fredag 30 mars 2018

2 bra pass

Haft 2bra distanspass denna vecka nu on och to, igår blev det dock bara 3h. Men fanns inte mer tid och cykel är ju bara en del av livet, men tog i lite mer istället då. La mig i övre gränsen på zon 2 gör pulsen. Så alltså ändå rätt lugnt men kör annars distans ännu lugnare, men då gärna en timme mer.. Var ute på Agonisten också igår, så skönt och den större vägen hade ju tinat fram asfalt på. Så man fick ju lite vårkänslor och sprätter på lite, watten såg bra ut och landade på 4w/kg i NP. 30g kolhydrater under timme 2 och 3 intogs också och benen var pigga hela tiden. Så en bra känsla inför dagens vilodag!

Lö och Sö ska det köras tröskel igen, hoppas nu kunna höja watten igen mot säsongen ☺️ Sö blir det nog till att köra ute då jag ju kommer befinna mig i Tärnaby och visa cyklar, men det ska nog gå det med. Man får helt enkelt vara flexibel när ska träna.. Är det kanonväder kanske jag kör ute i morgon med, man vill ju gärna få sol på sig om det går och är det plusgrader vill man ju ut 😎

onsdag 28 mars 2018

På Söndag

För er som är uppe i Tärnaby och Hemavan området över påsken så kommer nu glädjande nyheter, jag ska vara på Familjen Café på söndag med ett par hojar. Ska visa upp det finaste jag har och så får man även testa dom, både elcykel och värsting Agonist. Ev även en Fourstroke om jag får plats med den i bilen, så ta en paus i skidåkningen och kom förbi där på en fika och pratstund om cyklar mm ☺️

Innan dess ska några träningspass in på kontot, det känns att man varit igång hela vintern och bara vill ut och sprätta nu. Men man får vackert vänta på det ett tag till, för vintern har liksom bestämt sig att nu jäkla ska jag hålla mig kvar!! Men jag är tjurigare än vintern och kommer nöta på, för belöningen kommer när stigarna är torra och fina. För då jäklar ska jag sprätta omkring som värsta junioren i skogarna!!

tisdag 27 mars 2018

Sista rycket..

Detta blir ju troligtvis sista säsongen jag satsar riktigt ordentligt, kommer ju fortsätta cykla sen men nog med en annan inställning..
Så när då detta är sista rycket vill jag verkligen inte lämna nått åt slumpen och verkligen bli så snabb jag bara kan, om det verkligen gör att jag blivit snabbare återstår att se. Men jag har tränat bra och sett till att kunna göra det, har även sett till att skaffa mig material som inte kompromissar. Bästa tänkbara komponenter och tillbehör, lagt ner mer tid på nurition och hur jag ska använda det under lopp. Sista pusselbiten är att jag ska ner nått kg i vikt nu sista 6 veckorna innan det drar igång på riktigt, men det är inte jätteviktigt. Märker jag där att jag blir matt och inte riktigt orkar träna som jag vill kommer jag skita i det.

Cykeln är redo och jag börjar på bli, saknas väl lite tempo i kroppen men det kommer är jag rätt säker på. Det ända som saknas nu är väl tävlingskläderna men dom är beställda och ska komma innan premiären, idag kom i alla fall hjälm och handskar från Spuik som jag ska använda 😁

måndag 26 mars 2018

Bra igen

Hade verkligen surben för en dryg vecka sen, men efter lite lugnare träning och försök till att ta det lugnt så var det åter dags att skruva upp watten lite.
Tröskel står på programmet just nu, och var lite orolig för dagens pass.. Var några veckor sen sist jag körde tröskel på trainern, och då gick det riktigt bra! Nu hade jag lite oro över hur benen skulle svara, man vill ju inte sänka nivån nått även om det var PB senast..

Men hade tillbaka den bra känslan i benen igen, han vet vad han gör den där Rickard!! Så körde på samma PB watt idag som senast, och känslan var exakt rätt för ett tröskelpass. Ansträngt men inte över gränsen... Hade ställt motståndet på 370w 😊 Förutom den sista som jag körde fritt på, den hamnade lite högre då..

Imorgon ska det köras exakt samma pass och målet får bli samma watt också, fast nått pulsslag lägre bara så man ser en liten förbättring..

söndag 25 mars 2018

Lugn helg.

Är en mkt lugn helg på träningsfronten, vila fredag och idag. Tror jag behöver det, men alltid lite jobbigt vila när alla andra kör stenhårt.
Men imorgon börjar jag köra lite hårdare igen, nu ska tröskeln jobbas upp mot säsongen ☺️ Så kommer bli mkt klassiska tröskelpass på trainer nu ett par veckor, blandat med distans ute.

Tränade ju lite igår också, kort och vansinnigt hårt med 5st 30sek intervaller. 3st gick bra men sen kom illamåendet, dom sista 2 mådde jag sådär kan jag säga. Efter sista låg jag 6min på golvet i garaget och sen stapplade jag in och la mig på soffan i 10min till, sen började jag tänka klart och kroppen fungera igen. Man får ju verkligen hoppas dom ger det dom ska för roliga är dom inte..

fredag 23 mars 2018

Så börjar det..

Denna tid på året så blir det alltid lite jobbigt med alla sociala medier mm, alla konkurrenter är lättare, starkare än någonsin och tränar utomlands mm
Man får en känsla av att alla är bättre förbered än vad man själv är, jobbig känsla och något jag måste försöka koppla bort.. Var ju jäkligt skönt när jag var inställd på H30 för då kändes inte kraven lika stora, när jag kör elit känns det som kraven stiger och jag måste vara snabb. Jag behöver nog nån som klappar mig på axeln och säger att jag är stark också, för nu inbillar jag mig att alla siffror jag klarar inte är värda nått..

Är nog dags att ta ett steg ut ur min bubbla och titta på vad jag egentligen gjort denna vinter, så man får en verklighetscheck.. För kommer nog se att jag verkligen gjort allt som jag mäktar med för att hänga med i svängarna, sen om det räcker eller inte får man helt enkelt se. Men med min livssituation har jag gjort allt som går, räcker det inte får man helt enkel godta det och inse läget ☺️

Blir hursomhelst en lugn helg på träningsfronten, vila idag och söndag. Lördag är det bara en timme som ska göras också, så ska njuta av det och se till att vila ordentligt och samla energi.

tisdag 20 mars 2018

Vilodag

En mkt behövlig vilodag idag, då får man mkt annat gjort. Kört bort 15st cykelkartonger och sammanställt klädbeställning för Norrlandscyklisterna, sen jobbat på mitt vanliga jobb med. Dessa dagar får man ta tillvara på, men känns som jag börjar få tillbaka lite energi nu, varit helt tom ett tag nu.

Imorgon blir det ett lugnt distanspass, tänkte ta mig ut på skoterspåren med mtb. Dom borde vara hårda nu då vi haft vinterns första dagar med plusgrader, och minus på natten så dom fryser åt. Så hoppas på riktigt fin cykling, ska ta finhojen då jag nu har wattmätare på den. Valet föll på en stages Gen3 för Xx1, den ser riktigt fin ut 👍 Lägger ej heller på så mkt vikt, så därför föll valet på den. Gillar att köra med direct mount klingor och det går ju inte med quarq tex, sen har den nackdelar också.. Men jag har den för att kunna träna på rätt intesitet, och analysera tävlingarna efteråt och då är den kanon.

Kommer börja på skriva ut watten mm här på bloggen från mina pass igen, har inte lagt ut allt denna vinter. Men är ju bara löjligt att mörka siffrorna, dom spelar ju liksom inte så stor roll. Utan ger mer en indikation på att allt går åt rätt håll ☺️
Ett av mina större wattmål denna vår är en tjuga på 6w/kg, det ska fixas under April hoppas jag.. Annars tar jag det i Maj ☺️ Gjorde en i lördags på 5.77w/kg med slitna ben, så ska fan gå! Bara man jobbar hårt och målmedvetet så når man dit man vill.

måndag 19 mars 2018

Inge pang

Ja jäklar vad det går segt nu, gårdagens 20a gick väl ok ut med tanke på omständigheterna. Men började alldeles hårt, hur jag kan tro på PB med den slitna kropp jag har nu fattar jag inte.. Helt dum i huvudet måste man ju vara! Kunde i alla fall styra upp den ok efter ett tag och slutföra den, men min dröm om 6w/kg på en tjuga känns väldigt avlägsen just nu.. Får hoppas lite återhämtning och toppning mot säsongen gör sitt till framöver, för det behövs. Idag skulle jag köra 5st fyror, orkade inte ens den först på samma watt som förra gången. Sen gick det bara utför på dom kommande, så nu är man lagomt butter.
Men jag vet egentligen varför det just nu går segt, och det vore mkt konstigt om jag satt rekord mm nu.. Men jag vill ju alltid göra bra pass och mitt humör styrs rätt mkt av det, nu vill man bara stoppa huvudet i sanden och gömma sig ett tag.
Dessutom kommer den årstid som jag har mest problemet just nu, brukar bli lite deppig under denna period. Vårvintern som den kallas här uppe, alla är så jävla glada och positiva då.. Så fint och sitta i snön och grilla i solen mm tycker alla, jag själv ser bara en massa skitsnö.. Man har ju kämpat sig genom en lång vinter och nu vill man bara få cykla på riktigt, men då är det 2mån kvar av snö, is och slask.. Ser inget skoj med det, utan bara att det är nära men ändå så långt borta att få göra det man vill.

Men ska nu ha en relativt lugn vecka och återhämta mig, sen borra mer huvudet igen och fästa blicken på slutet av maj!! Eller egentligen mitten och på Billingeracet, men innan dess kommer jag få cykla på snö bara.. Så första tävlingen blir mer som träning och ett försök att komma in i det igen.

Sist en bild på optimistiska skitben 😂

söndag 18 mars 2018

Hur hårt?

Idag ska jag tydligen köra en all in tjuga på testcykeln, detta med slitna muskler och kropp.. Kan bli ett riktigt saftkalas!!
Har ju inte kört nått sånt här pass denna vinter, och det är alltid svårt att veta hur hårt man ska gå ut.. Ännu mer nu med slitna ben och lite ovana, och går man för hårt första 5min är det ju kört liksom. Gränsen mellan att gå på ett perfekt motstånd eller för hårt är verkligen hårfin, oftast blir det ju lite för hårt..
Men ska på nått konstigt sätt bli skoj att göra detta test nu, för kommer nog förbättra mig på just detta rätt mkt nu dom månader som är kvar innan racepremiär ☺️
Så nu ladda nån timme till sen köra all livsglädje ur kroppen för en kort stund 👍

lördag 17 mars 2018

Slut på vilan..

Jaha hade en vilodag igår efter ett ordentligt block med träning, inte helt återställd än känner jag. Men dagens pass är inte jättehårt, så tror det kommer hjälpa mig igång lite mot 2 tuffa pass som kommer söndag och måndag.
Blev mentalt väldigt sliten av blocket som var, så nu behöver jag ladda om. För att få en liten boost fixade jag lite på Agonisten igår, att få finjustera på finhojen brukar pigga upp. Nu bara effektmätaren till den som saknas, och den kommer på onsdag. Så sen är den komplett och redo, kommer även börja använda den mkt mer nu. Vill börja träna ute med rätt sittställning, fatbiken har varit suverän men nu vill jag få in race känslan i huvud och kropp.

Sen även börjat planera mer vilka tävlingar mm jag ska köra, det får också motivationen att stiga. Så efter helgen med lite go träning och planering kommer skallen vara på topp igen😀

fredag 16 mars 2018

Kost och träning..

Hade inom kort tänkt bege mig ut på minerat område, det här med kost är ju känsligt tydligen..
Men jag har hunnit med att testa det mesta på mig själv under åren, och tror jag nu hittat rätt. Vad det är får jag återkomma till sen, och sen det som är rätt för mig passar ju inte alla då vi reagerar olika. Men tror det finns en väg som funkar på dom flesta och som vi alla svarar bra på..

Fast tänkte först fråga er lite vad ni undrar över inom detta område? alla frågor är välkomna. Det gör det bara sen enklare för mig att skriva något vettigt, som ni faktiskt är intresserade av.

Idag bombas vi ju med olika superkostråd från alla olika håll, och ju mer extremt och ju mer högljudda förespråkarna är desto bättre verkar allt. Vad många inte verkar förstå är att allt ju handlar om pengar, är alltid nån bakom hela idén som vill tjäna på det. Sälja böcker, matprodukter, reklam, föreläsningar mm.. Och sen står det alltid några på barrikaderna och skriker, titta på mig jag mår så mkt bättre sen jag började med detta!! Men självklart är det så.. Ta vilken nisse som helst som äter ren skitmat och gör en förändring som innehåller lite struktur, ja då kommer ju den människan må väldigt mkt bättre.. Sen betyder ju inte det att det är så mkt bättre, och skulle med största sannolikhet gå göra ännu bättre om viljan fanns.. Lite som att byta bil från en gammal Mercedes diesel till en 10år gammal Volvo, det blir bättre men finns ju så mkt som är ännu roligare 😂

Men alla förändringar åt det bättre är ju bra, så helt av ondo är det ju inte.

Vad jag tycker och har kommit fram till kommer i ett senare inlägg, men som sagt kom med lite frågor så jag får lite mer innehåll 👍
Mat innan efter träning/tävling mm..

onsdag 14 mars 2018

Sliten

Oj va jag känner mig sliten nu, skallen är helt slut och kroppen nästan lika slut.. Ska bara fixa denna vecka sen försöka få tid till lite återhämtning, skulle helst åka bort lite och stänga av telefonen.. Men skulle bli så mkt att ta tag i sen då 😂
Egentligen är det ju inget att gnälla över, jag kan ju lägga ner cyklingen när jag vill! Men har liksom bestämt mig för att gå all in denna säsong, blir jag inte bättre i år än tidigare lägger jag ner. Men tro mig när jag säger att jag verkligen gjort allt för att bli bättre, har aldrig varit i närheten av så här seriös träning tidigare.. Så då hoppas man ju att jag kommer kunna få ut det i sommar, annars kommer jag bli rätt besviken.
Fast kommer ha rätt bra tålamod under början av sommaren, behöver några race för att komma in i det. Sen har ju vintern varit grym här uppe, så räknar inte med att kunna köra på stigarna förrens i mitten av maj. Så kommer dom vara blöta och jävliga också, men just nu längtar jag efter det!!

Till dess får jag hålla till godo med detta.. ☺️ Fint men inte det bästa för en cyklist..

måndag 12 mars 2018

Dagarna efter..

I lördags så var det ju äntligen racepremiär, men denna gång på fatbike och på snö.. Var ett väldigt roligt lopp och mkt bra arrangerat, vädret styr man ju inte över och att det snöat flera veckor i sträck gjorde det till en utmaning. Dom hade lagt ner ett hästjobb på att packa och styra undan snö, men med dessa mängder blir det ändå löst. Här kom min brist på erfarenhet av fatbike in, när jag tränar på den bryr jag mig inte mkt om lufttryck mm.. Jag tuffar ju liksom bara på och då spelar fäste inte så stor roll, nu i racefart blev det en annan historia. Jag slirade åt alla håll och fick springa väldigt mkt, insåg efter några minuter att jag aldrig skulle kunna hänga med Gusebauer denna dag. Han satt lugnt och trampade och jag for hit och dit, så blev en kamp att ta sig i mål mest. Fick ett grymt träningspass och hade skirskoj på nått konstigt sätt, har aldrig vurpat så mkt i hela mitt liv.. tur att snö är mjukt!! Kommer absolut att köra nästa år igen, då med slanglösa 4.8" däck med 0.1 bar i.. i går blev det första distanpasset i vinter där jag kunde njuta och inte frös, rullade hemåt från stugan och fick ihop 4h 20min innan bilen kom ikapp mig och jag hoppade in i den. Snittfarten på Fatbike blir ju inte hög, men höll 21km/h i alla fall. Fick denna vecka ihop nytt rekord i timmar på cykeln för mig, grymt nöjd med det och att jag faktiskt fixade det på ett bra sätt. Idag är det vilodag och det behövs!! Kommer även denna vecka bli mkt träning, så behöver ladda om idag.

fredag 9 mars 2018

Dagen innan

Lite speciellt blir det ju inför denna tävling, ligger ju i en tuff träningsperiod så detta blir en del av träningen. Har 4h på schemat imorgon, så får skarva på lite innan och ev efter loppet. Men ska försöka förbereda mig ikväll och imorgon som om det vore ett vanligt race, så kanske benen vaknar till lite. Kan behövas för den där jäkla startbacken, lite drygt 400hm på lösa skoterspår med fatbike.. Kommer ta en h minst i alla fall tror jag 😂
Så nu ska det ätas godis och peppas med nått på tv'n.

Sen när jag kommer hem efter racet blir det redbull tv och världscupen på eftersändning, skönt att det finns så man slipper ha mobilen på styret under loppet 😉

torsdag 8 mars 2018

Mål för 2018

När jag avslutade 2017 så var tanken att det var mitt sista år som elitåkare, kände att jag var klar med det. Ställde in mig på att köra H30 och försöka ta sm medaljer, men under vintern har det känts som jag inte är klar med elit trotts allt..
Så efter mkt velande bestämde jag ju mig för att ändå köra minst ett år till med dom bästa, vill lyckas lite bättre än vad jag gjort..
Målen då för säsongen??
Har egentligen kört under vintern utan mina vanligt uppsatta wattmål att nå, utan bara fokuserat på att träna bra och hålla mig hel. Men har nått en del av dom drömmål ang watt jag satte för 2 år sen..👍 ☺️
Sen dom mål jag har för sommaren börjar väl ta form, har haft en jävligt bra vinter och känner mig mer förbered än någonsin. Men är ju ändå då väldigt svårt sätta resultatmål, då jag inte har en aning hur andra utvecklas och satsar. Sen växer ju mtb och konkurrensen på långloppen ökar för varje år, vilket ju är skoj men jobbigt när man vill placera sig bra!
Men fokus kommer väl ligga på långlopps cupen, vore skoj att få till ett totalresultat. Fast kräver massor av tid... Men ska göra ett försök. Loppen jag kör är det alltid topp 10 som är målet, sen är ju målbilden när jag tränar att stå på pallen. Men det är ju som sagt en målbild för motivationen, inte riktigt ett realistisk mål men något som sporrar!!
Vasan och SM kommer också vara med, där vill jag gå i mål med tätklungan...
Dom lopp som går här uppe i Norrland vill jag också köra, vet att det kommer vara många som vill slå mig på dom. Men på dom är det vinst som gäller 👍

Drar ju igång på lördag med fatbike race, ska bli skoj med tjuvstart av tävlingssäsongen.
Siktar som vanligt högt, men gör man inte det kommer man ingenstans utan blir bara sittande i sin bekväma zon...
Genom att skriva ut mina mål här så sätter jag ju lite extra press på mig också, och det ger mig ofta den motivation som behövs sista månaderna in mot säsongen. Så nu finns det ingen utväg utan bara full fart fram som gäller!!

måndag 5 mars 2018

Igång

Nu har ett tufft block börjat för mig, mkt träning och mkt jobb. Så ska verkligen försöka äta och sova bra, ta hand om mig lite bättre helt enkelt så jag orkar.
För fixar jag detta kommer jag fan fixa allt, men tror verkligen det gör mig gott inför säsongen. Så då får man se till att fixa det, för trotts full vinter nu så kommer säsongen närmare och denna säsong ska ju bli min bästa!
Under träningarna drömmer jag om att få till en pallplats på ett stort långlopp, det kan ju bli svårt men drömma får man och underlättar det träningen så är det ju bra.

Jobbat på mina 2 jobb idag också, bla byggt 2st mkt fina Agonister. Skoj att bygga så fina cyklar 😀😀

söndag 4 mars 2018

Vilar igen..

Ja jäklar vad jag vilar, tränar han aldrig kanske ni tänker 😉  jämfört med tidigare år så hat jag fler vilodagar, men dagarna jag kör är mer intensiva och framförallt längre pass.. Sen är det så att dom två veckor som väntar mig kommer kräva mkt, och då vill man gärna gå in med ett litet överskott av energi. Framför allt mentalt så man inte är less innan man drar igång, utan hellre är lite övertaggad så dom första dagarna går lätt.
Börjar kännas så nu, man vill träna och ta i men får liksom hålla sig en dag till..

I morse satt jag som många andra och tittade på Vasaloppet, blev mer taggad då men inte på skidor utan att faktiskt cykla där i sommar. Vill försöka göra nått bra på det loppet 2018, som alla andra.. Men förhoppningsvis lite bättre än dom flesta av dom ☺️
Hela Vasaloppet hann jag dock inte se, måste jobba lite och sen är det aktiviteter med barnen resten av dagen. Ska väl ut på marknaden som är i stan, blir en bra dag det!!

lördag 3 mars 2018

Sambike

Fixar och trixar för fullt just nu, Sambike butiken börjar nu bli klar. Men är nog köar för att jag ska våga släppa in folk, så har ni vägarna förbi hör av er så får ni en guidad tur och pratstund om cyklar träning mm ☺️
Varit mkt att stå i ett tag och hoppas väl att det blir ännu mer nu..
Man orkar ju helt klart mer än man tror, men märks ibland att jag legat på gränsen.. Minnet sviktar lite ibland och dom dagar det går mot en blir man väldigt trött. Men tror jag har kontroll över det, försöker lyssna på kroppen och ge mig tid till vila mellan varven. Sover dock lite för lite, så där måste jag bättra mig.
Nånstans mitt i detta ska jag träna också, och inte bara träna utan försöka se till att jag klarar av att cykla med dom bästa i Sverige.. Har ju dock den bästa Coach man kan tänka sig från Aktivitus som ser till att allt optimeras, det hjälper till hur mkt som helst att bara behöva utföra allt. Slippa planering och tankar på vad som är rätt och fel... Spar mkt energi. Så då blir träningen mer av min fristad, är där jag slappnar av och får energi. För på cykeln släpper jag all stress och tänker bara på träning, man är liksom i sin lilla bubbla.. ☺️ Ett pass kvar denna vecka i bubblan, sen har jag varit 11h där denna vecka. Nästa vecka kommer jag vara mer tid i bubblan än någonsin tidigare på en vecka... Kommer bli en utmaning att fixa det, men gillar utmaningar och vill man bli snabb måste man tänja gränserna. Har verkligen gjort det denna vinter, så borde kunna bli en bra sommar. Kommer då kunna ställa mig på startlinjen i Maj och säga att jag gjort allt som går för att hänga med, sen kanske det inte räcker ändå.. Men har inte missat eller avbrutit ett pass sen i oktober, så gör allt jag kan!! Och som sagt det enda som tar en framåt är hårt jobb, gnäll över att man inte orkar eller inte har tid hjälper inte 😉