PEDALTRAMPAREN

Så då var ett nytt block på 5 veckors träning gjort, så nu en rätt lugn vecka med bara lite träning. Den gångna perioden har varit helt ok, blev 46 cykelpass och ett snitt på 11.5 h i veckan. Har kört hårdare än tidigare och försökt pressa mig ordentligt, inga pangben under perioden. Men ändå helt ok watt och fart, däremot har psyket varit svagt. Fått kämpa mot mig själv en hel del, inte alltid varit jättekul att gå ut i garaget. Och viljan har varit svag, nära att ge upp en del pass men har vunnit mot latmasken alla gånger än. Vad detta beror på är nog e n kombination av mkt, hård träning, dålig återhämtning och mkt att göra är väl huvudorsakerna. Men fixade det och nu ska jag återhämta mig, för att nästa vecka gå in i en stentuff 5 veckorscykel igen. Efter denna vilovecka så b...

Såg igår ett inlägg av Henrik Öijer där han vill bli sponsrad med ett par hjul, hoppas verkligen han får ihop till ett par. Det här är den del av sporten som jag har svårt för, jag vill helst bara träna och tävla, slippa jaga samarbeten. Men det är en dyr sport, så är man inte jättetät är det till att försöka. Men det är verkligen skitsvårt!!  Vet inte hur många cyklister i Sverige som får sina cyklar och andra prylar, tror väl inte dom är jättemånga. Jag är då inte en av dom, är väl rätt svårt för en 36åring att få saker. Det jag lyckats med är att få lite bättre priser på grejerna, vilket gör att jag kan hålla på med detta. Så det är väldigt värdefullt, annars hade det inte gått! Då har jag också valt att cykla på det jag v...

-22 ute nu på morgonen här, usch jag som tänkte cykla ute ikväll. Får hoppas kylan gett med sig innan dess, för annars blir det inomhus. sambon jobbar i helgen så får anpassa träningen efter det, men det är inga problem. Har bara 2 pass kvar detta block nu, så känns rätt lugnt. Men har tränat 9 dar i sträck nu, så lite slitna ben är det. Körde dessutom en rätt tuff dag igår, först 60/120@560w på morgonen. Detta till utmattning, så var lite illamående ett tag där..  Senare på dagen blev det sen 15st 30 sek spurter, också ett pass som gör en illamående. Så mkt illamående igår:-) Förvånande nog var 30 sek spurterna det bästa sånt pass jag gjort... Ibland chockar kroppen en i slutet på dessa tuffa perioder. Annars har denna 5v period innehållit lite mer motgångar än dom tidigare,  me...

Blev ett litet lättare tröskelpass igår, 30 min med 60/30. Varierar effekten mellan 360/250w ungefär, inget maxpass utan lagomt hårt igår. Idag är det dock maxning på 60/120, så kommer må lite illa sen. Siktar på dubbelpass idag, så får inte må illa så länge:-) Mkt som händer just nu, så har lite svårt att samla alla tankar och dom snurrar mest runt i skallen. Mest positiva saker, får se om det är något jag skriver om här sen:-) Vill sälja min "vinterhoj", en Cannondale F-Si Carbon 2 2016 i storlek L. Är en kanoncykel och vill man vinna Vasan är det inte den som hindrar en... Är inte en repa på den, och drivlinan är som ny!! Maila mig för mer info på sambra79@gmail.com, priset kan vi diskutera:-)

Torsdag och det brukar ju innebära vilodag för mig, men denna sista vecka i träningsblocket har jag ibland hoppat över den och kört på. Får se hur det blir idag, tanken var ett tröskelpass.. Men har sjuka barn som sover riktigt kasst, vilket betyder att jag sover kasst!! 4h i snitt denna vecka ligger jag på, vilket sliter lite väl mkt. Så kanske borde jag ta den där vilodagen ändå, ska känna efter litegrann. Annars har jag tränat som planerat denna vecka, igår blev det 2 pass trotts att jag var trött då med. Men när man liks sitter där och ska träna går det ändå rätt bra:-) Nästa träningsblock kommer jag försöka styra träningen att bli mer och mer tävlingslik, för ju närmare säsongen man kommet ju mer specifikt måste man träna. Problemet är ju den där snön, för den är inte speci...

Efter den där träningspodden där det pratas om proffsen träning blev ju 40/20 allas favorit intervaller... Jag har i ett par år kört liknande intervaller fast i andra tidsformat, men tänkte köra en egen variant på 40/20 igår. Det blev jobbigt så var säkert bra:-) Så här går min variant till.. Intervallen är 10min lång och vilan mellan är 2min, upprepa så många gånger ni har tid och ork till. Jag körde tre gånger igår, och det blev lagom för mig. 1a min kör jag på +500w sen kör jag minut 2 på va 320w, sen från minut 3 till 10 kör jag 40/20. Låg igår på +400w på 40 sek sen +210w på 20 sek, börjar med 20 sek vilan.. Så efter 2 min är det 20 sek på lägre effekt sen 40 sek på +400, om ni förstår vad jag försöker förklara..:-) Öppningen på 500 g...

Igår morse trodde jag inte det skulle gå träna efter planen, Isabelle hade ju hållit mig vaken sen innan 3.. Men lyckades mobilisera energi till träningen ändå, innan jobbet blev det 60/60 pass. 60 sek jobb och 60 sek vila, körde 10 st där jag låg över 500 w på intervallerna. Innan middagen sen blev det 35 min strax under tröskel, seg och trött men tog mig genom. Så nöjd att kunna genomföra passen, är ju inne på den 5e och sista veckan i min träningsperiod. Så är liksom bara att kämpa på, för nu är en lugnare vecka nära:-) under den lugna veckan kommer jag glida omkring på min Habit som nog dyker upp innan dess, blir perfekt att ställa in den under några lugna pass. Idag är planen att köra några 10 min långa tröskelintervaller, plus lite till..