PEDALTRAMPAREN

Igår tog jag min Mtb och drog ur i skogen, finns korta avsnitt som går cykla bra. Men 90% är fortfarande snö på, så blir lite halskoj bara att cykla.. Men körde lite i dirten som barnen byggt på skolan och sen 30 min TT, men fick hoppa av och springa lite ibland. Fast var nog bra träning ändå😊 Något som är lite mindre bra är ärligt talat mitt ben.. När folk frågar säger jag alltid att det är bra, och för 99.9% av befolkningen skulle benet vara nog bra. Nu tillhör jag ju inte dom % utan jag har andra krav, behöver ett ben/höft som funkar perfekt. När jag sitter still och trampar går det bra, men när naturen kräver att jag är rörlig blir det sämre. Är ju stel i höften och upplever att jag tröttnar snabbare och är svagare o benet då också, måste försöka få till detta och kanske inse att det kommer vara lite så här nu. Blev tex väldigt trött i höger sida av ryggen på Kolmårdsbiken, och hade ont 3-4 dar efteråt också. Tror att det då är pga skadan, så är en längre väg tillbaka än vad jag

Igår blev det över 3h för andra dagen i rad,  testade köra lvgcykel också. Riktigt skönt att glida omkring på den, får se till att skaffa mig en egen. För vill köra några lopp senare i år, detta för att skaffa mig lite rutin på lvglopp inför kommande år. Det som oroar lite är bilkrocken förra helgen och hur mkt det kommer kosta... Idag blir det ett kortare pass på Mtb, ska testa nya MR12 styret från Innolite. Tänkte gasa på ordentligt också, men får se hur det går. Kände mig rejält sliten igår, det skadade benet protesterar lite just nu... Faktiskt lite orolig över det, får se hur det går idag och ta beslut sen för träningen framöver.

Drog igång med träningen igen igår, förkylningen blev inte så farlig. Var nog mest utmattning efter resan och lite sånt, för är nu bara lite snuvig. Så bra det och känns skönt att vara igång med träningen igen, mår så mkt bättre när jag får träna. Tanken var att trampa lungt inomhus i en timme, men kunde inte riktigt hålla mig utan la in 2 block med 40/20*6. Blev riktigt överraskad av resultatet, 540w på 40 sek delarna.. Vilket är riktigt bra för mig, körde ju bara 2 men hade orkat 1 block till iallafall. Rekordet på 510w för fyra block kunde nog rykt, men vill inte överdriva så här i början. Idag blir det lugn cykling och imorgon drar jag igång 10dagar där jag ska köra stenhårt, ska försöka komma till Falun den 28/5 med krut i benen och följsam kropp i skogen..

Börjar fundera över om jag har tagit på mig för mkt, många tecken tyder på det.. Är förkyld igen, är tredje på 2månader nu och jag brukar aldrig vara sjuk. Sen är jag ständigt trött och glömmer saker jag inte brukar göra, så ngt är inte som det ska. Måste se över hur jag ska prioritera, jobba måste jag ju göra då jag behöver pengar. Familjen är ju första prio, så där går det inte kapa nått. Träningen är ju en stor del av mitt liv och skulle inte kunna leva utan, och det som tillkommit är ju min cykelbutik. Den tar rätt mkt tid i anspråk och det tillsammans med allt annat gör nog att der blir för mkt, men vill ju inte ta bort nått av detta. Gillar ju min lilla butik och set är ju ngt jag vill utöka i framtiden, så dra ner där nu känns svårt. Måste nog helt enkelt försöka planera upp allt lite bättre, får göra ett försök till det i alla fall. Skulle det ändå inte bli bättre så får jag prioritera om vissa saker.. Igår när förkylningen slog till så rullade jag ut med cykeln lite bara för

Har funderat lite mer på Kolmårdsbiken igår, är liksom rätt skönt nu att veta hur man ligger till. Blir att rikta in sig på topp 10 och att vara nöjd med det, hade nån dröm om topp 5 men det kommer bli svårt. Är inte så snabb helt enkelt, för viss kommer jag bli snabbare men alla andra blir ju också det. Sen saknades ju en hel del cyklister som kan vara topp 10 på loppen i långloppscupen, men ska iallafall vara med och kämpa om topp 10 tänkte jag nu. En förklaring till att det inte fick så snabbt jag hoppats på fick jag på Instagram igår kväll, tydligen ska man dra av 4-5% på watten när man använder oval klinga med Stages... Dom resultat jag varit mest nöjd med har jag gjort ute ju, typ 5w/kg i 2h mm. Nu är jag ju helt plötsligt inte alls där jag ville vara, och sämre än innan skadan på nästan allt också. Snacka om att självförtroendet fick en rejäl snyting, kändes inte alls skoj kan jag meddela. På detta så kommer nog en förkylning snart också, satt ju i bilen utan fungerade värme i

Jaha då var man tillslut hemma igen, vilken jäkla resa det blev.. Åkte ju ner fredag morgon,  mellanlandade i Falun för att leverera varor. Fick där även god middag, kanon det!! Sen fortsatte resan mor Norrköping, men strax utanför Västerås händer det som inte får hända.. Ligger längst bak i ledet av 4-5 bilar och kör, helt plötsligt tvärnitar bilen framför mig. Hinner bromsa lite men smäller ändå in i honom, han trodde tydligen att han körde på något och därför bromsade han.. Men var inget han kört på, jaja blir ju liksom ändå mitt fel då jag väl ska hålla avstånd nog för att nån ska tvärnita helt utan anledning... SATAN!! Hans bil klarar sig helt ok, dock fick min kylare sig en smäll och läckte ut all kylarvätska. Så fick köra i 70 sista biten in till Norrköping, så kom fram vid halv 10. Skulle bo hos Fredrik L från Kolmården. Efter lite snack var det dags att försöka sova, blev dock inte mkt av det då tankarna for runt om hur jag skulle ta mig hem mm. Upp på morgonen och i med fru

Blev ett tufft intervallpass igår också, eller egentligen var det inte tufft.. Men mina ben var trötta och slitna, så då blev det hårt. Kände mig riktigt trasig efteråt i kroppen, smärta i högerbenet kom också smygande. Så idag blir det vila, ska försöka läka ihop lite inför morgondagens träning. Sen ska jag på en roadtripp imorgon och bla göra lite hemleveranser av prylar, blir nog en trevlig dag när man får jobba med cykel en heldag 😊 Fick igår hem lite prylar från Right for Bike, Sahmurai Swords, Squirtlube och Feva Starseat. Det sistnämnda är en ny produkt för mig, men tror på den. Är ett cykelsäte för barn mellan 2-5år, man placerar dom framför sig. Då ser dom mer, får vara delaktig i cyklandet och tränar bål, balans och att hålla i styret mm. En jäkligt enkel produkt som gör det roligt att ta med barnen ut på en cykeltur, och betydligt roligare för dom att sitta där än bakom i en stol och bara se ryggen på den som cyklar..

Ja lyckades släpa mig ut i garaget igår för att köra mig trött, och blev trött också så lyckades med uppdraget. Blev ett kombipass där jag först kör en spurttjuga och sen 5st 60/120 intervaller, blir rätt bra träning för många egenskaper man kan behöva. 1h på Monarken är vad jag pallar med nu också, så detta var ju ett perfekt pass 😊 Watten var helt ok också, så trotts min skeptiska inställning så finns det fart i kroppen. Kan ju behöva det framöver.. Idag blir det också monarkintervaller, tänkte köra mig sönder och samman.. Blir nog intressant.

Motivationen är faktiskt på topp och jag vill verkligen bara dra igång på riktigt nu, är så taggad för att börja köra race.. Men är absolut inte taggad för att sitta i garaget och nöta grundträning nån vecka till, men det är vad jag ska ta mig genom. Jag vill ju ut i skogen och köra tävlingslika intervaller mm, inte nöta samma gammla skit på Monarken. Men får bita i det sura äpplet och inse att verkligheten är Monarken än, tanken är grundträning i ett par veckor till. Sen börjar det roliga!! Fast är också uppriktigt orolig och nervös inför att dundra fram på stigarna, känner mig faktiskt rädd för att krascha och det är inge bra.. Mkt därför jag vill ut så snabbt som möjligt och börja vänja kropp och huvud med fart på stigarna, så jag märker att det faktiskt går bra.. Sen är ju nästa bekymmer alla sjukdomar som kretsar runt mig, känner att kroppen är påverkad trotts att den är frisk än. Men är tröttare och segare än vanligt.. Det tillsammans med motviljan för grundträningen gör att da

Mkt förkylningar och baciller här hemma nu, jag får försöka ducka så gott det går. För vill absolut inte bli sjuk nu, haft 2 små förkylningar sista veckorna. Så vill få koncentrera mig på träna för utveckling istället för att underhålla pga av sjukdomar, är en viktig period nu om jag vill kunna cykla snabbt i början av säsongen. Så en helt frisk kropp önskas just nu, men är svårt när barnen är sjuka.. Får hoppas helt enkelt! Måndag idag men söndag ändå.. Tagit ledigt idag då jag egentligen jobbar även dessa dagar, men då min sambo också jobbar röda dagar så fick hon jobba idag och jag får slappa med barnen. Blir väl att ta sig ut ett tag sen, jag gillar ju att grilla korv... Sen lite träning när hon kommer hem från jobbet, tänkte testa 40/20 intervaller ute. Blir intressant att se hur jag klarar av att hålla watten där..

Blev nästan som jag ville igår, men snö som kom i sidled och lite dåligt med tid gjorde passet lite kortare. I gengäld slapp jag bli helt sopslut utan kunde komma hem med energi kvar, känner mig som en riktig diesel just nu. Kan mala på i helt ok tempo, men behöver verkligen fila på tävlingsformen. Tempohöjningar och stigvana är vad som behövs, så måste snart ut ur min bubbla och leta reda på lite race!! Passet i går blev ca 2.5h med en snittfart på 30.4km/h och snittwatt på 4.7w/kg.  Idag blir det ett lugnt rullpass på nån timme bara..

Jag var ju självsäker igår och skrev vad jag skulle göra innan det var gjort i träningsväg, det brukar ju kunna innebära att det absolut inte går som man vill... Men lyckades fixa planen igår, 2st tjugor över 5w/kg närmare bestämt 5.1 och 5.2w/kg. Vilade 5min mellan och min efter, sen drog jag iväg 5st 60/120 intervaller där jag höll mig över 500w. Ett riktigt bra pass som var jobbigt men inte så där grisjobbigt att man mår dåligt resten av dagen, vilket ju är bra när tre barn ska underhållas när man kommer hem ☺ Idag är jag inte 100% än på vad jag ska träna, hade tänkt 3h i högt tempo.. Men är kallt ute och vet inte om jag vill frysa, får se hur det känns när jag kommer ut.

Jag var ju självsäker igår och skrev vad jag skulle göra innan det var gjort i träningsväg, det brukar ju kunna innebära att det absolut inte går som man vill... Men lyckades fixa planen igår, 2st tjugor över 5w/kg närmare bestämt 5.1 och 5.2w/kg. Vilade 5min mellan och min efter, sen drog jag iväg 5st 60/120 intervaller där jag höll mig över 500w. Ett riktigt bra pass som var jobbigt men inte så där grisjobbigt att man mår dåligt resten av dagen, vilket ju är bra när tre barn ska underhållas när man kommer hem ☺ Idag är jag inte 100% än på vad jag ska träna, hade tänkt 3h i högt tempo.. Men är kallt ute och vet inte om jag vill frysa, får se hur det känns när jag kommer ut.

Inte ofta man vinner nått, men lyckades vinna första pris på kompiskampen. Inte för att jag fick högst poäng, utan dom lottade ut priset bland dom 10 bästa. Så det var ju bra för mig!! Priset är 3 månaders gratis fri plan träningsupplägg från Aktivitus, värt 5400 kr är det. Ett riktigt fint pris alltså! Ska bli intressant att höra vad dom tycker om min träning och hur dom vill jag ska köra vidare, att få lite ny input ska bli kul och kommer nog vara nyttigt. Så spännande tider kommer och ett härligt pris att vinna, blev ju värt att ha kört dom där tjugorna nu 😀😀 Idag är det långfredag och jag är ledig, så ska försöka träna ute lite. Är minusgrader än men fint väder med lite sol iallafall, så ska nog köra lite tröskel där mitt i dagen. Planen är 2*20 över 5w/kg och sen lite kortare intervaller tills benen är ordentligt möra. Får hoppas jag håller planen nu då bara, så jag inte ljugit för er. Satt även igår på vilodagen och drömde om lvgcykel, vill ju verkligen köra lite lvglopp iår.

https://cyclingtips.com/2017/04/numbers-paris-roubaix-punishing-race/ Delade den här på Facebook för nån dag sen, är rätt intressant att se vilka siffror som krävs för att gå med i ett lopp som P-R. Det som framförallt imponerar är att man gör dessa block med hårda ansträngningar och sen kan fortsätta cykla snabbt, för att nån timme senare igen göra en sån attack. Detta fortsätter under 6h, vilket ju är brutalt!! Så man förstår ju varför dom är proffs... Jag har ju själv rätt bra siffror och kan ju göra liknande w/kg som dom gör, men gör jag en 20a på 5.6w/kg så är jag rätt rökt sen.. Och efter 3-4h har jag inget kvar i benen, detta beror väl på att jag inte har möjlighet att träna på just den tiden. Mina lopp är ju oftast kortare, men skulle kunna döda för den egenskapen ändå. Vill verkligen ha den, men är ju just detta som gör att dom är proffs och inte jag 😉 Men jobbar på för att bli just mer tålig och kunna återhämta mig under loppen, för att kunna öka tempot på slutet av ett lop

Nu skiter jag i att deppa över skitvädret, har ju fixat hela vintern så några veckor till av snö och is ska väl gå bra. Är bara att hålla sig i bubblan och göra det man ska, vad alla ni andra med goa förhållanden i skogen tränar får jag försöka strunta i. Igår blev det 2.5h med ett block av 40/20 * 6 * 4, resten i lugnt tempo. I morse var det tröskel i 27.30, där trycket höjs över tröskeln mot slutet. Lite lagomt jobbigt en onsdag morgon...  I eftermiddag innan middagen ska det köras spurttjuga och lite toleransträning, vrida ur trasan till kropp liksom. Hunnit med att köra några pass med mina nya glasögon också, trivs helt plötsligt väldigt bra med att använda dom nöt jag cyklar. Är inget som stör mig alls och dom är grymt sköna, så nu kommer jag nog börja använda glasögon när jag cyklar. Mina gammla som jag hade var jobbiga men dessa är bara sköna!!

Fy fan va trist att vakna upp i morse och titta ut... En massa snö hade landat där ute, helt vitt igen nu. Känns verkligen som det är långt borta att kunna cykla i skogen just nu, utan får leva med blöta vägar och garaget. Är ju sånna här perioder när träningen känns jobbig man vill kunna dra ut i skogen och bara njuta av härlig cykling, nu får man träna pannben istället och drömma sig bort. Sen börjar tävlingssuget bli riktigt stort nu, vill köra race nu!! Har ju haft världens längsta försäsong, typ från juni 2016.. Så nu vill man ut och se om man hänger med, och få igång kroppen i rätt fart. Tror jag måste hitta nått race att köra innan Långalugnet!

Morgonens pass gick inte alls som jag ville, orkade 15 av mina tänkta 30min.. Sen var det bara att vila 5min och köra 15 till på betydligt lägre watt. Var helt slut i både kropp och lungor, kan bli ett spännande eftermiddagspass idag.. Gissar på årslägsta resultat, men ska genom passet!! Är väl inte orolig över ett dåligt pass, men skoj är det ju inte. Tror det beror på lite sömn och att jag försöker komma i raceform, underskottet kan helt enkelt varit för stort sista dygnet. Då kan det bli såhär ibland, så bara att nöta på. Hade tänkt ha en riktigt tuff period med träning nu under April, inte fått den start på månaden jag vill med lite sjukdom mm. Därför nu viktigt att se till att disciplinen är på topp och köra sina pass,  trotts att jag är less på garaget och vill ut. Får helt enkelt hoppas att 2-3 veckor till i garaget räcker, och att jag sen kan köra i skogen 😀

Jag har inte skrivit ngt om händelsen i Stockholm i fredags, kommer inte göra det heller.. Detta är ju en cykelblogg så håller mig till det, sen tror jag inte mina tankar om detta görs sig i skrift. Så nöjer mig med att säga att det är fruktansvärt och lider med alla drabbade. Igår var det ju bästa dagen på veckan, lördagar är alltid bra liksom. Jag ville vrida ur kroppen lite igår så planen var 2h med gasen i botten, men hade tid att passa då barnen skulle på bio. Så fick ihop 1h 50min, dom 10min kan jag nog klara mig utan. Fick till ett fint pass där trycket fanns hela tiden, men märks att sista 30min är det svårt hålla trycket uppe. Känns som man maxar hela tiden då, men är egentligen just det jag vill åt...Igår körde jag också lite hårdare i några backar på mellan 2-4min, blev lite inspirerad av siffror jag såg från Flandern förra söndagen. Proffsen i lvgklungan är ju helt grymma på hålla bra tryck och sen efter flera timmar kunna öka i backarna, den egenskapen vill jag också ha.

Del 2 i min lilla tipshörna för långloppen, det jag nog får mest frågor om ska den handla om.. Däck! Förstår att detta är en stor fråga för många, är ju något som gör stor skillnad och som inte kostar skjortan att byta. Däckval för långloppen skiljer sig mot Xco för mig iallafall, Xco vill jag ha mer grepp i däcken för att kunna ta kurvor mm lite mer aggressivt. Men långlopp är något annat, man har inte samma typ av kurvor och det är högre hastigheter som gäller. För mig handlar det då om så lågt rullmotstånd som möjligt, jag vill spara så mkt energi det går under loppen. Visst kommer det delar av banan som däcken kanske ger för dåligt fäste på, men dom är få och korta. Så då får man leva med den kompromissen, har hellre bra däck på dom andra 99% av banan.. Så jag kör så lättrullat det går, för min del är det Continental Raceking för det mesta. Men alla märken har ju sina lättrullade däck, så bara att hitta sin favorit. Sen är det nästa fråga, ska man köra med förstärkta sidoväggar e

Jag har ju haft det så jäkla bra att ha min racehoj för iår sen i oktober, så har ju hunnit testa och köra in den ordentligt. När jag får så mkt tid på mig har jag svårt att låta bli att trimma lite också, så har lättat den i vikt rätt mkt. Men nu är den nog klar, bara sadeln jag är osäker på om jag ska lätta. Den som sitter på är skön, så lite osäker där. Kanske får Experimental Prototyp gjuta en åt mig, då får jag formen av den jag har men vikten av en fjäder... Det jag har valt att köra på är alltså en softtail, en liten gummibit i baktriangeln gör att jag får 15mm fjädring i den. Detta gör den lite mer komfortabel, men fortfarande lätt och väldigt rapp. Väldigt nöjd med detta än, och tror på det för långloppen. Sen har jag ju bytt lite prylar på den, handtag, styre, sadelstolpen och styrstam är från Innolite. Jag har gjort om den från 2*11 till 1*11, och bytt kassett på tävlingshjulen till en XX1. Lättare och så får jag större spann på växlarna, både för och nackdelar med det mrn

Mars var ju sista månaden i kompiskampen, jag har ju även detta år varit med där. Detta år gick jag in på rätt låg nivå pga benbrottet, så har förbättrat mig över 30% sen november. Sån förbättring är ju inte möjlig om man inte haft skada eller typ aldrig tränat innan, men ändå nöjd över förbättringen. Framförallt är jag nöjd över att kört en tjuga på över 390w, inte långt kvar till drömgränsen 400 nu. Så kommer nog testa nån gång till i vår/sommar när formen känns på topp och försöka spräcka den gränsen. Sista månaden nu fanns det inte riktigt tid för ett riktigt försök på tjugan, utan tog första 20min från en 30min lång intervall istället. Men ska som sagt bli helt frisk och komma igång lite igen, sen ska jag göra ett rekordförsök. Jag är med i kompiskampen för att jag tycker det är ett roligt initiativ, och ett sätt att stämma av sin fysiska status. Sen vill man väl vinna också, speciellt när det var ett riktigt fint pris från Aktivitus. Men vann gjorde jag inte..  Utan var nån äldr

Är ju sjuk och kan inte träna själv, så inget att skriva om där. Då kan jag ju dra igång med lite tips inför långloppen som snart börjar, detta är ju mina tips och upplevelser så inga absoluta sanningar.. Men kanske kan det var nått som man tänker till om, jaja det bli väl några sånna här tipsinlägg under april månad. #1 Var förberedd!!  Denna första del är väldigt självklar egentligen, men hur många gånger har man inte hört i startfållan"ja jag har ju inte hunnit träna som jag vill" Detta ser jag inte som en ursäkt, för jag menar hur lång tid är det sen senaste tävlingen.. Jo ca 7-8 månader, så tid har man verkligen haft. Det handlar bara om att veta vad man vill, vet man om i januari att man ska köra långlopp i Maj då hinner man förbereda sig oavsett nivå. Här gäller det att vara förberedd både med träningen, men även mkt annat. Närmare inpå tävlingarna gäller det att börja ha koll på att kläderna man ska ha sitter bra, att cykeln är i skick för tävling, magen ska ha prov

Nu börjar jag bli ordentligt less på vintern, vill bara att det ska bli vår på riktigt och börja smälta bort i skogen. Rullade lätt i 2h igår, mest för att snyta ur näsan som är täppt. Var 10cm nysnö på vägarna och föll mer från himlen, så riktig misärcykling. Inte blev förkylningen bättre hellre, så nu är det väl bara att kapitulera för den och kvittera ut några vilodagar..

Borde börja planera dom kommande 5v träning, men har inte orkat eller haft tid faktiskt. Får prioritera lite med min tid just nu, blivit att prioritera ner mig själv en aning. Men går rätt mkt på rutin när det gäller min egen träning, känslan bestämmer hur det ser ut. Sen är det så att jag ändå gått och blivit sjuk, så tycker mest synd om mig själv just nu. Ser bilder överallt på cyklister ute i vårsolen på fina stigar, och här sitter jag och snuvar medans snön faller ute.. Jaja får sluta tycka synd om mig snart nu, tänkte försöka rulla lite lätt senare idag. Brukar vara skönt att komma ut och blåsa ur näsan, sen kanske ett varmt bad på det och hoppas man är på g imorgon igen.. Fördelen med att vara sjuk ät ju att jag får kan sitta och pilla lite med Sambike, hemsidan nu klar och jag blev nöjd. Nu är det bara att sitta och lägga in varor i shoppen 😀

Den här veckan har jag ju faktiskt lite energi över, så har försökt få lite grejer fixade. Städat garaget mm och sånt skojigt... Även jobbat med Sambike en del, gillar ju det men energin för det finns ju inte alltid. Så jag nu lyckats få till hemsidan och webbshopen, alla varor finns inte i shopen än. Men kommer lägga in eftersom jag hinner, är det något ni vill ha som inte finns där så skicka ett mail eller pm så ordnar jag fram det 😊 Gå gärna in på sambike.se och titta runt, gjort om den lite sen bilden.. Är nu mera vitt för att matcha logga mm, säg gärna vad ni tycker också. Jag är ju ny på detta och behöver feedback.. Gillar verkligen det här med Sambike och det är något jag hoppas på i framtiden, så kommer vilja utveckla och växa med tiden. Men just nu nöjer jag mig med en rätt liten verksamhet, ska ju hinna med mitt riktiga jobb, familjen och träna också.. Idag blir det nog en vilodag, ska se om jag kan vila bort snuvan när snön ändå vräker ner just nu..