PEDALTRAMPAREN

Vet inte vart jag ska börja riktigt... Men börjar med att säga att den där banan inte var gjord för mig, har nog aldrig kört över så mkt sten och rötter på ett lopp tidigare. Inga backar heller att tala om utan en kulle som tog ca 15 sek upp, den körde vi rätt mkt i. Men med detta vill jag inte ha sagt att det var ett dåligt lopp, utan tvärtom.. Ett bra arrangemang, bra snitsling, och en härlig cykeltävling. Viktigast av allt för min del var ju också att just detta måste jag bli bättre på, och hur blir man bättre på ngt jo man tränar!! Och bästa träning ska ju vara tävling.. så då var detta perfekt för mig!!! Racet då? Jo fick slita hårt i början för att hänga med Jan Lundman och Henrik Enberg, men kom in i det mer och mer. så efter ca 30 min började det kännas bättre, då flög en kvist in i bakväxeln. Blev värstopp och bara att ställa sig och lirka ut den, sen blev det att jaga. Tog en stund men lyckades komma ikapp, så nu var vi tre igen. Efter ett tag till fick Jan punka och var tvu

Fick i förra inlägget en väldigt bra fråga, hur jag orkar motivera mig själv när jag tävlar så lite? Har faktiskt inte tänkt så mkt på det, så var svårt att svara på, ska försöka göra det bättre nu:-) Att jag tävlar lite är något jag valt att göra iår, förra året började jag tidigt och körde sen väldigt mkt bil runt om i landet och tävlade. Det slet hårt på mig, kanske skulle funkat om man sluppit jobba måndagarna. Men kom ofta hem vid 3-4 på måndag morgon och började jobba kl 8... Detta i kombination med mkt annat gjorde att jag tog slut, fanns ingen energi att cykla med längre.. Så därför valde jag i år att tävla mindre, bara köra SM neröver tex. Att motivera mig med dessa få tävlingar har inte varit något problem, vill ju göra det bra när jag liks står på startlinjen. Att få tävla är ju den största drivkraften, och att kunna göra det bra och konkurrera med yngre killar som har bättre förutsättningar är otroligt roligt. Men finns så mkt annat som också driver mig, att bli bättre och

Dagarna rullar på som dom ska och inget spännande händer just nu, dom här lugna veckorna får man försöka hinna med allt annat i livet. Men börjar på längta efter söndag och att få tävla på riktigt igen, Bike Boost ska tydligen bjuda på en bana med nästan bara stig:-) Så ska bli skoj att se hur banan är, känns som att mtb-cyklingen i Umeå växer rätt ordentligt:-) Så blir nog ett riktigt roligt race, får bara hoppas att kroppen inte sotat igen helt under denna vecka. Håller även på att försöka få till ett event i Umeå som har med cykel att göra, hoppas få det klart under veckan och helgen..

Skulle igår ha kört ett lugnt rullpass på 2h, men kände inte för det utan ville gasa lite istället. Så blev ett 2h långt sweetspot pass i sommarvärmen, körde nästan hela passet på grusväg. Ville träna på hålla trycket hela vägen, gick riktigt bra tills sista 10min då jag började bli trött. Körde som vanligt utan extra energi och med 5dl vatten, så gick nog lite tom där på slutet.. Men höll upp farten och fick 34.6km/h i snitt, helt ok med MTB tycker jag:-) Idag körde jag 30min kring tröskeln innan frukost, var dock riktigt seg och saknade trycket. Men nu är det ju en lugn vecka där batterierna ska laddas inför dom sista 2 veckorna mot SM, så får vara seg nu:-) Kommer nog vara rätt seg hela veckan, brukar vara det när jag slappar. Men på söndag sparkar jag igång kroppen med Bikeboost, lär bli en chock för den då.. Men ska försöka hålla igång rätt bra under veckan ändå, några lugna pass och nått med lite fart. Hostan börjar ge med sig, nu rosslar den rätt bra:-) Även ryggen är lite bä

Körd igår mitt pass uppe på Tannens fina stigar, är ju ett område för skidåkning på vintern. Så finns stigar överallt där, och ordentligt med backar. Påminner väldigt mkt om terrängen vid Lugnet i Falun för er som kört där. Körde till stora delar passet på 15km spåret, borde göra detta oftare. För det är inte svåra stigar utan mer bombarstigar, vilket ju är ungefär hur stigarna på långlopp ser ut. Är ju otroligt viktigt att man kan köra fort på stigarna under långloppen, ofta där loppen avgörs... Minns fortfarande rätt tydligt första gången jag körde runt på skidspåren uppe på Tannen, tyckte det var hemskt och undrade hur man kunde hålla på med detta. Trodde aldrig då att jag nu skulle tycka detta vara skitskoj och enkla snabba stigar, så har nog lärt mig en del dom här åren:-) För nu älskar jag denna typ av stigcykling, så är bara att inse att jag nog är Långloppscyklist... Nästa söndag förväntar jag mig en lektion i stigcykling av 2 experter på det området, så ska försöka lära mig

Har inte blivit sämre efter att ha tränat igår, hostan finns ju kvar men är mest bara irriterande. Så blir nog att träna även idag då, planen var ett tufft TT med långloppskaraktär och den planen står kvar. Tror fokuset idag kommer ligga på att köra stig, så blir nog tannberget som jag gasar på. Där blir man alltid trött, och kan köra stigar i flera timmar om man vill.. Fast jag kommer nöja mig med 75-90min. Är väl endast när jag tävlar som jag kör längre än så tror jag, längsta träningspasset iår är 3h och det var i April... Nästa helg är det dock dax för tävling igen, då blir det Bike Boost MTB i Umeå den 30/8. Det är ett 4 mil långt stiglopp, en perfekt genomkörare inför SM alltså:-) Men det nästa helg, denna helg blir det att köra race mot skuggan:-)

Less på att vara småsjuk nu, så friskförklarar mig själv från idag. Skiter i den där hostan som inte vill ge sig.. Därför körde jag mitt fredagspass i morse, 60/120 är väl bra som väckningspass efter sjuka;-) Testade att köra på 8W/kg idag, målet var 10st. Klarade 9 och 40 sek på tionde, sen var den knappt pedalerna gick runt sista 20 sek.. Ikväll ska jag köra lite backträning, dock inte på max utan mer i tävlingsfart. Så antingen är jag frisk imorgon eller så ligger jag död.... Men vem har sagt att det ska vara enkelt;-)

Det som inte fick hända har hänt, snorig och förkyld är jag nu. Men men så är livet när man har småbarn, inte så mkt att göra nått åt. Utan nu är det bara att hoppas det är en lindrig bacill, så att förlusterna i form blir minimala.... Tuggar ingefära och håller mina tummar.

Nu är det 4 veckor kvar till årets stora mål, långlopps SM.. Vad är då planen för att ta sig dit i bästa möjliga form, jo först och främst att hålla sig frisk!! Sen om jag bommar nått enskilt pass gör ju inget, men har en plan som jag tänkt följa så gott det går. Denna vecka blir riktigt tuff, tredje veckan med hård träning blir det då. Sen blir det en relativt lugn vecka för att tillgodogöra sig dom tre veckorna, efter det är det 2 veckor kvar. Dom kommer faktiskt bli rätt hårda tror jag, då det verkar som jag är rätt stark i v 2 av hårdkörning. Dock kommer passen dom veckorna att vara lite kortare än vanligt, vill ju ha dynamiten kvar i benen:-) Det är den korta versionen av planen, har en lång också med varje enskilt pass.. Men den besparar jag er:-) Sen är det ju så att som 3 barnsfar får man vara flexibel ibland, så då blir det småändringar. Är även viktigt att man sista veckorna lyssnar extra noga på kroppen också, så kan bli ändringar eftersom:-) Idag var det dubbelpass på M

Igår hade jag bestämt mig för att köra ett Långlopps TT, inte lika långt som ett riktigt Långlopp men terrängmässigt likt och med bra fart. Laddade hela dagen som för ett riktigt lopp, la till och med fram kläderna i förväg. Alltför att få rätt känsla:-) Har en bana som tar ca 75min som består av ca 25min grusväg och resten stig, perfekt för långloppsträning. Slog den 28/7 en präktigt rekord med 1h 12min 50sek, det kändes som en mkt bra tid. Men tänkte att jag gör försök på att slå den, så när jag vid 15 tog mig ut på cykeln var det full fart på en gång!! Körde en riktigt hård start, allt för att plåga mig lite extra... Sen var det full fart hela varvet, tog mig runt på 1h 10min och 26sek:-) Så en i mitt tycke ordentlig kross av mitt PB, verkar som min kropp funkar bäst med hård träning. Kanske ska revidera hur jag formtoppar;-) Blev riktigt trött efteråt iallafall, så träningen fyllde sitt syfte. Måste än en gång berömma min cykel också, den uppmanar verkligen till fart och går så sk

Sa ju att fixar jag 20st 60/120 på tänkt motstånd så hoppar jag över det andra passet idag, blir bara ett pass idag:-)!!! Gjorde 20st på 7.7w/kg, sååå jävla nöjd och detta med ryggskott... Satte ju detta mål i våras efter att klarat 20 på över 7w/kg, trodde att det skulle bli svårt att någonsin nå och minst ta 1.5 år iallafall. Men nu har jag alltså fixat det:-) Men är det något jag lärt mig är det att aldrig nöja sig, så nu är målet satt på 8w/kg. Bara att fortsätta jobba alltså, precis som det ska vara. Vem vinner Vasan imorgon då?? Hade jag varit där så skulle jag tippat på mig;-) Men nu tror jag mest på Calle Friberg och Alexander Wetterhall, hoppas mest på Micke Flockhart dock.

Medans nästan alla verkar vara nere på Vasan sitter jag här hemma med ryggen från helvetet!! Har fortfarande en helstel nacke och ont som fan, men kanske att det sakta börjar bli bättre.. Igår var det vilodag, detta efter 10cykelpass på 6 dagar så det var skönt. Men idag är det fredag igen och då ska det hårdköras, 2 pass är planen. Men om jag gör 20st 60/120 på första slipper jag det andra, men den chansen är rätt långt borta misstänker jag. så blir med all säkerhet även ett kvällspass:-) Då tänkte jag mig ett backpass.. Till alla nere på Vasan säger jag lycka till! Nån gång ska nog även jag köra, orkar väl inte stå emot grupptrycket alltför länge. Men har väldigt mkt grusväg att köra på här uppe helt gratis....;-)

Igår blev det 2 fina pass, ett hårt på monarken sen ett skönt ute i skogen med andra cyklister. Skoj att det blev ett gäng, och hoppas att alla tyckte det var skoj trotts den dagliga regnskuren.. Idag blir det dubbelpass igen, blir nog 2 monarkpass... Mest för att jag nog inte kan cykla ute nu, har så jävla ont i ryggen och nacken. Tog mig knappt upp ur sängen och kan inte röra mig utan att det känns som någon vrider om en kniv mellan skuldrorna och nacken, detta har kommit smygande. Trodde kulmen var igår men idag är det ännu värre!! Har blivit så här för att jag cyklat omkring med smärta i revbenen tror jag, för dom är inte bra än heller. Har då snedbelastat rygg/nacke och nu har kroppen fått nog, så måste nog söka mig till Fysioterapikliniken idag... Ska testa träna på monarken också, men om det går vet jag inte. Satan vad jag hatar sånt här!!!

Ikväll kl 19 kör jag en liten cykelträff för dom som gillar att cykla här i stan, har märkt att det blir fler och fler:-) Tror det är 6st föranmälda, vi ska hitta runt på en av mina banor och några fina stigar. jag ska också försöka ge lite tips och trix, borde ju lärt mig något som jag kan dela med mig av:-) Min träning då jo den tuffar på, dubbelpass igår och idag blir det väl också det fast kvällspasset ska jag se till att ta det lugnt på:-) Annars ser denna vecka likadan ut som förra, 9 pass som alla slutar med en trött Samuel... Blir väl 10 då denna vecka, men bara 9 som är jobbiga.. Tur det är så skoj med träning!!

Är ju väldigt mkt som återstår av denna säsong än, och vad jag kör för cykel nästa år har jag ingen aning om. Men hoppas på att kunna fortsätta köra en Cannondale, om det blir så är denna cykel ett hett alternativ. Habit 27.5.. Det är alltså en 27.5a med 120mm slag och en rätt trailvänlig geometri, tror den skulle göra sig väldigt bra på svenska xc och Långlopp. Speciellt för en lite stel norrlänning:-) Sen kan man nog ha väldigt kul på den också!! Men som sagt först ska denna säsong köras klart och sen ska vi se hur det blir, kommer nog fler skojiga cyklar. Vet att det kommer något annat spännande närmare nästa säsong, och den ligger nog högst på önskelistan:-) Men nu ska jag sluta drömma om nästa år och se till att leverera lite under 2015:-)

Kom på i fredags varför jag gör detta, alltså tränar och sliter för att bli så snabb så möjligt. Visst att vinna tävlingar är ju skitskoj, men det händer ju inte ofta. Sen gillar jag ju att cykla, att med hög fart ta sig frampå stigar är ju underbart. Men den största anledningen är en annan, det som driver mig är att jag vill utvecklas. Att se hur man hela tiden blir bättre, den känslan slår det andra. Kan även vara att klara av utmaningar man inte fixat förut, för mig var det ett jätteframsteg att kunna köra XC-SM och fixa alla A-linjer. Det hade jag aldrig fixat förra året, men har haft det som ett mål detta år och nu klarade jag det:-) För den jag helst vill slå är mitt gamla jag, att man är 36 år men mkt bättre än när man var 26 är skoj:-) Sen känner jag mig inte som 36 utan mer som 26, om detta beror på träningen eller barnsligt sinne vet jag inte;-) Visst kroppen börjar visa tendenser på att gå sönder lättare och läka långsammare, men nog är den i bättre trim än många yngre...

Igår blev det en mkt bra träninngsdag och annat trevligt med:-) Började Dagen med mina 60/120 intervaller, har stått och stampat lite där sen i våras. Fastnat på 12-14 intervaller innan det tagit stopp, inte så konstigt kanske då jag hade en stark utveckling under vintern, men igår tog jag ett steg upp igen:-) Fixade 17st på 7.7w/kg, hade nog även kunnat vrida ur en till. Men tiden tog slut... MMen nöjd med det då det varit lite segt sista dagarna. Efter jobbet sen blev det 5*30 sek maxspurter, med 4.30 vila mellan. Hade inte skalle till att köra det planerade tröskelpasset, vred liksom ur rätt mkt på morgonen... Men att motivera sig för några spurter går lättare, men svider rätt bra detta.. Såg till att hålla mig över 800w på alla, gick bra till sista då sjönk watten under sista 7-8 sek. Var klar helt enkelt då:-) Sen in i duschen och fixa till sig för kräftskiva, blev en mkt trevlig kväll med härliga människor!! Idag ska jag ut och träna, men lär bli blött och jävligt då regnet ös

Fredag och sista arbetsdagen denna första arbetsvecka, bara typ 47 veckor till nästa semester nu:-) Idag är det smärta som gäller på träningsfronten, ska matas 60/120 och nått annat skoj... Tänkte köra ettorna med låg kadens så det blir styrkeintervaller, målet är 8kg i viktkorgen och över 65 i kadens. Får se hur många jag orkar, men ska då bli riktigt trött. Sen ska jag få in ett pass till innan vi ska på kräftskiva ikväll, vad det blir får kropp, knopp och tid avgöra. Lite ångest för dom där ettorna, men är väl bara att gasa och se ur det går..

Är en påfrestande månad fram till SM nu, har ju hållit mig frisk hela året. Men skulle jag bli sjuk nu är det liksom kört, detta mitt i värsta förkylningsperioden. För om en dryg vecka börjar barnen på skola och dagis, då kommer det att vimmla av bakterier här. Kommer bli en jätteutmaning för kroppen det, kommer försöka hjälpa den med olika huskurer men får nog till största delen hoppas på turen.. Får INTE bli sjuk förrens den 14/9!! Håller tummarna!! Gårdagens dubbelpass gick som planerat, avslutade med 15st 30sek spurter med olika lång vila mellan. Ett bra sätt att vrida ur kroppen innan en vilodag:-) Idag är det totalvila, men imorgon ska det matas dubbelpass igen och sen blir det en tuff helg med 2 förhoppningsvis hårda pass:-) Funderar bla på att åka ut till Vännäs på Söndag och köra ett LVG lopp, får se om jag får till det. Annars blir det MTB efter nån bra slinga här hemma. Tror det blir ett XC TT eller backpass på Lördag och ett långlopps TT på Söndag.

Igår var det ingen rolig känsla i kroppenn, trött seg och ännu tröttare.. Så blev ett pannbenspass på monarken, var jobbigt från första tramptag och watten var mkt låg. Men så ska det vara vissa pass nu, så kämpade mig igenom 100min med 3 block av olika intervaller. Var rätt nöjd med mig själv efter det trotts dom svaga benen:-) Idag dubbelpass igen, måste ju förtjäna morgondagens vilodag!!

Ja jag har en plan för veckorna framöver nu, sen om den kommer funka vet jag inte men hoppas går ju:-) Och utan plan blir jag lat och tränar dåligt.. Så planen är då hård träning nu och hoppa över alla resor till tävlingar denna månad, för att åker jag ner till tex Vasan eller Finnmarksturen så förstör jag ca 3-4dagars bra träning per resa.. Detta pga av att resan sliter mkt och så även själva tävlingen med förberedelser mm, så därför stannar jag här uppe och får en bra period med träning istället. Finnmarksturen skulle vara skoj att köra men nytta får gå före nöje nu, och att längta efter att få tävla är bättre än att känna avsmak.. Igår var det dubbelpass efter mitt eget lilla koncept.. Innan jobb 40min hårda Vo2max intervaller, sen innan middag 45min subtröskel. Allt detta på Monarken, mest tidseffektivt så. Idag blir det ett 90-120min långt mixpass, inne eller ute får vädret avgöra..

Jaha då var semestern slut... Bara att släpa sig iväg å jobba, blev ingen sol och värme denna sommar. Men nu ska jag inte sitta och vara bitter, äger ju en jacka och mössa... Tränade på rätt hårt förra veckan, men nu ska det köras på riktigt hårt i några veckor!! Ska försöka knäcka mig själv lite, allt för att vara förbered till LLSM. Så nu ska jag ner i källaren.. Kommer försöka köra några tävlingar i närområdet under tiden, men bara för att träna, kan hända att nån av dom blir som pass 2 den dagen. Planen dessa 3 veckor är att få in 27-30 cykelpass, efter det blir det 2 veckor med lätt tävligsförberedande träning. Då borde jag om jag känner min kropp rätt vara så snabb som jag kan vara den 13/9, efter det ska jag njutningscykla nån månad:-) Måste ju testa på det också... För sen kommer ju vintern igen, och planen för den är rätt klar. Även vad jag vill göra nästa säsong och hur jag vill satsa, men det tar vi i nått inlägg senare i höst:-) Först ska nu dessa viktiga 5 veckor klaras a

Drog ju mot Tolvtjärnsloppet i fredags med hela familjen, landade i trehörningssjö på eftermiddagen. Checkade in i stugan och drog ut på väckningspass med Christoffer, efter det lite lek med barnen fram till middag. Var grillbuffe på campingen, tur för dom att det inte var efter tävlingen jag var där och skulle äta... Var även nån Rackabilly fest där med band mm, som tur var låg stugan rätt långt bort på området. Hörde bara basen som dunkade, så kunde somna hyfsat bra. Upp rätt tidigt för att hinna städa ur stugan och köra sista biten, Christoffer skulle ju även tävla han med och nybörjarna startade 1h tidigare än mig. Kom på plats i god tid, så hämtade nr.lappar och skruvade ihop cyklarna. Sen hjälpa Christoffer med uppvärmning och visa hur allt funkar, så mkt att stå i:-) Sen kolla på hans start och lopp, han hade lite oflyt i starten och höll på skrota:-( Men sen kämpade han på stenhårt, han har inte cyklat mkt och tyckte stigarna var smala och svåra. Men jag var sååå stolt över ha