V1

Måndag igen och en ny vecka på G, 5e och sista veckan i min träningsperiod. Så nu ska allt vridas ur innan jag får vila lite mer nästa vecka, trött och sliten igår så får hoppas det går bättre idag. Kan behövas då det är dubbelpass på schemat :-)

För er som läser här och har intresset så redovisar jag ju nästan alla pass, så ni har nog rätt bra koll på min träning. Men tänkte ändå ställa upp förra veckans träning, så får man en bättre överblick. Detta är tuffare än nån vecka under Förra säsongen, men tanken är att träningsveckorna ska se ut ungefär så här fram till Maj nu..

Må: FF 45/15 * 30. Vo2max
        IM 60/30 tröskel i 40 min

Ti: Stegpasset i 70min på tc, sen ut och trampa lugnt i 2h. Totalt 190min

On: 30/15*13 * 3 med 3 min vila mellan varje set. Tufft Vo2max.
  kvällspasset. 3*10min tröskel med raceöppning första minuten.

To: Vila

Fr: FF 60/120@560w *13.
      IM 60/30 i 30min tröskel

Lö: TT ute i 55min

Sö: lugnt och fint i 2h på Monarken, för kallt ute..

Totalt tid denna vecka blev ganska exakt 11h, hoppas kunna hålla veckorna över 10h nu. Förra vintern låg jag på ca 7h per vecka, så blir då förhoppningsvis mer tid denna vinter. Men även intensiteten är högre på passen, skruvar upp allt lite helt enkelt:-) Måndags och Fredagspassen är gjorda under fasta, dvs att första måltiden intas till middagen då båda passen är gjorda.

Kommentarer

KJ sa…
Vad är "stegpasset"?
11 januari 2016 kl. 08:48
Samuel sa…
En intervallstege där jag börjar på 10min sen 9,8,7,6,5,4,3,2,1 min med 1 min vila mellan varje steg. Effekten ökar med 10w för varje steg.. Börjar en bit under tröskeln men slutar en bit över, sista minuten är max. Jobbigt!!
11 januari 2016 kl. 09:45
KJ sa…
Ok. Jag antar man ska passera tröskeln ganska tidigt i stegen? Annars låter det ju inte så jätteläskigt... :)
11 januari 2016 kl. 10:38
Samuel sa…
Tröskeln kanske passeras 6-5min steget, man får testa vad som funkar. Det blir jobbigt pga att man tröttar ut sig i början, och sen ska man börja på ta i...:-)
11 januari 2016 kl. 10:54
Fredrik sa…
Stegpasset! Smart. Det ska jag testa i veckan/Fredrik H
11 januari 2016 kl. 13:02
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Efter VM..

Bild
VM på Zwift gick inte riktigt som jag hoppades, ville gärna ta mig till lopp 2 och få slåss omlite bättre placeringar. Men gjorde ett misstag i slutet och låg för långt bak in i sista backen, och farten höjdes tidigare iför spurten än vad jga trodde. Så när jag började höja farten för att klomma genom klungan med fart, blev det istället bara en kamp för att ta mig framåt alls. Gjorde i närheten av mina bästa 30sek wattmässigt men det räcker inte när man tajmat allt fel, så slutade 39a på mitt 3e E-VM. Inte helt värdelöst men hade hoppats på lite mer, men med så små marginaler får man ändå försöka vara nöjd. Innesäsongen är nu över och den har varit spännande, fått köra med Movistar i Zwift Grand Prix och med ett härligt gäng från SZ i WTRL. Nu tar jag en vecka ledigt från träningen för att ladda om och få tillbaka lite energi, Sen börjar vi ladda om mot utesäsongen 2023.. Kommer där bli en lång säsong som förhoppningsvis avslutas 1/10 med ett VM i Gravel, det långsiktga målet där är a
Läs mer

Typiskt Zwift...

Bild
Egentligen kanske inte Zwift denna gång men så här är det alltid med race på Zwift... Vi som ska tävla får alltid reda på allt så sent som möjligt känns det som, senaste exemplet är den nya Nordiska Serien som ska köras med start nästa V. Ja just det jag menar att vi får reda på all info en vecka innan det drar igång, precis som att vi alltid ska vara redo att tävla.. Har ju gjort detta ett tag och så här är det alltid på Zwift, hade hoppats att det skulle bli bättre nån gång... Vet inte än hur jag ska göra med den serien, missar åtminstone första racet den 24/2 då jag håller en digital föreläsning för Sherides då. Den är öppen för alla så bara in och anmäl er om ni vill ha lite tips😊 Hade igår en vilodag där det bara var promenader med hunden på schemat, riktigt jäkla sliten på kvällen kände jag mig. Är nästan som att i slutet på en vilodag kommer all trötthet ikapp och man tar helt slut, så blir skönt att träna lite idag då. Man hinner tänka rätt mkt under promenaderna och jag velar
Läs mer

Tack

Bild
Igår hade jag en lite sämre dag, men satt på kvällen och gick igenom kommentarer mm på mina sociala medier efter olyckan. Otroligt många som varit inne och peppat, stöttat och tröstat mig. Känner att jag inte tackat nog nog för det, för det har varit otroligt värdefullt. Hade faktiskt missat några kommentarer och glömt några, jag var ju rätt hög ibland där i början... Så ni ska alla ha ett otroligt stort tack, det betyder mer än ni tror!! Ni som hälsat på mig på sjukhusen, och snackat bort lite tid ska ju också ha tack! Min familj och nära och kära som hjälper mig nu ska också ha ett jättetack! Sen vill jag ge all sjukvårdspersonal på Långalugnet, falulassaret och Lycksele lasarett ett stort tack. Tillsist även ett stort tack till Anders Höjer och Lasse Casserstedt, som stannade och avbröt sina lopp för att hjälpa mig!!
Läs mer