60/120

Tänkte gå genom ett till av mina standardpass, mina älskade 60/120.. Fast det är en hatkärlek!! Är ett maxpass och dom brukar inte vara så sköna, ska köras till utmattning. Är alltså 60 sek där man tar i, sen aktiv vila 2 min. Låter inte så farligt kanske, men gör ont i hela kroppen i slutet. Ettorna ska köras på en jämn belastning hela minuten, och målet ska vara minst 10 st och max 20. Så alltså inget tokmaxning på dom 2 första, men ska vara rätt nära. Dom sista ska kännas som att det aldrig kommer gå.. Kan ta ett par pass innan man hittat lagom belastning, jag kör så att jag har en bestämd belastning sen nöter jag på den tills jag klarar 20st. Efter det höjer jag Watten:-)
Detta pass är som sagt jobbigt men billigt nyttigt, förbättrar dom flesta egenskaper man vill åt. Syreupptag, styrka, mjölksyratålighet, psyke mm
Ett bra pass på rätt kort tid helt enkelt:-)

Igår körde jag dessa direkt på morgonen, lite sliten och det märks direkt här. Fick slita hårt och kände mig rätt kass, men efter passet var det på med kläder och ut på cykeln istället. Rullade skoterspår mm. Var lite kallt men rätt skönt ute, väldigt vackert men byter lätt detta mot leriga stigar...

Kommentarer

Anonym sa…
Intressant pass det där. Ungefär hur högt landar pulsen för dig vid dessa pass? För mig toppar jag några slag strax över tröskel. Trots att jag tror jag ska dö efter varje. Funderar på om jag gör något fel eller bara för dåligt tränad :)
30 januari 2016 kl. 16:17
Samuel sa…
Känns det som du ska dö gör du rätt:-)
Pulsen hinner inte riktigt med på så korta intervaller, så den behöver du inte oroa dig över.
30 januari 2016 kl. 17:49
Anonym sa…
Ok, stort tack :) Bara att kämpa på med andra ord.
30 januari 2016 kl. 18:40
Martin sa…
Hej!

Vilken kadens brukar du köra på? Sitter du ner genom hela passet?

Tack för en mycket inspirerande blogg!!
30 januari 2016 kl. 19:52
Samuel sa…
Bara att kötta på:-)
Jag startar upp stående första 20 sek sen sitter jag så länge det går, sista 10sek får jag ofta stå på slutet.. Kadensen är kring 80 för mig, vissa pass kör jag högre för att träna på just det. Ibland kör jag dom dom styrketräning, då blir kadens mellan 60-70..
30 januari 2016 kl. 19:59
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Efter VM..

Bild
VM på Zwift gick inte riktigt som jag hoppades, ville gärna ta mig till lopp 2 och få slåss omlite bättre placeringar. Men gjorde ett misstag i slutet och låg för långt bak in i sista backen, och farten höjdes tidigare iför spurten än vad jga trodde. Så när jag började höja farten för att klomma genom klungan med fart, blev det istället bara en kamp för att ta mig framåt alls. Gjorde i närheten av mina bästa 30sek wattmässigt men det räcker inte när man tajmat allt fel, så slutade 39a på mitt 3e E-VM. Inte helt värdelöst men hade hoppats på lite mer, men med så små marginaler får man ändå försöka vara nöjd. Innesäsongen är nu över och den har varit spännande, fått köra med Movistar i Zwift Grand Prix och med ett härligt gäng från SZ i WTRL. Nu tar jag en vecka ledigt från träningen för att ladda om och få tillbaka lite energi, Sen börjar vi ladda om mot utesäsongen 2023.. Kommer där bli en lång säsong som förhoppningsvis avslutas 1/10 med ett VM i Gravel, det långsiktga målet där är a
Läs mer

Typiskt Zwift...

Bild
Egentligen kanske inte Zwift denna gång men så här är det alltid med race på Zwift... Vi som ska tävla får alltid reda på allt så sent som möjligt känns det som, senaste exemplet är den nya Nordiska Serien som ska köras med start nästa V. Ja just det jag menar att vi får reda på all info en vecka innan det drar igång, precis som att vi alltid ska vara redo att tävla.. Har ju gjort detta ett tag och så här är det alltid på Zwift, hade hoppats att det skulle bli bättre nån gång... Vet inte än hur jag ska göra med den serien, missar åtminstone första racet den 24/2 då jag håller en digital föreläsning för Sherides då. Den är öppen för alla så bara in och anmäl er om ni vill ha lite tips😊 Hade igår en vilodag där det bara var promenader med hunden på schemat, riktigt jäkla sliten på kvällen kände jag mig. Är nästan som att i slutet på en vilodag kommer all trötthet ikapp och man tar helt slut, så blir skönt att träna lite idag då. Man hinner tänka rätt mkt under promenaderna och jag velar
Läs mer

Tack

Bild
Igår hade jag en lite sämre dag, men satt på kvällen och gick igenom kommentarer mm på mina sociala medier efter olyckan. Otroligt många som varit inne och peppat, stöttat och tröstat mig. Känner att jag inte tackat nog nog för det, för det har varit otroligt värdefullt. Hade faktiskt missat några kommentarer och glömt några, jag var ju rätt hög ibland där i början... Så ni ska alla ha ett otroligt stort tack, det betyder mer än ni tror!! Ni som hälsat på mig på sjukhusen, och snackat bort lite tid ska ju också ha tack! Min familj och nära och kära som hjälper mig nu ska också ha ett jättetack! Sen vill jag ge all sjukvårdspersonal på Långalugnet, falulassaret och Lycksele lasarett ett stort tack. Tillsist även ett stort tack till Anders Höjer och Lasse Casserstedt, som stannade och avbröt sina lopp för att hjälpa mig!!
Läs mer