En epok tar nu slut;-)
Tack för erat stöd och hjälp Merida!
måndag 31 december 2012
Lite missnöjd
Blev trött och genomtränad, men var lite missnöjd med att jag inte klarade av hela tjugan. Måste väl träna bättre helt enkelt.. tror jag saknar lite uthållighet helt enkelt, men den går ganska fort att bygga upp. Hoppasjag på iallafall:-)
Idag ska jag fan ut å cykla, är ju bara 4 veckor sen sist....
söndag 30 december 2012
Avundsjuk
Badhus, takskottning och 4or
provade sen efter 10min rull att köra några 60/30 intervaller, efter 5st på 450w var benen tokstumma och jag orkade inte mer.. hade hoppats på att klara 10st, men känner mig ändå nöjd med tanke på känslan i kroppen man haft under dagen.
När jag duschat klart blev det soffan och godisskålen som såg till att resten av kvällen blev lugn:-)
lördag 29 december 2012
2013??
Nu vet jag inget och det irriterar mig litegrann, för jag vill ha ett mål att jobba mot.. Som jag skrev om tidigare så går jakten på VM sponsorer åt helvete, företagen i stan får just nu säga upp folk och att då ge pengar till mig kommer långt ner på deras lista. Så VM har jag nästan gett upp, hoppas just nu på EM som inte kostar lika mkt. För jag vill ju också tävla så mkt som möjligt i Sverige, men även där velar jag om upplägg.. Veteran eller Elit? Köra hela sverige-cupen eller bara några tävlingar? Att köra hela cupen vore skoj men att få ihop det med familjen känns inte realistiskt. Hoppas på att Cup-programmet kommer upp snart så man får se vilka helger som funkar. Det som däremot ser bra ut är att det verkar bli en del tävlingar här uppe, dom flesta har väl lite karaktär av långlopp. Men det kan jag leva med när dom är inom 25mil..
Idag hoppas jag på nån typ av träning, men kroppen känns lite skakig efter gårdagens migrän. Hoppas det släpper innan kvällen...
fredag 28 december 2012
Nallens lekland och migrän
Idag var det full fart på Nallens lekland, 5tim av lek för barnen:-) Själv fick jag migrän efter 3 och fick åka hem å kräkas lite, sen slocknade jag en timme.
Nu mår jag bättre men har typ träningsvärk i huvet av all värk.. så ikväll ställer jag in träningen:-(
Nya tag imorgon igen..
10*4/1
Fick till en kvällsträning igår med, men är inne i en tung period just nu... Men det är väl bara att jobba på och komma ut lite starkare efteråt.
Körde 4or med en minuts vila mellan igår, försökte lura mig själv att jag inte var trött. Funkade dom 6 första, snittade på dom dryga 360W. Sen kom verkligheten ikapp mig och jag var Nära att gå till soffan... Men kämpade på och drog ner motståndet till 330-340W, men det gick tungt!! Det gjorde det hela passet när man tänker efter, men riktigt skönt att ha det gjort. Men snart vill jag att det ska gå lätt, vill inte behöva kämpa mig ut till garaget hela vintern.. Fast behövs det så kommer jag att göra det!!
torsdag 27 december 2012
Maxtest
Jaja skitsamma, jag körde iallafall 40sek på 455W innan mitt veka psyke la ner. Är rätt säker på att jag orkat upp till en minut om nån stått och peppat mig, det positiva var att när jag kollade träningsdagboken så såg jag att mitt tidigare rekord var 30sek på 455W. Det var satt i Mars tidigare iår så har ett par månader på mig att bli bättre:-)
Idag har jag tagit en ledig dag från jobbet och ska vara hemma med barnen medans sambon jobbar, tror vi drar in till stan och fikar.Sen ska det nog handlas lite leksaker för deras julklappspengar..
Sen ikväll skulle jag verkligen vilja ta mig ut och cykla, men ser inte riktigt att tiden kommer räcka till..
onsdag 26 december 2012
Juldagsintervaller
Blev ett fint pass ute i garaget igårkväll, är ju tvungen att jaga bort jullatmasken.. Får väl börja mitt nya liv nu:-)
Körde 45/15*20, tycker om dessa intervaller då man verkligen vrider ur allt ur kroppen. Fick ur 450W ur benen under dessa, ön det är bra el dåligt är jag inte kunnig nog att avgöra.
Idag blir det nog tröskelintervaller.
tisdag 25 december 2012
Phuu
![]() |
Image 27.5 |
måndag 24 december 2012
söndag 23 december 2012
Fint slaktpass..
Körde ett riktigt bra tröskelpass idag inne i garaget, blev en mix av en massa intervaller. Om det är bra eller inte vet jag inte, men tycker det är lättare att motivera sig så här. Det viktigaste måste ju vara att det blir av med träningen..
Körde först en 8a på 360W vila 1min sen 2st 4or på 370W, med 1min vila mellan. Sen 10st 20/40 på ca 660W, direkt följt av 20st 10/20 på 780W. Avslutade allt med 10min 30/60 på 600W. Så då var 50 min gjorda och jag var färdigslaktad:-)
Lyxträning!
Själva träningspasset gick helt ok, och jag blev ordentligt trött som man ska bli. Testade också att 3min efter sista intervallen köra all-in på 500w, kanske inte det bästa att göra efter ett hårt pass. Klarade bara av 62sek, men det ska väl också bli bättre under vintern..
Pulsen har börjat vara som normalt nu under träningen, så nu har nog det sista av förkylningen lämnat kroppen:-)
Fast nu under julen kommer det ändå att bli lite mindre träning än normalt, och kommer köra det som känns rätt för dagen. Under ledigheten så kommer familjen i första hand. Ska väl försöka träna nått pass ute, då det nu är 3veckor sen sist... Får hoppas kylan ger upp under mellandagarna.
lördag 22 december 2012
Tröskel4or
Idag blir det julpyssel med barnen och förhoppningsvis nån kvällsaktivitet på Monarken:-)
fredag 21 december 2012
Cykelväska
Om jag skulle köpa en ny cykleväska skulle jag vilja ha en sån här. Tror att det var en sån som Benny Andersson hade i Brasilien, den såg ruskigt praktisk ut. Bra med utrymme för cykeln och så fick man med 2par hjul i 29" storlek utan problem.
Nu är ju mitt "problem" att jag redan har en fin cykelväska... Men den är lite för tung och så lite trång, kan det vara anledning nog att köpa en ny??
Tagga ner..
Men igår tog jag honom på orden och la in en extra vilodag, hade helt enkelt inte tid att träna! Är ju lite annat som ska fixas så här dagarna före jul...
Kommer att fira här hemma med både min och Christinas familj, så vi blir några stycken:-)
Idag ska jag däremot träna lite, blir nog tröskel4or med 1min vila mellan.
Den som väntar...
Sen är det 650 fälgen som jag också väntar på, den ska väl också vara klar där i slutet av Jan början av Feb. Blir en kanttrådsfälg från Innolite som utvecklas för fullt just nu:-) Den kommer att bli riktigt bra kan jag nog lova, så den väntar jag mer än gärna på. Fina hjul är ju min lilla fetisch:-)
torsdag 20 december 2012
Mina nya pedaler
Blir ett par sånna här på tävlingshojen under 2013, Bebop Ti heter dom. Vet inte så mkt om dom just nu annat än att dom är snorlätta, och ser ut att ha en bra konstrution. Ska bli skoj att testa under vintern och våren:-) Köper även dessa genom Innolite.
Styrketräning eller inte??
Själv så kör jag numer ingen styrka på gym, utan kör lite styrketryck på cykeln då och då istället, sen blir det väl nån situp i månaden..
Men att jag hoppar styrketräningen under vintern beror nog mest på att jag har en bakgrund som annat än cyklist, och genom det har tillbringat en hel del tid i gymmet. Känner helt enkelt att mitt behov av att bli starkare i benböj inte är så stort, nån fördel av all fotbollsträning ska man ju ha:-)
Så därför väljer jag att lägga ner mer tid på det jag missade under den perioden, nämligen att cykla;-)
Vad jag däremot måste bli bättre på är att köra bålstabilitet regelbundet, får bli mitt nyårslöfte. Har inga problem med rygg just nu, men det är ju bättre att förekomma än förekommas. Sen tror jag att en ännu starkare bål hjälper till i teknisk körning, och att ju snabbare och starkare man blir på cykeln ju mer påfrestar man ju bålpartiet också. Så jag får nog leta fram den där jäkla pilatesbollen ur källaren...
onsdag 19 december 2012
Distans eller inte?
Något som jag kör mindre och mindre av är distans, detta beror mest på att tiden inte räcker till för det. Kan bli riktigt avis då man läser om maffiga distanspass i stora grupper..
Själv har jag valt att köra nått extra intervallpass istället, om detta gör mig långsammare eller snabbare det återstår att se. Men som livet ser ut just nu är detta den väg jag valt, och jag tror på den.. Visst vet jag att för att bli riktigt jävla snabb så måste man nog mala en del distans, men är helt övertygad om att jag kan bli tillräckligt snabb under 90min utan distans. För i min värld är det bättre att köra 2 korta hårda pass en dag än att rulla runt i 4tim, men så är ju en XC tävling ganska kort och intensiv också...
MEN om jag hadde all tid i världen och befann mig i värmen skulle jag nog köra mkt distans med intervaller inlagda i passet. Så om nån vill ge mig nån miljon ska jag testa det och se hur gubbkroppen gillar det;-)
Igår blev det vila då jag var mkt sliten, men idag ska det matas på Monarken igen!!
tisdag 18 december 2012
Skoj och seg..
Körde mitt Vo2max mixpass igår, det är i vanliga fall väldigt jobbigt. Igår var det hemskt!! Var otroligt trött och benen ville inte alls, men jag kämpade mig genom det! Försökte få bilden framför mig att det var en tävling och att jag absolut inte skulle bryta, hatar ju att göra det! Det som är intressant att se efteråt är att det inte är så jäkla stor skillnad i effekt från ett dåligt till ett bra pass, är inte så många procent som skiljer trotts att man känner sig halvdöd. Den vetskapen kan ju vara bra att ha med sig till tävlingssäsongen, så att man inte ger upp bara för att pangbenen inte finns där utan att man alltid tar i max...
Idag har jag betalat allt utom framgafflarna till cyklarna, så nu får barnen inga julklappar;-)
måndag 17 december 2012
4/1*10
La på 1kg mer i viktkorgen än normalt, för att få lite styrka i benen också. Låg på just under 60 i kadens...
Idag ska jag testa köra lite V02max träning, kan bli en riktig fest!!
söndag 16 december 2012
Watt å Watt
Men sen finns det nog många som tycker det är ganska tröttsammt att läsa om det, och tycker att man hakar upp sig för mkt på siffror. Visst är det så att jag focuserar mkt på siffror under vintern, har ju inte så mkt annat att jämnföra med här uppe.. Det är även ett sätt för mig att motivera mig att träna hela vintern och hålla uppe intesiteten, annars skulle jag nog bli bekväm och lalla runt för mkt.. Jämnför inte med andra utan bara med mig själv. Vet ju mkt väl att det handlar om så mkt mer än Watt när man kommer ut i skogen, men dom delarna försöker jag hitta när det är möjligt att träna ute i skogen igen. Alltså nån gång i Maj... och då brukar jag också släppa det här med watt och focusera allt på att hitta flytet och känslan i skogen, har ju mkt att jobba på när det gäller teknik..
4*4 på säkerhet..
Så planen blev att prova köra på 380W, det blev ganska perfekt. Kunnde köra alla intervaller på samma motstånd och det blev jobbigt, men inte så där apjobbigt! Snittet hamnade på 385W..
Men det känns långt kvar till mitt drömmål att kunna köra på 420W, behöver nog en lång vinter för att fixa det;-) Just 4orna är ju min svaga punkt, men mkt sitter nog i skallen försöker jag inbilla mig..
Idag ska det hängas pynt i julgranen och sen har intresseföreningen i området där jag bor ordnat julmys för alla familjer, ska tydligen finnas en tomte och glögg. Jag riktar nog in mig på glöggen occh pepparkakorna:-)
Får se om jag tränar nått eller om jag vilar och drar igång ordentligt igen på måndag.
lördag 15 december 2012
Tränat
Blev träning igår:-) börjar känna mig frisk nu, bara lite torrhosta och snor kvar nu. Blev ett pass med lite korta Vo2max intervaller, benen är ju pigga och fräscha efter all vila dom fått.. men pulsen och återhämtningen mellan intervallerna är inte vad den borde vara, hadde väldigt svårt att hinna få i mig luft mellan dom sista.. körde dom avslutande 60/30*10 på ca 450 W, så lite tryck finns det kvar.
Känner mig inte sämmre idag så det är ju positivt:-)
fredag 14 december 2012
Gladbild
Men för mig symboliserar denna man nått väldigt viktig med cykling, glädje och intresse!! Så genom att titta på den här bilden påminner jag mig om varför man genomlider dom här vintrarna..
Skippade
Idag tar vi nya tag och hoppas att det går bättre, fortfarande så är näsan full av grönt fint snor.. Men det börjar släppa mer och mer.
torsdag 13 december 2012
Lucia
Ska väl försöka få till lite träning idag också, men vad det blir får kroppen avgöra. För än så är näsan ganska täppt och jag hostar en hel del.. Men lite mellanmjölksträning ska nog bli fint:-)
Men före det ska 2 Luciatåg klaras av och en arbetssdag också:-)
onsdag 12 december 2012
På banan
Inte helt ok än men tillräckligt frisk för träning tror jag, lär väl märka det imorgon...
Blev ett tröskelpass med något mindre motstånd än vanligt på monarken, började med en 20a på 320 W direkt följt av 20/40*10 och 30/60*7. Dessa var på dryga 550W, känndes helt ok och benen hängde med bra. Men pulsen var lika hög som när jag kör hårdare, detta är väl inget konstigt efter en veckas förkylning.
Riktigt jävla skönt att kunna träna igen, hoppas att det inte var för tidigt och att jag slipper bakslag.
tisdag 11 december 2012
Svårt..
Just nu vet jag inte hur det blir alls, hade tänkt att allt skulle vara klart innan nyår. Men så kommer det inte att bli!! Känns som att det blir svårt att skrammla ihop dom pengarna nu, och jag kommer inte ha råd att betala själv. Det skulle vara om jag skiter i att tävla alls i Sverigecupen och bara kör SM och VM, men det känns inte så skoj heller. Jag räknar med att varje tävlingshelg i SWE-Cupen kostar mig ungefär 5000kr, så det drar snabbt iväg om man ska köra några race.. Måste väl snart bestämma hur jag ska göra, satsa på ett nytt VM eller hålla mig uppe i Norrland och köra. Synd bara att jag är veligare än allt annat...
måndag 10 december 2012
Vraket!
Bara för att jag är sjuk så har det varit rätt så gott om luckor för träning, hade nog tillochmed kunnat ta mig ut för lite distans. Men då är man sjuk istället, undrar om det är det som kallas ironi...
Värre
Inte skoj men det är väl bara att bita ihop och köra, hoppas kunna gå hem från jobbet efter lunch för att få vila nån timme. Finns liksom inget utrymme att göra det när barnen är hemma...
Nu är det bara att ta avstamp från botten och simma upp mot ytan!!
söndag 9 december 2012
lördag 8 december 2012
Uppåt
Tycker verkligen inte om att vara förkyld, man är ju van att ha en kropp som fungerar bra. Att känna sig som en sengångare är inget för mig...
Idag är det barnkalas som står på schemat, 10st 6åringar som ska käka tårta och bli sockerspeedade. Blir nog spännande:-)
fredag 7 december 2012
Trist
Idag fick jag dock svar på varför, vaknade ordentligt förkyld... Såg att det var 453 dagar sen sist, så det var väl dax... Men det är ändå inte skoj!! Så nu blir det en helg med barnkalas och vila..
torsdag 6 december 2012
Dagens schema
07.30 Lämna på dagis
08.00 Börja jobba
16.00 Cykla hem
16.15 Hämta på dagis
16.30 Fixa middag
17.00 Äta
17.15 - 19.30 Underhålla barnen
19.30 Läggning av barn
20.30 Intervaller på Monarken
22.00 Kvällsmacka och Tv-titt
23.30 Gonatt
Nu vet ni hur mina vardagar ser ut:-)
onsdag 5 december 2012
Tröskelmix
Så nu har alla som gillar siffror fått sitt:-)
Kyla
Brukar själv ha -20 som gräns för utecykling och det brukar funka ganska bra, är fötterna som först sätter stopp för mig. Men har ju nya vinterdojor nu och dom har hittills funkat mkt bra, körde med dom ute i Måndags och då var det -16. Körde i 60min och hade bara tunna strumpor i och blev först sist 5min líte kall, men frös aldrig. Det är bra för min del:-)
![]() |
Sånna här dagar är väl ok, men dom är för sällan och börjar komma först i Mars.. |
Idag blir det dock innecykling, känns som att det blir en mix av lite olika tröskelövningar.. Synd bara att man alltid ska vara så trött på kvällarna när man ska träna, skulle vara skönt att gå med pigga och raska steg ut till Monarken nån gång... Som tur är är oftast huvet tröttare än benen, men ibland är det jäkligt svårt att få huvet att inse det...
tisdag 4 december 2012
Lite stolt
Är faktiskt lite stolt över mig själv ikväll:-) Var apatiskt trött efter att ha lagt barnen och ville bara lägga mig i soffan och äta nått med socker.. Men släpade mig ut i garaget för att köra 60/30 till utmattning... Trodde väl det skulle gå ganska fort, men jag fixade 20st på ca 440W. Riktigt nöjd med det en kväll som denna, nu blir det soffan och lite socker:-)
Hur många
Tänkte köra lite 60/30 intervaller ikväll, planen är att köra på 435W. Undrar hur många jag fixar??
Återkommer med det spännande resultatet när det är gjort:-)
Torka
Familjen försöker jag ju hålla så mkt som möjligt från bloggen då det ju är en cykelblogg, mat skriver ju så många andra om, prylar skriver jag om när dom trillar in i garaget.. Kyla och snö lär man väl gnälla om lite under vintern.. Hur man försöker få ihop livspusslet är väl kanske inte så intressant heller..
Vad finns det mer att skriva om?
söndag 2 december 2012
Lekland.
lördag 1 december 2012
Förbättringsområden.
Det första och största området är min teknik i skogen, har år för år blivit bättre. För några år sen var jag skitkass nu är jag bara kass, men jag vill bli bra! Kommer aldrig bli den som står och studsar på framhjulet, men jag vill lära mig bli effektiv i terrängen. Funderar på att till våren ta hjälp av en lokal gammal DH-stjärna, några tips på övningar och trix kanske han har.. Sen är det bara att se till att cykla MKT i skogen, men det dröjer ju ett halvår innan det är möjligt.
Sen ska jag jobba på tävlingspsyket också, måste lära mig att våga satsa mer. Med detta kommer ju risken att vägga men den får man ta om man vill prestera. Som det är nu är jag för bekväm, kör ju hårt men går aldrig ur den där säkerhetszonen som jag har. Detta tror jag att man kan träna upp genom att på träning försöka puscha sig hårdare och våga ta i mer, för det gör ju inget om man efter 40 min måste ge upp för att man inte orkar mer på träningstävlingarna. Då har man ju lärt sig vart gränserna går och hur länge man kan gå för fort.
Självklart ska jag också försöka bli starkare och bättre tränad med, men det jobbar man med varje vecka just nu. Så om jag bara kan fortsätta med det så borde man ju bli lite bättre än förra året:-) Det viktiga här för min del är att ha mål att jobba mot så att men ser ljuset i tunneln, och även får en mening med allt slit. För det är en lång period nu som inte alltid är så jävla rolig men kommer man ihåg att man har ett syfte mad allt så går det lättare att motivera sig själv!!
Sist men inte minst ska jag även bli bättre på tävlingsförberedelserna, här tror jag det finns mkt att jobba med... Vill få dagarna innan tävling att nästan alltid se likadanna ut så att man vet exakt hur och vad som ska göras, i detta ingår ju att hitta den formel som passar för att få just min kropp i bästa trim. För dom som tävlat mkt sitter detta i ryggmärgen men för mig gör det inte det, och för att få denna rutin så måste man helt enkelt tävla mer! I brist på riktiga tävlingar här uppe så får man väl i fantasin hitta på att det är tävling en lördag och göra allt perfekt innan den starten och sen köra en tävlingsträning med sig själv och sina tider..
Det är vad jag ska jobba på under 2013, har ni tips på mer så får ni gärna ge mig dom:-) Är glad för alla råd jag kan få!
Fy
Nog om vädret nu för det är väl bara att bita ihop i 6 månader nu...
Fick ju till lite träning igår:-) Blev det planerade 4/1 *10 passet, fy fasen vad jobbigt det var. Då man redan efter 2st funderar på att ge upp pga att det är jobbigt, så känns det som en riktig vinst över sig själv när man lyckas genomföra alla 10 på nästan samma belastning:-) Har på senare år blivit mkt bättre på att kämpa mig genom passen... Målet som jag har för detta pass är att i början på våren kunna köra 20 upprepningar på samma belastning, just nu känns det helt omöjligt. Men med en bra vinter är allt möjligt!