Sista

                                                                        En galning!?

Blev ett utepass igår, hör ju inte till vanligheterna den här årstiden. Nått ännu mer ovaligt var att jag fick 20 min i dagsljus... Körde i 90 min varav 70 var strax under tröskeln, fick kämpa för att hålla uppe trycket idag. Körde på odubbad cross, gick riktigt bra då det kommit en hel del snö som packat åt grusvägarna och gjort dom riktigt fina. Det var -10 när jag kom hem och mina fötter var djupfrysta, smärtan när dom blir varma igen gör att man skulle kunna hugga av dom...
Måste nog fjolla till mig och skaffa elsulor, ska bara erkänna för mig själv att jag blivit gammal och vek först!

Idag ska jag klura ut ett bra nyårslöfte:-)

Fyror...

Körde fyror igår för att väcka den insomnande kroppen, var det andra passet på tre månader där jag drar på över tröskeln. Det första var förra veckan.. .så förväntningarna var inte så höga, sen hör man Vacchi ropa att det är sååå långt kvar efter 2min in i första intervallen. Men jag slog dövörat till och körde på, och döm om min förvåning när det höll:-) Drog till med nytt Wattrekord på dessa intervaller, säger kanske inte så mkt då jag alltid varit svag på fyror. Men förbättringar är ju alltid välkomna:-)
Kanske ska man ligga å nöta tröskel hela säsongen....

Omstart

Blir till att försöka starta om med vettig träning igen nu efter en vecka med mkt vila, men det var ju också planen:-) Brukar vara riktigt seg första dagarna efter en lugn vecka, känns som att det kommer bli så nu med... Men det är bara att köra på så släpper det!

Träningen under julhelgen har varit obefintlig, körde ett kort pass med 3*8min tröskel på julafton. Var faktiskt riktigt stark då och snittade strax under 360W på dom:-)

Julfirandet har varit riktigt bra med 2 "julaftnar" för barnen, en med min släkt och en med Christinas. Känndes dock inte helt bra att inte svärmor längre finns med oss, saknaden är stor bland oss alla!!

Mer 2012..

Som många redan förstått så kommer jag även 2012 köra för Merida Grassroot, och jag känner mig stolt över att få det förtoendet:-) Speciellt när det är en satsning på lovande cyklister;-) Känns som att dom gör en stor satsning på sina team under nästa år, bla med nya teamkläder och många träffar för cyklisterna. Tyvärr kommer väl inte jag att kunna vara med på alla dom då det blir långa resor för min del, men nån ska jag nog ta mig ner på.
Rent cykelmässigt hoppas jag kunna ta ett steg till framåt och bli lite snabbare, det kommer nog att behövas om man inte vill bli allt för långt efter.. Om vintern och våren går bra så kommer jag nog även göra ett försök på att vara i mitt livs form kring den 20 Juni.... Skulle även vilja köra hela XC-Cupen men där har vi problemet med resor igen. Kostar ju en hel del att köra bil genom hela Sverige, både i pengar och tid!

Sen hoppas jag att ni får en riktigt God Jul!!

Bäst i test!

Nu har dom tyska testexperterna på Bike sagt sitt. Bästa HT29 blev Merida Big.Nine, följd av Storck och Cannondale. Ett citat från testarna om Meridan: "Mein absoluter Favorit: Ab dem resten Trittspurt man den maximalen vorwärtsdrang"
Kan väl helt enkelt säga att jag väntar på rätt cykel:-)

Inte helt 100

Skulle ju ha en tuff vecka förra veckan... Gick väl sådär pga både magsjuka och förkylningar hos barnen vilket gjorde att tiden och orken inte riktigt räckte till.
Men jag gjorde så gott jag kunde och skrapade ihop 6 tim kring tröskeln plus ett 4*4pass och ett 60/120 pass, hadde väl velat ha mer tid men detta får duga under omständigheterna..
En intressant grej jag upptäckt är att jag i slutet på en sån här lite tuffare period oftast presterar bäst rent wattmässigt, trots att man känner sig trött...

Nog nu..

Räcker med snö nu tycker jag, är redan less på att skotta!

Frisk??

Verkar som att jag klarar mig ganska bra från sjukdommarna som härjar här hemma, är endast lite snuvig. Men det är man ju nästan hela vintern bara lite mer eller mindre... Sen kan man väl ifrågasätta hur friskt det är att kl 20.30 en lördag kväll släpa sig ut i garaget för att köra tröskelträning på Tc´n? Men är det ända tiden som finns för träning så måste man passa på, sen är belöningen i hur man mår efter väldigt skön:-)
Körde ett mixpass där jag började med en tjuga sen 5 min vila följt av 20min med 10/20, klart på under timmen. Drog till med riktigt bra wattvärden också:-) 10/20 körs mellan 720-750W utom sista som jag lyckades spurta upp till 900W.
Idag hoppas jag på at kunna dra ut och cykla i dagsljus, vore första gången på några veckor...

På önskelistan!

Har börjat på tröttna på Monarken som lever om som värsta monstret... Ser dessutom ut som ett lik!
Så det här är vad jag vill ha nu, en Merida spin road. Helt ljudlös och ställbar i alla riktningar! Inga Watt visar den men det fixar man med ett par Polar/Look pedaler:-) Med den kombon så har man nog den perfekta träningshojen!! Så nu är det bara att börja spara..

Sliten...

Just nu är det slitigt, försöker köra en tuff träningsvecka samtidigt som barnen har drabbats av magsjuka.. Har väl själv nån lindrig form av den, magen bubblar nått överjävligt.... Fick inatt sova i en timme mellan allt springande med hinken, så idag blir det nog vilodag från all träning. Så får vi hoppas på en bättre morgondag...

Plus igen...

I måndags var det dryga 20 minusgrader, idag +2... Passade på att rulla lite cykel ute igår när det ändå är lämpligt kallt. Blev en grusvägs runda på 80min med en snittpuls på 170/89% av max. Blir lite lagomt matt efter en sånt pass:-)

Fortfarande lite slemmig men inget som stör, hoppas det håller sig så...

Nära nu...

Har lurat förkylningar mm länge nu, men tror att det kan vara slut på flytet snart... Så min tuffa vecka blir nog inte så tuff, får väl hoppas på att kunna genomföra en normal vecka. Att man håller på att bli sjuk är väl inte så konstigt då båda barnen är dåliga och ligger och hostar hela nätterna, så mkt baciller och dåligt med sömn brukar ju ge resultat...
Är just nu bara lite snorig och slemmig så får väl hoppas det stannar där.

Tränade igårkväll och det gick dock bra, blev 7st åttor med 2min vila mellan. Klarade av att hålla en jämn och fin wattkurva på alla 7:-) Körde dom till Gunnars 4*4 mix, så dom funkar till tröskelträning också;-)
Ska nog köra fyror till dom snart, det kan bli intressant då jag inte kört den typen av träning på snart tre månader....

Ny Vecka

Ny vecka vilket betyder att det är en vecka mindre kvar innan min Big.nine kommer:-)
Helgen har varit mkt intensiv, med barnkalas gånger 2. Hann även med lite träning igårkväll, blev totalt 70 min kring tröskeln.

Har denna vecka planerat att ge kroppen vad den tål!! Ska testa och se hur mkt den pallar med, ska bli intressant. Blir nog inte så många timmar, men timmarna som blir av ska vara svettiga..

30/60 och lite 2012

Blev 30/60 igår, få pass jag blir så trött av som detta. Kör alltså 30sek där jag försöker ligga över 550w hela tiden, sen vila i 60sek. Så håller jag på i 40min, den där vilominuten blir ganska kort i slutet...
Idag blir det cykelfritt, ganska skönt då träningen varit relativt hård i veckan.

Det är väl så här års man ska börja skriva om nästa års mål och sånt.. Ett mål jag har är att kunna tävla lite mer, men då varje resa kostar en hel del så hänger  den frågan på ekonomin.. Ska även fortsätta att ha roligt och prata cykel med andra cykeltokar:-) Resultatmål är ju knepiga då dom även beror på faktorer som jag inte kan påverka, men varje gång jag tävlar gör jag det för att jag vill vinna!! Har tyvärr väldigt svårt att glädjas åt en bra placering, det är lite tråkigt då detta ger en del ångest innan start. Sen vet jag ju att det finns andra cyklister som är bättre än mig och att världen inte går under om jag kommer 12a. Men det är inte den placeringen jag drömmer om när jag sitter på Tc´n och sliter en hel vinter.... Utan det som driver mig under vintern är viljan att komma först över mållinjen, men sen ska jag även försöka bli bättre på att glädjas åt andra resultat för att vinna är ju jäkligt svårt!
Mera mål och osamanhängande tankar om 2012 kommer vid senare tillfälle.

Dålig fantasi..

I brist på egna ideer så gjorde jag igår en Tomspecialare på monarken, det blev 55min på 305w sen ökade jag lite sista 5 och körde dom på 320w. Inget pass man blir smartare av direkt men det var lite lagomt fostrande...
Idag är planen att köra lite 30/60 intervaller, blir alltid riktigt jäkla trött av dom!! Sen blir det vilodag på Lördag, men då är det barnkalas här så hur mkt vila det blir får vi se:-)

Lättlurad..

Tur man är lite trög och lättlurad.. Lyckades lura mig själv att jag inte var trött igårkväll, så det blev en kamp med TC'n. Blev 5st åttor sen var kl 22 och det var dax att gå in för nedvarvning, tar en liten stund att landa efter dessa pass.

Har en bra period just nu där kroppen funkar bra och återhämtningen mellan passen funkar fint. Hoppas det håller i sig resten av vintern...

Strul och kämpapass

Var sjukt trött igårkväll efter julmarknad, knäckbak mmm Så när barnen somnat hadde jag ingen större lust att plåga mig ute i garaget. Men efter en stund tog jag mig i kragen och gick ut. Körde ett pass med lite olika typer av intervaller, började med en Tjuga sen 10 min rull. Efter det blev det 10st ettor med 30 sek vila mellan, körde dom på mellan 400-430W. Avslutade med en Åtta, planen var att köra 3 st men då GammTC´n strulat med kedjehopp mm så var klockan lite mkt.... Men det var ju alltid något iallafall.

Israce..

Igår förmiddag var det +6 grader och regnade här, inte så ofta det händer den sista November... Blev kallare på kvällen vilket innebar en viss halka. Men jag kännde inte för att cykla i garaget utan ville ut å få lite friskluft. Så det var till att kasta sig upp på vinterhojen och hoppas att dubbdäcken skulle räcka till, och som dom gjorde. Fick ett litet släpp men det var när jag spurtade upp för en backe, och berodde nog på att jag är så stark;-) Annars kunnde man köra på som man ville efter vägen, så det blev full gas i 65min. Lyckades få ihop till 92% av maxpuls i snitt under dessa 65min, var trött men hadde ändå helt ok tryck i benen:-)
Under passet fantiserade jag om en varm bastu, men när jag kom hem så var jag för trött för det. Så det blev en snabbdusch och viloläge i soffan istället.