Energiintag under längre lopp..

Nu inför Ragunda 100 så börjar jag titta på hur man ska se till att orka, viktigt för det är hur man får i sig energi. För i kroppen kan vi lagra energi för ca 90 min, sen är det bara fettet som är kvar och då sjunker farten.. Så redan från start gäller det att fylla på! På kortare lopp typ 90-120 min kan man sockerchocka sig runt, men längre lopp som Ragunda 100 funkar det dåligt på.
Jag kommer dricka sportdryck och äta en typ av energikräm från Winforce, dessa har lite långsamare socker i sig vilket gör att man slipper den alltför snabba energin. Lättflytande geler och vissa sportdrycker med snabbare blandning tycker jag blir för sliskiga, plus att den går snabbt in och snabbt ut...
Så under dom största delar av loppet kör jag på dessa, sen under slutet kommer jag ha deras "snabbare" blandning på sportdryck i flaskan. Även nån booster med koffein och mkt pangpang i åker ner sista halvtimmen, så man orkar spurta ;-)
Vet att detta funkar för mig och att min mage pallar det, detta får man pröva sig till :-)

Kommentarer

JohanAsk sa…
Är väl alltid komplicerat att få till det med energiintag under långa tävlingar.
Hur brukar du göra under vanliga långlopp?
Hur gör du när du tränar längre pass?
Alltid kul att få insikt i hur ni i eliten gör.
2 augusti 2016 kl. 21:49
Samuel sa…
Tror det är viktigt att testa sig fram vad som funkar, det som funkar för mig kanske inte funkar för andra. Men grunden för mig i ett vanligt långlopp är detta. En energikräm från Winforce varje 30-40 min, däremellan sportdryck så ofta man kan dricka, dålig på få i mig men försöker.. Första flaskan innehåller enbart den långsammare blandningen dom har. Från flaska 2 blandar jag in deras snabbare blandning. Sista flaskan innehåller även koffein, och med ca 30 min kvar tar jag en Winforce booster.

På träning tar jag nästan aldrig extra energi, enbart på enstaka hårda långa pass som jag vill ska likna tävlingar. Eller när jag väggat :-)
2 augusti 2016 kl. 22:08
jimmy bodin sa…
Man måste träna på hur mycket man tål, långlopp och linjelopp kör jag nästan uteslutande med sportdryck och gel, tuffa tävlingar försöker jag få i mig en gel var 20e / 30e minut, ca 60-100gram kolhydrater i timmen gärna mer mot den övre gränsen.

Tål att köra gel ett helt lopp om det vill sig, kan alternera med en banan emellanåt för att få något att tugga på.

Själv kör jag samma typ av sportdryck loppet igenom. Destu snabbare destu bättre, samt att så fort glykogennivån i musklerna börjar sjunka (vilket den gör hela tiden) så sjunker också prestationsförmågan, så det gäller oavsett vad du stoppar i dig att börja stoppa i dig direkt och inte vänta tills du börjar bli trött.
Tips, sätt alarm på din garmin var 20e minut / var 30e minut.

(Svar till Johan Ask)
3 augusti 2016 kl. 07:56
Samuel sa…
Tack för mer input Jimmy :-)
3 augusti 2016 kl. 08:52
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Efter VM..

Bild
VM på Zwift gick inte riktigt som jag hoppades, ville gärna ta mig till lopp 2 och få slåss omlite bättre placeringar. Men gjorde ett misstag i slutet och låg för långt bak in i sista backen, och farten höjdes tidigare iför spurten än vad jga trodde. Så när jag började höja farten för att klomma genom klungan med fart, blev det istället bara en kamp för att ta mig framåt alls. Gjorde i närheten av mina bästa 30sek wattmässigt men det räcker inte när man tajmat allt fel, så slutade 39a på mitt 3e E-VM. Inte helt värdelöst men hade hoppats på lite mer, men med så små marginaler får man ändå försöka vara nöjd. Innesäsongen är nu över och den har varit spännande, fått köra med Movistar i Zwift Grand Prix och med ett härligt gäng från SZ i WTRL. Nu tar jag en vecka ledigt från träningen för att ladda om och få tillbaka lite energi, Sen börjar vi ladda om mot utesäsongen 2023.. Kommer där bli en lång säsong som förhoppningsvis avslutas 1/10 med ett VM i Gravel, det långsiktga målet där är a
Läs mer

Typiskt Zwift...

Bild
Egentligen kanske inte Zwift denna gång men så här är det alltid med race på Zwift... Vi som ska tävla får alltid reda på allt så sent som möjligt känns det som, senaste exemplet är den nya Nordiska Serien som ska köras med start nästa V. Ja just det jag menar att vi får reda på all info en vecka innan det drar igång, precis som att vi alltid ska vara redo att tävla.. Har ju gjort detta ett tag och så här är det alltid på Zwift, hade hoppats att det skulle bli bättre nån gång... Vet inte än hur jag ska göra med den serien, missar åtminstone första racet den 24/2 då jag håller en digital föreläsning för Sherides då. Den är öppen för alla så bara in och anmäl er om ni vill ha lite tips😊 Hade igår en vilodag där det bara var promenader med hunden på schemat, riktigt jäkla sliten på kvällen kände jag mig. Är nästan som att i slutet på en vilodag kommer all trötthet ikapp och man tar helt slut, så blir skönt att träna lite idag då. Man hinner tänka rätt mkt under promenaderna och jag velar
Läs mer

Tack

Bild
Igår hade jag en lite sämre dag, men satt på kvällen och gick igenom kommentarer mm på mina sociala medier efter olyckan. Otroligt många som varit inne och peppat, stöttat och tröstat mig. Känner att jag inte tackat nog nog för det, för det har varit otroligt värdefullt. Hade faktiskt missat några kommentarer och glömt några, jag var ju rätt hög ibland där i början... Så ni ska alla ha ett otroligt stort tack, det betyder mer än ni tror!! Ni som hälsat på mig på sjukhusen, och snackat bort lite tid ska ju också ha tack! Min familj och nära och kära som hjälper mig nu ska också ha ett jättetack! Sen vill jag ge all sjukvårdspersonal på Långalugnet, falulassaret och Lycksele lasarett ett stort tack. Tillsist även ett stort tack till Anders Höjer och Lasse Casserstedt, som stannade och avbröt sina lopp för att hjälpa mig!!
Läs mer