Ett skitpass och ett nytt..

Igår var det på det igen, 2 tcpass skulle avverkas. På morgonen var det 60/120, gick skit!! Kände på en gång att kraften inte var där, jobbig känsla det när man ska maxa.. Fixade 10st på 560w, sen var det stopp. Men var liksom bara slut på kraft inte så där tokslut som jag brukar bli, så dåliga ben helt enkelt. Det positiva är att jag med dåliga ben nu fixar lika många som när jag var i toppform i september :-)

Andra passet blev för mig ett nytt pass, 30/30 intervaller. 30 sek jobb och 30sek aktiv vila, svårt första gången man testar att veta vilket motstånd man ska ha. Dom 5 första körde jag på 500w, sen ökade jag till 520w i 7 intervaller. Dom sista 13 körde jag på 560w, så blev totalt 25 st intervaller. Nästa gång jag kör så börjar jag på 560w och kör till utmattning,  då blir det nog bättre:-)

I helgen jobbar min sambo, så blir att träna i mörker eftersom jag vill ut. Men det ska nog gå bra ändå, har ju lampa. Fick även igår låna en fatbike av en kompis, så ska ut och testa den på skoterspåren. Körde den lite i höstas på stigarna, men tror den gör sig bättre nu:-)
Idag ska jag köra full fart i dryga timmen är tanken, blir nog rätt roligt 😁

Kommentarer

Pontus sa…
Kul att läsa om vedermödorna en norrländsk hårdsatsande elitcyklist har att tampas med!

Syftet med Billat's 30/30 intervall är ju att förbättra VO2max optimalt. För sån träning är lämplig effekt den minsta effekt, pVO2max, som ger max syreupptag. En bra approximation är medeleffekten under 6 minuters flat-out TT på testcykel. Ingen spurt på slutet utan disponera loppet intill utmattning. Intervallerna kan köras i set, tex 4 * 10/30/30, men en/två minuters vila emellan där pulsen kan toppa på ca 95-97% mot slutet i varje set, kanske 97% i sista setet. Att dra på sig för mycket syra (och köra till fail) motverkar syftet med dessa intervaller och sliter för mycket i onödan.
16 januari 2016 kl. 08:37
Samuel sa…
Tackar för tipset! Var mest ute efter att köra nått nytt, man behöver ibland nya typer av intervaller. Mest för psykets skull:-)
16 januari 2016 kl. 09:02
Anonym sa…
Dubbelpass på dubbelpass. Jag tycker det är slitigt med cykelpendling och kvällspass på tcn...
Bra kört!

Glöm inte att köra livetrack i mörkret. ;)
//Martin
16 januari 2016 kl. 15:10
Samuel sa…
Tack så mkt! Skippade den ikväll, snön är ju mjuk att landa i;-)
16 januari 2016 kl. 20:58
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Efter VM..

Bild
VM på Zwift gick inte riktigt som jag hoppades, ville gärna ta mig till lopp 2 och få slåss omlite bättre placeringar. Men gjorde ett misstag i slutet och låg för långt bak in i sista backen, och farten höjdes tidigare iför spurten än vad jga trodde. Så när jag började höja farten för att klomma genom klungan med fart, blev det istället bara en kamp för att ta mig framåt alls. Gjorde i närheten av mina bästa 30sek wattmässigt men det räcker inte när man tajmat allt fel, så slutade 39a på mitt 3e E-VM. Inte helt värdelöst men hade hoppats på lite mer, men med så små marginaler får man ändå försöka vara nöjd. Innesäsongen är nu över och den har varit spännande, fått köra med Movistar i Zwift Grand Prix och med ett härligt gäng från SZ i WTRL. Nu tar jag en vecka ledigt från träningen för att ladda om och få tillbaka lite energi, Sen börjar vi ladda om mot utesäsongen 2023.. Kommer där bli en lång säsong som förhoppningsvis avslutas 1/10 med ett VM i Gravel, det långsiktga målet där är a
Läs mer

Typiskt Zwift...

Bild
Egentligen kanske inte Zwift denna gång men så här är det alltid med race på Zwift... Vi som ska tävla får alltid reda på allt så sent som möjligt känns det som, senaste exemplet är den nya Nordiska Serien som ska köras med start nästa V. Ja just det jag menar att vi får reda på all info en vecka innan det drar igång, precis som att vi alltid ska vara redo att tävla.. Har ju gjort detta ett tag och så här är det alltid på Zwift, hade hoppats att det skulle bli bättre nån gång... Vet inte än hur jag ska göra med den serien, missar åtminstone första racet den 24/2 då jag håller en digital föreläsning för Sherides då. Den är öppen för alla så bara in och anmäl er om ni vill ha lite tips😊 Hade igår en vilodag där det bara var promenader med hunden på schemat, riktigt jäkla sliten på kvällen kände jag mig. Är nästan som att i slutet på en vilodag kommer all trötthet ikapp och man tar helt slut, så blir skönt att träna lite idag då. Man hinner tänka rätt mkt under promenaderna och jag velar
Läs mer

Tack

Bild
Igår hade jag en lite sämre dag, men satt på kvällen och gick igenom kommentarer mm på mina sociala medier efter olyckan. Otroligt många som varit inne och peppat, stöttat och tröstat mig. Känner att jag inte tackat nog nog för det, för det har varit otroligt värdefullt. Hade faktiskt missat några kommentarer och glömt några, jag var ju rätt hög ibland där i början... Så ni ska alla ha ett otroligt stort tack, det betyder mer än ni tror!! Ni som hälsat på mig på sjukhusen, och snackat bort lite tid ska ju också ha tack! Min familj och nära och kära som hjälper mig nu ska också ha ett jättetack! Sen vill jag ge all sjukvårdspersonal på Långalugnet, falulassaret och Lycksele lasarett ett stort tack. Tillsist även ett stort tack till Anders Höjer och Lasse Casserstedt, som stannade och avbröt sina lopp för att hjälpa mig!!
Läs mer