PEDALTRAMPAREN

Så då var ett nytt block på 5 veckors träning gjort, så nu en rätt lugn vecka med bara lite träning. Den gångna perioden har varit helt ok, blev 46 cykelpass och ett snitt på 11.5 h i veckan. Har kört hårdare än tidigare och försökt pressa mig ordentligt, inga pangben under perioden. Men ändå helt ok watt och fart, däremot har psyket varit svagt. Fått kämpa mot mig själv en hel del, inte alltid varit jättekul att gå ut i garaget. Och viljan har varit svag, nära att ge upp en del pass men har vunnit mot latmasken alla gånger än. Vad detta beror på är nog e n kombination av mkt, hård träning, dålig återhämtning och mkt att göra är väl huvudorsakerna. Men fixade det och nu ska jag återhämta mig, för att nästa vecka gå in i en stentuff 5 veckorscykel igen. Efter denna vilovecka så b...

Såg igår ett inlägg av Henrik Öijer där han vill bli sponsrad med ett par hjul, hoppas verkligen han får ihop till ett par. Det här är den del av sporten som jag har svårt för, jag vill helst bara träna och tävla, slippa jaga samarbeten. Men det är en dyr sport, så är man inte jättetät är det till att försöka. Men det är verkligen skitsvårt!!  Vet inte hur många cyklister i Sverige som får sina cyklar och andra prylar, tror väl inte dom är jättemånga. Jag är då inte en av dom, är väl rätt svårt för en 36åring att få saker. Det jag lyckats med är att få lite bättre priser på grejerna, vilket gör att jag kan hålla på med detta. Så det är väldigt värdefullt, annars hade det inte gått! Då har jag också valt att cykla på det jag v...

-22 ute nu på morgonen här, usch jag som tänkte cykla ute ikväll. Får hoppas kylan gett med sig innan dess, för annars blir det inomhus. sambon jobbar i helgen så får anpassa träningen efter det, men det är inga problem. Har bara 2 pass kvar detta block nu, så känns rätt lugnt. Men har tränat 9 dar i sträck nu, så lite slitna ben är det. Körde dessutom en rätt tuff dag igår, först 60/120@560w på morgonen. Detta till utmattning, så var lite illamående ett tag där..  Senare på dagen blev det sen 15st 30 sek spurter, också ett pass som gör en illamående. Så mkt illamående igår:-) Förvånande nog var 30 sek spurterna det bästa sånt pass jag gjort... Ibland chockar kroppen en i slutet på dessa tuffa perioder. Annars har denna 5v period innehållit lite mer motgångar än dom tidigare,  me...

Blev ett litet lättare tröskelpass igår, 30 min med 60/30. Varierar effekten mellan 360/250w ungefär, inget maxpass utan lagomt hårt igår. Idag är det dock maxning på 60/120, så kommer må lite illa sen. Siktar på dubbelpass idag, så får inte må illa så länge:-) Mkt som händer just nu, så har lite svårt att samla alla tankar och dom snurrar mest runt i skallen. Mest positiva saker, får se om det är något jag skriver om här sen:-) Vill sälja min "vinterhoj", en Cannondale F-Si Carbon 2 2016 i storlek L. Är en kanoncykel och vill man vinna Vasan är det inte den som hindrar en... Är inte en repa på den, och drivlinan är som ny!! Maila mig för mer info på sambra79@gmail.com, priset kan vi diskutera:-)

Torsdag och det brukar ju innebära vilodag för mig, men denna sista vecka i träningsblocket har jag ibland hoppat över den och kört på. Får se hur det blir idag, tanken var ett tröskelpass.. Men har sjuka barn som sover riktigt kasst, vilket betyder att jag sover kasst!! 4h i snitt denna vecka ligger jag på, vilket sliter lite väl mkt. Så kanske borde jag ta den där vilodagen ändå, ska känna efter litegrann. Annars har jag tränat som planerat denna vecka, igår blev det 2 pass trotts att jag var trött då med. Men när man liks sitter där och ska träna går det ändå rätt bra:-) Nästa träningsblock kommer jag försöka styra träningen att bli mer och mer tävlingslik, för ju närmare säsongen man kommet ju mer specifikt måste man träna. Problemet är ju den där snön, för den är inte speci...

Efter den där träningspodden där det pratas om proffsen träning blev ju 40/20 allas favorit intervaller... Jag har i ett par år kört liknande intervaller fast i andra tidsformat, men tänkte köra en egen variant på 40/20 igår. Det blev jobbigt så var säkert bra:-) Så här går min variant till.. Intervallen är 10min lång och vilan mellan är 2min, upprepa så många gånger ni har tid och ork till. Jag körde tre gånger igår, och det blev lagom för mig. 1a min kör jag på +500w sen kör jag minut 2 på va 320w, sen från minut 3 till 10 kör jag 40/20. Låg igår på +400w på 40 sek sen +210w på 20 sek, börjar med 20 sek vilan.. Så efter 2 min är det 20 sek på lägre effekt sen 40 sek på +400, om ni förstår vad jag försöker förklara..:-) Öppningen på 500 g...

Igår morse trodde jag inte det skulle gå träna efter planen, Isabelle hade ju hållit mig vaken sen innan 3.. Men lyckades mobilisera energi till träningen ändå, innan jobbet blev det 60/60 pass. 60 sek jobb och 60 sek vila, körde 10 st där jag låg över 500 w på intervallerna. Innan middagen sen blev det 35 min strax under tröskel, seg och trött men tog mig genom. Så nöjd att kunna genomföra passen, är ju inne på den 5e och sista veckan i min träningsperiod. Så är liksom bara att kämpa på, för nu är en lugnare vecka nära:-) under den lugna veckan kommer jag glida omkring på min Habit som nog dyker upp innan dess, blir perfekt att ställa in den under några lugna pass. Idag är planen att köra några 10 min långa tröskelintervaller, plus lite till..

Blev 3h igår, ungefär där mina distanspass ligger i tid just nu.. När jag drog ut vräkte snön ner och ser blåste ordentligt, riktigt misärväder alltså. Första 90 min kördes på oplogade vägar, gick lite tyngre där. Andra halvan av passet var plogad, men det snöade fortfarande en del och blåste. Fast kunde hålla bra tempo utan att förta mig, 3h utan energiintag är inga problem just nu. Klarar det utan svackor, så träningen ger resultat :-) Efter 90 min var snittfarten 23.1km/h, höjde det till 25.4 efter 3h. Sen försöker jag följa Andalusien bikerace lite, är ju lite svenskar med. Dom körde bra på första sträckan, ska bli intressant att följa resten.. Vore en dröm att köra ett sånt etapplopp, speciellt detta som ligger perfekt i tiden. Gäller att hitta en partner att cykla med, sen får man kanske göra ...

Har nu cyklat med mina nya vinterkläder från Bioracer i drygt 2 veckor , dom är verkligen skitbra!! Detta är vad jag haft på mig under alla utepass, vinterbyxa och jacka, underställ, handskar, vinterskor och buff. Detta funkar ner till -15 i 3.5h iallafall, längre har jag inte testat än... Jackan och byxorna är  väldigt bra, smidiga och tunna men ändå varma. Bar lite orolig över om dom skulle hålla mig varm, men det gör dom:-) Materialet som dom kallar Tempest är riktigt häftigt, andas väldigt bra men är vind och vattentätt. Sen har dom en annan finess som jag verkligen gillar. Nämligen reflextyg, så man slipper reflexväst. Är ju otroligt viktigt att synas bra på vägarna!! På vintern är det väldigt viktigt med bra kläder, annars blir cyklingen olidlig.. Dessa kläder kan jag verkligen rekommendera, dom underlättar min tr...

Körde igår ett litet tt med mig själv, var grymt lösa skoterspår. Fick hoppa av och springa i några backar, fick helt enkelt inget fäste. Men blev jobbigt och då var ju målet uppnått, farten spelar ju mindre roll. Idag ska jag ut och glida, hoppas på 3 h:-) Känner mig mer på g igen nu, så hoppas det håller i sig nu.

Skrev ett långt mkt bittert och surt inlägg, handlade om allt jag ogillar med cykling och min satsning. Är allt runtomkring cyklingen som gör mig bitter, tex hur man finansierar allt och försöker hitta samarbeten.Tyvärr en stor del av en elitsatsning och jag suger på det!! Jag vill ju bara cykla.. Så kanske skulle man göra som förra året, bara åka lopp här uppe och endast dra ner på SM. För vad skulle jag egentligen vinna på att köra Sverige runt på en massa långlopp?? Jaja raderade det långa klagoinlägget, för det var rätt trist läsning. Ska istället försöka göra det jag gillar, nämligen cykla så får det andra vara. Får bli som det blir... Tränat på enligt plan iallafall, så ligger i fas där:-) Igår tog jag mig ut och cykla lite på dagens andra pass, var mjuka och dåliga skoterspår. ...

Var igår på ett roligt och förhoppningsvis nyttigt möte, var representanter från dom flesta föreningar och även näringsliv och kommun var där. Målet är att skapa en vecka full med vinteraktiviter till nästa års sportlov i Lycksele. Min roll då? Jo det har ju med cykel att göra naturligtvis, vill få till lite fatbike aktiviteter. Eftersom vi är många så finns det ju större möjligheter :-) Min plan och dröm just nu är en stadssprint på byggd bana en dag och nästa dag ett längre lopp på skoterspåren, var även representanter från bikeparken där. Så lite downhill i slalombacken kan det kanske bli:-) Allt är ju nu bara i ett tidigt planeringsstadium, men tror det kan bli bra. Har nu idéer och input får ni gärna meddela mig dom:-) Men v10 2017 får ni gärna komma hit och cykla!! Min träning då? ...

Först träningen.. Blev 40 min 60/30 över under tröskel igår innan middag. Jobbigt och fick slita, men ett helt ok pass. I morse var det intervaller igen, blev riktigt stum idag. Inte riktigt som jag ville men så är det ibland, får ta revansch senare idag. Igår dök min Cannondale Habit upp i Söderhamn nere hos Kapraali Fritid, får se om den skickas upp eller om jag åker ner. Beror på om dom tänkt köra nått lopp nere i Högbo snart... Är grymt sugen på att få börja testa denna hoj, har bara provat den vid ett tillfälle än. Då kändes den helt underbart rolig, men nu ska vi se om den kan bli brutalt snabb också:-) Tror den har goda förutsättningar för det!!! Den kommer få gå minst ett par lopp under sommaren iallafall.. Sen om jag kör nått Xco lopp så blir det på denna.

Gav mig på en tjuga i morse innan frukost, kändes riktigt bra på den korta uppvärmning. Första 4 min gick också bra, sen blev det jobbigt... Fick sänka farten vid ett flertal tillfällen, och sen försöka öka... Blev ingen höjning denna månad, men kan inte se att 380w är ett misslyckande :-) Just nu är detta mitt tak, så är bara att mala på här nu. Har i vinter höjt mig 20w på en tjuga, riktigt nöjd med det. Höjer jag mig lika mkt till under ett år så når jag mitt drömmål på 400w, så bara att drömma på :-) Innan middagen idag ska jag klämma in ett tröskelpass, ska köra det i min favoritform 60/30.. Alltså 60 sek över tröskel och 30 sek en bit under, sen mal man på så länge man orkar eller har tid för. Hoppas på 40 min idag..

En av anledningarna till att jag faktiskt gillar att köra monark är att den är väldigt konkret, finns ingen känsla som kan ljuga eller yttre omständigheter som påverkar. Är bara vad jag klarar av som styr resultatet,  det ger en väldigt tydliga siffror att jobba med och mot. Det motiverar mig att hela tiden försöka bli bättre, är så lätt att bara sätt upp ett wattal som ska nås. Sen är det den tuffa biten att nå dom:-) Men att ha något tydligt att jobba mot gör vintern lättare, både långsiktigt och inför varje pass. Jag sättet alltid upp drömmål, gillar att ha nått långt bort att jobba mot. För några år sen var det tex 4*4 på 400w, det gör jag nu rätt lätt:-) Har nu suttit och kollat lite vad jag vill jobba mot, drömmen är att nå dom innan sommaren 2017.. Skulle då vilja vara p...

Haft en bra helg där jag samlat ihop lite energi igen, igår blev det ett tufft tempopass. Första planen var ett pass efter skoterspåren, men hade snöat ca 2 decimeter så det gick inte. Då fick det bli slätdragsträning, för även det är ju en del av loppen.. Drog på i 70min och kunde ligga på och mala rätt fint, snitthastighet landade på 31.4 km/h. Så bra tryck på Scalpelhojen:-) Idag tog jag det riktigt lugnt i 2h ute i snön, laddar upp mig själv lite med detta pass. Går igenom kommande veckans träning i huvet också, så ett nyttigt pass på sitt sätt:-) känner att kraften börjar komma tillbaka lite nu, så hoppas att nästa vecka går riktigt bra.

Jag gillar att spekulera och tippa lite, är ju länge kvar än och mkt kan hända innan våren. Sen har jag inte full koll på hur alla satsar till iår, men väldigt många satsar lite hårdare till iår. Dom flesta mot EM på hemmaplan,  men följden av det kommer nog spilla över på långloppen också.. Tror ändå tättrion från 2015 kommer vara intakt, men med en hårt satsande Edin på första plats. På andra plats tror jag Flockhart kommer och tredje plats tar Bleckur, men tredje platsen kommer även Sparr vara med och tampas om. Sen har vi en mängd cyklister som kommer vara med och vinna deltävlingar, men som nog inte kör för hela Cupen. Men här kan jag ha fel, och då är dom topp 3 i totalen.. För sånna som Mathias Wengelin, Axel Lindh, Calle friberg, Michael Olsson, Emil Lindgren, Alexander wetterhall och Gustav Larsson ...

Inom en inte allt för avlägsen framtid ska det bli rörliga bilder här på bloggen, har beställt en Go Pro hero session 4. Världens längsta namn typ... Vet inte om den är bra, men den var liten och det var viktigt tyckte jag. Kan ju eventuellt bli filmat från något race då också:-) Men nog mest från träning och sånt.

Inne i en svacka både mentalt och fysiskt just nu, mkt att göra och sjukdomar överallt. Kroppen går på högvarv och försöker försvara sig, är inte sjuk men definitivt finns ngt i kroppen. Igår tänkte jag köra ett tröskelpass, men efter 2 min på 360w var jag stum.. Tog då beslutet att skita i det, avbröt första passet för denna vinter. Trampade ur benen och lät som snurra runt i 40 min, var inga muntra miner under skägget... Idag hade jag en inre kamp med mig själv, skulle jag vila eller försöka träna.. Tillslut kom jag fram till att prova ett pass, tänkte tre åttor. Betydligt piggare ben idag, första landade på 393w, andra på 385 och sista på 375w. Blev trött på slutet!! Första körde jag med jämn belastning, andra som 60/30 och sista som 30/15. Kör då över/under tröskel, och snittet ä...

Långlopps SM 2016 går alltså i Ånnaboda igen, lite trist med samma arrangör ett år till. Men är ett trevligt område med bra stigar och ett fint lopp, så blir nog ett bra lopp. Så den 11/9 ska jag stå där och förhoppningsvis vara i bra form!! Funderar på att ta den där genvägen, men då blir man väl diskad..;-) Undrar när det är dags för ett Långlopps SM i Norrland?  Får ta tag i det nån gång i framtiden, finns ju skog så det räcker till:-) Vet ju att Tolvtjärnsloppet sökte SM förra året, och det är ju ett av dom bästa lopp jag kört!! Obbola challange är ju ett häftigt lopp, men för ett SM passar det nog inte. Är för mkt stig och blir nog rätt trångt med 7-800 deltagare, men för alla som gillar skogscykling på riktigt är det ett perfekt lopp!! Här i Lycksele sku...

Hela dagen idag har jag nog bara funderat på en sak... Varför körs det inget fatbike race här uppe?? Vi har ju snö och obegränsat med skoterspår!!  Så till nästa år SKA jag fixa ett lopp, gått igenom olika banor i huvet. Lutar åt en riktigt fin slinga som kommer bli som ett fint långlopp i vinterskrud, tror faktiskt det skulle bli riktigt bra!! Så nu ska jag se till att fixa mig själv en fatbike och sen börja jaga lite samarbetspartners till loppet:-) Detta blev nog mitt sätt att gå vidare!! Så i Mars 2017 ska det ske!!

Luften gick ur mig ordentligt igår när Högbo fatbike ställdes in, hade sett fram emot det avbrottet i träningstristessen. För dom flesta åker ju iväg på nått träningsläger i varmare land, eller tillochmed flera gånger på en vinter. För mig var detta mitt lilla "läger", påminna sig om varför man lider sig genom all vinterträning. Få lite racekänsla och ha skoj med likasinnade, men nu blir det inget med det. Så bara att dra på sig skygglapparna igen, fortsätta att nöta på i blindo. Körde monark i morse och hade noll inspiration, trött och snorig var jag också..  Så körde nått nytt bara för att få nått gjort, 60 sek intervaller med lika lång vila. Gjorde 10 st på ca 505w i snitt, sen fick det vara bra. Innan middagen idag blir det ett till monarkpass, bara för att det är så skoj.. Tr...

Högbo fatbike inställt.. SKIT!

På lördag är det så dags för årets första race, ett annorlunda sådant kommer det bli. Ett fatbike race på förhoppningsvis snöpackade stigar nere i Högbo, ska bli skoj att testa! Kommer åka ner på fredag eftermiddag med mitt äldsta barn Christoffer, blir ett stopp i Söderhamn först. Detta för att stanna till hos Kapraali Fritid, som är så snälla att dom lånar ut en Cannondale Fatcaad till mig:-) Kommer även titta in i butiken en sväng, så tur att jag tar stora bilen med ner... Kommer bo på ett B&B i Sandviken, blev mest ekonomiskt så. Sen på lördagen blir  det att ta sig till Högbo och kolla in banan innan loppet, hoppas dom får behålla lite snö och att det inte bara blir is överallt. Har ingen koll på vilka som ska vara med och köra, men det lär man väl upptäcka där. Lär no...

En riktigt bra helg har jag haft, mkt skoj med barnen och även hunnit med att träna rätt hårt. Igår tog jag cykeln hemåt och drog iväg, hann cykla i 3.5h innan bilen kom ikapp mig. Hade då hållit ett snitt på 27.4km/h på snömoddiga vägar utan energiintag, så började bli sliten... Men kunde ändå hålla ett jämnt tempo hela tiden, så nöjd och trött:-) I morse kände jag dock av att jag tränat hårdare än vanligt under helgen... För jäklar vad seg jag var på morgonens pass, stängde av kadensmätaren så jag slapp se eländet. Utan den kunde jag bara köra på och ta mig genom passet, så det blev gjort iallafall. Kan bli intressant att se hur dagens andra pass kommer kännas... Inne i en riktigt tuff träningsperiod nu, hoppas bara kroppen håller för är på gränsen nu med en förkylnin...

Uppe i stugan med dom två äldre barnen, så lite skoterkörning och fiske har vi hunnit med. Jag tog mig även iväg på ett pass snabbdistans, 3h 10 min blev det på vägarna. Snöat ett par cm så gick lite tyngre än vanligt, men det är bara fostrande.. Höll ett snitt på 26.8km/h vilket nog är rätt bra i dessa förhållanden. Var -13 och snöade rätt bra dessutom, körde utan intag av energi. Drack bara ett par klunkar vatten, kände mig ändå stark hela vägen utan svackor. Så är nog rätt energisnål, vilket ju är positivt:-) Nu blir det tacos och sen bastu, rätt skönt att bli uppassad av sina föräldrar ibland!! Lite bilder från dagen.

Kände igår kväll att det var nått på g, lite sväld i bihålorna.. I morse torr i halsen också, men inte så farligt än så länge. Så jag kör på enligt planen ändå, 60/120 intervaller alltså på morgonen. Tog inte riktigt ut allt ur kroppen, så blev 10 st på 560w. Hade nog ändå inte orkat med fler än 11 idag, så inte riktigt på topp just nu.. Men man måste ju ha svackor för att kunna komma upp på topparna:-) Pass 2 idag ska bli 30sek maxspurter,  så rätt intensiva pass idag:-) Gillar ju sånt!! Sen drar jag och dom 2 äldsta barnen upp till stugan i helgen, farfar och farmor hänger också med dit. Så jag hoppas på att kunna få lite tid på cykeln där, om nu inte halsen blir värre... Men skoter och fiske ska det bli iallafall:-) Så ser min plan för helgen ut..

Tidigare i vinter hittade jag ju en ny oval singelklinga, köpte grisen i säcken och beställde den direkt från deras hemsida. Det jag fastnade för var alla valmöjligheter, finns runda, ovala, directmount, olika bultdiametrar.. Men framförallt alla storlekar, inte många singeldrev finns annars i storlekar över 38.. Men här kan man välja fritt, ska man köra vasan är det bara att beställa ett 44 drev om man vill:-) Sen finns dom också i en massa färger, och det förgyller ju livet.. Leveransen från Ukraina gick smidigt, hade hem den på en vecka. Har nu hunnit köra med mitt ett tag nu, finns inget att klaga på alls.. Bra finish, lätta och fin kvalité, verkar även hålla kedjan på plats fint:-) Så tycker absolut detta är ett väldigt prisvärt alternativ till mer kända klingor.

Jaha det där med film gick ju skit, blev en bild... Jaja gör om och gör bättre, men inte idag:-)

Så här skoj var det imorse.. Testar en film som visar hur 460w ser ut i slowmotion.. ;-)

Den här veckan kommer det bli ett dubbelpass mer än vanligt, fyra dagar med dubblar och 2 med enkla pass. Dagarna med dubblar kommer vara tuffa, denna vecka kör jag med högre belastning än vanligt. Passen blir lite kortare men jäkligt tuffa, detta eftersom att alla slutar med utmattning... Är nu inne på tredje dagen i rad med dubbelpass, känns i kroppen men den leverar fortfarande bra:-) Igår kväll blev det ett utepass, 3 intervaller på dryga 10min i racefart på skoterspåren. Kunde hålla bra tryck och kände mig rätt snabb, om jag var det vet jag ju inte då jag bara körde mot mig själv.. Men skönt att bryta av garagecyklingen mot lite riktig cykel, gillar verkligen HT cykeln också.. Har ju bestämt mig för att tävla på heldämpade cyklar detta år, men varje gång jag kör HT blir jag ändå sugen på att köra en F-Si team. De...

Jag gillar ju saker som gör träningen mer effektivt och spar tid, är inte heller rädd för att testa nya saker. Har varit en anhängare av träna lågt tävla högt i flera år, men förra säsongen tog jag det ett steg till... För oss som har begränsat med tid känns det bortkastat att cykla 5h pass vecka ut och in, vintrarna här uppe inbjuder inte till det heller.. Så då måste man ju hitta på nått annat, och som tur är gillar jag att använda mig själv som försökskanin. Började med att träna direkt på morgonen, då ett hårt Vo2max pass. För på morgonen är glykogen depåerna rätt välfyllda, även innan vi ätit frukost... Efter detta pass åt jag inget, utan drog på jobbet och jobbade. När jag sen kom hem tränade jag innan middagen, detta pass blev då ofta ett tröskelpass p...

I den värld vi lever i idag ska allt vara perfekt, har vi en lycklig yta på Instagram är allt bra.. Vi ska alla visa upp våra bästa sidor och hur lyckliga vi är, kan ju vara lätt att tro att alla jämt är så där perfekta!! Jag är då inte det... Har problem med denna årstid, ser inte det som är bra utan ser bara kyla och mörker. Är ofta väldigt trött och oinspirerad också just nu, men har lärt mig att det är så. Man kan inte vara på topp jämnt, och måste tillåta sig det. För annars tror jag bara det blir värre, om vi hela tiden måste leva upp till en perfekt yta så kommer vi att krascha. Risken då är att det blir en ordentlig krasch, nä bättre leva i verkligheten och vara mänskliga istället.. Min verklighet idag säger dubbelpass och jobb, så bara att sätta igång om det ska bli gjort:-...