PEDALTRAMPAREN

Om posten sköter sig så får jag nog ett paket imorgon:-) Ska bli skoj att öppna och se vad som finns i... I helgen ska teamet ha träff nere i Götet, hade varit riktigt roligt att åka ner till våren och cykla lite och lyssna på inspirerande människor. Men jag kommer stanna hemma och se till att träna lite mer än dom;-) För det är väl det livet går ut på?? Hehe gillar träningshetts!

Så här ser en standardfrukost ut för mig, vaniljyoughurt, Ica's musli m nötter och frukt, kanel och honung. Till det blir det kaffe och D-vitamin, tabletten försvinner när solen åter lyser med lite kraft:-)... Varierar detta med att ibland bara ta en macka med messmör, leverpastej och mesost till kaffet. Roligare än så ska man fan inte ha det på morgonen! Idag ska jag unna mig en skön vilodag och läka ihop lite:-)

Ja så här kommer man se ut under 2012, riktigt snygga teamkläder om ni frågar mig. Vet även från tidigare att Northwave har riktigt bra kvalitet på kläderna. Än har man klarat sig från kräksjukan som härjar i huset... så jag sitter nu och laddar för ett sent garagepass, efter en natt med lite sömn och en fullspäckad dag kan det ju inte bli annat än KALAS!!

Ja fy fan vad livet som småbarnsförälder leker nu, har varit en natt med kräkningar från lillaflickan:-( Stackars tjej!! Så nu är man lite trött och mitt i allt elände tittar man ut genom fönstret, då är det en jävla snöstorm där ute.. Tjhooo!! Jaja nu är det bara att dra på jobbet och hoppas man inte själv kräks nått.

Helt klart coolast i backen:-)

Söndagen blev fan nästan en exakt kopia på Lördagen. Tränat ute två dagara i rad nu, det var ett tag sen det hände:-) Blev 8*8 min tröskel med 2 min vila mellan varje igår, blir inte riktigt lika hög intensitet ute som på monarken. Men det känndes mkt lättare för psyket att köra ute, benen får nog sitt ändå! Träningen under veckan får väl summeras som lyckad, genomfört alla planerade pass men bytte ut nått av dom bara mot likvärdiga intervaller. Den här veckan kommer fokus ligga på Vo2 träningen, så det blir nog tillbaks till TC`n och nöta... Som ni kanske förstått så tränar jag i treveckors block därefter en lugn vecka och sen på det igen:-) Tog för ett par år sen lite hjälp från Aktivus med att styra upp träningen, numera kör jag efter eget huve.. Anväder fortfarande vissa av passen jag fick av Mattias men har väl plockat det jag tyckte funkade bäst, och sen så exprimenterar jag på ganska fritt. Ser väl hela det det här året som ett expriment kanske speciellt träningen då, försök

Kom ett paket i Fredags som innehöll ett par 29"däck, det är däck för snabba och torra förhållanden. För torrt och fint ska det väl vara i sommar:-) Dom var väldigt lätta som ni kan se, känndes även lite klibbigare och tjockare än fourius fred... Men jag får testa senare och se om det är nått att ha. Igår var det utepass i solen på fina grusvägar, dock var det inte plogat på morgonen så det låg ca 5cm nysnö. Men lite puderkörning är ju underbart:-) Blev en 60 min lång tröskel intervall och 60 min rull, så jag fick ihop 2 tim totalt. Sen var det en lugn och härlig dag med familjen, hadde det riktigt bra helt enkelt:-) Till middag blev det en underbar Lax med pasta och sallad, sen var det slapp i soffan under resten av kvällen! Får väl hoppas på en lika bra dag idag:-)

Ute å fikar med barnen:-)

Förbered er på ett rörigt och nog delvis flummigt inlägg, precis som vanligt alltså;-) Läste igår ett blogginlägg om att det ibland kan vara svårt att hålla motivation och glädje i träningen under vintern, och att det är mkt annat som kommer imellan.. Började då fundera över vad som driver mig att hålla på och hur man håller motivationen under 6 månaders vinterträning?? Kom väl mest fram till att det är mina mål som håller igång mig och ambitionerna att nå dom. Sen är det bara att inse att träningen den här perioden inte är skoj jämnt och att glädjen för cyklingen får infinna sig under sommaren istället.. Det är bara att kötta på helt enkelt!! Och att cykel skulle vara en social sport är ju bara att glömma, iallafall om man bor här, tror jag cyklade med sällskap 3-4 gånger ifjol. I år har alla pass hittills varit i ensamhet, men det har jag lärt mig njuta av! Sen så är det det här med inställningen, jag kommer ofta på mig själv med att gnälla över tidsbrist och problem att få ihop

Dom som känner mig vet ju att jag gillar hjul... Min Big.nine leveras med riktigt fina hjul (duger ju åt Hermida), och dom kommer jag nog köra mkt på. Men man vill ju ha ett par extrahjul oxå.. då är det väl lika bra att skaffa ett par finhjul:-) Det kommer bli ett par riktigt fina kanttrådshjul. Fälgarna är inte riktigt klara än men det är väldigt nära nu, och kan väl säga att dom kommer vara ganska unika:-) Kommer med mer info och vikter när allt är klart.

Lite lyx kan man ju få en fredag:-)

 Idag är det en sån där dag när allt går i ett, tillochmed mkt att göra på jobbet;-) Men sånna dagar ska man väl också ha, men får nog hoppa träningen idag. Ibland undrar jag vad man gjorde med all tid innan man hadde familj?? På nått konstigt sätt så känns det som att jag faktiskt hinner med mer nu än då men det blir väl så när man är tvungen att planera och utnjytta varje tidshål man kan hitta... Men ibland saknar jag verkligen att bara kunna slappa och inte göra nått, fast det är ju inte så skoj om man tänker efter.. Imorgon ska det nog bli lite lugnare tempo, så det blir nog en bra dag:-)

Fy fan vad snö vi har här nu och det bara fortsätter att vräka ner, som det känns nu kommer den inte försvinna innan midsommar:-( Har en lite tung period när det gäller träningen just nu, får kämpa lite extra för att komma igång. När jag har kommit igång så går det väl helt ok, men man vill ju ha känslan av att det är skoj också. Men det vänder nog snart igen, det brukar ju göra det.. Ikväll var jag inte alls sugen på att gå ut och köra 10/20 passet, men lyckades släpa mig ut och köra. Det blev dock 30/60 intervaller istället men det borde ju gå ganska jämnt ut, ska ju fylla ungefär samma syfte. Jaja nog gnällt nu! imorgon tar vi nya tag och hoppas på bättre tankar och ork:-)

Hehe här har ni min håriga vad... Kommer även iår köra med orakade ben, så gnäll på bara! Kan väl dock ge ett löfte om att jag kommer topp 5 i en XC-tävling iår så rakar jag dom, men det är ju riskfritt:-)

Den här hänger på en armlängs avstånd från TC'n.. så om man är allt för kass eller man helt enkelt vill avsluta lidandet är det bara att sträcka sig efter den;-)

Blev ju nästan snuskigt likt planen igår... Tog mig ut exakt 21.00 till garaget värmde 5 min, sen var det bara att börja ta i. Tog väl dock i lite väl mkt i början dom första 10 interv låg mellan 450-460W, interv 11-15 mellan 440-450W och dom 5 sista var det ren överlevnad kring 330W. Så det blev bara 20st men dom satt där dom skulle för jag blev riktigt flåsig:-) Vad som ska köras idag har jag inte riktigt bestämmt mig för än, men det är ju bara att välja och vraka ur passen som ska köras i veckan. Lär dock bli nått Vo2-pass så här i början av veckan då benen fortfarande är fräscha.. Försöker få ihop nått typ av tävlingprogram för sommaren, det är dock ett jävla pusslande... Som det ser ut just nu blir det nog inte debut förrens det är dax för Borlänge. Gillar Södertälje banorna bra, men det verkar bara vara en tävlingsdag.. Sen jobbar även min sambo den helgen vilket krånglar till lite mer. Jaja den som lever får se hur det blir:-)

Sitter och försöker peppa mig själv för kvällens TC-pass, siktar på att ta mig ut i garaget vid 21. Sen blir det småbarnförälderuppvärmning dvs 5minuters vevande, efter det hoppas jag vara redo för lite 45/15 intervaller. Tror jag ska sikta på att hålla alla över 435w, hur många det blir får vi se men minimum är 20st. Efter det blir det till att försöka varva ner så snabbt som möjligt så man hinner somna innan 12 kanske.... Kan ibland ha lite lustiga drömmar efter hårda kvällspass... Satt och kollade igenom träningsdagboken lite, såg då att av dom senaste 27passen så har 24 varit på TC.... Vet precis hur garageväggen ser ut och är inte alls avundsjuk på dom som är på cypern just nu;-)

Morgonens pendlarskägg, tur att det bara tar en kvart till jobbet:-) Förra veckans träning blev enligt plan, förutom att jag kortade ner gårdagens G2 pass till 90min. Var ju en lättare snöstorm ute.... Nu kör vi igång en lite hårdare vecka igen, ska bli skönt att få känna sig lite sliten...

Eftersom det är en vilovecka på träning på träningsfronten så blev det igår en vilodag med gott samvete. Den övriga träningen den här veckan har inte heller varit så tuff, har kört 2pass med 8or men bara då tre stycken per pass. Så det måste väl nästan räknas som återhämtningspass;-) 60/30 passet är ju jobbigt men då man bara kör 10st så sliter det inte så mkt. Ikväll hadde jag tänkt mig ut och cykla men jag får hoppas på att stormen avtar innan dess... Annars blir det nått skoj på monarken... Är just nu i behov av en mental boost för att orka med allt, kanske skulle man skapa nån målbild att ta fram dom där tunga dagarna... Eller så ställer man en godispåse framför monarken och om jag lyckas cykla fram till den så får jag äta upp den, då jävlar blev det nog wattrekord:-) Går faktiskt omkring och funderar på att sluta äta godis, men det skulle nog aldrig funka.. Enda fördelen med att sluta skulle väl vara att man då fick plats för lite mer glass:-) Satt och kollade lite gammla bi

Jag är ju en sån som gillar planer... Brukar dock hålla dom för mig själv iallafall när det gäller cyklingen. Men jag tror jag ska ta och lägga ut några av dom här på bloggen, som om någon nu skulle vara intresserad.. Men kanske sätter det lite press på mig att hålla dom åtminstone:-) Tanken är att lägga ut den långsiktiga planen (som sträcker sig över Masters VM 2014..) och hur jag tänkt nå dit, även lägga ut träningsplanering mm.. Helt enkelt allt ni kan vilja veta. Måste dock göra om bloggen lite tror jag så det kan nog dröja några dar innan allt kommer upp. Hur låter detta? Är det något speciellt som ni kan tänkas vilja läsa om?

Har en lugn vecka nu där jag bara tränar det jag känner för, ganska skönt men inte så mkt elit.. Men jag tror jag behöver det för att mentalt orka med. För jag har tyvärr inte samma stålpsyke som min förebild Mr Gunnar T. Men jag försöker lära mig:-)

Samuel Brännlund = Långsam, Svag, Tung och Tragisk...

Fått låna en mkt fin kamera från Z-aim  ska testa och se hur den funkar att ha på cykeln, men det ska ju funka mkt bra då det finns fästen för allt till den. Prestanda mässigt så håller den minst sagt måttet och gillar form utseende bättre än hur vissa andra kameror ser ut. Den är även vattentät utan att man behöver dra på nått plastskal:-) Så nu ska jag bara ta mig ut å cykla lite för filmer från monarken blir nog inte så spännande:-) Men det ska nog ordna sig det med. Sen måste jag väl lära mig redigera och sånt skit men det blir väl nått av det med...

Veckans bästa dag om ni frågar mig, Fredag!! Hela helgen ligger framför en och veckans hårda jobb är nästan gjord. Verkar dessutom som att temperaturen ska stiga upp till bara några minusgrader under dagen:-) Helgens planer är att inte ha så mkt planer, ska på ett barnkalas på Lördag och försöka hinna med lite träning det är allt. Var riktigt jäkla trött igår, är nog en mix av hård träning och dåligt med sömn... Så sov mer och försöka träna lite tidigare på kvällen så att det går att somna kan ju bli en hemläxa till mig själv!! Ska även försöka sluta ligga å grubbla på olika träningupplägg, vilka tävlingar som ska åkas, hur frånkörd jag kommer bli mm...

Läste igår ett bra inlägg om det här med kost på en av Kadensbloggarna http://www.kadens.se/blogs/lisastrom/index.htm  Håller med om det mesta hon skriver där, och framförallt att det inte är bra när vikthetsen smyger sig ner i åldrarna!! Visst vet vi ju alla att en lätt cyklist är snabb men en stark är också snabb... Och den rådande trenden med att köra svältpass och vara allmänt låg på energi är säkert bra för resultaten, men det gäller ju att orka träna också. För mig och många andra gäller det också att orka med jobb och familj, kan väl av egen erfarenhet säga att en väggad Samuel inte är en direkt bra pappa.... Och i mitt liv är det viktigare än hur fort det går att cykla.. Har sagt det förut men säger det igen, ät bra, må gott, träna hårt så ska ni se att det blir roligare:-)

Snart ska ju min nya hoj komma:-) Så nu vankar man på här hemma å väntar, har full förstållse för hur barnen är dagarna innan julafton... Dessutom verkar det bli lite mildare väder till nästa vecka, så kanske kan man cykla lite ute då:-) Sen har även Merida sitt Presscamp på Mallis nu i slutet av veckan, ska bli spännande att se om det kommer nått nytt där. Min egen träning går som planerat, hoppade över ett pass förra veckan men det var nog bara av godo! Hadde lite dåligt med tid och motivation för gårdagens kvällspass, men kännde mig nästan tvungen att köra nått så det blev 60/30*10. Bra tryck genom alla intervaller, låg mellan 430-450W. Efter 2 min vila drog jag av en 8 bara för att jag kännde mig lite för pigg:-) Den landa väl på ca 350W, så det blev ett bra snabbt pass:-)

Körde ett riktigt lustigt pass i söndags, skulle vara skoj att hör den fysiologiska förklaringen till det... Det känndes som att jag knappt tog mig upp för trappen från källaren och in i garaget, klättrade upp på testcykeln som om den vore K2.. Uppvärmningen tokseg, värmde ju hela 3min:-) Sen när jag drar igång mina 8or så lossnar det och jag sätter nytt PB trotts att jag kör ganska kontrollerat??? Man ska inte lita på kroppen tydligen.. Igår skulle jag köra lite styrkeintervaller, det gick inte så bra men kämpade mig igenom dom på ett godkänt sätt iallafall. Har nu en hård vecka kvar innan det är lugnvecka igen, så nu är det bara att bita ihop å gasa i 6dagar till. Sen är flås och pustveckorna klara:-)

Känner att det är dax att återuppliva detta lopp! Så nån gång i början av Maj kör vi, borde vara lite lagomt lerigt och tungkört här uppe på Furuvik då:-) Ska vi köra 5 eller 6 varv på banan? Anmälan har nu öppnat, ring, sms, maila, förväntar mig full inkorg nu:-) (Ni som är med på bilden är per automatik anmälda)

Ja vad ska jag träna ikväll, blir monark det vet jag. Men vilka övnigar ska man ägna sig åt?? Ska man köra 8or el ett mixtröskelpass där man kör olika längd på intervallerna men allt på tröskeln, alternativet är ju att riva av ett kort hårt flåspass. Men då jag ska straffas lite för att ha hoppat över ett pass i veckan vore det ju bra om man blev ordentligt trött... Jaja har hela dagen på mig att ta ett beslut!! Dagens väderrapport -29 och det snöar...

-40 idag så det blir nog till att stanna inne med barnen idag, men att sysselsätta 2 barn inne en hel dag är en utmaning det oxå.. Skulle ha kört dubbelpass igår men efter 8orna som gick tungt.. så beslöt jag att vila under kvällen med en stor påse gott... får se hur jag gör idag om jag vilar som planerat eller kör gårdagens 30/60 pass ikväll när Christina kommer hem. Skrev ju för ett tag sig om att jag beställt finhjul och gaffel till 29an.. Gaffeln som jag kommer köra med är en German A Xcite, har även bett om att få den customlackad i Meridagrönt. Får se om det går men hoppas på det bästa:-) Ska bli skoj att testa en ny gaffel, kommer ju att kunna jämföra den med Dt-gaffeln som sitter på orginal. Så lite tester under våren kommer nog att göras om nu ingen vill köpa min DT.. Mer om hjulen kommer nog lite senare när jag vet mer om dom, men dom kommer bli fina!! Det jag kan säga är att det nog blir kanttråd iår igen.... Finns ju lite mer 29" däck att välja på då...

Blev igår morbror till en "liten" flicka på 4.5kg, skönt när allt gått bra. För egen del börjar kroppen bli lite sliten, men ska träna på idag. Så unnar jag mig nog en vilodag imorgon:-) Idag ska nog även min hoj ha anlänt till norden, nu ska den bara hitta till Sverige och in i Norrlands inland..... Men just nu är det lite väl kallt för utecykling hursomhelst, -37 imorse.. undrar vad köldeffekten i 30knyck blir??

Nu är Januari över:-) Februari är här och det gillar jag, ny hoj kommer ju då!! Blir även morbror om allt går enligt plan, ska ske idag... Tränar på med ganska bra motivtion just nu och dom nya målen är satta för 2012, har försökt att inte rikta in resultatmålen mot just en tävling. Finns ju så mkt som kan gå galet då man lägger alla ägg i samma korg. Sen blir det ju lite annorlunda i år då det inte direkt är pallen som gäller... Ett av målen och det som motiverar mig är att jag vill visa (mest för mig själv) att man kan bli snabb trotts norrlandsboende, avsaknad av träningsläger, jobb, familj, sen start av cykelintresse och gubbvarning... Ska hur som helst bli ett riktigt roligt 2012, även om jag kommer sist i varje tävling ska jag njuta! Tänkte även skriva nått klokt inlägg om kost vid träning, det verkar ju vara nått som intresserar folk.. Men min teori är nog inte så spännande.. Tror inte på att plocka bort något ur kosten och är mkt skeptisk till nya dieter(alla vill ju sälj

Har ju blivit anklagad för att ha blivit gammal;-) Och det stämmer nog, såg igår en 80årig man på stan som cyklade i slalomglasögon. Tyckte det verkade som en bra idé, så på kvällens utepass blev det test.. var kanonbra i snön, inge imma och snö i ögonen:-) Dessutom varmt å skönt. Sen vad alla stilpoliser säger skiter jag i, jag är ju inte direkt bakslick å fräsiga solbrillor;-)