PEDALTRAMPAREN

Blev inget inlägg igår, dom här viloveckorna är ju inte jätteintressanta.. Dessutom börjar jag känna mig lite förkyld, hoppas det inte bryter ut!! Tränade hursomhelst i morse lite för att inte benen ska bli för lata, en spurttjuga drog jag av på Monarken. Sista 10sek varje minut spurtar jag upp till 120-130 i kadens, det gör att man blir lite sliten efter ett tag. Däremellan får jag inte sjunka under 300w, vilket blir lite jobbigt faktiskt. Slutade min tjuga med en snittwatt på 330w, vilket kanske inte är så märkvärdigt. Men med dom där sporterna är det svårt att hålla uppe snittwatten, så helt ok pass och nu bara hoppas förkylningen håller sig i bakgrunden. Planerar tävlingsupplägget också för säsongen, min premiär kommer dröja till Långalugnet. Skulle gärna köra några race innan, men tävling...

Test nr 2 i morse, maxtest där jag höjer 35w varannan minut tills det tar stopp. Tyckte det kändes tungt i början och mitten och i slutet, kanske borde man köra detta test på kvällen istället... Men att det känns tungt på slutet är väl kanske inte konstigt, utan är väl så det ska vara 😁 Var en liten kamp mot min hjärna idag där jag hela tiden försökte intala mig att det kändes bra, och att det bara vara att kämpa på och inte ge upp för då skulle jag bara ångra mig sen. Så kämpade på hela vägen in i kaklet och satte nytt pers tillslut, bra för moralen det! Är riktigt skönt att jag hela tiden tar kliv i rätt riktning, visar ju att jag gör rätt med min träning. Så 2månader till sen ska jag vara redo!!

Denna vecka kör jag igenom mitt lilla testprogram, imorse var det lätt trampande på Monarken och ett 60sek maxtest. Ingen egenskap som egentligen är jätteviktig för en långloppscyklist, men vill ändå veta status och kolla av läget liksom. Hade bra tryck i benen idag och var först efter 45sek kadensen började sjunka, sen blev det jobbigt som bara den. Känslan när man är klar är lite panik, man vill liksom hoppa ut ur kroppen. Tur det går över relativt snabbt, sen är det ju ett bra sätt att väcka kroppen inför morgondagens test som är lite längre. Men fick väldigt bra siffror idag, vilket ju alltid är skoj och bra för självförtroendet ävrn om det bara är en minuts cykling. 768w höll jag i snitt 😁 Så nu var ett test gjort och det var positivt, nu hoppas jag öka på morgondagens också. Då blir det et...

Så då var ännu ett 5v block med träning klart, nu är det bara ett sånt 5v grundblock kvar innan säsongen drar igång. Men först en lugnare vilo/test vecka, och så ska dessa 5v summeras och utvärderas. Har varit tuffa veckor där jag pushat mina gränser lite, 2 av veckorna blev nog så här i efterhand lite för tuffa. För blev grymt sliten ett tag där, men kom tillbaka och kunde avsluta med en bra vecka ändå. Jobbat mkt med att kunna köra hårt trotts trötta ben, och är detta som nog gjorde mig extra sliten. Fast hoppas jag kommer ha nytta av detta senare i år, och även under nästa block. För hoppas att nu ha vant kroppen vid den ökade belastningen, och att då under nästa block kunna köra på under alla 5v med plusmenyn 😊 För att efter den sen kunna få belöning i form av ökad kapacitet, handlar ju hela ...

Blev alternativet med 2h igår, är jobbigt att köra dessa pass psykiskt. För efter 20 min börjar man bli trött, att då fortsätta hålla tryck på pedalerna är små drygt.. Hade jag inte haft wattmätare så skulle jag nog slå av i mitten på passet, kanske utan att jag märkte av det. Så istället för att ha träningskompisar som pushar en på hårda pass har jag wattmätare, den gör att jag tar i mer då jag har ett mål att hålla. Första halvan av passet var jobbigt då jag hade lite medvind, detta tillsammans med asfalt gjorde att jag trampade ur växlarna. Gillar ju låg kadens och gå på kraft, hög kadens gör mig trött.. Så detta var väl bra träning gissar jag, men tur att 38klingan är beställd. Hemvägen i motvind var jobbig också, för då var jag ju trött.. Men hö...

Oftast har jag en rätt bra plan på vad jag ska träna, har väl egentligen det idag också.. Men har bara lite svårt att bestämma om jag ska köra max i 1 eller 2 h, blir ju lite olika upplägg på dom passen.. Så måste bestämma mig snart, men just nu känns båda passen väldigt jobbiga. Tur jag har ett par timmar på mig att ladda med kaffe och peppa mig själv lite, är ju jobbigt med wattmätare på mtbhojen sånna här dagar.. Går liksom inte att bara köra lagomt hårt och känna sig nöjd, utan man ser ju om man försöker fuska på en gång.. Jaja 2 dagar kvar sen är det vilovecka 😊 Då ska jag försöka jobba ikapp lite på hemsidan och fixa webbshop för Sambike, är sånt jag inte riktigt hinner/orkar med när jag tränar hårt, jobbar och tar hand om familjen. Men dom veckor jag lät...

Fredagar brukar jag köra 60/120 på morgonen, har inte gjort det på 2veckor dock. Gick så jävla kasst senast att jag ville dra nått gammalt över mig, så har undvikit dom ett tag nu. Men idag tog jag tjuren vid hornen och körde, gick väl inte jättebra men ingen katastrof iallafall. Men fortfarande vägrar dessa intervaller följa med i utvecklingen som dom andra gör, måste vara att jag prioriterar andra egenskaper just nu. Detta kan ju ha gjort att styrka och explosivitet har halkat efter, man kan väl inte vara bra på allt.. Eller så tog skadan på ett sånt sätt att just dessa egenskaper blev svårast att återfå, vem vet?? Jaja värdesätter hursomhelst min egenskap att köra längre på 5w/kg än dessa, mrn kommer fan inte ge mig innan jag orkar 14st 60/120 på 8w/kg igen också!! Även beställt ny glasögon för 2017, har k...

Tänkte skriva lite mer om vårat team här uppe, det heter alltså TeamHi5 Oik Race. Är Hi5 som är våran huvudsponsor och som är redo att satsa mkt på cyklingen i Norrland, sen kommer våran klubbtillhörighet att vara Obbola Ik. Med i teamsatsningen är också Bioracer och Gripgrab, dessa är ju teamets sponsorer. Sen har vi detta vårat första år våra egna privata sponsorer också, till år två kanske det blir mer gemensamt på den biten också. Vi är tre elitcyklister och en ungdom, jag och två stycken Henrik. En från Umeå som heter Enberg i efternamn, och en Blom från Luleå. 2 väldigt duktiga cyklister som kommer göra fina resultat i sommar, så ska bli skoj att cykla med dom. Våran ungdom heter Gustav och är 12 år, väldigt talangfull kille som är duktig på allt. Syftet med detta team är att visa att ma...

Tänkte skriva ihop en enklare serie med tips inför cykeltävlingar, nån del om kost, träning, prylar typ däck och tryck mm. Mest riktat till dom som är lite nyare i sporten, men ibland är det svårt att veta vad som är intressant. Jag är ju liksom inne i det och gör som jag alltid gör, så är det något speciellt ni vill jag ska ta upp i nån del? Allt från prylarna till träningen inför race... Idag är det dubbelpass på schemat, så ut till Monarken nu...

Kroppen och huvet vill verkligen vila just nu, försöker hitta anledningar att hoppa över träningen. Men tänkte försöka bita i denna vecka ändå, nästa vecka är ju en vilo/testvecka så orkar jag dit är det lugnt. Vad beror då min kassa kropp på nu då? Har jobbat mkt, mkt att tänka på med Sambike som blev mer än jag trodde nät jag började. Men det är ju bara skoj, mrn är ju ny inom detta så mkt att lära sig.. Har sovit för lite då barnen är och har varit sjuka, så dom vaknar lite tidigare mm. Men framförallt så är det ju den sista av 5v med hård träning, och ligger på gränsen av vad jag klarar av helt enkelt. Har under detta 5v block lagt till lite extra på många intervallpass, när dom normalt är klara så har jag kört mer i form av ettor eller tabata. Detta sliter rätt mkt har j...

Hade tänkt skriva ett riktigt gnällinlägg om hur dåligt träningen funkat senaste tiden, och att jag i helgen istället för två tuffa pass sket i allt och bara slappade. Men efter en hemsk trafikolycka utanför stan igår så känns sånt rätt ytligt, vi körde hem samma väg men ett par timmar efter olyckan. 3 unga människor dog och en barnfamilj var med i den andra bilen, men dom klarade sig fysiskt rätt bra som tur var! En riktig mardröm att få möte av en sån bil som tappat kontrollen och inte kunna göra nått åt smällen, så kör försiktigt och ta hand om varandra där ute på vägarna! Helgen i stugan med barnen var annars helt perfekt, fint vårvinter väder och lugnt och härligt! Nu hoppas jag kroppen är med igen, annars blir det en vilovecka denna vecka istället för nästa. Ska testa köra på m...

Nu är det den här tiden på året som jag tvivlar på mig själv, tycker alla andra verkar köra på bra och många är det som satsar. Kommer vara några väldigt starka gäng ute på långloppen i år, trenden att sporten växer verkar hålla i sig även detta år. Det är ju riktigt skoj!! Men när man ser allt detta och sitter här uppe så blir man lite stressad, känner ändå i år att jag är mindre stressad än tidigare år. Men ska erkänna att man nu börjar ifrågasätta sig själv lite, kör jag rätt träning och kommer jag vara redo?? Jag tror det men säker kan man ju inte vara, är väl därför man blir osäker. Men tror det sämsta man kan göra är att ändra upplägg för att man ser andra göra saker, utan ska hålla mig till min plan och min typ av tr...

Igår var ju sista dagen innan dagens vilodag, den dagen handlar alltid om att vrida ur det sista ur kroppen. Finns liksom ingen anledning att spara på nått, för får ju vila en hel dag sen. Så blev efter min standard med fasta fram till middag och 2 träningspass på Monarken, andra passet innan middagen ät man inte kaxig men med belöning i form av mat och vila så kör man på. Gårdagens andra pass blev 30min över under tröskel, följt av 5min vila innan 5st 60/120 intervaller. Dom sista 60/120 är är bara där för att se till att man inte sparat på nått, är grymt jobbigt både för ben och psyke.. Fick även hem lite dekaler till bilen igår, grymt bra jobb av 7:1 som hjälpte mig med dom. Hemleverans och snabbt gick det, dessutom riktigt bra pris!! Så hoppas hinna tvätta upp bilen lite och kanske få fast dekalerna idag, är mitt s...

Såg ett insta inlägg från chipskungen där han räknade hur många monarkpass det blivit från första december, blev lite nyfiken själv men räknade från första november. Detta då vintersäsongen börjar tidigare här uppe, hade kört 106 pass på Monarken sen dess. Ändå har jag kört mer ute än jag gjorde förra året, räknade till 58 pass ute. I morse körde jag mitt 107e monarkpass, först en spurttjuga som kändes seg till en början men det lossnade efter ett tag. Efter den lugnt trampande i 10 min sen 500w i 1.45min, benen var lite möra tydligen... Nu är det jobb hela dagen innan pass 108 tar vid, får hoppas hårt jobb lönar sig till sommaren... Tittade även igår lite på infon till Cape Epic, satan vad jag vill köra 2018!! Funderar faktiskt på att göra ett seriöst försök att få k...

Är 4e veckan i mitt träningsblock, känner mig fortfarande rätt stark och fräsch. Annars brukar denna vecka vara jobbigast, sista veckan kör man liksom på vilja bara. Men åter till denna vecka nu, tänkte få till en period med lite mer mängd än vanligt. Men är alltid svårt att få in det i livspusslet, fast får väl pussla lite mer än vanligt bara.. I morse kördes det 40/20 intervaller i 6min block, fick till 4st block på dryga 500w. Direkt efter jobbet sen blir det förhoppningsvis 3h distans, får se hur det går... Även fått hem lite mer produkter från Winforce till Sambike, började bli för lite på hyllorna 😀

Jaha då var helgen över, varit en kanonhelg så känns extra trist att det är slut på den. Vädret har varit bra med temp kring nollan och varmare i solen, vi har varit ute mkt med hela familjen. Eldat, grillat, åkt pulka mm, mer än så behövs inte för mig. Utan bara att få sitta ner och peta i en eld lite ute i skogen tycker jag är perfekt, livet behöver inte vara mer komplicerat än så faktiskt... Igår blev det bara ett lugnt återhämtningspass, var helt lagom avslutning på helgen. Idag var det däremot full fart igen på Monarken, 45/15 i 30min. Uppe på rekordnivåerna från ifjol så nöjd med det, men trött blir man som bara den av detta pass! Innan middagen ska det köras ett pass till, så bara att ladda om för det nu. Avslutar med en bild från helgen så man kan behålla den känslan ett tag till..

Igår var en typiskt fin dag, lördag och fisketävling med barnen på isen. Sen köpte vi fika och körde förbi svärfar en stund, bullar är ju såå gott. Efter en hel dag ute på vift var det gott med middag sen, lite vila på det och sen var man redo för träning. Var ute i ca 70 min och körde lite olika intervaller i mörkret, riktigt bra pass och siffrorna var också bra. Har nått ett av mina mål att kunna ligga på 5w/kg och vara rätt bekväm, och därifrån kunna göra fartökningar. Detta funkar i 60min ungefär sen börjar det bli jobbigt, men det är ju inte så konstigt kanske.. Igår var första halvan av passet en 27min 30sek lång intervall, satte personbästa på den faktiskt. Första 20min på 5.1w/kg sen 5min på på 5.5w/kg, sen 2min på 6w/kg och sist en spurt på 7.8w/kg i 30sek. Efter detta ...

När jag påbörjade min rehab efter olyckan satte jag vissa mål, det första jag satte var egentligen att 2017 köra Långalugnet igen. Allt påväg dit var bara bonus, första tiden trodde jag också att loppet skulle genomföras i motionsledet. Men har gett mig själv möjligheten att tävla ordentligt även detta år, vilket jag ska göra. Har ju under vintern haft en massa delmål och mkt har handlat om wattnivåer hit och dit, men nu är det bara 2.5 månader kvar till Långalugnet. Så dags att börja använda den målbilden nu, är bilden av mig själv på det loppet som nu ska få mig att orka tiden fram dit. Sen har som sagt målbilden ändrats från den ursprungliga, för nu ser jag mig själv inte bara komma i mål... Långalugnet blir nog även premiär för mig i år, då jag har annat att stå i h...

Idag tar jag en vilodag, tränat 7dar i sträck och varit rätt hårda pass också. Så kan ha gott samvete idag när jag slappar, känner av gårdagens urladdning i benen just nu. Härlig känsla det där då vet man ju att det tog, och idag får det då sjunka in och landa i kroppen. För på lördag ska det köras på igen, blir tröskelträning då med lite toleransträning på slutet... Lite nytt från Sambike också: Är numera återförsäljare för Cycle Service Nordic, vilket betyder att sortimentet utökas rätt kraftigt med allt från Sram, Zipp, quark och rockshox mm Tar även hem hjul och lite annat från Amaton, som är ett danskt märke som gör Mtb hjul. Riktiga kvalitéts produkter till vettiga priser, kommer köra på deras hjul iår själv. En annan ny produkt jag tar hem är ett kon...

På dagens pass mötte jag väggen, jäklar vad jag blev trött!! Gick kanon i 2h 48min sen slog nån mig i huvet med hammaren, fick gräva väldigt djupt sista 12min. Sen var det 10min till hem, dom vinglade jag fram och orkade knappt hålla i styret. Brukar nästan aldrig vägga på detta sätt, men var ett brutalt hårt pass och 6e dagen i rad med träning också. Så var väl därför det gick såhär, men ett bra pass som fyllde sitt syfte. Men sånna här pass ska man inte köra för ofta, dom ger nog bra effekt men kräver rätt mkt återhämtning också. Tur då att jag har vilodag imorgon, eller tur är det ju inte då jag planerat det... Till det viktiga då, vad blev det för snittwatt under 3h tempo?? Jo 4.45w/kg.. Så inte så jäkla konstigt man väggade 😉 Fick ligga ett tag på golvet hemma och samla ...

Mitt flöde på sociala medier svämmar över av bilder på cyklister i sol och bland berg, faktiskt lite jobbigt för psyket.. Man kan ju få för sig att det inte går träna nån annanstans än där det är varmt, men påminner mig själv om att det funkar bra här också. Man behöver ju inga långa backar när det ligger 5-10cm nysnö på vägarna, går liksom rätt tungt på platten då... Så istället för cykel isol och värme jobbar jag på här, och det funkar det med faktiskt. Igår blev det några timmar ute i snön, körde i lugnt distanstempo och utan energiintag. Idag ska jag trycka på ordentligt istället och ha sportdryck i flaskan, så får se hur länge jag orkar...

Skrev ju igår att jag behöver sova mer, och det gör jag för sov inte mer inatt iallafall..  För just där ligger egentligen mitt största problem, jag har inte tid att vila så mkt som krävs för att träna som min motivation vill. Vill mer än vad det finns möjlighet till, får istället använda motivationen för att köra hårdare på den tid jag har. Men visst har även jag så kallad dålig motivation ibland, det känns jobbigt och slitigt vissa dagar. Kallt och jävligt kan det också vara, så nog vill jag ställa in träning ibland. Men det gör jag inte, utan jobbet ska göras och då är det bara att köra. Hur motiverar jag mig dom dör sämre dagarna då??  Jo brukar göra lite olika saker, dels tänka på vad jag vill uppnå och att jag verkligen vill det. Sen kan man sätta sig ner och ko...

Har haft en period där det är väldigt mkt att göra, är ju jobb, familj, träning och sen Sambike som tar en del tid. Tränar mer än tidigare år, och när man tränar mer behöver man vila mer... Det är väl just vilan som bli lidande just nu, speciellt när barnen är sjuka.. Sambike tar ju sin tid också, dels den fysiska tiden som läggs på det jobbet men framförallt mkt tankar och energi läggs in där. Man vill ju att det ska gå bra, så man kan fortsätta med det i framtiden. Men ska försöka ta hand om mig lite bättre, sova mer och sånt där som är bra. För man känner nu att man börjar bli tankspridd, skulle nog också behöva sportlov i veckan. Vill ju verkligen göra det bästa som går av denna säsongen, så sova mer och fortsätta med det andra. Skulle varit trevligt med fler timmar på d...

Igår var det fullt schema, men fick klämma in en dryg timme träning mellan 2 andra aktiviteter. Inte optimalt för träningen men det viktigaste är att få den gjord, så snabbt på med alla jäkla kläder som krävs för att cykla ute nu... Ska bli skönt att bara behöva ett lager i sommar!!  Planen var en timme ute i full fart, detta är bästa typen av träning. Så tävlingslikt det kan bli, och full fokus på att ta i bara. Visst kan skulle det vara bättre att ha lite stigar att köra på också, men nu är det vinter och bara att acceptera det. Så spåriga vägar får duga, och spåriga var dom igår då plogbilen lyst med sin frånvaro tydligen.. Skallen var inte heller med utan ville mest bara glida omkring, så fick kämpa mot dom tankarna hela tiden. Även kroppen protesterade igår, men bad den hålla käft...

Allt går ju inte spikrakt framåt med träningen... Mina 60/120 intervaller gör mig faktiskt lite brydd!!! På alla andra nivåer av min träning är jag där jag var innan skadan, även bättre på många plan och då framförallt tempouthålligheten som är mkt bättre. Men på 60/120 är jag långt efter än, gillar inte detta alls. Borde inte vara så tycker jag, men måste vara nått system i kroppen som tog mkt stryk av kraschen och påverkar just denna förmåga. Frågan är ju då bara om jag ska lägga fokuset på att förbättra det igen eller om jag ska köra på som vanligt, lutar väl åt att jag kör på som vanligt, just denna förmåga är inte viktigast under ett långlopp och sen är jag inte kass utan bara sämre där... Men som sagt det stör mig och ligger i bakhuvudet o...

Nu har det så blivit dags att berätta om vad jag pysslat med igår och vad mötet handlade om, det är nu äntligen klart att ett Norrlands team i Mtb blir av! Team Hi5 Oik Race heter det, det är Hi5 som är ett Umeå baserat IT-tjänst företag som står bakom detta. Även Obbola Ik finns med som klubb, och detta är en treårig satsning. Så nu är vi tre elitåkare och en ungdom som är med, detta kommer vara ett sätt att försöka öka intresset för cykel i Norrland. Visa att det faktiskt går bo här uppe och ändå vara med och konkurrera i toppen, är ett unikt projekt här uppe och kommer bli hur bra som helst kan jag säga efter gårdagens möte. Kommer mer information vad det lider, men in och gilla oss på Instagram och kolla in hemsidan som ligger som länk här på bloggen. För mig innebär detta att jag får ...

Torsdag och vilodag idag, förkylningen går åt rätt håll så i helgen kan jag nog köra full fart igen. Men idag passar jag på att ge kroppen all vila den kan få, jobbar dessutom bara halvdag... Ska ut till Umeå i eftermiddag, bla leverera nån cykel ut dit. Men framför allt ska jag på ett roligt möte, sen efter det så blir förhoppningsvis allt officiellt...  Vet inte om det är pga av detta eller bara väldigt hög motivation, men trotts några decimeter snö sista veckan och riktigt busväder så är jag taggad för träning. Ser faktiskt möjligheterna till träning istället för hinderna, det brukar jag inte göra så är skönt att inte känna panik över att inte vara på varmare breddgrader. Visst hade det varit trevligt i Andorra eller Cypern nu, men jag fixar nog detta också.. Bara behålla fokus på ...

Tränade igår och även idag, är snorig och hostig men det sitter inte i bröstet liksom utan bara ytligt. Så därför har jag valt att träna på, blir det värre så vilar jag annars kör jag efter plan och imorgon är ju vilodag.. Har tagit det lite lugnare, liksom inte jagat rekorden som jag annars brukar göra den här andra veckan i blocken. Men nivån har ändå varit bra... Körde bla en 40/20pass igår, 4block på 6min blev det pch hade 71 i snittkadens på 40sek delarna detta med 7kg i korgen.... Skön känsla att göra det med kontroll, jobbigt visst men aldrig över gränsen. Känns som en ok nivå med tät näsa, hoppas jag nästa vecka är helt ok igen. Då ska jag jaga lite rekord igen, och utmana gränsen lite igen. Idag var jag trött på andra passet, då blev det lite improvisation. Satte på lidaloop filmen...