onsdag 31 december 2014

Sista dagen

Sista dagen på 2014 nu, blir en sån där vilodag.. Gillar inte riktigt det, men är bara att acceptera. Drömmen hade varit att få dra ut och cykla några timmar innan middagen,  då smakar liksom allt bättre. Blir middag hos några vänner, men drar nog hem med barnen innan 21. Vissa av dom ska ju sova, så får dom som vill försöka hålla sig vakna till tolvslaget här hemma.

Igår körde jag ett dubbelpass, det innan middagen var så där segt som det ska vara.. Tycker man träning är skoj sådan man köra ett sånt pass, då blir man botad;-) Men hoppas det gör mig lite tuffare!!

Hoppas att 2015 blir ett bättre år än 2014!! Har dock en känsla av att det kommer börja rätt kärvt.. Men tar jag mig genom det kommer det bli bra:-)
Sen ska väl snart min heldämpade 29a dyka upp, det ser jag framemot!!

Gott nytt år!!

tisdag 30 december 2014

Sista rycket

Inne på dom sista dagarna för 2014 nu, så tränar på lite iallafall. Vill ju avsluta bra:-)  Igår blev det 60/30 i 40 min, magen krånglade lite. Inte så konstig med tanke på kosten sista veckan... Men benen funkade hyfsat, blev ett snitt under 40min på 335w. Vilket är bra för mig, kändes dessutom som det fanns mer. Men om det var 5w eller 15 vet jag inte..

Imorse var det högintensiva intervaller innan jobbet, gick riktigt bra och blev toktrött på slutet. Får nu hoppas att eftermiddagens pass också funkar ok..

måndag 29 december 2014

Jobba

Förra veckan och denna har/ska jag jobba, bara ledigt julafton och nyårsafton. Klagar inte då det ändå varit så kallt, så att vara ute har inte varit skoj. Men lite ledig tid hade ju inte varit helt fel, men vill spara semester till senare tillfällen..
Igår tog jag mig ut i skogen i dryga 2 tim, var minus 20 ute så lite kallt. Men frös faktiskt mer i ishallen när jag var där med barnen på förmiddagen... Klär mig bättre när jag cyklar:-) blev en fin vilovecka med 6pass, och bara ett par av dom var tuffa, kommer fortsätta att även denna vecka ta det lite lugnare.

lördag 27 december 2014

Julvila och lite träning

Är mitt i Julvila, börjar bli jobbigt att inte träna hårt.. Är så mkt jag får ut genom träning, inte bara att det äar skoj utan mkt mer:-) i torsdags blev det ett rullpass i kylan, igår var det perfekt vinterväder. -9 och sol, men tiden för uteträning fanns inte. Utan tog mig en halvtimme i garaget, där blev deg den vanliga uppvärmningen på 2 min under tiden man fixar till musik mm. Sen fick jag för mig att köra en tjuga så hårt som möjligt, kör aldrig tjugorna numera i min vanliga träning.. Finns roligare träning än det, men nu verkar ju rätt många göra maxtjugor för att kunna mäta sig i kompiskampen. Själv var jag mest spänd på att se om man kan bli bättre på något utan att träna just den intervallen..
Det gick jättebra fram till 12 min, sen fick jag slita på ordentligt och efter 15min började jag tappa tryck:-(  Men tog mig genom allt och kunde summera ihop den till 5.29w/kg, det är bra men vill upp i 5.5.. Så har två val, gå ner 3-4kg eller öka 15-20w..  Hursomhelst så var det en ökning jämnfört med ifjol när jag senast gjorde en tjuga, så det är väl bra:-)

Idag får vi se om det blir nån träning alls, har en massa vanliga saker att stå i..

torsdag 25 december 2014

Nästa steg och lite planering..

Var ju som vissa vet väldigt nära att lägga av med cyklingen i höstas, detta pga av mkt som varit runt om själva cyklandet. För att cykla är ju det roligaste jag vet!
Men efter några svåra veckor tog jag beslutet att fortsätta, och som några observerat har jag tränat riktigt hårt och bra under början på vintern. Detta pga av att när jag tog beslutet att fortsätta, bestämde jag också att jag skulle göra det ordentligt! Vill ta nästa steg i min utveckling, har ju inte så många år på mig att bli riktigt bra. Räknar med att om kanske 2 år blir det svårt att fortsätta utvecklas så mkt, så denna säsong och nästa är nog min chans att bli så bra jag någonsin kan. Hur bra vill/kan jag bli då? Ja det är ju omöjligt att säga, inom XCO kommer jag nog tyvärr aldrig hänga med dom bästa. Är för feg för det!! Men inom Marathon passar jag bättre konstigt nog med min brist på distansträning.. Så kommer även 2015 lägga störst vikt på Långloppen, men med vissa inslag av lite XCO också. På långloppen kommer jag att spänna bågen rätt hårt under nästa år, om den sen går av så får jag väl laga den.. Men ska varje lopp jag kör se till att vara med så länge jag bara orkar där framme!! Topp 5 är målet i LL cupen, vill ju var med på prisutdelningen:-)


Sen är det ju så roligt att det börjar på  dyka upp rätt många lopp här uppe, alla med viss långloppskaraktär. Alla dom loppen är väldigt bra arrangerade och väldigt roliga banor att köra på! Krafttrampen i Skellefteå är ett snabbt och lättåkt lopp, passar bra i början på säsongen. Tolvtjärnsloppet är det tuffaste långlopp jag kört, detta i väldigt vackra miljöer och på fina stigar. Obbola Challange är ett väldigt roligt lopp, nästan uteslutande på stig:-) Eliasjakten har jag inte kört, men hörde ifjol att det var skitskoj. Och när jag vet vilka som lägger banan så förstår jag det.. Så dessa ska jag köra under 2015! Det plus 2 SM och ett par lopp i Långloppscupen, även sugen på XC i Vårgårda. Kommer nog ha göra under sommaren 2015:-)


Träningen då? Jo har ju kört rätt hårt nu i Nov-Dec, mkt pga att jag vill vänja kroppen vid att bli lite tuktad. Nu blir det ett par veckor med lite mindre träning, detta då dom flesta konkurrenter tränar mer.. Men känner ingen stress över det då jag kört rätt hårt redan, och sen efter nyår är det dags igen. Då kommer det en viktig period där jag vill kunna köra på ordentligt, målet får väl vara att vara seg/sliten hela feb, mars och april:-) Då vet jag att man är på rätt spår.. Detta ska ske med träning enbart på hemmaplan, känns inte nödvändigt med träningsläger i varmare land. Hoppas dock kunna ta ett par helger där jag är på annan ort och kan träna lite fler timmar än normalt, men för att göra detta behöver jag inte åka långt. Kan räcka att åka till stugan och bara få bli uppassad där av mina föräldrar och cykla i härliga vinterförhållande, får hoppas att jag kan göra så:-)


Från Maj sen börjar nästa period av träningen, då ska den bli tävlingslik. Men dit är det långt än..

Skönt

Åååå vad skönt att julafton är över, visst är det trevligt och så. Men mest är det faktiskt en massa stress och jobb, saknar faktiskt dom lugna jularna där man bara satt sig vid dukat bord.
Men alla verkade nöjda och barnen var glada och trötta på kvällen, så då var det väl lyckat:-)
Juldagen innebär lugn och ro hoppas jag, vi ska nog hälsa på några vänner som är uppe över helgen. Ska bli trevligt! Sen hoppas jag få nån timme över för lite återhämtningsträning, fast är -22 ute så då blir det även ett bra klädtest..

En liten del av julmaten igår.. Rökt älghjärta, gravad lax och älgkött, grisfötter, Vildsvinsskinkan mm

onsdag 24 december 2014

God Jul

Idag ska det firas jul, så ingen träning utan bara matlagning:-)
Till er som läser här önskar jag god jul, hoppas eran dag blir bra!

tisdag 23 december 2014

En vit Jul

Vill ta och slå ett slag för en vit jul, då tänker jag inte på snön. För den har vi redan här:-)  Utan jag tänker på att vi vuxna bör hålla oss nyktra under julen, för det är trotts allt barnens högtid. Och barnen mår inte bra av att se sina föräldrar och andra släktingar fulla!! Finns åt helvete för många barn som ser fram emot julen med skräckblandad förtjusning, dom har stora förhoppningar men vet om att det slutar med att pappa sover under bordet... Kanske hinner inte ens tomten komma..
Är av åsikten att ens barn aldrig ska behöva se.sina föräldrar packade, men tyvärr är det väl mer normalt att dom gör det än tvärtom:-(

Så nog om det och åter till träningen, ogärna blev det två pass på monarken. Är lite snuvig och tät i näsan, men funkar ok att träna ändå. Idag har det blivit ett morgonpass i garaget, körde 3 set med 30/15 intervaller. Varje set var 9.30 långt, är grymt jobbigt detta. Har lite ångest inför dessa pass, men är väl bara att köra dom oftare så brukar det ju gå bättre:-)

måndag 22 december 2014

5 Veckor

Snabb summering av dom senaste 5 veckorna ur ett träningsperspektiv:
2 Löppass med stavar i slalombacken
42 cykelpass, varav 36 har varit på TC och då 6 pass ute i skogen.
TC passen har varit mellan 45 - 80min långa och utepassen mellan 90-120min.
4 pass med den hemska pilatesbollen ca 15min långa.


Har varit en bra period där jag nästan kunnat träna som jag velat, visst skulle utepassen varit längre om jag själv fått välja. Men det får duga just nu:-)
Nu blir det lite spontanare med träningen ett par veckor, måste väl vara lite social och så under julen.. Kommer dock köra på när tillfälle ges:-)

fredag 19 december 2014

Spec 2015

Har efter rätt mkt velande nu bestämt mig för vilken spec jag ska ha nästa säsong,  har varit rätt sugen på att testa nya XTR. Men jag är en Sram kille... Så blir Xx1 under 2015,  detta blir ju också nytt för mig, då jag varit kvar på XX lite för länge;-) Var också inne på ett vevparti med wattmätning, men hoppar över det iår. Har rätt bra känsla för hur mkt jag ska ta i ändå.
Framgaffeln blir en RS1, riktigt sugen på den!! Nu återstår det vilken ram som ska köras på.. Men det håller jag på ett tag till:-)
Gårdagens eftermiddagspass gick väl bra, nästan för bra..
Idag blev det ett morgonpass med riktigt seg kropp, ville inte vakna alls. Men lyckades med uppgiften att bli trött, så då var det väl ok.

torsdag 18 december 2014

På rätt sida..

Morgonpasset idag gick riktigt fint, blev 43 min 60/30. Höll mig som vanligt på 360/250w, känslan var att det fanns lite mer att ta. Men hade inte tid att köra längre idag, men förhoppningsvis kommer det senare:-)
Var skönt att en vilodag och 7 tim sömn gjorde vad jag ville med kroppen, så befinner mig fortfarande på rätt sida av knivseggen.
I eftermiddag blir det hårt igen, men kommer förhoppningsvis vara lite spak i benen då.. Ska även hinna leka fotbollstränare innan middagen:-)

Imorgon har barnen jullov, jag kommer dock jobba hela julen. Nån måste ju göra det också, får iallafall vara ledig julafton:-)

onsdag 17 december 2014

Fail

Gårdagens kvällspass uteblev, fick höra att det finns viktigare saker än träning. Håller väl inte riktigt med.. Jaja bara att ta nya tag nån annan dag. Den dagen blir dock inte idag, trött som satan efter en natt med väldigt lite sömn. Så känner att det blir vilodag idag, har ju en sån att kasta ut denna vecka:-) Just när sömnen är kass, blir det svårt att träna, känner att jag inte får ut det jag vill då. Så ikväll blir det tidigt isäng, allt annat får bortprioriteras.

tisdag 16 december 2014

PS

PS alltså motsatsen till Pb.. Eftermiddagens pass igår bjöd nog på ett Personsämsta, men det tog jag som ett tecken på att jag gjort rätt!! Skulle köra ca 30min  just under tröskel, men var väldigt långt under för att orka. Men när man vet varför känns det inte farligt:-)
Imorse var det fyror med hög kadens, fy fan vad jag suger på det!! Men därför måste jag väl köra dessa...
Hoppas hinna med nått ikväll också, men är mkt att göra hemma. Så får se hur det går..

måndag 15 december 2014

Ny vecka

Såja då var vi inne på sista veckan innan julen, nu ska klappar handlas och mat tillredas.. Julfest med skolan och en massa annat ska också fixas, så även denna vecka ska jag nog hålla mig sysselsatt:-) Kommer även denna vecka att gasa på med träningen, blir 5e veckan i följd som jag kör hårt nu. Men det är lika bra att köra på, kroppen börjar kännas lite seg. Men kör jag fyror på 6.15w/kg är jag inte nog sliten för att vila:-) Fast julveckan kommer bli rätt lugn, då blir det att ta träningen som den kommer..

Igår blev det 2 lugna timmar ute i skogen, körde på snöiga stigar och lite oplogade grusvägar. Så farten blev låg, vilket är skönt när det var -14 grader. Men det vänder fort, för i morse var det +2 och regn... Skönt då att köra i garaget:-)

söndag 14 december 2014

Passet som gör skillnad..?

Vet ju att det inte är ett enskilt pass som kommer göra skillnad till sommaren, utan det är helheten. Men för att kunna motivera mig till att träna igår var jag tvungen att lura mig själv, försökte inbilla mig att det var detta pass som skillde mig från mina konkurrenter. För hur ska man annars motivera sig att köra monark kl 22 en lördagkväll?? Varit en fullspäckad dag som startade kl 06, innehålligt bla barnkalas och en massa annat. Men 22 fick jag tid för mitt pass, planen var ett pass på dryga timmen. Men den sena kvällen gjorde att jag la om planerna, blev styrkefyror istället. La på 2kg extra i korgen mot vanlig fyror, så hade 7 kg i den. Köttade på riktigt bra, snittet landade på 6.15w/kg.Vilket jag är riktigt nöjd med, ska dock se  till att höja det något under vintern.

Idag är det 1års kalas, lilla isabelle har blivit stor:-)
Sen ska jag ut och rulla ikväll, hoppas få ihop iallafall 2 tim i lugnt och fint tempo.
Då kommer jag vara nöjd med denna vecka. Och dom 9 cykelpass jag isånafall fått ihop. Får hoppas nästa vecka också blir något liknande.

Grattis Isabelle på 1års dagen!!

fredag 12 december 2014

Aaaaaj

Undrar vad kroppen tänker under dom sista intervallerna under ett 60/120 pass, måste vara riktiga panikkänslor!! Även ett bra tag efter känns det som kroppen har panik.. Det liksom domnar, sticker och hjärnan funkar inte alls.. Känns nästan som om någon inne i en skriker: Lägg av din dumma jävel!!

Som ni förstår är detta vad jag gjort denna morgon, det får en verkligen att vakna till en fredag morgon. Sen uppskattar man livet lite mer och att kroppen börjar funka igen:-)
I eftermiddag blir det att trampa tills energin tar slut... Kan nog gå rätt fort:-)

torsdag 11 december 2014

8

Idag fyller min Christoffer 8år, grattis!!
Alltså 8 år sen jag blev pappa, då var jag 27år bodde i Stockholm. Tränade lite lagomt och hade ingen aning om hur det skulle gå..
Nu är jag alltså 35 har 3 barn, bor i Lappstockholm (lycksele).. Har fortfarande ingen aning om hur livet som vuxen kommer bli.. Tränar gör jag också, nu hårdare än någonsin, har aldrig varit i bättre grundform. Rätt härligt att kunna säga det i min sitts:-) Tror väl faktiskt dom flesta i 27 års åldern som hållit på med olika idrotter hela livet, tar ett steg tillbaka när dom blir föräldrar. Är faktiskt lite stolt över min resa under dessa år, får bara hoppas att den fortsätter och att 2015 blir mitt bästa år:-)

Men idag ska vi fira allas vår Stoffe, han fick sin elgitarr imorse. Så nu hoppas jag han blir en riktig rockstar:-)

onsdag 10 december 2014

Mkt nu..

Är den tiden på året då det inte är så svårt att hitta nått att göra, har man också 2 barn som fyller år blir det ännu mer..
Imorgon fyller Christoffer 8 år, så då blir det firande med närmsta familjen. På lördag blir det kalas med 7 killar till, full fart då kan jag tro:-) Sen på söndag fyller Isabelle 1år,skönt då att hon inte bryr sig så mkt än.. Men blir väl ändå kalas med familjen och en hel hög presenter..
Sen är det ju allt innan jul också som ska fixas, plus allt annat i livet. Ska väl även hinna träna också, just därför gasar jag på även denna vecka.
För enligt min plan med 3 hårda veckor och 1 lugn, skulle jag nu haft en lugn vecka. Men jag vet av erfarenhet att veckorna kring jul och nyår är det svårt att träna som jag vill, är ju inte direkt så att det är populärt att dra ut  på distans på julafton... Eller nån annan dag heller..
Så därför kör jag på och hoppas då kunna känna ett lite större lugn under julhelgerna:-)

Igår var det ingen träning på eftermiddagen, istället styckade jag och pappa vildsvinet vi fick. Det gick bra:-)

Idag så har jag kört fyror på morgonen och hoppas hinna med ett set till i slalombacken ikväll, men då till fots och med stavar...

tisdag 9 december 2014

To hell and back..

Gårdagens eftermiddagspass var helt ok, jag var trött och seg precis som jag skulle vara..
Imorse skulle jag köra mina 60/30 intervaller, tänkte försöka mig på 40min. Efter 7min var jag riktigt trött, insåg då att detta nog inte går. Men tänkte att 20min ska jag orka, kämpade mig dit. Då jobbade jag vidare mot 25min, tog mig även över den gränsen. Så fortsatte att gneta på vid 33min fick jag upp hoppet om att orka hela vägen, och det gjorde jag:-)  Riktigt skönt att vinna över sig själv på det sättet, nu vet jag ju att även om det går tungt så orkar jag. Idag blir det dock bara ett pass, är fortfarande lite slemmig så ska inte vara alltför hård mot kroppen:-)

måndag 8 december 2014

Svinhelg

En riktig skithelg har det varit rent träningsmässigt, men orkar inte gnälla om det.
Det roligaste jag gjort har varit att ta hand om ett vildsvin som vi fick av en bekant, ska stycka imorgon men flådde det igår. Såg lätt ut på Youtube, var lite knepigare i verkligheten. Men fixade det rätt bra tycker jag:-)

I morse var det dax för monark igen, körde så hårt jag pallade. Nu får vi vänta till eftermiddagen och pass 2 för att se om det var hårt nog :-)

lördag 6 december 2014

Lördag

Helg igen! Vilket betyder en massa aktiviteter och planering, nästa vecka fyller 2 av mina barn år. 8 år och 1år, vilket betyder att det kommer bli 3 kalas nästa vecka.. Lite att fixa alltså... Sen är det väl jul snart också..

Idag ska vi ut och åka skridskor på nån stor sjö med barnen, sen hoppas jag på lite träning också. Är fortfarande lite förkyld, den vet liksom inte om den ska bryta ut eller försvinna. Så fortsätter träna på..

Materialet inför 2015 ser också ut att vara klart, och det ser bra ut:-)

fredag 5 december 2014

Nja

Inte riktigt 100 idag, lite förkylningssymtom i kroppen.. Men inte nog mkt för att ställa in träningen. Körde dock bara 30min innan frukost, höll mig en bit under tröskeln för att inte stressa kroppen så mkt. Så får nu hoppas det släpper taget:-)

Har ju kollat runt efter hjul inför nästa år, kommer bli american classic. Tror det blir racemodellen och om det löser sig bra även widehjulet:-) Dom är ju tyngre än mina AX hjul, men med dessa kan man änvända mkt lättare däck.. Sen är dom billigare att köra sönder;-)

torsdag 4 december 2014

Stavgång

Har faktiskt aldrig sprungit i slalombacken med stavar, och var nog ett drygt år sen jag sprang ordentligt senast..
Men igår var det dax att testa, är ju inte så mkt för att smyga igång.. Så körde 4*4 max intervaller, fick då flåsa ordentligt. Trodde att jag knappt skulle kunna gå idag pga träningsvärk, men faktiskt känns det helt ok. Lite seghet i benen bara, så bättre än förväntat:-)

Idag följer jag planen och vilar, kan behövas då jag känner av vissa föekylningssymptom. Inte så konstigt då alla andra i familjen hostat och snorat i ett par veckor.. Får se vart det tar vägen för mig, men hoppas på träning efter planen imorgon.

onsdag 3 december 2014

Flexibel

Ibland blir det lite tvära omkastningar i planeringen,  igår försvann min timme för träning. Blev istället 30min som fanns kvar, då blev det till att köra monarken igen.. 7*30sek max fick det bli, illamåendet kom som ett brev på posten.
För ett par år sen hade jag hoppat över passet och suttit å surat pga utebliven träning, men har lärt mig att vara mer flexibel nu. Detta är nog en bra egenskap jag skaffat mig:-)

Idag hoppas jag få in stavgången på eftermiddagen istället.. Morgonpasset var segt idag, men var inte så mkt annat att vänta. Har haft en sån där natt med väldigt lite sömn, småbarnsförälder vet ni ju... Så känner mig väldigt mosig i skallen idag, och det sätter ju sina spår i benen också..

tisdag 2 december 2014

Lättlärd..

Kroppen är rätt otrolig faktiskt!! Ger man den en uppgift och lite tid, så fixar den det mesta. Jag har länge haft problem med att ta i ordentligt på morgonen, därför har mina morgonpass oftast varit just under tröskel. Men med mitt nya upplägg vill jag köra mer högintensivt på morgonen, efter 2 veckor är det inga problem längre:-) I morse var det högintensiva intervaller, och jag orkade ligga precis där jag ville.
I eftermiddag ska jag testa att köra lite löpning med stavar i slalombacken, kan ha lite träningsvärk imorgon..

Igår innan middagen var det 30min under tröskeln, kunde ligga på 315w utan att förta mig. Så den positiva känslan i kroppen beatår:-)

måndag 1 december 2014

Bra början

Fin början på december och denna vecka, morgonpasset var 60/30 på 360/250w. Orkade för första gången sen i Maj 40min, detta innan frukost också.. Kändes som det fanns några minuter till i kroppen, men måste ju spara nått till i eftermiddag:-) Går nu in i tredje veckan med tuffare träning, så tar detta som ett tecken på att jag ligger rätt bra i belastning.

Har även hunnit med att boka en endurohoj.. Den ska dyka upp efter nyår, nån som kan gissa vilken cykel det är??
Varför ska jag ha en sån cykel då, ska tokfan börja köra endurotävlingar?? Ja kanske nån, Falun ligger ju bra till med ett tvådagars då.. Kommer troligtvis komma toksist, men i den disciplinen bryr jag mig inte:-) För framförallt är det ett steg i att bli mer bekväm i utförskörningarna, vi har ju dessutom fina spår utanför lycksele i bocksliden. Där kommer det vara roligt med lite mer slaglängd, rätt vad det är kan jag hoppa också;-)

Nu kan jag bara hoppas att månaden fortsätter i samma stil..

söndag 30 november 2014

November

Sista dagen i november nu.. Fortfarande kan man cykla i skogen här på frusna stigar, så här får vintern gärna fortsätta om jag får bestämma.. Trotts detta har mkt av min träning varit på Monarken denna månad, denna vecka har jag tex kört 7st monarkpass. Men ska ta mig ut på ett utepass denna vecka idag, det är iallafall planen. Anledningen till alla innepass är att det passar mitt schema bäst, men att cykla ute är ju roligast. Fick jag välja skulle det vara tvärtom, 7 utepass och ett innepass. Men det får bli när jag blir proffs;-)
November har annars varit en mkt bra träningsmånad, jag har kört nästan som jag velat. Kommit in i monarklunken liksom, känns inte så hemskt att köra i garaget längre. Är ett måste att få till det tankesättet, annars överlever man inte vintern..

Idag ska jag som sagt försöka få till veckans första utepass, hoppas det funkar. Men först är det en massa familjegrejer att göra, så blir väl ett sånt där mörkerpass där man ändå inte ser naturen..

fredag 28 november 2014

Våga

Igår blev det en lugn kväll med mat ute med familjen, kinabuffe så var mätt rätt länge efteråt. Sen idol och lite annat på tv innan man gick isäng.
Idag ska jag vila från all träning, andra dagen denna vecka jag gör det, men med många dubbelpass tror jag man behöver det:-)

Till det jag nu tänkte skriva om, att tro på sin idé.. Jag har i en mängd år haft väldigt svårt att lita på att jag tränar rätt mm, har då gjort det sämsta man kan.. Tittat på alla andra och blivit ännu mer osäker, när man då ser att dom kör distans hela helgen misströstar man än mer. Försöker då själv komma ut på distans eller riva av nått stenhårt intervallpass, sen oroar man sig över vad alla andra gör mer än att koncentrera sig på vad man själv kan och ska göra.
Det viktigaste är att hitta vad som funkar i sitt eget liv, och sen tro på det! För inom träningen finns inte en sanning utan några tusen... Man måste bara våga, för då lägger man energi på det som räknas.. En själv! Vad konkurrenter gör kan man ju inte påverka..

Den träningen som jag nu håller på med har jag anpassat helt efter mitt liv, om den funkar som jag vill vet jag först i vår. Men jag tror på att det är den väg som jag ska ta, vill man ha säkra resultat ska man kanske träna mer traditionellt. Fast det har jag inte tid med.. Men vill ändå bli bättre, så då gör jag så här:-)

Underbart är kort..

Eftermiddagspasset igår var tänkt att även det bli ett 3*10min, men kände att det inte skulle funka. Skallen var inte med på det, kanske inte kroppen heller. Så då körde jag 6*30sek max, att ta i max 30sek känns inte mentalt så jobbigt. Värst är smärtan när vilan börjar.. Satan va ont det gör!! Efter 4st domnar jag ofta bort i läppar och ansikte, känns lite mystiskt..

Imorse blev det åter ett monarkpass, har kört 7st nu sen i måndags.. Så jag hittar åt den;-) Blev ett stegpass som tar dryga timmen, är grymt jobbigt. Speciellt som jag la på fel vikter mitt i.. Gick riktigt tungt i ett par intervaller, men sen såg jag att det var ett halvt kg för mkt. Då blev jag glad:-)

Tror det blir vilodag imorgon, har mkt som ska hinnas med.. Sen ska jag fan cykla ute på söndag:-) Är nog ingen högoddsare att det blir ett mörkerpass..

torsdag 27 november 2014

Knivseggen

När jag tränar vill jag pressa kroppen så mkt det bara går, utan att falla ner i avgrunden. Kan ibland vara en fin balansgång, tror nu jag börjar vara där jag vill:-) Så nu ska jag stå och vingla på kanten ett tag innan jag vilar..
Var riktigt seg imorse, trodde jag skulle få vika ner mig. Men upptäckte efter ett tag att jag ändå kunde ligga på rätt watt, så då var det bara att köra på. Blev 3*10min där jag första minuten ligger på ca 500w, sen ner strax under tröskeln i 9 min.

Sen blev det att få i sig lite kaffe, då tar man sig genom resten av dagen. Ska idag även orka med att leka fotbollstränare och köra ett till monarkpass. Sen blir det nog soffläge och tunga ögon när sonen ska göra läsläxan, blir nog min godnattsaga det:-)

onsdag 26 november 2014

Eftermiddagsexercis

Planen var Högkadensfyror innan middagen, kroppen kändes väldigt bra innan jag skulle börja. Men 1min in i första fyran insåg jag att detta blir jobbigt.. Slet dock som ett djur och tog mig igenom, mkt nöjd över det:-) När jag tillslut fick börja äta var jag tokhungrig, tallriken var lite för liten;-)

Morgonexercis

Morgonpass efter vilodagar brukar kännas segt, så även idag.. Startsträckan är liksom längre, men jag kom igång och körde mina intervaller. Först 15min med 45/15 sen 15min med 60/30, 5min vila mellan tog jag. Hade som mål att ligga över 425w på intervallerna, det fixade jag med viss marginal:-)
Så nu är det bara att ladda om för passet i eftermiddag, då ska jag trötta ut mig lite mer:-)

tisdag 25 november 2014

Vikten av vikt

Blev ett pass innan middagen igår också, drog av 32min strax under tröskeln. Måste säga att kroppen är rätt fantastisk, den anpassar sig rätt snabbt efter dom förutsättningar man ger den...
Idag ska jag dock vila från träningen, tur man skriver in det i planeringen annars skulle man nog glömma det:-)

Men nu till nått annat, ngt det pratas rätt tyst om. Och när det pratas om det är det i termerna att, ja några extrakilon mår man bara bra av.. Eller att är man lite tyngre blir man bara starkare...
Visst om man cyklar för hälsans skull eller bara för att det är roligt, utan krav på nån presentation är det väl sant. Men det som jag tänkte ta upp är det som det nästan aldrig pratas om, och därför skapar det ett större problem tror jag. För dom som verkligen satsar för att bli bäst finns det väl bara en sanning.. Att ju lättare man är destå lättare går det att cykla, och ärligt talat sen när har styrkan börjat sitta i bukfettet? Det här är skitsvårt och en knivsegg att balansera på, för tippar man åt nått håll blir det obra. Är väl heller inte hälsosamt att ligga på 5% i kroppsfett, men för dom bästa är det nog ett måste. Sen får man väl ha offperioder under året.. Nu kanske nån tänker att men Nino då, han är ju inte så tunn.. Nä men hur mkt fett är det på den kroppen, inte mkt!! Han har säkert samma fettprocent som Absolon, men bara lite mer muskler som gör honom explosivare. Vet att jag nu säkert kommer få lite skit för att man skriver att det är positivt att vara lätt, för det är ju att gå mot strömmen. Men alla vet ju detta redan, och att inte prata om det gör att man istället smusslar med vikt och mat. Det tror jag gör att risken för ätstörningar och andra problem ökar, pratar man om det kommer eventuella problem snabbare upp till ytan. Detta är min privata åsikt och den står jag för. Sen är jag självklart inte för en massa konstiga dieter mm, och tycker inte heller om rådande skönhetsideal. Men det är något helt annat..

måndag 24 november 2014

Halvbra helg..

Helgen har varit bra rent socialt, men träningsmässigt har den varit sådär. Lördag blev det ju korta intervaller på monarken,  och igår blev det ett 45min långt TT ute i mörkret. Kroppen kändes helt ok, men gillar inte som ni vet att köra i mörkret..
Men fick ihop 10 cykelpass under veckan iallafall, och kroppen svarar som den ska:-) Denna vecka blir också rätt tuff, men nått pass mindre blir det nog.
Har hunnit med ett morgonpass idag, blev 60/30 på 360/250w. Körde på lite högre kadens idag och 30min gick fint:-)

söndag 23 november 2014

Oplanerat

Efter en dag som startade vid 06 och innehålligt aktiviteter mest hela tiden, blev det utemiddag för att fira en bekant igår. Kom hem vid halv 8 därifrån,  fint att ha barn så man kan gå hem itid..;-)
Var då otränad, så efter att ha lagt den minsta hasade jag ut i garaget. Hade varken tid eller ork för mitt planerade pass, så blev ett snabbt och enkelt monarkpass. 11 *60/30 tar ju 20 min med uppvärmning i  min, och är väl bättre än inget alls.. Körde varianten där man vilar helt på 30 sek, och trycker på rätt hårt på minuten. För mig innebär detta 450-460w varje minut, hade väl fixat några till om jag riktigt viljat. Men igår var det träning mest för att bar få nått gjort..

Fick även igår frågan när jag ska tillåta mig själv att leva ett normalt liv, detta är mitt normala liv är mitt enkla svar.

lördag 22 november 2014

Vilka hjul??

Håller på att kolla hjul till nästa års bygge.. Finns rätt mkt att välja på:-)  Lite sugen på lätta, breda UST kantrådshjul, Fulcrum kommer ju med ett par fina. Dock utanför min budget.. Ax lightness är ju coola, på dom har jag också 25% rabatt. Men blir ändå dyrt. American Classic har ju fina hjul också i bättre prisklass:-) deras Race hjul är 24mm i innerbredd, vilket nog räcker, helt ok vikt också med under 1500g för ett UST hjulet. Sen hade dom ett par som var ännu bredare, 29mm i innerbredd.. Dom skulle vara coola att åka med, då kanske man kan köra 2.1 i bredd på däcken. Svårt detta!! Man skulle få ta hem några olika par och prova, för nu är det lite beslutsångest!

fredag 21 november 2014

Fredag!!

Ännu en efterlängtad fredag, så skönt!
Blev tillochmed tacos här hemma till middag:-)
Har även idag kört dubbelpass, innan frukosten blev det 3*10 min på tröskel. Första minuten i varje intervall körde jag dock på 500w, blir lite jobbigare så.. Sen blev det en dubbel espresso och en proteinshake till frukost, dock dryga timmen efter passet. Sen åt jag inget mer innan det var dax för andra passet efter jobbet, blev då 30min på 307w.  Men spetsade den lite och la in en fyra efter 5min, körde den på dryga 400W. Middagen smakade bra sen kan jag lova, var bara rätt jobbigt att laga till den. Tur det gick fort:-)
Nu blir det snart fredagsmys med barnen framför Idol, får se om jag kan hålla fingrarna från godisskålen..?

Imorgon och på Söndag blir det vanliga enkelpass med fyllda glykogenförråd, hoppas kunna ta mig ut i skogen innan det ska komma snö på måndag.

torsdag 20 november 2014

Vila

Tydligen ska det ju vara viktigt att vila.. Så idag ska jag göra det:-) Är rätt skönt med vilodagar när man tränat efter planen, och det dessutom funkat bra. Har denna vecka kört 6 cykelpass på 3 dagar, alla pass har jag orkar igenom på den nivå jag ville från början. Så kan inte annat än vara nöjd..
Gårdagens kvällspass var 4*4, efter att kört på monarken rätt mkt nu så drog jag ut. Cyklade till en av mina favoritstigar och brände äv fyrorna, stigarna är stenhårda nu och grymt snabba. Var skönt och roligt att köra intervallerna, härligt att slippa garaget ibland. Hade säkert tagit i mer inne och fått jämnare belastning, men viktigt att även denna tiden på året få vara ute och ha skoj:-) sen får man ju jobba lite med överkroppen ute i skogen, men saknar verkligen en heldämpad cykel... Blev rätt bortskämd med att ha en sån i sommar, om man är snabbare på en är nog olika. Men för mig är det så mkt roligare med fullgung, vill sitta mkt när jag cyklar. Har man en sadel ska den ju användas, sen är jag väl bekväm helt enkelt:-)

onsdag 19 november 2014

Livsval

Hade tänkt försöka sluta äta godis, inser att det nog blir omöjligt att helt sluta.. Men ska verkligen försöka dra ner ordentligt, för just nu har jag ett ohälsosamt förhållande till lösgodis. Äter på fredag och lördag, men då vräker jag i mig då mkt det bara går. Känner verkligen att jag mår rent fysiskt dåligt dagen efter, halsbränna, dålig mage och trött. Så ska bättra mig där..
När man ändå ska ta lite ställning så tänkte jag också helt sluta med alkohol, det blir däremot mkt lättare! Dricker knappt nu, blir kanske nåt glas vin till maten ibland. Men det kan jag vara utan, kan ibland tycka att vi har en väldigt lättsam inställning till alkohol. En drog som ställer till med så mkt elände borde tas mer på allvar, kanske att det normala borde vara att inte dricka. Inte som det är nu att man ses som lite udda när man tackar nej till en öl..
Nog från moralgubben nu:-)

Körde ett morgonpass med 10/20 idag, lite segt men kunde kämpa mig igenom precis som planerat:-)

tisdag 18 november 2014

Känns bra

Fick till dubbelpass idag också, blev som igår men med andra intervaller. På morgonen körde jag 60/30 och lite Enbenstramp, andra passet blev 6*30sek.. Hade egentligen tänkt köra lite tröskel, men tiden fanns inte riktigt. Så då passar det att klämma lite maxintervaller, mådde så där lagomt illa efteråt..
Var nära att jag förkortade lidandet med kniven som hänger bredvid monarken;-)

Imorgon får vi se hur kroppen mår, avgör efter det vad som kommer köras. Har 2 olika alternativ:-)

Dubbelt upp.

Igår följde jag planen helt och hållet, eftermiddagspasset blev 36 min på 307w. Hade lite kvar i benen men ville inte tömma all kraft, sen började jag bli hungrig..  Hade oväntat bra ben faktiskt!
Var rätt skönt att ha kört dubbelpass och ändå vara färdigtränad innan middag:-) Att det dock tog rätt bra kände jag av..

Idag ska det förhoppningsvis bli en repris på gårdagen, men med lite andra intervaller bara. Ombyte förnöjer ju:-)

måndag 17 november 2014

På't igen

Ja då var vi igång med lite ordentlig träning igen, nu känns det härligt men inom kort längtar jag nog efter vilovecka igen..
Tänkte testa lite nya tankar fram mot jul nu, får ge det några veckor och se hur kroppen tar emot det.
Ska bla komprimera dubbelpassen lite, idag har jag tex kört rätt tuffa Vo2max intervaller innan jobbet. Sen ska jag direkt när jag slutar köra pass 2, brukar i vanliga fall köra andra passet så långt efter som möjligt. Och även köra subtröskel på morgonen. Men nu vill jag få kroppen att jobba i ett lite slitet tillstånd.. Får se hur detta funkar:-)

söndag 16 november 2014

Ä dax att lägg av nu..

Hur många gånger har man inte hört det, speciellt i höst.. Åt helvete för många gånger måste jag få säga, speciellt av många i min nära omgivning. Borde inte dessa människor unna mig att få vara den jag vill och att faktiskt vara duktig på något, blir lycklig och en mkt bättre människa om jag får göra detta.
Jag vill lägga ner allt extra arbete det innebär och är redo att verkligen lida för att nå mina mål, om man inte förstår detta så behöver man väl inte hugga ner på det. Varför inte bara vara lite stöttande istället, typ Å det låter spännande och häftigt. Men istället får man ofta ett Varför och det går väl inte:-(
Har även fått höra saker som: Borde du inte ta hand om dina barn istället.. Dom människorna vet inget om mitt liv, vill påstå att jag är mer med mina barn än dom flesta andra. All tid jag inte jobbar och tränar är jag med dom, och tack vare att jag är rätt vältränad orkar jag med annat än att ligga framför teven...

Usch vilket tråkigt inlägg, men var tvungen att ventilera ut detta. Sorry!

Födelsedag

Igår var det födelsedag hela dagen, jag fyllde 35. Firade med tårta och godis, värsta barnkalaset:-)
Fast tog ett glas vin till middan, så lite vuxen var jag..
Ingen cykling dock, men det var inget jag planerat heller. Hade dock varit ett skönt avbrott att få rulla ut en stund, men hoppas kunna ta ett lugnt och fint rullpass ikväll, gärna i 3tim men det blir säkert svårt..
Nästa vecka kör jag igång med lite hårdare träning igen, ska testa lite nya saker under denna träningsperiod fram till jul nu.

fredag 14 november 2014

1MIN

Såg att dom i helgen skulle köra inofficiella testcykel sm på bikeexpo, så var idag tvungen att testa köra 1 maxminut. Fanns tid på morgonen, fördelen att man är lite lättare nackdelen jag är lite trött..
Men drog till med 10.12w/kg, på monarken. Så ska man tro tex Öijer så blir det några procent högre med vectorpedaler, framförallt får man inte med igångdraget på monarken... Får se hur det skulle ha stått sig mot dom på mässan:-)
Sen blev det 15min med 45/15 intervaller, jobbigt men inte alls så slitigt. Alltså som det ska vara denna vecka:-)
Ska bli skoj att köra lite hårdare igen nästa vecka, ser framemot den träningsperioden..

torsdag 13 november 2014

Crosslös

Sålde förra veckan min cross, hade gärna haft kvar den. Tanken var ju att sälja mina mtb hojar, men dom försvann ju.. Så nu fick jag göra så här.

Känns lite trist faktiskt, hade ju sett framemot årets cx säsong. Drömde om att köra SM i slottskogen, men efter inbrottet försvann motivationen och även möjligheten att köra. Skittråkigt men så är det, bara att acceptera och gå vidare. Hoppas alla som åker i Göteborg till helgen njuter av det, och får en rolig helg!

Själv ska jag tydligen fylla år på lördag, kanske skulle önska mig en långtur på cykeln:-)

onsdag 12 november 2014

Vilovecka

Har ju en vilovecka nu, men det betyder ju inte att jag ligger på soffan hela kvällarna. Utan jag tar det bara lite lugnare..
Igårkväll blev det Monark, körde 60/30 i 36min.
I morse var det 30min på 305w, innan frukosten så var lite segt..
Lilltjejen håller dessutom på att få en framtand, så min nattsömn är inte den bästa just nu.. Men får försöka ta det lugnt resten av dagen:-)

tisdag 11 november 2014

Läker

Dagen efter en vilodag är jobbig.. Aldrig har man så ont i kroppen som då, känner mig seg och öm i muskler och fästen. Är som att kroppen protesterar mot att starta om.. Jag antar dock att det är en läkningsprocess av musklerna, dom har helt enkelt börjat ta ihop och bli starkare:-) Eller så är det jag som börjar bli gammal och seg, hoppas på det första!
Ska dock försöka värma upp musklerna lite ikväll med ett cykelpass, lite lagomt hårt så där. Dom brukar vakna till liv när dom får börja jobba igen:-)

måndag 10 november 2014

Ingen VM samanfattning

Skrev ju förra veckan att jag skulle skriva lite om VM, och mina känslor under det. Men jag inser när jag ska skriva att jag inte orkar eller vill gräva i dom känslorna nu. Kan bara konstatera att jag mådde piss rent psykiskt och att min fysiska form var därefter. Dom jag bodde med vet varför jag mådde dåligt och det räcker, för jag var nog inte så rolig att bo med...

Så nu lämnar jag det bakom mig, och ser framåt istället:-)

Mörker

Läser lite överallt om hur härligt det är med mörkercykling, jag håller inte med!
Kanske om man ska köra lugnt och fint kan det vara rogivande, men även då föredrar jag att se vad som finns runt mig. När man sen ska ta i lite så är det ännu värre, är ju fasen mer stimulerande att stirra in i garageväggen.. Längtar efter midnattssol igen!!

Jaja igår blev det hursomhelst cykling i mörkret, med lampans sken som sällskap. Hade sett framemot ett lugnt å långt pass, men blir ju sällan som man vill i verkligheten. Då jag ville prioriterar sömn så ville jag inte vara ute till efter midnatt för att få ihop distans, så drog ut strax efter 21 för att köra ett snabbt TT. Blev typ 32 min i tävlingsfart, inte som planerat men bättre än att bryta ihop i soffan:-)

Nu blur det en lugnare vecka på träningsfronten, har kört på i 4 veckor rätt bra nu. Då kan man behöva en liten återhämtningsvecka, så kommer bli några lugna pass och nått med lite fart i. Men inga dubbelpass denna vecka:-)

söndag 9 november 2014

Lördag

Igår var en sån där dag då allt gick i ett, morgonrutiner med barnen och lek. Sen tidig lunch så vi tog oss iväg till ishallen, där var det full fart i 2 tim. Hem och ett snabbt klädbyten för att hoppa i cykelkläderna, ut och köra på frusna stigar i 2h. Ett sånt där klassiskt mellanmjölkspass;-) Körde bara på så mkt jag orkade och försökte trycka på ordentligt på vissa partier, tänka på tekniken i kurvor mm. Men mest var det för att passa på när förhållandena är så här, ingen snö än utan bara hårt och fint. Dagarna med dåligt väder kommer och då får jag krypa in i grottan och köra dom effektiva passen.. Sen är det ett sånt jäkla pervelegium att rulla ut från huset och direkt in på en stig, sen kunna köra olika stigar i 2h utan problem:-D

Efter det var det in i duschen och sen iväg till mina föräldrar, middag och trevligt umgänge. Barnen fick springa av sig lite energi.. Sen hem och ha lite lördagsmys med godis och så mkt bättre, isäng med barnen efter det. Titta en stund på tv i tysthet och sen gå isäng, som vanligt skulle man gått isäng tidigare men vem har tid med det;-)

lördag 8 november 2014

Distans utan distans..

Hur ska man träna om man inte har tid med distans? Mitt huvudfokus nästa år kommer nog vara långloppen, för att fixa dessa på ett bra sätt är ju distansträningen rätt viktig enligt dom flesta. Det bästa vore nog också om man kunde köra en hel del lång träning nu under vintern och våren, men jag tror man kan klara sig rätt bra utan.. Iallafall är det vad jag kommer testa under denna vinter, distansträningen handlar ju mkt om att vänja kropp och muskler med att jobba i ett energifattigt tillstånd, och att dom ska lära sig använda fett som bränsle så högt upp i registret det går. Sen även vänja kroppen vid att cykla länge, det sistnämnda är ju svårt att få till på annat sätt än att köra distans. Men det brukar gå rätt fort att få till den tillvänjningen, så till våren måste man nog få till några längre pass. Att få kroppen att jobba i energifattigt tillstånd går ju att få till på annat sätt än att köra 5 tim, genom dubbelpass och kost..
Om nu mina tankar verkligen funkar vet jag inte till 100% men det är ju det jag ska testa i vinter. Så nästa höst vet jag om min plan funkade:-) Sen kommer jag köra distans när tillfälle ges, för det är ju trevligt och bra. Men det är inte kring den jag kommer bygga träningen.
En annan sak är ju faktiskt att långloppen inte är så långa, dom flesta är ju under 3 tim.. Ska iallafall bli intressant att se hur detta funkar, kan ju hända att jag väggar på varje lopp nästa år:-)

fredag 7 november 2014

Rätt focus..

Dagens 60/30 intervallerna gick helt ok med tanke på känslan i kroppen innan, orkade 34 min. Så godkänt:-)

Nu om focuset.. När man håller på med detta gäller det att ha rätt focus, jag har ofta haft fel. Jag har tittat på andra och sen kännt att så kan inte jag göra, för mina förutsättningar är inte detsamma. Sen har jag skyllt på att jag har barn, jobb mm och därför inte kan bli bra nog.. Haft dåligt samvete för att jag inte cyklat i 5tim ett par dagar i veckan, istället borde jag ha focuset på vad jag kan göra.
Alla har vi olika förutsättningar, men ingen är väl optimal. Finns alltid hinder om man väljer att se dom, därför ska jag försöka se vad jag KAN göra istället.
För om jag fokuserar på det orkar jag mer än om man ser hinder, och då blir jag bättre. Finns inga ursäkter för att inte försöka!

Fullmåne

Gårdagen var rätt fullspäckad, efter debuten som fotbollstränare. Både jag och barnen överlevde, och iallafall jag hade skoj:-)  var det bara hem och fixa middag, få i sig den fick fort. Sen lite lek och pyssel med barnen, isäng med dom vid 20. Kom ut vid kvart i 9 med cykeln, minus 14 grader ute. Men ingen snö än, så är härligt hårt och fruset ute i skogen. Lam ligga lite is på några ställen men överlag är det perfekt, körde 6 st 5minl ånga tröskelintervaller vilade 1 min mellan. Inget pangpang i kroppen men ändå helt ok, och fick rensa skallen med lite utecykling..

På vilan mellan en av intervallerna hamnade jag uppe på en grässlätt, var så där härligt spöklikt med fullmåne och allt. Var tvungen att ta nån bild och även yla lite, fick inget svar så kunde lungt cykla vidare sen:-)

Idag blir det nog ett monarkpass, ser inte jag får in nått annat. Kommer bli 60/30 så länge jag orkar på 360/250w, ett rätt bra pass att kolla av statusen på. Gjorde detta innan VM i Lillehammer, klarade då av 18min.. Hade under våren fixat 40min drygt, säger en del om statusen under VM för mig.. Förra veckan fixade jag 40 min så börjar var tillbaka, får väl sikta på 60min innan juli 2015.
Angående VM så har jag skrivit väldigt lite om det, tänkte skriva ner lite mer under helgen om mina känslor och så därifrån. Har nog behövt viss distans till det..

torsdag 6 november 2014

Morgonnöje

Igår vilodag, idag full fart igen:-)
Morgonen började med 30 min 10/20 intervaller, säsongens första av dessa. Så lite osäker på vart jag stog, nästan lite nervös.. Men tänkte att en fegis vinner aldrig, så la på 8 kg i viktkorgen. Sen upp till 115-120 i kadens på alla intervallerna, gick helt ok. Nästan 13w/kg är väl inte fy skam så här i november;-) Lite jobbigt i slutet med det ska det ju vara, hade orkat fler men målet var inte att köra till utmattning. Så det blev perfekt:-D

Nu är det jobb och sen gör jag premiär som fotbollstränare för sonens lag ikväll, stackars barn..
Hoppas på att sen ha lite energi över för ett kvällspass när barnen somnat. Men vi får se..

onsdag 5 november 2014

Fatbikelopp i Sverige.

http://bothnialoppet.se/index.php#.VFnqQb0RnqA
Skulle mer än gärna köra det här loppet, men har ju ingen fatbike. Har inte heller ekonomi att köpa en just nu, vill ju satsa på sommaren.. Men för er som har en fatbike, kör!!

Fyror * 2..

Blev 2 pass med fyror igår, detta i början på November.. Varför kanske några frågar sig, ja varför inte säger jag. Träning ska kännas och vara jobbig, även denna årstid tycker jag. Sen var inte focuset på passen att ta ut sig maximalt,  morgonpasset var ju med Högkadensträning. Kvällspasset kördes ute på en bana som tar rätt exakt 4 min, den är kurvig och med lite stök. Så här var focus kurvteknik, sen körde jag ju så hårt det gick så blev ju jobbigt på båda passen. Men fick träna på 2 svagheter samtidigt som jag tränade lite syreupptag, kan väl inte bli bättre:-) Hade focus varit att bli trött hade kvällsfyrorna förlagts till en backe, men det kommer nog också hinnas med..

Idag ska jag vila, sovit lite för lite och haft mkt att göra. Så känner att en vilodag behövs:-)

tisdag 4 november 2014

Högkadensfyror

Morgonpasset idag var Högkadensfyror, helt klart en av mina svaga sidor.. Men just därför kommer jag köra dessa nån gång i veckan under vinterhalvåret. Tappar minst 40w på att köra med 110 i kadens jämnfört med 75-80.. Har nog muskler som är mer anpassade att dra lite tyngre, men skadar ju inte att förbättra den delen av registret lite:-)

Var annars rätt trött imorse, måste ta mig isäng på kvällarna. Hoppas kunna göra det ikväll, men ska även hinna med ett träningspass.. Ska försöka få till ett rätt hårt pass, detta då jag planerat vilodag imorgon. Så blir säkert ganska sent innan jag varvat ner...


måndag 3 november 2014

Lördag å söndag..

Ja helgens träning blev inte som jag tänkt, men har inte heller så här tidigt på vintern tänkt vara slavisk efter planen..

Lördag skulle jag köra ett stegpass på monarken, men fick en lucka mitt på dan att cykla ute i 90min, var perfekt väder med sol och 0 grader ute. Så då drog jag ut, tänkte köra i långloppstempo i dom 90 min jag hade, så drog ett varv på min långloppsbana:-) punkade dock med 20 min kvar, men fortsatte utan stopp på fälgen hem. Måste börja ta med slang ut på passen, men brukar sällan punka. Fast iår har dom varit många!! Men kom hem lite lagomt trött, och det var ju det viktigaste.

Söndag skulle det vara ett skönt distanspass på 3 tim, men fick ingen tid över. När närmade sig 21 så slog jag bort tankarna på distans, var inte sugen på att cykla till midnatt. Så istället ut och köra järnet i 35min, blev ett litet spontant TT i Furuviksskogen. Om det på lördagen var perfekt förhållanden med frusna torra stigar, var det nu tvärtom.. Snö, regn och allmänt kasst väder, tröstade mig med en bastu efteråt:-)

Idag blev det 30min sub tröskel på monarken innan jobbet, var så där härligt seg.. Tror det får räcka idag, planerar att köra dubbelt imorgon.

söndag 2 november 2014

Hur?

Hur ska jag då göra för att nå mina mål??
Ja träna hårdare och bättre är ju ett måste, lyckligtvis har jag lyckats bygga upp en rätt bra fysisk. Att trycka watt och andas in och ut luft är jag helt ok på, självklart ska jag försöka bättra på det också. Men finns mkt tid på ett lopp jag kan göra med bättre åkekonomi, spara så mkt av kraften det går. I det ligger det en del teknik i skogen, men också mkt taktik på långloppen. Gäller ju att spara energi så gott det går!
Ska även gå ner 2-3 kg i kroppsvikt jämnfört med 2014, 67-68 kg vill jag ligga på. Där vet jag att kroppen fortfarande funkar bra.
Förbättra den mentala biten måste också göras.. Så finns en del att göra under dom här 7 månaderna:-)

Den största utmaningen blir nog att förbättra uthålligheten, trotts väldigt begränsad tid för distansträningen. Upplevde dock inte att uthålligheten var något som begränsande mig iår, men den måste ändå bättras på:-) Allt ska ju förbättras!!

Kommer under perioden fram till jul att testa lite nya pass och se hur kroppen reagerar, sen blir det grundträning. Kommer att hålla i den längre än vanligt, vet att min kropp svarar rätt bra på den träningen. Kommer inte heller att ha bråttom att vara i tävlingsform, det får komma lite senare 2015:-)

lördag 1 november 2014

2014 och 2015

November nu.. Oj vad fort denna sommar har gått, kommer knappt ihåg våren. Trots att 2014 inneburit väldigt många motgångar på många plan, så har det ju faktiskt också gått bra ibland. Nådde ju mitt stora mål med en topp 10 placering i Långloppscupen:-) I Falun var jag i kanonform men då klantade jag mig och vurpade väldigt olägligt, fick jaga hela loppet och kom ändå in på 15 plats. Det är jag stolt över:-)
Till nästa år fortsätter jag satsa så hårt det går, vägrar inse att jag är vuxen och gammal! Vill fortfarande bli bättre och utvecklas. Så till nästa år höjer jag ribban lite.. Drömmer om en topp 5 placering i nått lopp där eliten är samlad, typ Långloppscupen och SM. Xco sm vill jag också köra, där har jag nog inget att hämta mot dom bästa. Men en topp 15 placering vore ju fint:-)
Loppen här uppe vill jag vinna, trotts hårt motstånd av sånna som Jan lundman, Henrik Enberg och en massa cyklister från Härnösand. Några fler dyker nog också upp, då cykelsporten växer så det knakar här uppe:-)

Kanske låter det som rätt kaxiga mål, men varför inte sikta högt. Tror dessutom det är möjligt, bara jag kan ta ett steg till och även lära mig köra smartare. Lär mig ju fortfarande mkt av varje tävling.. Sen är det såna mål som ska motivera mig genom en 7 månader lång vinter..
Kanske också lite udda att skriva ut sånna mål här, då vet ju alla om det och om jag inte lyckas kanske folk hånar mig för det. Men kommer nödvändigtvis inte se det som ett misslyckande om jag inte fixar det, finns ju många andra som också har detta som mål nästa år.. Och lyckas dom bättre än mig är det ju inget jag kan göra nått åt, men orkar jag driva mig genom hela vintern och sen göra mitt bästa är jag glad. Når jag sen dessa mål kommer jag vara jävligt stolt!!
Vet om att det kommer bli en jobbig vinter där jag kommer tvivla på mig själv många gånger, men om jag har detta att jobba mot så kanske man kan se förbi dom tillfälliga svackorna.
Nu borrar jag ner huvet och kör, hoppas ni håller på mig:-)

Avslutar med lite delar jag hoppas sitter på min cykel 2015, drömma kan man ju göra:-)

fredag 31 oktober 2014

Mörker TT

Tog mig ut igårkväll vid 21, planen var att köra ett TT. Körde så hårt jag orkade i 34min, men var rätt seg. Fast det var enligt planen att vara det:-) Däremot gillar jag inte riktigt mörkercykling, har svårt att motivera mig 100% för att ta i. Dagsljus är bra mkt roligare!!
Men men denna årstid är det väldigt svårt att få till nån träning på dagarna under dom få ljusa timmar som finns, hade varit skönt att kunna cykla dagtid dock.
Idag är det en rätt välförtjänt vilodag tycker jag:-)  har rätt mkt annat att stå i så dagen kommer nog ändå att flyga iväg..

torsdag 30 oktober 2014

Sammemtb2015

Nu börjar det bli klart med det mesta inför nästa år, är en del kvar att ordna med men känns bra just nu. Har bestämt hur jag ska satsa och vad jag ska köra:-)
Kommer ha höga mål inför nästa år, får hoppas jag når dom. Klarade ju faktiskt av mitt mål iår, att placera mig topp 10 på en långloppcuptävling:-)

Ska även vara helt öppen med hur jag tränar för att nå dit, kommer redovisa träningen i bloggen. På #Sammemtb2015 kommer det finnas bilder från nästan alla pass, där jag har tid att fota;-)

Denna vecka har sett ut så här:

Må: 60/30 i 40min på Tc, 60sek på 360-370w och 30sek på 250-250w. Jobbigt!

Ti: FF 30min sub tröskel-pass på Tc, 305w.
Kväll 2*4min i backe ute, kedjan gick av på 3e så fick avbryta och jogga hem..

On: 45/15 i 15min på Tc + 5*60/30
435w på 45sek och 60sek, bakåttramp på vilan.

To: 4*4 min backe FF, teknik utför:-)  Backen lite brant, fick springa på ett ställe för att ta mig upp..

Ska väl försöka få till nått ikväll också, så att jag kan ha vilodag imorgon med gott samvete:-)

söndag 26 oktober 2014

Obra

Mitt liv funkar inte alls när jag inte har struktur, har ingen disciplin alls på träningen just nu. Jag älskar ju när allt är uppstyrt, vill liksom ha 4 veckors träning planerad i detalj. Då är det bara att följa, så är nog dags att jag sätter mig ner och fixar detta nu. För annars blir det inget alls..
Försöker komma på hur jag ska cykla nästa år, har väl 3 huvudspår..
1. Kör alla lopp här uppe och krydda på med några roliga tävlingar neröver, inget focus på varken långlopp eller Xco utan bara det som känns roligast.

2. 3XSM utmaning.. Har en idé om att köra SM i tre olika discipliner och då försöka få så låg platssiffra som möjligt, för mig skulle det då bli lvg- tempo, Cx och mtb sm.

3. Satsa på nån av Mtb Cuperna, och bara köra det. Men vet inte vilken av dom, vill väl först se tävlingsprogrammet..

Sen vill jag väldigt gärna köra det där fatbike racet i Rovaniemi, det funkar också som en kvaltävling för större vinterrace i Canada. Dom här racen är ju mer av överleva och ta sig imål tävlingar, resultatet är av mindre betydelse. Det lockar mig lite just nu. Men detta är just nu inte genomförbart.. Det känns väldigt tråkigt men så är det ibland.

Blir till att bestämma mig vad jag ska satsa på idag och imorgon börjar planera upp allt, då kommer jag nog känna mig bättre till mods.

fredag 24 oktober 2014

torsdag 23 oktober 2014

onsdag 22 oktober 2014

Fälgåkning

Körde ut till Obbola igår, var halkigt som fan på vägarna. Stod en långtradare i diket bla.. Kom ut till racet lite senare än tänkt, men ändå i god tid. På med chipet och nr.lappen, inte dåligt med gratis chiptidtagning på ett km:-)
Tog starten och fick snabbt en lucka, drog då på ordentligt och benen svarade helt ok:-) i slutet på första varvet blev jag dock slarvig och körde in i en sten, punkan var ett faktum. Men att bryta när man kört ut dit för att tävla går ju inte, så körde vidare på fälgen i 4 varv. Fick ta i som ett djur och dog rätt bra i slutet på andra varvet, blev omkörd av tre åkare så kom in på en 4e plats. Att köra på blöta stigar och hällar med framhjulspunka var en utmaning, kurvorna gick lite långsamt..
Har idag lite ont i axeln och ryggen, blev ju lite stötigt..
Efter racet var det fika och prisutdelning, härligt värre!! Är alltid lika roligt att komma ut till Obbola, och nästa år med den nya multiarenan lär det ju inte bli sämre:-)
Var en lite jobbig hemresa på mörka och isiga vägar, men var hemma strax innan 23.

tisdag 21 oktober 2014

Km 5

Ikväll ska det köras ut till Obbola, detta för att köra Km. Sista tävlingen av 5, och den ska köras i mörker. Tycker det är rätt svårt att köra fort i mörkret, hittar liksom inte flytet. Men det är ju lika för alla:-) Har ingen chans på totalen då jag missat 2 deltävlingar, men får satsa på att ta en så bra placering som möjligt.
Har 13 mil ut dit, så blir att åka direkt efter jobbet. Ska bli skoj att träffa lite cykelmänniskor!!

söndag 19 oktober 2014

Blint mot 2015

Har ingen aning om hur det kommer se ut 2015, jag brukar vilja ha det rätt klart för mig hur nästa säsong ska vara. Vad jag ska satsa på, materialet jag ska cykla på mm, men nu blir det annorlunda. Vet inget just nu förutom att jag vill cykla!! Så jag ska träna på och börja slita ordentligt, detta för att när sommaren närmar sig och jag förhoppningsvis vet mer. Då ska jag vara förberedd för allt:-)
Så nu kör vi mot 2015!!

Idag står det distans på dagsschemat, har dock inte cyklat långt på typ 3 månader.. Så kommer nog räcka med ett par timmar för att bli trött, snön vräker även ner nu.. Så kan bli ett härligt sladdpass efter stigarna:-)

lördag 18 oktober 2014

Helgen

Skönt med helg!! Men önskar verkligen jag hade mer tid, har inte cyklat ute i dagsljus på 4 veckor nu. Visst har mörkercykling en viss charm, men mot härlig skogscykling i dagsljus står det sig slätt..
Kallt här uppe nu -10 imorse, men inte mkt snö. Så skogen är så där härligt frysen nu, hoppas hinna ut i helgen och rulla på hårda stigar.
Annars är det en massa annat som ska hinnas med, ligger lite efter med det mesta känns det som.. Så frågan är om man ska vara "duktig" eller om man ska försöka njuta lite..

torsdag 16 oktober 2014

Senaste veckan

Dåligt med uppdatering här nu, ska bättra mig framöver. Vad har hänt i mitt liv sista veckan då?? Varit lite förkyld, men blev bara snorig i ett par dar. Har även blivit fotbollstränare för pojkar födda 06, undrar om dom vet vad dom ger sig in på.. Haft barnkalas för min dotter som fyllde 5 år, även min pappa har fyllt år och firats. Så mkt tårta har det blivit, därför har man ju varit tvungen att träna lite också:-) Kört lite monark och lite ute, monarken känns ovanligt jobbig denna höst. Men det brukar släppa en bit in i vintern...
Det jag håller på med nu är att planera lite för nån cx tävling här uppe i norr, har en bana klar här som skulle funka att köra på. Men till nästa år skulle jag vilja få med några klubbar ute vid kusten, Umeå och Skellefteå. Drömmen är att vi skulle kunna köra en lite norrlandscup på 3-4 race, inget stort men bara för att hålla ut säsongen lite.. Så ska börja höra med några klubbar om dom vill hjälpa till med detta:-)
Skönt att ha cyklingen i mitt liv just nu, liksom en stabil grund att stå på:-)

Bild från bocksliden bikepark, dom gör ett härligt jobb där ute. Måste ta mig dit oftare och köra lite teknik, skulle även vara skoj att köra på en hoj avsedd för utförskörning. Vet att man kan låna en på söndagar när dom har igång liften, får se om jag hinner ut nu på söndag.

onsdag 8 oktober 2014

Ingen tjockis..

Sket sig med fatbike, hade en på G men var tydligen leveransproblem med den. Eller egentligen var det gaffeln som inte riktigt fanns i rätt mängd, så skulle få cykeln i typ april.. Lite väl sent för en vintercykel, när dessutom syftet med den var att kunna köra Rovaniemi Artic racet.
Så får se hur det blir nu, nån som vill byta fatbike mot en monark??

tisdag 7 oktober 2014

Dag för dag

Vissa dagar känns det som jag verkligen vill satsa på nästa säsong, bara för att inte en sån här sak ska få förstöra. Men sen andra dagar, som idag tex.. Känns det som jag bara vill lägga ner skiten, cykla när det är fint väder och bara glida runt då. Just nu är det 50/50 av dessa dagar, hoppas verkligen snart att energin och lusten kommer tillbaka. För det behövs i det övriga livet också..
Ett steg i att försöka få tillbaka inspirationen är att jag nog ska anmäla mig till Rovaniemi 150 artic race.. Ett 15 mil lång lopp i snön och kylan där uppe i februari, vinnartiden i fjol var över 15 tim för cyklisterna... Är väl inte så mkt för att tävla jag vill vara med, utan mer för äventyret. Sen får man väl se om man blir godkänd, man måste uppge vad man har för erfarenheter av lopp i arktiskt klimat mm..
Sen behöver jag en hel del utrustning, bla sovsäck me komforttemperatur på -29 grader, en fatbike och kläder som pallar..
Så mkt hänger fortfarande löst, men jag hoppas jag orkar lösa det:-)

söndag 5 oktober 2014

Efterlysning

Har hittat nått jag vill göra i vinter!! Men finns några saker som måste ordnas, bla behöver jag en sovsäck som har en komforttemperatur på -29 grader.. Kollade upp vad dom kostar, inte billigt direkt.. Så om någon har en eller känner nån som äger en, och kan tänka sig att låna ut den till mig en vecka i Februari hör av er!! Kan betala en slant för att låna den.
Känner att jag behöver nått att se framemot under vintern, många bokar ju träningsresor. Men jag vill göra nått annat lite mer udda:-)

onsdag 1 oktober 2014

Fatbike

Har blivit grymt sugen på en fatbike!! Skulle nog underlätta vinterträningen något, inte behöva köra lika mkt monark vore ju skönt. För att kunna gasa på skoterspåren är ju skoj, med en fatbike behöver ju spåren inte vara så hårda heller. Sen kommer jag nog bli ovän med nån skidåkare, när jag är på skidspåret och trampar. Men är man ute på kvällarna med lampa så kanske inte dom är så många..
Funderar tillochmed på att sälja monarken för att finansiera det, det skulle nog innebära en sämre tränad Samuel men mkt roligare.. Jaja den som lever får se hur det blir:-)

söndag 28 september 2014

Skoj på hoj

Christoffer har tjatat mer och mer att han vill ut och träna på cykeln, jag vill absolut inte vara den som säger åt honom att göra det. Men när han själv vill är det ju skitskoj!! Så igår drog vi ut på kvällen, uppför norråsberget och ner på baksidan. Är ca 100 höjdmeter upp och en rätt stökig stig ner för en 7 åring, men han kämpade på. Var riktigt stolt över honom!! Var så skoj att vara ute och cykla i skogen med honom, själv trampade jag på vinterhojen. En helstel 26"magnesium hoj, lite skillnad mot fullgung 29a..

Trotts att framtiden är lite osäker så kan jag inte låta bli att planera, om allt ordnar sig vill jag ha nya utmaningar. Men det tar jag sen.. Fast en fråga till er: Skulle det vara intressant att göra om bloggen till en träningsdagbok, där jag lägger upp all träning, data mm från alla pass?? Blir kanske lite torftigt.. Men skulle bli helt utan filter:-)

tisdag 23 september 2014

Drar ner lite

Kommer bli lite mindre inlägg här en stund framöver, har inte energi eller humör för att skriva just nu. Då blir det baraen massa gnäll, och det är inte roligt att läsa. Har dessutom lite att göra just nu, måste få ordning på allt efter inbrottet. Sen är det även annat som ska göras, som nog är väldigt viktigt!

Men kommer uppdatera lite då och då om det händer nått, och om jag skulle få för mig att träna kanske jag skriver nått om det:-) Hoppas på att om nån månad vara tillbaka på banan igen!

söndag 21 september 2014

Som en gunga

Som en gunga går det inte upp går det ner..
Länsförsäkringar ringde vid lunchtid idag, dom betalar inte ut en krona efter inbrottet.. Då jag har rabatt på cyklarna ses det som lön, och då jobbar jag enligt dom åt Merida. Dom har verkligen letat efter ett kryphål, och nu tycker dom att detta räcker. Jag känner mig helt överkörd och all posivitet jag börjat känna efter en rolig helg är nu bortblåst. Kommer självklart överklaga detta beslut, men det känns som jag är väldigt liten i denna värld.
Hur jag nu ska höra med fortsatt cykling mm vet jag inte, kommer använda tiden framöver för att överklaga detta och efter det får vi se vad som händer.

OC 2014

Oj va stel min ländrygg är idag, brukar aldrig bli det.. Blir nog tvungen att köra lite bålstyrka i vinter:-)
Loppet igår då.. Ett riktigt kanonarrangemang!! Tidtagningschip, gott fika, glada människor mm. Men framför allt en mkt fin bana, kändes inte som ett långlopp direkt. Väldigt mkt stig och bara korta transporter på grusvägar, stigarna sen var i bra skick. Även lite byggda partier som lyste upp tillvaron:-)
Man fick liksom lite av allt. Så kan rekommendera detta lopp till alla nästa år.

lördag 20 september 2014

Dödsryckningen

Obbola challange stod på schemat idag, fick ju låna en hoj av cm cykel. Inte vilken cykel som helst heller, en Scott spark 700. En riktig värsting, dock en medium så kanske lite liten. Men fick till sittställning helt ok, dock satt inte sadeln fast nog hårt. Den stod rakt upp efter ca 30min, fick då stanna och slå ner den. Fick göra detta 2 gånger, ca 40 gånger fick jag hoppa ner den med kroppstyngden. Lite irriterande men jag väger nog mer än tjejen som äger hojen, och tänkte inte på att dra åt hårdare. Så får skylla mig själv, hur som helst var det en grym hoj! Min rygg pallade dock bara dryga halvtimmen, om det berodde på ovan sittställning eller att jag inte cyklat i skogen på en månad vet jag inte.
Kom tillslut in på en 4e plats, riktigt nöjd med det idag! Att jag fick stryk av Jan lundman, Henrik Enberg och Marcus strömsten är något jag kan leva med, dom är grymma cyklister!!
Sen hade jag riktigt skoj på cykeln idag, och just den känslan är det viktigaste nu.
Tack till obbola ik och cm cykel, även till Daniel för skjutsen:-)

tisdag 16 september 2014

Lite positiva vibbar

Inget nytt om stölden och försäkringseländet dock.. Men kommer kunna åka ut till Obbolaskogarna på lördag och köra tävling:-) Obbola challange heter den, ett 40km långt lopp på nästan enbart fina stigar:-)
Är CM cykel & fritid som ser till att jag får låna en cykel, blir till att testa en heldämpad 27.5a. Ska bli så skoj att få cykla lite skog, så ett stort stort tack!!

Har under denna tid haft kontakt med flera människor son verkligen stöttar och hjälper mig, utan tanke på att få något tillbaka också. Så härligt att det finns sånna människor, några av dom är sånna som jag knappt känner också. Så ett stort tack till er med!! Kommer skriva mer om det vid senare tillfälle:-)

måndag 15 september 2014

Tar form

Mitt banbygge börjar ta form, klar med en stenkista. Den avslutas med ett litet dropp, kan nog bli bra tror jag. Även ett lite större dropp är klart, inget jättesvårt men nöter man det så höjer man ju sitt självförtroende.. Tror att den blir bra när den är klar, men lite svårt när man inte kan testköra den. Saknar verkligen en MTB nu!! Vill testa att gasa runt på denna bana nu!!

Försöker att inte tänka så mkt på försäkringseländet nu, men det är svårt. Men just nu kan jag inte göra så mkt, utan bara vänta. Fast det är ju nästan det som är värst..

Avslutar med lite bilder på stenkistan och droppet.

fredag 12 september 2014

Dödsstöten

Kändes idag som jag fick den, försäkringsbolaget har tagit hjälp av en jurist för att kolla upp villkoren. Anledningen är att cyklarna inte var låsta, och då vill dom dra av 100% av värdet.. Detta trotts att dom var inlåsta.. Vad skillnaden därimellan är vet inte jag, men det är det dom ska kolla på. På det beskedet får jag vänta i en dryg vecka också, rolig vecka det kommer bli..
För får jag inte ut nån ersättning är det kört, brukar sälja cyklarna för att betala dom innan vintern. Nu får jag nog ta ett lån istället och sen är jag utan cykel, har nu lagt ut crossen för att försöka få ihop lite pengar. Men blir det så är nog mitt cyklande över för alltid.. Då skiter jag i detta!!  Så vill nån köpa en fin Cross för att tävla lite i Cx-cupen, hör av er!
Har även lite delar som kan säljas.

Tar just nu ut det värsta,  men känslan när jag pratade med honom var att det kommer bli så. Känner mig uppgiven och otroligt maktlös, några helt okända människor ska ta beslut som påverkar hela mitt liv. Som att det inte räckte med inbrottet liksom..
Tiden fram till beskedet kommer bli tung, och om beslutet blir negativt blir det ännu värre.