PEDALTRAMPAREN

Nu när snön vräkt ner i en vecka och det även varit rejält kallt, ja då behöver man drömma sig bort lite. Började fundera på vilket mitt drömlopp skulle vara, om jag fick välja fritt utan tanke på ekonomi mm. Var rätt lätt faktiskt! Skulle välja Cape Epic, gillar Sydafrika och själva loppet verkar grymt. Det går ju nu i mars och är ett par svenskar som ska köra, ska bli skoj att följa och kommer vara ordentligt avundsjuk på dom som kör. Detta lopp kommer tyvärr förbli en dröm för mig, är vansinnigt dyrt och populärt. Men ska iallafall fortsätta att drömma.. Annars är det lite förkylt här nu, men ingen feber och den sitter ytligt. Så kommer träna på lite ändå så ser jag vilket håll det bär iväg åt...

Blev 2h ute på fincykeln igår, några minusgrader och sol så riktigt fint. Skulle ju dessutom ta i lite enligt planerna, förhoppningarna var små då jag kände mig sliten och trött. Började därför lite försiktigt, efter 30 min började det släppa. Tryckte då på ordentligt under sen kommande timmen, snittet gick då upp rätt bra. Blev rätt trött också så tog min booster då också med 30 min kvar, insåg att en drömgräns var inom räckhåll... Kunde hålla trycket hela vägen under dom 2h, lite problem vissa partier under slutet när jag fick medvind. Hade helt enkelt inte nog med växlar trotts att det var snöiga vägar, så får nog investera i en 38 under våren... Men till det viktiga nu, vad blev snittet? Jo klarade av att hålla 5w/kg i 2h! Riktigt jäkla nöjd 😊 Får jag bara fortsätta träna på nu under våren kommer det bli riktigt bra detta!! Dock är jag snorig idag, hoppas det bara är nått snabbt övergående. Ska ut och rulla lätt idag, så får jag se hur det känns imorgon. Eller ut vet jag inte,

Jag tränar ju rätt mkt efter train low koncept, då det funkar bra för mig. MEN jag tror inte på att alltid göra det, för hur ska då kroppen lära sig ta upp energin man vill tillföra under tävlingar?? Man måste ju även träna den egenskapen hos kroppen, för visst eftersträvar jag en effektiv fettförbränning under loppen men även en grym kolhydratanvändning.. Så nu under andra halvan av vinterträningen börjar jag under vissa nyckelpass tillföra energi som att det vore tävling, då får kroppen träna på bli effektiv på ta upp energin också. Tror på stor variation i både träning och kost, blir det för allsidigt så vänjer sig kroppen och slutar utmanas därmed stannar utvecklingen upp också.. Idag är ett sånt pass där jag kommer tillföra energi, ska köra ett långloppsrace typ.. 2-3h i hårt och fint tempo, då passar det att träna energiupptagning också. Tror dock det blir jobbigt idag.. Har nog nån skit på g i kroppen, men väljer att köra på ändå. Resultatet av det lär ju visa sig imorgon, dyn

Hade svårt att sova i natt, och när jag liks somnade så drömde jag inga roliga drömmar. Bla så spelades olyckan upp för mig, och mitt ben som vinklas åt fel håll... Vaknade och kände mig illa till mods, så låg länge och funderade. Mkt tankar drog genom huvudet, bla om jag har rätt att utsätta mig för risken att göra om det? Är jag åt helvete för egoistisk som gör det? Jag vet inte själv faktiskt, brottas med dåligt samvete! Men vet att om jag inte ger mig chansen till att komma tillbaka kommer jag vara bitter, så finns två sidor av detta.. Jaja får helt enkelt se till att försöka undvika farliga situationer så mkt det bara går! Snart är det hursomhelst helg, så då blir nog allt bra!

Fick för nån vecka sen klart med däckspons för säsongen, blir inget nytt på den fronten utan fortsätter med Continental genom Bihr Nordic (Duells). Väldigt nöjd med det och hade dom valt att inte stötta mig skulle jag ändå kört med dom däcken, så var ju tur för mig att dom tror på mig. För mig som kör mest långlopp och gillar lättrullade däck så är ju RaceKing favoriten, när det är torrt och snabba banor kommer jag köra SpeedKing som bakdäck. Blött och jävligt då blir det X-King fram och RaceKing bak, då fixar man det mesta. Hoppas nu bara jag kan se till att göra en bättre säsong än ifjol, för annars lär man nog få sponsra sig själv nästa år.. Har ju även ett annat samarbete som jag skrivit om tidigare, allt är klart där men är inte offentligt än. Så ni får vänta till slutet av nästa vecka på det, men kommer ge mig mkt bättre förutsättningar :-D Idag är det vilodag och det behövs, måste låta dom 5pass jag kört denna vecka sjunka in lite innan tar fart igen för andra halvan av vecka

Jag har ibland lite olika funderingar över vad jag ska göra med min cykelsatsning, eller egentligen är jag väl för gammal för att satsa på detta men gör det ändå.. Tycker ju det är roligt att se hur länge man kan hänga med, sen är det ju skoj med cykel. Men om jag nu ska satsa på detta, ska jag då följa hjärtat eller hjärnan? Ser man krasst till vad jag är bra på borde jag väl egentligen köra landsväg, och specialisera mig på tempo. Men att börja med det nu är lite sent påtänkt, kanske får man göra det som H40 cyklist. Eller så skiter man i alla fördomar om ålder och börjar lite smått iår och kör en lvg säsong 2018, men då kommer det där med hjärtat in i bilden. Har ju mitt hjärta i Mtb och trotts mina brister där tycker jag ju det är skitskoj, så vill absolut inte vara utan den där känslan av att susa fram på stigarna. Så kommer nog hålla mig i skogen och fortsätta drömma om att bli lvgcyklist, man kan ju inte få allt här i världen..  I den verkliga världen körde jag i morse ett rik

Hunnit med att köra 3 pass denna vecka, alla rätt jobbiga men har kunnat köra som jag velat. Vilket betyder kring pb på passen, imorse var det 40/20 *6 i 4 block som gällde. Drog av dom på 500w under 40sek delarna, vilket är exakt vad jag gjort som bäst. Kollade lite i den svarta boken och såg att jag ifjol innan Falun klarade 3 block på 500w, så är där starkare än någonsin. Även tröskeln är ju högre än ifjol, så nu är de tog bara maxarbetet som ligger lite efter. Men det är inte mkt så oroar mig inte över det, kommer därför fortsätta jobba mkt på trökeleffekt och uthålligheten. Även jobbet på att tåla hög effekt när man är trött ska det jobbas mkt på, men den typen av träning är inge skoj... Fast behöver den så måste få den gjord! Imorgon är det dubbelpass igen som gäller, så bara att förbereda sig för det nu.  påväg in i träningsbubblan igen 😊

Då var man igång med detta block, taggad som bara den satt jag på Monarken i morse.. Fast ska väl erkänna att jag var lite trött också, är ju liksom måndag morgon och 11 grader varmt i garaget. Dessutom kom det 2dm snö i helgen och blev kallt i natt, sånt gör en lite mindre taggad.. Men trotts allt detta var det skönt att gasa på, och lyckades bli riktigt trött också. Så en bra start när jag alltid är lite seg i början på blocken, innan middag idag blir det ett pass över under tröskel. Ett litet tips till alla som inte är helt digitala i sin träning, jag har en 3års dagbok där jag skriver i all träning. Riktigt bra att kunna se exakt vad man gjorde åren innan också, då ser man att hur utvecklingen är och hur man kände året innan samma period. Blir väldigt överskådligt, så jag för ingen träbingsdagbok digitalt utan allt viktigt står i min svarta bok.

Har nu analyserat min förra period och dom testpass jag gjort i veckan, så nu vet jag hur nästa block kommer se ut. Dom 5v som varit nu innan var nog mitt bästa block hittills, kunnat träna mer och hårdare än tidigare. Vilket också gett ett väldigt bra resultat, gjort framsteg som jag hoppats jag skulle göra fram till Maj. Så ligger före min planering, vilket ju är trevligt då det ju kan dyka upp bakslag..  Men nu ser jag det positiva och det känns bra, trodde aldrig att jag redan nu skulle sätta pb på en tjuga. Ja trodde väl nästan att jag aldrig mer skulle nå den nivån, för i november var det inte lika ljusa tankar.. Men nu är jag faktiskt grymt nöjd, och om man får vara det stolt över mig själv. Vet ju nu att jag kommer kunna vara med och konkurrera i sommar, hade ju hoppats på det men trodde det inte under långa perioder. Men nu om dom kommande veckorna.. Ser man till mina tester så får man en rätt klar bild över min kapacitet, 1min maxning behöver jag egentligen inte träna mer..

Denna vilo/testvecka är nu klar, eller ska köra lite på söndag. Men inga tester då utan bara rulla lite, så benen är med på måndag när det drar igång på riktigt igen. Dom här veckorna med vila och tester är viktiga, dels för återhämtning men också för att kolla hur jag ligger till. Så nu ska dom tester jag gjort utvärderas lite snabbt, sen vet jag vad som ska göras dom kommande veckorna. Om jag inte skulle göra dessa så är det lätt att bara träna på, nu ser jag ju om det ger resultat och även vart jag behöver lägga mer tid. Sista testet var idag en maxtjuga, hade faktiskt lite ångest över den. Ville göra nått bra och visa för mig själv att jag är på g, den gick över förväntan!!  Var orolig efter 3 min att jag gick ut för hårt, men det kändes ju bra.. Så fortsatte hålla tryck och efter 12.30 började det ta emot, men insåg att det fanns chans för rekord. Därför tror jag att jag orkade lite mer, kan ju liksom inte ge upp när den chansen finns. Riktigt jobbigt sista 2min men liksom ändå k

Jag är ju en rätt skadad människa, mkt av min tankeverksamhet går åt till cykelrelaterade prylar..  En sak som jag lägger ner lite tanke på är det här med vätska under långloppen, har ju ingen stor stödapparat som hjälper med lagning mm under loppen. Visst går det få tag på dom som kan hjälpa till, men alltid ett orosmoment som ligger där. Nu är dom flesta långloppen rätt korta ändå, mellan 2-3h åktid på dom flesta. På den tiden klarar jag mig med 2st små flaskor sportdryck om det inte är typ 30 grader varmt, så har monterat 2 flaskställ på min teamelite. Visst är det så att cykeln blir ett kg tyngre när man står där på startlinjen med 2 fulla flaskor,  men i slutet av loppet är den ju lätt och fin igen.. Sen tycker jag att jag kan unna mig det när jag har en cykel som väger bara drygt 8kg, den är liksom ändå lättare än dom flesta andra trotts 2 flaskor... Så dom lopp där jag inte har langning kommer jag köra med 2 flaskor, och öka tempot förbi langningsplatserna 😈

Gjorde mitt maxtest idag, sen in med resultatet i appen. Fan så nära!! Hade jag vetat det skulle jag nog kunnat spurta några sekunder..  Men nu har jag ju nått att jaga nästa gång, 20sek upp till det jag gjorde i mars förra året. Så jag är nöjd ändå, men bättre ska det bli!!

Idag var det 1h lugnt trampande på monarken på schemat, under den timmen skulle jag ta i lite genom att testa hur länge jag kan hålla 500w. Det är ungefär 7.3w/kg för mig, så rätt mkt att veva runt... Har inte heller jobbat så mkt med kapaciteten där uppe än i vinter, så inga höga förhoppningar från min sida. Men efter 30min drog jag igång, 1min är ju rätt lugnt, men efter 90sek börjar det ta emot. fick ställa mig upp efter 2min för att hålla fart, stod i 15 sek sen satte jag mig igen. Höll ut i 2min 56sek, det är jag nöjd med nu. Så bara att träna vidare och drömma om att nå 4min i sommar, men då behövs nog pistolhot!! I morgon blir det ett stegtest för att kolla syreupptag, hoppas jag höjt mig där också.

Oj va trött jag var idag då, är som att kroppen vet om att den ska få vila och därför lägger ner. Stämmer verkligen det där om att man aldrig är så trött om på en vilodag, men trotts att man har den känslan så är vilan viktig. Har tränat hårt i 5v iallafall för att vara mig, tror detta block varit ett av dom bästa jag gjort. Är iallafall väldigt nöjd med hur det gått, inga missade pass och ett snitt på ca 14h per vecka. Det är mer än någonsin för mig, nu är ju inte timmar det viktigaste utan vad man gjort med dom. Men känns som jag använde dom bra och meningsfullt, kroppen har svarat och utvecklats under hela blocket. Så nu hoppas jag som alltid att en lugn vecka ska se till att den tar ett steg till, åtminstone gör den redo för 5 nya veckor sen. Jag har ju inga lägerveckor där jag plöjer ner 30-40h med träning, utan försöker under dessa block ha en jämn mängd och belastning. Jobbat väldigt målmedveten denna period och är faktiskt lite stolt över mig själv, krävs en del för att få iho

Igår blev det ett pass både inne och ute, började inne med den där maxtjugan. Sen på med kläder och ut på cykeln en stund, ville få lite friskluft också. Sen är det skönt att trampa bort lite negativa tankar efter tjugan ute... Egentligen gick den ju inte så dåligt, förbättrade mig ju sen början av januari. Detta med sega ben, har ju tränat 10dar i sträck utan vila mm. Kan komma på många bortförklaringar, men det är ju bara resultat som räknas. Jag ville ha bättre siffror igår, fast får inse att det inte går trolla och att detta var det som fanns i benen just nu. Ska göra ett nytt försök när benen är lite piggare, problemet då är ju om jag inte höjer mig... Sen är det ju så att man nu börjar vara uppe på den nivån där det är svårt att göra stora framsteg, utan man får ta varje watt som nått bra. Men innan februari är över ska jag fixa 380w!! Igår saknades 8w för att nå dit... Idag ska jag ut och trampa, blir nog ett nytt pass som ska testas. Sånt är ju alltid lite extra roligt 😁

Bara 2 dagar kvar av detta block med träning nu, så bara att bita ihop nu. Kan ju inte missa nått pass såhär på slutet, men kan väl säga att nästa vecka då jag ska träna lite mindre känns välkommen... Idag ska jag köra nått som är lite tävlingslik, inte bestämt om det blir ute eller inne. Är lite kallt ute men vill ut, fast att köra intensivt i kyla är inte så hälsosamt... Blir det inne så kör jag nog bla en maxtjuga, intressant att se vart jag ligger till där nu. Men även så man kan jämföra med den jag tänkt köra nästa vecka då benen är lite fräschare, några watt borde skilja iallafall. Enligt planen ska jag denna månad fixa en tjuga på 5.5w/kg, så tar väl sikte på det.. Men avvaktar nån timme till så jag ser hur temperaturen blir där ute i verkligheten.

Oj vilken dag det varit hittills... Hunnit träna, jobba, ha en bil som inte startar, fått utbrott på den, kolla blocket, köpa ny gammbil.. Och inte ens är det middagstid än, vad ska mer hända?? Bilen jag köpt nu är en sån jag varit ute efter länge, en riktig cykelbil! Kommer bli en teambil där jag visar upp mina sponsorer, men även perfekt att ha nu när jag säljer och vill visa upp cyklar. Får ju lätt med en bunt hojar nu, så i slutänden kanske det var bra att startmotorn la av på den andra... Nu ska jag snart träna dagens andra pass sen äta middag och ta helg!! I helgen väntar 2 tuffa pass ute i det fria, blir skoj det att slippa garaget lite..

2 bra pass igår, på morgonen en spurttjuga på Pb trotts att jag börjar vara sliten. Sen innan middagen var det 10st 30sek spurtintervaller, vilade 2.30 mellan varje. Målet var över 720w på alla och det höll nästan, med 5sek kvar av näst sista orkade jag inte hålla över. Då visste jag att sista skulle bli jobbig... Men försökte så gott det gick, och det höll i 20sek sen bar det stopp. Knapp styrfart sista tramptagen, men tog mig genom iallafall. Denna typ av intervaller gör fortfarande lite ont i benet, men det är väldigt lite smärta nu. Så några till av dom och smärtan ska nog vara borta, gäller att utmana benet lite. Men en typ av smärta slipper man inte undan i dessa intervaller,  den av syrebrist i musklerna. Fast den gillar jag!! Man är rätt skadad när man gillar att må dåligt av träningen, om det är hälsosamt vet jag inte men jag tränar ju inte för hälsan..

Idag är en sån där dag man skulle velat ligga kvar i sängen, men man är ju vuxen och har nått typ av ansvar... Så bara att krypa genom dagen, man brukar ju reda ut det tillslut. Träna ska jag också göra, kan bli både skitbra eller helt kasst. Den som lever får se helt enkelt... Ska väl göra nått försök på kompiskampen också denna månad, men har nog inget utrymme denna vecka. Skulle vara lördag då kanske, fast då vill jag cykla ute om det går. Annars får det bli nästa vecka då jag ju har vilovecka, kanske vore det bra för resultatet att ha lite piggare ben.. Men har ju faktiskt redan gjort en rätt bra förbättring på den där tjugan, beror ju mkt på skadan att jag började rätt lågt. I januari var jag ju uppe i 367w så bara 18w från förra årets bästa notering, nu i februari hoppas jag kunna köra på 380w. Borde vara på den nivån nu tycker jag, lär ju upptäcka det vad det lider..  Sen efter det så är det 390w i april som gäller, och efter det 400!! Fatta om jag kunde fixa en tjuga på 400w,

Sista veckan på ett 5v träningsblock nu, alltid lite segt att starta upp den veckan. Men samtidigt vet man att lite återhämtning hägrar där uppe på toppen, så är bara att fokusera och trampa på i några dar till. Visst känns det i benen och dom spritter inte direkt av energi, men ändå så finns det kraft kvar. Den känslan är faktiskt rätt skön, man vet aldrig riktigt om man ska orka passen som planerat. Men när man ändå gör det så känns det så mkt bättre, morgonens pass var ett sånt.. Var mina 45/15 intervaller som skulle avverkas, och fixade det som jag ville. Så nu är man igång med denna vecka och bara att fortsätta köra på, om jag orkar så är planen att köra utan vilodag utan bara ta ett lugnt pass istället nån dag. Men får se hur det känns där framåt torsdag... Kommet en intressant tid sen framöver, är ju ikapp mig själv från ifjol på alla utom ett pass. Så att se om jag nu i februari, mars och april kan ta ännu ett steg ska bli väldigt spännande, vill verkligen det så då ska det no

Igår tränade jag min tempouthållighet, hålla högt tryck under en längre tid. Hade en timme på mig, men tog 75min. Målet var att köra 5w/kg i snitt, efter 40min låg jag på 5.14... Kände mig stark hela vägen hem och var liksom aldrig nere i nån svacka, utan kunde rätt lätt hålla mig över målet. Det sjönk något mot slutet, men tror det berodde mer på bekvämlighet. Visst var det jobbigt men hade jag vridit ur det sista så fanns det nog 15-20milen till i benen, så känns som 2h innan sommaren är inom räckhåll. Idag är det bara ett lugnt pass på schemat, tänkte rulla runt 90 min ungefär. Sen ta med Christoffer ut en timme till ungefär :-) Sen är det bara en vecka kvar av detta 5v träningsblock, så då blir det ingen vilodag nästa vecka.. Utan jag kör på om allt känns ok, och försöker vrida ur det sista innan en lugnare vecka. Än så länge har denna period varit bra, alla pass har blivit gjorda.

Igår var det ju fredag som ni vet, och fredag innebär dubbelpass med 60/120 på morgonen. Just dessa intervaller har jag tappat massor på efter skadan, gissar att maxeffekten blir rätt lidande av ett brutet lårben.. Men har jobbat på och slitit ändå, och nu äntligen kom jag upp i 2siffrigt. Fixade igår 10st på dryga 8w/kg, så var grymt nöjd med det. Sen efter jobbet var det pass 2, vilket gjordes på världens bästa Bmc teamelite. Körde i 2 h där stora delar gick i rulltempo, men med en 27.30min lång intervall. Kände definitivt av morgonens intervaller och trodde inte jag skulle fixa det på tänkt watt nivå, men kroppen chockade när jag började ta i och svarade bra. Så första 20 min höll jag 5w/kg sen ökade jag stegvis under dom sista 7.30, sista spurten på 30sek är rätt hemsk men tar där den ska. 2 mkt bra pass och en nöjd gubbe efter det! Idag ska det också gasar på ordentligt, har ca 1h för träning idag. Då är det liksom inget att spara på utan blir nog full gas från start...

Cykel är ju en väldigt fysisk sport, man ska ta i tills det inte går mer liksom. Så fysiken är grymt viktig och den absolut största pusselbiten, sen är det även materialet som ska funka klockrent. Dessa delar är ju rätt uppenbara och sånt man lägger mkt fokus på, men finns ju fler bitar som ska på plats om man vill prestera optimalt. Något som måste vara med är skallen, funkar den mentala biten inte så kommer aldrig resultaten bli vad dom kunnat bli. Man måste mentalt vara lika vass som fysiskt, annars kommer ens tankar sätta stopp för prestationen. Detta har nog i alla år varit min begränsning, tror nästan jämnt att fysiken varit bättre än vad huvet trott.. Detta gäller ju både på träning och tävling, för om jag mentalt satt spärrar att det inte kommer gå kommer det aldrig gå. Jag själv satte i många år gränsen mentalt då jag intalade mig att pga att jag inte har samma förutsättningar som dom bästa, ja då kan jag aldrig bli lika bra utan det är bäst att hålla sig borta från elite

Fick hem nya skor i veckan, och dom var riktigt fina. Konstigt vore det annars med den prislappen...  Men finns få saker som är perfekta direkt från fabrik, utan det mesta går göra ännu bättre. Iallafall utifrån vad jag vill ha och mina krav, så har nu snickrat på skorna och kapade bort 50g på paret vilket är ca 10% av totalvikten. Detta är väl nörderi på hög nivå, men om jag tränar och sliter så hårt jag bara orkar varför ska jag då inte också se till att utrustningen är optimerad?? Utan jag vill veta när jag står på startlinjen att jag gjort allt som går för att vara snabb, detta gäller ju både kroppen och materialet. Om jag då sen får stryk av nån annan så är det bara att bita i det sura äpplet och se sig besegrad, men nöjd kommer jag inte vara!! Idag vilar jag dock mina ben, så försöker göra så lite som möjligt 😊 Kör en liten frågestund också, så är det ngt ni undrar över eller vill jag ska skriva om. Ja då skriver ni en fråga i kommentarerna..

Fick igår ett väldigt roligt besked, men än så länge är det inte officiellt. Så får vänta ett tag med att tala om vad det är, men ni ska få veta så snart jag får berätta.. Men detta besked gjorde att min motivation blev ännu högre, och kanske gör det också att jag kommer köra lite fler race än min första tanke var detta år. Att nu också januari är över gör ju saken ännu bättre, gillar verkligen inte den månaden. Nu är det ju liksom bara februari kvar innan det faktiskt börjar bli uthärdligt här uppe... Januari blev annars en väldigt bra träningsmånad, fler timmar än någonsin tidigare och bra kvalité. Fortsatte att ta kliv framåt och kom nästan ikapp mig själv från ifjol, så nu kör jag februari på samma sätt hoppas jag. Idag blir det iallafall dubbelpass, morgonens pass är ju redan avklarat så bara ett kvar nu. Fan va positiva inlägg jag börjat på skriva, måste jobba på min bitterhet lite så det inte är solsken och medvind varje dag 😉