går och hur länge man kan gå för fort.

Självklart ska jag också försöka bli starkare och bättre tränad med, men det jobbar man med varje vecka just nu. Så om jag bara kan fortsätta med det så borde man ju bli lite bättre än förra året:-) Det viktiga här för min del är att ha mål att jobba mot så att men ser ljuset i tunneln, och även får en mening med allt slit. För det är en lång period nu som inte alltid är så jävla rolig men kommer man ihåg att man har ett syfte mad allt så går det lättare att motivera sig själv!!

Sist men inte minst ska jag även bli bättre på tävlingsförberedelserna, här tror jag det finns mkt att jobba med... Vill få dagarna innan tävling att nästan alltid se likadanna ut så att man vet exakt hur och vad som ska göras, i detta ingår ju att hitta den formel som passar för att få just min kropp i bästa trim. För dom som tävlat mkt sitter detta i ryggmärgen men för mig gör det inte det, och för att få denna rutin så måste man helt enkelt tävla mer! I brist på riktiga tävlingar här uppe så får man väl i fantasin hitta på att det är tävling en lördag och göra allt perfekt innan den starten och sen köra en tävlingsträning med sig själv och sina tider..

Det är vad jag ska jobba på under 2013, har ni tips på mer så får ni gärna ge mig dom:-) Är glad för alla råd jag kan få!

Fy

Hör och läser en massa positiva saker om att snön och kylan "äntligen" kommit... Men finns det nån som på riktigt föredrar kylan framför värme, visst det är inte skoj med med slask och 0gradigt. Men allt som har med vintern att göra är ju bara olika grader av elände jämfört med sommaren!! Så sommaren 2012 kom tillbaka, du är förlåten för allt regn!!
Nog om vädret nu för det är väl bara att bita ihop i 6 månader nu...

Fick ju till lite träning igår:-) Blev det planerade 4/1 *10 passet, fy fasen vad jobbigt det var. Då man redan efter 2st funderar på att ge upp pga att det är jobbigt, så känns det som en riktig vinst över sig själv när man lyckas genomföra alla 10 på nästan samma belastning:-) Har på senare år blivit mkt bättre på att kämpa mig genom passen... Målet som jag har för detta pass är att i början på våren kunna köra 20 upprepningar på samma belastning, just nu känns det helt omöjligt. Men med en bra vinter är allt möjligt!

Pimpad bakväxel

Fixade till bakväxeln till en av hojarna igår, blev snyggt om ni frågar mig. Tänkte att den stackars cykel som får en gammal växel åtminstone kunnde få nya trissor:-)

Annars flyter livet på, blev 8st 8or ute på vinterhojen igår. Lite kallt om näsan men annars helt ok. Idag ska det köras lite Monark, siktar på 4or med 1min vila mellan. Hoppas orka 10st just över tröskeln, men det känns som att det blir lite jobbigt.
Imorgon ska jag vila:-)

Innolite 29" Kanttråd

Tänkte skriva nått snabbt om mina hjul som jag använt under säsongen. Det var ju en protoypfälg från Innolite som jag fick börja köra på i slutet av April. Och jag har kört på dom nästa alla träningspass sen dess och alla tävlingar. Dom har hållit sig spikraka och jag har inte behövt rikta dom en enda gång under denna tid, jämfärt med Notubes och Alexfälgar som jag haft också så är dom superstyva. Vikten går inte heller att klaga på då mina fälgar vägde 315g. Det ända som varit lite struligt är att få dom att täta med vätska, det har gått med tryckluft och lite norrländsk tjurskalle. Men detta ska vara åtgärdat på dom fälgar som nu kommer ut, så dom ska gå lättare att köra slanglöst:-) Kommer behålla dessa hjul till nästa år men komplettera med ett par nya tubfälgar också, dom ligger nere hos Ulf just nu och väntar på mig... Så vill ni ha ett par finhjul och har utrymme i budgeten så kan jag verkligen rekomendera dessa, sen är det ju alltid skoj att köra på sånt som en svensk ligger bakom. Lite patriotisk måste man ju få vara:-) Kan tillägga att jag betalar för dessa delar så ni inte tror jag är köpt:-)

Börjar kännas

Har på Må-On kört 5 cykelpass och alla har varit relativt hårda, och det börjar kännas i benen och huvet nu.. Men ska försöka hålla ut 2 dagar till innan jag tar vilodag, men det blir nog inga fler "dubbeldagar"...

Körde igårkväll ett Gunnarpass, 60/60 * 10 på spinnhojen. Blev en riktig mjölksyrafest!! Spinnhojen går så jäkla tyst och mjukt att man inte känner hur hårt man tar i förrens efter ca 30sek då syran kommer med en smäll!! Var riktigt krokig på dom sista, men det är väl det som är tanken..

Idag ska jag nog försöka mig på lite 8or, kan nog bli segt i benen.

Har även skickat iväg mitt Clavicula vevparti till Experimental Prototyp, denna gången inte för min egen räkning. Men han ska börja tillverka nån adapter för att kunna köra med XX1 klingor på det vevpartiet och behövde låna ett för att se hur det skulle göras. Kanske kan det vara nått för framtiden men för min del så står jag över XX1 denna säsong, kör med vanlig kedjestyrare iår. Väntar med XX1 tills det finns lite billigare kassetter, som man kan träna på.. Att utrusta 3 par hjul med kassetter iår kostar en förmögenhet!!

Kamp

Dagens pass var en kamp hela vägen, men lyckades trotts detta hålla riktigt bra tryck hela vägen. Körde ett 30/60 pass men började med att köra 2*4min med 1min vila mellan lite över tröskel, vilket betyder att dom hamnade på 370W ungefär. 30/60 intervallerna körde jag i 40 min och höll mig mellan 560 - 600 W på 30sekundarna, detta är jag nöjd med:-) Speciellt som att jag funderade på ge upp efter 2st då jag verkligen kännde mig tung, och den känslan satt i men det gick ändå att köra på.
Skönt att kunna genomföra dessa grispass också!!

Är lite sugen på att åka till Umeå och köra ett test på Idrottsmedicin, men det kostar en del plus att det tar upp en hel arbetsdag att köra dit, testa och åka hem... Men skulle var intressant att få lite värden på ett papper... Får se hur jag gör.

Enkelt och 5 saker

Gårdagens träning var av den enkla sorten 30min åt ett håll sen tillbaka, hade inte hjärnkapacitet för nått mer komplicerat.. men jobbigt blev det iallafall:-)

Läste på nån stor cykelblogg om att lista 5 saker som gör en glad, allt för att inte gnälla för mkt och inse hur bra man har det. Jag som ju gnäller på tok för mkt behöver nog göra det för att inte bli en bitterk-k;-)

1. Mina fina barn och älskade sambo
2. Att jag har möjligheten att bo bra.
3. Att jag kan äta mig mätt varje dag.
4. Ett fint träningspass
5. Träffa likasinnade och prata cykel och träning.

Kan väl också avslöja att jag nog i grund och botten är en väldigt nöjd och glad människa, så nu har jag förstört min gnälliga profil:-)

Sömnig

Lite trött idag!!

Stark

Igår var jag stark:-) Gick riktigt bra att träna igår och motivationen fanns även där, den har nämligen inte varit så hög sista tiden.. Kännslan var att jag inte blev trött trotts att jag tog i, benen var kanon och det som satte taket var andningen. Efter en av intervallerna kunnde jag fan inte andas men det känndes knappt nått i benen... Fler sånna här träningsdagar tack!!

Risken finns väl att jag får betala priset idag, för med väldigt dålig sömn och gårdagens träning så tror jag inte det kommer slå gnistor om mig idag... Men man kan ju hoppas på under!

Nya prylar!

Kom ett paket med lite skoj idag, var lite mer också men det visar jag nån annan gång:-)

Tomten

Var ju på Julparken igår med barnen, dom ville ju träffa tomten..
Gick även och tittade på djuren lite, fick ju faktiskt se både vargarna och lodjuren. Lodjuret var tillochmed aggressiv och stog och morrade mot oss, lite skoj faktiskt.

90min

Blev 90min i mkt lugnt tempo ute på vägarna igårkväll. Är skönt att bara njuta lite av cykling, inte så ofta man gör det den här årstiden. För nästan alltid handlar det om att bli trött och försöka nå upp till en viss Watt, allt för att vara så effektiv som möjligt.
Men mitt i allt detta slit så får man väl försöka komma ihåg varför man gör detta, för att det är roligt att cykla fort i skogen på sommaren:-)

Lungt

Har en lite lugnare vecka för att samla kraft inför 3 nya träningsveckor nu, och äntligen är den snart över. För jag börjar alltid bli lite deppad och tycka att jag är värdelös i slutet av viloveckan, helt enkelt lite mer bitter än vanligt..
Tränar ju lite men tar aldrig ut mig så där härligt mkt, To och Fr körde jag lite 20or. Torsdagens 20a kördes inomhus på monarken, körde den kontrollerat utan att ta ur max men ändå så blir det ju lite jobbigt sista minuten.. Det positiva är att jag trotts det dåliga psyket snittade 350W på den, men det var det ända som var bra också. På fredagen körde jag 2st 20or ute och det funkade väl också.. Igår blev det totalvila och idag ska jag försöka ta mig ut och rulla helst 2 tim ikväll, men mörkret och en hel dag här hemma med aktiviteter brukar ta ner energin så om det blir  90min är jag nöjd...

En annan positiv sak med gårdagen var att jag fick behålla mitt rekord i Gunnar T´s bod, är fortfarande snabbast uppför Alpe de huez:-) Alltid något att glädjas åt en grå novemberdag!

Lördag morgon

Har en skön lördagmorgon här hemma, härligt att inte behöva stressa iväg på jobbet! Idag blir det lek med barnen och födelsedagskalas för min Mor som fyller år idag.

Annars så kan Jag säga att posten inte står högt i kurs just nu hos mig... Utkörning är ju helt värdelöst när dom kör ut när alla är på jobbet, och sen måste man vänta tills nästa vardag innan man får hämta paketet på Ica....

Tur?

Det var vad läkaren sa till mig att jag haft när jag hade kommit hem från Brasilien, höll väl inte riktigt med honom då... Men när jag tänker tillbaka lite så var det kanske det jag hade, för trotts allt så körde jag rakt in i en sten i ungefär 40knyck. Flög ett antal meter och landade på rygg, höft och axeln, och detta på lite andra stenar och hårt packat jord.
Fick ju också rejält ont och känner fortfarande av det i vissa lägen, men när man tittar bak på ryggen så har jag fortfarande ett stort rött märke där det tog som hårdast. Vävnaden har alltså ännu efter 2månader inte läkt ihop, då förstår då iallafall jag att det nog tog ganska hårt på kroppen.
Så kanske hade läkaren rätt att jag haft tur som kom undan utan större men för livet... Får väl hoppas att den turen fortsätter då eller så måste jag kanske lära mig att inte krascha:-)

Har även läst på både FB och på bloggar om att man ska lämna förslag på hur man ska göra XC-Cupen bättre, tror väl själv att det handlar mkt om marknadsföring mm Men sen måste vi kanske också inse att det är en liten sport och med all konkurrens från dataspel och andra idrotter så blir den nog tyvärr inte större heller..
Sen tycker väl inte jag heller att det är i veteranklasserna vi ska börja ändra, är ju inte där vi behöver fler åkare utan det är ju dom unga som ska lockas till sporten.. Och att göra alla veteranklasser till en är enligt mig ingen bra ide, kanske Maxistart men inte en och samma klass. Tror inte att så många H-50 åkare tycker att dom tävlar på samma vilkor som en 30åring... Förutom Benny och Tommy då som kör ifrån alla 30åringar:-)
Men detta är ju bara mina spontana tankar och inte heller har jag några andra konstruktiva tankar, allt jag vet är att jag kommer cykla hursomhelst:-) Men gärna fortsätta med tävlingar både Lö och Sö så man får lite valuta för soppapengarna..

Ett litet paket..

Det kom ett litet paket igår, det var ett par bromsar:-) Dom här blir riktig snygga på hojen.
Har ett större paket på G från Tyskland men det hinner nog inte fram innan helgen..

Perspektiv

Ibland är det skönt att sitta med andra småbarnsföräldrar som inte riktigt vet vad jag gör på fritiden.. För när dom sitter och pratar om träning och att det är svårt att hinna med mellan jobb och barn, och när man då vet att det handlar om ett par gånger i veckan så känner man sig själv lite duktig. Annars är det jävligt lätt att bara gå omkring med dåligt samvete över att dagens träning inte gick som planerat mm, för när man läser andras cykelbloggar läser man ju oftast om maffiga träningar och uppkommande träningsläger mm. För själv känner jag mig mest trött och långsam just nu! Men försöker intala mig att det bara är huvet som är slitet..

Tränat lite idag också, kör ju lite lugnare i veckan så det blev 4*8´2 på monarken. Trotts känslan av att vara levande död så sprattla jag till och snittade 360W på 8orna, vilket ju vore bra W/kg om jag hade tävlingsvikt. Men just nu blir det inte så imponerande siffror...

Vad jag har..

Detta är dom delar jag har hemma till mina cyklar just nu, men snart så börjar det nog trilla in lite mer:)

Mitt 2013..

Ja nu ska man väl börja blicka framåt, 2013 ser ut att bli ett spännande år. Kommer ju göra en del förändringar, för första gången på mkt länge kommer jag inte sitta på en cykel med gröna flames..
Sen kommer jag köra för en ny klubb för mig, som inte ens ligger geografiskt nära..
Vilken typ av licens jag ska köra på vet jag inte än heller, men troligtvis blir det en Veteranlicens för som jag har fattat det kan jag ändå köra tävlingar i Elitklassen med den??
Just nu jagar jag privata sponsorer som vill ge mig pengar för att åka och köra EM och VM, fick blodad tand efter Brasilien... Men det är fan inte lätt att hitta sånna som vill ge, men det har jag full förståelse för i dessa tider.

Träningsmässigt kommer jag inte göra några stora förändringar, utan bara prova köra lite mer och hårdare om det går under vintern. Sen våga ta det lugnare under sommaren än vad jag gjorde iår. Vikten måste jag börja ta tag i snart för just nu har jag ordentlig vintervikt, men mår faktiskt bättre med den..
Nu under grundträningsperioden kommer jag fortsätta köra 3 träningsveckor följt av 1 lugnvecka och så håller jag nog på till Maj ungefär, och därefter blir det bara träning ute i skogen resten av sommaren.
Träningen som jag bedriver är ingen raketforskning utan den handlar om att göra mig trött på olika sätt..

Tävlingssäsongen har jag inte spikat hur den kommer se ut och vad som kommer vara dom stora målen, men SM kommer jag köra på en av mina favoritbanor i Södertälje. Men om det blir EM eller VM så blir ju det högsta prioritet, men om allt skulle gå kanon och jag kan köra allt blir det ju svårt att vara i form till alla mästerskap. Men då får jag göra som i år och låta den bli stigande med en topp i slutet av Aug:-) För lite lat som jag är så orkar jag nog bara med en topp..
Sen kommer jag väl som vanligt köra Borlänge Tour och ha skoj med dålig form:-)

På matrialfronten kommer jag inte kunna klaga på nått, kommer verkligen att bygga mina drömhojar till nästa år. Blir inte nån kompromiss på nån del, detta då jag kan välja fritt bland allt:-) Ska bli skoj att testa en 27a mot en 29a under säsongen, och kommer skriva om dessa tester under våren. Då jag inte heller har nån matrialsponsor så kan jag ju vara helt ärlig om jag skulle vilja såga nån av hojarna:-) Kan ju bara skylla på mig själv då jag ju ska bygga dom..

Blir nog ett roligt år det här, nu får vi bara hoppas på en frisk kropp i minst 400 dagar till..

Ny smärta

Provade en ny typ av intervaller igår, dom hamnar någonstans mellan tröskel och vo2max träning..
Det är 4 min långa intervaller och vilan är 1 min, körde igår 10gånger men hoppas att i slutet av vintern orka 20st på samma motstånd. Men fy fan vad jobbigt det blev!! Hade som mål igår att hålla mig över 360W på alla, fixade det utom på den näst sista..
Benen var inte i sin bästa form men dom svarade helt ok ändå, men det känns att det var det sista passet på den här lite tuffare veckan. Planen denna helg var att köra dubbelpass både lör och sön men kännde att det inte skulle bli bra så jag sattsade på att köra ett stenhårt pass varje dag istället, tror det var klokt.

Var igår lite missnöjd över att jag bara orkade 10st, men satt mig sen och kollade träningsdagboken och insåg då att för 2år sen så körde jag 4or på just över 360 i snitt.. Efter det känndes det lite bättre:-)
Nu ska jag ta en lite lugnare vecka där jag tränare det jag känner för:-) Kanske även prioritera jobbet lite mer...

Mitt 2012

Tycker det är svårt att sammanfatta en säsong, men ska göra ett försök..
Vintern var riktigt bra och kunnde träna på precis som jag ville utan sjukdom som störde, gjorde även ganska stora framsteg enligt monarken..
När sen säsongen började nere i Tidaholm och Hjo så kännde jag mig redo, visste att jag skulle skana den där toppfarten och känslan på cykeln. Detta då det fortfarande inte gick att cykla här uppe pga snö.
I första loppet så gick det som planerat att jag tappade lite i början men sen började jag plocka placeringar vartefter, men sen händer det som inte får hända.. Framhjulet viker sig i en utförskörning och jag krachar hårt, går inte fortsätta då hjulet är obrukbart och jag nog knäckt ett par revben..
Tävlar dagen efter på lånat hjul och med trasig kropp, tar mig i mål och det känndes som en vinst den dagen.

Åker sen hem och försöker träna mig till lite fart innan det är dags för Borlänge tour, men här går det lite fel.. Är nog överambitiös och tränar lite väl hårt, är så pass sliten att benen värker konstant i slutet av Maj. Borlänge Tour är ett enda mörker rent formmässigt men jag har trotts detta riktigt roligt!
Efter detta tar jag ett par riktigt lugna veckor och börjar hitta tillbaka till vettig form, börjar ladda mot SM.

Väl där är formen helt ok och jag gör ett bra lopp utan att ha den där riktiga gnistan, en startkrasch ställde även till det lite. Men kom in på en fin 4e plats.

Nu började den stora uppladdningen mot VM, körde backe som bara fan och åt ingenting...
Var i kanonslag och krossade alla min rekord på banorna jag har, bla var jag 4 min snabbare på VM.banan än veckan innan SM detta på 40min åkning..
Hur det gick på VM vet ni om, krasch, skada och en kämpainsats för att ta mig i mål på 16plats. Dagarna efter kraschen vill jag aldrig uppleva igen!! Mådde fruktansvärt dåligt och kan ännu göra det vissa dagar. Teamat för detta år har varit att jag aldrig riktigt fått till det och kunnat visa vad jag kan, hade varit roligt att få köra nån tävling med den form jag hade innan brasilien. Nu är det ju bara ett fåtal personer som vet hur snabb jag var, men jag ska verkligen försöka få till det bättre nästa år. För jag tror jag löst gåtan om hur jag kommer i form:-)
Så nu går vi vidare mot ett snabbare 2013!!

På Mässa..

...Är jag fan inte!! Vad är väl en mässa i storstan med blänkande cyklar och nya prylar?? Jag kommer ju ändå bara ha värstingprylar på min hoj nästa år, så då kan jag ju ha en egen mässa i mitt garage;-)
Så vad gör man idag då när alla andra cyklister går på mässa, äter gott och blir sega?? Jo då tränar man ju, allt för att få ett litet försprång inför nästa år;-)
Var ute och rastade vinterbesten på 8st åttor, sen lite lätt rull så att jag fick ihop 2 tim. Ska även försöka få mig ut i garaget ikväll för att köra ett kortare pass.
Imorgon blir det nog mer tröskel men i vilken form har jag inte bestämmt än.

I helgen fick Christoffer följa med Farfar och Farmor till stugan, så vi har bara ett barn i helgen.. Satan vad mycket enklare allt är då, har ju fått mer gjort på en förmiddag än vad man annars får på hela helgen..

Image 27.5

Ja så här ser ramen ut, mkt snygg om du frågar mig:-) I slutet av November har jag en sån här att börja bygga på..

Helg

Oj va skönt att det är helg strax! Är i behov av det känner jag... Tänkte försöka lägga ner lite extra kraft på träningen under helgen, hoppas att det går. Vill ju kunna ta en lugnare vecka med gott samvete sen.. Men tyvärr är det ju så att det finns lite annat att göra också.

Ny kopp

Har väl en ny kaffekopp:-) så nu behöver jag inte ljuga om hur många koppar jag dricker...

1år

Ja då var man ett år bättre:-)

Dubbel

Blev en dubbel igår, även om kvällspasset var kort och inte överdrivet hårt.. Var 3 stycken åttor på 347, 352 och 357W, efter det var tiden ute..

Idag blir det ingen träning då det är mässa på jobbet och sen är det tårtätning som står på schemat:-)

Fy För Fyror

Dom är fan inte roliga någonstan dom där fyrorna!! Körde ett set sånna idag på Monarken, rent Wattmässigt gick det väl bra men hatar dom ändå. Låg i överkant på vad jag gjorde som bäst under förra vintern, så det är ju skönt att gå in i vinterträningen på dom nivåerna.
Verkar som att jag ligger till ungefär så på nästan alla olika intervaller jag kör:-) Så nu får man bara hoppas att jag inte står där och tuggar hela vintern utan fortsätter att bli starkare!!
Vet ju att det är mkt som kan ställa till det men om jag bara får vara frisk så ska det nog gå:-)

Första hindret att överkomma är den här vintertrisstesen jag hamnat i, brukar bli lite låg i början av vintern men det här slår nog alla rekord. Inte ens fina Wattsiffrorna får mig på bättre humör.. Det ända som muntrar upp mig är kanelbullar och godis, men av för mkt sånt får man ju lite dåligt samvete..

Pimp my Monark

För att lysa upp den mörka och kalla vardagen har monarken fått finsadel:-)

Fuskar

Skulle kört ett pass ikväll men jag fuskar!! Vet att jag säckert skulle komma igång om jag satt mig och började trampa, och att det efteråt skulle kännas ännu bättre. Men jag orkar fan inte och därför spar jag på energin och hoppas kunna köra ännu hårdare imorgon istället.
Livet som trött familjefar kommer ikapp en ibland och då bör man kanske lyssna på kroppskrället...
Tur att man kör gubbklass...

Nya bud

Blir nya bud ang bromsarna.. Båda cyklarna kommer ha Magura MT8 bromsar:-)
Ulf J hade tydligen ett par liggandes som jag fick köpa. Så nu blir det finbromsar på båda:-)
Ska bli intressant att se vad vikten på cyklarna hamnar på, hade ju ett mål att få ner 29an under 8kg. Tror nog det kan vara möjligt..

Fick även till ett fint lunchpass ute idag, blev 30 min i full fart åt ett håll sen vände jag och körde full fart tillbaka. Svårare än så behöver det inte vara ibland:-) Får se om jag får till ett pass ikväll också men man brukar inte vara så kaxig efter 20.00, men ska försöka..

Jobbigt

Fy fan vad jobbiga dom var dom där fyrorna, körde dom ju som 45/15 * 4*4. Dom 2 första 4orna köttade jag på med +490W, sen sjönk det något på dom 2 sista... Tror nästan dom var jobbigare än vanligare fyror, men det var länge sen jag körde det så kanske har jag förträngt hur hemska dom var..
Efter att jag pustat ut och rullat lite i 10 min tyckte jag att benen känndes pigga och att jag borde köra nått mer... Så då drog jag av en Tabataintervall, efter den kunnde jag inte lura mig själv längre att benen var pigga!

Idag ska jag försöka träna ute, men det är jäkligt isigt efter helgens regnande..

8or

Körde igår ett klassiskt 8/2 pass, eller det var vad som var planen verkligheten blev lite annorlunda...
Dom 3första höll jag planen och lyckades hålla 353W ungefär, sen slog Jag ihop 3st 8or och körde 24min med 320W tryck i benen. Näst sista 8an blev normal på 350W, på sista var jag aptrött så delade upp den i 2 fyror med 1min vila mellan.
Så trotts att jag inte höll mig till planen så blev jag trött, vilket väl är det viktigaste..

Idag ska jag köra lite Vo2max träning, ska testa att köra fyror.. men köra fyrorna som 45/15 * 4, och köra på jävligt hårt. Får se hur det går...

Bromsar 2013..

Kommer köra med 2 olika bromsystem nästa år.. Tror att det kommer bli såhär:
På 27.5an kommer jag montera ett par KNCN X7, i en klart synlig färg..

På 29an kommer jag montera mina drömbromsar, ett par Magura MT8:-) Fick tag i ett par till vettigt pris idag, nu håller jag bara tummarna för att jag slipper tulla för dom...

 

Just nu jagar jag en SRAM XX bakväxel, så om nån har en liggades någonstans så hör av er till mig!
Försöker hitta vissa delar till cyklarna begagnade för att hålla ner priserna lite. Är ju inte direkt billigt att köpa lösa delar.. Speciellt när man vill bygga nåt utöver det vanliga:-) Men jag kan nästan lova att dom blir ganska unika!! Ska bli skoj att bygga ihop dessa cyklar under vintern:-) Att sen få cykla på dom under våren blir nog ännu roligare!!

Mål Vintern 12/13

Har väl redan målen för hela 2013 rätt klara för mig, men dom flesta av dom ligger ju under senare delen av sommaren. Så då är det lätt för mig att tappa focus när det är så långt bort, jag behöver mål som ligger nära för att ha nått att jobba mot. Så därför har jag försökt ge mig själv några utmaningar under vintern också, och genom att skriva ut dom här så sätter jag lite extra press på mig själv så att jag inte kan fuska:-)

* Hålla mig så frisk det bara går.
* Träna hårdare, bättre och mer än tidigare år.
* Klara en tjuga på 380W.
* 4*4 på 420W
* Äta mindre godis.
* Genomföra alla pass trotts att det känns jobbigt.
*  Inse att man inte kan sätta rekord på alla pass och våga vara dålig under dom tuffare veckorna.
* I Maj vara ungefär 5% bättre på alla monarkpass än 2012.

Blir några resultatmål trotts att det kan vara farligt att sätta upp sådana då det ju kan gå fel pga sjukdom mm. Men jag gillar att ha siffror att jobba mot, när man alltid tränar själv så är det ju dom som är min måttstock. Gillar också att sätta lite höga mål så att man får kämpa ordentligt, och om jag når dom så vet jag att jag kommer hänga med bra när det gäller.
Så nu är det väl bara att gå in i bubblan med familj, jobb och träning.. Social får man vara under sommaren;-)

Fy

Jag längtar också efter sommaren..

Utvärdering av Merida Big Nine Team

Har under 2012 för första gången kört på 29" hoj, och jag ska nog få mkt bra betalt för att köra en 26a igen.. Cykel jag haft har ju varit en Merida Big Nine Team vilket är deras värstingmodell, ramvikten ska ligga på ca 1100g. Detta har jag inte kontrollerat men antar att det stämmer..
Direkt jag satte mig på hojen så kännde jag mig "hemma", har aldrig suttit så skönt på en cykel tidigare. Då jag inte är den mest tekniska cyklist som finns så har jag haft god hjälp av dom fördelar som en 29 erbjuder, flyter liksom på mkt bättre i skogen. Man klarar av att cykla med fart genom partier där man tidigare bara haft nog med att ta sig genom, så att det går fortare i skogen är det inget snack om. Detta har dock för mig inneburit att jag slagit i pedalerna i stenar lite oftare, men det kan jag leva med när det går fortare:-) Största skillnaden mot tidigare år har varit att åka i branta backar både upp och ner, haft fäste uppför och kännt mig riktigt trygg utför.
Merida ramen är väldigt kompakt och har aldrig kännts "stor", med inbyggt flexstay och även en flexande sadelstolpe så har den varit mkt skön att åka på. Kan ju inte jämnföra med andra cyklar då jag ju bara kört denna ordentligt, men har "provsuttit" några 29or som kännts stora och långa. Så detta är nog nått att tänka på innan man slår till på en storhjuling, ta en ordentlig titt på geometrin!
Dom övriga komponeterna på hojen från PRC och SRAM har funkat mkt bra och problemfritt under säsongen.
På min cykel bytte jag ut framgaffeln från DT, inte för att den var dålig men mest för att den andra gaffeln från German A var ännu bättre. Men den ska jag recensera en annan gång:-) Om DT gaffeln kan jag väl säga att den var bättre än tidigare modeller, men körde den lite för lite för att kunna säga mer..
Bytte även ut hjulen från orginalspecen, hjulen är nog den enskillt viktigaste komponenten på en 29a tror jag. Ska skriva mer om Innolitehjulen senare men nu tar jag hand om orginalspecen, cykel var specad med hjul från Alexrims. Dom var byggda på DT 240 nav och vita DT ekrar, vilket ju ser jäkligt fint ut:-) Vikten på dom var helt klart godkänd (Hermida har ju för fan tagit WC pallplats med dom) Men här kommer det lite negativ kritik från min sida: Tillförlitligheten på hjulen har fan inte varit bra, framhjulet vek ihop sig på första tävlingen. Detta orsakade en ganska rejäl krasch där jag bröt ett par revben.. Sen har jag haft bakhjulet som träningshjul här hemma när det varit lerväder, och detta har jag fått rikta upp 3-4 gånger under säsongen. Det tycker inte jag är helt bra..
Om det är jag som fått ett par måndagsexemplar av Alexfälgarna vet jag inte eller om alla andra också haft dessa problem, har inte hört nått från dom andra åkarna..

Så för att samanfatta det hela: Det är en riktig racemaskin som är gjord för att gå snabbt i skogen, och som man trotts detta sitter otroligt bekvämt på. För en gubbe som mig är detta viktig:-) Den funkar på alla typer av banor pga av sin kompakta geometri och känns väldig kvick.
Det som inte varit helt ok är Alexfälgarna som strulat en del.
Men för dig som vill åka snabbare i skogen är det en mkt bra cykel!

Om det är något ni vill veta om cykeln så är det bara att fråga!

Bjuder tillslut på  några bilder av hojen och mig själv:-)

En bit kvar..

Har kännts helt ok på veckans tidigare pass, men idag börjar det kännas lite slitet. Morgonens försök till Pannkaksintervaller var skrattretande.. har satt upp ett mål att kunna köra tjugor på 380W, så då prövade jag att köra på det. Första intervallen orkade jag dryga 6min, sen var det fallande tills jag bara pallade 90sek.. Inte riktigt ok, så där har man lite att jobba på under vintern.. Så nu är det bara att jobba på:-)

Northwave skor

För första gången någonsin så fick jag ett par skor inför säsongen 2012, detta genom det team jag körde för under säsongen:-) Det var ett par Nortwave MTB Extreme, ett par riktiga värstingar.
Kan ju nu när jag inte kommer ha några matrialsponsorer nästa år vara helt ärlig i mina matrialrecensioner...

Börjar med att utvärdera skorna mest för att det är lättast... För vilka skor.. Överlägset bästa jag haft! Nu är ju skor väldigt personligt beroende på hur foten ser ut, men för mig var dessa perfekta. Dom är lätta och styva, känns som man får ner all kraft i pedalerna. Har inte haft några som helst problem med domnande fötter, detta har jag tidigare haft. Det enda negativa med dom skulle vara att dubbarna lossnade i början, men dom har man ju ändå ingen nytta av.
Så mitt betyg på dom blir högt, så pass högt att jag nästa år köper ett par till:-)

Kvällsmonarkat

Körde ett kvällspass ute i garaget som sig bör den här årstiden.. Blev ett Vo2Maxpass körde först 45/15*20 sen rull i 15 min och sen på igen med 60/30 * 10. För er som bryr er om Watt så lastade jag på 5kg i viktkorgen och höll mig mellan 85-90 i kadens på båda intervallerna, så alltså mellan 425-450W. Känndes tufft men ändå under kontroll och kunnde hålla jämnt tryck på alla:-)
Nöjd får man väl vara med dom siffrorna efter en hård arbetsdag...?

Nu lite TV och pepparkaksdeg innan jag går isäng:-)

Det bästa..

Med vinter är nog pepparkaksdegen!! Åt upp 2/3 av förpackningen igår till kvällsfika, sen fick jag hejda mig lite.. Måste ju ha nått till ikväll också:-)




Fick även ihop Monarken igår och körde ett litet testpass men en 8minutare på tröskeln följt av 40min 30/60 intervaller. 8an kördes på 353W och på 30sek intervallerna låg jag mellan 550-600w, så med tanke på årstiden känns det som jag ligger bra i fas:-) Så då kan jag äta min pepparkaksdeg med gott samvete!!

Julcappuccino

Tar en julcappuccino på cafeet, lite tidigt kanske men dom bönorna är så jävla goda!!

Tungt paket..

Idag ska det komma ett tungt paket... Så nu är snart vintern räddad och 20 framöver hoppas jag:-) Bor man där det är ständig vinter tamefan måste man se till att kunna träna bra inomhus! Men kommer försöka köra minst 2pass ute varje vecka umder denna vinter, blir långt ifrån lika effektivt men är bra för psyket..
Blir en monteringsdag idag och sen får jag se om jag hinner träna nått också.

Frost i skägget

Vinterns första frost i skägget bild, lovar mer frost och bättre bilder framöver..
Blev 60 min tröskel på vintercykeln idag:)

Vardagen

Har äntligen så smått börjat komma in i vardagslunken, med jobb, familj och träning.. Tar fortfarande emot lite mer än vanligt att gå ner i källaren på kvällen och mata på, men jag tar mig ner och det är ju det viktiga!
Min Monark lyser fortfarande med sin frånvaro, tydligen är det jävligt svårt att hitta hit upp... Det positiva med det är ju att jag kanske hinner röja upp i garaget lite innan det är dax att ställa in den.

På jobbet är det fortfarande apmkt att göra, hoppas det lugnar ner sig snart! Sen måste jag även se till att jobba igen lite -tid som jag drog på mig när jag drog iväg på cykeltävlingar... Vill ju ligga på plus igen inför nästa år!!

Vikt

Hur mkt kan man gå upp i vikt utan att det blir osunt? Själv har jag gått upp en hel del efter VM... På 4 veckor gick jag upp 11 kg.. var jävligt tunn i Brasilien ska väl dock tilläggas. Så nu har jag normal vintervikt. Sen har jag väl den tron att det inte skadar med nått extrakilo under vinterhalvåret, för nu ska ju focus ligga på att träna hårt och hålla sig frisk. Och för att orka träna bra måste då jag äta ordentligt...
Att sen till sommaren gå ner igen blir jobbigt, och att komma ner i Brasilienvikt vet jag inte om jag fixar igen. Får väl se till att bli starkare istället.. Men den som lever får se

Lättat

Lättat vinterhojen lite;-) Ska bara testa sadeln lite så att den känns bra, sen får den vänta på hyllan tills finhojen kommer.

Suget

Är rejält sugen på att köra CX just nu, planen var ju att jag skulle köra några tävlingar efter jag kom hem från Brasilien. Men var ju inte i brukbart skick då, så avstod från att beställa nån CX-hoj.. Nu när kroppen är hel så vill jag verkligen  köra lite, men då är ju alla tävlingar nere i skåne... Och nästa helg när det är i Stockholm så kan jag inte åka bort.. Så då får det vara men det tar emot!!
Nästa år ska jag se till att hålla mig hel till CX-säsongen! Tror ju faktiskt att formatet passar mig relativt bra, full fart i 60 min är ju helt perfekt.
Så nu kanske man skulle börja leta hoj till nästa år, borde ju finnas både begagnat och nya reahojar nu när säsongen snart är slut.. Nån som har ett tips på vad man ska åka på? Några av dom jag tittar på är dessa:


Gillar Specialized´s hojar och dom har mkt att välja på.

Den här är ju fin!

 

Den här ramen ser snabb ut också!