lördag 30 mars 2013
Matrialtänk
fredag 29 mars 2013
Glad påsk
onsdag 27 mars 2013
tisdag 26 mars 2013
Finhjulen limmade..
Vill ha helg igen!
Någon påskledighet blir det inte heller tal om, kommer bara vara extra ledig på fredag. Men nån extra tid för träning blir det inte... Men får försöka få till det ändå, för hur är det man säger: Vill man vara snabb får man lida pin;-)
Ska jag också försöka få tid till att bygga ihop hojarna, tar ju lite tid då man inte är nån stjärnmekaniker... Men tycker det är lite skoj att göra det själv ändå, men som sagt skulle det vara roligare med mer tid till förfogande. Sen väntar jag fortfarande på framgafflarna också, men dom ska inte vara så långt borta nu har dom sagt nere i Tyskland..
Ikväll ska jag limma tubdäck och kanske skruva fast nått på ramarna..
måndag 25 mars 2013
Fler paket
Nu Jäklar börjar bygget:-) Man skulle ju vilja ta ledigt och åka hem för att få börja packa upp.. Men får hålla mig till ikväll, blir svårt..
söndag 24 mars 2013
Fy va jobbigt
Tappade lite fart mot slutet men inte så farligt ändå, och kunde efter 3tim rulla in på gården och traska mot grillkåtan där dom satt och grillade hamburgare. Den satt inte helt fel kan jag säga!!
Snittpulsen på dom 3tim landade på 163 = 85%av max..
Sen blev det kaffe:-)
lördag 23 mars 2013
Findag
Vädret har varit kanon med -1grader och sol, lite blåsigt men det kan jag leva med.
Träningspasset gick riktigt bra ute på vintermonstret, körde mig trött med hjälp av en blandnig av olika långa intervaller. Var ute totalt i 90min och samlade ihop ca 55min på 90% av maxpuls, så det får jag vara nöjd med idag. Imorgon ska jag ut på ett distanspass, men tipset från coachen är att gå ut hårt och sen öka.. Målet ska tydligen vara att bli så trött som möjligt på 3tim, blir spännande...
Fredagsdistans
Enligt planen skulle jag bara göra maxningen igår, men då jag å sonen skulle upp till stugan så passade jag på att få lite tid på sadeln:-) Rullade lugnt i 3tim innan dom kom ikapp mig och jag fick åka bil resten av vägen. Inte direkt inspirerande cykling med 300 dubb i däcken och en motvind från h-vetet, men då jag visste att bilen skulle komma var det ju lugnt:-)
Idag blir det harrfiske, grillning, gäddfiske, skoter och backintervaller:-)
fredag 22 mars 2013
10min dödslängtan
Oj vad omotiverad jag var till att köra ett 10min maxtest, men det var bara att bita ihop att köra. Gick väl sådär, varken bu eller bä. Hade nog kunnat klämma ur mig några fler watt en bättre dag, men det får vi ta nån annan gång:-)
Ser framemot helgen nu!
torsdag 21 mars 2013
Bättre än förväntat
Ikväll ska jag försöka ta mig ut och åka lite skidor, får bara hoppas det inte blir för kallt. Men isånnafall finns ju alltid min kära Monark...
I helgen blir det dock inget Monarkande för då drar jag och sonen upp till stugan med mina föräldrar, tar med vinterpansarvagnen för att kunna träna på bra även där. Sen blir det fiske, grillning och skoterkörning för hela slanten:-) Ska bli riktigt skönt att komma upp dit ett par dagar, för där kan man verkligen ladda om sina batterier!!
onsdag 20 mars 2013
Igång igen..
2vilodagar har gjort mig grymt sugen på att träna igen, längtar ju nästan efter monarken..
Vet ju dock att jag brukar kunna bli lite seg av att totalvila, och att det kan ta ett par dagar innan man är uppe i full fart igen. Men tror att jag behövde dessa dagar, och nu blir det träning resten av veckan:-)
Ikväll ska det köras 4or, tror väl inte på nått rekord men trött ska jag se till att bli...
Är grymt sugen på att åka neröver nån helg i April och köra lite race.. får se om det blir tillfälle till det.
tisdag 19 mars 2013
Paket nr2
måndag 18 mars 2013
Intressant vecka.
Den här veckan blir intressant rent träningsmässigt.. Börjar med att vila 2dagar, sen blir det hårdkörning resten av veckan. Blandannat ska jag på onsdag sätta rekord på 4or hoppas jag, på fredag är det ett maxtest på 10min. Det blir jobbigt... Sen på söndag ska jag köra mig så trött som möjligt på 3tim... Hoppas benen piggnar till innan det är dags, för idag är dom slitna!!
Men nu ska jag försöka njuta av att vila och göra lite annat som måste fixas..
söndag 17 mars 2013
Ännu en vecka
Sen ska jag göra nått som väldigt sällan händer om jag inte är sjuk, vila både Må och Ti. Det kan nog vara bra då jag är lite sliten och sen väntar 5 dagar med riktig hård träning, men det här är inget jag själv skulle vågat göra. Utan jag hade nog bara malt på i samma hjulspår, men det är väl det här som är en av vinsterna med att någon utifrån sitter och tittar på vad man ska göra. Lättare att se vad som behövs då och med den kunskap som Micke har litar jag till 100% på honom, tror att det här med att anlita honom kan vara det bästa jag gjort för mig själv på mkt länge:-)
Gårdagens 40min strax över tröskeln gick fint och jag klarade mig med att dela upp den i 2 delar, skön känsla det här med att vara lite trött och sliten men ändå kunna prestera bra:-))
Sen kommer det nog att bli en bra paketöppnar vecka nästa vecka:-)
lördag 16 mars 2013
Nytt samarbete
Andningshål
Som tur är så får jag nog också stänga in mig i mitt lilla andningshål i garaget nån timme, för där ska det tillbringas 40min strax över tröskelns förlovade land:-) Detta med hjälp av det antal pauser som kroppen behöver för att fixa det. Det ser jag framemot!! Ja jag är lite udda..
fredag 15 mars 2013
Hur man vaknar..
Ett bra sätt att komma igång en fredagmorgon kan vara att köra en hel hög med 10/20 intervaller på dryga 11W/kg, när man fixat det vet man att det blir en bra dag:-) Solen skiner ute och snart är det helg, blir nog en bra helg med en del fin träning!
Satan va positiv jag var idag då, jaja så kan det vara ibland:-)
torsdag 14 mars 2013
6W/kg
Helt plötsligt så känns inte 6W/kg helt omöjligt att nå, om jag i tisdags hade vägt som innan Masters-VM hade det varit fixat.. Men nu är det ju en del kilon kvar till den formen, blev i tisdags ca 5.8W/kg... Men kanske kanske kan jag bli ännu starkare och lite lättare så kan det nog gå, då måste man ju fira på nått sätt. Kanske genom att aldrig mer köra 4*4!!
Varför delar jag med mig av dessa siffror då kanske nån undrar, jo tänker att kanske inspirerar det någon och sen så är jag faktiskt rätt stolt över att jag fortfarande utvecklas och blir bättre. Detta trotts att jag blir äldre och har ett rätt fullspäckat liv i övrigt:-)
Om nu detta kommer betyda att det går snabbare ute i skogen är ju inte säkert, där är det ju så mkt annat som också ska funka. Men även där borde det väl gå lära gammla hundar att sitta...??
onsdag 13 mars 2013
Förväntningar inför 2013
Sen när tävlingarna startar den 4 Maj är mina förväntnigar inte så höga, vill mest se att jag inte är allt för långt efter i början på säsongen. Har ju väldigt svårt att få upp tävlingsfarten i början på säsongen, mkt pga av klimatet här uppe... Sen är jag nog lite trögstartad också..
Sen vill jag ha en varm och skön sommar med fin cykling och att formen börjar smyga fram lagom till SM, för att där kunna göra fina tävlingar. Helgen efter är det NM i Finland och det siktar jag också på att åka:-)
Efter det ska det formtoppas så innihelvete för att den 25 Augusti göra mitt livslopp:-)
Sen hoppas jag kunna avsluta säsongen på ett fint sätt och hålla mig hel och inte upprepa dom senaste 3 åren trend med att skada mig under september...
Undrar om detta är att be om för MKT??? Ja den som lever får väl se!
Nya ben..
Igår var det helt andra ben än vad jag hade i söndags, 4orna igår gick riktigt bra:-) Skoj när man ibland får ett kvitto på att man är på rätt väg!
Inte helt ok i halsen än men känns inte som det är något som hindrar mig.. Men idag blir det en vilodag, passar bra med en sån nu:-)
tisdag 12 mars 2013
Magura Återkallar
Kommer nog att få hem ett riktigt stort paket med prylar inom en snar framtid, detta då jag får alla prylar som ligger hos Ulf:-) Blir 2 ramar, 2 sadelstolpar, 2 styren, 2 styrstammar, 1 vevparti, 1 par tubhjul 29", pedaler, 2 vevlager mm... Det ända som då saknas är mina framgafflar och dom hoppas jag ska vara klara snart också..
Mår mkt bättre nu igen, var nog nån tillfällig feber jag åkte på i söndagskväll. Hade lite ont i halsen igår men inget farligt, så jag körde mitt planerade skidpass. 5*4min backintervaller, börjar hitta tekniken igen på skidorna. Men nog är det bra mkt roligare att cykla, fast som komplement till all TC cykling är det ju skoj.
Idag är halsen i stort sett helt bra så det blir träning efter schemat:-)
måndag 11 mars 2013
Skitpass!
Oj vilket misärpass det blev igår.. skulle köra distans och hade väl målet satt på 3tim. Tog mig ut vid 17.30 och kännde direkt att det här kommer bli jobbigt, efter 30min känndes benen som jag varit ute 5tim.. Kämpade på i 2tim sen gav jag upp och drog hem, fick i mig mat och tänkte sen slappa i soffan resten av kvällen. Men då slog frossan från h-vetet till, låg och frös och var apatisk framför teven. Gick och la mig 10 och slocknade direkt, kännde mig betydligt piggare imorse. Bara lite raspig i halsen så det var förhoppningsvis inget farligt..
söndag 10 mars 2013
Dagen efter..
Att sen också halsen känns svullen och ömmar gör ju inte livet roligare, hoppas det släpper och att man kan träna som planerat ikväll. För där har vi nästa grej som inte är skoj, tänkt köra distans idag men finns ingen tid förrens efter 18 ikväll. Kommer bli mörk och kallt och allmänt jävla trist, men vet ju att det måste göras och humöret brukar bli bättre efter cyklingen..
lördag 9 mars 2013
Brödbak
Dödskylan
Sen är det ju så att idag ska man iväg med bilen mm där ute, och bilarna mår fan inte heller bra av denna kyla. Men det borde inte vara så många kalldagar kvar nu tycker jag, fast vad jag tycker skiter nog vädret i...
Om inte ens 2 månader drar XC-cupen igång, känns avlägset här uppe just nu kan jag säga. Men som vanligt kommer nog själva tävlingen bli första gången jag cyklar barmark för året... Är ju inte direkt optimalt men är ju bara att inse att så är det, och sen gör det bästa av situationen. Men känns lite jobbigt att en av dom saker jag verkligen behöver träna mest på, (min teknik i skogen) inte går att börja med innan säsongen är igång. Men även där är det bara att inse faktum och jobba med det man kan. Märks kanske att jag börjat tänka på säsongen nu, för då börjar tankarna på vad som kan gå fel komma. Man är ju född med tankesättet att allt nog går åt helvete;-)
fredag 8 mars 2013
Ändrade planer
Var tvungen att fuska lite på 3 av intervallerna med en micropaus, så helt nöjd är jag inte! Får hoppas att jag får revanch på det här passet i framtiden:-) Tror dock att det här passet satt där det skulle, för sällan har jag varit så trött och skakig timmen efter förut... Så vilodagen imorgon kommer jag att njuta av med gott samvete!! Då blir det bla brödbak med barnen i bagarstugan och firande av min sambos systerson senare på kvällen:-)
torsdag 7 mars 2013
Vikt Nothwave Xtreme mtb
![]() |
raceklara |
![]() |
startvikt. |
Morgon igen
Blev ett morgonpass idag igen, är ju ett bra sätt att hinna med träningen. Att jag sen inte är så pigg och alert på dessa pass är en annan sak.. Det viktigaste är ju att få dom gjorda:-) idag blev det 30 min med 10/20, trotts trötthet så var trycket i benen godkänt.
Längtar verkligen efter att säsongen drar igång nu! Såg även att Palmberg skulle satsa på XC-cupen iår, ska bli skoj att se vad han ställer till med i elitklassen! Det kommer nog gå undan..
onsdag 6 mars 2013
Tiden
Som heltidsjobbande, tränande småbarnsförälder så är tiden ens värsta fiende. Just nu är jag inne i en period där det faktiskt flyter på och jag hittar luckorna för träningen, visst blir det thigt och inte mkt tid över för annat. Men känner mig rätt nöjd med mina rutiner just nu, att man sen skulle bli totalt idiotförklarad av nästan alla andra om dom fick reda på schemat för en dag skiter jag i:-)
För att förklara för en oinvigd varför man lägger ner så mkt energi på träningen har jag slutat med för länge sen, undviker tillochmed ämnet träning på jobbet bara för att slippa förklara..
Just därför ska det bli riktigt skönt när säsongen drar igång och man får träffa likasinnade igen:-)
Mörkt
I skydd av mörkret har jag åkt skidor, rev av några 4or uppför skoterleden till Norråsberget. Var nog tur att det var mörkt för det är ingen vacker syn att se mig på skidor:-) Men jobbigt blir det och det är ju så det ska va..
tisdag 5 mars 2013
Strikt to the plan..
Så det blev ett besök i garaget innan jobbet idag för att bli lite lagomt trött, benen svarade ovanligt bra för att var på morgonen:-)
Nu är det bara resten av dagen kvar:-)
måndag 4 mars 2013
Sportlov
Gårdagens distans blev 3tim 15min, var helt ok väder ute men lite kallt i slutet -8 var det.. Börjar nog bli lite gammal och vek:-) Är dock nöjd med känslan genom hela passet då jag inte hade någon svacka och den muskeltrötthet som jag brukar ha på desa pass inte infann sig, den brukar komma hur sakta jag än cyklar.. Såg till att inte cykla för hårt igår, detta då jag tillhör dom som vill köra lugnare på dom långa passen. Tycker dom sliter för mkt annars...
Idag är det vilodag, vad ska man då göra på kvällen??
söndag 3 mars 2013
Middag
Dagens middag, älgköttgryta ala Samme:-)
Fick ihop dryga 3tim på dagens distans, fräscha ben hela vägen hem:-) Men så var det lugnt å fint tempo också.
Bättre idag??
Träningsplanen var att åka skidintervaller i Norråsbacken efter skoterspåren där, 4or var tanken. Men med 3dm nysnö och storm kändes det inte så skoj och givande. Så det blev 4or i garaget istället, straffade mig själv genom att försöka sätta rekord. Gick väl bra på dom 2 första men kände i slutet på andra att ska jag ta mig genom detta med värdighet borde jag slå av på tempot, sket i det och matade på sista minuten där också... På 3e slog mjölksyran till efter 3min och jag fick ta 10sek snabbvila, på sista fick jag också ta 10sek vila mitt i, tycker inte om att te dessa pauser men det kan nog vara bra att pressa sig så pass att dom behövs ibland.
Vad blev det för Watt då undrar ni säkert;-) Är så givmild idag att jag bjuder på W/kg siffror, dom 2 första låg på lite drygt 5.8W/kg, tredje på 5.7 och sista 5.5 ungefär.. Så med tanke på att det finns en del att göra med vikten än och att det ännu finns tid att bli starkare känner jag mig ganska nöjd med passet. Har en dröm om att nån gång göra ett pass fyror på 6W/kg. Kanske når man inte dit men hoppet lever iallafall:-)
Idag ska jag försöka ta mig ut och rulla distans, kanske inte vad ni riktiga cyklister kallar distans men 2-3tim ska jag försöka vara ute.. Borde ju vara bättre än inget alls!
lördag 2 mars 2013
fredag 1 mars 2013
Marknadshelg
Japp i helgen är det marknad här i Lycksele, var ju nått man såg framemot förut. Som barn skulle det ju köpas saker och sen när man var äldre skulle det drickas... Nu när man är gammal och folkskygg så vill man bara stanna hemma, men blir väl nån sväng ut så barnen får sitt roliga:-)
Vädret är riktigt kaosväder, snö och blåst.. tur att man bara cyklar inne:-) Men imorgon ska jag ut i friska luften och glida lite på skidorna, hoppas på bättre väder då.