Packar undan..

En epok tar nu slut;-)
Tack för erat stöd och hjälp Merida!

Lite missnöjd

Igår körde jag en sån där mix av tröskelintervaller, tänkte börja med en tjuga och sen jobba mig ner i längd på intervallerna.. Känndes ganska bra i benen tillattbörja med så jag körde på 360W, och trodde det skulle funka en hel tjuga... Men där hade jag fel!! Gick bra fram till 13min sen började det gå tungt och efter 15min var det tvärstopp, tog då 1min vila sen en 4a på 350W. Efter det var det 20/40*10 på 650W följt av 10/20*20 på ca 780W, och tillslut 10min med 30/60 på 590W.
Blev trött och genomtränad, men var lite missnöjd med att jag inte klarade av hela tjugan. Måste väl träna bättre helt enkelt.. tror jag saknar lite uthållighet helt enkelt, men den går ganska fort att bygga upp. Hoppasjag på iallafall:-)
Idag ska jag fan ut å cykla, är ju bara 4 veckor sen sist....

Avundsjuk

Visst blir man lite avundsjuk när man läser om alla som är och ska till varmare ställen och träna.. Hade en tanke att själv åka någonstans i vinter, var sjukt sugen på Cypern och Sunshine cup. Men dom pengarna gick istället till att köpa en ny Monark, var tvungen att ha en och tror att jag har större nytta av en sån än nån vecka i solen. Men för psyket vore det inte fel att åka, men nu får man träna pannbenet istället och bara mata på tills solen börjar värma här uppe...

Badhus, takskottning och 4or

Igår var en sån där dag då det var full fart från morgon till kväll.. Blev en sväng till badhuset med familjen först, efter några timmar så bar det iväg hem. Då var det bara att klättra upp på taket och börja skotta, fy fan vad snö det var där!! Efter ett par timmar och sjöblöt i svett så o man in till middagen, kebab med pommes:-) Sen var det TV-spel med sonen, är inte riktigt vän med dom där spelen... Är rktigt kass faktiskt!! Efter detta fick Christina sköta läggandet av barnen och jag släpade mig ut i garaget med huvudvärk och trött kropp. Körde först ett set med styrke4or, lasta på 8kg i viktkorgen och matade på dom 3 första gick bra sen blev jag tokstum på sista och fick ta en 7sek lång paus efter 2min.. Lyckades dock hålla snittwatten uppe på 408W, vilket nog är det högsta jag kört styrke4or på tror jag:-)
provade sen efter 10min rull att köra några 60/30 intervaller, efter 5st på 450w var benen tokstumma och jag orkade inte mer.. hade hoppats på att klara 10st, men känner mig ändå nöjd med tanke på känslan i kroppen man haft under dagen.
När jag duschat klart blev det soffan och godisskålen som såg till att resten av kvällen blev lugn:-)

2013??

Funderar mkt över hur nästa år ska se ut just nu, vilka tävlingar ska man åka, vilken klass, EM/VM??
Nu vet jag inget och det irriterar mig litegrann, för jag vill ha ett mål att jobba mot.. Som jag skrev om tidigare så går jakten på VM sponsorer åt helvete, företagen i stan får just nu säga upp folk och att då ge pengar till mig kommer långt ner på deras lista. Så VM har jag nästan gett upp, hoppas just nu på EM som inte kostar lika mkt. För jag vill ju också tävla så mkt som möjligt i Sverige, men även där velar jag om upplägg.. Veteran eller Elit? Köra hela sverige-cupen eller bara några tävlingar? Att köra hela cupen vore skoj men att få ihop det med familjen känns inte realistiskt. Hoppas på att Cup-programmet kommer upp snart så man får se vilka helger som funkar. Det som däremot ser bra ut är att det verkar bli en del tävlingar här uppe, dom flesta har väl lite karaktär av långlopp. Men det kan jag leva med när dom är inom 25mil..

Idag hoppas jag på nån typ av träning, men kroppen känns lite skakig efter gårdagens migrän. Hoppas det släpper innan kvällen...

Nallens lekland och migrän

Idag var det full fart på Nallens lekland, 5tim av lek för barnen:-) Själv fick jag migrän efter 3 och fick åka hem å kräkas lite, sen slocknade jag en timme.
Nu mår jag bättre men har typ träningsvärk i huvet av all värk.. så ikväll ställer jag in träningen:-(
Nya tag imorgon igen..

10*4/1

Fick till en kvällsträning igår med, men är inne i en tung period just nu... Men det är väl bara att jobba på och komma ut lite starkare efteråt.
Körde 4or med en minuts vila mellan igår, försökte lura mig själv att jag inte var trött. Funkade dom 6 första, snittade på dom dryga 360W. Sen kom verkligheten ikapp mig och jag var Nära att gå till soffan... Men kämpade på och drog ner motståndet till 330-340W, men det gick tungt!! Det gjorde det hela passet när man tänker efter, men riktigt skönt att ha det gjort. Men snart vill jag att det ska gå lätt, vill inte behöva kämpa mig ut till garaget hela vintern.. Fast behövs det så kommer jag att göra det!!

Snöskottning

Giv oss vår dagliga snöskottning.. hatar den här jävla snön, snart flyttar jag!!

Maxtest

Hade ju tänkt köra lite tröskel igår, men vid 20.00 när min tid var inne så var jag inte så sugen på det.. Fick då för mig att göra ett maxtest, då behöver man ju inte ta i så länge. Kör efter ett protokoll som säger höjning med 35W varannan minut, detta funkar bra på en monark med viktkorg. Bara att köra med en kadens på 70 och lägga på en halvt kilo varannan minut. Har kört detta tidigare vintrar och vårar också, och sen finns det en hemsida där man bara fyller i sina resultat och sen får ett uppskattat Vo2max värde. Dessa ska väl stämma ganska bra har jag hört. Nu är det så att min dator där denna sida ligger som favorit la av under juldagen... och nu hittar jag inte sidan igen:-(
Jaja skitsamma, jag körde iallafall 40sek på 455W innan mitt veka psyke la ner. Är rätt säker på att jag orkat upp till en minut om nån stått och peppat mig, det positiva var att när jag kollade träningsdagboken så såg jag att mitt tidigare rekord var 30sek på 455W. Det var satt i Mars tidigare iår så har ett par månader på mig att bli bättre:-)
Idag har jag tagit en ledig dag från jobbet och ska vara hemma med barnen medans sambon jobbar, tror vi drar in till stan och fikar.Sen ska det nog handlas lite leksaker för deras julklappspengar..
Sen ikväll skulle jag verkligen vilja ta mig ut och cykla, men ser inte riktigt att tiden kommer räcka till..

Snölek..

Vissa tycker ju snön är rolig..

Juldagsintervaller

Blev ett fint pass ute i garaget igårkväll, är ju tvungen att jaga bort jullatmasken.. Får väl börja mitt nya liv nu:-)
Körde 45/15*20, tycker om dessa intervaller då man verkligen vrider ur allt ur kroppen. Fick ur 450W ur benen under dessa, ön det är bra el dåligt är jag inte kunnig nog att avgöra.
Idag blir det nog tröskelintervaller.

Phuu

 Julafton är ju trevligt, men det är väldigt skönt när allt är gjort också. Var ju en del mat som skulle fixas och en massa annat pyssel för att få allt att funka, vi var 13 st här hemma och allt var mkt bra:-) Men när barnen tillslut somnat så kan man säga att luften var slut i mig också..

Att se sina barn så glada och uppspelta är roligt och man minns ju nästan själv hur det var på julen när man var barn:-)

 

Min egen julklapp är ju mina hojar, börjar bli riktigt sugen på ha en raceklar maskin i garaget nu, detta trotts all kyla och snö.. Ska bli härligt att nån gång då och då kunna ta ut den och köra lite packade skoterspår och fina skogsvägar, kännslan att köra en snabbcykel jämnfört med vinterhojen är ju rätt härlig...

Innan jag drog till Brasilien i September var jag ju ute i Södertälje och provkörde denna prototyphoj, det här är 27.5an. Den var en storlek för liten för mig men trotts detta känndes den mkt snabb, längtar efter att få plåga mina hojar på dom norrländska stigarna

 

 

Image 27.5

  

God Jul

God Jul på er alla, njut och ta vara på varandra.

Fint slaktpass..

Körde ett riktigt bra tröskelpass idag inne i garaget, blev en mix av en massa intervaller. Om det är bra eller inte vet jag inte, men tycker det är lättare att motivera sig så här. Det viktigaste måste ju vara att det blir av med träningen..
Körde först en 8a på 360W vila 1min sen 2st 4or på 370W, med 1min vila mellan. Sen 10st 20/40 på ca 660W, direkt följt av 20st 10/20 på 780W. Avslutade allt med 10min 30/60 på 600W. Så då var 50 min gjorda och jag var färdigslaktad:-)

Lyxträning!

Körde mitt Vo2max mix pass igår, fick till det så jag kunde träna kl 13:-). Men inte nog med det när jag var klar ute i garaget hade Christina tagit med barnen till en bekant, vilket betydde att jag var själv i huset. Kunnde då göra det man drömmer om efter varje hårt träningspass, nämligen att krypa upp i soffan och slappa en stund. Fick nog en hel timme med slapp, det är lyx det!!
Själva träningspasset gick helt ok, och jag blev ordentligt trött som man ska bli. Testade också att 3min efter sista intervallen köra all-in på 500w, kanske inte det bästa att göra efter ett hårt pass. Klarade bara av 62sek, men det ska väl också bli bättre under vintern..
Pulsen har börjat vara som normalt nu under träningen, så nu har nog det sista av förkylningen lämnat kroppen:-)
Fast nu under julen kommer det ändå att bli lite mindre träning än normalt, och kommer köra det som känns rätt för dagen. Under ledigheten så kommer familjen i första hand. Ska väl försöka träna nått pass ute, då det nu är 3veckor sen sist... Får hoppas kylan ger upp under mellandagarna.

Tröskel4or

Blev som planerat tröskelfyror igår inne i garaget, körde 10st med 1min vila mellan precis som planerat. Höll ett snitt på dryga 350w precis enligt planen, och känslan i kroppen var kontrollerad som planerat. Skoj att saker kan gå enligt planen ibland:-)

Idag blir det julpyssel med barnen och förhoppningsvis nån kvällsaktivitet på Monarken:-)

Vit Jul

Julen är ju en högtid för barnen, och alla barn förtjänar en vit Jul.

Cykelväska

Om jag skulle köpa en ny cykleväska skulle jag vilja ha en sån här. Tror att det var en sån som Benny Andersson hade i Brasilien, den såg ruskigt praktisk ut. Bra med utrymme för cykeln och så fick man med 2par hjul i 29" storlek utan problem.
Nu är ju mitt "problem" att jag redan har en fin cykelväska... Men den är lite för tung och så lite trång, kan det vara anledning nog att köpa en ny??

Tagga ner..

När jag köpte min Monark så ingick det ett test och träningsprogram från Aktivitus, men jag kommer inte åka ner till Göteborg för att göra testet... Mailade däremot Mattias igår för att kolla om man kunnde få några kloka råd istället, skrev ner hur jag tränade och lite sånt. Fick ett snabbt svar:-) Han tyckte väl att jag tränade ganska rätt, men väldigt hårt.. Så hans tips var att tagga ner i ett par månader, vi får väl se hur det blir med det:-)
Men igår tog jag honom på orden och la in en extra vilodag, hade helt enkelt inte tid att träna! Är ju lite annat som ska fixas så här dagarna före jul...
Kommer att fira här hemma med både min och Christinas familj, så vi blir några stycken:-)

Idag ska jag däremot träna lite, blir nog tröskel4or med 1min vila mellan.

Den som väntar...

På nått fint:-) Nästan alla delar till nästa års hojar är betalda och klara, många delar ligger i Södertälje och väntar på att skickas upp till mig när allt kommit. Har ju inte jättebråttom att sätta ihop dom, är ju lite snö som ska bort innan säsongen börjar...

Det som inte är klart än är framgafflarna och 650hjulen, gafflarna som blir German A Xcite 29" och 27.5" ska komma i slutet av Januari är det sagt. Men dom gafflarna är helt klart värda att vänta på, har testat dom flesta märken när det gäller framgafflar och dom här är överlägsna. Att dom sen är lite exlusiva och ser väldigt maffiga ut gör ju inte saken sämre;-) Fick mkt frågor om framgaffeln på VM, många känner inte igen märket men tycker att dom ser bra ut.

Sen är det 650 fälgen som jag också väntar på, den ska väl också vara klar där i slutet av Jan början av Feb. Blir en kanttrådsfälg från Innolite som utvecklas för fullt just nu:-) Den kommer att bli riktigt bra kan jag nog lova, så den väntar jag mer än gärna på. Fina hjul är ju min lilla fetisch:-)

Mina nya pedaler

Blir ett par sånna här på tävlingshojen under 2013, Bebop Ti heter dom. Vet inte så mkt om dom just nu annat än att dom är snorlätta, och ser ut att ha en bra konstrution. Ska bli skoj att testa under vintern och våren:-) Köper även dessa genom Innolite.

Styrketräning eller inte??

Är ju numera väldigt poppis att styrketräna med vikter som cyklist, och det kan väl säkert vara bra.
Själv så kör jag numer ingen styrka på gym, utan kör lite styrketryck på cykeln då och då istället, sen blir det väl nån situp i månaden..
Men att jag hoppar styrketräningen under vintern beror nog mest på att jag har en bakgrund som annat än cyklist, och genom det har tillbringat en hel del tid i gymmet. Känner helt enkelt att mitt behov av att bli starkare i benböj inte är så stort, nån fördel av all fotbollsträning ska man ju ha:-)
Så därför väljer jag att lägga ner mer tid på det jag missade under den perioden, nämligen att cykla;-)
Vad jag däremot måste bli bättre på är att köra bålstabilitet regelbundet, får bli mitt nyårslöfte. Har inga problem med rygg just nu, men det är ju bättre att förekomma än förekommas. Sen tror jag att en ännu starkare bål hjälper till i teknisk körning, och att ju snabbare och starkare man blir på cykeln ju mer påfrestar man ju bålpartiet också. Så jag får nog leta fram den där jäkla pilatesbollen ur källaren...

Distans eller inte?

Något som jag kör mindre och mindre av är distans, detta beror mest på att tiden inte räcker till för det. Kan bli riktigt avis då man läser om maffiga distanspass i stora grupper..
Själv har jag valt att köra nått extra intervallpass istället, om detta gör mig långsammare eller snabbare det återstår att se.  Men som livet ser ut just nu är detta den väg jag valt, och jag tror på den.. Visst vet jag att för att bli riktigt jävla snabb så måste man nog mala en del distans, men är helt övertygad om att jag kan bli tillräckligt snabb under 90min utan distans. För i min värld är det bättre att köra 2 korta hårda pass en dag än att rulla runt i 4tim, men så är ju en XC tävling ganska kort och intensiv också...
MEN om jag hadde all tid i världen och befann mig i värmen skulle jag nog köra mkt distans med intervaller inlagda i passet. Så om nån vill ge mig nån miljon ska jag testa det och se hur gubbkroppen gillar det;-)

Igår blev det vila då jag var mkt sliten, men idag ska det matas på Monarken igen!!

Skoj och seg..

Helt plötsligt har ju ni som läser här börjat kommentera inläggen lite, jäklar vad skoj:-) Kanske är man lite löjlig men det blir så mkt roligare att skriva nått och ha bloggen när man får lite respons, har ju sett på statestiken att det blivit fler och fler som läser också. Men det som är roligast är att få nån kommetar ibland, tydligen har man ett stort bekräftelsebehov:-)

Körde mitt Vo2max mixpass igår, det är i vanliga fall väldigt jobbigt. Igår var det hemskt!! Var otroligt trött och benen ville inte alls, men jag kämpade mig genom det! Försökte få bilden framför mig att det var en tävling och att jag absolut inte skulle bryta, hatar ju att göra det! Det som är intressant att se efteråt är att det inte är så jäkla stor skillnad i effekt från ett dåligt till ett bra pass, är inte så många procent som skiljer trotts att man känner sig halvdöd. Den vetskapen kan ju vara bra att ha med sig till tävlingssäsongen, så att man inte ger upp bara för att pangbenen inte finns där utan att man alltid tar i max...

Idag har jag betalat allt utom framgafflarna till cyklarna, så nu får barnen inga julklappar;-)

4/1*10

Fick till en träff med monstret i garaget igårkväll, bjöds på lite tröskel4or med 1 min vila mellan. Körde 10st och försökte hålla igen lite då det sista av förkylningen inte riktigt vill släppa taget... Började med att köra 340W men den sista låg 360W så det blev en fin stegring av effekten:-)
La på 1kg mer i viktkorgen än normalt, för att få lite styrka i benen också. Låg på just under 60 i kadens...

Idag ska jag testa köra lite V02max träning, kan bli en riktig fest!!

Watt å Watt

Just nu är det ju mkt watt på den här bloggen... Har ju valt att skriva ut vilka watt jag tränar på då jag inte ser nån anledning att hålla sånt hemligt, är ju inte direkt raketforskning jag håller på med. Sen kanske nån tycker det är lite intressant.
 Men sen finns det nog många som tycker det är ganska tröttsammt att läsa om det, och tycker att man hakar upp sig för mkt på siffror. Visst är det så att jag focuserar mkt på siffror under vintern, har ju inte så mkt annat att jämnföra med här uppe.. Det är även ett sätt för mig att motivera mig att träna hela vintern och hålla uppe intesiteten, annars skulle jag nog bli bekväm och lalla runt för mkt.. Jämnför inte med andra utan bara med mig själv. Vet ju mkt väl att det handlar om så mkt mer än Watt när man kommer ut i skogen, men dom delarna försöker jag hitta när det är möjligt att träna ute i skogen igen. Alltså nån gång i Maj... och då brukar jag också släppa det här med watt och focusera allt på att hitta flytet och känslan i skogen, har ju mkt att jobba på när det gäller teknik..

Barnarbete

Barnen får pynta så tittar jag på:-) Dom är ju ändå mer estetiska än mig.

4*4 på säkerhet..

Fick till ett pass igår också:-) Detta trotts att man var riktigt sliten innan kvällen kom och en lucka dök upp. Fick bli ett kort pass då det inte var en så stor lucka.. valet föll då på 4*4min, men tänkte köra lite på säkerhet då jag inte vill ta ut det där extra ur kroppen med den sjuka som finns kvar.
Så planen blev att prova köra på 380W, det blev ganska perfekt. Kunnde köra alla intervaller på samma motstånd och det blev jobbigt, men inte så där apjobbigt! Snittet hamnade på 385W..
Men det känns långt kvar till mitt drömmål att kunna köra på 420W, behöver nog en lång vinter för att fixa det;-) Just 4orna är ju min svaga punkt, men mkt sitter nog i skallen försöker jag inbilla mig..

Idag ska det hängas pynt i julgranen och sen har intresseföreningen i området där jag bor ordnat julmys för alla familjer, ska tydligen finnas en tomte och glögg. Jag riktar nog in mig på glöggen occh pepparkakorna:-)
Får se om jag tränar nått eller om jag vilar och drar igång ordentligt igen på måndag.

Tränat

Blev träning igår:-) börjar känna mig frisk nu, bara lite torrhosta och snor kvar nu. Blev ett pass med lite korta Vo2max intervaller, benen är ju pigga och fräscha efter all vila dom fått.. men pulsen och återhämtningen mellan intervallerna är inte vad den borde vara, hadde väldigt svårt att hinna få i mig luft mellan dom sista.. körde dom avslutande 60/30*10 på ca 450 W, så lite tryck finns det kvar.
Känner mig inte sämmre idag så det är ju positivt:-)

Gladbild

Det här är en bild som Tommy tog i Brasilien, den gör mig alltid lika glad!! Den här killen var i tävlingsområdet varje dag och hängde, pratade med mig hur mkt som helst. Detta trotts att han inte kunnde engelska och jag inte förstår ett ord portugisiska... Han cyklade omkring på en Alu Big.nine i teamfärger, tror det var därför han var väldigt facinerad av min hoj. Han var och fotade den massor och lyfte i den varje dag:-) Efter tävlingarna ville han ha en Sverigetröja, så Tommy bytte med honom. Som ni ser drar dom inte riktigt samma storlek... vill nästan se Tommy köra i hans tröja:-)
Men för mig symboliserar denna man nått väldigt viktig med cykling, glädje och intresse!! Så genom att titta på den här bilden påminner jag mig om varför man genomlider dom här vintrarna..

Tävlingskläder 2013

Blir det den här? Måste se om det finns stålmannen, fatta att få cykla omkring med mantel...:-)

Skippade

Blev ingen träning igår.. Dubbla Lussefiranden, jobb och snor såg effektivt till att det blev soffläge igår, blev Criminal Minds och kanelbullar:-) Var inte helt fel det heller, men nog hade det varit skönt att riva av ett träningspass också. Får väl skylla på att man inte är helt frisk än och att man ska lyssan på kroppen, fast det vet vi ju alla att lyssnar man på kroppen allt för ofta så blir man inte så snabb...

Idag tar vi nya tag och hoppas att det går bättre, fortfarande så är näsan full av grönt fint snor.. Men det börjar släppa mer och mer.

Lucia

Den enda fördelen som finns med att vara sjuk är väl att man får mer motivation att träna ett tag efter, för det är väl endast efter en förkylning som man längtar efter att få plåga sig på monarken... Är väl fortfarande lite väl förkyld för att ta i riktigt ordentligt, men när jag kan det jäklar vad trött jag ska bli!!
Ska väl försöka få till lite träning idag också, men vad det blir får kroppen avgöra. För än så är näsan ganska täppt och jag hostar en hel del.. Men lite mellanmjölksträning ska nog bli fint:-)

Men före det ska 2 Luciatåg klaras av och en arbetssdag också:-)

På banan

Inte helt ok än men tillräckligt frisk för träning tror jag, lär väl märka det imorgon...
Blev ett tröskelpass med något mindre motstånd än vanligt på monarken, började med en 20a på 320 W direkt följt av 20/40*10 och 30/60*7. Dessa var på dryga 550W, känndes helt ok och benen hängde med bra. Men pulsen var lika hög som när jag kör hårdare, detta är väl inget konstigt efter en veckas förkylning.
Riktigt jävla skönt att kunna träna igen, hoppas att det inte var för tidigt och att jag slipper bakslag.

Svårt..

Har under hösten försökt läggs ner lite tid på att få tag i några sponsorer som kan gå in med lite pengar för att täcka kostnaderna för ett ev Masters VM.. Det började riktigt bra och flera lokala företag sa att dom var intresserade, men sen har det gått tyngre.. Några har dragit sig ur och vissa andra vet inte riktigt hur dom ska göra, har full förståelse för detta då konjunkturen ser ut som den gör. Svårt att motivera varför man ska ge mig pengar när många företag varslar och säger upp folk just nu, även om jag inte ber om några stora summor.
Just nu vet jag inte hur det blir alls, hade tänkt att allt skulle vara klart innan nyår. Men så kommer det inte att bli!! Känns som att det blir svårt att skrammla ihop dom pengarna nu, och jag kommer inte ha råd att betala själv. Det skulle vara om jag skiter i att tävla alls i Sverigecupen och bara kör SM och VM, men det känns inte så skoj heller. Jag räknar med att varje tävlingshelg i SWE-Cupen kostar mig ungefär 5000kr, så det drar snabbt iväg om man ska köra några race.. Måste väl snart bestämma hur jag ska göra, satsa på ett nytt VM eller hålla mig uppe i Norrland och köra. Synd bara att jag är veligare än allt annat...

Vraket!

Jag är ett vrak bara så ni vet...

Bara för att jag är sjuk så har det varit rätt så gott om luckor för träning, hade nog tillochmed kunnat ta mig ut för lite distans. Men då är man sjuk istället, undrar om det är det som kallas ironi...

Värre

Trodde ju att den här förkylningen skulle gå över snabbt, för redan i Lördags så känndes det mkt bättre. Men nu har det vänt och igår var jag inte pigg, idag känner jag mig helt klubbad och har ont i ett öra också plus att jag är tät så innihelvete!!!
Inte skoj  men det är väl bara att bita ihop och köra, hoppas kunna gå hem från jobbet efter lunch för att få vila nån timme. Finns liksom inget utrymme att göra det när barnen är hemma...
Nu är det bara att ta avstamp från botten och simma upp mot ytan!!

Söndagsfika

Söndagsfika hos mina föräldrar:-) Undrar om jag får i mig lunch sen..

Uppåt

Börjar nu på dra mig upp ur detta förkylningshål, känns faktiskt redan som det börjar på gå åt rätt håll. Men det blir ingen träning i helgen utan jag ska vänta ut sjukan ordentligt, ska även fortsätta självmedicinera med saffransbullar:-)
Tycker verkligen inte om att vara förkyld, man är ju van att ha en kropp som fungerar bra. Att känna sig som en sengångare är inget för mig...

Idag är det barnkalas som står på schemat, 10st 6åringar som ska käka tårta och bli sockerspeedade. Blir nog spännande:-)

Trist

Blir så satans besviken på mig själv när jag inte följer planen!! Igårkväll skulle det köras intervaller, men jag kunde inte förmå mig att träna. Var helt slut både fysiskt och mentalt, så jag tröstade mig med godis. Gott men det gör mig inte mindre besviken...

Idag fick jag dock svar på varför, vaknade ordentligt förkyld... Såg att det var 453 dagar sen sist, så det var väl dax... Men det är ändå inte skoj!! Så nu blir det en helg med barnkalas och vila..

Dagens schema

06.30 Uppstigning med barnen
07.30 Lämna på dagis
08.00 Börja jobba
16.00 Cykla hem
16.15 Hämta på dagis
16.30 Fixa middag
17.00 Äta
17.15 - 19.30 Underhålla barnen
19.30 Läggning av barn
20.30 Intervaller på Monarken
22.00 Kvällsmacka och Tv-titt
23.30 Gonatt

Nu vet ni hur mina vardagar ser ut:-)

Tröskelmix

Nu blir det ett sånt där inlägg med en massa siffror och tider... Blev som jag trodde ett pass med en mix av olika tröskelintervaller, var för trött i huvet för att bara mata på med en variant så för att få lite omväxling så funkade detta bra. Först en 8a på 360W, 1min vila sen 2st 4or på  365W. Även här var det 1min vila mellan, efter dessa blev det 30/60 i 10min, följt av 10min 20/40 och som avslutning blev det 5min 10/20. Tog ingen extra vila mellan dessa utan körde på utan avbrott mellan dom olika intervallerna, så allt var över på 45min:-) På 30/60 körde jag på ca 570W, 20/40 på 660 och dom sista 10/20 låg på ungefär 790W.

Så nu har alla som gillar siffror fått sitt:-)

Kyla

Det här med kyla, vad ska det vara bra för?? Så här i början på vintern är man ju dessutom så känslig, idag har det varit -22 och jag har frusit konstant. I februari så är det ju nästan shortsväder men -22..
Brukar själv ha -20 som gräns för utecykling och det brukar funka ganska bra, är fötterna som först sätter stopp för mig. Men har ju nya vinterdojor nu och dom har hittills funkat mkt bra, körde med dom ute i Måndags och då var det -16. Körde i 60min och hade bara tunna strumpor i och blev först sist 5min líte kall, men frös aldrig. Det är bra för min del:-)

Sånna här dagar är väl ok, men dom är för sällan och börjar komma först i Mars..

Idag blir det dock innecykling, känns som att det blir en mix av lite olika tröskelövningar.. Synd bara att man alltid ska vara så trött på kvällarna när man ska träna, skulle vara skönt att gå med pigga och raska steg ut till Monarken nån gång... Som tur är är oftast huvet tröttare än benen, men ibland är det jäkligt svårt att få huvet att inse det...

Lite stolt

Är faktiskt lite stolt över mig själv ikväll:-) Var apatiskt trött efter att ha lagt barnen och ville bara lägga mig i soffan och äta nått med socker.. Men släpade mig ut i garaget för att köra 60/30 till utmattning... Trodde väl det skulle gå ganska fort, men jag fixade 20st på ca 440W. Riktigt nöjd med det en kväll som denna, nu blir det soffan och lite socker:-)

Hur många

Tänkte köra lite 60/30 intervaller ikväll, planen är att köra på 435W. Undrar hur många jag fixar??
Återkommer med det spännande resultatet när det är gjort:-)

Torka

Har lite dåligt med ideer om vad jag ska skriva på bloggen just nu, visst kan jag mata på med olika träningspass och Wattsiffror. Sånt tycker ju jag om att läsa på andras bloggar, men alla är ju inte lika nördiga som jag... Så det kan nog bli lite trist om jag bara skriver om sånt just nu, men vad ska jag då skriva om??
Familjen försöker jag ju hålla så mkt som möjligt från bloggen då det ju är en cykelblogg, mat skriver ju så många andra om, prylar skriver jag om när dom trillar in i garaget.. Kyla och snö lär man väl gnälla om lite under vintern.. Hur man försöker få ihop livspusslet är väl kanske inte så intressant heller..
Vad finns det mer att skriva om?

Lekland.

 

Igår blev det ett besök på det nyöppnade leklandet här i Lycksele, mkt uppskattat av barnen och det var väldigt fint där. Hoppas att det går bra för dom och att många barnfamiljer besöker leklandet. För det är det värt:-) Annars är jag inne i en period där jag tycker det är svårt att vara pappa, jag tycker bara jag går omkring och är småsur och säger åt barnen vad dom inte får göra. Vill ju vara en glad och lekkfull pappa, måste skärpa till mig! För jag har så snälla barn och dom förtjänar en glad pappa också..

 

Träningsmässigt hände det inte mkt igår, blev en riktig vilodag igår. Tror att man måste ha minst en totalvilodag per vecka för att kunna träna på hårt och tillgodogöra sig träningen. Idag däremot blir det träning, planen var ett utepass men det är kallt och blåser isvindar ute.. Så det blir nog inneträning av någon form, ska nästa vecka ha lite mer focus på Vo2Maxträning kanske ska man tjuvstarta med det lite. Eller så kör jag på med ännu ett pass kring tröskeln.

Förbättringsområden.

Ska försöka lista upp dom saker som jag vill förbättra till nästa år för att bli en bättre cyklist.

Det första och största området är min teknik i skogen, har år för år blivit bättre. För några år sen var jag skitkass nu är jag bara kass, men jag vill bli bra! Kommer aldrig bli den som står och studsar på framhjulet, men jag vill lära mig bli effektiv i terrängen. Funderar på att till våren ta hjälp av en lokal gammal DH-stjärna, några tips på övningar och trix kanske han har.. Sen är det bara att se till att cykla MKT i skogen, men det dröjer ju ett halvår innan det är möjligt.

Sen ska jag jobba på tävlingspsyket också, måste lära mig att våga satsa mer. Med detta kommer ju risken att vägga men den får man ta om man vill prestera. Som det är nu är jag för bekväm, kör ju hårt men går aldrig ur den där säkerhetszonen som jag har. Detta tror jag att man kan träna upp genom att på träning försöka puscha sig hårdare och våga ta i mer, för det gör ju inget om man efter 40 min måste ge upp för att man inte orkar mer på träningstävlingarna. Då har man ju lärt sig vart gränserna går och hur länge man kan gå för fort.

Självklart ska jag också försöka bli starkare och bättre tränad med, men det jobbar man med varje vecka just nu. Så om jag bara kan fortsätta med det så borde man ju bli lite bättre än förra året:-) Det viktiga här för min del är att ha mål att jobba mot så att men ser ljuset i tunneln, och även får en mening med allt slit. För det är en lång period nu som inte alltid är så jävla rolig men kommer man ihåg att man har ett syfte mad allt så går det lättare att motivera sig själv!!

Sist men inte minst ska jag även bli bättre på tävlingsförberedelserna, här tror jag det finns mkt att jobba med... Vill få dagarna innan tävling att nästan alltid se likadanna ut så att man vet exakt hur och vad som ska göras, i detta ingår ju att hitta den formel som passar för att få just min kropp i bästa trim. För dom som tävlat mkt sitter detta i ryggmärgen men för mig gör det inte det, och för att få denna rutin så måste man helt enkelt tävla mer! I brist på riktiga tävlingar här uppe så får man väl i fantasin hitta på att det är tävling en lördag och göra allt perfekt innan den starten och sen köra en tävlingsträning med sig själv och sina tider..

Det är vad jag ska jobba på under 2013, har ni tips på mer så får ni gärna ge mig dom:-) Är glad för alla råd jag kan få!

Fy

Hör och läser en massa positiva saker om att snön och kylan "äntligen" kommit... Men finns det nån som på riktigt föredrar kylan framför värme, visst det är inte skoj med med slask och 0gradigt. Men allt som har med vintern att göra är ju bara olika grader av elände jämfört med sommaren!! Så sommaren 2012 kom tillbaka, du är förlåten för allt regn!!
Nog om vädret nu för det är väl bara att bita ihop i 6 månader nu...

Fick ju till lite träning igår:-) Blev det planerade 4/1 *10 passet, fy fasen vad jobbigt det var. Då man redan efter 2st funderar på att ge upp pga att det är jobbigt, så känns det som en riktig vinst över sig själv när man lyckas genomföra alla 10 på nästan samma belastning:-) Har på senare år blivit mkt bättre på att kämpa mig genom passen... Målet som jag har för detta pass är att i början på våren kunna köra 20 upprepningar på samma belastning, just nu känns det helt omöjligt. Men med en bra vinter är allt möjligt!