lördag 31 oktober 2015

Helg

Så skönt med helg nu, visserligen jobbar min bättre hälft. Men ändå härligt att bara få vara hemma och greja, har idag dessutom helvila från träningen. Så blir en massa andra saker som ska fixas, bla en älgstek till kvällens middag:)

Jag nördar ju gärna ner mig i saker, just nu är det mkt tankar om taktiken på långloppen.. Går genom olika scenarion i huvet och hur man skulle agera, men är ju så mkt som kan hända under ett lopp.. Så har kommit fram till att det är bäst att vara så stark att taktik blir onödigt:-)

Börjar även dyka upp datum på lopp under nästa år.. Finns så mkt jag vill åka, men så lite tid... Obbola challange helgen efter midsommar ska köras, Billigen tror jag var 14/5. Långa lugnet är väl sista helgen i maj som vanligt, dom 2 långloppen vill jag köra. Lite för att sen avgöra hur mkt tid som ska satsas på långloppscupen... Sen hittade jag ett nytt spännande lopp, Ragunda 100. Ett 16 mil långt lopp i närområdet, drygt 25mil dit tror jag. Det var den 27/8 och jag vill cykla det, skoj med fler race här uppe:-) Läste även nått om att Xc loppet i Härnösand återkommer, och då som uci race:-) Stod då med i den internationella tävlingskaledern.. Så då måste man ju köra lite Xc.. Kommer i dom fall jag måste välja mellan lopp här uppe och lopp neröver alltid välja lopp här uppe, lite lokalpatriot måste man vara:-) Vill ju att loppen här uppe ska fortsätta växa och frodas!!

fredag 30 oktober 2015

Orkade i...

Drog mig ut i garaget tillslut igår, snurrade runt benen i 20 min. Sen började jag ta i... 500w skulle jag dra runt tills det inte gick längre. 2min gick rätt enkelt, sen började det bli tungt. Satte målet på 3min, så kämpade på och nådde dit. Hade faktiskt kraft kvar så fortsatte, tog mig till 3.22 och då gick det inte mer. Trodde inte jag skulle fixa 3min, så nöjd!! Målet får nu bli 4min i Juli:-)

torsdag 29 oktober 2015

500w

Ikväll ska jag köra ett lugnt pass är tanken, men ska sitta på Monarken... Och att bara sitta där och veva på i lugnan ro i en timme, det är ju inte jätteskoj... Så tänkte mitt i där nån gång testa hur länge jag orkar hålla 500w, har ingen riktig koll själv hur länge jag pallar. Nån som vågar sig på en gissning??  1min är ju lugnt, men min gissning är ju att när det börjar bli jobbigt går det rätt snabbt till tvärstopp...

Återkommer med resultatet:-)

Nya kläder

Klubben jag kör för, Obbola Ik kommer att byta klädleverantör. Det betyder att även jag kommer göra det, blir Biorace som ska klä på oss. Dom är ju nya på svenska marknaden, men knappast i resten av världen.. Dom var med ute på Cannondales demodag i Obbola, och visade kläder. Dom har väldigt fina kläder, och grym kvalité kändes det som. Även en del smarta lösningar, så som florerande tyg. Så hela vinterjackan är som en reflexväst, men utan att vara neonfärgad.. Deras racekkläder är verkligen racing, så ska bli skoj att träna/tävla med dessa kläder:-)
Vinterkläder är beställda, så dom ska väl kanske dyka upp i december i fina klubbfärger.

onsdag 28 oktober 2015

Vilovecka

Har ju min vilovecka nu, passar då på att köra lite pass jag annars inte kör. Men som funkar bra som referenser, då jag gjort det tidigare år.

Igår blev det ett maxtest, funkar så att man börjar på 70w sen höjer man 35w varannan minut. Sen kör man tills det tar stopp.. Jag kör med 70 i kadens för enkelhetens skull, är bara att lägga på 0.5 kg varje gång då. Tog igår stopp efter 1.30 på 455w, som alltid tycker man att det skulle gått spurta lite till.. Men det var nog mitt bästa test jag gjort, men varit lättare förut så Vo2max har nog varit bättre.
Men 78ml/kg är ju inte kattskit:-)

Idag körde jag fyror, det händer inte ofta längre.. Drog på rätt hårt och tappade lite på sista, men snittet hamnade på 6.11w/kg. Så inte så dåligt det heller för att vara oktober:-)

Imorgon blir det ett lugnt rullpass tror jag,  ska ju vila upp mig denna vecka.

tisdag 27 oktober 2015

På önskelistan

Hittat lite ovala singelklingor, dom ser mest lovande ut är från Gabaruk. Ovala och direct mount, finns i en massa färger också vilket ju är trevligt. Men det jag gillar mest är att dom går få i ordentliga storlekar.. Största jag hittat tidigare var 36, dom här finns i upp till 44... Jag vill ha en 38, får önska mig en av tomten kanske:-)

Lite nytt

Fick igår hem ett litet paket, lite sånt som jag behöver till nästa år. Ett par pedaler i grönt, ska nog matcha bra. Men dom är träningspedaler, vägde 280g vilket inte är mkt men mer än mina andra. Ett par handtag från Extralite, kändes fina och dom ska på tävlingshojen. Tätningsvätska så man kan köra slanglöst. Sen 2 däck från Schwalbe, ett 29" och ett 27.5". Båda är thunder burt och kommer fungera som bakdäck, behöver mer däck men får köpa mer sen. Barnen ska väl ha julklappar mm först:-)
Alltid skoj få hem lite prylar:-) Men ser nu fram emot att få hem cyklar!!

måndag 26 oktober 2015

Första 5v klara

Ja då var dom första 5v av träningen mot 2016 gjorda, kommer ju leva i 5v cykler med träning och sen en lugnare vecka innan 5 nya veckor.. Dom här första har gått enligt plan, bara ett pass som ändrades pga tidsbrist. Men det kan jag leva med:-) Har legat på en wattnivå som varit samma som när jag var som starkast förra våren, även känt att det funnits mer i kroppen vissa dar. Men vill spara lite inför kommande månader, ska ju kunna öka i tid efter jul..

Dom här 5v bjöd på 46 cykelpass, där 41 har varit med inslag av olika intervaller. 5 distanspass om man nu får kalla 2h lätt rullande för distans, mer kanske aktiv vila. 3dagar i veckan har det körts dubbelpass, och tre dagar med enkelpass. Så har en dag i veckan jag vilar helt på:-)

Så här har en vecka sett ut, dom andra har varit rätt lika..

Må. FF Vo2max intervaller 30-40min, IM tröskel i 30-40min.

Ti. Stegpasset 70-80min

On. FF Vo2max intervaller 30-40min, IM tröskel i 30-40min.

To. Vila

Fr. 60/120@560 w till utmattning. På kvällen 60/30 på 380-390/280w till utmattning.

Lö. 60/30 på 360/250w i ca 60min

Sö. Distans 2h

Ungefär så har det sett ut dessa veckor, målet är att öka tiden på några av passen inför nästa period. För vill att varje ny period ska vara lite hårdare och bättre än föregående, framförallt vill jag se att jag blir starkare. Det ser jag ju väldigt snabbt efter varje pass, det är ju fördelen med Monarken.. Så då ser man ju om det går åt rätt eller fel håll, och går det utför får man stanna upp och ta reda på varför.
Denna träning är något jag snickrat ihop själv och hur bra den är vet jag inte, men upplevde att jag tog stora steg framåt när jag i januari började köra efter detta. Därför fortsätter jag så nu, bara med vissa modifikationer:-)

Nu blir det en lugn vecka för att återhämta mig och samla motivation inför nästa period, kommer köra 5 pass i veckan mest bara lugnt. Men 2 pass kommer vara rätt hårda, för att inte glömma hur man tar i:-)

söndag 25 oktober 2015

Lista..

Har sett en lista om vinterträning på olika bloggar, vad man ser framemot och längtar efter mm
Jag kan nog ärligt säga att det inte finns nått jag ser framemot med vinterträningen, den är bara ett medel för att nå målen. Det är ett jävla slit helt enkelt!! Inga träningsläger i värmen att se framemot heller, utan det kommer vara pass efter pass där man bara får försöka glömma verkligen ett tag. Om det sen blir nått sånt där pass där det helt plötsligt är fina omständigheter, ja då blir det en positiv överraskning. För ska man hoppas på det varje gång, ja då blir det många besvikelser. Utan vintern kommer bara handla om att bli så bra förbered det bara går att bli, roligt får man hoppas det blir till sommaren istället:-)
Är ju bara 7 månader kvar ungefär...

fredag 23 oktober 2015

Vinterhoj

Eftersom mina racehojar kommer lite senare i vinter så måste jag ju ha nått att köra på nu, så kollade upp vad som fanns på lager för snabb leverans. Hittade lite skoj, men föll för en Cannondale F-Si Carbon 2. Egentligen alldeles för fin för att vara vinterhoj, men tänkte unna mig det:-) För vintern är ju inte skoj och då måste man ju göra det bästa av den.. Den är grymt specad med finaste leftygaffeln, vevpartiet är ju grymt och kolfiberhjul. Växlarna är Sram X01, så dom kommer sköta sig:-)
Har jag tränat nått då i veckan?? Ja det har jag gjort, helt efter planen:-) Varit tät i näsan men det har inte hindrat mig, och nu har det släppt:-) Är ju nu inne i slutet av vecka 5, så snart är första perioden slut. Tänkte redovisa hur det gått på söndag eller måndag:-)

torsdag 22 oktober 2015

Fatbike

Rullat omkring på en fatbike jag lånat av en kompis denna vecka, vad tycker jag om den cykeln då?? Första passet var inte jätteskoj, men blev bättre på andra. Man ska nog inte köra på en lätt snabb Mtb och sen byta till fatbike, utan man kör bara fatbike om man ska köra den.. För den är ju tung och rätt långsam.. Skulle jag ha en vore det bara för att köra på vintern och träna med, då kanske den blir roligare. Men en snabb Mtb är i min värld alltid roligare!!

onsdag 21 oktober 2015

Frågor??

Tänkte kolla om det är något ni som läser här undrar över om mig eller vad jag gör??  ställ en fråga så svarar jag:-)

Bra saker..

Hade tänkt skriva ett riktigt gnällinlägg, känner för att gnälla på allt just nu... Men men har ju tänkt bli en bättre människa, så ska inte göra det. Utan försöker göra tvärtom då, alltså fokusera på det som är bra. Så då kan jag ju passa på att lista upp det som var bra med säsongen 2015:-) För var ju ändå en del som blev bra, och gjorde ju vissa saker rätt.

Var en bra pappa till mina barn! Skriver ju inte jättemkt om familjen här, men detta är ju en cykelblogg.. Men mina barn är ju alltid det som kommer vara viktigast i mitt liv!!

Hittade ett sätt att träna som passar mig och mitt liv.. Kunde på detta sätt träna mer och hårdare än någonsin, gjorde stora framsteg på det fysiska planet.

Förbättrade mitt självförtroende.. Något som betyder mkt för mig var vinsten i Tolvtjärnsloppet, det vände min säsong lite. Jag visade för mig själv att jag kunde, detta på ett av mina favoritlopp :-) Att jag också klarade av ett SM i Xco på ett godkänt sätt gjorde mig starkare i psyket, resultatet där var inte jättebra men det var att klara det som var utmaningen för mig där.

Tog ännu ett steg i att bli bättre på den tekniska biten av cyklingen.. Har varje år blivit bättre på detta, och kan bli ännu bättre här. Men har gått från att kämpa för att hålla mig kvar på stigarna, till att faktiskt känna mig rätt snabb. Känslan var att i min klunga på LL-SM var jag en av dom snabbare på stigarna, och det var ju ändå om platserna 5-12 :-)

Långlopps SM... Just detta lopp visade att jag inte har så långt kvar till toppen, och att den fysiska kapaciteten som jag har räcker rätt bra. Så nu vet jag att kan jag bara förbättra mig lite på alla plan  under vintern så hör jag hemma där framme i loppen, och när jag vet det vågar jag kanske gå med lite mer:-)

Nådde faktiskt alla mina uppsatta mål.. Ja det händer ju inte varje år, men det gjorde jag faktiskt denna säsong:-)

Så nu har jag varit positiv så det räcker för idag..

tisdag 20 oktober 2015

Cykel på skolidrotten:-)

Blev för några veckor sen tillfrågad om jag kunde hålla i en lektion för min sons klass, självklart skulle det vara idrott och cykel då:-) Idag var det dags, vi träffades ute i skogen för lite cykling. Först var det dock lite cykelsnack!! Sen körde vi lite balansräkningar, kurvtagning pch bunnyhoppning. Dvs allt jag behöver öva på:-) Hann även med ett litet varvbanslopp, hade verkligen skoj och hoppas på att barnen också hade det..

HT vs FS

En alltid lika aktuell diskussion, vilket är snabbast heldämpad eller hardtail..?? Läste nu på Henrik Ö blogg att han skulle testa en Fs, tycker han prickar väldigt rätt vad problemet med Fs är. När han jämför vad man får för samma pengar, kostar väldigt mkt mer med en värsting fs. Sen är det mer som kan krångla och gå sönder, det kan vara viktigt att tänka på. För att stå där med cykeln på verkstan mitt i säsongen är inte skoj..  Men om nu budgeten inte är problemet vad är då bäst?? Finns inget svar på det tror jag och skillnaden är nog rätt marginell egentligen, tror inte att jag kommit på pallen i SM om jag kört fs.. Ser man på SM så körde nr 1 och 2 heldämpade, medans 3,4,5 och 6an körde HT. Det viktigaste är att man har en cykel som man trivs på och tror på, för det sitter ju i motorn:-)

Varför har då jag beställt 2 st heldämpade cyklar till nästa år?? Jo för att jag har möjligheten:-) Kör på ett märke som har väldigt bra fs cyklar, och så passar det min åkstil. Jag vill sitta mkt det går och trampa på, och då går det fortare på en heldämpad cykel. I år när jag körde HT fick jag ändra åkstil lite och stå mer, kanske kan jag ha nytta av den mer aktiva körstilen till nästa år..

Så vad blir då slutsatsen för mig?? För samma pengar får du bättre HT, men en bra fs är snabbare i skogen. För att få ett svar så måste man nog testa själv, för ser man på dom som kan välja och har testad båda. Ja då är det nog rätt 50/50 vad dom väljer.. Blev ni då nått klokare av detta??  Nä skulle inte tro det va:-) för i denna fråga som så många andra ska man inte lyssna för mkt på andra, det är ju du som ska använda cykeln och då måste man skapa sig en egen uppfattning genom att testa. Så låna cyklar av kompisar mm och ut och testa ordentligt!!

måndag 19 oktober 2015

Fin söndag

På söndag morgon drog jag och Isabelle upp till stugan, där var redan mina föräldrar och Christoffer och Lisa-Marie. Dom åkte dit i fredags, för att få lite mer tid där. Har inte åkt så mkt bil med Isabelle, men dom 13 milen gick bra för henne både dit och hem. Väl där var det fiske, lek med fyrhjuling och koll av bäverdamm. Full fart hela dagen innan vi drog hem igen, trötta barn när vi kom hem efter en skojig dag/helg:-) Även jag var riktigt trött och sliten, inte 100% frisk just nu. Väldigt tät i näsan, ska testa att träna idag så får vi se hur det går. Antingen blåser jag ur systemet eller så ligger jag nerbäddad imorgon.. Jaja gårdagen var iallafall bra, skulle verkligen vilja vara mer där ute. Skulle lätt kunna bo där, om det nu inte vore rätt ont om jobb i Kvarnbränna...:-) Men med lite tjuvjakt och fiske kanske man skulle överleva ändå;-)

lördag 17 oktober 2015

Fabric flaska

Har hittat ett flaskställ och flaska jag vill testa, det är fabric som gör dom. Superlätt då det bara är 2 skruvar som är själva stället, sen hakar man fast flaskan. Utan flaska så behåller ju cykeln sitt stilrena utseende, vilket ju är skoj:-) Sen så ska även flaskan ha en lägre profil, vilket gör att det blir mer plats. För ibland kan det vara ordentligt trångt om man kör med bakdämpare.. Ska testa den för jag tror det kan funka riktigt bra, bara den håller fast flaskorna ordentligt. Men vad jag läst så funkar det. La upp på Fb igår att jag ville testa detta, fick då ett bra erbjudande:-) Kommer få tag i dom via Henrik Kapraali, som jag träffade på demodagen i Obbola. Han äger Kapraali golv, som inte bara fixar golv utan också fina cyklar:-)
Finns i en hel hög olika färger, så man kan matcha till hojen..

fredag 16 oktober 2015

Nästan smärtfri.

För första gången sen början av juli är jag i stort sett smärtfri, fått ordning på handlen, revben och bröstkorgen. Nacken och skuldror är stela, men smärtan har lagt sig. Jobbar vidare med mina töjövningar för nacken, så går sakta åt rätt håll:-) Är hursomhelst jävligt skönt att slippa ha ont hela tiden!! Nu får man hoppas det håller sig så ett tag bara...

Idag är det dubbla pass som gäller igen, allt för att förtjäna helg sen:-) Morgonpasset blir nog ett saftkalas...

torsdag 15 oktober 2015

Sjukstuga

Jävlar va less jag är på detta, sjuka barn här hemma igen. Snoras, hostas och en del feber... Jag har klarat mig än från bacillerna, men man påverkas ändå.. Får ju sova väldigt bristfälligt, så tar mkt på krafterna. Sen är ju risken rätt stor att man blir sjuk själv också, går ju inte skydda sig mot detta utan bara hoppas kroppen fixar det...

Nä nu ska jag ut i garaget och träna lite innan jobbet drar igång, inte superpeppad men bara att köra på!!

onsdag 14 oktober 2015

Bollplank

Tycker jag har bra koll på hur jag ska träna och vad som ska göras, men är alltid svårast att träna sig själv..  Det jag saknar är någon att bolla idéer och tankar med, för är så lätt att få tunnelseende när det gäller sin egen träning. Försöker hålla en bredare överblick på min träning, men skulle vara intressant att få input. Men sånna tjänster kostar, så får se om jag ha råd med det.. Att ha en tränare vore ju en dröm, nån som stöttar och peppar när det är tungt. Nu får man vara lite dubbla personligheter och peppa sig själv:-) just nu är det ju inga problem då motivationen är bra, men vet att under den mörkaste vintern kommer det gå tyngre..

Träningen i övrigt går som den ska, var ordentligt seg igår. Men kändes bättre på dagens morgonpass:-) får se hur det känns på andra passet sen, går det bra på morgonpasset brukar det kännas att man kört lite hårdare på pass 2...

måndag 12 oktober 2015

Cannondale Scalpel Carbon

Den andra cykeln jag testade lite mer på demodagen var ju Scalpel, detta är ju en riktig racehoj. Med låsta dämpare blir den helt stel och svarar på allt, med öppna dämpare sitter man och trampar över det mesta. Efter den svängiga handbyggda banan gick den riktigt bra, kände mig trygg i varje kurva. Körde den även efter en stig som var grymt stenig, hade problem med HT efter denna. Hittade inte flytet då, med Scalpel var det bara att trampa:-) Den känns snabb trots att den är heldämpad, vilket jag inte är van vid från den big99 som jag körde tidigare. Den var väl rätt snabb men kändes som en lastbil.. Scalpel kommer vara mitt förstahandsval under 2016, för den är snabb och nog snabbare än Habit. MEN kommer testa dom mot varandra, för det jag inte vet är om den energi man sparar på att köra Habit, kanske gör att man orkar hålla tempot längre.. Den som lever får se helt enkelt:-)
Idag börjar ju en ny träningsvecka, blir den 4e i min 5 veckorscykel. Den blir lite annorlunda än dom tidigare, måste ju planera efter det övriga livet. Har ju en sambo som jobbar kvällar och helger, vilket gör att jag tänkte testa lite annat upplägg denna vecka. Ev blir det en elofssonvecka.. Då får jag helgen fri och slipper tränga in nån träning där, får se om jag orkar..

söndag 11 oktober 2015

Tröskeltest

Kör ett tröskelpass som är 60sek över tröskel och 30 sek under, sen kör jag på den watten tills jag inte orkar hålla på längre. Förra året i oktober fixade jag 25 min, som bäst klarade jag 61 min under våren. Sen har jag inte kört på just denna watt, utan har kört lite hårdare och kortare.  Men igår ville jag testa statusen lite innan vintern, så då passar det rätt bra att köra detta pass som referens. Hoppades kunna få ihop minst 40min, men lyckades sega mig fram i 63 min:-) Så ligger rätt bra till inför vintern nu, bara att jobba på och hoppas att man fortsätter att gå framåt. Får väl sikta mot 70-75min innan Maj, det vore ju ca 20% bättre än innan 2015. Kan bli jobbigt att fixa det på detta pass, men gör jag det vet jag att jag kan hänga med rätt högt upp:-)

Idag är det barnkalas här hemma, Lisa-Marie har bjudit 9 kompisar. Så det ska fixas lite inför det under dagen, men hoppas att ikväll orka ta mig ut och rulla lite. Brukar ju ha ett lättare pass på söndagar för att ladda om, vill rulla i ca 2h då. Men börjar vara kallt nu också, minusgrader direkt solen går ner... Så måste klä mig och leta fram vinterskor mm

lördag 10 oktober 2015

Lite lördagssvammel

Har ni sett bilderna från OS Mtb banan i Rio, och vad tycker ni??  Jag tycker själv att det verkar vara en hemsk bana, 100% konstgjord med en massa utslängda hinder. Mellan hinderna är det slät cykelväg typ, så typ som att köra en dirtbana eller nått så snabbt som möjligt..  Jaja blir säkert skoj att titta på. Men jag gillar det inte!

Annat jag tänkt på då, jo försöker hitta saker jag vill förbättra till säsongen 2016. Finns ju massor av saker som jag kan bli bättre på, typ allt!! Men vissa saker är viktigare att jobba på, så detta ska jag tänka lite mer på:

Taktik.. För att bli bättre på detta är det tävlingar som gäller och att utvärdera varje tävling och se vad jag gjort fel, för att inte göra om det igen. Detta är extra viktigt eftersom jag tävlar rätt sparsamt, även lyssna på vad andra säger och ta till mig olika taktiktips..

Stigkörning: Har här blivit mkt bättre, men vill kunna köra ännu snabbare på stigarna. Vill kunna avgöra tävlingar till min fördel på stigarna, iår har jag kommit så pass långt att jag hänger med helt ok:-) Här handlar det mkt om självförtroende, våga köra snabbt utan rädsla. Sen gäller det ju att vara så pass stark att man orkar gasa på, så även bättre fysik måste jag ha.

Självförtroende: Det har blivit bättre, men fortfarande tror jag att alla andra är mkt bättre än mig. Måste börja våga ta för mig och tro på att jag orkar gå med, inte alltid gå inom komfortzonen.. Har ju aldrig haft krampkänning eller väggat ordentligt på tävling, så våga riskera mer..

Bättre fysik: Måste även förbättra fysiken!! Bli starkare och uthålligare, för då kommer allt annat gå lättare. Här är det hårt arbete som gäller, och att tro på min träning. Även hålla sig frisk så man kan träna!!

Träna tävling: 2015 låg fokus halva säsongen på att klara av Xco SM, tränade för just det då.. Till 2016 kommer allt fokus ligga på LL, så därför kommer jag hinna träna mer på just det. Har massor med slingor för det, så kommer köra mkt mer tävlingslik träning efter dessa slingor. Är ju jobbigare att tävla mot sig själv än riktiga tävlingar, för finns ju inga hjul att följa då;-)

Allt runtomkring... Är ju mkt som ska funka för att fixa ett långlopp, lagning, boenden, kost, resor mm. Problemet för mig är att orka resa till allt, för vill inte lägga all energi på att köra bil. Då gör jag hellre som iår och kör bara nån tävling söderut.. För cyklar hellre mindre tävlingar och behåller glädjen och energin, för utan den blir det pannkaka av allt. Gör hellre få bra tävlingar än många dåliga.. Även märkt att bo på hotell inte är optimalt för mig, hinner tänka för mkt då.. Så bättre bo hos kompisar, så måste skaffa kompisar på alla tävlingsorter:-)

Optimerat material/kropp:Se till att ha det bästa möjliga materialet för varje tävling!! Därför hoppas jag få tävlingshojarna rätt snabbt, så man hinner testa och ställa in allt ordentligt:-) Sen se till att racevikten är ett kg mindre än sommaren 2015..

Finns även mkt mer att förbättra men detta var vad jag orkade skriva om en lördagsmorgon..

fredag 9 oktober 2015

@560W

Fredag och då är det nästan alltid 60/120 på morgonen för mig, så även idag. Är lite skräckblandad känsla inför dessa pass, kör just nu på 560w. Eller tanken är att aldrig gå under 560w, så snittet på minuten hamnar en bit över. Idag körde jag dom som styrkeintervaller, så 8kg i viktkorgen och  aldrig under 70 i kadens. Är en intressant känsla i kroppen under detta pass, varje intervall är ju jobbig. Men dom första känns ändå rätt kontrollerade, efter nr 5 brukar det börja svida. Idag gick det skitbra till och med nr 7, sen efter nr 8 började det snabbt gå utför. Man känner rätt snabbt när syreskulden börjar bli så stor att vilan inte räcker för att återhämta sig, och då har man inte långt kvar... Idag fixade jag dock 10 st, så nöjd över min insats denna morgon. Men mådde rätt kasst ett tag efter, fast så ska det ju vara:-) Nu bara ett pass kvar idag, blir ett till monarkpass på över/under tröskel tills jag inte orkar mer.

Snart helg:-)

torsdag 8 oktober 2015

Slitna ben

Onsdag innebär sista dagen med träning innan vilodag för min del, det innebär att det är rätt slitna ben på onsdagar. Vilar bara en dag per vecka, så under onsdagen tar jag ut det sista ur kroppen:-) igår var jag rejält sliten.. Morgonpasset gick bra trotts att jag verkligen fick kämpa, men höll bra nivå igenom alla intervaller. Men på passet innan middagen var det inte roligt, ont i musklerna och trött. Men gjorde det som skulles, vilket ju alltid är skönt. Så idag kan jag ha vilodag med gott samvete, och det behövs. Har faktiskt muskelvärk i benen, brukar inte få det men det visar ju att jag tagit i i alllafall. Kör ju just nu lite hårdare än vad jag gjorde när jag körde som mest under förra vintern/våren, och det känns att det sliter lite mer nu. Men ska köra genom denna första 5 veckors period, sen får vi utvärdera hur hårt jag kan fortsätta köra.

Tror på att det är väldigt viktigt att utvärdera allt från varje enskilt pass upp till varje säsong, för har man en dålig vecka betyder det inte så mkt. Men börjar man märka att två veckor efter varandra varit dåliga... Ja då måste man nog börja tänka efter.. Själv vet jag ju att under vecka 4-5 i mina träningsperioder utför jag inga mirakel, men då vet jag varför. Precis som jag vet att på tisdagar och onsdagar får jag slita rätt hårt för att fixa passen, även ibland sänka ribban på dom. Men just då är det träningseffekten jag är ute efter, inga personbästan..

onsdag 7 oktober 2015

Cannondale Habit Carbon 1

Var ju sugen på att få testa den nya cykeln från Cannondale, deras nya AM hoj Habit. Är ju en stighoj med 120mm slag och en lite annorlunda geometri än vad jag är van vid från mina racehojar. Men hade nån idé om att den nog borde funka som en snabb långloppshoj också, så var spänd på att testa. Ställde in den och drog iväg, första svängen blev på en av dom handgjorda banorna. Här kändes det att den gillar att svänga, var bara att sikta dit man ville så hamnade man där. Var även rätt bekvämt att kunna få ner sadeln ibland, men glömde bort den ibland. Men detta är nog nått man lär sig, var ju första gången med höj och sänkbar stolpe.. Efter detta drog jag in på några brötstigar, där går den som bara den!! Leftygaffeln och geometrin gör att det bara är att gasa på genom allt, superstyv och ändå otroligt följsam. Hur detta går ihop vet jag inte, men nån smartare person än mig har ju gjort cykeln:-) Man får en lite mer upprätt sittställning på den än vad jag brukar ha, men den ställningen är väldigt bekväm. Kan tänka mig att man tjänar på det om man ska köra långa lopp, gäller ju att vara fräsch i kroppen så länge som möjligt.. Efter dessa stigar tog jag ut den på elljusspåret, detta borde ju vara dess akilleshäl. Men med låsta dämpare blir den riktigt snabb här också, känner inte heller att man förlorar kraft med dämparna öppna. Här kändes det dock att däcken var lite för grovmönstrade för detta ändamål, men det är ju en lätt grej att fixa. Så nu efter att ha testat tror jag rätt hårt på denna cykel, just att man sitter väldigt skönt och att den älskar stigar men ändå går att köra fort på lättåkta partier. För ofta är det ju på stigarna det avgörs, och att då få all hjälp man kan av cykeln måste ju vara positivt.. Sen all energi man kan spara under ett lopp är ju superviktigt, för den behövs!! Hade först tänkt mig en F-Si och en Scalpel, men efter detta test måste jag få köra mer Habit. Jag gillar ju 29" men kommer ge denna cykel en ordentlig chans, vet redan nu vissa lopp som den kommer få köra. Blir ett angenämt problem att välja mellan 2 olika fs hojar till tävlingarna!!

tisdag 6 oktober 2015

Höstvila eller inte..

Från många håll kan man ju höra hur viktigt det är med att ta en ordentlig höstvila, ladda batterierna mm...
Själv tycker jag man ska känna efter själv, behöver jag vila eller inte. För min del känner jag att jag inte behöver det, jag har motivation och vill träna. Varför ska jag då ta ett break?? Som småbarnsförälder räknar jag dessutom med nån sjukdomsperiod, då får jag ju vila. Sen om motivationen tar slut i jan-feb nån gång, ja då tar jag en veckas vila då. Jag tog en vecka efter LL-SM med vila, sen har jag kört på. Räknar nu med att träna på hårt till Maj nån gång, för då kanske man börjar kunna tävla lite:-) För jag gillar ju att cykla och träna, annars skulle jag inte hålla på. Det bästa med detta är ju att tänja på gränsen för vad kroppen klarar, för nästan alltid upptäcker man att den fixar mer än man trodde. Ska bli intressant att se om jag klarar av att flytta min gräns denna vinter, antingen går det eller så brakar det;-) Men ingen minns ju en fegis!!

måndag 5 oktober 2015

Måndag..

Måndag igen och en ny vecka, efter en härlig helg är det nu dags att ta tag i denna vecka. Började den med ett riktigt tufft monarkpass innan jobbet, så man vet vart skåpet står denna vecka. Blir 3e veckan med bra träning nu, och än så svarar kroppen bra. Känner igen hur den reagerar från förra vintern, men nu när jag börjar utan att först haft en svacka eller skada ligger jag högre än vad jag brukar denna årstid. Kör samma watt som jag gjorde i början på sommaren, så om jag bara orkar och kan hålla i detta borde det kunna bli bra till nästa vår:-) Tror väl inte det är möjligt att höja mig lika mkt som jag gjorde till iår, men kan jag bara göra en liten förbättring räcker det ganska långt. Som exempel kan jag ta passet från imorse, körde 45/15 intervaller. Kör då på 435-440w i 45sek sen 15sek vila, upprepar detta tills jag inte orkar mer. Idag tog jag mig till 30min, effekten sjönk något efter 25min men vill köra minst 30 min. Om jag här bara orkar köra i 35min till våren är det kanon, så där ligger mitt mål på detta pass. Har aldrig orkat mer än 30 än, så att göra den förbättringen kan vara skillnaden mellan att orka gå med eller behöva släppa..
Ska skriva ihop nån vettig utvärdering av Habit och Scalpel också, får se när jag får tid till det bara:-) Men ska bli skoj att testa dom mot varandra under vintern och våren!!

söndag 4 oktober 2015

Härlig dag

Vilken bra dag det blev ute på SCA Arena idag,vädret var kanon och hamburgarna goda! Men bästa av allt var ju själva arenan och alla cyklar. Önskar att jag bodde lite närmare, för detta är ett cykelmecka. Finns allt man kan önska sig där, perfekt även för att ta med hela familjen. Cannondale hade kommit ut med fullt uppställ av cyklar, jäkligt skoj!! Imponerande av danskarna att köra 150 mil upp hit:-) Jag la mitt fokus på att testa dom cyklar jag funderat på att kunna tävla på nästa år, mest då Habit och Scalpel eftersom jag har bra koll på F-Si. Jäklar vilja hojar säger jag bara!! Körde på snabba stigar, tekniska svängiga banor och riktiga brötstigar!! Allt för att testa dom ordentligt, Habit överraskade positivt på att svara bra även på elljusspåret.. På kurviga knixiga stigar var den skoj, och i brötet var det bara att gasa. Scalpel känns som att det är komma hem för mig, kände mig mkt bekväm och snabb på samma gång. Båda dessa cyklar kan man köra snabbt på ett långlopp med, Habit måste man väl byta däck på. Men sen går den som ett mkt bekvämt spjut:-) Så då till den stora frågan vilken hoj blir det nästa år??? För en Cannondale blir det då det är dom bästa cyklar jag kört på, super nöjd med det!! Kunde inte bestämma mig faktiskt, så kommer bli 2 cyklar.. En Scalpel och en Habit, så nu jävlar är det bara att träna på så man förtjänar dom:-) Christoffer vill också ha en Habit, tror han var ute och cyklade 2tim på den small hoj dom hade där. Så nu önskar han dig en extra small Habit.. Kan bli dyrt detta:-)

lördag 3 oktober 2015

Önskemål

Imorgon är det ju stor demodag ute i Obbola med Cannondale, hoppas hinna testa det mesta dom har med:-) Är det något ni vill jag ska testa, jämföra olika modeller eller bara nån speciell modell ni är mer nyfiken på. Själv är jag nyfiken på skillnaden mellan Habit, F-Si och Scalpel, både i åkkänsla och fart.. Sen tänkte jag hinna prova lite lvg cyklar med, Slate, Caad 12 och Super six måste ju testas:-) Ska även hinna med ett litet möte som jag hoppas ska lägga den den största pusselbiten inför 2016, sen träffa en massa härliga cykeltokar:-) Blir nog en rolig/spännande dag.

Igår blev det dubbla pass som planerat, och idag ska bara ett pass klaras av. Men ser thigt ut i schemat, så blir nog ett kvällspass. Men det funkar ju också, Monarken är ju alltid redo:-)

fredag 2 oktober 2015

Skärpning

Måste börja sköta kosten bättre igen, fuskat väldigt mkt nu sista veckorna.. Att sköta kosten för mig handlar inte om att börja äta chaipudding och en massa fröer, eller bara äta ekologiskt och lagat från grunden. Sånt har jag fan inte tid med, och maten jag äter är bra. Lagar nästan all mat och tycker om att laga mat,  har även tur att ha älgjägare och bärplockare som nära släktingar:-) Utan det handlar om att inte äta ett kg godis en torsdag kväll som igår, för det mår min kropp sådär av. Dålig mage och sega ben är resultatet, även halsbränna mm Så nu får jag ta tag i detta igen, äta lagomt med godis istället. För att sluta kommer inte funka för mig, är lite för gott.

I morse var det 60/120 intervaller igen, körde på 560w. Ville klara 10, men tog stopp efter 30 sek på den tionde. Blir revansch på kvällspasset hoppas jag, kör nog nått annat skoj på Monarken då:-)

torsdag 1 oktober 2015

330

1a oktober idag, säsongen 2016 startar nu. Eller helt ärligt så har jag smygstartat, började förra veckan.. Hann med 10pass då och denna vecka har jag hittills kört 5pass, första veckan var seg men kännts mkt bättre denna vecka. Kroppen börjar komma in i det, och känns skönt att få börja slita igen. För slita kommer jag få göra, räknade lite snabbt på hur mkt. Om jag håller det tänkta snittet per vecka kommer jag köra 330 pass till maj.. Ska bli jäkligt skoj att se om jag fixar det:-)

Sen kommer jag försöka förlänga passen lite i vinter, så istället för att höja watten när jag klarar målen lägger jag på lite fler upprepningar. Så samma watt men lite längre:-) Tänkte nöta ut den där Monarken i vinter!!