PEDALTRAMPAREN

Blev ett tufft race mot mig själv idag, skoterspåren var rätt mjuka så gick tungt. Men körde allt jag hade i 57 minuter med en helt ok känsla i kroppen, svårt att säga när man är själv och det går så pass långsamt. Fast kände att jag kunde ta i ordentligt, vilket alltid är skönt:-) Dagen till ära och för att få den där racekänslan körde jag Scalpelen, än en gång måste jag säga att den är underbar!! Är så sugen på att få köra den på sitt rätta underlag, men den som längtar... Tror jag kommer få min Habit under februari, ska bli riktigt skoj att köra den också. Den här veckan har varit rätt tung, inte dom där gnistrande benen och kroppen har varit tung. Men watten har inte varit så dum ändå, så det är ju bra. Blev även mkt timmar för att vara mig.. 13.5h fick jag ihop:-) Hoppas nu det släpper lite kommande vecka, vill känna mig stark också:-) Kommer även denna vecka bli rätt många timmar, ska till stugan nästa helg. Så är det inte svinkallt blir det 2 distanspass då.. Hoppas på det ia...

Igår var det så dags för veckans vilodag, är rätt bra på att ta det lugnt faktiskt. Vore det inte för barnen skulle jag nog suttit i soffan hela dagen, men tack vare dom tog jag mig iallafall ut några timmar. Riktigt härligt ute igår faktiskt, runt nollan och sol tillhör inte vanligheterna i januari.. Blev annars väldigt lugnt, mkt mat och godis slank också ner. Var i behov av ett rätt stort energiöverskott kände jag:-) Idag ska jag ut och träna innan sambon drar iväg till jobbet, så blir ett träningspass på skoterspåren är tanken. Hoppas dom är bra nog för det bara, för vill gasa på ordentligt ute idag:-) Sen hoppas jag hinna se på Cx VM också!!

Tänkte gå genom ett till av mina standardpass, mina älskade 60/120.. Fast det är en hatkärlek!! Är ett maxpass och dom brukar inte vara så sköna, ska köras till utmattning. Är alltså 60 sek där man tar i, sen aktiv vila 2 min. Låter inte så farligt kanske, men gör ont i hela kroppen i slutet. Ettorna ska köras på en jämn belastning hela minuten, och målet ska vara minst 10 st och max 20. Så alltså inget tokmaxning på dom 2 första, men ska vara rätt nära. Dom sista ska kännas som att det aldrig kommer gå.. Kan ta ett par pass innan man hittat lagom belastning, jag kör så att jag har en bestämd belastning sen nöter jag på den tills jag klarar 20st. Efter det höjer jag Watten:-) Detta pass är som sagt jobbigt men billigt nyttigt, förbättrar dom flesta egenskaper man vill åt. Syreupptag, styrka, mjölksy...

För nån vecka sen var jag ute och gled på Scalpelhojen efter skoterspåren, var -18 ungefär.. Detta gillade inte min bakdämpare, är en Rock Shox Monarch XX. Den sjönk ihop så att jag hade 30% sag när den stod utan belastning... Fick då tipset att det nog läkt luft mellan positiva och negativa kammaren, och att den därför inte gick ut i ytterläge. Detta beror då på att det var så kallt att bussningar mm blev hårda och då släpper genom luft.. Men att det bara är att öppna dämparen och släppa ut luften, sen montera ihop och köra. Men att plocka isär en dämpare när man inte gjort det kan ju vara skrämmande, men det var verkligen inga problem!! Läs bara instruktionerna innan:-) var jättelätt faktiskt.  Dock är det bra att ha ett skruvstäd att fästa den i, sen vara beredd på smällen som blir när ...

Fortfarande trött, men nån gång ska jag sova ordentligt.. Lång dag igår som avslutandes med ett distans pass, 3h 45min blev det. Inte distans enligt vissa, men gör att vara mig är det rätt långt. Var årets längsta pass faktiskt, och dom flesta svenska långlopp är ju under 3h.. Gick i ett riktigt långsamt tempo, precis som distans ska köras enligt mig... Nu på morgonen ska jag försöka mig på ett 60/120pass, kommer nog inte gå jättebra.. Brukar ju vila torsdagar, men då sambon jobbar i helgen passar det bättre att vila en dag då istället. Så bara att bita i tills vilodagen kommer... Den blir bara desto skönare:-)

En av dom allra vanligaste kommentarer jag får är: Hur hinner du? Eller Är du nånsin hemma? Jo jag hinner och är hemma med familjen mkt också:-) Vi har ofta mer tid än vi tror och vill erkänna, så det tråkiga svaret på första frågan är planering..  I början tar det lite tid, men nu flyter det på rätt automatiskt. Så här tänker jag med planeringen.. först ut med tiden du vet du är upptagen, jag jobbar 8-16 Mån - Fre. Sen jobbar min sambo efter rullande schema, dagar, kvällar och helger. Så dom tiderna ska in i schemat, sen tider för barnens träningar. Sen är det matlagning, middag och familjetid. När man lagt ut allt detta då ser man luckorna.. Där ska då träningen in på ett bra sätt. Då gäller det att anpassa träningen efter vilket mål man har med den, vill man träna för hä...

Inte alls i superform just nu, helt otroligt trött är jag. Vill bara sova men ändå gör jag inte det, måste ju vara dum i huvet...  Får se till att ta mig isäng på kvällarna, vet ju om att Isabelle vaknar vid kvart i 6.. Jaja nog gnällt nu! Tränade iallafall i morse, försökte mig på högkadens på ett 4*4 pass. Så kass jag var!! Direkt jag ska trampa med kadens över 100 blir det kaos i benen, stumnar på en gång!! Försökte nu hålla 120 på intervallerna, gick inte alls på slutet.. Vet om att jag måste träna på detta men ändå så gör jag det inte, skärpning på det nu. För nu har jag samma watt på fyrorna som när jag kör tröskel med låg kadens, så kan jag inte ha det, visst kör jag nästan aldrig med så hög kadens på race. Men ändå så är d...