PEDALTRAMPAREN

Igår kväll var man som en gammal stinkade trasa som precis blivit urvriden, tog ur det sista på andra passet för dagen. Blev 10st 30sek spurter, låren var som lyktstolpar efter det.. Men kunde köra som jag ville, dock var det jobbigt men när man vet att vilodagen är nära går det ta i lite mer. Men känns att den planerade träningen är på gränsen, för när ett pass blir tuffare än tänkt känns det på en gång. Så nu hoppas jag att få till lugn träning på söndag, distanstempo inte tröskel:-) Ikväll blir det Majbrasa med familjen och en massa andra saker som jag har att göra, vill bygga ihop min racehoj också. Skulle gärna testa den med nya hjulen i helgen.. Delarna från EP som ska på kommer att dyka upp eftersom dom blir klara, så dom åker på då:-) Blev även sugen på att nästa helg åka till Sundsvall för att köra Västernorrlandscupen, men 35mil enkel väg är ju en bit.. Får se hur det ser ut i skogen här då, går det köra vettigt här stannar jag nog hemma..

Tvivlar på mig själv nått grymt just nu, vet att jag tränat på bra i vinter och är starkare än någonsin. Men alla andra verkar ju vara igång och tävlar, dom hoppar, svänger och flyger fram i en jävla fart!! Själv har jag kört ett pass ute i skogen och innan jag kan köra ordentligt är det nog ett par veckor kvar tills, men har lovat mig själv att inte falla i fällan att titta på andra. Fast det är svårt, måste tro på att jag hinner ikapp med skogsträningen.. Just nu känns det dock tungt, trotts att träningen flyter på som den ska. Dubbelpass idag och imorgon är det vilodag, skönt efter 6 dagars träning med 9 pass som alla slutat med att jag hängt över styret... Fick mina hjul idag, kommer bli fina på cykeln. Köpte även ett par däck med 2.3" bredd, Specilized Renegade S-works. Dom ser fina och lättrullade ut:-) Kommer snart lite bilder, jag lovar:-)

Blev inte nått inlägg igår, lite mkt att göra ibland.. Söndagen blev inte som jag ville, skulle köra ett lugnt 2tim pass som återhämtning och ladd inför denna vecka. Snön vräkte ner.. var inte jätte sugen på att frysa arslet av mig, så klev in i garaet. Blir då lite tuffare, men försökte hålla tillbaka. drog av 7st 5or med 1min vila mellan, 2min in i på nr 8 avbröt jag.. Kom på att jag ju inte skulle dräpa mig:-)Snittet på 5orna hamnade på ca355w, blev betydligt jobbigare än 2h rull. Så igår var jag mer sliten än vanligt på måndagar, men mitt dubbelpass blev av på en helt ok nivå. Så nöjd med det! Idag ska veckans intervallmix köras, brukar bli tufft så får hoppas kroppen vill vara med. Sen fyller min sambo år idag, så ikväll ska det firas med god mat och tårta med släkt:-) Har även hunnit fixa hjul till hojen, förhoppningsvis kommer dom i veckan.. Sen ska jag köpa ny mobil idag eller imorgon, så då kommer det lite bilder här på bloggen igen:-)

Första passet ute i skogen för denna säsong blev av igår, lerigt, blött, snöigt och alldeles underbart. Inga kanon förhållanden direkt, låg kvar rätt mkt snö men den var rätt hård så gick cykla på. Märks att man längtat när man tycker det är skoj trotts dessa misär förhållanden, men snabb var jag inte.. Stigarna är väldigt mjuka och drar ner tempot rätt ordentligt, sen är man rätt ovan med att behöva hålla mot och följa med om vartannat... Ryggen blev lite trött i slutet på mitt 44min långa TT, den kommer behöva vänja sig med HT. Blir ju lite mer stående cykling och så när man kör HT, men har beställt däck med ordentlig luftkammare nu. Kanske kan det hjälpa mig lite:-) Idag ska jag rulla lite lugnare, ska försöka få till ett par timmar iallafall. Förhoppningsvis med lite stig, men har snöat inatt och nu ligger det vitt kräk överallt!! Så får se hur det blir, men troligtvis kör jag ändå som planerat. Såg resultat och bilder från Kolmårdsbiken igår, inte alls avis på dom som körde... Än

Idag hoppas jag på ett TT som innehåller lite stig iallafall, snö och is kommer nog också ingå. Men vill verkligen ut på stig nu, låta hela kroppen vara med i cyklingen liksom.. Men vädret säger snö idag, så kan bli en misär där ute, fast det är man ju van med. Ska man nu dessutom cykla HT så måste jag lära rygg mm att ta lite mer stryk, kommer ju inte få någon hjälp av en bakdämpare längre. Den får man ha i rumpan istället:-) Ska försöka att köra mig trött under ca 45min, så mkt mer tid har jag inte idag. Vi ska nämligen också på 50års kalas ikväll, blir nog skoj det. Idag börjar ju även tävlingssäsongen på riktigt för MTB här i sverige, Kolmårdsbiken ska köras för många. Ska bli intressant att börja se lite resultatlistor, får ju nöja mig med det då man inte kan vara med själv.. Men alltid skoj att börja se lite resultat!!

Vilodag igår så lite seg i benen denna morgon, fixade 12 st 60/120 intervaller på 7.5w/kg. Bra men inte bäst... Fast kan väl inte bli rekord varje gång, men försöka går ju. Blev 8 st till efter jobbet, man vill ju ta helg med gott samvete. Ikväll blir det bio med äldsta barnet, jag och Christoffer ska se Avengers.. Ska försöka hålla mig vaken. Sen till det som stört mig ett tag och nu tagit mig tillbaka till ruta 1.. Kommer i helgen packa ihop cykeln och skicka tillbaka den, inget fel på cykeln utan den var skön dom få pass jag prövat den. Men ett missförstånd eller nått sånt gjorde att villkoren ändrades med hur betalning skulle ske, och efter att jag fått låna pengar för att betala cyklarna som blev stulna är jag inte sugen på att låna mer.. Därför står jag nu utan tävlingshoj igen:-( Dock inga sura miner mot Allebike, dom ville hjälpa mig men det gick inte lösa på ett sätt som funkade för mig och dom. Men kommer bygga ihop en av delar jag har och köpa lite grann också, kommer bli e

Vilodag idag och igår körde jag 2 bra pass på monarken, vad skulle jag göra utan den.. Såhär en vilodag i andra hälften av April borde jag ju kunna sammanfatta vintern, för nu ska det väl vara vår hoppas jag. Varit en jobbig vinter på många sätt, började ju med att jag fick mina cyklar stulna under hösten. Var nära att ge upp och lägga av med cykling, lite för mkt motgångar liksom. Insåg att jag ville fortsätta och bestämde då att satsa så hårt det gick, inte se vad som hindrade mig utan istället se vad jag kunde göra. Helt enkelt göra så gott jag kan, maxa mig själv:-) Detta har resulterat i att jag tränat hårdare än någonsin, trotts detta varit frisk hela vintern. Lite snuvig och hostig under nån vecka, men inget som hindrat min träning. Varit rejält sliten under vissa perioder, konstigt vore det väl annars:-) Men har nog slagit ordentliga PB på alla pass jag kört som referenspass, och kan med gott samvete säga att jag på mitt 36e levnadsår är starkare och mer vältränad än någonsin

Kör ibland ett lite längre pass på monarken där jag mixar in lite olika intervaller, mellan blocken cyklar jag bara lugn. Brukar försöka hålla på i ca 2h, är ungefär så länge jag står ut i garaget.. Körde detta igår och blev trött, nu var intervallerna korta och maxade. Tidigare i vinter har dom varit mer åt tröskelhållet. Körde Först ett block 30/15*13, drog på allt och hade 10W högre snitteffekt än samma tid ifjol. Ifjol hade jag även en bakåttrampsvila inlagd, det behövdes ej igår:-) Nästa block blev 5 st 60sek med 4min vila mellan, höll dom mellan 550-590W. Sista blocket blev 5*30sek max, för att vrida ur det sista liksom:-) Idag är det dubbelpass igen, solen skiner ute och vädret är kanon men kommer cykla inne...

Så nu var jag igång igen, dubbelpass igår och det gick riktigt bra:-) På morgonen var det 45/15 intervaller som gällde, trampar bakåt på 15 sek och håller 430-440W på 45sek. Igår höll jag ut i 30min, tidigare pb var 25min.. Sen innan middagen var det 60/30 på över/under tröskel, pga av energibrist i kroppen brukar dessa pass ligga lite lägre än vanligt. Men även detta pass gick bra, så mkt nöjd med starten på denna vecka. Så nu är det bara att gasa på!!

Denna vecka har varit väldigt kravlös rent träningsmässigt, har fokuserat på andra saker. Men nu är det dags att fästa blicken framåt igen, måste se till att lägga energi på rätt saker och göra det bästa jag kan. Denna 5 veckorsperiod kommer vara rätt lik dom tidigare i vinter, kommer försöka få in 9pass/v fortfarande. Men kommer lägga fokuset på några nya saker också: 1. Mjölksyratålighet. 2. Teknik i skogen så fort snön är borta. 3. Racevikten ska uppnås. 4. Allt runtomkring cyklingen ska vara fixat. Tror det blir bra veckor detta, för kommer ju snart kunna göra det jag tränat hela vintern för. Cykla ute i skogen:-) Så nu blir det bara bättre och bättre, har längtat efter dessa månader!

Total vila idag är det som står på schemat, känner att kroppen börjar vara redo för att köra på igen. Men ska ge den ett par dagar till med återhämtning, på måndag så ska den få plågas igen. Jag vill bara idag ge en liten träningsuppmaning, våga ta i ordentligt på eran träning!! Tror att dom flesta som tränar tar i för lite och pluttar på för mkt, dom flesta tävlingsåkare tar nog i tillräckligt mkt. Men tror att alla motionscyklister mm också skulle må bra av lite självplågeri, för känslan efteråt är svårslagen. Även bra träning för psyket, iallafall för mig.. För när jag ska köra tuffa pass är det mer än kroppen som plågas, måste tex vinna över mitt flyktbeteende. För ofta efter nån minut börjar man fundera i banorna: Nä kanske skulle slå av lite på tempot, benen känns inte bra, klarar inte detta, lägger mig på soffan istället, fan va kass du är mm Klarar man bara av att slå bort dessa tankar och fortsätta ta i har man redan vunnit, när man sen tagit sig genom alla intervaller och

Planen var att i morse köra fyror, har nästan inte kört några såna pass i år. När jag kört dom har dom också varit ute, så inga wattsiffror på fyrorna i år. Får det vara så?? Ja ett tag till i alla fall, för jag kände inte för fyror imorse!! Utan det blev något bättre 30/15 * 13 som upprepas 3 gånger med lite vila mellan, är grymt jobbigt. Så passar ju perfekt en vilovecka;-) Siktade mot rekordet, kändes som jag fick slita ont. Men det var rätt förståeligt när man såg på watten sen, snittwatten för varje block låg 10-15w högre än mitt förra PB. Det som känns bäst är att jag inte faller genom på sista blocket, förra året gjorde jag det varje gång. Men i år orkar jag hålla högre grundwatt och faller inte igenom, så nått rätt har man gjort i vinter. Nu blir det helvila imorgon och sen ett lugnt pass på söndag, sen börjar hårdkörningen igen!! Då ska watten upp ett snäpp till och farten ännu mer:-)

Mkt som inte riktigt går som jag vill just nu, saker som jag trodde var klara inför säsongen hänger nu löst igen. Hoppas dock att det löser sig inom kort, för nu vill jag lägga energi på familjen och träningen igen. Nästa vecka börjar ju en ny 5 veckorsperiod med träning igen, hoppas på att den ska bli riktigt hård! Vill börja på hitta fart och tåla mjölksyra på ett bättre sätt, så enligt planen ska jag plåga mig ordentligt. Är en viktig period nu som kommer, hela Maj ska det nötas ordentligt. Borde även då kunna börja köra en större del av passen ute i skogen, känns rätt viktigt att börja med det nu. Är ju lite anpassningar som ska göras för kroppen innan den blir van med det, och ligger ju redan efter dom flesta av mina konkurrenter i skogstid... Så nu hoppas jag det slutar snöa och att solen kommer fram!!

Imorse körde jag ett litet referenspass som jag haft denna vinter på Monarken, 60/30 över under tröskel. Körde på ca 380/265w, snittet landade iallafall på 346W och jag orkade i 33min. Slog mitt PB som var satt för nån månad sen så borde väl vara nöjd, men hade hoppats på att ligga över 350w i snitt. Så känner mig faktiskt lite missnöjd, är ju jävligt att man slår PB men ändå inte är nöjd.. Får skärpa mig och vara glad över framstegen jag gör, i Augusti 2014 klarade jag 20min med ett snittt på 325w, så går ju framåt. Att jag också känner mig lite trött, gör ju att man kan hoppas att det går att förbättra mer och att nästa gång blir det 350W. Imorgon blir det förhoppninngsvis nått lätt rullpass, sen mot helgen kanske jag kör nått 4*4 pass och ett kort distanspass. Så tre pass till denna lugna vecka, då har jag haft 2 vilodagar och 3 dagar med rullpass. Till det 2 dagar där jag cyklat lite hårdare för att innte bli för bekväm, det borde vara en bra återhämtninngsvecka:-) Annars jobb

Idag skulle jag köra 45-60min lugnt och fint rullande på TC... Inte direkt skoj, är mkt lättare att köra monark när man tar i.. Men är det vilovecka så är det. Kunde hålla mig i 30min sen tog jag i lite, körde 500w så länge jag orkade. Höll i 2min och 15 sek sen vek jag ner mig, svårt att ta i mer när ingen skriker på en eller man inte har nått mål. Borde kunna fixa en stund till med lite motivation. Imorgon ska jag dock ta i lite, ska köra nått referenspass så jag ser att det går åt rätt håll:-)

Såja då var detta träningsblock klart, blev 5 bra veckor med vissa toppar och dalar. Klämde in 46 cykelpass och några fina PB blev det också, sista veckan var seg men krämade ur det sista igår. Blev fyror på förmiddagen och på kvällen blev det ett 30min långt tröskelpass, efter det drog jag 2st max minutrar. Allt för att förtjäna dagen vila och veckans lugnare träning:-) Så nu ska kroppen få suga åt sig av träningen och bli lite vassare hoppas jag:-) Har även hunnit titta lite på hur SM banan i Isaberg ser ut och vilka krav som kommer ställas, är rätt lätt att se vad jag behöver göra. Dock svårare att göra det.. Kommer kräva viss diciplin tror jag. Är en lång backe vilket jag gillar, sen teknisk utförskörning där man kan förlora eller vinna mkt tid. Så det jag måste träna mkt på är kurvtagning och framförallt lära mig hoppa ordentligt, måste ta tag i det så snart snöäcklet försvunnit. Sen måste jag gå ner i vikt för att ta mig uppför lite snabbare, här kommer diciplinen in. För j

Väldigt mkt nu som snor energi av mig!! Varför får det aldrig gå som man vill på en gång?? Har inte skrivit på ett tag här, beror mkt på att det då hade blivit riktigt gnälligt och dåligt humör. Hade nog även skrivits en del saker jag fått ångra senare, å bäst att hålla käften och verka glad.. Men ska nu försöka focusera på det som är bra istället.. Idag sista dagen på mitt 5 veckors block med träning, så nu ska vi vrida ur kroppen det sista uns av kraft som finns kvar. Då är man för trött för att orka bry sig om annan skit som händer:-) Varit ett bra block detta där jag tränat exakt som jag velat, så nu har jag kört från november exakt enligt plan. Så vintern har varit bra rent träningsmässigt, nu gäller det att våren också levererar!! Vill kunna ta mig ut och köra i skogen nu, men det är nog ett par veckor bort tyvärr. Men veckan som kommer nu ska jag fokusera på att cykla lite lätt och köra nått test som kommer bli lite tuffare, även planera träningen fram emot juli månad. Måste

Det går lite på lågfart här på bloggen och andra sociala medier just nu, beror på att min mobil gick sönder förra veckan. Den jag lånat är inte riktigt av senaste snitt, ska fixa en ny men tänkte vänta tills abbonemanget går ut. 3 veckor kvar till dess, så fram till dess får jag vara lite frånvarande:-) Är ändå jobbigt att se alla bilder på cyklister som cyklar på torra fina stigar runt om i Sverige, för här är det långt kvar till dess. Snöhelvetet ligger kvar i skogarna än, och under den en massa is... Så jag planerar mest för hur och vart jag ska cykla när det blir dags för riktig cykling, och fram till dess får jag sitta i garaget. Men börjar få planen klar för hur jag ska förbereda mig på bästa sätt inför sommarens mål:-) Saknar bara lite info om hur banorna kommer se ut på SM tävlingarna, har ju lite info om Isaberg men väldigt lite om Långloppsbanan. Detta är ju en viktig del av hur jag kommer lägga min träningsrundor i sommar... Men idag blir det monark, ett 30/15 pass står

Så nu har jag äntligen bestämt mig för hur jag ska lägga upp tävlandet denna säsong, har velat mkt och inte kunnat bestämma mig. Men vad jag vill och kan köra är olika saker... Kommer denna säsong prioritera rätt hårt, tävla ett minimum med race för att inte familjen ska bli lidande. Premiär blir det först den 13/6 i Skellefteå och krafttrampen, om det inte blir nån KM tävling i Obbola innan. Men dom är inte satta ännu, så vet inga datum på dom men dom ska köras. Dom kommer funka som viktiga fartpass:-) Sen ska jag köra XCO tävlingen i Härnösand ev också sprinten. Efter den blir det en högprioriterad tävling den 19/7 SM i Isaberg, det jag sett av banan och det jobb dom gör verkar det bli ett fantastiskt race. Här ska jag vara snabb, men det planerar nog alla andra också.. Men jag ska dit och vara så snabb jag kan, sen är väl XC lite svårare för mig att ta bra placeringar på. Efter detta blir det en dubbelhelg med långlopp, 1/8 är det Tolvtjärnsloppet och den 2/8 Eliasjakten. Blir en

Sjukorna här hemma bara fortsätter, minst tjejen har nu kräkts varje natt i 9 dagar, men bara på nätterna.. dom andra har under tre veckor hunnit med 2 omgångar, lätt värsta sjukdomsvintern detta sen vi fick barn. Men nån gång måste det ju vända.. Jag körde som planerat mitt dubbelpass igår, 60/120 på morgonen och Fyror på kvällen. Men det känns att varken kropp eller skalle är på topp.. Hjälper ju till också att jag nu går in i femte veckan med tuff träning, för mig är det precis på gränsen med 5 veckor av denna träning. Sen behöver jag verkligen en lugnare vecka, så nu är det bara att bita i till nästa helg. När jag kör dessa perioder är känslan rätt lik varje gång.. Första veckan går det rätt lätt, andra och tredje sätts det rekord och man känner sig stark. Fjärde veckan börjar det gå tungt men resultaten på passen är fortfarande bra, nu femte veckan börjar man dala och blir seg. Men ser man tillbaka ligger watten ungefär som första veckan, känns bara mkt jobbigare. Men nu känns

Lite tungt just nu, sjukorna här hemma avlöser varandra hela tiden.. Vilket gör att man knappt sover ngt och allt känns tungt, humöret är inte direkt på topp heller. På allt detta så har det toksnöat i några dagar, så att kunna cykla ute är nu helt uteslutet. För det denna snö också gör är att lösa upp den skare som fanns, så nu är skoterspåren värdelösa!! Sen gick min telefon sönder igår, så nu är man utan kontakt med omvärlden.. Måste lösas men vet inte riktigt hur än. Tränade dubbelpass som tänkt i måndags, men på tisdag när snön vräkte ner fick jag psykbryt.. Avbröt första passet för denna vinter, körde bara en av två timmar med intervaller på det passet. Igår körde jag dock som planerat igen och matade genom mitt dubbelpass, kan ju få som vana att avbryta.. Idag är det vila, så en lite lugnare dag kanske. imorgon ska jag på med dubbelpass igen är det tänkt, hoppas få in det i allt annat som ska göras då. Så kort sammanfattat: Mkt att göra men inget av intresse, och en massa