En epok tar nu slut;-)
Tack för erat stöd och hjälp Merida!
måndag 31 december 2012
Lite missnöjd
Blev trött och genomtränad, men var lite missnöjd med att jag inte klarade av hela tjugan. Måste väl träna bättre helt enkelt.. tror jag saknar lite uthållighet helt enkelt, men den går ganska fort att bygga upp. Hoppasjag på iallafall:-)
Idag ska jag fan ut å cykla, är ju bara 4 veckor sen sist....
söndag 30 december 2012
Avundsjuk
Badhus, takskottning och 4or
provade sen efter 10min rull att köra några 60/30 intervaller, efter 5st på 450w var benen tokstumma och jag orkade inte mer.. hade hoppats på att klara 10st, men känner mig ändå nöjd med tanke på känslan i kroppen man haft under dagen.
När jag duschat klart blev det soffan och godisskålen som såg till att resten av kvällen blev lugn:-)
lördag 29 december 2012
2013??
Nu vet jag inget och det irriterar mig litegrann, för jag vill ha ett mål att jobba mot.. Som jag skrev om tidigare så går jakten på VM sponsorer åt helvete, företagen i stan får just nu säga upp folk och att då ge pengar till mig kommer långt ner på deras lista. Så VM har jag nästan gett upp, hoppas just nu på EM som inte kostar lika mkt. För jag vill ju också tävla så mkt som möjligt i Sverige, men även där velar jag om upplägg.. Veteran eller Elit? Köra hela sverige-cupen eller bara några tävlingar? Att köra hela cupen vore skoj men att få ihop det med familjen känns inte realistiskt. Hoppas på att Cup-programmet kommer upp snart så man får se vilka helger som funkar. Det som däremot ser bra ut är att det verkar bli en del tävlingar här uppe, dom flesta har väl lite karaktär av långlopp. Men det kan jag leva med när dom är inom 25mil..
Idag hoppas jag på nån typ av träning, men kroppen känns lite skakig efter gårdagens migrän. Hoppas det släpper innan kvällen...
fredag 28 december 2012
Nallens lekland och migrän
Idag var det full fart på Nallens lekland, 5tim av lek för barnen:-) Själv fick jag migrän efter 3 och fick åka hem å kräkas lite, sen slocknade jag en timme.
Nu mår jag bättre men har typ träningsvärk i huvet av all värk.. så ikväll ställer jag in träningen:-(
Nya tag imorgon igen..
10*4/1
Fick till en kvällsträning igår med, men är inne i en tung period just nu... Men det är väl bara att jobba på och komma ut lite starkare efteråt.
Körde 4or med en minuts vila mellan igår, försökte lura mig själv att jag inte var trött. Funkade dom 6 första, snittade på dom dryga 360W. Sen kom verkligheten ikapp mig och jag var Nära att gå till soffan... Men kämpade på och drog ner motståndet till 330-340W, men det gick tungt!! Det gjorde det hela passet när man tänker efter, men riktigt skönt att ha det gjort. Men snart vill jag att det ska gå lätt, vill inte behöva kämpa mig ut till garaget hela vintern.. Fast behövs det så kommer jag att göra det!!
torsdag 27 december 2012
Maxtest
Jaja skitsamma, jag körde iallafall 40sek på 455W innan mitt veka psyke la ner. Är rätt säker på att jag orkat upp till en minut om nån stått och peppat mig, det positiva var att när jag kollade träningsdagboken så såg jag att mitt tidigare rekord var 30sek på 455W. Det var satt i Mars tidigare iår så har ett par månader på mig att bli bättre:-)
Idag har jag tagit en ledig dag från jobbet och ska vara hemma med barnen medans sambon jobbar, tror vi drar in till stan och fikar.Sen ska det nog handlas lite leksaker för deras julklappspengar..
Sen ikväll skulle jag verkligen vilja ta mig ut och cykla, men ser inte riktigt att tiden kommer räcka till..
onsdag 26 december 2012
Juldagsintervaller
Blev ett fint pass ute i garaget igårkväll, är ju tvungen att jaga bort jullatmasken.. Får väl börja mitt nya liv nu:-)
Körde 45/15*20, tycker om dessa intervaller då man verkligen vrider ur allt ur kroppen. Fick ur 450W ur benen under dessa, ön det är bra el dåligt är jag inte kunnig nog att avgöra.
Idag blir det nog tröskelintervaller.
tisdag 25 december 2012
Phuu
![]() |
Image 27.5 |
måndag 24 december 2012
söndag 23 december 2012
Fint slaktpass..
Körde ett riktigt bra tröskelpass idag inne i garaget, blev en mix av en massa intervaller. Om det är bra eller inte vet jag inte, men tycker det är lättare att motivera sig så här. Det viktigaste måste ju vara att det blir av med träningen..
Körde först en 8a på 360W vila 1min sen 2st 4or på 370W, med 1min vila mellan. Sen 10st 20/40 på ca 660W, direkt följt av 20st 10/20 på 780W. Avslutade allt med 10min 30/60 på 600W. Så då var 50 min gjorda och jag var färdigslaktad:-)
Lyxträning!
Själva träningspasset gick helt ok, och jag blev ordentligt trött som man ska bli. Testade också att 3min efter sista intervallen köra all-in på 500w, kanske inte det bästa att göra efter ett hårt pass. Klarade bara av 62sek, men det ska väl också bli bättre under vintern..
Pulsen har börjat vara som normalt nu under träningen, så nu har nog det sista av förkylningen lämnat kroppen:-)
Fast nu under julen kommer det ändå att bli lite mindre träning än normalt, och kommer köra det som känns rätt för dagen. Under ledigheten så kommer familjen i första hand. Ska väl försöka träna nått pass ute, då det nu är 3veckor sen sist... Får hoppas kylan ger upp under mellandagarna.
lördag 22 december 2012
Tröskel4or
Idag blir det julpyssel med barnen och förhoppningsvis nån kvällsaktivitet på Monarken:-)
fredag 21 december 2012
Cykelväska
Om jag skulle köpa en ny cykleväska skulle jag vilja ha en sån här. Tror att det var en sån som Benny Andersson hade i Brasilien, den såg ruskigt praktisk ut. Bra med utrymme för cykeln och så fick man med 2par hjul i 29" storlek utan problem.
Nu är ju mitt "problem" att jag redan har en fin cykelväska... Men den är lite för tung och så lite trång, kan det vara anledning nog att köpa en ny??
Tagga ner..
Men igår tog jag honom på orden och la in en extra vilodag, hade helt enkelt inte tid att träna! Är ju lite annat som ska fixas så här dagarna före jul...
Kommer att fira här hemma med både min och Christinas familj, så vi blir några stycken:-)
Idag ska jag däremot träna lite, blir nog tröskel4or med 1min vila mellan.
Den som väntar...
Sen är det 650 fälgen som jag också väntar på, den ska väl också vara klar där i slutet av Jan början av Feb. Blir en kanttrådsfälg från Innolite som utvecklas för fullt just nu:-) Den kommer att bli riktigt bra kan jag nog lova, så den väntar jag mer än gärna på. Fina hjul är ju min lilla fetisch:-)
torsdag 20 december 2012
Mina nya pedaler
Blir ett par sånna här på tävlingshojen under 2013, Bebop Ti heter dom. Vet inte så mkt om dom just nu annat än att dom är snorlätta, och ser ut att ha en bra konstrution. Ska bli skoj att testa under vintern och våren:-) Köper även dessa genom Innolite.
Styrketräning eller inte??
Själv så kör jag numer ingen styrka på gym, utan kör lite styrketryck på cykeln då och då istället, sen blir det väl nån situp i månaden..
Men att jag hoppar styrketräningen under vintern beror nog mest på att jag har en bakgrund som annat än cyklist, och genom det har tillbringat en hel del tid i gymmet. Känner helt enkelt att mitt behov av att bli starkare i benböj inte är så stort, nån fördel av all fotbollsträning ska man ju ha:-)
Så därför väljer jag att lägga ner mer tid på det jag missade under den perioden, nämligen att cykla;-)
Vad jag däremot måste bli bättre på är att köra bålstabilitet regelbundet, får bli mitt nyårslöfte. Har inga problem med rygg just nu, men det är ju bättre att förekomma än förekommas. Sen tror jag att en ännu starkare bål hjälper till i teknisk körning, och att ju snabbare och starkare man blir på cykeln ju mer påfrestar man ju bålpartiet också. Så jag får nog leta fram den där jäkla pilatesbollen ur källaren...
onsdag 19 december 2012
Distans eller inte?
Något som jag kör mindre och mindre av är distans, detta beror mest på att tiden inte räcker till för det. Kan bli riktigt avis då man läser om maffiga distanspass i stora grupper..
Själv har jag valt att köra nått extra intervallpass istället, om detta gör mig långsammare eller snabbare det återstår att se. Men som livet ser ut just nu är detta den väg jag valt, och jag tror på den.. Visst vet jag att för att bli riktigt jävla snabb så måste man nog mala en del distans, men är helt övertygad om att jag kan bli tillräckligt snabb under 90min utan distans. För i min värld är det bättre att köra 2 korta hårda pass en dag än att rulla runt i 4tim, men så är ju en XC tävling ganska kort och intensiv också...
MEN om jag hadde all tid i världen och befann mig i värmen skulle jag nog köra mkt distans med intervaller inlagda i passet. Så om nån vill ge mig nån miljon ska jag testa det och se hur gubbkroppen gillar det;-)
Igår blev det vila då jag var mkt sliten, men idag ska det matas på Monarken igen!!
tisdag 18 december 2012
Skoj och seg..
Körde mitt Vo2max mixpass igår, det är i vanliga fall väldigt jobbigt. Igår var det hemskt!! Var otroligt trött och benen ville inte alls, men jag kämpade mig genom det! Försökte få bilden framför mig att det var en tävling och att jag absolut inte skulle bryta, hatar ju att göra det! Det som är intressant att se efteråt är att det inte är så jäkla stor skillnad i effekt från ett dåligt till ett bra pass, är inte så många procent som skiljer trotts att man känner sig halvdöd. Den vetskapen kan ju vara bra att ha med sig till tävlingssäsongen, så att man inte ger upp bara för att pangbenen inte finns där utan att man alltid tar i max...
Idag har jag betalat allt utom framgafflarna till cyklarna, så nu får barnen inga julklappar;-)
måndag 17 december 2012
4/1*10
La på 1kg mer i viktkorgen än normalt, för att få lite styrka i benen också. Låg på just under 60 i kadens...
Idag ska jag testa köra lite V02max träning, kan bli en riktig fest!!
söndag 16 december 2012
Watt å Watt
Men sen finns det nog många som tycker det är ganska tröttsammt att läsa om det, och tycker att man hakar upp sig för mkt på siffror. Visst är det så att jag focuserar mkt på siffror under vintern, har ju inte så mkt annat att jämnföra med här uppe.. Det är även ett sätt för mig att motivera mig att träna hela vintern och hålla uppe intesiteten, annars skulle jag nog bli bekväm och lalla runt för mkt.. Jämnför inte med andra utan bara med mig själv. Vet ju mkt väl att det handlar om så mkt mer än Watt när man kommer ut i skogen, men dom delarna försöker jag hitta när det är möjligt att träna ute i skogen igen. Alltså nån gång i Maj... och då brukar jag också släppa det här med watt och focusera allt på att hitta flytet och känslan i skogen, har ju mkt att jobba på när det gäller teknik..
4*4 på säkerhet..
Så planen blev att prova köra på 380W, det blev ganska perfekt. Kunnde köra alla intervaller på samma motstånd och det blev jobbigt, men inte så där apjobbigt! Snittet hamnade på 385W..
Men det känns långt kvar till mitt drömmål att kunna köra på 420W, behöver nog en lång vinter för att fixa det;-) Just 4orna är ju min svaga punkt, men mkt sitter nog i skallen försöker jag inbilla mig..
Idag ska det hängas pynt i julgranen och sen har intresseföreningen i området där jag bor ordnat julmys för alla familjer, ska tydligen finnas en tomte och glögg. Jag riktar nog in mig på glöggen occh pepparkakorna:-)
Får se om jag tränar nått eller om jag vilar och drar igång ordentligt igen på måndag.
lördag 15 december 2012
Tränat
Blev träning igår:-) börjar känna mig frisk nu, bara lite torrhosta och snor kvar nu. Blev ett pass med lite korta Vo2max intervaller, benen är ju pigga och fräscha efter all vila dom fått.. men pulsen och återhämtningen mellan intervallerna är inte vad den borde vara, hadde väldigt svårt att hinna få i mig luft mellan dom sista.. körde dom avslutande 60/30*10 på ca 450 W, så lite tryck finns det kvar.
Känner mig inte sämmre idag så det är ju positivt:-)
fredag 14 december 2012
Gladbild
Men för mig symboliserar denna man nått väldigt viktig med cykling, glädje och intresse!! Så genom att titta på den här bilden påminner jag mig om varför man genomlider dom här vintrarna..
Skippade
Idag tar vi nya tag och hoppas att det går bättre, fortfarande så är näsan full av grönt fint snor.. Men det börjar släppa mer och mer.
torsdag 13 december 2012
Lucia
Ska väl försöka få till lite träning idag också, men vad det blir får kroppen avgöra. För än så är näsan ganska täppt och jag hostar en hel del.. Men lite mellanmjölksträning ska nog bli fint:-)
Men före det ska 2 Luciatåg klaras av och en arbetssdag också:-)
onsdag 12 december 2012
På banan
Inte helt ok än men tillräckligt frisk för träning tror jag, lär väl märka det imorgon...
Blev ett tröskelpass med något mindre motstånd än vanligt på monarken, började med en 20a på 320 W direkt följt av 20/40*10 och 30/60*7. Dessa var på dryga 550W, känndes helt ok och benen hängde med bra. Men pulsen var lika hög som när jag kör hårdare, detta är väl inget konstigt efter en veckas förkylning.
Riktigt jävla skönt att kunna träna igen, hoppas att det inte var för tidigt och att jag slipper bakslag.
tisdag 11 december 2012
Svårt..
Just nu vet jag inte hur det blir alls, hade tänkt att allt skulle vara klart innan nyår. Men så kommer det inte att bli!! Känns som att det blir svårt att skrammla ihop dom pengarna nu, och jag kommer inte ha råd att betala själv. Det skulle vara om jag skiter i att tävla alls i Sverigecupen och bara kör SM och VM, men det känns inte så skoj heller. Jag räknar med att varje tävlingshelg i SWE-Cupen kostar mig ungefär 5000kr, så det drar snabbt iväg om man ska köra några race.. Måste väl snart bestämma hur jag ska göra, satsa på ett nytt VM eller hålla mig uppe i Norrland och köra. Synd bara att jag är veligare än allt annat...
måndag 10 december 2012
Vraket!
Bara för att jag är sjuk så har det varit rätt så gott om luckor för träning, hade nog tillochmed kunnat ta mig ut för lite distans. Men då är man sjuk istället, undrar om det är det som kallas ironi...
Värre
Inte skoj men det är väl bara att bita ihop och köra, hoppas kunna gå hem från jobbet efter lunch för att få vila nån timme. Finns liksom inget utrymme att göra det när barnen är hemma...
Nu är det bara att ta avstamp från botten och simma upp mot ytan!!
söndag 9 december 2012
lördag 8 december 2012
Uppåt
Tycker verkligen inte om att vara förkyld, man är ju van att ha en kropp som fungerar bra. Att känna sig som en sengångare är inget för mig...
Idag är det barnkalas som står på schemat, 10st 6åringar som ska käka tårta och bli sockerspeedade. Blir nog spännande:-)
fredag 7 december 2012
Trist
Idag fick jag dock svar på varför, vaknade ordentligt förkyld... Såg att det var 453 dagar sen sist, så det var väl dax... Men det är ändå inte skoj!! Så nu blir det en helg med barnkalas och vila..
torsdag 6 december 2012
Dagens schema
07.30 Lämna på dagis
08.00 Börja jobba
16.00 Cykla hem
16.15 Hämta på dagis
16.30 Fixa middag
17.00 Äta
17.15 - 19.30 Underhålla barnen
19.30 Läggning av barn
20.30 Intervaller på Monarken
22.00 Kvällsmacka och Tv-titt
23.30 Gonatt
Nu vet ni hur mina vardagar ser ut:-)
onsdag 5 december 2012
Tröskelmix
Så nu har alla som gillar siffror fått sitt:-)
Kyla
Brukar själv ha -20 som gräns för utecykling och det brukar funka ganska bra, är fötterna som först sätter stopp för mig. Men har ju nya vinterdojor nu och dom har hittills funkat mkt bra, körde med dom ute i Måndags och då var det -16. Körde i 60min och hade bara tunna strumpor i och blev först sist 5min líte kall, men frös aldrig. Det är bra för min del:-)
![]() |
Sånna här dagar är väl ok, men dom är för sällan och börjar komma först i Mars.. |
Idag blir det dock innecykling, känns som att det blir en mix av lite olika tröskelövningar.. Synd bara att man alltid ska vara så trött på kvällarna när man ska träna, skulle vara skönt att gå med pigga och raska steg ut till Monarken nån gång... Som tur är är oftast huvet tröttare än benen, men ibland är det jäkligt svårt att få huvet att inse det...
tisdag 4 december 2012
Lite stolt
Är faktiskt lite stolt över mig själv ikväll:-) Var apatiskt trött efter att ha lagt barnen och ville bara lägga mig i soffan och äta nått med socker.. Men släpade mig ut i garaget för att köra 60/30 till utmattning... Trodde väl det skulle gå ganska fort, men jag fixade 20st på ca 440W. Riktigt nöjd med det en kväll som denna, nu blir det soffan och lite socker:-)
Hur många
Tänkte köra lite 60/30 intervaller ikväll, planen är att köra på 435W. Undrar hur många jag fixar??
Återkommer med det spännande resultatet när det är gjort:-)
Torka
Familjen försöker jag ju hålla så mkt som möjligt från bloggen då det ju är en cykelblogg, mat skriver ju så många andra om, prylar skriver jag om när dom trillar in i garaget.. Kyla och snö lär man väl gnälla om lite under vintern.. Hur man försöker få ihop livspusslet är väl kanske inte så intressant heller..
Vad finns det mer att skriva om?
söndag 2 december 2012
Lekland.
lördag 1 december 2012
Förbättringsområden.
Det första och största området är min teknik i skogen, har år för år blivit bättre. För några år sen var jag skitkass nu är jag bara kass, men jag vill bli bra! Kommer aldrig bli den som står och studsar på framhjulet, men jag vill lära mig bli effektiv i terrängen. Funderar på att till våren ta hjälp av en lokal gammal DH-stjärna, några tips på övningar och trix kanske han har.. Sen är det bara att se till att cykla MKT i skogen, men det dröjer ju ett halvår innan det är möjligt.
Sen ska jag jobba på tävlingspsyket också, måste lära mig att våga satsa mer. Med detta kommer ju risken att vägga men den får man ta om man vill prestera. Som det är nu är jag för bekväm, kör ju hårt men går aldrig ur den där säkerhetszonen som jag har. Detta tror jag att man kan träna upp genom att på träning försöka puscha sig hårdare och våga ta i mer, för det gör ju inget om man efter 40 min måste ge upp för att man inte orkar mer på träningstävlingarna. Då har man ju lärt sig vart gränserna går och hur länge man kan gå för fort.
Självklart ska jag också försöka bli starkare och bättre tränad med, men det jobbar man med varje vecka just nu. Så om jag bara kan fortsätta med det så borde man ju bli lite bättre än förra året:-) Det viktiga här för min del är att ha mål att jobba mot så att men ser ljuset i tunneln, och även får en mening med allt slit. För det är en lång period nu som inte alltid är så jävla rolig men kommer man ihåg att man har ett syfte mad allt så går det lättare att motivera sig själv!!
Sist men inte minst ska jag även bli bättre på tävlingsförberedelserna, här tror jag det finns mkt att jobba med... Vill få dagarna innan tävling att nästan alltid se likadanna ut så att man vet exakt hur och vad som ska göras, i detta ingår ju att hitta den formel som passar för att få just min kropp i bästa trim. För dom som tävlat mkt sitter detta i ryggmärgen men för mig gör det inte det, och för att få denna rutin så måste man helt enkelt tävla mer! I brist på riktiga tävlingar här uppe så får man väl i fantasin hitta på att det är tävling en lördag och göra allt perfekt innan den starten och sen köra en tävlingsträning med sig själv och sina tider..
Det är vad jag ska jobba på under 2013, har ni tips på mer så får ni gärna ge mig dom:-) Är glad för alla råd jag kan få!
Fy
Nog om vädret nu för det är väl bara att bita ihop i 6 månader nu...
Fick ju till lite träning igår:-) Blev det planerade 4/1 *10 passet, fy fasen vad jobbigt det var. Då man redan efter 2st funderar på att ge upp pga att det är jobbigt, så känns det som en riktig vinst över sig själv när man lyckas genomföra alla 10 på nästan samma belastning:-) Har på senare år blivit mkt bättre på att kämpa mig genom passen... Målet som jag har för detta pass är att i början på våren kunna köra 20 upprepningar på samma belastning, just nu känns det helt omöjligt. Men med en bra vinter är allt möjligt!
fredag 30 november 2012
Pimpad bakväxel
Fixade till bakväxeln till en av hojarna igår, blev snyggt om ni frågar mig. Tänkte att den stackars cykel som får en gammal växel åtminstone kunnde få nya trissor:-)
Annars flyter livet på, blev 8st 8or ute på vinterhojen igår. Lite kallt om näsan men annars helt ok. Idag ska det köras lite Monark, siktar på 4or med 1min vila mellan. Hoppas orka 10st just över tröskeln, men det känns som att det blir lite jobbigt.
Imorgon ska jag vila:-)
torsdag 29 november 2012
Innolite 29" Kanttråd
Börjar kännas
Körde igårkväll ett Gunnarpass, 60/60 * 10 på spinnhojen. Blev en riktig mjölksyrafest!! Spinnhojen går så jäkla tyst och mjukt att man inte känner hur hårt man tar i förrens efter ca 30sek då syran kommer med en smäll!! Var riktigt krokig på dom sista, men det är väl det som är tanken..
Idag ska jag nog försöka mig på lite 8or, kan nog bli segt i benen.
Har även skickat iväg mitt Clavicula vevparti till Experimental Prototyp, denna gången inte för min egen räkning. Men han ska börja tillverka nån adapter för att kunna köra med XX1 klingor på det vevpartiet och behövde låna ett för att se hur det skulle göras. Kanske kan det vara nått för framtiden men för min del så står jag över XX1 denna säsong, kör med vanlig kedjestyrare iår. Väntar med XX1 tills det finns lite billigare kassetter, som man kan träna på.. Att utrusta 3 par hjul med kassetter iår kostar en förmögenhet!!
onsdag 28 november 2012
Kamp
Skönt att kunna genomföra dessa grispass också!!
Är lite sugen på att åka till Umeå och köra ett test på Idrottsmedicin, men det kostar en del plus att det tar upp en hel arbetsdag att köra dit, testa och åka hem... Men skulle var intressant att få lite värden på ett papper... Får se hur jag gör.
Enkelt och 5 saker
Gårdagens träning var av den enkla sorten 30min åt ett håll sen tillbaka, hade inte hjärnkapacitet för nått mer komplicerat.. men jobbigt blev det iallafall:-)
Läste på nån stor cykelblogg om att lista 5 saker som gör en glad, allt för att inte gnälla för mkt och inse hur bra man har det. Jag som ju gnäller på tok för mkt behöver nog göra det för att inte bli en bitterk-k;-)
1. Mina fina barn och älskade sambo
2. Att jag har möjligheten att bo bra.
3. Att jag kan äta mig mätt varje dag.
4. Ett fint träningspass
5. Träffa likasinnade och prata cykel och träning.
Kan väl också avslöja att jag nog i grund och botten är en väldigt nöjd och glad människa, så nu har jag förstört min gnälliga profil:-)
tisdag 27 november 2012
Stark
Risken finns väl att jag får betala priset idag, för med väldigt dålig sömn och gårdagens träning så tror jag inte det kommer slå gnistor om mig idag... Men man kan ju hoppas på under!
måndag 26 november 2012
Tomten
Var ju på Julparken igår med barnen, dom ville ju träffa tomten..
Gick även och tittade på djuren lite, fick ju faktiskt se både vargarna och lodjuren. Lodjuret var tillochmed aggressiv och stog och morrade mot oss, lite skoj faktiskt.
90min
Blev 90min i mkt lugnt tempo ute på vägarna igårkväll. Är skönt att bara njuta lite av cykling, inte så ofta man gör det den här årstiden. För nästan alltid handlar det om att bli trött och försöka nå upp till en viss Watt, allt för att vara så effektiv som möjligt.
Men mitt i allt detta slit så får man väl försöka komma ihåg varför man gör detta, för att det är roligt att cykla fort i skogen på sommaren:-)
söndag 25 november 2012
Lungt
Tränar ju lite men tar aldrig ut mig så där härligt mkt, To och Fr körde jag lite 20or. Torsdagens 20a kördes inomhus på monarken, körde den kontrollerat utan att ta ur max men ändå så blir det ju lite jobbigt sista minuten.. Det positiva är att jag trotts det dåliga psyket snittade 350W på den, men det var det ända som var bra också. På fredagen körde jag 2st 20or ute och det funkade väl också.. Igår blev det totalvila och idag ska jag försöka ta mig ut och rulla helst 2 tim ikväll, men mörkret och en hel dag här hemma med aktiviteter brukar ta ner energin så om det blir 90min är jag nöjd...
En annan positiv sak med gårdagen var att jag fick behålla mitt rekord i Gunnar T´s bod, är fortfarande snabbast uppför Alpe de huez:-) Alltid något att glädjas åt en grå novemberdag!
lördag 24 november 2012
Lördag morgon
Har en skön lördagmorgon här hemma, härligt att inte behöva stressa iväg på jobbet! Idag blir det lek med barnen och födelsedagskalas för min Mor som fyller år idag.
Annars så kan Jag säga att posten inte står högt i kurs just nu hos mig... Utkörning är ju helt värdelöst när dom kör ut när alla är på jobbet, och sen måste man vänta tills nästa vardag innan man får hämta paketet på Ica....
fredag 23 november 2012
Tur?
Fick ju också rejält ont och känner fortfarande av det i vissa lägen, men när man tittar bak på ryggen så har jag fortfarande ett stort rött märke där det tog som hårdast. Vävnaden har alltså ännu efter 2månader inte läkt ihop, då förstår då iallafall jag att det nog tog ganska hårt på kroppen.
Så kanske hade läkaren rätt att jag haft tur som kom undan utan större men för livet... Får väl hoppas att den turen fortsätter då eller så måste jag kanske lära mig att inte krascha:-)
Har även läst på både FB och på bloggar om att man ska lämna förslag på hur man ska göra XC-Cupen bättre, tror väl själv att det handlar mkt om marknadsföring mm Men sen måste vi kanske också inse att det är en liten sport och med all konkurrens från dataspel och andra idrotter så blir den nog tyvärr inte större heller..
Sen tycker väl inte jag heller att det är i veteranklasserna vi ska börja ändra, är ju inte där vi behöver fler åkare utan det är ju dom unga som ska lockas till sporten.. Och att göra alla veteranklasser till en är enligt mig ingen bra ide, kanske Maxistart men inte en och samma klass. Tror inte att så många H-50 åkare tycker att dom tävlar på samma vilkor som en 30åring... Förutom Benny och Tommy då som kör ifrån alla 30åringar:-)
Men detta är ju bara mina spontana tankar och inte heller har jag några andra konstruktiva tankar, allt jag vet är att jag kommer cykla hursomhelst:-) Men gärna fortsätta med tävlingar både Lö och Sö så man får lite valuta för soppapengarna..
torsdag 22 november 2012
Ett litet paket..
Det kom ett litet paket igår, det var ett par bromsar:-) Dom här blir riktig snygga på hojen.
Har ett större paket på G från Tyskland men det hinner nog inte fram innan helgen..
onsdag 21 november 2012
Perspektiv
Tränat lite idag också, kör ju lite lugnare i veckan så det blev 4*8´2 på monarken. Trotts känslan av att vara levande död så sprattla jag till och snittade 360W på 8orna, vilket ju vore bra W/kg om jag hade tävlingsvikt. Men just nu blir det inte så imponerande siffror...
Vad jag har..
tisdag 20 november 2012
Mitt 2013..
Sen kommer jag köra för en ny klubb för mig, som inte ens ligger geografiskt nära..
Vilken typ av licens jag ska köra på vet jag inte än heller, men troligtvis blir det en Veteranlicens för som jag har fattat det kan jag ändå köra tävlingar i Elitklassen med den??
Just nu jagar jag privata sponsorer som vill ge mig pengar för att åka och köra EM och VM, fick blodad tand efter Brasilien... Men det är fan inte lätt att hitta sånna som vill ge, men det har jag full förståelse för i dessa tider.
Träningsmässigt kommer jag inte göra några stora förändringar, utan bara prova köra lite mer och hårdare om det går under vintern. Sen våga ta det lugnare under sommaren än vad jag gjorde iår. Vikten måste jag börja ta tag i snart för just nu har jag ordentlig vintervikt, men mår faktiskt bättre med den..
Nu under grundträningsperioden kommer jag fortsätta köra 3 träningsveckor följt av 1 lugnvecka och så håller jag nog på till Maj ungefär, och därefter blir det bara träning ute i skogen resten av sommaren.
Träningen som jag bedriver är ingen raketforskning utan den handlar om att göra mig trött på olika sätt..
Tävlingssäsongen har jag inte spikat hur den kommer se ut och vad som kommer vara dom stora målen, men SM kommer jag köra på en av mina favoritbanor i Södertälje. Men om det blir EM eller VM så blir ju det högsta prioritet, men om allt skulle gå kanon och jag kan köra allt blir det ju svårt att vara i form till alla mästerskap. Men då får jag göra som i år och låta den bli stigande med en topp i slutet av Aug:-) För lite lat som jag är så orkar jag nog bara med en topp..
Sen kommer jag väl som vanligt köra Borlänge Tour och ha skoj med dålig form:-)
På matrialfronten kommer jag inte kunna klaga på nått, kommer verkligen att bygga mina drömhojar till nästa år. Blir inte nån kompromiss på nån del, detta då jag kan välja fritt bland allt:-) Ska bli skoj att testa en 27a mot en 29a under säsongen, och kommer skriva om dessa tester under våren. Då jag inte heller har nån matrialsponsor så kan jag ju vara helt ärlig om jag skulle vilja såga nån av hojarna:-) Kan ju bara skylla på mig själv då jag ju ska bygga dom..
Blir nog ett roligt år det här, nu får vi bara hoppas på en frisk kropp i minst 400 dagar till..
måndag 19 november 2012
Ny smärta
Det är 4 min långa intervaller och vilan är 1 min, körde igår 10gånger men hoppas att i slutet av vintern orka 20st på samma motstånd. Men fy fan vad jobbigt det blev!! Hade som mål igår att hålla mig över 360W på alla, fixade det utom på den näst sista..
Benen var inte i sin bästa form men dom svarade helt ok ändå, men det känns att det var det sista passet på den här lite tuffare veckan. Planen denna helg var att köra dubbelpass både lör och sön men kännde att det inte skulle bli bra så jag sattsade på att köra ett stenhårt pass varje dag istället, tror det var klokt.
Var igår lite missnöjd över att jag bara orkade 10st, men satt mig sen och kollade träningsdagboken och insåg då att för 2år sen så körde jag 4or på just över 360 i snitt.. Efter det känndes det lite bättre:-)
Nu ska jag ta en lite lugnare vecka där jag tränare det jag känner för:-) Kanske även prioritera jobbet lite mer...
söndag 18 november 2012
Mitt 2012
Vintern var riktigt bra och kunnde träna på precis som jag ville utan sjukdom som störde, gjorde även ganska stora framsteg enligt monarken..
När sen säsongen började nere i Tidaholm och Hjo så kännde jag mig redo, visste att jag skulle skana den där toppfarten och känslan på cykeln. Detta då det fortfarande inte gick att cykla här uppe pga snö.
I första loppet så gick det som planerat att jag tappade lite i början men sen började jag plocka placeringar vartefter, men sen händer det som inte får hända.. Framhjulet viker sig i en utförskörning och jag krachar hårt, går inte fortsätta då hjulet är obrukbart och jag nog knäckt ett par revben..
Tävlar dagen efter på lånat hjul och med trasig kropp, tar mig i mål och det känndes som en vinst den dagen.
Åker sen hem och försöker träna mig till lite fart innan det är dags för Borlänge tour, men här går det lite fel.. Är nog överambitiös och tränar lite väl hårt, är så pass sliten att benen värker konstant i slutet av Maj. Borlänge Tour är ett enda mörker rent formmässigt men jag har trotts detta riktigt roligt!
Efter detta tar jag ett par riktigt lugna veckor och börjar hitta tillbaka till vettig form, börjar ladda mot SM.
Väl där är formen helt ok och jag gör ett bra lopp utan att ha den där riktiga gnistan, en startkrasch ställde även till det lite. Men kom in på en fin 4e plats.
Nu började den stora uppladdningen mot VM, körde backe som bara fan och åt ingenting...
Var i kanonslag och krossade alla min rekord på banorna jag har, bla var jag 4 min snabbare på VM.banan än veckan innan SM detta på 40min åkning..
Hur det gick på VM vet ni om, krasch, skada och en kämpainsats för att ta mig i mål på 16plats. Dagarna efter kraschen vill jag aldrig uppleva igen!! Mådde fruktansvärt dåligt och kan ännu göra det vissa dagar. Teamat för detta år har varit att jag aldrig riktigt fått till det och kunnat visa vad jag kan, hade varit roligt att få köra nån tävling med den form jag hade innan brasilien. Nu är det ju bara ett fåtal personer som vet hur snabb jag var, men jag ska verkligen försöka få till det bättre nästa år. För jag tror jag löst gåtan om hur jag kommer i form:-)
Så nu går vi vidare mot ett snabbare 2013!!
lördag 17 november 2012
På Mässa..
Så vad gör man idag då när alla andra cyklister går på mässa, äter gott och blir sega?? Jo då tränar man ju, allt för att få ett litet försprång inför nästa år;-)
Var ute och rastade vinterbesten på 8st åttor, sen lite lätt rull så att jag fick ihop 2 tim. Ska även försöka få mig ut i garaget ikväll för att köra ett kortare pass.
Imorgon blir det nog mer tröskel men i vilken form har jag inte bestämmt än.
I helgen fick Christoffer följa med Farfar och Farmor till stugan, så vi har bara ett barn i helgen.. Satan vad mycket enklare allt är då, har ju fått mer gjort på en förmiddag än vad man annars får på hela helgen..
fredag 16 november 2012
Image 27.5
Helg
Oj va skönt att det är helg strax! Är i behov av det känner jag... Tänkte försöka lägga ner lite extra kraft på träningen under helgen, hoppas att det går. Vill ju kunna ta en lugnare vecka med gott samvete sen.. Men tyvärr är det ju så att det finns lite annat att göra också.
torsdag 15 november 2012
Dubbel
Idag blir det ingen träning då det är mässa på jobbet och sen är det tårtätning som står på schemat:-)
onsdag 14 november 2012
Fy För Fyror
Verkar som att jag ligger till ungefär så på nästan alla olika intervaller jag kör:-) Så nu får man bara hoppas att jag inte står där och tuggar hela vintern utan fortsätter att bli starkare!!
Vet ju att det är mkt som kan ställa till det men om jag bara får vara frisk så ska det nog gå:-)
Första hindret att överkomma är den här vintertrisstesen jag hamnat i, brukar bli lite låg i början av vintern men det här slår nog alla rekord. Inte ens fina Wattsiffrorna får mig på bättre humör.. Det ända som muntrar upp mig är kanelbullar och godis, men av för mkt sånt får man ju lite dåligt samvete..
tisdag 13 november 2012
Fuskar
Livet som trött familjefar kommer ikapp en ibland och då bör man kanske lyssna på kroppskrället...
Tur att man kör gubbklass...
Nya bud
Ulf J hade tydligen ett par liggandes som jag fick köpa. Så nu blir det finbromsar på båda:-)
Ska bli intressant att se vad vikten på cyklarna hamnar på, hade ju ett mål att få ner 29an under 8kg. Tror nog det kan vara möjligt..
Fick även till ett fint lunchpass ute idag, blev 30 min i full fart åt ett håll sen vände jag och körde full fart tillbaka. Svårare än så behöver det inte vara ibland:-) Får se om jag får till ett pass ikväll också men man brukar inte vara så kaxig efter 20.00, men ska försöka..
Jobbigt
Efter att jag pustat ut och rullat lite i 10 min tyckte jag att benen känndes pigga och att jag borde köra nått mer... Så då drog jag av en Tabataintervall, efter den kunnde jag inte lura mig själv längre att benen var pigga!
Idag ska jag försöka träna ute, men det är jäkligt isigt efter helgens regnande..
måndag 12 november 2012
8or
Körde igår ett klassiskt 8/2 pass, eller det var vad som var planen verkligheten blev lite annorlunda...
Dom 3första höll jag planen och lyckades hålla 353W ungefär, sen slog Jag ihop 3st 8or och körde 24min med 320W tryck i benen. Näst sista 8an blev normal på 350W, på sista var jag aptrött så delade upp den i 2 fyror med 1min vila mellan.
Så trotts att jag inte höll mig till planen så blev jag trött, vilket väl är det viktigaste..
Idag ska jag köra lite Vo2max träning, ska testa att köra fyror.. men köra fyrorna som 45/15 * 4, och köra på jävligt hårt. Får se hur det går...

söndag 11 november 2012
Bromsar 2013..
På 27.5an kommer jag montera ett par KNCN X7, i en klart synlig färg..
Försöker hitta vissa delar till cyklarna begagnade för att hålla ner priserna lite. Är ju inte direkt billigt att köpa lösa delar.. Speciellt när man vill bygga nåt utöver det vanliga:-) Men jag kan nästan lova att dom blir ganska unika!! Ska bli skoj att bygga ihop dessa cyklar under vintern:-) Att sen få cykla på dom under våren blir nog ännu roligare!!
Mål Vintern 12/13
* Hålla mig så frisk det bara går.
* Träna hårdare, bättre och mer än tidigare år.
* Klara en tjuga på 380W.
* 4*4 på 420W
* Äta mindre godis.
* Genomföra alla pass trotts att det känns jobbigt.
* Inse att man inte kan sätta rekord på alla pass och våga vara dålig under dom tuffare veckorna.
* I Maj vara ungefär 5% bättre på alla monarkpass än 2012.
Blir några resultatmål trotts att det kan vara farligt att sätta upp sådana då det ju kan gå fel pga sjukdom mm. Men jag gillar att ha siffror att jobba mot, när man alltid tränar själv så är det ju dom som är min måttstock. Gillar också att sätta lite höga mål så att man får kämpa ordentligt, och om jag når dom så vet jag att jag kommer hänga med bra när det gäller.
Så nu är det väl bara att gå in i bubblan med familj, jobb och träning.. Social får man vara under sommaren;-)
lördag 10 november 2012
Utvärdering av Merida Big Nine Team
Direkt jag satte mig på hojen så kännde jag mig "hemma", har aldrig suttit så skönt på en cykel tidigare. Då jag inte är den mest tekniska cyklist som finns så har jag haft god hjälp av dom fördelar som en 29 erbjuder, flyter liksom på mkt bättre i skogen. Man klarar av att cykla med fart genom partier där man tidigare bara haft nog med att ta sig genom, så att det går fortare i skogen är det inget snack om. Detta har dock för mig inneburit att jag slagit i pedalerna i stenar lite oftare, men det kan jag leva med när det går fortare:-) Största skillnaden mot tidigare år har varit att åka i branta backar både upp och ner, haft fäste uppför och kännt mig riktigt trygg utför.
Merida ramen är väldigt kompakt och har aldrig kännts "stor", med inbyggt flexstay och även en flexande sadelstolpe så har den varit mkt skön att åka på. Kan ju inte jämnföra med andra cyklar då jag ju bara kört denna ordentligt, men har "provsuttit" några 29or som kännts stora och långa. Så detta är nog nått att tänka på innan man slår till på en storhjuling, ta en ordentlig titt på geometrin!
Dom övriga komponeterna på hojen från PRC och SRAM har funkat mkt bra och problemfritt under säsongen.
På min cykel bytte jag ut framgaffeln från DT, inte för att den var dålig men mest för att den andra gaffeln från German A var ännu bättre. Men den ska jag recensera en annan gång:-) Om DT gaffeln kan jag väl säga att den var bättre än tidigare modeller, men körde den lite för lite för att kunna säga mer..
Bytte även ut hjulen från orginalspecen, hjulen är nog den enskillt viktigaste komponenten på en 29a tror jag. Ska skriva mer om Innolitehjulen senare men nu tar jag hand om orginalspecen, cykel var specad med hjul från Alexrims. Dom var byggda på DT 240 nav och vita DT ekrar, vilket ju ser jäkligt fint ut:-) Vikten på dom var helt klart godkänd (Hermida har ju för fan tagit WC pallplats med dom) Men här kommer det lite negativ kritik från min sida: Tillförlitligheten på hjulen har fan inte varit bra, framhjulet vek ihop sig på första tävlingen. Detta orsakade en ganska rejäl krasch där jag bröt ett par revben.. Sen har jag haft bakhjulet som träningshjul här hemma när det varit lerväder, och detta har jag fått rikta upp 3-4 gånger under säsongen. Det tycker inte jag är helt bra..
Om det är jag som fått ett par måndagsexemplar av Alexfälgarna vet jag inte eller om alla andra också haft dessa problem, har inte hört nått från dom andra åkarna..
Så för att samanfatta det hela: Det är en riktig racemaskin som är gjord för att gå snabbt i skogen, och som man trotts detta sitter otroligt bekvämt på. För en gubbe som mig är detta viktig:-) Den funkar på alla typer av banor pga av sin kompakta geometri och känns väldig kvick.
Det som inte varit helt ok är Alexfälgarna som strulat en del.
Men för dig som vill åka snabbare i skogen är det en mkt bra cykel!
Om det är något ni vill veta om cykeln så är det bara att fråga!
Bjuder tillslut på några bilder av hojen och mig själv:-)
fredag 9 november 2012
En bit kvar..
Har kännts helt ok på veckans tidigare pass, men idag börjar det kännas lite slitet. Morgonens försök till Pannkaksintervaller var skrattretande.. har satt upp ett mål att kunna köra tjugor på 380W, så då prövade jag att köra på det. Första intervallen orkade jag dryga 6min, sen var det fallande tills jag bara pallade 90sek.. Inte riktigt ok, så där har man lite att jobba på under vintern.. Så nu är det bara att jobba på:-)
Northwave skor
För första gången någonsin så fick jag ett par skor inför säsongen 2012, detta genom det team jag körde för under säsongen:-) Det var ett par Nortwave MTB Extreme, ett par riktiga värstingar.
Kan ju nu när jag inte kommer ha några matrialsponsorer nästa år vara helt ärlig i mina matrialrecensioner...
Börjar med att utvärdera skorna mest för att det är lättast... För vilka skor.. Överlägset bästa jag haft! Nu är ju skor väldigt personligt beroende på hur foten ser ut, men för mig var dessa perfekta. Dom är lätta och styva, känns som man får ner all kraft i pedalerna. Har inte haft några som helst problem med domnande fötter, detta har jag tidigare haft. Det enda negativa med dom skulle vara att dubbarna lossnade i början, men dom har man ju ändå ingen nytta av.
Så mitt betyg på dom blir högt, så pass högt att jag nästa år köper ett par till:-)

torsdag 8 november 2012
Kvällsmonarkat
Nöjd får man väl vara med dom siffrorna efter en hård arbetsdag...?
Nu lite TV och pepparkaksdeg innan jag går isäng:-)
Det bästa..

Fick även ihop Monarken igår och körde ett litet testpass men en 8minutare på tröskeln följt av 40min 30/60 intervaller. 8an kördes på 353W och på 30sek intervallerna låg jag mellan 550-600w, så med tanke på årstiden känns det som jag ligger bra i fas:-) Så då kan jag äta min pepparkaksdeg med gott samvete!!
onsdag 7 november 2012
Tungt paket..
Blir en monteringsdag idag och sen får jag se om jag hinner träna nått också.
tisdag 6 november 2012
Frost i skägget
Blev 60 min tröskel på vintercykeln idag:)
Vardagen
Min Monark lyser fortfarande med sin frånvaro, tydligen är det jävligt svårt att hitta hit upp... Det positiva med det är ju att jag kanske hinner röja upp i garaget lite innan det är dax att ställa in den.
På jobbet är det fortfarande apmkt att göra, hoppas det lugnar ner sig snart! Sen måste jag även se till att jobba igen lite -tid som jag drog på mig när jag drog iväg på cykeltävlingar... Vill ju ligga på plus igen inför nästa år!!
måndag 5 november 2012
Vikt
Hur mkt kan man gå upp i vikt utan att det blir osunt? Själv har jag gått upp en hel del efter VM... På 4 veckor gick jag upp 11 kg.. var jävligt tunn i Brasilien ska väl dock tilläggas. Så nu har jag normal vintervikt. Sen har jag väl den tron att det inte skadar med nått extrakilo under vinterhalvåret, för nu ska ju focus ligga på att träna hårt och hålla sig frisk. Och för att orka träna bra måste då jag äta ordentligt...
Att sen till sommaren gå ner igen blir jobbigt, och att komma ner i Brasilienvikt vet jag inte om jag fixar igen. Får väl se till att bli starkare istället.. Men den som lever får se
söndag 4 november 2012
Lättat
Lättat vinterhojen lite;-) Ska bara testa sadeln lite så att den känns bra, sen får den vänta på hyllan tills finhojen kommer.

Suget
Är rejält sugen på att köra CX just nu, planen var ju att jag skulle köra några tävlingar efter jag kom hem från Brasilien. Men var ju inte i brukbart skick då, så avstod från att beställa nån CX-hoj.. Nu när kroppen är hel så vill jag verkligen köra lite, men då är ju alla tävlingar nere i skåne... Och nästa helg när det är i Stockholm så kan jag inte åka bort.. Så då får det vara men det tar emot!!
Nästa år ska jag se till att hålla mig hel till CX-säsongen! Tror ju faktiskt att formatet passar mig relativt bra, full fart i 60 min är ju helt perfekt.
Så nu kanske man skulle börja leta hoj till nästa år, borde ju finnas både begagnat och nya reahojar nu när säsongen snart är slut.. Nån som har ett tips på vad man ska åka på? Några av dom jag tittar på är dessa:
Gillar Specialized´s hojar och dom har mkt att välja på. |
Den här är ju fin! |
Den här ramen ser snabb ut också! |